Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На прошлой неделе мы в школе проводили "Неделю дефектологии" и, понятное дело - было не до тренировок :-)! Получилась всего одна лёгонькая силовая тренировка...
Четверг, 21 ноября
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 23 кг 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 15 кг 3*10.
Бицепс, гантели - 6,7,5 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10,10,10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Понедельник, 25 ноября
Беговая интервальная тренировка:
Бег на дорожке = 7,5 км за 50 минут. 5 пятиминутных интервалов по 10 км/час и 5 пятиминутных интервалов по 8 км/час.
Быстрая ходьба - 7 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Мощная силовая тренировка на все группы мышц 2 часа ровно. Но активнее всего задействовал грудь, спину и ноги.
Жим лежа: 50кг-20. 85кг-6,5,5,5=21! (Две недели назад было 85кг-5,4,4=13)! Прогресс налицо!!!:-)
Плюс другие упражнения.
Вышел на силовые показатели, которых я достиг перед марафоном в середине Октября. Затем была 3-хнедельная сушка и сгонка веса (5кг). Сейчас при тех же силовых показателях вешу на 3кг меньше.

Вторник. Беговой день.

Восстановительный бег на беговой дорожке 10км - 1:07:00 (6.40/км). ЧССср-117. ЧССmax-123.
Вес перед бегом 85,6кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://vk.com/video-191625578_45624...gro9l895115065
поняла- ссылка на ВК- надо быть зарегистрированным- у нас на Ютубе я не могу открыть ссылку- пришлось идти в ВК - там зарегистрирована и все открылось.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я зарегистрирован, однако ссылка ведёт не туда. Кто автор видео? Доктор Берг?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

вот сию минуту копирую
Избавьтесь от проблем с кишечником с помощью этого продукта!��
https://vk.com/video-191625578_45624...gro9l895115065
вот копирую и звучит текст в ВК

на ссылку нажала- все открылось
автор доктор Берг- берет интервью

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нашёл это видео на ютуб, там посмотрел.
Вброшу видео нашего русского доктора.
https://youtu.be/-EOZYuUyulM?si=ckMm4QEnEAa0YCKP

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

открыть на Ютубе не могу- нужно название, чтобы посмотреть в ВК

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нужно установить расширение Юбуст для браузера Chrome или Яндекс. И всё будет показывать.
А название видео: Кишечник возрождается на глазах, кожа молодеет, вес уходит! БЕЗ пробиотиков. Андрей Иванович Щинов

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

что тут происходит вообще?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы использовали чужую территорию в своих целях и Вам помешали, простите- такого не будет больше.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Ходьба к тренажёрному залу 8км.
В зале хорошая силовая тренировка 1ч25мин. с акцентом на руки и плечи.
1. Трицепс на верхнем блоке: 70ф-7. 65-10. 60-11. 50-10. 40-12. 30-15. 40-10. 50-8. 40-12. 30-18. Последние 8 подходов с перерывами не более 40 секунд.
2. Бицепс с гантелями: 18кг-2*10. 16кг-10. 14кг-12. 12кг-12. 10кг-15. Последние 4 подхода с перерывами по 40 секунд.
3. Плечи: 9кг-2*10. 8кг-10. 7кг-12. 6кг-12. 5кг-14. 4кг-15. Тот же принцип.
4. Плечи (передняя дельта): 8кг-3*10.
5. Приседания - 50.
6. Пресс - 30.
7. Гиперэкстензия - 3*15.
8. Икры.
9. Отжимания от пола - 35.
10. Отжимания от брусьев - 10.
11. Вертикальная тяга: 50кг-20.
12. Фронтальная тяга: 40кг-15.
На этой неделе стараюсь применять "пампинг", чтобы "удивить"мышцы. На следующей неделе опять вернусь к силовому тренингу.
Вес стабилен - 85,5кг. Ем много, но прибавки в весе почти нет. Значит постараюсь есть больше. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня вес на мясе хорошо рос:D и доходил максимально до 95 кг, хотя все худеют вроде бы на мясе, А сейчас пока вегетарианю 86-88 и больше не поднимается. Причем вес упал сам по себе после отказа от мяса, рыбы, сокращения яиц до 1 шт в день, не ем практически жиров. Все остальное как обычно, то есть относительная доля углеводов даже возросла, а жир не синтезируется и мышцы тоже:D Правда мало и легко тренируюсь, а мышцы бы дали даже больше прибавку в весе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Интервальный бег на беговой дорожке 15км -1:25:10.
Разминка: 9-11,5км/ч - 10мин.
Интервалы: 12км/ч(5.00/км) - 20+5+5+4+3+3=40мин.
Между ними: 10км/ч(6.00/км) - 14мин.
Итого: 12км - 1:04:00. За 1 час - 11,25км.
Затем заминка: 3км - 21мин (7мин/км).
ЧССср-148. ЧССmax-175.
Вес перед тренировкой 86,3кг.

По сравнению с прошлой неделей расширил первый интервал до 20 минут (было 18 минут) и увеличил общее время интервалов до 40 минут (было 33 минуты). За час пробежал 11,25км (было 11,1км).
И обновил личный рекорд сезона на 12км - 1:04:00.
Бежалось сегодня комфортнее, чем неделю назад и даже устал меньше и ЧСС быстрее пришла в норму.
Вес все-таки потихоньку растет, по 600-700г в неделю, но это бегу не мешает. Наоборот, и беговые результаты растут. Умные весы показывают небольшое снижение жировой прослойки и рост мышечной массы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда, 27 ноября
Лёгкая силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 23 кг 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 15 кг 3*10.
Бицепс, гантели - 6,7,5 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10,10 раз.
Рывок гири 8 кг 200 раз.
Бег на дорожке 2 км.
Пятница, 29 ноября
Беговая интервальная тренировка:
Бег на дорожке = 8 км за 51 минуту 30 секунд. 5 шестиминутных интервалов по 10 км/час и 5 четырёхминутных интервалов по 8,5 км/час.
Быстрая ходьба - 7 км.

У нас подморозило, воздух у моря такой вкусный, что можно кусочками резать и есть на десерт :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

И мне кусочек! Лара загляни на почту. Там интересный рассказ, но это не секрет
https://masterok.livejournal.com/11562174.html

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Наташа, спасибо, очень интересный рассказ - какая сила духа - аж дух захватывает :-)!
Суббота, 30 ноября
Средняя силовая тренировка: немного прибавила почти во всех силовых упражнениях :-)!
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим грифа штанги - 20 кг - 10 раз, 23 кг - 3*10,
Вертикалка - 23 кг - 10 раз, 27 кг - 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 20 кг 3*10.
Бицепс, гантели - 7,9,9,9 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Приседания - 60 раз.
Гиревая тренировка:
Рывок гири 8 кг 300 раз.
Ходьба - 9 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если у вас сделали МСМК надо вырвать - 200 раз, то что же такое 300 раз? Это вообще миссис Вселенная!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:smile2:
Да, Серёжа, они смешные...
Воскресенье, 1 декабря
Беговая тренировка:
10 км по улицам Су-Псэха по холмам 1 час 20 минут.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Силовая тренировка на все группы мышц, с акцентом на руки и плечи 1ч25мин.

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка на беговой дорожке 21,1км - 2:01:00 (5.47/км). Равномерный темп.
ЧССср-146. ЧССmax-165.
Вес перед тренировкой 86,0кг.
Бежал в полную силу, последние 20 минут было совсем тяжело. Улучшил свой результат по сравнению с прошлым воскресеньем ещё на 1мин30сек. И это мой лучший результат в этом сезоне. Но чувствую, что теперь нужен хороший отдых.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.
День отдыха.

Вторник и Среду провел 2 силовые тренировки по 1ч30минут. Вышел опять на силовой режим. Увеличил рабочие веса и количество подходов с ними. Уменьшил работу на пампинг с малыми весами.
В жиме лёжа удалось пожать 85кг-6,5,5,5,5=26. Вышел на 5 рабочих подходов.
Отдых между подходами 5-7 минут.
В остальных упражнениях результаты следующие:
1. Трицепс на верхнем блоке: 65ф-4*10. Отдых между подходами по 3 минуты.
2. Бицепс с гантелями: 18кг-4*10.
3. Плечи с гантелями: 9кг-2*10 + 8кг-2*10.
4. Вертикальная тяга: 82кг-4*10.
5. Разгибание ног: 140ф-3*10.
Собственный вес утром - 86,5кг.

Завтра по плану беговой день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По моей оценке готов выжать 110 кг на 1 раз. Хотя большие веса не обрабатывал и потому возможно понадобится подводка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я думаю, что смогу 105кг на 1 раз. А для 110кг без подводки не обойтись. Опасаюсь возможных травм, поэтому на раз попробую пройти в Феврале следующего года.
В феврале, даже если во время проходки и получу какую-то травму, можно будет сделать отдых и переключиться на подготовку к марафону.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если опасаешься возможных травм, то и не надо пробовать, можно обойтись без этих ПМ1, многие ветераны избегают ПМ1. Я на гире 32 делал до болезни сперва ПМ1 и потом довел её до ПМ5. Для меня как то мучительна наоборот многоповторка, а синглы в отказ без грубого нарушения техники меня наоборот стимулируют. Вот допустим сделать что то 150 раз - 200 раз меня ломает как приболел.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник, 3 декабря
Интервальная беговая тренировка:
3 интервала 8,5км/час по 3 минуты и 3 интервала 10км/час по 7 минут (4,7км за 30 минут) + отдых 5 минут + 3 интервала 8,5км/час по 3 минуты и 3 интервала 10км/час по 7 минут (4,7км за 30 минут)
Ходьба 7 км.
Среда, 4 декабря
"Мощная" :-) силовая тренировка: ещё немного прибавила почти во всех силовых упражнениях :-)!
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим штанги - 20кг 12 раз, 23кг 8 раз, 25кг 6,5,6 раз.
Вертикалка - 23кг 12 раз, 32кг 2*10 раз, 27кг 10 раз.
Трицепс на блоке - 20кг 12 раз, 25кг 3*10.
Бицепс, гантели - 7,9,9,9кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*12 раз.
Гиперэкстензия - 3*12 раз.
Приседания - 90 раз.
Ходьба 15 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Бег по холмам под дождиком 10,5км - 1:14:00. ЧССср-126, ЧССmax-148. На этой неделе бегаю только в восстановительном темпе.
Вес утром перед бегом 87,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг, 5 декабря
Восстановительный бег по холмистым улицам Су-Псэха 10 км.
Пятница, 6 декабря
Интервальная беговая тренировка:
3 интервала 8,5км/час по 2 минуты и 3 интервала 10км/час по 8 минут (4,9км за 30 минут) + 3 интервала 8,5км/час по 3 минуты и 3 интервала 10км/час по 7 минут (4,7км за 30 минут) = 9,6км за 60 минут без отдыха :-).
Ходьба 10км.
Воскресенье, 8 декабря
Длинная беговая тренировка 19км: лёгкий бег + 1км ходьба в крутую горку.
Ура, впервые за последние месяцы (включая полумарафон) после 10-го км не болела левая нога! Настроение и самочувствие отличные :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В пятницу и субботу провел две силовые тренировки 1ч45мин. и 1ч20мин. На все группы мышц.

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка на беговой дорожке 19км - 2:00:00 (6.20/км).
ЧССср-131. ЧССmax-149.
Вес перед бегом 87,3кг.
Неделю от бега отдохнул, следующие 3 недели перед Новым Годом планирую добавить в километраже и в интенсивности тренировок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Силовая тренировка с акцентом на грудь и ноги продолжительностью 1ч35мин.
1. Жим лёжа: 85кг-6,6,6,5,5=28.
Плюс другие упражнения.
Порадовал жим лёжа. Несмотря на то, что отдыхал между тяжёлыми жимами на один день меньше, удалось прибавить ещё 2 повторения с этим рабочим весом. Скоро перейду на следующую ступень, буду пробовать работать с весом 90кг.
Собственный вес утром 87,1кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Такой жим до 6 повторов в моей голове еще относится к силовухе! А что работа на КрФ и значит мышцы развивают еще большую мощность. Вот когда повторы выше 6 раз, то креатинфосфатат исчерпывается и начинается закисление ведущее к снижению мощности. Штангисты из-за этого не особо жалуют повторы больше 6 раз, а билдеры наоборот т.к. усиливаются стимулы для роста мышечной массы, а какая будет мощность их не особо заботит. У билдеров даже в особом почете 8-12 раз. Но после 12 раз начинает снижаться гипертрофия, хотя впрочем по исследованиям примерно до 30 повторов еще сохраняется стимул к гипертрофии, хотя и снижающийся от 12 до 30 раз. Хотя по мне так 20-30 уже выносливость - гиревые повторы, выносливость и рельеф(сушка), но ни массы ни силы уже не разовьешь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.
Восстановительный бег 10км - 1:07:00 (9км/ч).
ЧССср-118. ЧССmax-126.
Плюс силовая тренировка на мышцы спины 30 минут.

Среда.
Мощная силовая тренировка на мышцы рук и плечи 1ч31мин:
1. Разминка: отжимания от пола - 30. Отжимания от брусьев - 10.
2. Трицепс на верхнем блоке: 70ф-4×9. 60-10. 50-12. 40-15. Отдых между первыми подходами по 3 минуты. Между последними - 1 минута.
3. Бицепс с гантелями: 18кг-4×10. 16кг-8. 14кг-8. 12кг-10
4. Плечи (средняя дельта): 9кг-4×10. 7кг-10. 6кг-12. 5кг-15
5. Плечи (передняя дельта): те же веса и повторения, что и в предыдущем упражнении.
6. Гиперэкстензии: 4×15
Мощные силовые подходы с хорошим рабочим весом довел до 4-х в каждом упражнении. Мышечная масса и сила растет, это чувствую.
Вес утром 87,3кг.

Четверг.
Интервальный бег на беговой дорожке 15км - 1:22:00 (5.27/км).
Разминка: 10-12км/ч - 10мин.
Интервалы: 12км/ч - 16+4×3+9×2=46мин (9км)
Между ними: 10-9км/ч
Расклад по пятеркам:
Первые 5км - 26:30
Вторые 5км - 27:00
Последние 5км - 28:30.
Получился личный рекорд в этом сезоне на 10 и на 15км.
ЧССср-158. ЧССmax-172.
Средний пульс высоковат для такого темпа. А максимальный пульс в норме.
Сегодня бег дался тяжело, не было легкости в ногах. Возможно они еще не отошли от силовых тренировок.
Вес перед бегом 87,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник, 10 декабря
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим штанги - 20кг 3*10 раз.
Вертикалка - 23кг 10 раз, 27кг 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 20кг 3*10.
Бицепс, гантели - 7,8,8,8кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Четверг, 12 декабря
Беговая тренировка:
Восстановительный бег по улицам 10 км. Дождь, ветер, грязь, прекрасное настроение :-) !

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас от ветра порвался интернет-кабель. Домашнего интернета нет. Поэтому пишу короткий отчёт.

В пятницу и субботу провел 2 силовые тренировки.

В воскресенье длинная беговая тренировка на беговой дорожке 20км - 2:00:00 (6.00/км).
ЧССср-140. ЧССmax-161.

Понедельник.

Силовая тренировка 1ч40мин на грудь и ноги:
Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-10. 90кг-5*4. Порадовал. Был запас.
Плюс другие упражнения.
На ноги добавил прыжки 3*100.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Интернет починили! Сегодня силовая тренировка с акцентом на мышцы спины 45 минут:
1. Вертикальная тяга: 55кг-20. 91кг-8,8,6. 82кг-10. 64кг-12. 45кг-18.
2. Фронтальная тяга: 45кг-3×12.
3. Плечи (задняя дельта) в тренажере: 3 подхода
4. Трапеции с гантелями: 18кг-3×20.
Увеличил рабочий вес в вертикальной тяге до 91кг. Стараюсь чтобы он шел вровень с жимом лежа.
Трапеции хорошо откликаются на большое количество повторений у меня.

После силовой тренировки восстановительный бег на беговой дорожке 10км - 1:07:00 (9км/ч). ЧССср-118. ЧССmax-127.
Вес перед тренировкой 87,3кг. Стабилен.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда

Силовая тренировка с акцентом на мышцы рук и плеч 1ч20мин.

Четверг.

Интервальный бег на беговой дорожке 15км - 1:21:00 (5.25/км). ЧССср-153. ЧССmax-172.
Вес перед бегом 87,8кг.
Разминка: 9-12км/ч-10мин
Интервалы: 12км/ч-10+3*5+4*3+4*2=45мин(9км).
Между ними: 10км/ч - 26мин.
Удалось улучшить свой результат на 15км в этом сезоне ещё на 1 минуту. Грамотно распределил силы. Все 3 отрезка по 5км получились одинаковыми (по 27 минут). Надеюсь до Нового Года сбросить ещё 1 минуту и пробежать 15км за 1:20:00.
Свой вес продолжает потихоньку расти, но повышению результата в беге это пока не мешает. За счёт того, что я хорошо нагружаю ноги силовыми нагрузками.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, добрый день! Подскажите свое мнение касательно тренировок кроссфит. недавно попробовала это направление и очень нравится. как вы считаете достойная нагрузка для поддержания ЗОЖ?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

NeznaYka, здравствуйте!

Кроссфитом можно заниматься, нагрузки там хорошие. Но туда нужно идти уже более-менее "подготовленным ЗОЖником":-). Все мышцы должны быть укреплены. Иначе можно получить неприятные травмы.
Ларчик несколько лет назад без моего ведома сходила на групповое занятие по кроссфиту и получила там очень болезненную травму предплечья (брахиалиса), которая на несколько месяцев выбила ее из нормального тренировочного процесса.
Так что это надо иметь ввиду. Это травмоопасный вид спорта.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда, 18 декабря
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим штанги - 20кг 3*10 раз.
Вертикалка - 23кг 10 раз, 27кг 2*10 раз.
Трицепс на блоке - 20кг 3*10.
Бицепс, гантели - 7,8,6кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 10 раз.
Приседания - 40 раз.
Ходьба 12км.
Четверг, 19 декабря
Беговая тренировка:
Восстановительный бег по улицам 10 км. Вечер, погода отличная, воздух свежий, вкусный :-).
Во время пробежки попался навстречу наш рейсовый автобус - водитель приветственно посигналил, все пассажиры повернули головы в мою сторону - пустячок, а приятно! Становимся местными достопримечательностями :)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В пятницу и субботу провел 2 силовые тренировки продолжительностью по 1 час 40 минут. Начинает накапливаться усталость.
В воскресенье вместо длинной беговой тренировки провел среднюю на беговой дорожке: 10км - 0:58:00 (5.50/км). ЧССср - 140. ЧССmax - 153.
Вес утром до бега 87,5кг. Стабилен.

