Вот что вижу в списке возможных ингридиентов:
овощи-фрукты, свежевыжатые соки
брынза
соевые
фасоль бобы
гречка, пшено, рис
семечки
орехи все
шампиньоны и белый грибы
морская рыба
бородинский хлеб
мед
спирулина
пивные дрожжи

Что нужно исключить/можно добавить? И что можно сказать насчет так любимой мною до голодания Крошке-картошки (это в Москве серия забегаловок, вкусный картофель печеный)?

Putin_IRL,
Слушай, ну не хочешь, не помогай, иди мимо. Ты же не знаешь, сколько я до этого литературы перелопатил, правильно? Я может читал побольше тебя. Я с пониманием отношусь к тем людям, которые купят книжку и следуют ей слово в слово - я так не могу. Слишком много противоречий, тема диет - довольно коммерческая, пишут те, кому не лень, лишь бы продавалось. Я хочу узнать ОПЫТ людей, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогло участником форума. Ты пойми, любитель литературы, чем больше информации - тем правильнее выводы. В то же время тут есть такие люди, которые в этом доки, и могут разъяснить, какие именно углеводы, какие именно жиры и белки стоит употреблять, а какие у меня не усвоятся никогда. Тебя послушать, так вообще все должны валить с форума, и вопросов не задавать - голодание описано в литературе, значит все лентяи нечитающие. Вобщем, давай ты оставишь свою авторитарную манеру ведения переговоров, допустив на минуту, что могут быть люди не тупее тебя, и включишь волну дружелюбия и альтруизма. Так будет всем приятнее, и добавит тебе хорошего авторитета на форуме.

почитайте Николаева, у него есть обзац для набора веса, и схема приема пивных дрожей, я не имею времени копатса щас для поиска этого, я позже могу создать тему о наборе мышечной массы после голодания, я лично сижу на сырых вегатарианских блюдах долго после голода, но использую каши, главное правела что питатса надо раздельно, не еш каши с белковами источниками и овощами, для меня процент белка 40%, углевода 50% жиров 10% норма для мышц и что бы небыло жира, если хочу набрать вес, то добавлю углеводов до 60 % жиров 5% белка 35%, у каждого свой процент, печеные я давно не ем, я тушу слегка или на пару, соки я делаю по особому, скоро буду делать статью по этому поводу, новый опыт удался на славу, вот уже как 2 месяца )))) мясо я неем если нету холодов, рыбу ем с осеними холодами, соль не ем и поэтому брынзу вымачиваю сутки, )))) так что ваш вопрос опять необьятен, читайте, читайт, а вы зонт кто? м или ж? и еще по поводу вашего замечание что спрашивали о еде, вопрос не точный, вы говорили что вам нужно набрать вес и без жира, а как же без спорта? выполнять надо все со средним весом и большими паузами отдыха между упражнениеми, и веса увеличивать до максимального, если аэробные нагрузски то следите за углеводами

Putin_IRL,
Ну как же, не знать М я или Ж!:-) Столько на темах моих присутствовал, там по языку понятно, что М! Я Николаева читал, и в своей теме про 10-ти дневное голодание сам цитировал тот самый абзац. А про сыры читал, что не очень рекомендуют большинство их разновидностей из-за типа углеводов и жира.

Putin_IRL,
Да я нормально занимаюсь с весами, как положено, с хорошими нагрузками:-) Я просто писал, что СЕЙЧАС во время голодание даю себе только аэробную и кардионагрузку, а ПОСЛЕ голодания буду ходить в зал, то есть опять под железки.

очень интеллигентна, иду, удачи вам, думаю вам на сайте помогут многие, также желаю что бы и вы шли мимо моих тем, вы там is not welcom,

я не читатель я писатель. Concordia parvae res crescunt, discordia maximae dilabuntur
посмотрим, каждый индивидуальный, а инфа базавая, как книголюб вам нужно знать, все бай

Putin_IRL,
Вот цитата. Поясняю для писателя - я же не заставляю мне помогать. Все сугубо по желанию. А сказано в рамках приличий.
Это должно было выделить тебя среди остальных?

Пойми, я тут не для того, чтобы унизить тебя, и не делаю этого. Я сам не позволяю себе авторитарного тона, и не хочу чтобы со мной так разговаривали. Если человек самокритичный, то перечитаешь свои и мои посты и поймешь, к чему всё это было. Это не повод для конфликта, и не стоит так резко реагировать. Я говорю это не потому, что боюсь потерять твои советы в будущем, а потому, что у меня такое мировоззрение, и я призываю жить в мире. Могу считать тебя братом, потому что на этом форуме - ты такой же голодающий как и я. Всё хорошо.

Re: Нужна схема питания для набора массы!
 

Я сейчас в каши добавляю топленое сливочное масло.... и вкусно и полезно:-)
В гречу можно ещё изюма или куроги добавить!

Re: Нужна схема питания для набора массы!
 

Я бы пивные дрожжи удалил,а зделал упор на свежевыжатые соки...
А если нет возможности часто соки пить,то без кисломолочных продуктов не обойтись!:-)

Re: Нужна схема питания для набора массы!
 

темка еще жива, с той поры я набрал почти 40 кг )))))))) а чем питатса так и не могу сказать, сложный вопрос и чисто индевидуальный, ответ на который приходит с опытом, но скажу одно, пока не будеш потреблять 2-4грамма на кг веса белка, и 4 грамма углевода на кг в дни отдыха и 6-8 грамм в дни тренеровак, вес не набереш, но с трого следить что бы жирок не пошел, как пошел урез углеводов