Re: Два по двадцать
 

В нашем клубе инструкторы возрастные с фигурами 25-летних, ведут занятия в режиме через час. Уму непостижимо, как они такой темп выдерживают.

У меня такой дзен был. На одном занятии инструктор была не в духе и стала голос повышать, в том числе, на меня. Я сначала мимо ушей пропускала замечания, она все настойчивее. Тогда решила подойти после урока и "решительно объясниться":-) . Смотрю на нее с расстояния нескольких метров - ей максимум 25, что она понимает в проблемах возрастных дам после сброса веса? Подхожу, девушка оборачивается... Хм. Вопрос, кто из нас девушка :-) . Ей, похоже, хорошо за 40. У меня было такое странное чувство несоответствия, как-то не по себе, что ли.
Советский менталитет - женщина "за сорок" должна быть дородной солидной теткой.

Пришла, рассказала о своих переживаниях мужу. Он, вместо сочувствия, рассмеялся:"Что, уже подводишь базу, чтобы зарядку не делать?" :-) .

Re: Два по двадцать
 

Алена, я вот думаю,если такой темп взять ,как вы хотите, а если потом понадобится передышка,это ж не совсем полезно,или как?( нагрузка,нагрузка,расслабон)
я вообще то люблю в зал ходить,но вон какая фигня приключилась.теперь неделю дома сижу.так и не восстановлися ритм сердечный.

Re: Два по двадцать
 

Впервые пришла в тренажерный зал.
Неожиданно легко пробежала на дорожке 2 км (а это 1/20 марафона ;)).

После чего с победным видом огляделась:
-Ну, где тут у вас тренажеры для накачивания пресса?
Инструктор:
-Вам верхние или нижние мышцы?
Я, подумав:
-Любые. У меня никаких нет :-) .

Подводит он меня, значит, к скамеечке:"Вот - ноги сюда крепим, руки за голову и качаем пресс". Как в школе на физкультуре!
Какое там "руки за голову"...Я без помощи рук даже подняться не смогла :-( .

Ладно, а для верхних, может, тренажер полегче? Полегче. Надо повиснуть на локтях и сгибать ноги под прямым углом (у меня это никак не получилось). Или облегченный вариант - сгибать в коленях.

Вобщем, побродила я среди этих железок для самоистязания, да и пошла домой. Мне себя жалко стало мучить.
Похоже, групповые занятия в зале (типа пилатеса) мне больше подходят - там хочешь-не хочешь прыгаешь целый час в заданном темпе.

Но расписание скорректировала: три раза фитбол, два бег на дорожке, пилатес и каланетика. Будем продолжать :-) .

Re: Два по двадцать
 

Ой какой неграмотный тренер попался!!!! Для любого человека у него должна быть разработана программа! Если нет, то должен разработать, за это ему деньги платят! Он должен был тебя по всем пунктам программы сопроводить, с-инструктировать, помочь, поддержать, похвалить и пообещать всегда в будущем быть готовым к любым возникающим по ходу дела вопросам. В конце такого сейшна он выдает тебе листочек - схему тренировок, с весом каждого тренажера, со всеми деталями, сколько подходов, сколько повторений, и пр.

Пойди возмутись, затребуй профессиональный интруктаж для начинающего. Тренажеры - это вещч. Я тоже когда-то с нуля начинала. В Штатах. Мне провели шикарный - очень умненький и добрый - тренинг. С тех пор я это дело люблю.

Re: Два по двадцать
 

Разница - в цене:-(. Уж спасибо за то, что Тренер есть...:-):-) Хотя, конечно же, лучше самой себе спланировать тренировочный процесс. Ну, а если уж заплатила, то и спрашивать надо по полной за "ненавязчивый сервис":-).

Если неграмотно тренировать "верхние мышцы брюшного пресса", то очень легко заработать обострение поясничного остеохондроза.

В любом случае - поясница должна быть фиксирована (к полу ли, к шведской стенке ли, к чему-то ещё).

Алена, дак ты впервые пришла в тренажёрку? Типа, после большого перерыва?:-)

До тренажёрки лучше лёгкой трусцой:-) (если воздух на улице не слишком загазован:-().

Как самочуствие после двушки?:-) Молочная кислота уже вышла?

Re: Два по двадцать
 

Нет - вообще впервые :blush: .

Сама удивляюсь - нормальное. Но икроножные мышцы слегка побаливают :-) .

Последний месяц я почти ежедневно ходила на фитнес, по часу тренировалась. Наверное, это помогло.
Или из-за того, что на следующий день на сухое зашла (экадаши 36 часов :-) ).

Re: Два по двадцать
 

вчера на работе пришлось разгружать вагон с солью , через мою спину прошло 20 тонн , позвоночник " прострелило " , сейчас нет боли только в горизонтальном положении и в вертикальном ; боль и во всех промежуточных и в положении " сидя "...
вечером нашёл в интернете правило " поднимая тяжести , избегайте одновременных поворотов туловища , такое сочетание движений - одна из самых частых причин " прострелов "
Знать бы это всё раньше !

Re: Два по двадцать
 

Десять дней по техническим причинам не ходила на занятия.

Результат - плюс 4 кг веса! :shock: :confused:

При том же самом питании :hz: .

Слегка впала в депрессию - пойду что-нибудь с собой сделаю ( в парикмахерскую). Там мастер наотрез отказалась портить химкой "такие волосы", посоветовала купить новую кофточку или помаду :-) . Пришлось довольствоваться обычной стрижкой и дежурными комплиментами по поводу внешности, возраста и состояния волос. Немного полегчало :blush: :shuffle: .


Только пожаловалась, как в соседней теме Vovec ссылку дал http://forum.myjane.ru/weblog_entry.php?e=41191

Неужели это тот самый случай?..

Re: Два по двадцать
 

Здесь три варианта:
а) увеличить нагрузку (обычная ходьба не зависит от технических причин);
б) снизить потребление калорий (приход=расход);
в) поголадать 3 дня и плавно войти в двигательный режим.

Re: Два по двадцать
 

ROM, а что Вы насчет этой ссылки думаете?

Убедительно звучит, что повышенная нагрузка стимулирует образование лишнего веса (при прочих равных условиях :-) ).

Конечно, это можно обойти - заниматься ежедневно и пожизненно :idea: