Re: Дневник (система Г.С.Шаталовой)
 

Osinka, потеряю сначала 4-6 кг, но потом кг вернутся хотя бы и частично. Вес - второстепенен, я бы предпочел даже не терять его)).
Отчеты за день буду помещать вечером или на следующий день утром.

О дыхании по Шаталовой
 

Немного о дыхании по Шаталовой:
"Особое значение я придаю брюшному дыханию, которое является наряду с грудным, неотъемлемым элементом сознательного натурального дыхания и очень близкого к нему йоговского полного естественного ритмичного дыхания. И здесь опять-таки возникает вопрос о взаимосвязи между питанием и дыханием. Ведь если у человека вздут кишечник, раздут желудок, диафрагма будет находиться в высоком стоянии. А поскольку эта мышца не очень сильна, то окажется как бы «распластанной» и не сможет производить тех движений вверх и вниз, амплитуда которых во многом определяет эффективность работы легких. Мы же рассматриваем брюшную и грудную полость в единстве дыхательного процесса. И само полное ритмичное дыхание предполагает, что вдох производится максимальный в следующей последовательности: сначала выпячивается живот, потом область диафрагмы и ребра, завершается он в надключичных областях. Выдох производится в обратном порядке: втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимаются ребра и, наконец, надключичные мышцы.
Хочу еще раз напомнить, что в рамках Системы Естественного Оздоровления в акте дыхания решающее значение имеет энергетическая составляющая вдыхаемого воздуха. Поэтому дыхательными упражнениями лучше не заниматься там, где воздух беден легкими аэроиона ми. Лучшее место — лес, берег реки, озера, городской парк в ранние утренние часы. Но богаче всего — воздух среднегорья.
Наиболее эффективным дыхательным упражнением, способствующим восстановлению здоровья и долголетие является, как мне удалось установить, дыхание нижней частью живота."

О движении по Шаталовой
 

"ЕСЛИ ХОТИТЕ ЖИТЬ — ДВИГАЙТЕСЬ!
В Системе Естественного Оздоровления движению придается не меньшее значение, чем видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. И когда мне задают вопрос, с чего начинать, чтобы подойти к естественному образу жизни, я отвечаю: со всего сразу. И с упорядочения питания, и с оптимизации дыхания с помощью дыхательных упражнений, но самое главное — двигаться. Надевайте легкий спортивный костюм, не стесняющий движений, и бегите. Не можете бежать — идите. Нет сил идти — ползите! Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряженной полноценной работы, чтобы все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекали активно, в оптимальном режиме.
Лучшего вида движения, чем бег, я не знаю. Но ведь бег бывает разным. Он способен принести вам хорошее самочувствие, бодрое настроение, но может дать и прямо противоположные результаты. Важно, как бежать. Одно дело, когда вы напряжены, скованы в движениях, все свое внимание отдаете подсчету сделанных шагов или оставленных за спиной кругов, и считаете главной своей задачей преодолеть сопротивление организма, заставить его работать в условиях постоянно увеличивающихся нагрузок, которые вы наращиваете произвольно, механически прибавляя число шагов или сотен метров. Уверяю вас, такой бег ничего кроме вреда и обострения болезней вам не принесет.
Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свои мышцы. Доверьтесь вашему телу, оно лучше знает, что ему нужно. Но это отнюдь не значит, что вы не должны ему помогать. Вопрос, как? Здесь важно не переступить грань, за которой помощь превращается в помеху. Поможет вам в этом динамическая аутогенная тренировка, составляющая основу основ моей методики движения. В чем ее смысл? В том, чтобы держать все мышцы расслабленными, кроме тех, которые в данный момент должны работать.
Бег лишь тогда даст хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Словом «правильное» я обозначаю нормальное дыхание, присущее здоровым людям. Чтобы добиться его, необходимо выполнить обязательное предварительное условие: перейти на видовое питание. Тогда частота дыхания сама собой снизится до 4–5 циклов в минуту. При беге она, естественно, будет несколько выше, поэтому регулируйте ее в зависимости от темпа движения. Но следует помнить: выдох должен быть длиннее вдоха, особенно при длительных физических нагрузках. Если вдох приходится, скажем, при ходьбе на два шага, то выдох — на три-четыре. Искусственно дыхание не задерживайте."

