Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! В целом правильно Вы пишите, но вопрос в том, что потреблять и как расходовать? Потреблять то можно разное, в том числе пусть и в малом количестве но такое, что отходы метаболизма будут огромными и сверх токсичными. И как расходовать и каким видом деятельности? Сильные эмоции приводят к расходу? А длительная умственная работа? Что лучше для расхода аэробный или анаэробный метод и сколько по длительности? А как быть тем у кого от природы очень низкий обмен веществ? Много разных вопросов возникает. Но в целом, условно, я согласен если расход больше получения, то вес уменьшается. Вот пойду сейчас на пробежку 60-90 минут, вернусь с этого вида расходования, напишу сколько:-) С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

По моему опыту в кетозе легче снижать вес из-за того, что легче контролировать аппетит. Углеводы разжигают аппетит очень сильно. Очень хочется есть после фруктов: винограда, яблок, бананов, апельсинов. После других быстрых углеводов.
Когда на таком питании я снижал вес, часто приходил жорик. Потом приходилось много бегать или ходить, чтобы сбросить набранное. Получались такие "качели" веса.
А в кетозе я контролирую чувство голода гораздо легче. Переедания практически не бывает. В этом плюс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, такой вариант завтрака вполне годится. Простокваша или ряженка и сыр. Только вот творог содержит много белка. Не желательно. На него будет выброс инсулина.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Вот я вернулся с пробежки длительностью 1час 28 минут, перед бегом вес 69,9. а после бега вес 69,1. Потеря веса 800грамм. Но, что я потерял? Жир это сгорел или вода испарилась? Или оба эти фактора присутствуют? Кремышев, а Вы как считаете? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Жир при беге горит со скоростью 60-100г в час. Так что из Вашей потери веса 100-150г пришлось на жир, остальное на гликоген и воду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир сейчас жарко и подозрение такое что это улетела вода в основном. Иначе бы, поскольку вы питаетесь не больше среднестатистического человека и даже меньше, то за месяц тренировок вы бы смотрелись как освобожденный из концентрационного лагеря. Да кстати в сауне стояли весы и за 6 заходов я потерял 2 кг, но время процедур не засекал. Значит организм много может терять воды. Потом если тазик выпить, то вес назад и вернется с запасом.
Сперва написал потом уже увидел обстоятельный ответ Кремышева по этому вопросу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Нагрузки на работе выше среднего.
Рацион. 18.00 греча 150г, куриная грудка 150г, семечки 150г.
Вечером ходьба домой 15км. Нога не беспокоит. Домой пришёл в 1 час ночи. Сон в 1.30.

Суббота. Утро в 4.30. Выспался нормально. Ортопроба 39/64(25). Вес 70,8кг. Вернулся в норму! Сегодня по плану углеводная загрузка, ходьба и лёгкое ОФП в тренажерном зале.
Вечером буду болеть за футбольную сборную России! Удачи ребятам!!!

PS. Награда снова нашла героя! Орден вернулся! Спасибо модераторам!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хочу поделится результатами уменьшения пищевого коридора. Вес у меня упал с 84 кг до 80,5 кг всего за 6 дней чередования одноразового питания и двухразового. Поэтому одноразовое я пока отменил, но на двух разовом закрепился и буду пока продолжать. Воспринимаю как подвиг после предшествовавшего 3х разового питания.:D С телом такие изменения: выносливость нарастает, сила чуть снизилась и выражается это в следующем. Делал рывок сегодня 8 кг = 1700 раз за 1 час 13 мин с перехватами. До этого был рекорд 1500 и с худшим временем. Налицо возрастают марафонские качества от похудения. Предварительно работал с гирей 24 и 32 и как будто 32 потяжелела, но тут еще и спина побаливает и возможно в этом причина. Во всяком случае пока продолжу эксперимент если нормально будет отражаться на гире 16 кг которая по правилам ВФГС является соревновательным снарядом для ветеранов от 60 лет до 75 лет(мне 61). Контрольная прикидка на гире 16 назрела и в ближайшее время проведу, надо отстоять одной рукой 6 мин. темпом 15 раз в минуту.
Вот мое видео где рву 16 кг темпом 20, но это пока для меня к сожалению спринт. https://youtu.be/SzxU0X5LjJM

Хотя вот темпом 15 уже могу 10 мин с одной сменой рук как положено на соревнованиях, а темп 20 пока сердце не тянет, максимум минут 5 простою. А если 6 мин то уже будет инфаркт, инсульт, разожмется клещня, спина и ноги откажут и утону одновременно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Ходьба 10км и ОФП в тренажерном зале. Поработал в охоточку, хорошо. После 14.00 отдыхал.
Рацион. Углеводная загрузка.
С 6.00 до 9.00 бананы 1,5кг.
С 11.00 до 19.00 хлеб 450г, сгущенка 150г, куриная грудка 150г, помидоры 1кг, огурцы 500г, зелень 100г, масло 30г, семечки 100г.
Очень захотелось салата: помидоры, огурцы, зелень, масло. С чёрным хлебом. Идею успешно реализовал:-).
Сон в 0.30. Долго не мог заснуть. Болел за сборную России по футболу. Ребята показали очередную героическую игру! Чуть не хватило удачи в серии пенальти. Но такой сборной теперь можно гордится! У нас есть Команда! Где один за всех, и все за одного!

Воскресенье. Утро в 6.00. Всю ночь лил сильный дождь. Ортопроба 38/61(23). Вес 71,3.
Температура воздуха +15, вся тренировка прошла под проливным дождём. На трассе огромные лужи, при преодолении подъёмов навстречу текли реки воды.
Бег 30км - 2ч30м20с (5.00/км). ЧССср - 147, max - 157. Восстановление: 120, 108, 100. Хорошее. Темп равномерный: первые 20км - 4.55/км, последняя десятка 5.10/км.
Улучшил результат по сравнению с последней длинной тренировкой 2 недели назад на 5 сек/км.
На последней десятке не нашлось сил, чтобы прибавить. Резерв пульса был, заканчивал бег с ЧСС 146-148, но сил финишировать не нашёл. Связываю это с тем, что сейчас часто провожу длинные темповые тренировки и работаю на неполном восстановлении.
Поэтому, начинаю копить силы и свежесть. Думаю, что это последняя длинная перед марафоном. Рисковать не буду.
На дистанции ничего не ел и не пил. Гликогена хватило на все 2,5 часа. Углеводной загрузкой доволен, возьму её на вооружение.
Вес после бега 69,2. Следующую неделю также проведу в кетозе с питанием 1 раз в день. Может быть получится убрать ещё 1кг.
Сегодня по плану отдых и ОФП, восстановительная ходьба.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, поздравляю! Очень хорошие результаты и форма для Вашего возраста!
Интересно будет узнать, как проведете прикидку на 16кг.
Советую закрепится на 2-х разовом питании, а потом продолжить чередование с одноразовым. При более продолжительном периоде такого рациона Ваши результаты ещё более порадуют!
Желаю Удачи!

PS. Свои последние успехи в выносливости и снижении веса я связываю именно с установившимся низкоуглеводным одноразовым рационом питания и режимом Активного Малоедения.