Со следующей недели начинаю силовой этап. Буду подключать приседания со штангой и становую тягу. Продолжительность этапа - 6 недель.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня по 5:54 и ЧСС - 112)
Не туда копаете)) :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А сколько жмешь лежа?:-)
Я на прошлой неделе 90кг пожал 5×4!:-)
У меня сейчас другие приоритеты. До марафона еще далеко!:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

И совершенно, имхо, не зожевский.
Я с этим встречался на тренях по би. Ну вот крайне далеко это от физкультуры для здоровья. Это про бешенную выносливость, востребуюмую в экстремальнеых ситуациях.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здесь я пожалуй соглашусь, потому что постоянно работают на высоких пульсах, очень интенсивно и это чревато без хорошей начальной подготовки в какой нибудь ЛА, иначе можно и сердце загнать без должного самоконтроля. Ну а переход от ТА к кольцам и.т.п. грузит суставы так что можно получить травму намного быстрей, чем в любом виде спорта. Надежда только на мудрость их тренеров(инструкторов), что они окружат новичка заботой и вниманием и уберегут от множества возможных ошибок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кроссфит бывает тоже разный, для разного уровня подготовки. Но даже первая ступень (для начинающих) уже предъявляет высокие требования к занимающимся. А в занятиях "для продвинутых" эти требования ещё больше. Согласен.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну как бы да, наверное. Я вот написал было и тут же подумал, а как выглядел кроссфит у... ну короче куда Лара ходила? Надо спросить.

Лара. Опиши, плиз, что там у вас на кросфите было.

У нас то

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Силовая тренировка 1ч30мин на верхний плечевой пояс:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-8. 90кг-5,4,4,4,4=21. 50кг-20.
2. Отжимания на брусьях с доп. весом 25кг - 6,5,5.
3. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-3*12.
4. Сведение рук в тренажере (бабочка) 110ф - 3*8.
5. Вертикальная тяга: 55кг-20. 73кг-10. 91кг-6. 82кг-2*8.
6. Гиперэкстензия: 3*20.

Жим лёжа пошёл хорошо. Успешно осваиваю новый для себя рабочий вес.
Рабочий вес в отжиманиях на брусьях тоже увеличил. Уменьшил количество повторений.
Добавил новое упражнение на грудь - бабочку.
Вес утром 87,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Паша, это было 3 с половиной года назад, поэтому в точности всё не опишу, но вот, что помню. У нас это была круговая тренировка, сколько кругов - затрудняюсь сказать, кажется 10. С каждым кругом нагрузка возрастала. Упражнения в круге менялись, иногда повторялись. Всё происходило в достаточно высоком темпе. Вместе со мной было 13 человек - молодые (до 30 лет): 2/3 парни, 1/3 девушки. Упражнения:
Прыжки на скакалке.
Бег на короткую дистанцию.
Приседания с гирей.
Приседания со штангой.
Выпады.
Запрыгивания.
Бёрпи.
Подтягивания.
Подъемы корпуса на пресс.
Отжимания.
Ходьба на руках.
Жим штанги.
Броски медбола в мишень.
Становая тяга гири 16 кг.
«Прогулка фермера» с гирями.
Махи гирей.
Махи попеременно двумя канатами.
Удары молотом по огромной покрышке.
Я, конечно, зря пошла, надо было сначала головой подумать, а мне захотелось силу и выносливость повысить к соревнованиям, видишь ли . Вот и "повысила", потом рук не могла поднять и соревнования запорола :-(...
А ведь тот тренер (Андрею я ничего не сказала, знала - запретит :shuffle:) не хотел меня допускать, говорил, что надо в группу начинающих. А я работала в эти дни, так что его уговорила - ну и получила по заслугам. Но, честно говоря, мне понравилось :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну то тесть тоже жесть. а что такое ходьба на руках? Это как?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это когда тебя держат за ноги, а ты идёшь руками :lol: !

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Силовая тренировка 1ч30мин на ноги и низ спины.
1. Становая тяга: 70кг-10. 90кг-8. 110кг-4. 100кг-5. 70кг-10.
2. Гиперэкстензии: 3×20.
3. Бег 3км - 20:00 (9км/ч).
4. Приседания: 50кг-10. Без веса: 3×50
5. Разгибания ног: 140ф-3×10
6. Сгибания ног сидя: 140ф-3×15
7. Пресс - 3 подхода
8. Икры - 3 подхода.

Впервые после долгого перерыва возобновил становую тягу. Оценил свой максимум на сегодня в 120-125кг.
Затем пошел на пробежку, чтобы "разгрузить" спину.
После бега попробовал приседать с весом, но не пошло, ноги загружены. Поэтому в дальнейшем вернулся к приседаниям без веса и сгибаниям и разгибаниям ног. Приседания со штангой буду вводить постепенно.
Вес утром до тренировки 88,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы сейчас всем форумом учили приседать одного 50-летнего. Сперва я думал мы его научили, потому что он с грифом исправил все ошибки и приседал полностью с ровной спиной, ну в общем нормально, а до этого сильно горбатился начинал вставать тазом вверх и при этом чудовищно сгибал спину. Ну казалось ничего больше не надо просто работай и по капле прибавляй результат, но не тут то было. Неожиданно он развил страшное сопротивление:D начал излагать тонны теории: колени вперёд таз назад, колени назад. Какие то рисунки из интернета тазодоминантного приседа, короче столько заумностей что голова зависнет и при этом ни хрена не хочет делать а собрался для обучения поставить вес 150 ПМ, но приседать по 15 раз в 1\4 амплитуды чтобы сперва накачать квадры:lol:. Исписали несколько десятков страниц в его дневнике для разбора приседаний. Ну прям не могу ничего понять, в моем понимании это или шиза или просто под дурака косит, но с неясными для меня целями. Его раньше тренировали на форуме опытные объемщики, но когда объем стал возрастать он вот также засопротивлялся и нашел себе другого наставника силовика. Начали килограммы возрастать и опять сопротивление. Главное в 50 лет то уж можно вообще самого себе тренировать и делать что ты сам хочешь, никто ведь не заставляет. Я вообще с самого начала сам себя тренирую и по ходу учусь.:hz: Вроде программистом работает, значит интеллектуал, но не может приседать.
Вот же атлет делает идеально правильный присед и больше никаких теорий не надо:
https://cdn3.imgbb.ru/community/161/...0dde0d1f7a.png

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота, 21 декабря
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим штанги - 20кг 10 раз, 23кг 3*10 раз.
Вертикалка - 23кг 10 раз, 27кг 3*10 раз.
Трицепс на блоке - 20кг 3*10.
Бицепс, гантели - 7,8,8,8кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*12 раз.
Приседания 80 раз.
Вторник, 24 декабря
Беговая тренировка:
Восстановительный бег по улицам 10 км :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Класс!!!:good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

присед-то атлет делает правильный...:D
а вот как атлет вставать будет из приседа...точняк попой к верху и согнутой спиной...:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот это уже 90% работы - сесть правильно, сила потом накачается. А правильность заключается в том что ноги на ширине таза, носки чуть разведены, живот просунул между коленями, спина прямая, общий центр тяжести проецируется правильно и значит поза сильная и устойчивая. Кстати не многие 50 летние сумеют так красиво присесть и у нашего ученика спина немного колесом таз подломлен вперед вместе с коленями, которые он развести пошире не может видите ли мышцы надо напрягать и ОЦТ у него сильно смещен к пяткам. Если отключить у них энергию, то малыш или не упадет или упадет фэйсом в пол, а наш ученик упадет на задницу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Силовая тренировка на руки и плечи 1ч40мин:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 70ф-8. 75ф-8. 80ф-4. 70ф-8. 60ф-12. 50ф-14. 40ф-18..
2. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10. 20кг-8. 22кг-4. 20кг-8. 18кг-10. 16кг-12. 14кг-12. 12кг-15.
3. Плечи (средняя дельта) с гантелями:
5кг-20. 7кг-10. 9кг-10. 10кг-8,8. 9кг-8. 8кг-10. 7кг-12. 6кг-12. 5кг-15.
4. Плечи (передняя дельта) с гантелями:
5кг-20. 7кг-10. 9кг-10. 10кг-8,8. 8кг-10. 6кг-15.
5. Гиперэкстензии: 3*20.

Удалось ещё больше повысить рабочие веса и в некоторых подходах подобраться к 4-м повторениям. Посмотрю как это сработает в тренировке на руки. Пишут, что на малое количество повторений они плохо откликаются. Посмотрим. Перед новым годом сделаю очередные замеры мышечных объёмов.
Вес утром перед тренировкой 87,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прошел почти месяц после последних записей. Рад, что форум снова заработал!:-)

Этот месяц я активно тренировался 5-6 дней в неделю. Еще прибавил в силе и мышечной массе. В жиме лежа работаю с весом 95кг на 4-5 повторений. В становой тяге сделал сегодня 120кг на 6 повторений. В остальных упражнениях рабочие веса тоже подросли.
Продолжаю приседать со штангой 2 раза в неделю и бегаю на беговой дорожке 2-3 раза в неделю. Вес сегодня утром до тренировки 90,3кг. Умные весы показывают 17% жира.
Тренировки стал делать более интенсивными за счет уменьшения отдыха между подходами до 1 минуты.
С февраля начну подготовку к марафону, буду уменьшать количество углеводов в рационе и увеличивать беговой и пешеходный километраж.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ура, наши люди в Анапе вернулись на форум!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какое будет мнение по поводу этого 86 летнего доктора? Может ли это быть правдой или всего лишь гипотеза? Во-всяком случае я вегетарианский режим нарушил. Пока только 1 раз поел мясо после спортзала и сделал так как советует этот доктор. Поскольку пока у меня полного доверия нет, то буду стараться нарушать не более 2х раз в неделю, ибо без мясная диета - самое надежное средство по мнению всех других врачей и например Евдокименко сказал, что если есть более 3х раз в неделю, то приступ обязательно повторится.
https://youtu.be/ehJVDaotjS0

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня на телефоне это видео пока не открылось. Попробуем открыть его с Ларчиком вечером на компьютере.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня тоже ютуб через раз показывает, потому что никаких vpn не устанавливал. Но у меня наоборот на телефоне чаще работает, открываю проигрыватель и ничего нет, нажимаю посмотреть на ютубе и после этого идет. Короче желудок должен быть горизонтальный, но так как мы на 4х конечностях уже давно не ходим:D, то он рекомендует 30 мин лежать на левом боку после и все артриты и артрозы проходят за 12 дней:D. Что типа у кого эти болезни, это у них плохое переваривание животного белка и формируются многие токсины в том числе и мочевая кислота когда белок лежит по 4 часа как и по теории в желудке. Ну между делом он еще и обратил внимание, что разовая доза мяса должна быть умеренной и лучше раздельное питание именно в случае с мясом. Что мол даже щелочные травы нейтрализуют соляную кислоту и потому тоже тормозят пищеварение. Вот такие премудрости для артритчиков, а кого хорошее пищеварения, то проблем нет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сомневаюсь, что это похоже на правду.:-)
Скорее всего гипотеза.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы рук 48 минут:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20; 55ф-10; 70ф-6; 80ф-8,6; 75ф-7,6; 70ф-7; 65ф-8; 60ф-9; 50ф-12. Всего 16 минут. Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Отжимания на брусьях - 10, 8, 7. Отдых по 1 минуте.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20; 16кг-8; 20кг-6,6; 18кг-7,7; 16кг-8; 14кг-12. Отдых по 1 минуте.
4. Вертикальная тяга обратным хватом: 74кг-3×10.
5. Гиперэкстензии: 3×20
6. Пресс: 1×30.

Трицепс хорошо прочувствовал. И бицепс тоже "горел" огнем.
Эту неделю тренировался без выходных. На следующей неделе немного сбрасываю нагрузки. Предусмотрены 2 дня отдыха.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Равномерный бег на беговой дорожке 10км - 1:00:00 (6.00/км). ЧССср - 138. ЧССmax - 153.
Вес утром перед тренировкой 91,1кг.
При беге последнее время нет легкости. С Ноября за неполные 3 месяца набрал 6кг. И, хотя 70-80% из них составляют мышцы, а не жир, все равно трудновато держать хороший темп.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня сейчас на вегетарианстве наоборот. На мясе был вес 95, талия как бы не 104:lol:, я пояс штангиста покупал и мерил, если не забыл. А сейчас на обезжиренном твороге вес 88 и талия 94. Но я уже мясо 1 раз ел и если продолжу есть, то вес у меня пойдет вверх. Я набираю на сытной пище и на силовых тренировках, а на этом полувеганстве всегда худею и при чем никаких целей и задач в плане набора-худения я себе не ставил, только результат в гиревом спорте интересовал и интересует.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня в рационе сейчас десяток яиц, 2 литра молока, творог (200г), фасоль консервированная (200г), овсянка, рис и немного хлеба, 1 банан и немного овощей. Простые углеводы стараюсь не употреблять. По воскресеньям рацион немного расширяем (картошка с квашеной капустой или роллы овощные). Пока вес стабильно растёт. :-)
Талия держится в районе 90см.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Силовая тренировка с акцентом на грудь и плечи 47 минут:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-8. 85кг-9,5,4.
Отдых между подходами по 90 секунд.
2. Плечи(средняя дельта): 5кг-20. 7кг-15,15,12.
3. Жим гантелей сидя: 14кг-9,8,8
Отдых между подходами также по 90 секунд.
4. Трапеции с гантелями: 16кг-20. 20кг-20. 24кг-15.
5. Задняя дельта в тренажёре: 50ф-20. 70ф-15. 90ф-10.
6. Пресс - 1*30
7. Гиперэкстензия: 1*20.
В жиме лёжа хороший прогресс. В ноябре жал 80кг на 5 повторений, а теперь 85кг - на 9. Прибавка в силе за 2,5 месяца составляет 15кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В день???

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да. Скоро кудахтать начну... :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А КБЖУ на день считать удается?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот смотрите свежий пример измерялись вчера 26 января:
Мы все три пузана, но Виктор был 90, а я и Александр по 95 кг. Не знаю как Виктор насчет диеты, но Алесандр на кето обрезал углеводы усиленно худеет и доказывает всему форуму что только без углеводов можно худеть, а мы дураки на гибкой диете на этот не способны.
Но я вообще ничего не считаю никакие КБЖУ и похудел больше всех и причем самая маленькая талия из нас троих. Получается что вегетарианство само по себе сильней работает чем кето-карнивор.:hz: У меня талия 94, у Сани - 100 и я специально не худел, просто обезжиренный творог сейчас главный источник белка.
Так что там в расчетах мы что то еще не учитываем как пить дать, ведь я угли не режу и не ограничиваю и ем плюшки, изюм, гарниры также как и ел всегда, только перестал есть мясо, рыбу, икру,грибы, сильно обрезал яйца до 1 яйцо в день и начал худеть:hz: Да и у меня до вегетарианства была самая большая талия - 104.
Парадокс но факт.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет. Все интуитивно. Только по белку стараюсь соблюдать норму (около 2г/кг веса тела). А жиры и углеводы стараюсь чуть ограничивать. Если вижу, что прибавка веса составляет более 500г в неделю, то урезаю углеводы и жиры.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, что-то мы точно не учитываем. Я тоже считаю, что умеренное вегетарианство (без фанатизма) лучше для здоровья, чем кето. И дает лучший результат.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ужас какой. Это что еще за норма такая, откуда?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вообще рекомендация ВОЗ 1,5 гр на кг веса тела, но наши качки большинство считают, что это мало и надо минимум 2 гр и даже еще больше, вроде бы даже 3 гр:D. Причем первые больше теоретики, вторые это те кто делал результат в бодибилдинге. Кому верить?:hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, для натуральных атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, рекомендуется принимать 1,5-2г/кг белка в день.
Из моего практического опыта тоже могу подтвердить, что когда я ел меньше 1,5г/кг, то ни сила, ни мышечная масса практически не росла.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Силовая тренировка на руки, ноги и низ спины 58 минут:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 70ф-14.
2. Отжимания на брусьях: 14.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10. 18кг-12.
4. Вертикальеая тяга обратным хватом: 74кг-12.
5. Приседания в тренажере Смитта: 50кг-15. 70кг-8.
6. Разгибания ног: 140ф-12. 180ф-12.
7. Сгибания ног сидя: 140ф-12. 180ф-12.
8. Икры: 1×17.
9. Становая тяга: 20кг-20. 60кг-10. 80кг-12.
10. Гиперэкстензии: 3×20.
На прошлой неделе я разбивал эту тренировку на 2 дня. А на этой неделе у меня завтра запланирован выходной, поэтому все тренировал сегодня. Делал всего по одному рабочему подходу в каждом упражнении близко к отказу. Остальные подходы разминочные. Исключение - становая тяга. В ней я тядело работаю только по пятницам. А во вторник просто тонизирующая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В любой книге по бодибилдингу. Например у Арнольда Шварценнеггера, Джо Вейдера и Стюарта МакРоберта.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Надо бы учесть усвояемость белка и ее падения с возрастом - у лиц разного возраста реальное потребление белка требует введение некоего коффициета- можно почитать у Дарьи Савельевой как ее пугали последствиями при столь высоком потреблении белка у нее- сдала анализы и белок как раз соответствовал норме

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что это за анализы которые могут показать, что белок соответствовал норме?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что сдавала она- я не знаю, но недавно я сдавала анализ на белок- тоже норма- спросите у врача- цели у анализов разные и думается, анализы могут называться по- разному.

Вот сейчас посмотрела:
Определение уровня общего белка в крови рекомендуется в качестве скринингового обследования с целью поиска нарушений обмена углеводов, белков, жиров и микроэлементов, что отражается на функции печени, поджелудочной железы, почек и т. д. Изменение концентрации общего белка в крови может указывать на неправильное питание, наличие острых и хронических воспалительных заболеваний, онкологических процессов.


