Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Он конечно, ищет, но в экономном варианте, не в соревновательном, лишь бы меньше энергии потратить…Вот и приходится самому что-то делать.Для экономии проще всего скорость снизить…А бегуну результат нужен, это же конкуренция .Самая простая установка универсальна ,состоит из 3-х позиций: упругость всегда, на усталости особенно. Длину шага держим за счет поворота таза вокруг вертикальной оси.Стараемся во всяком случае. Частоту поддерживаем и не снижаем даже на усталости .Кто дольше сумеет сохранить длину и частоту, оба показателя производные от упругостыи- тот и выиграл . А на свежака и чайник гарцует…Только на 38 километре марафона большинство участников вызывают сочувствие, если не сострадание.Шаги укороченые, частота потеряна, вместо упругости-прилипание к земле, запасы "топлива" на исходе, да и мозги "набекрень" и ничего уже не хочется, лишь бы это все кончилось, какие уж там амбиции...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пробовал несколько раз 21-23 дня, раза 3 или 4,результата не было.А недавно пришлось вынуждено сбросить 14 кг веса, не голодание было, а малоедение в связи с аварией. Домалоедился до того, что диски межпозвоночные скрипеть стали, пришлось против желания поесть и попить лишнего, вот этот принудительный комплекс и улучшил состояние позвонков и дисков, только цена не адекватная заплачена. "Жареный петух" заставил, выбора не было.Я думаю еще, повлияла массивная очистка орг-ма вливанием кровезаменителей (15 литров или больше препаратов декстрона за 2 недели) плюс литр крови. В реанимации согласия не спрашивают.Ну и как бонус после клинической смерти(?Не уверен, может просто потеря сознания пару раз на пару часов) -мозги по-другому заработали.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Утро. Ходьба 20км.

После выходного проснулся в 2.20 легко. Прошагал в хорошем темпе (6км/ч). Старался сохранять длину и частоту шагов, особенно, в конце дистанции, когда начал утомляться. В конце дистанции нашёл спрятанную бутылку с водой.
Весь рабочий день была тяжёлая нагрузка. Работа с бетоном с 8 утра до 18.30 без перерывов. Устал сильно. Поужинали, добрался до кровати и тут же уснул.
Проспал до 5 утра. С утра есть мышечные боли в теле после вчерашней нагрузки. Попробовал пробежаться с утра, но не пошло. Осилил 1км и перешёл на ходьбу.
Сегодня вечером по плану как обычно марш-бросок на выходные домой. А завтра с утра беговая тренировка на скорость.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. Бег 12км + ходьба 8км.
Пробежал в хорошем темпе. Ночью по холодку. Майка и куртка были мокрые насквозь. Спать лег в 1 час ночи.

Суббота. Утро. Проснулся в 7.00. В 8.00 вышел на тренировку. Бег в переменном темпе (фартлек) 10км - 55мин. Средний темп 5.30/км. В ходе бега сделал 5*1000м в темпе 4.10-4.30/км. Первые 2 отрезка бежал не в полную силу (по 4.30/км), а когда почувствовал, что полностью разогрелся, третий отрезок пробежал за 4.10/км. Четвертый и пятый постарался темп удержать.
ЧССср - 150, ЧССmax - 170. Восстановление 21+18+17=56. Хорошее.
Сегодня по плану отдых. Вечером восстановительная ходьба.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ЛГТ, задам вопрос, который давно не даёт мне покоя. Вопрос о предсоревновательной подготовке.
С тех пор как я начал бегать марафоны, предсоревновательную подготовку я проводил как советует большинство опытных марафонцев. Три-четыре месяца хорошей беговой работы. За 2 недели до марафона снижал тренировочный километраж и интенсивность. Последнюю длинную тренировку проводил за 3 недели до старта.
Но на марафоне мне не удавалось показать прогнозируемое время. Хотя бы то, которое я показывал накануне на тренировках. Хотя выкладывался я всегда на полную.
Более того, восстановление после марафона было у меня чрезвычайно быстрым. Уже через 3-4 дня после марафона я мог пробежать на тренировке ещё один марафон и быстрее, чем на соревнованиях. А ещё через неделю ещё улучшить результат.
И так набирая форму чистыми длинными тренировками каждые 3-4 дня, ловя суперкомпенсацию, после 5-6 длинных тренировок я показывал свой максимум.
Пример вот такого периода подготовки я описал в своём тренировочном дневнике и выложил для анализа в постах 648, 650 и 651.

