Re: Попытка #2
 

http://www.roditeli.com.ua/view/fiztrim
Общим для всех периодов беременности является предпочтение динамических физических упражнений статическим напряжениям.

Я думала, прыжки и пр. и есть динамические упражнения. Тогда как это согласуется с предыдущим источником?:hz:

Re: Попытка #2
 

http://yoga.irk.ru/?page=therapy&r=1
Вот! Многие упражнения входят в тот комплекс йоги, что я делаю :lol: Это как раз список упражнений, повышающих давление.

Короче, в моем комплексе:
- сурья намаскар (надеюсь, правильно понимаю, еще не ориентируюсь до конца. Там где-то 4 разных варианта). Туда же отношу и динамические связки откат-прогиб-горка
- бакасана
- различные растяжки на ноги, с распластыванием тела по ногам (точно не скажу название, но тоже неск. вариантов, в основном, складываюсь вдвое на ноге, нога может быть как прямая, так и согнутая, и в полулотосе) - по-моему, единственное, что можно оставить
- связка плуг-стойка на плечах-выход в мост-складка на спине. Это уж точно противопоказано, сделала только вчера и сегодня
- скручивания влево-вправо
-уддияна бандха + ашвини мудра

Если кто сразу видит, что может быть противопоказано, скажите, пожалуйста. Решила завтра не делать вообще ничего. Пока не наберу достаточно информации о безопасности.

Пока ощущения: одышка даже в спокойном состоянии. Во время йоги усиливается, постоянно не хватает дыхания, задыхаюсь. Дыхание явно не глубокое, ровное, спокойное, а нервно-учащенное. Правда, на йогу мне не хватало дыхания и раньше, до беременности, а счас, наверное, еще хуже. Во время шейпинга дыхание учащенное, но это скорее из-за большой интенсивности (бег, прыжки, выпады, перерыв секунд 20 между сериями).
В субботу ходили смотреть тонометр, заодно и измерила давление: 120 на 60, а пульс 91. По-моему, это много, но, может, во время беременности он усиливается?

Re: Попытка #2
 

Так удачно мне выпуск в рассылке попался...
http://subscribe.ru/archive/science..../20083017.html
Баддха конасана и упавишта конасана практикуются в течение всего срока беременности.

Уттанасана - "поза растягивания" - наклон вперед из позы стоя
Пранаяма - дыхательные упражнения (например, ритмичное дыхание)
Шавасана - "поза трупа" - глубокое расслабление в позе лежа.

Позы, перечисленные в конце статьи:
1. Ширшасана - "стойка на голове"
2. Сарвангасана - "стойка на плечах" (другие названия: "свеча", "березка")
3. Халасана - "плуг"
4. Пашимоттанасана - "растягивание тыла" (т.е. всей задней части тела, включая спину и ноги): наклон вперед из позы сидя с прямыми ногами, с касанием лбом коленей, а руками - пальцев ног
5. Упавишта конасана - "угол сидя": в позе сидя ноги развести в стороны под углом 90 и более
6. Баддха конасана - "угол с захватом": в позе сидя стопы вместе, обхватить их руками
7. Ардха матсьендрасана - "половинная поза матсьендры - царя рыб": скручивание в позе сидя (влево и вправо)
8. Адхо мукха шванасана - "собака головой вниз" (другое название: "горка"): горка с упором на руки и ноги.

Следует также отметить, что большинство этих поз дают довольно большую нагрузку на живот, т.е. они предназначены не для периода месячных и беременности.

21. Менструации. Не выполняйте асаны в период менструаций. Однако при слишком обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструаций.

Беременность
22. В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды, только не наклоны вперед - их нельзя выполнять сразу после приема пищи), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержек дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как глубокое дыхание значительно помогает во время родов.

Послеродовой период
23. В первый месяц после родов не следует делать никаких асан. Затем можно приступить к несложным упражнениям. Постепенно увеличивайте нагрузку. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны.

А из рассылки вышла сюда: http://www.realyoga.ru/

Re: Попытка #2
 

По Аейнгару наоборот, на занятиях для беременных, если даже не стоял на голове, и живот еще небольшой, ставят таки на голову)))
http://center.yoga.ru/practicum/osob...tiki_vo_vremja

Re: Попытка #2
 

dina, да? клево)))) Мне кажется это очень умилительное зрелище:good:

Спасибо за ссылку, не видела этого сайта, буду изучать))

Жаль у нас в городе нет большого выбора, где заниматься. Я вот считаю мне повезло с инструктором, а по существу и выбирать то не из кого.

Re: Попытка #2
 

Это зрелище можно посмотреть на фотке на 10 странице :smile2:

Re: Попытка #2
 

Наверное, попробую без задержки. А вообще у меня одышка и пульс и в первый раз были - может, это нормально во время беременности?
Это уж точно без проблем - я стойку на голове боюсь делать, помню, пыталась, даже одну ногу уже отрываю, а вторую нет - боюсь шею свернуть. Так что во время Б рисковать не буду )) Точно так же у меня психологический барьер насчет выхода в мост из положения стоя - наверное, инстинкт самосохранения оч большой или нет уверенности в своих силах...

Я счас пока делаю отрывочно асаны, те, которые уж точно не повредят, - баддха и упавишта конасаны. Я правильно понимаю, что баддха - это то, что еще бабочкой по-другому называется? Вообще, одна из моих любимых поз, у меня колени без проблем на пол ложатся, в отличие от шпагатов всяких...
Еще мне нравится "Ардха матсьендрасана - "половинная поза матсьендры - царя рыб": скручивание в позе сидя (влево и вправо)", но в последнее время боюсь скручиваться, особенно из-за того, что у меня слабые тянущие боли внизу живота. Читала на беременных форумах - так там такое поголовно, у кого это норма, а у кого угроза. И все пьют ношпу и вставляют папаверин :-( А я не хочу. Надеюсь, так пройдет.
Может, я просто к себе очень сильно прислушиваюсь? Если б я одна была, я бы на эти слабые ощущения вообще забила, а так - на малейшие штуки реагируешь, чтоб малому не повредило.

Думаю пойти на курсы беременной йоги, если прилечу в киев, и все в порядке будет. Завтра утром рейс, молюсь, чтобы все в порядке было, без крови и пр. Сам механизм возможных выкидышей при полетах мне еще так и непонятен, потому буду просто верить в лучшее.

Re: Попытка #2
 

Мне тоже кажется это норма, я помню тоже так было, в книжках пишут, что это матка растет, из-за этого тянущие боли. Я ничего не пила во время беременности, вообще избегала всяких лекарств, даже прописанных врачом. Пила только витаминные комплексы для беременных и йодамарин, но я тогда с ЗОЖем не дружила)))) А ношпу пить при слабых болях вообще непонятно зачем... Лучше на эти форумы вообще не заглядывать.

Курсы это здорово, там опытный инструктор научит как правильно, по книжкам бывает не все понятно.

Ну, а если все таки дома, посмотри по этой ссылке, хороший комплекс. Там правда с использованием всяких специальных приспособение, но описана также и алтернатива для дома, если приспособлений нет.
http://www.yoga-journal.ru/articles/...LEMENT_ID=4319

Re: Попытка #2
 

nyghtress,
как ваши дела? долетели?