В списке анализов для спортсменов есть такой пункт:
Анализ на общий белок крови

Отображает общее количество белков и их соотношение в крови на данный момент.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так они о здоровье не думают и на форуме нашем не сидят. :D про этих ненормальных я в курсе, но от тебя не ожидал ))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Рассматривая сегодняшний успех и его истоки- большое потребление белковой пищи-стоило бы обдумать первую заповедь врача: не навреди-а ведь тело имеет историческую память и большое потребление белка всегда было недолгим: осень, скотину лишнюю забивают и вот идет осенний мясоед- и все быстро кончается тут рождественским постом и за ним следом Великий пост до весны и следующая мясная пища уже только в сенокос- после тяжелого труда будет разовая награда мясной пищей на одной трапезе- и там опять до мясоеда осенью, и даже хлеба чистого до сыта не ели - в бедных семьях после Покрова - 14 октября- в богатых после Рождества к муке начинали подмешивать лебеду и другие травы- пищу посытнее давали молодым- им семью тянуть и деток растить - возрастным что пожиже- и организм все эти ограничения помнит- о них где-то в дневнике Гвоздя было, как "стариков" кормили и как теперь им есть- он свой пример рассматривал и свое питание- так что рассмотрите во имя чего такой рацион и как надолго Вы можете себя это позволить на пользу здоровью. Ведь исторически многие века 200 дней в году были постными- понятно, что это духовная практика и силы на нее у людей были не только физические, но на материальном уровне память обмена веществ никуда не делась и работает- так что не вредим здоровью- только укрепляем)- свободу выбора никто не отменял.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Бег по холмам 7км - 48:40 (7.00/км).
ЧССср - 138. ЧССmax - 154.

Ларчик сегодня поехала в Новороссийск в глазную клинику на плановое обследование.
Приедет, расскажет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не хочу вступать в споры. Но у меня другая информация. Я тоже в деревню к деду с бабушкой в детстве часто ездил. И тоже их рассказы слышал о жизни.
Да, мясо ели редко. Но яйца и молоко были на столе практически всегда. Потому что работа в деревне была тяжелая. А без белка в рационе и имунитет падает и сил нет на тяжелую работу.
Я в детстве болел постоянно. И это совпало у меня с периодом активного мясоедения и малых физических нагрузок. После армии, в 20 лет физических нагрузок стало больше, стал активно заниматься спортом и стал больше есть белка. И с тех пор болеть практически перестал.
Сейчас уже 5,5 лет мясо не ем вообще, но белка ем достаточно много. И на здоровье не жалуюсь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

То есть вы полагаете что за последние максимум 15 поколений люди в России переписали свою генетику, и нам теперь надо следовать вот этим последним традициям, чтобы не вредить здоровью? А тем кто иммигрировал из России им не подходят традиции новой страны проживания, при том что русскость они потеряют уже в следующем поколении, потому что мы национализм утратили?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет- я не об этом и не Вам писала- как Вы понимаете)- что Вам этого не надо, я понимаю)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ели не то, что надо по чьим то теориям для тяжелой работы, а то что было. а был хлеб и всякая лебеда. У большинства, и именно оно то и впахивало как проклятые. а молоко и яйца это зажиточные уже крестьяне.
Другое дело что нам для здоровья не надо ориентироваться ни на тех ни на других.
Насчт того что много белка для здоровья не айс на форуме много дискутировали, так что особог смысла еще раз начинать нет смысла. Тут к сожалению нет мало данных, чтоб что то утверждать. не даром рекомендации разных стран разных организациий и разных отдельных врачей так сильно различаются. но мне казалось что 2,5 г на кг веса это явно перебор , без сомнений.
Вот Николаев писал
По рекомендациям ВОЗ от 1974 г., потребность людей в белке составляет для женщин - 29 граммов, для мужчин - 37 граммов в сутки. Конечно, в зависимости от индивидуальных особенностей того или иного организма должны быть коррективы. Но это не те огромные, сильно завышенные нормы наших диетологов - от 100 до 200 граммов белка в сутки, которые являются устаревшими и вредными для человека.)

А в период предшествующий инфаркту много белка употреблялось?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Во всех народах Земли есть время без белковой пищи - им что, здоровья не жаль?
Ведь никто в тарелку не смотрит, яйца лежат в погребе, молоко собирают на творог в погребе, под крышей окорок висит на продажу- просто чтобы в народе родился кто-то , кто умеет видеть Небо , нужен навык у народа получать силы не только от белка,
это трудно- это не переход с одного вида пищи на другой вид пищи- этому надо учиться- а то получится как Солоухин писал про свою семью, что мать постила детей, но чтобы они не отказывались от поста, она так готовила постное, что было вкусно как скоромное- это были уже советские дети, не понимаюшие смысла поста-
они не знали, что силы не только от пищи, как и у вас у докторов , больной выздоравливает не только от лекарств врача, но и от сочувствия врача, понимания , совета- человечности, в посте человек пытается стать ближе к Богу и стать больше человеком, чем был- это время оздоровления души.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А если вы для pavlo77 писали, тогда, то он Йог и ему молочное все время можно кроме дней полнолуния, новолуния и Экадаши. Это всего 4 дня в месяц и я думаю, что анорексия ему не грозит, 4 дня поста в месяц это не много, тем более что он грязнит, если холодильник скотчем не заклеен.
Тут ошибочка вышла, есть такой народ -" бодибилдеры" едят 2-3 гр белка на 1 кг веса тела и у них считается что если ты не закрыл белковое окно даже в течении получаса после тренировки, то уже катабализм и разрушение мышечной массы начинается. У них нет дней поста, даже часов поста нет, потому что даже во время тренировки они пьют протеин смешанный с креатином и сахаром. У них есть только белковый пост, когда обрезают углеводы и жиры, а белков едят еще больше, чем обычно, и этот пост приходится на время перед соревнованиями называется "Сушка" после которого они в полуобморочном состоянии выступают на сцене и в принципе в отличии от спортсменов других видов спорта организм у них на момент соревнований в очень тяжелом состоянии.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Уважаемые форумчане, я предлагаю закончить дискуссию на тему количества белка в рационе или перенести ее в другую ветку.
Отвечу на вопрос, какой рацион был у меня перед "инфарктом". Так вот, инфаркта у меня никогда не было, хотя я к нему сильно предрасположен генетически (у отца в моем возрасте было 2 инфаркта).
В 2015 году у меня случился инсульт. Так вот перед ним мне пришлось отойти от своего обычного образа жизни: на 2 года я перестал заниматтся спортом и вообще тогда было мало физических нагрузок и много стрессов. А в рационе стало мало белка, но много жиров и углеводов. В результате я приобрел лишний вес в виде приличной жировой прослойки и потерял способность хорошо переносить физические нагрузки. И вот на фоне одной из таких нагрузок у меня и случился инсульт.
Я провел 10-дневное голодание, сразу сбросил 10кг лишнего веса и далее вернулся к своему привычному рациону с хорошим количеством белка и с ограниченнием по жирам и белкам. Одновременно с этим стал добавлять физические нагрузки. Сначала снова учился ходить (так как левую ногу не чувствовал совсем), а потом потихоньку бегать. В результате уже через 8 месяцев после инсульта снова пробежал марафон.
С тех пор я стараюсь держать себя в хорошей спортивной форме. Лично мне для этого необходим рацион содержащий 1-1,5г/кг белка. Без него я теряю силу и мышечную массу и становлюсь "дрищем".

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, бодибилдеры - это и есть такой народ!:-)
И на таком рационе они чувствую себя отлично. А их полуобморочное состояние на соревнованиях я связываю не только с большим количеством белка в их рационе.
Белок требует большого количества воды для своего усвоения. А они перед соревнованиями, наоборот, выгоняют воду из организма, используя диуретики. В результате этого подвергают свой организм сильнейшему обезвоживанию. В организм итак вода не поступает, а еще остатки воды из тканей организм выцеживает и бросает на переваривание очередной порции белка. Такая экстремальная "сушка" становится очень опасной для жизни.
Плюс соревнующиеся бодибилдеры также в большинстве своем принимают анаболические стероиды. А это отдельная тема для разговора.

Подитожу: лично я считаю, что для того, чтобы быть в хорошей спортивной форме и не болеть организму нужно 1-1,5г/кг белка в рационе, пить достаточное количество воды и ограничивать жиры и углеводы. Избегать экстремальной "сушки" и не употреблять анаболические стероиды.
Тому, кто не занимается силовыми тренировками можно уменьшить количество белка (менее 1г/кг).
Тому, кто активно тренируется с тяжестями и надеется значительно увеличить свою силу и мышечную массу, тому можно выйти на уровень 1,5-2г/кг. Но следить за повышенным потреблением воды и за состоянием внутренних органов, особенно почек. И время от времени снижать интенсивность своих тренировок и снижать количество белка, чтобы дать организму "отдохнуть".

На этом я предлагаю закончить споры на эту тему. Кто хочет продолжать, пусть открывает новую страницу. У каждого может быть свое мнение на этот счет. И это хорошо.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот это да! Пока я обследовалась - понаписали тут :-)! Я считаю, что 1,5 г белка на кг живого веса натуральному тяжелоатлету весом 91 кг - это правильно, ему же надо восстанавливаться после ежедневных тренировок. А посты про "посты" человеку с опытом шестилетнего вегетарианства - это :hz:!
Теперь о результатах обследования.
Полтора часа терзали мои бедные глазки разными аппаратами - боль иногда - на грани переносимой. Но результаты порадовали: состояние глаз лучше, чем в прошлом году. Врач разрешила тренироваться с гирей 8 кг, но без резких движений. Всю классику со штангой (жим, становую, приседы) запретила до конца жизни. Бегать можно где угодно и сколько угодно :-)!
Я очень довольна, а то на фоне угрозы отслоения сетчатки и запрета на спорт у меня был жуткий стресс и, соответственно, бесконечные заедания. Теперь нужно как-то брать себя в руки и вылезать из этой весовой ямы :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

так так...
хорошо
отлично. надеюсь ты не найдешь таких способов и таких нагрузок о которых он просто не подумал)
Ура! Мы тоже)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

До какой цифры назаедала?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Силовая тренировка с акцентом на грудь и плечи 42минуты:
1. Жим лежа: 50кг-20. 75кг-12,8,7.
Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Жим лежа на наклонной скамье: 50кг-12.
3. Бабочка: 110ф-15.
4. Подьем рук с гантелями в стороны: 5кг-20. 7кг-10. 9кг-10,8,7. 7кг-12. 5кг-15. Отдых по 1 минуте.
5. Жим гантелей сидя: 14кг-12.
6. Задняя дельта в тренажере: 60ф-22.
7. Трапеции с гантелями: 18кг-20. 22кг-12. 26кг-10.
Вес утром 91,2кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas57, про вес ни за что не скажу - это секрет фирмы :no:! А вот когда вернусь к своему нормальному весу в 63 кг, тогда признаюсь, что когда-то разъелась аж до 69,1 кг :lol:!
Сегодня на радостях сходила в зал потренировалась, но без фанатизма :-)!
Разминка: Силовая гимнастика.
Вертикалка - 23кг - 10, 27кг 2*10 раз.
Трицепс на блоке - 15 кг - 10, 20кг 2*10.
Бицепс, гантели - 8 кг 3 раза по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Жим гири 6кг по 10 раз каждой рукой.
Приседания 40 раз.
Беговая интервальная тренировка:
Бег на дорожке = 4 км: 4 интервала по 500м 10 км/час и 4 интервала по 500м 7,5 км/час.
Быстрая ходьба - 6 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А вот я никак не могу разъесться. Даже уменьшил до минимума бег, но вес всё равно не растёт. Правда, когда я мало бегаю, я и есть особо не хочу, хватает небольшой чашки квашеной капусты. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как говорится, хотеть - значит мочь :idea:! Видимо нам недостаточно сильно хочется - тебе вес набрать, а мне скинуть :lol:!
Yustas57, как поживает твоё сухое каскадное голодание?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня были пока только короткие 1 дневные, точнее 36 часовые. Это для пробы. Собираюсь снова на 7-14 суточное ВГ пойти. А по сухим после него уже решу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Силовая тренировка (руки, ноги и низ спины) 55минут:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 75ф-13!
2. Отжимания на брусьях - 15.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-8. 20кг-8.
4. Вертикальная тяга обратным хватом: 82кг-10.
5. Приседания в тренажере Смитта: 50кг-15.
6. Разгибания ног: 160ф-12.
7. Икры: 1×18.
8. Становая тяга: 20кг-20. 60кг-10. 80кг-10. 100кг-8. 120кг-4. 120кг-7(с лямками).
9. Гиперэкстензии: 2×15.

Становую тягу сделал с запасом. Отдых между предпоследним и последним подходами в тяге был всего 1м30сек. Вес сегодня утром 91,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Беговой день. Бег по холмам 7км - 45:15 (6.35/км).
ЧССср-142. ЧССmax-162.
Вес утром перед тренировкой 91,7кг.

Пробежал эту дистанцию на 3мин30сек быстрее, чем 2 дня назад. Но и пульс сегодня был повыше. Сегодня бежал почти на максимуме, выложился процентов на 90.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Читая последнее сообщение /Лары (на телефоне в кое то веки) обратил внимание, что ее дата регистрации 19 год. я так удивился. Уже и не помню, когда вас тут не было. Заинтригованный полез смотреть когда зареган доктор, написано 16 год, ну это туда сюда, удивления не вызвало было.... Но тут же увидел что он был обнаружен форумом в 2015м, когда якобы в какой то момент был наибольший наплыв посетителей. ... Полез смотреть его статистику, и он сам пишет, что читает с 2009 года... Лара тоже с ее слов долго читала молча...
В общем все как то запутанно...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Паш, а что конкретно тебя удивляет :-)?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что ты смогла что то разобрать в этом аду:
и так далее :lol::lol::lol:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну вот, слава Богу, ты всё-таки оказался вполне вменяемым, а то я подумала, что у тебя или яблоки забродили, или творог переферментировался :lol:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Силовая тренировка с акцентом на верхний плечевой пояс 55 минут:
1. Жим лежа: 50кг-20. 80кг-5. 95кг-5,3,3=11. Отдых между подходами 2мин30сек.
2. Жим штанги лежа в наклоне: 60кг-9.
3. Бабочка: 110ф-15. 150ф-10. 190ф-8.
4. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-15.
5. Бицепс с гантелями: 12кг-15. 16кг-15.
6. Подтягивания обратным хватом - 8.
7. Подьем рук с гантелями в стороны: 5кг-20. 7кг-15.
8. Жим гантелей сидя: 14кг-11.
9. Трапеции с гантелями: 20кг-20. 26кг-12.
10. Гиперэкстензии: 2×20.
11. Пресс: 1×35.

Собственный вес перед тренировкой 91,3кг. Сегодня был тяжелый жим лежа. Делаю его теперь раз в 2 недели. Пока прогресс продолжается. Две недели назад было: 95кг - 4,2,2=8. А сегодня: 95кг - 5,3,3=11.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А я тоже сегодня малешко потренировалась, обычно Андрей просит меня при тяжёлых жимах лёжа его подстраховать, что я и делаю с удовольствием. Встаю на помост подаю штангу и готовлюсь в случае чего подхватить 95-килограммовую красавицу :lol:!
Так что между "страховками" удалось:
сделать разминку - силовую гимнастику.
Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 18 раз до отказа.
Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 13 раз до отказа.
Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа,
Гиперэкстензия - 10, 15 раз до отказа.
Бег на дорожке 2 км за 15 минут.
После тренировки мы довольные пошли "выполнять" нашу воскресную программу: смотреть фильмы в кинотеатре Монитор - "Злой город" и "Холоп", а потом - в нашу любимую кафешку на праздничный обед - вку-у-сно :-)! Отдохнули на славу :super:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как впечатление? Стоит сходить?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Беговой день. На беговой дорожке 10км - 1:03:00 (6.20/км).
ЧССср - 133. ЧССmax - 146.
Вес утром 91,1кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы с Ларчиком ходили на разные фильмы. Потому что Ларчик не любит такие фильмы как "Злой город". Она слишком переживает, когда много крови показывают. А мне фильм очень понравился, показан настоящий русский характер и стойкость в боях. Но фильм жёсткий и особо впечатлительным я бы его не рекомендовал. Снято реалистично и много тяжёлых сцен. Тем кто любит патриотические фильмы, наоборот, советую обязательно сходить.

Ну а про фильм "Холоп..." Ларчик сама расскажет. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

С таким весом ещё пару тройку лет и капец ОДА.
Зачем испытывать судьбу?!
Ни одного не видел возрастного бегуна с весом 85+.
Здесь надо кило 20 сбрасывать как минимум.
Куда мир катиться)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что такое "ОДА"?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ОДА - это опорно-двигательный аппарат :-)!
Наташа, фильм "Холоп. Великолепный век" мне понравился - лёгкий, для отдыха. Но второй раз смотреть я бы не пошла :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну значит я буду первым!:-) потому что планирую набрать еще немного мышечной массы в течение ближайших 5 лет.

Я и при 95-98кг собственного веса бегал и ничего. Не так быстро, конечно, как когда весил 80кг. Но с моим ОДА (опорно-двигательным аппаратом) все было нормально. Никаких серьезных травм.
Мне не так то и много нужно скидывать лишнего веса. Умные весы показывают 17% жира. А это никак не 20кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это в предположении, что априори сбрасывать надо только жир. но это оправданно для нормальных людей, а не бодибилдеров, у который явно избыточныая мышечная масса

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я себя бодибилдером не считаю. Просто атлетичным мужчиной. Анаболических стероидов не употребляю. И никаких спортивных добавок тоже. Даже протеин. Поэтому мышечная масса у меня "функциональная", подкрепленная соответствующими силовыми показателями. И она явно не лишняя.
Научные исследования показывают, что с возрастом люди теряют мышечную массу и силу. И это одна из главных причин преждевременного старения и смертности. Поэтому тот, кто специально "сбрасывает" мышечную массу поступают, на мой взгляд, недальновидно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В Москве есть клиника, которая начиналась с лечения спортивных травм- доктор, ее открывший, был в свое время спортивным врачом нашей хоккейной сборной- потом стал заниматься не только лечением, но и получением допобразования за границей и у нас по всем смежным специальностям в спортивной медицине и пришли соответствующие результаты при помощи людям-лекции открытые читал- я кстати о коленях прослушала, лектор он отличный- доктор Демченко- лекции можно было раньше на ютубе смотреть и получать не только знания, но и удовольствие от профессионализма лектора- я к чему все это- нагружать колени при немаленьком весе всегда рискованно- может быть все-таки стоит проконсультироваться и прислушаться к мнению профессионала?https://www.drdemchenko.ru/drdemchenko/
Владимир Демченко
Врач спортивной медицины, мануальный терапевт. Основатель клиники «Динамика»
-------------------
Вон у него сколько уже лекций о коленях- о коленях бегуна- надо будет мне послушать:
https://yandex.ru/search/?text=%D0%B...1836587&lr=213

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нагружать колени при большом весе нужно грамотно. Обязательно включать силовые упражнения. Сильные мышцы ног дополнительно стабилизируют коленный сустав. Посмотрите на игроков в регби. У них мышечная масса за 100кг у всех и много бегают на тренировках и во время игр. И все нормально.
Я в свое время приседал со штангой весом более 200кг и бегал и бегаю с большим весом. Стаж бега уже почти 40 лет. С коленями никаких проблем.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Силовая тренировка на все группы мышц 55 минут:
1. Жим лежа: 55кг - 27, 18, 12 = 57. Отдых по 1 минуте.
2. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-5. 80ф-7. 60ф-12.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-5. 20кг-8. 16кг-10.
4. Плечи с гантелями: 5кг-20. 7кг-14. 9кг-8.
5. Приседания в тренажере Смитта: 50кг-10. 70кг-10. 50кг-10.
6. Становая тяга: 60кг-10. 80кг-10.
7. Икры: 1×15
8. Пресс: 1×30
9. Гиперэкстензии: 2×20.

