Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

Отличный дневник!

Сорри, если уже было, но не нашел:

1) Ты слушаешь какую-нибудь музыку во время бега/лыж/велосипеда? Если нет, то как поддерживать чувство ритма, чтобы продолжать движение?
2) Что делать, если во время утренней поездки/пробежки заканчивается сахар? Начинаю сильно уставать где-то через час. Днем такого не наблюдается. Бегаю и езжу небыстро.

Решил добавить еще плавание. Т.к. плаваю плохо, то купил ласты - с ними плавать одно удовольствие. Еще на торрентах есть интересный курс - Total Immersion - разновидность кроля, только очень спокойный и ненапряжный стиль. Дядька обучает с нуля. На амазоне очень положительные отзывы. Там по-английски, но в принципе все понятно по картинкам (ну и у тебя проблем с английским нет, как я понимаю).

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

Я бы ела арбузы на выходе, но имхо, конечно:-)
пользуюсь - перед тренировкой мажусь, так как на солнце долго приходится находиться, на пляже иногда пользуюсь, иногда нет, но я максимум по 2 часа бываю, не злоупотребляю вроде...
я как-то в одном из своих дневников выкладывала фото, но потом подумала, что не в тему все-таки это делать именно на этом форуме (хотя на других форумах я не веду дневники:D), может, я и не права, конечно... Готова прислать в личку пару фоток, если правда интересно:-)

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

спасибо!
Нет, не слушаю и не советую слушать, если тренировки проводятся серьезные, если это просто прогулка на лыжах, то почему нет. Меня музыка отвлекает, сбивает, я должна "слышать" себя. При беге тоже не слушаю, я быстро бегаю, в основном провожу интервальные тренировки, а там не до музыки, надо следить, чтобы ЧСС рос, чтобы скорость процентов на 5-10 росла на каждом из интервалов. А что сбивает с ритма? Падает темп постепенно или что?...
Сколько по времени тренировки? Меня на 3 часа интенсивной тренировки хватает. Потом можно съесть банан, апельсин, я даже персики и виноград ем в процессе, кто-то пьет энергетические напитки (я против всякой химии). Надо стараться есть как можно больше углеводов в обычной жизни (это, прежде всего, фрукты), есть в течение 2-х часов после тренировки сладкие фрукты. Если темп не быстрый, то высокоуглеводная диета поможет поддерживать организм на тренировке (гликоген будет накапливаться в печени и мышцах), но иметь с собой сладкие фрукты нужно обязательно.

Это здорово:-) Плаваю я так себе, в этом году науичлась только... С английским нет проблем, кролем бы поучилась, если не так сложно. У меня с детства была боязнь воды, не могла плавать, вот в этом году пересилила себя, ходила много в бассейн, по 1 км стала проплывать, тоже кролем.

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

Вся неделя - просто образцово-показательная:-).

Весь план тренировок (ну, за исключением выходных) выполнен на 100%.
Уже сейчас набралось около 6 часов тренировок, а еще выходные ведь впереди (велоконь ждет:-)).

Ем арбузы, много и на ночь, дыни-колхозницы, яблоки, персики, виноград зеленый, помидоры и огурцы с зеленью в салате, апельсины немного, бананы редко.
В основном дыни и арбузы. Высыпала сыпь на лбу, но проходит быстро, соль выходит уже совсем не много, но к концу интенсивной тренировки чувствую привкус химии во рту, соленый - выходят гадости всякие, есть еще разводы белые на одежде.
Незаметно пришли и ушли критические дни.
Настроение предотспускное уже, хочу на природу, устала от шумных городов, Москва просто убила своей духотой в последний раз...
Вот такие дела:-) Всем прекрасных выходных!:prv03:

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

и я бы ела)
но в холодильнике ананас и цитрусовые. если сейчас не съем - никогда уже не съем. после того, как начала на них выходить, в обычной жизни они вообще у меня не идут!

мне правда интересно)

:super:
Одри, мотивируешь меня! так мотивируешь!
тоже хочу привкус химии и чтобы соли выходили)))))

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

А заметно какое-то влияние голоданий/сыроедения на память, мыслительные процессы - скорость, четкость?

Я когда-то давно голодал по 24-36 часов, очень положительно влияло. Это было реально давно, еще учился в институте, т.е. лет 17 назад. Потом попробовал выйти на 5 дневное голодание, но в конце было так худо, что потом что-то внутри "испугалось" и больше не повторял. Сейчас снова хочу начать голодать, из-за постоянных маленьких, но настойчивых звоночков со стороны тела.

