Re: Записки Irony
 

Сегодня воскресенье, а значит у меня отдых не только от домашних дел, но и от физ.упражнений, которые я начала на этой неделе.

Вместо физ.активности я продолжаю поиск информации о том, как повысить энергичность и работоспособность. И что предпринять при астении. Такой информации в интернете много. Из всего прочитанного я выделила 4 направления.

1-коррекция питания
2-увеличение объема соли
3-увеличения объема выпиваемой воды
4-физкультура и спорт
5-аутотреннинг

Я очень осторожно выполняю эти пункты, наблюдая за реакцией своей "организмы". Никакого бунта пока не наблюдается. А значит я все правильно делаю!:idea:

Re: Записки Irony
 

Сегодня добавила в свой план оздоровления еще один пункт - водные процедуры. Говорят, контрастный душ и обливания прибавляют энергичности. Вот и проверю.

Итого у меня в плане 6 пунктов. По одному в день для анализа и коррекции.
Воскресенье - отдых от всего.

Сегодня, в понедельник, анализирую свое питание. Например, однажды я поняла, что головные боли, которые меня стали преследовать в последние годы, из-за сыра, которым я как раз-таки увлекалась эти годы. Оказывается в сыре длительной выдержки есть вещество - тирамин, вызывающее эту боль. Заменила желтый сыр белым адыгейским и боли прошли.
Но адыгейский сыр практически несоленый. А у меня итак все блюда бессолевые. В результате нехватки соли у меня увеличилась слабость и нехватка энергии. Поэтому решила перейти на плавленный сыр пониженной жирности. В нем есть соль, но нет тирамина. Совсем от сыра я не могу отказаться...люблю его с детства.

На этой недели хочу проследить как на меня подействует отказ от хлеба.:hz:

Re: Записки Irony
 

Мой день в понедельник.

Утром в постели:
-массаж живота
-гимнастика для лица
-упражнения Ниши(Золотая рыбка, Вибрация)


Питание
7.30 - омлет, гречневый хлебец, кофе с молоком
10.30 - гречка с грибами, половина банана, сок гранатовый разбавленный
13.30 - картошка, сыр, паштет из гусиной печени, чай
17.00 - сметана

После 17 часов уже не ем.

Физ.нагрузка
-ходьба на месте, но не в классическом виде, а как аэробика, - 30 минут.
-упражнение с гантелями 10 раз.
-приседание 10 раз.

Скромно пока, но главное же приучить себя к физкультуре.:oops:

Re: Записки Irony
 

Вторник. Сегодня анализирую своё питье воды.

Ранее я уже писала, что пью очень мало. А воду в чистом виде употребляю только запивая лекарства.
Теперь заставляю себя пить воду и записываю количество выпитого.

За сутки получилось 970 мл всей жидкости. Маловато. Это потому что внутренне сильно сопротивляюсь, как будто меня заставляют пить не воду, а тормозную жидкость.

Но ничего, это поправимо. "Сам себя уговоришь на что угодно"- эту фразу я вычитала у кого-то в дневнике здесь на форуме.:bulbool:

Re: Записки Irony
 

Сегодня я анализирую свою физ.подготовку и физ.активность.

Я дама, далекая от спорта. Даже в школе меня не было на уроках физкультуры - была от нее освобождена по состоянию здоровья. Но я всегда уважала и продолжаю уважать спортивных людей, по-хорошему завидуя им.

Когда-то прочла книгу Юрия Власова "Формула мужества".:super: Под ее влиянием периодически пыталась самостоятельно заниматься оздоровлением различными упражнениями. Но увы...каждый раз одни неудачи, становилось только хуже.:-(

Вот и сегодня, после недельных занятий даже такого минимума, почувствовала, что не могу заняться ходьбой на месте - нет сил.
Пришла к выводу, что не надо было сразу ходить по 30 минут. Надо начинать с 5 или даже 2 минут.