Сегодня пришлось 2 тренировочных дня совместить в один, так как завтра на тренировку сходить не получится. Поэтому тренировал все мышцы понемногу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Беговой день. По холмам 7км - 43:50 (6.25/км).
ЧССср - 145 ЧССmax - 169.

Пробежал свою стандартную дистанцию. Общий набор высоты холмов 100 метров (по данным моих умных часов). Улучшил время ещё на 1мин30сек. Было холодно (около нуля).
С каждым разом бежать становится легче. Вес сегодня перед тренировкой 91,1кг. Плавно начал уменьшать углеводы в рационе, особенно вечером. Это даёт свои плоды. Вес расти перестал. Наметилась тенденция к снижению. Специально стараюсь снижать медленно, чтобы максимально сохранить наработанную в последнее время мышечную массу и силовые показатели.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда, 5 февраля
Разминка - силовая гимнастика.
Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 15 раз до отказа.
Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 15 раз до отказа.
Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа,
Гиперэкстензия - 10, 15 раз до отказа.
Пресс на брусьях - 10, 15 раз до отказа.
Приседания - 20 раз.
Интервальный бег на дорожке 5 км за 36 минут.
Быстрая ходьба 10 км.
За неделю соблюдения мало-мальской дисциплины в питании - минус 1,5 кг :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы рук и плечи 52 минуты:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-8. 80ф-6,5,4. 70ф-9. 60ф-12. Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Отжимания на брусьях - 15.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-8. 20кг-8,6,4. 18кг-8. 16кг-9.
4. Вертикальная тяга: 81кг-10.
5. Плечи
6. Трапеции
7. Низ спины.

Вес утром 91,1кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Силовая тренировка с акцентом на мышцы груди, ног и низ спины 52 минуты:
1. Жим лежа: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте.
2. Жим лежа в наклоне: 50кг-10
3. Бабочка: 130ф-15.
4. Приседания в тренажере Смитта: 50кг - 3×10. Отдых по 1 минуте.
5. Разгибания и сгибания ног по 3 подхода.
6. Икры 2 подхода
7. Гиперэкстензии: 2 подхода
8. Становая тяга: 60кг - 5×10. Отдых по 1 минуте.

Тренировка легкая, тонизирующая. Рабочие веса снижены. Вес сегодня утром 90,6кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Погода испортилась. В Январе народ ходил по пляжу в плавках и купальниках при 15-17 градусах тепла. А февраль лютует. Холодный ветер уже 4-е сутки, погода нелетная для бега.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Беговой день. Равномерный бег на беговой дорожке 15км - 1:35:00 (6.20/км).
ЧССср - 137. ЧССmax - 158.
До марафона осталось 8 недель.
Вес перед тренировкой 91,3кг. После - 89,9кг.
Бежалось хорошо, комфортно. Пульс потихоньку снижается. Скоро начну бегать длинные.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да мы бы и с одного раза поняли)) Хотя... :idea: в два раза больше лайков!! это круто :super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не заметил повтор.:D
Исправил.
Спасибо!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница, 7 февраля
Силовая тренировка
Вертикалка - 18кг - 10, 27кг 15 раз до отказа.
Трицепс на блоке - 15ф - 10, 20ф 15 раз до отказа.
Бицепс, гантели - 6кг 10 раз, 8 кг 18 раз до отказа,
Гиперэкстензия - 10, 18 раз до отказа.
Пресс на брусьях - 10, 18 раз до отказа.
Интервальный бег на дорожке 6 км за 40 минут. Бегаю босиком (в носочках), бежавшая рядом женщина ужаснулась - вы же все пятки себе отобьёте!
Я ей - я не пятками бегаю, а стопой.
А она - ну так стопу отобьёте, не зря же люди всегда в обуви бегали, то в кедах, то в кроссовках!
Я - до появления обуви люди тысячелетия босиком бегали, такой бег более физиологичен и, по моему опыту, укрепляет стопу.
А она - почему же тогда в правилах Фитнесцентра написано - бегать только в обуви?
Ну я и замолчала...
Быстрая ходьба 5 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Выходной от нагрузок. Была только ходьба 10км.

Понедельник.

Восстановительный бег на беговой дорожке 9км - 1:03:00 (7.00/км).
ЧССср-119. ЧССmax-131.
Вес утром 90,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас тренировки продолжаются в обычном режиме. На прошлой неделе у меня без выходных. В субботу бег на беговой дорожке 10км - 1:00:00 (6.00/км). ЧССср-145.
В воскресенье мощная силовая тренировка на верхний плечевой пояс 1ч8мин:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 80кг-5. 90кг-6,5,5,5. 80кг-9.
Плюс другие упражнения.

Поработал с хорошими рабочими весами, почти до отказа. Но был небольшой запас.
Вес стабилизировался в районе 91кг.

Ларчик утром на прогулке с Тимкой во время гололёда подскользнулась на скользком склоне и упала. Есть подозрение на перелом руки. Сегодня утром поехала делать снимок.
У меня сегодня от тренировок выходной.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну что там с рукой? По гололеду должен бегать только Тимка, а нам надо проявлять осторожность, хотя если есть собачка, то куда ж денешься от прогулки. А у нас еще мороз и завтра даже будет -16, сегодня было -12, тоже гололед часто.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У Ларчика подтвердился перелом правой руки. Наложили гипс.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Скорейшего выздоровления.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо Серёжа, Павел и Валерия за сочувствие - это, правда, помогает :-)!
Вот - нежданно-негаданно вчера утром грохнулась со всего маха об лёд - Тимка даже не прибежал помочь подняться, поросёнок эдакий - играл с псом-кавказцем...
Стукнулась головой, позвоночником, правой ногой и вытянутой навстречу матушке-земле :-) рукой. Всё болело ровно сутки, сейчас болит только рука и правая лодыжка. Отделалась минимальными потерями - переломом ладьевидной кости правой руки, остальное - ушибы :-)! В травмопункте сделали рентген, наложили гипс и дали больничный.
Дома почитала эпидемиологию ПЛК (перелом ладьевидной кости):
"- ПЛК поражают преимущественно молодых людей, средний возраст которых составляет 29 лет.
- Более высокая заболеваемость отмечается у мужчин.
- Несвойственны такие переломы для детской популяции и пожилых людей, где в первую очередь ломается дистальная часть лучевой кости.
- ПЛК составляют 15% острых травм запястья (Hayat, 2020).
- ПЛК имеют высокую частоту несращения (8-10%), частые неправильные сращения и отдаленные последствия в виде нестабильности запястья и посттравматического артрита (Scott, 2019).
- Никакие кровеносные сосуды не входят в проксимальный полюс ладьевидной кости, поэтому при переломах в этой части ладьевидной кости отмечается более высокая частота асептического некроза и несращения..."
Обнадёживающего в этой информации не очень много, но "радует", что у меня перелом, как у молодых :-)!
Но, как говорится, "пришла беда - отворяй ворота", из-за зрения мне на пять месяцев запретили заниматься силовыми и, видимо, мой бывший остеопороз опять поднял голову.
Ничего, прорвёмся, подлечусь и опять - в спорт! Кремышевы не сдаются :idea:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Обширная травма - болезненная- выздоравливайте скорее!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Выздоравливай быстрее.


быть МСМК по гиревому спорту уж очень нетипично для старушек, так что из их категории тебя отказ и отлуп. Дескать идите к молодым, вам там место. Ну и ладно)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Будем надеяться на благоприятный исход, но самое главное не лечиться 18 дневным голоданием, как физкультурник, это смотрится рискованно. Хотя если проголодать 1 день(но не больше 3хдней) то для снятия воспаления может и нормально и какой нибудь кальций Д3 Никомед употреблять можно. Хотя на молочной диете кальция вроде итак много. У меня 1 день голодания применяется против всех болезней и он даже усиливает регенерацию тканей, если потом отъедаться с запасом впрок, я даже могу через сутки набрать вес вместо худения, если отъедаться сознательно. А вот уже 36 часов голодание запускает катабализм и для перелома под подозрением. Вроде ерунда лишние 12 часов, но большая разница у этих 2х голоданий: 24 и 36.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Серёжа, мне прям сегодня инстинктивно есть не хотелось, а вечером уже с удовольствием Андрюшиного борща поела - он наивкуснейшие борщи готовит, пальчики оближешь :-)!
Да, сейчас на нём все домашние заботы и уход за мной. Из-за обездвиженной правой руки я даже апельсин себе почистить не могу, ну и многое что другое...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Люблю для жены я готовить борщи!
Её от борща ты поди оттащи!
И апельсины чищу порой!
Если не чистить, сьест с кожурой! :-)

Хороший аппетит - главный признак выздоровления!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев,
стихи - милота !:super::prv03:


Лара-М,
сочувствую, очень, я тоже в гололёд ломала ногу, это жуткое ощущение
у тебя рядом Андрей, а я была одна, двойная боль,
выздоравливай , береги себя

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Самое время чтоб исправить :idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Силовая тренировка на все группы мышц. Рабочие веса небольшие, но за счет короткого отдыха между подходами интенсивность тренировки достаточно высокая. Средний пульс 110-115 ударов.

Среда.

Бег на беговой дорожке 10км - 1:03:20 (6.20/км).
ЧССср-140. ЧССmax-162.

До марафона остается 45 дней. Стараюсь уменьшать в рационе углеводы и жиры. Для этого полностью или частично стал заменять некоторые приемы пищи молоком. Вес потихоньку идет на снижение. Сегодня утром 90,3кг.

Ларчик потихоньку выздоравливает. В каждой ситуации есть свои плюсы и минусы. У нас сейчас
холодно (до минус 7) и скользко. Поэтому Ларчик на улицу не выходит. Но дома учится делать все домашние дела левой рукой. Отлично получается!:-)
А еще я с ней опасаюсь спорить, потому что рука у нее теперь тяжелая. Как бы не заработать сотрясение мозга!:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

вот так нравы) Худеть, однозначно. Борщ то постный?:D:D:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

pavlo77, а ты-то сам - как считаешь, у вегетарианцев борщ постный или как :lol:?
А насчёт нравов - ты шуток штоли не понимаешь :-)? Мне вот очень нравится, что у нас в семье отношения "нежно-юмористические" :idea:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Валечка (Пиумина), спасибо за сочувствие, тебе было тяжелей - мне, конечно, полегче - Андрей такой заботливый!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как мы выяснили совсем недавно, тот факт, что при приготовлении борща не пострадало ни одно животное, еще не означает. что он вегетарианский. :D Вот я и уточняю. Хотя в данном случаем может было важнее жирный ли он? (Борщ разумеется)
Когда как. В данном случае я было думал. что понял, и чтоб никто не усомнился лишний раз даже поставил круглую скобку, которую в нашем не первой свежести возрасте вроде все должны понимать одинаково) но раз возникли вопросы, то может и нет :hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

- Да, скорее всего, дело в "нашей не первой свежести")))))))!
- Суди сам - в Андреевском борще очень крупно порезанные в воду: свёкла, морковь, капуста, помидор, болгарский перец, сельдерей, картошка, лук, укроп, петрушка, специи. Так жирный он или нет?))) Варим 10 минут, столько же настаиваем :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Силовая тренировка на верхний плечевой пояс 45 минут. Рабочие веса средние. ЧССср - 112.

Пятница.

День отдыха перед длинной беговой тренировкой. Только сходил на прогулку в магазин 5км. И сделал 50 приседаний. Накапливаю силы для завтрашнего дня.
Вес утром 90,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, ВЫЗДОРАВЛИВАЙ! Так давно не заходила на форум...Есть серьёзная причина, позже напишу в личку. Я ж тоже однажды так грохнулась в гололёд! И сломала все косточки на кисти. После операции выглядела как Фредди Крюгер, из каждого пальца торчала металлическая спица. Они часто выдвигались, а я запихивала их обратно в косточки :))) На больничном была почти 90 дней... Ну конечно научилась всё делать одной левой рукой и даже красиво писать! А потом кисть не сгибалась, и я держала нож,обвернутый полотенцем.Хорошо, доктор Брус - замечательный человек! (Сейчас на СВО - оперирует раненых).Так он мне сказал- У меня была такая же травма, но я снова оперирую. Просто ссыхаются сухожилия и их надо растягивать, другой рукой сжимать и разгибать кисть, 24 часа в сутки. И через месяц я почти восстановилась. И тебе желаю скорейшего выздоровления!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, жесть. Ни постного масла, ни сухой фасоли...
Если все так, то это не просто вегетарианский, а прям веганский борщ... :idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не бОрщем единым жив человек :-)!
Кроме оного, на столе у Кремышевых любят бывать:
- яйцЫ-молодцы,
- творжок, сметанка, да молока банка,
- много вкусных вещей - сырых овощей,
- фруктов любимых - бананов-апельсинов,
- всего по-малешку - немного орешков,
- и к этому треба - чёрного хлеба!
И если в желудке найдётся местечко,
Дадим ему риса, фасоли и гречки!
Уф-ф-ф, кажется всё перечислила я,
Ой, мёд и сгущёнку забыла, друзья :-)!
Теперь - точно всё! Ой, да кто ж там такой?
А-а-а, пицца и роллы мне машут рукой,
Это ж любимая наша еда -
Мы ей выходной отмечаем всегда :idea:!
- Пожалуй пока я закончу писать,
Ведь левой рукой неудобно стучать!
Понятно откуда теперь лишний вес?
Ведь кто-то здесь просто любит ПОЕСТЬ :lol:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Длинная беговая тренировка.
Бег на беговой дорожке 18км - 2:00:00 (6.40/км)
Первый час бежал в темпе 6.20/км. Затем еще час в темпе 7.00/км. ЧССср - 144. ЧССmax-160.
Вес перед тренировкой 90,2кг. После - 88,5кг.

Тренировка получилась немного тяжеловатой. Давно не бегал длинные. Последний раз это было в декабре. Выносливость немного просела. Но до марафона есть еще 6 недель. Надеюсь восстановлю форму.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Силовая тренировка на все группы мышц 1:05. ЧССср-108.
Укажу только рабочие подходы (без разминочных):
1. Жим лежа: 80кг - 11!
2. Жим лежа в наклоне: 60кг - 8.
3. Бабочка: 190ф-8.
4. Трицепс на верхнем блоке: 70ф-10
5. Отжимания на брусьях - 12.
6. Бицепс с гантелями: 18кг - 10.
7. Вертикальная тяга: 73кг - 12.
8. Приседания в тренажере Смитта: 60кг - 8.
9. Становая тяга: 90кг - 15!
10. Гиперэкстензии: 2×15.

Ноги сегодня были тяжелые после вчерашней длинной беговой тренировки, поэтому в приседаниях рабочий вес снизил.
Но зато установил 2 личных рекорда в этом сезоне:
Жим лежа 80кг - 11. (В ноябре было только 80кг-5).
Становая тяга 90кг - 15. (В январе было 90кг-12).
Собственный вес утром 90,2кг. За неделю снизился на 500г. Я доволен.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А чем в Смите лучше, чем со свободным весом?. Я заметил ветераны любят такую замену, у нас даже Семён сейчас приседает в Смите после прекращения соревновательной деятельности.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Там штанга ходит строго вертикально по направляющим. Поэтому мне легче держать при приседаниях спину прямой. Она не тянет меня вперед. И я так могу сосредоточиться на работе ног. И меньше включаю низ спины.
Вторая причина - это возможность поставить штангу на упоры почти на любой высоте. Если чувствуешь, что силы тебя оставляют и ты не можешь вытянуть последнее повторение, то достаточно немного повернуть гриф штанги по часовой стрелке и она упирается в упоры и можно из под нее спокойно выходить. Травмоопасность меньше и не нужно просить никого подстраховывать. Это удобно.
Третья причина - можно загрузить ноги качественно штангой гораздо меньшего веса. В молодости я приседал с весом около 180-200кг, но эта нагрузка больше уходила не в ноги, а в низ спины. А сейчас я чувствую, что ноги растут даже от таких "смешных" весов, как у меня сейчас. А меньший вес штанги - это меньше нагрузка на суставы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, браво! Восхитительно описала ваш рацион. Даже самому захотелось, как всё это представил. А не представить было невозможно при таком описании, перед глазами всё это всплывало. Шутками, прибаутками и вес в порядке!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ага, ага :bravo:
АгА?????
Мы точно одну версию этого дневника читаем?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Юстас и Павло :-)!
Да, ты, Паш, прав - при таком классном рационе - и такой плачевный вес - сейчас 69,1 кг :(!!! Прошлую неделю я была ещё малоподвижна, правда уже 3 дня бегаю с небольшой скоростью по гостиной под музыку Поля Мориа - очень вдохновляет :)!
Сегодня понедельник, и можно в который раз :) начать новую жизнь :)! Недавно "открыла" для себя во второй раз рацион питания Луиджи Корнаро (аж шестнадцатый век). В прошлый раз мне всё понравилось, кроме мяса в его рационе. А сейчас я обнаружила, что он даёт и "вегетарианский вариант" (а это всё, что я ем сейчас :)) - правда называет это питанием для бедных :).
По сути - это малоедение, он советует в моём возрасте есть 3 раза в день ту пищу, которую я считаю здоровой и подходящей для себя, но в очень малых количествах. Если человек маленького роста, астенического сложения и очень болезненный, то - это 12 унций (примерно 360 г) твёрдой еды и 14 унций какой-то жидкости (примерно 420 г) кроме воды в сутки. А если, всё не так "плохо", то объёмы могут быть и побольше. Человек сам должен найти свою минимальную "дозу"!
Уже после месяца такого питания человек становится здоровее, стройнее, жизнерадостнее и спит, как удав :)!
Вы скажете, что здесь нет ничего нового, но для меня это не важно, главное, что я "дозрела" сейчас и полна решимости :)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

стоп стоп стоп, я ничего не писал про классный рацион. Яйца, пицца, сгущенка, хлеб, суши - это не то. что я мог назвать классным :hz:
Ну и прекрасно, ты же больше не москвич, в нашем обществе бедным быть - это нормально. :D
.
...Существуют следующие предписания
относительно количества съедаемого за один раз: «восемь глотков
для странствующего монаха, 16 — для отшельника, 30 — для
семьянина и любое количество для ученика»


Ахаха, так большинство так и делает)) только вот ничего такого
у них не наблюдается...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У "них" не наблюдается, а у меня наблюдётся :lol:! Мы с Андрюшей в меня верим :-)!
И потом, где ты "суши" взял? Мы едим вегетарианские роллы (это мини-салатик: болг. перчик, морковка, зелень и салат с рисом, завёрнутые в водоросль), а суши - сам знаешь :-)!
Кстати, твои любимые "хачапурки" не намного от пиццы с сыром отличаются, а уж про то, что кое-кто в неделю по килограмму мёда и фиников поглощает, я вообще молчу :-)...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good::bravo:

Ларочка,солнышко,именно так...

как жаль,что только сейчас всё это тобой озвучено и прочитано мною...

сколько же я мучалась,чтобы понять как вес держать в узде..

Человек сам:idea: должен найти свою минимальную "дозу"!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Алёна, за поддержку, а то "обхихикать" чистые намерения желающих наконец изменить свой рацион всегда можно, а вот чтобы понять и поддержать - тут напрягаться надо :-)...
Я тоже очень давно (писала об этом) искала подходящий для себя рацион, но именно без "насилия" над собой, чтобы можно было не слепо подчиняться какому-нибудь известному "гуру" ЗОЖ, а есть то, что считаешь вкусным и полезным именно для себя. И, наконец-то, кажется нашла :-)!
А нужное количество еды достигается очень просто: берётся некий объём пищи и каждый день, или несколько дней, или неделю убирается одна чайная ложечка еды - постепенность наше все :idea:!
Я сегодня прекрасно провела день на этом рационе:
- в 8 часов завтрак: 2 вег. ролла (завтра заменю их бананом) + 2 средней величины бутера (чёрный хлеб с маслом, зеленью сельдерея и 3 грецкими орехами) + кофе с молоком и мёдом.
- в 13.00 обед: 6 с верхом ст. ложек борща + 2 ст. ложки красной консервированной фасоли + 2 кусочка ч. хлеба + + кофе с молоком и мёдом.
- в 18.00 ужин: 4 с верхом ст. ложек квашеной капусты + 2 варёных яйца + 1/2 кусочка сырной пиццы + кофе с молоком и мёдом.
Между приёмами пищи 4 чашки горячей воды за день (у нас ещё холодно - в доме 14 градусов :-)).
В организме всё время сытость, в душе благостное расположение. Порции по сравнению с прошлыми - в 2 раза меньше и раньше было между приёмами пищи - немеряно "здоровых" перекусов, особенно сейчас, при переломе.
Было ещё две пробежки по гостиной (1 час и 50 минут) утром и вечером, суставная гимнастика и йога (позы кобры, плуг, ребёнок, скрутки и планка на локтях).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, но позвольте, этот Луиджи Корнаро свою диету еще обогащал вином!. И он всегда пил молодое виноградное вино, и даже сказал что главное это дожить до нового урожая винограда и там уже процесс омоложения идет полным ходом. Вино с выдержкой в 2-3 года он вроде не приветствовал.
Так что малоедение это лишь часть правды.:idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, на эту особенность в его диете многие обращают внимание :-)! Я в ней ничего криминального не вижу. У него был очень слабый ЖКТ. Вино (он подчёркивал, что молодое), думаю что в виде ферментированного виноградного сока (а молодое вино - это ферментированный виноградный сок с остатками дрожжей, которому всего-навсего несколько недель 6-12 градусов), облегчало ему переваривание пищи, и пил он его всего 420 г в день (один бокал).
У нас некоторые уважаемые ЗОЖники :-) пьют годами спиртовые настойки разных полезных растений и только здоровеют от этого.
Я лично пить вино не собираюсь, мне жалко свои эритроциты, а они от любого количества алкоголя неотвратимо склеиваются. Каждый сам хозяин своей жизни и рациона :idea:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В тебя да. Но в совет "каждый должен сам найти" верить просто глупо.
Не знаю. Сорян, в этих ваших японских тонкостях не разбираюсь :D (Но рис все равно белый, по любому. Рафинированный в смысле :doctor: )

Безусловно, так я их и не одобряю, и для себя по возможности заменяю своей хаче высушкой, а вот она уже сильно отличается.
Правильно, молчи, так как это не имеет никакого отношения к вредной пище, о которой был мой пост. Мед и финики - гуд.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А как же мера?!!! Даже полезная пища в очень больших количествах есть яд, и вред её рано или поздно вылезет какой-нибудь болячкой. Так что я-то помолчу, а ты прими к сведению :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Правильно, молчи, так как это не имеет никакого отношения к вредной пище, о которой был мой пост. Мед и финики - гуд.[/QUOTE]

Еще как имеет отношение! Ты голодаешь 2,5 дня в неделю. А за оставшиеся 5,5 дней уплетаешь 1 кг меда и 1 кг фиников! И после этого еще нас тут критикуешь?:-)
Без смеха на это реагировать нельзя!:-)

А вообще, кто что ест - это не должно быть предметом критики. Это личное дело каждого человека. Ларчик делится своим опытом, может кому то это поможет.
Не хочешь, не перенимай этот опыт, только и всего.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У вас нет отопления? Как при такой температуре вы выживаете?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это все разговоры. Есть какие то конкретные данные, что 1 кг меда и 1 кг фиников за неделю - это много? милости просим. Я рассмотрю с удовольствием
3,5))
Ну если читать внимательно, то я никого не критикую, а просто пояснил, что никакого одобрения (которое мне приписали) этой пище я не высказывал и высказывать не мог
Или помешает) Ларчик кстати вовсе не писала, что НАДО это все есть, а ты считаешь что надо? Ладно, по яйцам мы уже обменялись мнениями, а что с остальным?
Есть же различие между тем, что человек считает нужным есть и тем, что он ест в реале. Ну за исключением особо волевых граждан...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас отопление -электрический котел. Он нас устраивает. Но последние 2 недели в Анапе сейчас стоят аномальные для этого региона морозы, побившие все температурные рекорды.
Да еще приходится держать входную дверь частично открытой, там у нас вырезан приличный такой "квадрат", чтобы пес и котики могли выходить на улицу. Поэтому последние дни мы мерзнем, одеваемся теплее и чаще пьем горячий чай. Но через несколько дней синоптики прогнозируют потепление.
Кстати, вес еще и из-за этого не снижается так как нам хотелось бы. Организм требует дополнительных каллорий для обогрева.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Раvlo, не вижу смысла вести эти споры о рационе питания, тем более в нашем дневнике. Мы уже убедились, что наши взгляды на него сильно отличаются и мы друг друга не переубедим.
В интернете полно противоречивой информации о полезности или вредности различных пищевых
продуктов и при желании можно найти доказательства для любой своей теории.
Поэтому самым ценным является соственный опыт в этом вопросе, которым мы и делимся с форумчанами.

А что касается меда и фиников, которые ты уплетаешь минимум по 1кг за 3,5 дня, то это может скоро превратить тебя в Вини-Пуха!:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У нас снегу навалило, огромные сугробы! Для Анапы это вообще диковинка. А у нас и зимней обуви то нет. Только кроссовки. Поэтому решили сделать от тренировок выходной. Только бегали по гостинной. Она у нас большая. В длинну 8 метров и в ширину 3 метра, свободные от мебели. Получается такой просторный коридор. Я бегал по нему 45 минут, а Ларчик 1 час и 50 минут. ЧССср-104. ЧССmax-121.

Сегодня по плану силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей ты любое обсуждение воспринимаешь как спор и наезд, хотя обсуждение способствует пониманию подчас. Это получается в твоем дневнике вообще ничего писать нельзя? Даже Корнаро спорит с вами о пользе вина и значит надо этот мой пост срочно удалить?:hz: Хотя этот вопрос остается слегка не ясным, ибо очень многие долгожители в умеренном кол-ве употребляли алкоголь, хотя это ничего и не доказывает, но достойно упоминания.
Мне вот корнак пишет о пользе СО2 в моем дневнике и это никак не мешает ни дневнику, ни мне. Я там что то возражаю, когда если считаю нужным и кстати тоже вопрос пока остаётся открытым и не решен однозначно. Но на ЖФ никто не дышит по Бутейко, кроме одного самого слабого атлета в возрасте около 50 лет и с приличным тренировочным стажем, кстати тоже вегетарианца:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, это не так. Я конструктивные споры уважаю.
Про алкоголь я вообще ничего не писал. Хотя тоже имею четкую позицию по этому вопросу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Серёжа, вот скажи, где Андрей написал, что тебе нельзя писать в нашем дневнике? И причём здесь вино, он о нём вообще не упоминал! Вот к чему такие слова? Это я писала, что его не буду пить, хотя оно полезное, не спорю. В винограде вообще тьма полезных элементов. И многие горцы всю жизнь пьют молодое натуральное виноградное вино и может даже от этого долго живут (а может от того, что в горах воздух разреженный и им не надо дышать по Фролову :-)). Луиджи Корнаро писал, что ему помогло не конкретно вино, а его малое количество. Вероятно, в те времена вместо жидкостей принято было пить вино :-). Он вообще на протяжении всего своего трактата упоминал про пользу малоедения для тела и души.
Людям свойственно недопонимать друг друга. Вот я написала, что продукты, которые я люблю и ем - классные, а Павло почему-то подумал, что я приписываю именно ему эти слова. И на протяжении нескольких постов опровергает это :). Разве с твоей точки зрения это конструктивное обсуждение рациона?! А Андрей имеет в виду именно*это.О вреде и пользе хлеба, кофе, молока и молочных продуктов не писали только ленивые. Но я люблю эти продукты, мне они не вредят, но стараюсь их много не есть, потому что возникает дискомфорт в ЖКТ. Ага - скажете вы, значит они вредные! Может быть для кого-то... Но у меня дискомфорт и от большого количества яблок, апельсинов, овощей, мёда, фиников :). Это и указывает мне, что нужно МАЛОЕДЕНИЕ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Силовая тренировка на все группы мышц 40 минут. Рабочие веса небольшие, 50-60% от максимальных по 3-5 подходов по 10 повторений с перерывами между подходами по 30 секунд. ЧССср-110. По пульсу воспринимаю эту силовую тренировку как дополнительную легкую "пробежку".
В этот раз при подготовке к марафону использую совсем небольшой недельный километраж, поэтому такая достаточно интенсивная силовая тренировка становится очень полезной. Она и мышцы всего тела держит в тонусе и сердцу нагрузку дополнительную дает.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Очень нетрадиционный подход в подготовке к забегу сразу по обоим пунктам.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так и не спорь, я же русским языком ясно написал, просто обозначь свое мнение.
Пока только по яйцам и белку, убедились и тему закрыли. По другим вопросам просто надо сделать так же. Если кого то не убеждают всякие там николаевы, бреги, шелтоны, шаталовы и даже отчасти оф. медицинские мнения начет вредности, например, выпечки и рафинированных продуктов, то чего я буду куда то лезть с своим вторичным относительно их мнением.
классики зожа вполне более менее согласны по всем основным моментам, а просто мусор из интернета я вроде никому не предлагал для обсуждения.

Ну не горячись, этому тебя в медицинском учили???

Смешно. годами не превратило, но когда-нибудь обязательно превратит :D
и не за 3,5 дня. а на неделю надо считать. общая калорийность превращает в вини пуха или не превращает. Смотри в нее.

и правда, почему это я так решил, давайте подумаем. Может , вот по этому вот:
? Да, именно.
Причем я прям в следующем сообщении начал с того, что Я не считаю этот рацион классным. Как тут можно было что то не понять?

Граждане Кремышевы, спокойнее, к вам тут все очень хорошо относятся и я бы даже сказал, любят, за исключением разве что Сергеева, но это уже такой человек. Не надо видеть в каждой несогласии наезд и бросаться в бой)

Что касается нового увлечения Лары, то я й желаю всяческих успехов, и по самой методике Корнаро я вот ничего осуждающего не сказал. Только обратил внимание уважаемой публики, что фраза
УБИВАЕТ всякую методику, просто уничтожает все, что по ней было написано выше. Корнаро делал так то и так то рекомендовал то то и то то, но...
"Человек должен сам"
А сам он вовсе не обязательно сделает по Корнаро, он сделает как ему его живот напоет, как миллионы и миллиарды людей и живут, демонстрируя при этом плачевное состояние здоровья, из -за неприятия которого мы все тут и собрались. (Вот люблю я длинные фразы наворотить, :D что мне жалко новое предложение начать что ли?)

П.С.
Кста, граждане анапчане, а что там у нас с морем и нефтью разлившейся?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Море пока холодное, вода всего 6 градусов. Мазут временами продолжает выбрасывать на берег понемногу. Идет просеивание песка. Собираются завозить новый.
Водолазы собирают мазут со дна. Но еще ничего не закончено. Пока вода в море холодная мазут лежит на дне. А когда потеплеет, ожидается что он начнет всплывать и пойдут новые выбросы. Поэтому в этом году пляжный сезон у нас под большим вопросом.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ловко получилось и уйти из под удара и погадить слегка вроде как в сторону Сергеева, впрочем как всегда и ранее, люди то не меняются. И мою же мысль повторить о том, что несогласие и спор не суть одно и то же.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так я уже не раз приводил свое мнение. Основа рациона у нас -белки (яйца и молочные продукты) и сложные углеводы (черный хлеб, рис, греча). Плюс овощи в сыром (салаты) или вареном виде (борщи, супы). Фруктов зимой едим немного. Они охлаждают организм.
А простые углеводы (мед, сахар, финики, выпечку, сладкое) стараемся есть поменьше. Я финики ем только после тренировки (5-7 штук). Сахар, мед вообще сейчас практически не ем. Ларчик мед любит.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да я и раньше так готовился. Только раньше дополнительно к беговому километражу я делал рывок легкой гири минут на 30-40. Тоже дополнительная нагрузка на сердце.
А теперь за гирю браться опасаюсь. В прошлом году я так спину перегрузил и сорвал ее за неделю до апрельского марафона, что пришлось перед марафоном вообще все тренировки прекратить и перейти на постельный режим.
Учитываю теперь, что длинные беговые тренировки тоже прилично нагружают низ спины. Тонус этих мышц я теперь поддерживаю становой тягой. А дополнительную нагрузку сердцу даю теперь за счет интенсивных силовых тренировок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я упомянул про вино просто как факт, а так то я сам не думаю что привнесенный алкоголь может быть полезен, хотя и не уверен что он вреден. Сам пью ежедневно спиртовые настойки, но не по причине пользы для здоровья. Эти спиртовые настойки вместе с перцем и с кофе просто дают тонус:lol: и это уже привычка или точнее привязанность к допингу что ли. На темы здоровья у меня голова не особо любит рассуждать. Вот у нас такой качек Гриль говорит прямо что тренируется для здоровья. Я бы со скуки умер и бросил бы через неделю такие тренировки . Меня вдохновляет работа на результат, даже если его уже и нет по возрасту. И я тренируюсь на результат в подъемах гирь, а все остальное там прицепом и хорошее и плохое. Допинг в виде настоек позволяет тренироваться прямо с утра.:idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ларчик в последнее время стала осваивать позу "кобры". Я раньше думал, что это "ноги расставлены, руки в боки и в руках сковородка".:-) Но оказалось, что это другая поза. Более миролюбивая. :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот Корнаро и дал методику МАЛОЕДЕНИЯ для телесного и душевного здоровья, и доказал её действенность своей здоровой, счастливой и долгой жизнью. Но при этом сказал, что "Человек сам должен найти свою минимальную "дозу"! А уж кто сможет правильно её угадать, тому и счастье в руки :-)!
А я продолжаю свой эксперимент по малоедению - пока всё нравится, подробно напишу через несколько дней :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Бег на беговой дорожке 15км - 1:42:20 (6.45/км)
Первые 5км темп 6.20/км.
Следующие 10км темп 7.00/км.
ЧССср - 138 ЧССmax - 152.
Вес до забега 90,4кг, после - 89,0кг.

" Вот блин!...", - сказал я себе, когда началась масленничная неделя!:-)
Приходишь в тренажерный зал, кругом блины висят. Заходишь в магазин - везде блины с разными начинками! А ты вес снижаешь!
Когда вокруг столько блинов, трудно не называть вещи
своими именами.:D

Всех с Масленницей!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, тебе придется гирю поднимать одной рукой! Прецедент есть. Один такой гиревик, не ладно не буду его называть, в недавнем прошлом поехал на соревнования и уже там повредил руку, но правда у него не перелом был а накол кости. Он тогда был в юниорском возрасте. Тренер ругался страшно и он решил выступать на соревнованиях и делать рывок одной рукой и сделал тот результат который они планировали сделать двумя руками и занял первое место. Это к тому что рывок выполняется все же ногами и спиной и если держалка крепкая, что бывает не часто, то можно сделать почти то же. Но не знаю можно ли так тренироваться, ведь выступил на стартах, это всего 1 раз, а при постоянных тренировках возможно перекос сформируется? Тут я не в курсе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Серёжа, у меня уже была такая мысль, и я тоже подумала о перекосе... но тут вспомнила, что у меня левая рука гораздо слабее правой - вот я её и потренирую, может выровняю. Тот же жим я правой делала в 2 раза больше, чем левой (20 к 10), пока шестёркой конечно. Не успела ещё на 8-ку перейти...
Так что в понедельник схожу на приём к врачу и начну :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, можно 4-ку, но в два раза больше по количеству подъемов. Тогда точно перекоса не будет

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня тоже правая всегда была сильней левой в жиме, а сейчас левая немного сильней, но у меня из-за подагры, после неё не проходит боль в правом плече и я правую иногда берегу, а левой работаю. Вроде разница в объеме не большая, но левая начала обходить допустим 8 кг левой - 40 раз , а правой больше 30 не пробовал т.к. начинает ныть под конец. На гире 12 тоже левая стала сильней(22:20), на гире 16 поровну по 8 раз, и на гире 24 поровну по 1 разу, но уже давно жал 24. Если толчок начну делать, то жим брошу иначе энергии не хватает. Но у меня давний сколиоз и я теперь внимания не обращаю на симметрию.
Хуже вот с жимом лежа из-за плеча, я до подагры 70 кг выжал 1 раз, а в Пн. жал 40 и правая на грани по плечу, боюсь жим лежа не восстановлю.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Силовая тренировка на все группы мышц 58 минут. Рабочие веса средние. ЧССср - 108. Отдых между подходами 1 минута.