Интересно Ваше мнение о том периоде. Возможно ли, что мне не подходит традиционная схема предсоревновательной подготовки? Возможно ли хорошо подготовиться к марафону используя в последний месяц длинные тренировки, как основное средство, наращивая в них километраж и темп, выходя через них на пик к самому соревнованию?
Ведь логично при приближении соревнования, всё больше отбрасывать вспомогательные методы и всё больше использовать длинную тренировку, как вид бега, максимально приближенный к соревновательному?

И ещё вопрос. Применялось ли в Вашей практике в подготовке Ваших спортсменов голодание? Каков был результат? Если есть такой опыт, то какая длительность и за какое время до самого марафона?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Голодание применялось в конце сезона для очистки от всякой фармдряни.
Прочитал эти сообщения - 648, 650 и 651.Что сразу в глаза бросилось: прямая зависимость результата и… веса. Тут все методические ухищрения отходят на третий план, банально и тупо: меньше вес, лучше результат.На втором месте по важности- свежесть, эластичность мышц, она только с отдыхом приходит.Все эти умозрительные гликогены и креатинфосфаты не поддаются управлению, с 10 минуты марафонец бежит на жирах ,проверено на братьях меньших в лабораторных условиях много лет назад и имеет массу косвенных подтверждений. Все околоспортивные наукообразные дискуссии имеют целью прикрыть главный козырь псевдолидеров их кукловодов, что стоят за ними- Это его Величество АНАБОЛ и его замаскированные под другие имена (соматотропин и пр.) аналоги .Спорт в наше время это соревнование фармакологических гигантов, они тратят на это миллиарды долларов и десятилетия времени. И конечно, они не простят тем, кто пытался подняться на тот же уровень подменой мочи через дырку в стене, что мы и наблюдаем.
Ну а конкретно Ваш случай…При каждом шаге бегун подпрыгивает на 2-3-4 сантиметра, это же требует энергозатрат. Балансирующие друг друга движения рук и ног почти не требуют энергии, тоническая фиксация каркаса тоже не слишком много весит в плане калорий. Перемножим эти килограммы и метры вертикальных колебаний общего центра тяжести тела на примерно 30тысяч шагов, и станет ясно, что ключевое свойство для достижения результата есть экономичность беговых движений. Вывод прост: мышцы культуриста в случае бега на выносливость это просто балласт и тормоз. Я не знаю ни одного бегуна мирового класса, который бы весил 70 кг или более

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день ! Мне как-то не попадалась информация, что после 10 минут бега организм переходит на жировое энергообеспечение. Кто может ответить, есть ли закономерность когда у одного и того же человека происходит преимущественное переключение на жиры, в зависимости от темпа и дистанции?
ЛГТ, а вот по вашему опыту и всей имеющейся информации, какие проявляются косвенные признаки, подтверждения того, что человек бежит на жирах?
С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Значит я буду первым.:-)

Ну а если серьёзно, то полностью согласен. Даже сейчас, когда я часто передвигаюсь с рюкзаком весом в 5-6кг, и пробую с ним пробежаться, я чувствую разницу!
Своих лучших результатов я добивался, когда весил около 70кг и было ощущение полета. Бег приносил реальное удовольствие. Так что буду снижать вес. Более того, я знаю, что кенийцы, на которых равняется весь мир, не весят больше 60кг.
Поэтому я надеюсь со временем прийти к весу 60-65кг, но не в этом сезоне. Всему свое время.

Кстати, машину приобретать я передумал. Не очень она мне нужна сейчас. Под график работы я подстроился, локальный недосып устраняю уже на следующий день. Прогресс в результатах идёт хорошими темпами. Зачем что-то менять?
Снижение объема движения мне сейчас никчему. Наоборот, требуется его добавлять.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Вечер. Восстановительная ходьба 10км. Днём пару часов косил траву на своем участке бензокосой. У меня есть договоренность с другом, у которого я сейчас живу, что я не плачу за жильё, но чищу снег и кошу траву, присматриваю за участком.
А вчера договорились и о том, что могу сажать на участке любую культуру и даже можно приобрести для этого теплицу. Для меня это хорошая новость. Возможность выращивать что-то на своей земле в наше время очень актуальна. Правда в условиях Подмосковья она ограничивается климатом, но на какой-то минимум можно рассчитывать.
Правда я этим сам никогда не занимался. Но буду набираться опыта.:-)

Воскресенье. Ходьба 10км + ОФП в тренажерном зале. Бег 5км.
Утром хорошо позанимался в тренажерном зале. Мышцы просыпаются, идёт прогресс в силовых результатах. Тренажерный зал буду использовать пока раз в неделю. И ещё 1-2 дня в неделю ОФП на турнике и брусьях.
Завтра по плану ранний подъем и марш-бросок на работу. Большую часть дистанции планирую пробежать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, Вы, как спортсмен может быть знаете, как без врчей определить азотистый баланс белков в организме?