Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. 2-й день выхода.

Выход из голодания начал вчера. На отварной рыбе и на рыбном бульоне. Сразу добавил организму белка. Потом в течение дня овощной сок (томатный и помидоры). Сегодня добавил отварные овощи.
Вес перед выходом был 68,6кг. Сейчас колеблется в районе 70-71кг.
Из физических нагрузок пока только ходьба. Вчера прошел утром и вечером по 10км. И вечером ОФП в тренажерном зале.
Сегодня утром ЧССпокоя - 44, ортопроба 44/62, удовлетворительно. Ходьба 10км. Днем покос травы. Вечером по плану ещё погуляю. Завтра утром бег в восстановительном темпе и вечером ОФП.
Чувствую себя отлично! Хорошо подсушился, пришёл к своему "марафонскому" весу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Длительный бег и темповики по 20-25км на голодании не нужны. Тренировки на голодании преследуют немного другие цели. Там как трудовой стаж на Севере, так и километраж на голодании можно умножать на 2. :)))
Та работа, которая на питании начинается где-то после 15-го -20-го километра, на голодании начинается уже с первых километров. Поэтому 12-15-километровая пробежка на голодании равносильна 25-30-километровой на питании.
Да и по последнему моему результату на "десятке" делать прогноз на марафон не совсем правильно. Вот восстановлюсь после голодания, тогда и пойдут полноценные длительные тренировки и темповики.
До марафона остаётся ещё 6 недель. Времени на восстановление для меня вполне достаточно. Потому что я очень быстро восстанавливаюсь. Это мой конёк!:-)
Так что результаты моей тренировочной программы будем оценивать на официальных стартах. Первый старт через 3 недели - полумарафон в Москве. Марафон - через 6 недель.
Вперёд, к Победе!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, очень, очень интересно!!!:-) Ну ка с этого места поподробнее, пожалуйста...:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Привет! Открыл! Бегаю горные трейлы, горные ультры и просто ультры. Первенство РБ и Урфо по горному трейлу - 28 км с набором 1200 м - 8 место (100 участников). Сегодня горная ультра Таганай -Тургояк 57 км с набором 1800 м. - 5 место (200 участников). На Эльбрусе на вертикальном км в рамках бегового отпуска (Архыз, Домбай, Терскол) поучаствовал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мой товарищ и соратник там тоже участвовал.
Иван Давыдов - ультрамэн! :idea:
Сибирский спортсмен Иван Давыдов запланировал многодневный забег на Алтае в поддержку нашего проекта «Горы добра». Почти 900 км ультрамарафонец, путешественник и просто человек, которому не все равно, планирует пробежать за 17 дней.
Маршрут будет пролегать на территории Алтайского края и Республики Алтай через Чарышское, Солонешное, Куяган, Черга, Щебалино, Куюс, Купчегень, Иня, Тюнгур, Усть-Кан, Сентелек. Старт и финиш - в селе Чарышское.
Старт - 18 июня. Мы будем рассказывать о крутом забеге Ивана в наших социальных сетях.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, поздравляю с очень достойными результатами! Столько лет быть в числе соревнующихся ультрамарафонцев и составлять хорошую конкуренцию более молодым бегунам - это дорогого стоит!
Желаю тебе ещё немного добавить и быть в призовой тройке! Спортивного долголетия и лёгких ног!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не перевелись ещё Богатыри на Руси нашей! Будет очень интересно последить за этим забегом!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. 3-й день выхода.

Вчера 3 часа косил траву и прошел 10км. Лег спать поздно, в 0.30.
Утром проснулся в 5.20. ЧСС - 44, стабильно. Ортопроба 44/62, удовлетворительно.
Утром прошагал 15км, потом отдых.
Вечером ходьба ещё 10км и ОФП в тренажерном зале. Воспользовался тем, что выпало три выходных подряд и добавил дополнительную тренировку в тренажерном зале. Следующая силовая тренировка будет в Субботу. Получится полноценная 3-хразовая неделя силовых нагрузок.
В рационе по-прежнему овощной сок, тушёные овощи. Добавил немного зерновых (черного хлеба).
Ещё 1-2 дня выхода и вернусь к своему обычному рациону.
Завтра по плану ходьба на работу и рабочие нагрузки. Послезавтра беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Что-то мне не нравятся ваши падения. Так как свою ЧСС максимальную и свой лактатный порог вы точно не знаете, то может быть причина этих падений проста? У вас происходит лактатацитоз в результате чего ломается техника и вы на большой скорости цепляетесь подошвой обуви за поверхность. Вы уверены что бежите до АнП? Есть у меня еще несколько мыслей по этим вашим падениям, но эта, здесь изложенная, появилась первая. С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, добрый вечер! Не думаю, что причина моих падений в превышении АнП. Ведь второе падение произошло, когда я бегал в сравнительно невысоком темпе. Точно в аэробном режиме.
По моим ощущениям моя левая нога после инсульта не только хуже в чувствительности, но и менее развита физически. Это проявляется как раз в конце длинных дистанций с накоплением общей усталости. В прошлом году на Марафоне в Санкт-Петербурге после 32-го километра она тоже дала сбой и я несколько минут не мог бежать в полную силу. Из-за чего и не смог выбежать из 4-х часов.
А иногда она просто подгибается подо мной и я падаю даже не споткнувшись. Но это происходит очень редко. В этом сезоне такого ещё не было.