Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

у нас для таких случаев есть надувные матрацы. даже на море едут и берут с собой. в инете недорого. удачи.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А к первому старту сезона в каком весе планируете стартовать?
Для достижение этого результата(3.30) вы будете уменьшать свой вес? Так как лишние 5кг приводят к снижению МПК на 4мл/кг/мин. Почему бы такой резерв, для улучшение скорости в марафоне, не использовать?
По себе могу сказать, что при моём весе сейчас в 73 кг теряю за часовой бег примерно 10 минут, а снизив вес до 68кг, не только улучшаю результат, но и получаю большее удовольствие от самого ощущение бега, да и показатели среднего ЧСС на дистанции уменьшаются! Имхо, но мне думается, что большинство тех начинающих любителей бега, в том числе и на нашем форуме, что через 3-6 месяцев своих регулярных пробежек не испытывают удовольствие от бега и бросают, просто имеют излишний вес(для бега), так как их кислородно-транспортная система не справляется с этой работой. Что вы скажете? С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро. Велосипед 20км.
Понедельник. Вечер. Велосипед 40км.
Вторник. Утро. Велосипед 10км+бег 10км.

В Понедельник утром заморозки, прилично замёрз. На работе нагрузка средняя. После работы длинная велотренировка. Ещё немного улучшил свой результат по сравнению с Пятницей.
Сегодня, во Вторник на половине дистанции опять слетела цепь с велосипеда. Вторую половину бежал с велосипедом в руках. На электричку успел каким-то чудом. Только выбежал на платформу, и она подьезжает! Ещё бы минуту или две зазевался и все. Опоздал бы на работу на несколько часов. Так что, сегодня - мой день!:-)
Сегодня по плану ремонт велосипеда и ночёвка на работе. Завтра вечером длинная велотренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, полностью с Вами согласен. Беговые результаты, да и удовольствие от бега во многом зависят от веса бегуна.
Я планирую в этом году выйти на марафон с весом 67-70кг. Если не помешает работа.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Надо переключатели отрегулировать (крайние положения) и если рвётся неплохо запасной замочек с собой возить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Велосипед 40км.
Четверг. Утро. Бег 10км + ходьба 10км.

В ночь на Среду заночевал на работе. Выспался хорошо. В Среду вечером после работы длинная велотренировка. Погода в этот раз подкачала. Ехал под проливным дождем. Поэтому никаких рекордов не ставил. Во время тренировки наблюдал великолепную радугу. Огромная полукруглая разноцветная арка, и дорога проходит прямо по ее середине! Потрясающее зрелище!!!
Ночью спал 3,5 часа. Проснулся в 2.30 и на пробежку до электрички. Решил в этот раз обойтись без велосипеда. Раз во вторник вынужденно пришлось пробежаться с велосипедом, то решил уже продолжить беговые нагрузки. На неделю раньше запланированного.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Бег 8км + ходьба 10км.

Эта рабочая неделя удлинённая, шестидневная. Поэтому заночевал на работе две ночи подряд. На работе нагрузка средняя.
После работы провел беговую тренировку. Пока бегаю тяжеловато. Сказывается вынужденный перерыв, переход на велонагрузки. К сожалению вынужден согласиться с Янном. Как то на нашем форуме читал его мнение о том, что велонагрузки не помогают подготовке к длительным пробегам. Да, это тоже циклические аэробные нагрузки, но работа мышц ног отличается.
Заканчиваю эксперименты в этом направлении. Велосипед, скорее всего оставлю в сторону. Времени до марафона остаётся уже мало, чуть более 2-х месяцев. Поэтому перехожу к проверенным методам.
Начинаются майские выходные. К сожалению часть выходных мне придется провести на работе. Но потом должны дать отгулы. Надеюсь, что это не помешает моей беговой подготовке.
Погода на Майские обещает быть прекрасной!!!:-) Солнце пригреет до 20 градусов тепла! Хорошей нам погоды, друзья!!!:-) И хорошего отдыха!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Когда только начинал бегать, думал что после нескольких лет вела круглый год, всё будет отлично. Однако слабым местом оказалась стопа. Пешком то почти не ходил...
А у велика немало своих сильных сторон. Но не попробуешь - не узнаешь -)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Велик тоже хорошая нагрузка. Особенно в подъёмы. Для меня самая сильная сторона велика - это интересно путешествовать на нём. Если идёшь пешком, то пейзаж вокруг мало меняется и становится скучновато. На машине - не успеваешь ничего хорошо рассмотреть, всё мелькает. Когда бежишь, то не до красот природы. Устаешь и сосредоточен на беге.
А вот на велике самое то!!!:-) Крутанул педали, набрал скорость и сидишь отдыхаешь, осматриваешься кругом. Надоело просто сидеть, покрутил педали сильнее, получил нагрузку. И опять отдыхаешь. Ляпота!!!:-)
Граждане-товарищи!!! Пересаживайтесь на велосипеды! Здоровье получите и природу загрязнять не надо!!!:D
Всем хороших Майских выходных!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

С интересом читаю другие дневники на нашем форуме, например, дневник E_lenа о питании без углеводов, чисто животными продуктами. Очень интересный опыт!
Но иногда читаю и удивляюсь. Вот сегодня даже вспомнил анекдот:
Сидят в лесу ночью у костра слепой, глухой, безрукий, безногий и Котовский. И происходит вот такой разговор:
Глухой: "Я слышу, как к нам подбираются враги!"
Слепой: "А я их вижу! Что будем делать!??"
Безрукий: "Драться!!!"
Безногий: "Нет. Их много! Будем убегать!!!"
Котовский: "Ну ребята вы даёте! Послушал вас и волосы на голове дыбом встали!!!":-)

Надеюсь, форумчане не обидятся, но читаю как страдают они от приема углеводов и от сочетания их с жирами и удивляюсь, как Котовский. Насколько гибким бывает человеческий организм!
Я последнее время питаюсь практически исключительно углеводами. Гречка или рис, или просто хлеб в будние дни. Плюс простая вода с сахаром ("белая смерть", грамм по 100 в день). На выходных добавляю к этим углеводам жиры. Сметану или сало. И чувствую себя прекрасно и интенсивно тренируюсь после нелегкой работы.
Я намеренно не вступаю в споры, чья диета полезнее для здоровья и для долголетия. Считаю, что у каждого свой путь. Но благодарен каждому, кто, как и я, делится своим опытом.