Пятница.

Выходной день от тренировочных нагрузок. Ходьба в магазин и обратно по холмам 5км.

Суббота.

Длинная беговая тренировка.
Равномерный бег на беговой дорожке 21км - 2:20:00
(6.40/км) ЧССср - 136. ЧССmax - 157.
Вес перед тренировкой 90,5кг. После - 88,3кг.
Первый раз пробежал полумарафон в этом сезоне.
Самочувствие хорошее. Завтра выходной и расширение рациона!!!:-) Ура, Товарищи!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ок, спасибо, а то по тв то рассказывают про то какие классные помпы привезли и ух как все скоро очистят...
Ну это всегда так, каждый ведущий свой дневник большую часть повторов делает по вопросам читателей. и не важно что вроде как сто лет спасибки ставят, все равно вопросы про то же самое))

Потом есть же различие у большинства людей в том что они едят и в том, что они считают правильным есть. (У меня точно есть) Ну кроме особо волевых. Как минимум Лара, как я понял, к таковым себя не причисляет.
И еще есть вариант когда не получается отказаться - уговорить себя, что эта вкусняшка и не вредная)) Тоже многие практикуют, а выглядит как стальная воля)

Чет форум прям штормит. то работает то нет, и так по несколько раз в сутки.
П.С а что у вас масленицей: гиревики вы или нет? Признавайтесь, хотя бы ящик апельсинов выиграли?))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, уже 2 раза писал отчет на форуме, а он куда-то пропадает. Попробую сейчас коротенько еще раз.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В этом году в масленичных празднованиях и забавах мы не участвуем. По причине холодов и загипсованной руки Ларчика.:-)
Так что ящик апельсинов пришлось купить.:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Паша, то, что я ем - считаю полезным, для этого мне напрягать волю не нужно :-)! А вот количество :shuffle:... Здесь моя воля бессильна - или редко, но много, или мало, но часто :-)! Психологи утверждают, что волю можно тренировать, вот я и проверяю...

Моё сегодняшнее стремление к малоедению и служит этому, правда пока безуспешно...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Есть хорошая новость - вполне может быть, что перелома у меня не было, или мои косточки так быстро срослись :-)! Через 2 недели сделали снимок - перелома не обнаружили, тогда запросили предыдущий снимок (сразу после травмы) - тут мнения разделились - в травмопункте утверждают, что был перелом, а в поликлинике его не увидели - вот такая у нас противоречивая медицина :-)! Мне, конечно, хочется, чтобы его не было, тогда я бы, как только полегчает, занялась бы гирями. В принципе намного уже легче, рукой двигаю почти во всём объёме, но писать, резать, тереть на тёрке по-прежнему больно, правда небольшая положительная динамика наблюдается :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

давно как то читал в дискуссиях и не зожников вовсе. а что то ближе к менйстриму. что долго живут не вообще горцы, а, к примеру, пастухи с высокогорных пастбищ... И никакого там вина они не пьют. Да и шашлыка особо не видят.
найти трудно, поэтому не буду на это упирать, но что то в этом есть похожее на правду.

Уточни, пожалуйста, сгущенка и пицца тоже полезны по твоему мнению?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сгущёнка - молоко обезжиренное + чуть-чуть сахара. Пицца - мука + вода + яйцо + помидор + чуть-чуть сыра. И всё это 1-2 раза в месяц, а иногда и реже... Я не вижу здесь много вреда, зато обеспечивается хоть какое-то разнообразие, а это необходимо организму и психике :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Трудно писать подробные отчеты. Они сразу пропадают. Поэтому пока пишу коротко.

Тренируюсь регулярно, чередую силовые тренировки с беговыми днями. И еще добавляю бег после силовых тренировок. По-прежнему урезаю углеводы и жиры в рационе. Вес по немногу идет вниз. Сегодня 89,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Скоро меня догонишь, у меня сегодня был 87 кг еще как мясо урезал в октябре после подагры. Но теперь и мясо ем 2 раза в неделю, а вес еще не начал расти, у него есть какая то инерция. Сразу ни вниз не снижается, ни вверх не растет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А мой вообще стал снижаться по "собственной инициативе".Кушаю как прежде, а он снижается и снижается.Видимо душа готовится к переходу:-) в другое измерение

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну вот, рука практически перестала болеть - на радостях в пятницу сходила на силовую тренировочку, пока облегчённую :-):
Вертикалка - 18кг - 3*10.
Трицепс на блоке - 15ф - 3*10.
Бицепс, гантели - 5кг - 3*10,
Гиперэкстензия - 3*10.
Пресс на брусьях - 3*10.
Бег на дорожке 5 км время не замеряла.
Как приятно вернуться в "железный мир" - соскучилась по ласкающему слух звону металла :-)!
Вчера весь день праздновали: очень долго гуляли по набережной (12 км), сидели в любимом кафе, объедались вкуснятиной - ах какие были пирожные :-)!!!
Сегодня у нас С Андрюшей длинные беговые. У меня бег по горам и набережной - 17км за 2,5 часа. Погода великолепная - настоящее лето :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Бег на беговой дорожке 2ч40мин. За это время дорожка показала, что я пробежал 24км, а умные часы показали 25км. Темп 6.20-6.40/км.
ЧССср-140, ЧССmax-164.
Вес перед тренировкой 90,0кг, после - 87,5кг.
После бега еще прошел на дорожке 20 минут (1,7км).
За время тренировки ничего не ел и не пил.
В общей сложности получилось, что "простоял на ногах" 3 часа.

До марафона остается 4 недели. Планирую еще одну длинную тренировку, через 8 дней на 28-30км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, определенная "инерция" в динамике веса точно присутствует. Это я тоже заметил.
У меня вес "не хочет" снижаться. Не знаю радоваться или огорчаться этому.:-)
Силовые результаты тоже немного снизились, как всегда у меня во время подготовки к марафону.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А не будет ли по всем этим соображениям Гакк присед еще лучше, нежели приседание в Смите?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Гак-тренажер для приседаний есть не в каждом тренажерном зале. У нас в зале его нет.
Раньше в других залах я пробовал на нем приседать. Ощущения тоже были хорошие. Но на тренажере Смитта нравится больше.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Силовая тренировка 1ч25мин:
1. Жим лежа: 50кг-15. 80кг-4. 90кг-5,4. 80кг-8,7.
2. Трицепс на верхнем блоке: 70ф-10,9. 60-12.
3. Бицепс с гантелями: 20кг-10,8. 16кг-12.
4. Плечи с гантелями: 9кг-10,10. 7кг-12.
5. Становая тяга: 60кг-10. 90кг-6. 110кг-8.
Силовые показатели упали, но не сильно. Стараюсь их удерживать. В жиме лежа рабочий вес снизился на 5кг.

Затем восстановительный бег на беговой дорожке 12км - 1:30:00 (7.30/км). ЧССср-120. ЧССmax-132.
Общая продолжительность тренировки достигла 3 часов. Тренируюсь я сейчас через день, чтобы сил хватало на такую продолжительную тренировку.
Вес перед тренировкой 89,1кг. За месяц снизился на 3кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пожалуйста подскажите, где прочитать, как вставлять видео в дневник?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нэлли, мы уже давно не выкладываем видео в дневнике, так как Ютуб у нас не работает, а я для их размещения пользовалась своим Ютуб-каналом.
Вот Сергеев точно знает, как это сделать, нужно спросить у него :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня ютуб не работает, можно конечно обойти поставить vpn, но не охота. А проигрыватель здесь на форуме работает только с ютубом. Поэтому я теперь выкладываю на православный рутуб, а сюда заношу ссылку на видео.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сообщение от Сергеев (а)Не очень поняла, но спасибо за ответ. поднапрягу мозги.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Теряется мышечная масса, поэтому надо мышцы качать. Хотя может вы знаете.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну надо где нибудь зарегистрироваться, на таком ресурсе, где можно выкладывать видео. Например во ВК, рутубе, на дзене. У вас должна уже быть регистрация во ВК. Вот и там выложить свое видео. Потом там же копируете ссылку на это видео и заходите на форум голодание, пишите сообщение и нажимаете кнопку "вставить ссылку" и вставляете ссылку на выше видео.
Дальше мы любуемся и хлопаем в ладоши.:idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что интересно. Вот тут
https://golodanie.su/forum/showpost....postcount=1708
ссылка на рутуб вставленная как положено позволяет смотреть прямо в сообщении.
А тут
https://golodanie.su/forum/showpost....postcount=1713
Сделал тоже самое, но результат другой.
На всякий случай к вставленному добавляю и прямую ссылку, так как по опыту, со временем даже удачно вставленное прям в сообщение может перестать показывать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Домашняя тренировка: Приседания 200/9мин30сек.
Выполнил одним подходом. Приседаю теперь через день, чтобы ноги были в тонусе для беговых тренировок. Время подхода снизил с 14 минут (месяц назад) до 9мин30сек. ЧССср-133.
Плюс прошел 12км.

Суббота.

Силовая тренировка на все группы мышц кроме ног 1ч20мин. Плюс бег на беговой дорожке 6км - 45мин (8км/ч). ЧССср-118. ЧССmax-125.

Силовые показатели сохраняются. Вес перед тренировкой 89,3кг. Процент жира в организме за месяц уменьшился с 18,5 до 16.

В понедельник у меня намечена перед марафоном последняя длинная беговая тренировка (27-30км), накапливаю силы. Поэтому физические нагрузки сегодня ограничиваю до минимума.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Очень сомнительная рекомендация. попахивает фитнесом. который вот как известно совсем не про здоровье, а строго про бизнес.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я с Лией 2 пожалуй соглашусь и сам больше склоняюсь к этому мнению, но другое дело что у старого организма растут препятствия, вплоть до полной невозможности что либо сделать. Ну да и Бог с ними с препятствиями, когда качество жизни удалось повысить хотя бы на несколько лет.:hz: пускай не в старом, но хотя бы в пожилом возрасте. А так то естественный ход биологических часов отменить невозможно, это понятно без доказательств.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Три недели до марафона в Сочи.

Сегодня была последняя длинная беговая тренировка. Бег на беговой дорожке 2ч15мин. Плюс еще ходьба на беговой дорожке 45 минут. Итого 3 часа. За это время осилил 25км. Планировал чуть больше (27-30), но сил не осталось. Ограничиваю углеводы в рационе, запасы гликогена малы. Темп бега большую часть времени держал 6.20/км (9км/ч).

Теперь по плану за оставшиеся недели надеюсь убрать еще 1-2кг.
Вес перед тренировкой 89,2кг, после - 87,0кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какая то короткая длинная беговая! Но с учетом многолетнего опыта пойдёт конечно. Так кажется что надо бы 30 было пробежать и для уверенности и для оценки своих сил.Но это "надо" для новичков, а на тебя работает уже весь беговой объем за все годы. Тем более на время ты бежать вроде не планируешь, просто пробежать? Да и все же еще 3 недели есть на восстановление сил.
Лишь бы жары не было, а то у нас даже в Саратове были 2 дня по 16 градусов тепла, ходил загорал по берегу Волги на которой еще лед не сошел. Теперь уже наверное сошел, каждый день даже по ночам - плюсовая температура.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, на этот марафон никаких личных рекордов не планируем. Просто пробежать в комфортном темпе, насладится атмосферой Праздника. В этом году в Сочи у этого марафона Юбилей (10 лет) и много приятных сюрпризов организаторы готовят. В том числе сделали новую трассу с красивыми видами на море и на горы. Трасса измерена и сертифицирована по международным стандартам.
Думаю, что успею восстановится за оставшееся время. Сегодня утром вес 88,2кг. Потихоньку снижается.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А у меня сейчас мечта, стать бы как всегда в этот теплый период года на маленький прималенький рост силовых результатов. Пока начался март, начало моей движухи, лежа вчера 40 пожал 10 раз, хотя хотел пробовать 60, но на форуме закритиковали, что ПМ1 не для моего возраста. Буду не спеша. Жим ногами чуть получше уже 165 кг на 5 раз, придется так и жать, потому что станок для гакк приседа неудобный. В гирях буду заходить со спринта 10 сек и уже делал подход на 30 сек высоким темпом 26 на гире 16 кг. Соревновательный подход буду пытаться сделать всего на 2 минуты. И от темпа хочу двигаться к удлинению подхода, хотя так никто не делает, а все делают наоборот. Сперва лёгкую гирю, но долго, а потом увеличивают вес.
А Лара побежит полумарафон? Что то она затаилась.:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Серёжа, спасибо за внимание к моей персоне :-). Да, я побегу полумарафон, но рука, несмотря, что перелома как бы нет, ещё побаливает. Боль при беге почему-то нарастает, может из-за тряски сустава? Мелкие движения кистью тоже вызывают боль, гирю элементарно боюсь брать в руки :-(.
Но ничего, всё проходит - пройдёт и это...
С малоедением тоже проблемы - организм сдаваться не желает (вес уже который день колеблется от 69 до 68), но я упираюсь, интересно, во что это выльется? Но настроение бодрое, весеннее :-)!
А у нас уже вовсю хозяйничает весна - солнце радостно жарит (аж до 18 градусов), море ослепительно синее, на кустах и деревцах из тугих почек буквально на глазах вылезают зелёные листики, ошалевшие птички не замолкают весь день, повсюду белоснежно-розовые шапки цветов на сливах и черешнях, люди счастливо улыбаются - красотень :-):-):-)!!! Да, конечно, мы живём в потрясающем месте, аж самим себе завидно :)))!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я тоже уже жду когда снова зайду в период увеличения силы и мышечной массы. Сейчас на дефиците калорий выносливости много, а сил мало. Но этот период имеет и свои плюсы. Силовые сейчас провожу раз в четыре дня и рабочие веса чуть меньше, чем обычно. И незаметно былые травмы немного "подлечились". Ранее то локоть , то плечо, то широчайшая давали о себе знать. А теперь все ушло.

Я пока приседать со штангой совсем перестал. Вместо этого через день приседаю без дополнительного веса по 200 раз через день. Эта программа дала мне хороший тонус мышц перед последним марафоном.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я думаю, что оба этих варианта развития силовой выносливости хорошо работают. И в том и в другом есть свои плюсы и минусы.
Постепенное удлинение коротких интенсивных отрезков позволяет разгонять пульс повыше и адаптироваться к продолжительной работе в более высоком пульсовом диапазоне.
А продолжительная низкоинтенсивная работа позволяет постепенно снижать пульс для выполнения нагрузки и создает предпосылки для ступенчатого перехода на более высокий уровень нагрузки сохраняя при этом аэробный режим работы. Не переходя в анаэробный режим.
Первый вариант больше подходит спортсменам-спринтерам, которые не любят долгую низкоинтенсивную работу. А второй подходит тем, кто не любит работать на высоком пульсе, когда дыхания не хватает и сердце готово "выпрыгнуть из груди".
В идеале лучше совмещать оба этих варианта.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Проанализировал результат вчерашней длинной беговой тренировки и пришел к двум важным выводам:

1. В последний день перед марафоном или перед длинной тренировкой нужна хотя бы небольшая прогулка. Нужно немного подвигаться, но в разумных пределах, чтобы сохранить свежесть в ногах. Для меня это прогулка на 5-10км.

2. Если всю неделю до этого был на дефиците калорий, то в последний день нужно обязательно сделать небольшой читмил (расширение рациона по калорийности, углеводам и жирам). Пусть к беговому старту ты будешь на 500-700г тяжелее, но сил будет гораздо больше, и ноги будут "легче" и сердечко скажет спасибо!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Из всех существующих упражнений, приседание , это самое лучшее упражнение на свете. Оно одно может заменить и йогу и фитнес и бодибилдинг. Причем полезно оно именно для здоровья. Прокачивает кровь по всему телу.
Я тоже приседаю многоповтор без веса, но по 30 раз 1 подход и не каждый день, а по желанию. Но если бы не тренировался, то приседал бы каждый день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Домашняя тренировка:
Приседания - 300/15:30 ЧССср-136. Прибавил количество приседаний за тренировку. Пока идет хорошо. Сегодня еще была прогулка в магазин в горку с рюкзаком 6км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Силовая тренировка за пятницу 14 марта
Вертикалка - 18кг - 3*10.
Трицепс на блоке - 15ф - 3*10.
Бицепс, гантели - 5кг - 3*10,
Гиперэкстензия - 3*10.
Пресс на брусьях - 3*10.
Бег на дорожке 5 км за 34 минуты.
Сегодняшняя силовая тренировка (18 марта):
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 23кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 5кг- 12 раз; 6кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*10.
Пресс на брусьях - 3*10.
Интервальный бег на дорожке 10 км за 1час 10минут :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышевы, прдедложение с 1 мая на возобновить соревнования по гиревому рывку. Коэффициенты оставляем в силе всё как разрабатывали. Но гирю участник выбирает себе сам какую хочет хоть 4 кг хоть 32 кг, короче на какую готов поднимать с удовольствием комфортом и без травм. Регламент времени :
1 мая - 2 мин. или 800 м бега
1 июля - 4 мин или 1 км бега
1 сентября 6 мин 1,5 км бега
1 ноября -8 мин 2 км бега
1 января - 10 мин. 3 км бега
Бег я приписал просто для размышления, типа что старты короткие и легкоатлеты порой проводят по 2 соревнования за 1 неделю на такие дистанции.
На 1й тур если что, то Ларе и вторая рука не нужна, уж как нибудь 2 минуты я думаю простоит и одной рукой и даже темп будет выше без перехвата. Вообще чем меньше перехватов тем выше темп, проверено по армейскому гиревому рывку.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я поддерживаю, сейчас Андрей досмотрит футбол и тоже напишет :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А что с мазутом в море в Анапе на данный момент? Летом не приезжать или ?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пока не понятно. Вроде бы все время чистят пляжи, просеивают песок. Готовятся к открытию сезона. Но небольшие выбросы мазута продолжают появляться время от времени.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я готов поучаствовать. Хотя гирю сейчас и совсем забросил.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Длинная беговая тренировка:

Бег на беговой дорожке 28км - 3:00:00 (9,3км/ч).
ЧССср-139. ЧССmax-163.
Вес до тренировки 90,0кг, после - 87,5кг.
Плюс ходьба 4км.

Всё таки решил пробежать ещё одну длинную перед марафоном. Получилось неплохо. В этот раз хорошо "заправился" углеводами и бежалось гораздо веселее, чем прошлый раз. :-) Пульс тоже порадовал!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот теперь подготовка завершена.:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Огонь :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей поздравляем тебя с Днём Рождения, желаем крепкого здоровья, семейного счастья, творческих успехов удачи.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Иван Иванович!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Силовая тренировка 1ч20мин на все группы мышц кроме ног:
1. Жим лежа: 50кг-15. 80кг-10,8,7. 50кг-20.
2. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-15. 60ф-10,10. 50ф-17.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-15. 18кг-10,10. 14кг-14.
4. Вертикальная тяга: 65кг-15.
5. Плечи с гантелями: 8кг-10,10. 6кг-15.
6. Становая тяга: 60кг-10. 80кг-10. 100кг-10. 120кг-8.