Поэтому сегодня проделала упражнения только в кровати:
-массаж живота
-лимфодренажный массаж лица
-упражнение Золотая рыбка
-упражнение Вибрация

А с завтрашнего дня продолжу приседания, упражнения с гантелями и ходьбу на месте с самого минимума.:aliendance:

Re: Записки Irony
 

Сегодня мое внимание направлено на соль. А если точнее, то на водно-солевой баланс. Нахожу, читаю и перевариваю информацию..:creator:

Узнала, что отеки случаются не только от избытка воды и соли, но и, наоборот, от их недостатка. Бедное мое тело...Оно из-за моей глупой головы выживает так, как будто находится в пустыне! Мне нужно было восстанавливать водно-солевой баланс, а не спасать себя мочегонными и слабительными. Теперь пройдет не одна неделя, пока у меня не восстановится этот самый баланс.:bulbool:

На сегодня отечности нет, кишечник работает нормально. Это значит, что я правильно делаю, увеличив объем выпиваемой воды и отказавшись от бессолевой диеты.:super:

Re: Записки Irony
 

Цитаты от Юрия Власова:

"Человеческий организм представляется мне огромным ухом. И это ухо направлено на тебя. Не проходит бесследно ни одна мысль. Малейшее движение мысли отмечается и подытоживается соответствующей физиологической реакцией".

"Любая ходьба для меня - продвижение к торжеству над немощью".

Проверила это на себе. Обычно, возвращаясь из магазина или рынка с пакетами продуктов, я делаю 3-4 остановки возле лавочек.
Но в последние два похода, решила не останавливаться отдыхать. Отогнала мысли о том, что мне тяжело и хорошо бы присесть отдохнуть. Представила, что участвую в марафоне. И ведь дошла до своей квартиры без остановок легко и быстро!

Только вот усталость дома я почувствовала сильнее, чем если бы шла с передышкой. Пришлось отлеживаться долго, забросив остальные домашние дела. И никакие формулы самовнушения не помогли. Вот и сижу в раздумьях: стоит ли привлекать силу воли для преодоления трудности или же идти на поводу своего тела...:hz:

Re: Записки Irony
 

Мой день в пятницу 10 апреля

Утро:
Лимфодренажный массаж лица
Массаж живота
Упражнение Золотая рыбка
Упражнение Вибрация

День:
Ходьба на месте 5 минут
Упражнение с гантелями 10 раз
Приседания 10 раз

Питание:
7.00 - хлебцы гречневые, сыр сливочный, кофе с молоком
12.00- помидор, 2 яйца
15.00- борщ, хлебцы, паштет из гусиной печени, травяной чай.

Вес на сегодня 80.9 кг. За 10 дней минус 1.1 кг.:-)

Re: Записки Irony
 

11 апреля, суббота

Утро:
Лимфодренажный массаж лица
Массаж живота
Упражнения против шума и звона в голове

Упр Золотая рыбка
Упр Вибрация

День:
Ходьба на месте 5 минут
Приседания 10 раз
Гантели 10 раз

Добавила последний пункт из своего списка оздоровления:
Обливание из ведра. Пока что начала обливаться тепловатой водой. Сбавлять градус буду постепенно.:bulbool:

Питание:
7.30 - хлебцы гречневые, сыр сливочный, банан, кофе с молоком
12.00 -печеные яблоки, пельмени, 1 шоколадная конфета с чаем
16.00- огурец, сметана из топленого молока.
:prv03:

Re: Записки Irony
 

13 апреля, понедельник

Вес на сегодня 79.9 кг. За две недели минус 2.1 кг. Нормально, я довольна.

На прошлой недели отказалась от хлеба. Ожидала, что это будет трудно, что не буду наедаться. Но оказалось наоборот - аппетит уменьшился. Меньше стала есть, поэтому вес хорошо снизился.

И еще одно открытие по поводу хлеба: вчера съела ломтик батона, чтобы проверить реакцию организма. Начала кашлять. Вспомнила, что и после печенья тоже кашляла. Много лет такое покашливание я считала сердечным и поэтому смирилась. Теперь я убедилась, что мне лучше отказаться от хлеба. Остальную выпечку я не ем уже более месяца.

План на эту неделю:
-удержаться от раннего перекуса сразу после подъема
- уменьшить порции сыра
:creator: