На время выхода запрещено:соль, сахар, заменители острое,алкоголь.

Это пример 7-дневного выхода.Если голодали больше дни просто дублируются.(например 1-ый день повторяется на второй.а то и третий день и т.д)

1-ый день 9.00 10.30 12.00 13.30 15.00 16.30 18.00-пол стакана(100мл)овсяного киселя из расчета 1.5 стол.лож.геркулеса на 1стакан воды.Варить на медленном огне 10-15мин или залить кипятком в термосе на 30 мин.Принимать не процеживать.

2-ой день-9.00-пол стакана киселя овсян.
10.30-пол стакана ОВОЩНОГО сока+пол стакана воды
12.00-пол стакана киселя
13.30-кисель
15.00-сок овощ.такой же
16.30-кисель
18.00-сок
3-ий день 9.00-кисель стакан
11.30-тертая морковь стакан+2ст.ложки кефира 1%
14.00-кисель стакан
16.30-сок овощной 50%
19.00-кисель
20.00-компот(1ч.л виноград+2 кураги+2чернослива залить кипятком и настоять)нужен обязательно для пополнения калия и магния
4-ый день Если нет стула обязательно салат метла(всё сырое морковь+свекла+огурец свеж) и клизма
11.30-геркулес по гуще уже.
14.00-1%кефир 200мл
16.30-салат из огурцов и листьев салата+масло растит 1чай.лож.
19.00-геркулес или творог не жирный
20.00-компот
5-ый день
9.00-геркулес 1.5стакана+фруктов.сок
11.30-100гр.творог+3ст.ложки кефира
14.00-геркулес 1.5стак
16.30-отворные овощи(тыква,морковь,кабачок и т.д)1.5стакана
19.00-печёное яблоко 2шт
20.00-компот
6-0й день
9.00-геркулес 2 стак(это в готовом виде!)сок
11.30-тушоные овощи
14.00-фрукты(не сок!нужна клетчатка и объем)
16.30-отварная рыба не жирная без шкуры(треска,хек)
19.00-творог 100гр или кефир 2стакана
20.00-компот
7-ой день
9.00-геркулес 2стак+сок
11.30-150гр.творога+кефир
14.00-тушёные овощи 1.5стакана готового продукта.+масло растит
16.30-фрукты или печёные яблоки
19.оо-100гр в готовом виде отварного мяса индейки. или курицы без кожи.+салат
20.00 компот

КП (по Бутейко) является верным индикатором состояния здоровья - вряд ли найдётся человек даже с самыми небольшими нарушениями, у которого КП будет в норме(хотя всё не так просто).

Замеряем КП на голодный желудок в спокойном состоянии(перед компом - идеальное место, благо, что и часы перед глазами).
Делаем простой, обычный выдох, без усилия, после чего не дышим до появления ощущения неудобства от нехватки воздуха и желания вдохнуть. Всё. Время, которое вы выдержали и будет ваша КП (контрольная пауза)

Попутно можно замерить так же и МП (максимальная пауза). МП - максимальное время, которое вы можете не дышать после обычного выдоха. У здорового человека оно составляет 120 сек и более. Некоторые умудряются по 6 минут не дышать. Эти навыки хорошо развиваются у детей не успевших ещё отравиться и поболеть как следует.
КП и МП можно замерить одновременно: дождавшись первой трудности, когда захочется вдохнуть, нужно глянуть на часы, чтобы отметить КП, и продолжить задержку далее, сколько сможете. При этом нос желательно зажать пальцами.

Для того, чтобы составить более-менее цельную картину того с кем и с чем мы имеем дело, предлагаю вам ответить на несколько вопросов: 1.Какая у вас КП и МП?
2.При каких условиях измеряли? (на голоде, после физ-ры и .т.д.)
3.Ваш образ жизни, питание, вредные привычки?
4.Каково общее состояние здоровья?
5.Есть ли/были тяжёлые заболевания, которые считаются неизлечимыми (диабет, рак, склероз...)?

Мои ответы на сегодня такие:1.КП=24 МП=67
2. После еды 3 часа
3. Физкультурник ))) питание смешанное, каши, большое количество овощей. Давно бросил курить, спиртное не употребляю.
4. Состояние здоровья ниже среднего. Но добился ремиссии. Колиты, опухоли, псориаз, аденома...
5. Не знаю, т.к. обследование было поверхностным.