День 2й
 

День 2й. Вес сегодня утром 62.9 кг. Отвес: -1.1 кг. В 1-2й дни голодания на воде я обычно теряю до 2 кг в день, так что это нормально.
Подъем - 6-00, держим курс на 5-00.
Разминка-растяжка, приседания + упражнения на позвоночник - 30 минут. Пробежка 7 км при скорости примерно 10.6 км/ч. Холодный душ.
На сегодня и ближайшие недели планирую 3 приема пищи по 300г.
Вся еда веганская, без молочки, хлеба, сахара, консервантов. Соль - до 2г/дн.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 6г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 75г
Свекла вареная - 300г
Огурцы - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 5г
Всего за день: 637.5 ККал, БЖУ - 9:18:73%.
Придерживаться диеты пока несложно, постоянная пустота в животе напоминает голодание на воде, но все же ощущения другие.

Re: День 2й
 

Разрешите уточнить..
Как Вы разделяете рацион по приемам..

Отдельно моно прием риса, потом гречки, потом овощей..
Или три раза одинаковыми смешанными порциями..

Re: День 2й
 

Рис+овощи и 2 раза гречка+овощи.

День 3й
 

Вес сегодня утром 62.1 кг. Отвес: -0.8 кг.
Подъем - 5-45, по-прежнему держим курс на 5-00.
Разминка-растяжка - 15 минут. 20 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Сегодня утром все давалось с большим трудом, чувствовалась слабость. Ощущения очень близки к таковым на 3м дне полного голода на воде.
Но после 13-00 стало полегче, появилась энергия.
Вся еда веганская, без молочки, хлеба, сахара, консервантов. Соль - до 2г/дн.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 80г
Свекла вареная - 150г
Морковь вареная - 150г
Огурцы - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 5г
Всего за день: 641.0 ККал, БЖУ - 9:18:73%.
Придерживаться диеты сегодня было сложнее, чем в предыдущие дни.

4й день
 

Вес сегодня утром 61.6 кг. Отвес: -0.5 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. Далее 16 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Так же, как и вчера, утром чувствовалась слабость. Но если на полном голоде у меня слабость нарастает в первые дни, обычно до 7-9 дня, то сейчас слабость сильнее не стала. Силовые упражнения со свободными весами даются тяжелее, со своим весом пока изменений нет.
Как и вчера, после 13-00 стало полегче с энергией.
Это я писать больше не буду, т.к. ограничение постоянное - "Соль - до 2г/дн".
Рацион за сегодня:
Укроп - 12г
Петрушка - 8г
Белый рис шлифованный - 34г
Гречка - 78г
Свекла вареная - 150г
Морковь вареная - 300г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 5г
Всего за день: 661.5 ККал, БЖУ - 8:18:74%.
Буду ежедневно ставить оценку по десятибальной шкале - насколько сложно было придерживаться диеты сегодня. "Сложно" в смысле моего недовольного аппетита, типа хотелось на все начхать и наесться. 1 - легко, 10 - очень тяжело.
Оценка "сложно" за сегодня - 5.
Кстати, она находится пока на одном уровне. На голоде у меня бывали разные дни, такой стабильности не было.

5й день
 

Вес сегодня утром 62.0 кг. Отвес: +0.4 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. Далее 6 силовых подходов на спину и пресс. Остальные группы мышц сегодня пропускаю. Холодный душ.
Утром чувствовалась слабость, на том же уровне, что и вчера. После 13-00 стало полегче с энергией.
Рацион за сегодня:
Укроп - 14г
Петрушка - 6г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 80г
Кабачок тушеный на воде - 150г
Свекла вареная - 150г
Морковь вареная - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 5г
Всего за день: 645.8 ККал, БЖУ - 9:18:73%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 6.

6й день
 

Вес сегодня утром 62.0 кг. Отвес: +0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. Далее 16 силовых подходов. Холодный душ.
Утром - слабость, как и обычно в последние дни. Слабость поменьше, чем вчера, но более энергичным стал позже - только после 16-00.
Рацион за сегодня вчерашний:
Укроп - 14г
Петрушка - 6г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 80г
Кабачок тушеный на воде - 150г
Свекла вареная - 150г
Морковь вареная - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 5г
Всего за день: 645.8 ККал, БЖУ - 9:18:73%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 6.