Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я то же делаю дыхание по Фролову, но на тренажере подделке:-) от фирмы "Динамика" Думаю что хоть на ТДИ дышать хоть на Динамике, но это нам не заменит бег по Кремышеву. Так как я вдох делаю носом из атмосферы по определенным соображениям и только выдох через воду(китовое дыхание), то считаю Динамику лучшей дыхательной практикой из всего что мне известно. Вот как уважаемый Кремышев начнет бегать в тренировочной маске только после этого можно считать что есть какая то польза для выносливости от нашей практики.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Утром ходьба 10км и ОФП на турнике и брусьях. После 11 часов полный горизонтальный отдых.:-)
Рацион за день: Углеводная загрузка с 5.00 до 20.00.
Бананы 2кг (5.00-8.00), чёрный хлеб 600г, помидоры 600г, огурцы 600г, перец болгарский 300г, зелень 100г, масло 30г, ряженка 380г, сахар 40г, семечки 200г, грудка 200г.
Сон в 21.00

Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 39/57(18). Тренировка в 6.30. Погода отличная +20 градусов, облачно и безветренно.
Бег 34км - 3ч06м (5.30/км). ЧССср - 128, max - 150. Сегодня мне важно было дать 3-хчасовую нагрузку ногам при невысоком пульсе в аэробном режиме. Первые 10км ЧССср-117, вторые10км ЧССср-125, Третьи 10км ЧССср-135. Заканчивал на пульсе 140-142. Финишировал в продолжительный 400-метровый длинный подъём и только там разогнал пульс до 150.
Восстановление: 124, 114, 108. Хорошее.
Мне психологически было важно в этом сезоне забежать за 30км, посмотреть как я буду там себя чувствовать. Не будет ли сбоя в левой ноге, смогу ли поддерживать нужный темп, не подскочит ли пульс "до небес". Результатами последней прикидки остался очень доволен.
Оставалось до финиша марафона пробежать всего 8км. Резерв пульса и самочувствие позволяют спрогнозировать с достаточно высокой точностью, результат сегодня 3ч50м при ЧССср - 135.
Значит через неделю при ЧССср-150-155 я расчитываю на результат 3ч30мин. +/-5мин.
Вес до бега 71,6. После бега 69,2. На дистанции ничего не ел и не пил.
Начинаю GOLD-MUN, углеводную разгрузку/загрузку для голодающих!:-) Выжигающий кросс получился даже с перебором километража!:D Зато гликоген ушёл почти весь. Легче и быстрее перейду в кетоз.
Сегодня по плану ещё покос травы на домашнем участке 2-3 часа и вечером восстановительная ходьба. Возможно ещё ОФП в тренажерном зале.
Приёмов пищи не планирую. Сегодня перед бегом не завтракал. Последний приём пищи был вчера в 20.00.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже на "Динамике" дышу, но выпущенной в 2002 году, ещё до ухода оттуда Фролова.
Вдыхаю через рот. ПДА держу 65-70 секунд. Дышу интервально, с наращиванием ПДА, для суперкомпенсации.

Ну, бегать в маске вовсе необязательно... :D
Кстати, сейчас фирма "Лотос" выпускает в комплекте второй вариант донной сеточки для продвинутых дышальщиков и для спортсменов.
Возможно, эта дыхательная практика поспособствовала бы улучшению спортивных результатов Кремышева... Хотя я писала об этом просто о себе. Не в коем случае не хочу что-то кому-то советовать или навязывать. :-) Каждый должен идти своим путём и выбирать только приемлемое для него лично.

А результатами Кремышева и без дыхательных практик восхищена. Очень меня мотивирует для движения вперёд.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Дыхательная система практически никак не лимитирует аэробную производительность, особенно на марафоне. Главный лимитирующий фактор производительность ССС (сердечно-сосудистой системы).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да вот фирма " Лотос" выпускает насколько я понял настоящий тренажер Фролова с мёртвым пространством. Но дело в том что он(Фролов) сам на более позднем этапе не имел ничего против вдоха носом и писал об этом и суть вот в чём: отрицательное давление на вдохе особенно чрезмерное может быть не безопасно для респираторной системы. Есть такая гипотеза кандидата медицинских наук кажется Жолонза, что при этом эритроциты могут пропотевать в альвеолы и это будет возможно провоцировать астму. Но это если через мерное напряжение на вдохе. А вот напряжение на выдохе очень полезно и опробовано всякими дельфинами и китами:-) и тут уже сомнений нет. Маска кстати сделана еще хуже, чем ТДИ, потому что там сопротивление вдоху меняется, а выдох фиксированное сопротивление. Пока я не вижу чтобы продвинутые спортсмены на выносливость применяли эту маску в том числе и бегуны. Из за этого ищу и никак не могу найти старый советский противогаз и хотел в нем попробовать тренироваться изредко и в том числе и с тяжестями, ведь бегали как то бойцы в нем. Один раз видел в жару 36 градусов солдаты бегали в противогазах и значит проверено, опробовано и более менее оптимально. Ну в крайнем случае можно в противогазе марксистско-ленинскую подготовку изучать:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

То же так думаю что ССС и развитие митохондрий вот ключ. А сидеть дышать - только с лечебной целью, но не со спортивной. Собственно поэтому и мои гиревики то же ничего не пишут о том что выносливость можно развить пранаямами. Развивают в основном как писал Кремышев спортивной нагрузкой в пульсовой зоне № 2.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Получаетя примерно по половинкам так:

15 км ЧССср. 120 уд/мин
15 км ЧССср. 130 уд/мин


По мне, так многовато. Разница м/у половинками при беге в режиме "постоять на ногах" должна быть почти нулевая.
У меня раньше стабильно была 1-2 уд/мин, а иногда и отрицательная.
Кремышев, у тебя было очень мало тренировок для увеличения аэробной емкости. Вот и результат. Организм не хочет бежать преимущественно на липидах.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Gold-orhi!
Дыхательные упражнения я делал, когда жил и тренировался в Анапе, в прошлом году. Мне понравилось, но потом эту практику я оставил из-за занятости на работе. Хватало времени только на тренировки.
Есть идея, вернуться к ней этой Зимой, по окончании бегового сезона. Будет перерыв в активных беговых тренировках. Их заменят работа с гирей и дыхательные упражнения. Результаты буду подробно описывать в своём дневнике.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, у меня каждые 10-15 минут пульс увеличивается на 2-3 удара. В одном и том же темпе бега. Не важно в каком. Даже в "постоять на ногах". И так в течение многих лет. Поэтому это особенность моего организма, вариант моей нормы. И это не очень зависит от количества тренировок на аэробную ёмкость.
Было время, когда я бегал много в аэробном режиме, по 2-2,5 часа 2-3 раза в неделю. Ничего не менялось. Пульс так и оставался лабильным.
А то, что мой организм не хочет бежать преимущественно на жирах, согласен. Что он дурак, что ли, когда такие запасы гликогена накоплены!:-) Возможно, если бы я не практиковал каждую неделю такие углеводные разгрузки/загрузки, то он был бы более экономным.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так я же для этого и дышу - исцеляюсь от привязавшейся болячки. :D
А уже попутно идёт повышение энергетики и омоложение организма... наверное.

Но, думаю, что дыхание Фролова способствует и укреплению/развитию/повышению КПД ССС. В моём варианте точно способствует.
В таких мощных аэробных нагрузках как у Кремышева, ROMа, Яна и других бегунов я, к сожалению, не сильна, поэтому что-либо говорить на эту тему не могу.

Интересно. Буду ждать.