Рабочие веса стараюсь сохранять. В ствновой тяге даже обновил личный рекорд в этом сезоне.
Вес перед тренировкой 89,1кг.
Сегодня отпразднуем, немного расширим рацион. А с завтрашнего дня у меня по плану условное голодание на молоке на несколько дней.

Ларчик сегодня для уверенности пробежала длинную тренировку 22км за 3 часа ровно! Отлично! К старту в Солнечном Сочи готовы!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

21 марта, пятница
Силовая тренировка:
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 23кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 6кг- 12 раз; 7кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*12.
Пресс на брусьях - 3*12.
40 приседаний.
Интервальный бег на дорожке 10 км за 1час 8 минут.
23 марта, воскресенье
Беговая тренировка
Длинный восстановительный бег - первый и последний перед Сочинским полумарафоном.
Бегала по набережной (22 км за 3 часа), распугивая голубей и самокатчиков :-)!
Не обошлось без комментариев: когда я была уже на 19-м км встречный мужчина весьма крепкого телосложения сказал мне с сочувствием: "Ну что, небось хочется бросить этот бег, да супчика поесть наваристого с котлетками?" А я, глотая голодную слюну, ему в ответ: "Не-е, не хочется, сейчас бы капустки свежей или кабачка кусочек..." Он такой: "Чего кусочек"?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я в становой тяге делаю сейчас всего 48 кг на 7 раз и больше не могу. Надеежда лишь на то что положенная гиря у меня 16 кг.
До того как начал болеть тазобедренный делал 80 на 7 и 110 на 1 раз и при чем казалось что были хорошие перспективы для роста. Вместо роста, всё атрофировалось в НОЛЬ,:smirk:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я в молодости за 3,5 года тренировок добирался в становой тяге до 200кг на раз, а с лямками тянул и 220-230. И это в натурашку, без стероидов. Потом перерыв в 30 лет.
После перерыва 2 года назад взялся восстанавливать силу в тяге, но слишком быстро стал прибавлять вес на штанге и в подходе 130кг на 8 раз сильно потянул мышцу. И опять пришлось делать перерыв на несколько месяцев. Откатился назад.
С тех пор решил лучше буду прибавлять медленно, но зато без травм. И на раз пока вообще не хожу. Может раз в год и буду делать проходку, а может и поостерегусь.
По-моему, для здоровья хватит поддерживать 50-60кг на 8-10 раз в нескольких подходах 1-2 раза в неделю. Или в рывке гири работать регулярно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Доктор, поздравляю с днем рождения!!! Ура!
ВСего превсего всякого хорошего и побольше, побольше) :super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так то это мощное упражнение, возможно даже самое мощное из всех существующих на свете. За счет этого оно забирает много сил и энергии, требует больше времени на восстановление. По этим причинам оно попало в число сомнительных упражнений. Даже у нас на железном форуме время от времени вспыхивают споры сторонников и противников становой тяги и наш самый авторитетный бодибилдер на форуме противник этой тяги. Я ее сторонник. Посмотрел в мире бодибилдинга все же большинство делает тягу или делали в начале карьеры когда создавали базу. Делал ее и Арнольд в свое время. Ну лифтеры понятно что все сторонники тяги и не верят ни в какую гиперэкстэнзию для накачки огромной силы.
Кстати вот тяга мне всегда помогала рвать тяжелую гирю, но не наоборот. Потому что у рывка более короткая амплитуда работы спины и допустим делая рывок я не перегружаю тазобедренный, а делая тягу с пола в нижней точке на минимальных углах мне в данное время тяжело и иногда вызывает боль.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Pavlo, Спасибо!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На этой неделе добавил километраж низкоинтенсивного кардио (ходьбы). Решил в день не меньше 25км. И силовые тренировки стал делать чаще, чтобы сохранить мышцы на низкокалорийном рационе. Если раньше силовые были раз в 4 дня, то теперь через день.

Понедельник.

Ходьба 25км.

Вторник.

Силовая тренировка 32 мин на все группы мышц кроме ног. Затем бег на беговой дорожке 18км за 2 часа ровно. ЧССср - 129. ЧССmax-142.
Плюс ходьба 7км.

Вес сегодня утром 89,1кг. В рационе сейчас преобладает молоко и немного фруктов.

У Ларчика тоже тренировки продолжаются в хорошем режиме. В понедельник ходьба 25км. Сегодня во-вторник силовая тренировка и 9км ходьбы. Рацион тоже низкоуглеводный с акцентом на молочные продукты. Вес сегодня утром 67,0кг! Молодец!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мне лень писать, я уже очень стар для этого. Понятно что мы всех приглашаем и каждому будем рады. Дневник Кремышевых читают все потому коллективное приглашение: гиря любая, время 2 минуты, видео до 1 мая. Славику не знаю куда можно видео положить, потому что в России Ютуб не надежен. Впрочем одно видео я сумею посмотреть, но не уверен что все смогут. А переложить из ютуба например на рутуб я наверное не смогу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале силовая тренировка 52мин и равномерный бег на беговой дорожке 18км - 2 часа ровно. ЧССср-123 ЧССmax-143.
На тренировке:
жим лежа: 50кг-15. 70кг-6. 90кг-4. 70кг-12.
Плюс другие упражнения. Силовые показатели стараюсь удержать.
Вес утром перед тренировкой 89,0кг.

Ларчик сегодня прошла плановое медицинское обследование: ЭКГ, УЗИ внутренних органов, анализы. Практически здорова!!! Пульс в покое снизился и сейчас составляет 53 уд/мин! Здоровье как у космонавта!!!:-)
Так держать!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здоровье может и как у космонавта, но не тренированность. Низкий пульс покоя ≠ Высокая тренированность сердечно-сосудистой системы.
Показатели при нагрузке гораздо точнее отражают уровень тренированности, чем пульс покоя. Опровергайте я и сам точно не уверен.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лично мне опровергать лень :-)! Наверное, ты прав. Насчёт космонавта Андрюша конечно же пошутил. Просто всего полтора года назад мой пульс в покое был 80, а 4 года назад - 90, и это при стабильно нормальном давлении (как написала врач - "вариант нормы" :lol:). Я думаю, понижение пульса произошло из-за практически ежедневных "залезаний и слезаний" на нашу любимую гору Лысую :-).
А пульс в движении у меня всегда был "реактивный", особенно на соревнованиях (эмоции, блин). Думаю, и остался таким, в отличие от гиревой нагрузки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Низкий пульс, нормальное давление и анализы отличное ЭКГ и УЗИ внутренних органов плюс хорошая выносливость (22км за 3 часа, причем часть из них в гору) в 68 лет! Это все минимальные и достаточные признаки и хорошего здоровья, и хорошей тренированности.
Можно, конечно, дополнительно ещё провести и мониторинг реакции организма на нагрузку, но не вижу в этом большого смысла. Я сомневаюсь, что в Анапе мы найдем соответствующее оборудование.

Низкий пульс в покое может быть и показателем серьезного заболевания. Например, после 2-х инфарктов у моего отца тоже был низкий пульс. Но кроме этого у него были и измененное ЭКГ и высокое давление и много других характерных показателей. А также очень слабая выносливость и общая работоспособность. А у Ларчика все показатели в норме.
Приём некоторых лекарств также может вызывать брадикардию, но мы с Ларчиком никаких лекарств не принимаем.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

29 марта, суббота
Силовая тренировка:
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 23кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 6кг- 12 раз; 8кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*12.
Пресс на брусьях - 3*12.
Интервальный бег на дорожке 7 км за 47 минут.
Интенсивная ходьба 15 км :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Бег на беговой дорожке 21км - 2:11:00 (9,5км/ч, 6.20/км). ЧССср-135. ЧССmax-156.
Вес перед забегом 89,7кг, после - 87,5кг.
Во время бега ничего не пил и не ел.
Чувствовал хорошую такую "звенящую" легкость в ногах. Бежал с запасом, не выкладывался на максимум. После забега принял душ, переоделся в сухую одежду и еще сделал легкую силовую тренировку на 15 минут.

До марафона остается 8 дней. Вот в таком темпе и планирую бежать, так что первую половинку (21км) надеюсь преодолеть за 2:10 - 2:15. А вторую уже помедленнее, за 2:30 - 2:40. Соответственно марафон на деюсь пробежать за 4:40 - 4:55.
Кстати, это будет 15-й год подряд, когда я бегаю марафоны. Каждый год минимум 1 раз, а чаще 2 раза в год. Так что намечается юбилей!:-)

У Ларчика сегодня бег на беговой дорожке 7км и ходьба 15км. Тоже отличный результат!!!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понятно, а у меня пульс покоя не снижается 72, иногда бывает 70. Но это и понятно, т.к. я ничего не делаю дополнительно для выносливости и последние пол года даже уменьшил работу над выносливостью. Сейчас вообще голимая силовуха и спринты. Хотя Федоренко писал, что рывок безсмысленно так тренировать и надо брать вес который поднимаешь хотя бы по 3 минуты каждой рукой. Но болело плечо и пришлось все укоротить и плечо не проходит, наверняка там артроз, т.к. болит уже 6 месяцев подряд после подагры. Впрочем я больной рукой гирю 20 вырываю, но по 5 раз, а здоровой левой более слабой рукой и 32 кг смогу вырвать. Гирю 24 больная рука не тянет вообще.:hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Проба мартине-кушелевского не требует ничего, кроме тонометра и секундомера. Её делают всем спортсменам в спортивных диспансерах. Информативность высокая!
Не понятно, зачем ты собираешься начинать быстрее целевого темпа. Отрицательный сплит - признак мастерства!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я сам несколько лет проработал в спортивном диспансере спортивным врачом и делал такую пробу. И я думаю, что это самая простая поверхностная проба. Просто чтобы определить тип реакции спортсмена на нагрузку.
По ней можно только заподозрить какое-то отклонение в состоянии здоровья и выписать спортсмену направление на более сложный мониторинг, где уже снимается ЭКГ при ступенчатом повышении нагрузки.
Несколько лет назад я интересовался можно ли устроится на работу спортивным врачом здесь в Анапе. Оказалось, что здесь нет спортивных диспансеров.
Такие диспансеры и такое оборудование скорее всего есть только в крупных городах, например, в Краснодаре.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отрицательный сплит на марафоне (способность пробежать вторую половину дистанции быстрее, чем первую) доступен только профессиональным бегунам или некоторым продвинутым любителям.
Для того, чтобы прибавить скорость на второй половине нужно иметь для этого запасы гликогена. А их хватает только на 2-2,5 часа. Профессиональные бегуны как раз столько и затрачивают времени на прохождение этой дистанции, ну или чуть больше.
А я бегу 4,5-5 часов. Поэтому ни о каком отрицательном сплите не может быть и речи. У меня гликоген заканчивается уже к 25-30 километрам. Плюс еще добавляется накапливающаяся с каждым часом бега усталость в ногах. В этих условиях сил хватает только на максимальное сопротивление снижению темпа.
Я пробовал начинать бег медленнее, но это не помогало. Гликоген точно также расходовался и усталость все так же накапливалась, как и при более быстром темпе. А время я терял и на второй половине дистанции сил добавить уже не было.
. Поэтому я нашел для себя "золотую середину": начинать в среднем темпе и затем стараться держать его максимально долго, а затем по мере накопления усталости максимально сопротивляться его снижению.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Ходьба 5км - 1 час
Силовая тренировка - 1 час
Бег на беговой дорожке 21км - 2:19:00 (9км/ч)
ЧССср-121 ЧССmax-136.
Ходьба 3км - 30мин.
Итого "простоял на ногах" почти 5 часов.

В жиме лежа сделал 80кг на 10 повторений. Силу стараюсь сохранять. Приседания за неделю до марафона делать перестал. Ноги итак в хорошем тонусе.

У Ларчика сегодня рабочий день и много восстановительной ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

1 апреля, вторник
Силовая тренировка:
Вертикалка - 18кг- 12 раз; 27кг- 2*10.
Трицепс на блоке - 15ф- 12 раз; 20ф- 2*10.
Бицепс, гантели - 6кг- 12 раз; 8кг- 2*10,
Гиперэкстензия - 3*12.
Пресс на брусьях - 3*12.
Интервальный бег на дорожке 5 км за 34 минуты.
Интенсивная ходьба 5 км.
Сегодня рискнула протестировать свою травмированную правую руку.
Р8 (лев. рука) 20+20+20.
Р8 (прав. рука) 20 + Р6 (прав. рука) 20 + 20.
Восьмёрку правой рукой рвать больно, так что пока - шестёрочка. Болит при провороте кисти в верхнем положении, видимо косточки и сухожилия запястья ещё не до конца восстановились. Ну что ж, после Сочинского забега начнём гиревые тренировки по серьёзному :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://dzen.ru/a/Z-o8xaLI1EvFrGDV?share_to=link

Это интересное интервью Алексея Смертина, в прошлом капитана сборной России по футболу, а сейчас одного из сильнейших марафонцев-любителей страны.
Ему исполнилось 50 лет, и он рассказывает о том, почему он стал бегать марафоны, какие экстремальные марафоны и ультрамарафоны он пробежал, и какие у него дальнейшие планы.

Однажды в Москве я стоял рядом с ним в одном кластере на старте Московского марафона. Удивился, как он скромно общался с простыми бегунами и фотографировался со всеми желающими.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Бег на беговой дорожке 20км - 2:04:00 (6.12/км)
Первый час - темп 6.00/км (10км/ч)
Второй час - темп 6.24/км (9,3км/ч)
ЧССср-139. ЧССmax-154.
Вес до забега 88,8кг. После - 86,7кг.

Сегодня протестировал более быстрый для меня темп (6.00/км). В этом году я еще так не бегал. В целом справился, но для себя понял, что марафон в таком темпе начинать пока не готов. Полумарафон - уже другое дело. Думаю, что пробежал бы в таком темпе.

Подведу итоги. За последние 16 дней я провел 7 беговых тренировок продолжительностью 2 часа и более. Общий километраж - 147км. На этом моя подготовка к марафону закончена. Фактически она была очень короткой в этот раз, всего 6 недель.
Оставшиеся 4 дня планирую отдыхать и набираться свежести. В пятницу проведу легкую силовую тренировку и восстановительный бег на 40-60 минут.

У Ларчика сегодня было много ходьбы и прогулка с Тимкой по холмам. Тоже хорошая нагрузка!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Ходьба к тренажерному залу и обратно 7км.
В зале легкая тонизирующая силовая тренировка на все группы мышц кроме ног 30 минут.
Затем восстановительный бег на беговой дорожке 10км - 1:07:00 (9км/ч).
ЧССср-112. ЧССmax-121.
Вес перед тренировкой 88,8кг.
Набираюсь свежести перед марафоном. Чувствую себя отдохнувшим. Пульс после забега порадовал. Достаточно экономичный.

У Ларчика тоже была последняя пробежка перед полумарафоном - 9км в восстановительном темпе.
Завтра рано утром отбываем в Сочи на Юбилейный Марафон!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Вчера подъём в 3 часа ночи. В 5 утра Ласточка в Сочи. Приехали к 15 часам в стартовый городок, получили стартовые пакеты. Весь день льёт дождь. Завтра ожидается такая же погода. Ноги и вся одежда промокли, сушимся в гостинице.
Как обычно перед стартом была углеводная загрузка сложными углеводами.

Сегодня, перед стартом, подъём в 5 утра. Но выспались нормально. Так как вчера спать легли рано.
Мой старт марафона намечен в 8 утра. Ларчик начнёт свой полумарафон в 9.30. Настроение бодрое, позитивное!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Через 20 минут на марафоне в Сочи стартует Кремышев!
Еле нашел в протоколе. Фамилию исказили до неузнаваемости)
Ожидаю время на половинке 21.1 км в районе 2:20:00.

https://i.ibb.co/0dpwjrQ/Screenshot-20250406-103506.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот хорошо хоть ты репортаж ведёшь, а то я сегодня не смотрю и вообще пошел ка я по магазинам, потом сюда буду заглядывать за результатами.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что-то пешком начал по 7:06))

https://i.ibb.co/5g9V51XW/Screenshot...406-114513.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Зависает сайт голодания)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Почти 10 км, пока примерно в том же темпе.
Врядли прибавит. Походу из 5 часов выбежать проблематично.

https://i.ibb.co/BVq8NjL0/Screenshot...406-121213.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Треть пройдена. Темп тот же.
Пока не проседает.

https://i.ibb.co/HT2wmhsy/Screenshot...406-125406.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот и Лара стартовала.
Начала по 7:40

https://i.ibb.co/XfPbtVgy/Screenshot...406-125919.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://i.ibb.co/jvpH38Yb/Screenshot...406-133308.jpg

Почти половина)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пошла обвальная присадка.
Уже темп ходьбы 7:20)
С такими объёмами я бы легко из 4 часов выбегал.
Лара лучше бежит. :claps:
Худеть надо и не испытывать на прочность ОДА.

https://i.ibb.co/21fDCmmd/Screenshot...406-144726.jpg

https://i.ibb.co/b5pB298n/Screenshot...406-144754.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю Лару с финишем!
Достойный результат! :good:

https://i.ibb.co/cSBWQMcK/Screenshot...406-151803.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

вау, как интересно!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Финиш Кремышева!
Ларе проиграл))
Восстановительный бег у него в темпе по 6:40, а марафон на минуту тише!!!
Нонсенс! :smile2:

https://i.ibb.co/HfYmWB81/Screenshot...406-163852.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Очень, очень был приятно удивлен бегом Лары! Мои поздравления!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

RAY Сочи Марафон 2025.