Насколько я понял, голодать будет гораздо легче, если предварительно выдержать сыроедческую диету или близкую к ней. Пока оставил печеный картофель, рис и соль. Подсолнечное масло тоже. После голоданий, я так понял, будет легче понимать, что полезно и что не очень, что нужно организму, а от чего лучше отказаться.

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

Одри, а зачем после тренировки много углеводов? (извиняюсь, что спросила наверное элементарщину, мне пока непонятную) :blush:

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

Ну, честно говоря, не жаловалась я никогда на память и мыслительные процессы - память у меня такая, что могу запомнить страницу с текстом, картинками и прочим и воспроизвести один в один (пользовалась этим на экзаменах часто). На голодании кстати мыслительные процессы хуже были, так как организм напряжен процессом голодания, устаешь быстрее в разы.
На сыроедении все в норме, ничего не изменилось, ну, может, стала более внимальной, реакция улучшилась еще точно - могу резко сейчас среагировать, быстро принять решение, ну, еще от ситуации, конечно, зависит.
Я стала более разборчивой во всем, больше анализа, но, в целом, проще стала на вещи смотреть.
Наверно, легче, но я вот совсем голодать разучилась, ни дня не могу теперь, а точнее не хочу... Могу долго не есть с утра, до вечера, но вечером точно съем что-нибудь, пару раз всего по 36 часов голода получалось за последние месяцы.
Печеный картофель вроде не так страшен, хотя у меня все равно слизь вызывает обильную, а вот от риса я просто загнусь, наверно, сейчас, в нем очень много крахмала, который вызывает слизеотделение. Но у меня и правда организм много слизи выделяет, такая особенность, другим с этим, возможно, проще, все индивидуально. А вот соль я не люблю и не ем, вообще, лучше соль в естественном виде есть с офощами-фруктами, ее там достаточно вполне, нехватки точно не будет.
Так и есть, у меня с голоданий началась моя история с сыроедением.

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

Объясняю:
В организме женщины, например, хорошо тренированной, весом 54-55 кг, может быть запасено примерно 1500-1600 ккал. Этот запас потратится полностью за 2,5 часа интенсивной тренировки, на мне проверено - так и есть. Глюкоза содержится в крови, гликоген в печени и мышцах. Вот мы израсходовали все углеводы (все 1600 ккал), дальше начинает интенсивно расщепляться жир, но это плохая уже энергия. Конечно, жир расходуется и все эти 2,5 часа + расходуется гликоген из печени и мышц. Все эти запасы углеводные нужно восполнять, кстати часто они и за 24 часа не восполняются полностью, все зависит от интенсивности и продолжительности тренировок. Но самое лучшее время для восполнения углеводов - это 2 часа после тренировки, в это время лучше всего накапливается гликоген, поэтому и нужно съесть банан, апельсин и т.д.
Есть расчет необходимых человеку углеводов в зависимости от его физ. нагрузки, массы, подготовки.
Могу сделать расчет количества необходимых углеводов в рационе. Если интересно, укажите свои параметры (рост, вес, возраст), как часто спортом занимаетесь (сколько часов тренировка, сколько раз в неделю), каким, какой примерно пульс во время тренировок (если есть возможность измерить), что едите обычно.

Re: Другая жизнь или мой ЗОЖ
 

Началась новая неделя.

И сразу срыв тренировки вчера - дождь лил ночью и утром. В итоге, сделала силовую и поехала на работу.
Сегодня вечером кросс, 90 минут, так как надо немного нагнать упущенное.
Ем: арбузы, дыни, салат из помидоров, огурцов и зелени (стала наливать три капли оливкого масла, хочется почему-то), персики, яблоки. Все в больших довольно количествах.
Сыпь почти прошла, продолжаю потеть ночью, но терпимо. Дали горячую воду, а я любитель ванны, радуюсь маленькому счастью:-).

Работаю до пятницу и едем на Алтай, с мамой. Она в курсе, что мы сыроедим (то есть почти в курсе, знает, что мы ничего не готовим, едим все сырое...), но сама ест много вареного и жареного, особенно соленое любит, хотя у нее камни в почках давно уже, вес около 85 кг при росте 162 см. Думаю, как с ней провести беседу, чтобы не восприняла как нравоучения, так хочу, чтобы она стала более здоровой. Учила ее йоге, ей вроде понравилось, но вот забросила опять... Эхх, как сложно, когда человек совсем не хочет постараться, чтобы что-то изменить, когда не верит сам в себя:-(....