Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На самом деле до определенного уровня преемственного опыта духовного развития мало важно, что будет..
Так и наблюдаем - кто во что горазд..и соответственные последствия..
Есть лишь один внутренний предел и он не в мужчине и не в женщине - не в уме, не в сердце и не в теле - а в Соприсутствии и как говорят мудрые это дар...

Когда-то на порядок в моих воззрениях на половые отношения между мужчинами и женщинами повлиял биографический рассказ "Большой Колымский трамвай"..
Дух животворит, плоть не пользует нимало..
Взрослость человека определяется силой принимать жизнь в высшем уважении к доверию и чистоте..

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Мне это немножко непонятно. В молодости, когда занимался спортом у нашего тренера были несколько точно измеренных трасс, 15-20-25-30-35км, ну и меньше если, то на дорожке стадиона бегали, и в зависимости от задач которые надо было решить в треньке, тренер посылал нас на одну из промеренных трасс, причем в один день он мог несколько бегунов отправить на разные дистанции, так как у нас была различная готовность. Бегали мы нередко и просто по количеству времени, но точно помню, что контрольный бег был очень важен для предстоящего старта в соревнованиях и он всегда был на точной трассе, а иначе как узнать объективную готовность? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ориентировочный результат на марафоне можно спрогнозировать , если сделать 32 км на среднем пульсе 150 уд в минуту. При этом можно начать и на 140 уд мин, а закончить не быстрее 155. Бежать медленнее - тоже полезно, но не будет информации о текущем аэробно-марафонском состоянии организма. Бежать быстрее этого пульса - заведомо готовить себя к снижению скорости ближе
к концу тренировки. И да - только на воде.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...рекомендую наступить на горло собственной песне и... питаться на марафоне маленькими сникерсами ( в Магните на развес продают) каждые 5 км начиная с 20 перед пунктами питания. Проверено много раз и на марафонах и на трейлах - дают прибавку энергии. Также попросите или купите спортивный беговой пояс-сумку. Он облегает талию и в него входят 3-5 сникерсов или подобное.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, пульсометр с нагрудным датчиком.
Ортопробу лучше измерять пульсометром, если он есть. Так точнее.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня дома промерена только одна трасса. Состоит она из 4-х километров туда, и столько же обратно. Дальше асфальт заканчивается. Поэтому стараюсь выбирать для контрольных тренировок дистанцию, кратную 4-м километрам.
К основной трассе могу добавлять ещё отрезки по 1-2км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня ездил в город, купил батарейку для пульсометра. Вернулся, начал настраивать. Оказалось, что в часах-то батарейку поменял, а для датчика тоже нужна новая батарейка. Но сегодня второй раз съездить в город я уже не успеваю.
Вот такой "косяк". Поэтому завтра длинную придётся опять пробежать без пульсометра. А с пульсометром начну бегать с понедельника.
Но я по опыту чувствую, на каком пульсе бегу, поэтому завтра воспользуюсь советом.
Спасибо, Янн!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Интересно. Сникерсы то я как раз люблю!:-) Только большой Сникерс вкуснее, в нем орехов побольше, чем в маленьких. А в маленьких больше шоколада и карамели.
А перед пунктами питания, чтобы сразу запивать водой?
А беговой пояс-сумка у меня давно куплен и я с ним марафоны бегаю. Там фляжка 0,5л помещается и кармашек для еды на молнии. Удобная штука! Профессионалу без такого пояса никуда!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Вечер. После утреннего бега хорошо поспал. Потом вышел в город. Прошел пешком 12км и провел короткую ОФП в тренажерном зале.
Рацион: После ОФП с 12.00 до 17.00 съел 1кг бананов. В 18.00 черный хлеб 200г + сметана 20% - 300г + сахар 30г.
С 16.00 больше никаких нагрузок. Настраиваюсь на длинную тренировку психологически. Постараюсь отработать на полную!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев! Ну, какие сникерсы еще? На результат 3.30., спокойно можно бежать употребляя только чистую, прохладную воду. Зачем Вам постоянно "дергать" организм несколько раз питаясь по ходу соревнований? Вы же не Трейлраннинг побежите? Вы же не в длительном Ультрамарафоне будете участвовать, вам же не придется бежать "От восхода до заката"? И уж точно Вам не придется повторять подвиги ROMа в суточном беге? Имхо, Вам нужно подойти свежим и бодрым к старту, распределить свои силы равномерно по дистанции, быть в полной концентрации, и это всё, что надо Вам для успеха! Вы это можете сделать! Просто сделайте это! С уважением.