Это был мой 22-й марафон за 15 лет. Результат не совсем тот на который я рассчитывал. Собирался пробежать на 30-40 минут быстрее, но не получилось. Проанализирую свои ошибки, возможно мой опыт кому-то и пригодится.
Три-четыре года назад, после длительного перерыва я возобновил силовые тренировки. Цель была поднабрать силу и мышечную массу. Одновременно я продолжал 1-2 раза в год бегать марафоны. Подготовка к ним занимала у меня в среднем 3 месяца. И вот получался вот такой "круговорот": 3 месяца набирал силу и мышечную массу, затем за следующие 3 месяца подготовки к марафону "сливал" их в ноль. И начинал сначала. А в общем практически стоял на месте.
И вот в этом году я решил разорвать этот замкнутый круг. После марафона в Ноябре 2024 года я 3,5 месяца сделал акцент на силовые тренировки и отвёл на подготовку к марафону всего 1,5 месяца. При этом мне удалось сохранить наработанные силовые показатели и довольно быстро восстановить беговую выносливость.
Моя беговая спортивная форма была почти такой же как в Ноябре, хотя я в этот раз был почти на 5кг тяжелее. Сравнивая расклад по времени на предыдущем марафоне и на этом я вижу, что первую половину дистанции я пробежал почти за одинаковое время. В ноябре я осилил половинку за 2:20, а вчера - за 2:25. Почему же вчера на второй половине дистанции я не смог поддержать нужный темп? На это есть несколько причин и о них я расскажу в следующем посте.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Итак, мой вес для бегуна достаточно большой, последние 10 марафонов я бегал с весом 83-86кг. Бег с таким весом достаточно энергозатратный, происходит за счёт запасов гликогена, которых мне хватает где-то на 2,5 часа. За это время я успеваю осилить 23-25км в зависимости от темпа.
А дальше мой темп начинал падать. Если я во время второй половины дистанции как-то успевал пополнять запасы гликогена, то темп падал не сильно, разница между первой и второй половинами дистанции составляла 15-20 минут и общий результат на марафоне был не плохим. Как я пополнял запасы гликогена? Сначала это были фрукты: бананы или апельсины, иногда организаторы раздавали гели на дистанции.
Последние годы пошла реклама этих гелей и даже в стартовый пакет ложили такой гель. И поэтому я отвык есть фрукты на дистанции и полностью перешёл на гели. Так как мы с Ларчиком бегаем вместе, то она отдавала мне свой гель из стартового пакета (она их не очень любит:-)).
Вот поэтому я так неплохо пробежал прошлый марафон в Ноябре. Он был с затяжными подъёмами, с приличным таким перепадом высот. Я показал 4:47, причём разница между первой и второй половинами дистанции составила всего 7 минут. У меня с собой было 2 геля из стартовых пакетов и ещё 2 геля я получил на дистанции. Каждые 5 км на второй половине дистанции я уничтожал по одному гелю. Подбегал к пункту питания, сьедал свой гель, тут же запивал его водой и бежал дальше. Время на остановки для этого я практически не тратил.
Так же я планировал поступить и на этот раз. Но нас ожидал неприятный сюрприз. В этот раз в наших стартовых пакетах не оказалось гелей. Не планировали их раздавать и по ходу дистанции. Я хотел тогда купить несколько гелей, но цена на них показалась мне очень высокой, 400 рублей за глоток геля!!! И в этот раз я решил обойтись без них. Решил взять с собой 3 маленьких "сникерса".

И вот я бегу. Как и ожидал, гликогена мне хватило на 24км. Эту дистанцию я бежал в неплохом темпе (6.50/км). И вот гликоген закончился, темп стал сильно падать. Я добежал до пункта питания и съел один "сникерс", запил его водой. Скажу что это была плохая идея. :-) Сникерс это не гель. Сразу ты его не проглотишь. Приходится его долго жевать. Во рту во время бега пересылает и жевание происходит тяжело. Вобщем, я потерял на этом пару минут, стоя на пункте питания и запивая сникерс водой. При этом сил мне он почти не прибавил. Если гель всасывается практически мгновенно и ты ощущешь прилив сил, то от сникерс такого нет.
Я добежал до следующего пункта питания, вижу, что темп падает и я не могу поддерживать его. Тут даже дело не в терпении, не в голове. Я могу заставить себя бежать быстрее, но пульс при этом уходит в анаэробную зону и я понимаю, что долго я так не пробегу, организм закисляется.
На следующем пункте питания я стал уже есть фрукты, в основном апельсины. Бежать стало чуть легче, но все равно я тратил на пунктах питания больше времени, чем раньше, когда бежал на гелях.
Так я пробежал 30км, прикинул, что уже не успеваю уложиться в 5 часов и решил уже не сильно торопиться. На следующем пункте питания сходил в туалет, потом у меня была ещё одна непредвиденная остановка, когда скомкалась стелька в кроссовке и мне пришлось его снимать и поправлять стельку. В конечном итоге я её оторвал и выбросил, чтобы она мне не мешала. Иногда просто переходил на шаг, чтобы снизить пульс.
Здесь я ещё раз вернусь к своей подготовке. В целом я ею доволен. Но из-за того, что она была короче, чем обычно мне пришлось её форсировать и за последние 17 дней я фактически пробежал 7 полумарафонов. Причём последний из них всего за 4 дня до марафона. И подозреваю, что из-за этого мне тоже не хватило свежести на второй половине дистанции. Я просто "наелся" бегом и не успел как следует отдохнуть.
Оглядываясь назад, последнюю неделю перед марафоном я бы бегал поменьше.

В общем, если резюмировать сказанное, я бы дал совет начинающим марафонцам, если они собираются пробежать на хороший результат, не жалеть денег и всё-таки купить себе несколько гелей и употреблять их каждые 5км на второй половине дистанции.
И последнюю неделю перед марафоном много не бегать, а хорошо отдохнуть.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Было такое ощущение, что ты подкрепляешь свою уверенность и делаешь развивающие беговые тренировки вместо отдыха. Вот когда я тебя уговорил на длинную пробежку переделать, вот это и все это должна была быть последняя развивающая нагрузка. А дальше только короткие пробежки через день, можно быстрые, но просто тонизирующие. А ты переработал по видимому на последней неделе.
Ну а Лара нашла свою дистанцию и собирается дальше как всегда купаться в лучах славы! В крайнем случае, если почувствуешь, что по возрасту 21 км становится тяжело, то переходи на 10 км. На этих дистанциях ты непобедимый чемпион на многие лета. Но пока как будто тебе и 21 ни по чём!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара и Кремышев, поздравляю с Юбилейным Марафоном!
Для меня вы герои.
Рада за вас.
Желаю ещё много-много Юбилейных Марафонов и успешного их пробегания!

https://e.radikal.host/2025/04/07/G7...8dv3-4ud-1.png

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Орхи, Спасибо!!! :-)
Нам приятно!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо ROMу и всем остальным форумчанам, кто нас поддерживал и за нас болел!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, я впервые готовился такое не продолжительное время, поэтому не отработал ещё эту подготовку. В следующий раз надеюсь, что не повторю прежних ошибок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, я тоже так считаю. Я ей, как тренер, и посоветовал перейти с марафонов на половинки и сосредоточиться на них. Стараться бежать их постепенно чуть быстрее. Она и так уже 5 марафонов пробежала за последние 5 лет!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Теперь расскажу о дальнейших наших планах.

На семейном совете мы решили сосредоточиться на полумарафонах и бегать их 2 раза в год.
Для меня это означает, что я продолжу работать на массу и силу по 3,5 месяца и затем 1,5 месяца буду готовиться к полумарафону. В самые жаркие 1-2 месяца планируем отдыхать от активных тренировок.
В прошлые годы в последнюю неделю перед марафонами я жал лёжа 80кг в лучшем случае на 5-6 повторений. А в этом году жал уже на 10-11 повторений. За полгода прибавил 10кг. Поэтому я не сильно расстроился из-за последнего результата на марафоне.
Дальше у меня в приоритете дальнейшее увеличение силовых показателей и акцент на рост мышечной массы при постепенном снижении жировой прослойки.
Возможно, у нас ещё появится желание пробежать и марафон. Но постараемся делать это не чаще, чем раз в 5 лет. Так что следующий марафон я планирую на своё 60-летие в Апреле 2030 года. К нему уже буду готовиться тщательнее и показывать более достойный результат.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прошу не ругаться, я совсем не в теме, та что вопросы соответствующие.


А есть кто то кто бегает вообще без "допинга"?
А на чем бежит Лара, которая не любит гели?
А неужели мед вместо геля не сойдет?
...




Это, наверное, отдых от гирь подействовал? :shuffle:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, какой допинг это соли и 2 вида сахара смешали. Без всего можно пробежать и полумарафон и марафон и бегали так раньше. Мед тоже пойдет, просто в спортивном питании подобрали максимально легко усвояемую комбинацию сахаров. Конкурирующий спортсмен конечно не побежит без геля или сока(фрукты) не потому что он не добежит, но просто энергетика на жирах даёт меньше АТФ в единицу времени и после 30 км упадет скорость. А ну и Кремышевы еще пожрать любят и дома они еще чаще подкрепляются по моему подозрению.
Насчет гирь ты можешь оказаться прав, потому что универсальных спортсменов не бывает. Можно конечно делать дополнительные нагрузки, но не в ущерб соревновательному спорту. Поэтому любой марафонец который жмет лежа он автоматически снижает результат на марафоне по моему мнению. Марафонец должен быть максимально худой, без жира и без лишних мышц. Все эти бицепсы, грудь , они потребляют энергию кислород и.т.д. Будь наоборот, то Кипчоге бы подкачался.
Марафон Лара и не бежала.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Гель допингом не считается, это просто удобная форма усвоения глеводов. Простые углеводы они же сладкие и липкие. Вот как мед употреблять? Из банки? Так это надо банку с собой таскать и ложку к тому же. И есть шанс запачкать руки. Тут дольку апельсина на бегу жуешь, сок попадет на руки, потом руки липкие, неприятно даже пот со лба вытирать. Это, конечно, все мелочи, но они влияют на комфортное состояние при беге.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В беге нет весовых категорий.:-)

Можно для себя улучшать беговой результат в своей "весовой категории". Для себя. Этим я и собираюсь в дальнейшем заниматься.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Конечно! Мы все вопросы решаем вместе!

Вчера Ларчик пробежала хорошо! Но замечу, что это у нее не личный рекорд! Полумарафон она бегала за 2:20 несколько лет назад! А вчера за 2:41. Но это тоже хороший результат, учитывая, что она много времени не тренировалась из-за операций на глаза и из-за недавнего перелома руки.

Замечу, что вчера на полумарафоне я Ларчика все-таки обогнал. Показал 2:25! И при этом я сохранял некоторый запас сил на вторую половину. Но так как мой средний темп сильно снизился из-за плохой второй половины дистанции, то мой средний темп на марафоне оказался хуже, чем средний темп Ларчика на полумарафоне.:-)
Вот это ROM и отметил!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Причем тут бег? Я ж ясно написал,
А, что она вчера бежала полу... я не понял, ну ок...

Мед не надо есть ложкой, думаю, не большая проблема залить его в какую ни будь мед посуду из под лекарства с возможностью выжимать через узкую горловину и герметичной пробкой. Ну да, это если заранее знать.

Кстати, вместо сникерсов там не было леденцов банальных? положил под язык и посасываешь себе потихоньку...

Вообще конечно есть прям во время спортивных упражнений - это жесть с точки зрения зож, но кто сказал, что спорт полезен для здоровья? Раз в полгода не то, о чем можно сильно беспокоиться...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это еще и дело привычки. Например я на 2х часовых и даже 2 с лишним часа тренировках ничего не употребляю и даже воду не беру с собой, хотя у нас летом жара 35 на улице и в зале нет кондиционера. Но очень часто встречаю и прямо противоположный подход, когда какой то протеин и креатин загрузил мужик перед тренировкой и плюс 1,5 литра бутылка и он за тренировку ее выпил. Я думал вода, а он туда чего только не намешал и в том числе твой горячо любимый мед. Поэтому надо спросить Лару нет ли у них в комнате пунктов помощи через каждые 2 метра с финиками и бананами и с мёдом, вдруг гликоген упадёт внезапно? Да, у нас на форуме есть качки которые перед сном загружают протеин, спросонок и даже среди ночи, чтобы не было катабализма. Это я серьёзно кстати.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Когда ты наращиваешь силу, то и масса мышц потихоньку прибывает. Пока возможно, ты остаешься в своей весовой категории, уравновешивая повышение мышечной массы снижением жировой прослойки.
Но это в теории. А на практике наращивая силу ты держишь профицит калорий и вместе с мышечной массой прибавляется и жир. А потом перед соревнованиями ты сушишься. Добавляешь много кардио. А аппетит все увеличивается и не всегда получается урезать углеводы. Сильно много урежешь, организм начинает экономить на всем и снижение веса останавливается. Не сильно много урежешь углеводов тоже вес не снижается.
Если бы только с углеводами... Тут белков мало оставишь в рационе во время сушки, мышцы начинают уходить вместо жира. А много оставишь, при недостатке углеводов организм начинает превращать его в углеводы, а затем в жир.
Вобщем пока нащупаешь "золотую середину" столько времени уйдет. А бывает плюнешь на все и решаешь перейти в другую "весовую категорию", так как организму в предыдущей категории уже тесновато.
Вот штангисты часто "шагают" из одной весовой категории в другую. Например, олимпийский чемпион Юрий Захаревич вообще умудрился во всех весовых категориях выступить. От самой маленькой до предельной!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я мед не люблю. Он для меня слишком сладкий.
Леденец может и в горле застрять на бегу. Им можно подавиться. Да и слюны во рту немного, когда в горле пересыхает. Как его рассасывать?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы по 2-3 часа тренируемся без питья и еды. Я на тренировке полумарафон пробегаю вообще без ничего и только на второй половине марафона начинаю пить и питаться. Потому что это необходимость. У меня за час бега уходит 1кг воды. За 2 часа 2кг. Не будешь пить - наступит обезвоженность, организм перестанет потеть, перегреется. При перегреве пульс быстрее переходит в анаэробную зону и темп падает.
А ночью питаться - это по-моему уже глупость или фанатизм.:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Питье подтверждаю необходимость, тем более в беге, в жару, да еще под лучами Солнца. Но когда я в зале тренируюсь, то все же между подходами паузы отдыха, ветер и Солнце не сушат, потом самая главная моя причина, что мне лень таскать с собой бутылку. Но потом после тренировки в таких условиях все же наступает сильная жажда и весь оставшийся вечер пью и зеленый чай и минералку и воду с крана. Ну а бег что же тренировочная плотность нагрузки высокая, никаких пауз отдыха нет и тем более рисковать на марафоне нельзя. Лучше не ставить организм в плохие условия из-за лени. Но вот есть в том числе и сладкое, я точно не хочу, но на марафоне надо держать темп:hz: и потому наверное лучше заблаговременно чуть подкрепляться? Я и домой прихожу с тренировки и сладкое не ем обычно, вернее раньше не ел, а ел мясо с картошкой. А в этом году из за подагры, ем потому что творог с соком и изюмом и с плюшкой совместим.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Доброе утро Андрей!
С возрастом работа эндокринной системы ухудшается, метаболизм замедляется, вес из за лишнего жира растет.
Мне не ясно, как, за счет чего вы собираетесь добиваться прогресса в полумарафоне? Если еще больше нарастите вес через увеличение мышечной массы, а с каждым годом жировая прослойка будет увеличиваться?
Много вижу в залах мужчин 50+ с объёмными мышцами и при этом с явно лишним весом, который они уже смирились уменьшить и проблемами с суставами. И все они об беге больше не мечтают...
Я согласен с РОМом, что вы очень сильно рискуете травмами ОДА.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну а бег что же тренировочная плотность нагрузки высокая, никаких пауз отдыха нет и тем более рисковать на марафоне нельзя. Лучше не ставить организм в плохие условия из-за лени. Но вот есть в том числе и сладкое, я точно не хочу, но на марафоне надо держать темп:hz: и потому наверное лучше заблаговременно чуть подкрепляться? .[/QUOTE]

Начинать подкрепляться заблаговременно при беге пока еще темп не падает - это хорошая мысль. И я буду экспериментировать в этом направлении.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Доброе утро, Владомир!

Все эти факторы имеют место. Если ничего не менять в питании и в тренировках, то мышечная масса и сила уменьшаются, а жировая прослойка растет.
Но у нас есть много примеров, когда люди почтенного возраста успешно сопротивляются старению и держат себя в отличной форме.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Буду продолжать изучать свой организм, его реакцию на питание и тренировки. Буду экспериментировать.
Много мышечной массы я уже не наращу. Я чувствую, что подошел к своему генетическому пределу натурального атлета. Максимум еще 4-5кг. А жировой прослойки у меня еще много. Умные весы показывают 16-17%. Вполне возможно убрать еще те же 4-5кг жира и достичь 12-13%. И буду поддерживать.
Ключевое слово здесь постепенность. Я ставлю себе такую цель на ближайшие 5 лет. Весить к 60 годам те же 90кг, но при 12-13% жира в организме. Нужно набраться терпения и продолжать идти в этом направлении. Когда я стараюсь решить это за короткое время, за 2-3 месяца, то потом следует "откат" назад и я снова набираю лишний жир.
За счет чего я собираюсь это делать? Дисциплина в питании и постепенное повышение интенсивности тренировочных нагрузок. И контроль жировой прослойки. Регулярное измерение обьема талии, ведение дневника питания и тренировок, показателей умных весов. Возможно, еще куплю калипперометр для более точного измерения жировой прослойки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В современной жизни много соблазнов. Например, мало двигаться, часами лежать на диване, зависать в интернете, смотреть фильмы и сериалы, много кушать разнообразных блюд. После 50 лет еще и падает мотивация сопротивляться этим соблазнам, ведь в нашем обществе бытует мнение, что в этом возрасте жизнь уже подходит к концу. Так к чему же "надрываться"?

А я с ROMом не согласен. Я регулярно бегаю с 17 лет, вот уже почти 40 лет! И все время при этом у меня вес был 80+. А временами достигал почти 100кг. И никаких серьезных травм. Суставы в порядке, варикозных вен нет. Если бы это было вредно то за столько лет уже что-то бы проявилось. За последние 17 дней я пробежал 7 полумарафонов! И все отлично. Вот через 4 дня после этого и марафон пробежал.

Вес, конечно важен. Но еще и важно состояние мышц и связок ног. Я в свое время хорошо их укрепил за счет приседаний со штангой. И теперь, когда возобновляю такие приседания, улучшаются и результаты в беге, хотя я и прибавляю в весе за счет массы мышц ног.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это да, так конечно и примеров не мало.
Но я про бег, почему решили уйти с марафона и перейти на полумарафон?
Много случаев, да просто сплошь и рядом, когда с возрастом бегуны переходят на более длинную дистанцию, а не на короткую, вот тот же Смертин кстати, из стайера в марафонцы пожалуйста, а вот наоборот не знаю примеров.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Фото с забега в Сочи
https://sun9-27.userapi.com/s/v1/ig2...Anc&cs=320x427
https://sun9-53.userapi.com/s/v1/ig2...vks&cs=320x427
https://sun9-28.userapi.com/s/v1/ig2...vP4&cs=320x427