Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Вот и я о сахаре говорю, что если выпить чай с сахаром то тренируешься легко с удовольствием, с энергией, тоже если выпить кофе со сгущенкой или съесть маленькую шоколадку в которой то же нарушена вся просраственная структура, но энергия есть, от сникерса тоже - есть, от пепси - колы есть. А вот если перед спортзалом съесть три живых сырых с правильной пространственной структурой куриных яйца, то энергии нет. Вот так то товарищ .....Столешников. Да, собственно зачем нам ваши яйца, когда мы говорим о сахаре.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ребята, давайте заканчивать флудить в дневнике у Лары. Уже 6 страниц разговариваем просто "ни о чём". :-)Она человек вежливый, об этом сама не скажет.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

.
Вот Лара правда пишет. Добрый вечер, уважаемые Владомир и Пумба! Очень рада читать вас в своём дневничке!
Хорошо Андрей, раз больше нельзя здесь писать, значить нельзя, я не буду.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за понедельник 3 февраля
7.10 – подъём и взвешивание – 62.300 кг
7.20 – Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.30 – выход, а точнее - ВЫПЛАВ на работу – вокруг… «вода, вода, кругом вода…»:

Сегодня наше Подмосковье -
Так на Венецию похоже -
Вода-а-а!!! Особенно - в низовьях,
И мнится - что потоп - возможен!
Кто скачет зайцем через лужи,
Кто дома вынужден остаться,
Кому-то срочно плотик нужен –
Не может сквозь поток прорваться :-)!
А мокрый снег нещадно тает,
Не оправдав надежды наши,
Зима опять где-то гуляет,
И на прощанье ручкой машет :-)!

10.00 – 18.30 – РАБОТА, не отрывая глаз и головы от компьютера (очень нервная :-().
12.25 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, чай с лимоном, изюмом и арахисом, 2 сырника, 75 г зернёного творожка.
16.30 - чай с лимоном, 2 сырника, маленькая булочка.
19.30 – бег в невысоком темпе на свежем воздухе – 5 км.
20.30 – слабый кофе со сгущёнкой :-).
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара! И вправду снегирей встретили? Они прилетают в московские края?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, Юстас :-)! Снегири у нас почти всю зиму: и у меня в Раменском есть, и у Андрюши - в Абрамцево! Очень красивые у них грудки - как зорька алая :-)! Сидят на рябине и фьюкают: фить - фють, фить - фють-фють - словно кто-то на окарине играет...
И на кормушку с удовольствием прилетают - сырые семечки для них любимая еда :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 4 февраля
8.10 – подъём и взвешивание – 62.500 кг
8.20 – Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
Пошла на тренировку, а на улице… мороз! Зима вернулась :-)!!!

Ну, зима, наконец-то, одумалась,
И решила – что хватит гулять!
А не то, скоро б почки проклюнулись,
Птички гнёзда бы стали свивать!
Вдруг исчезла капель предвесенняя,
И пахнуло слегка холодком,
И гулёна, войдя в настроение,
Затянула все лужи ледком!
Веселитесь же снега любители,
Скоро зимушка из облаков -
Вам насыплет из снежной обители
Горы пуха для снеговиков!

8.50 – 10.30 - Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминка – рывок гири 4 кг (150+150)
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 21,5 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-10 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 10.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход – 20 кг – 20 раз
7. Заминка – рывок гири 4 кг (100+100)
11.25 - обед – гречка, творог, чай с абрикосовым джемом.
13.30 – 18.30 – РАБОТА, заседание Учёного совета, на котором я отчитывалась о проделанной научно-исследовательской работе нашего подразделения и кафедр (очень волновалась – пришлось для «успокоения» съесть хачапури :shuffle:). Вроде всё прошло нормально :-)!
20.00 – слабый кофе с молоком, творог с абрикосовым джемом..
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 5 февраля
Питание – Рацион Воина в обед + утром и вечером кофе и цикорий с молоком и изюмом.
8.10 – подъём и взвешивание – 62.200 кг.
8.20 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 – кофе со сгущёнкой :-).
10.30 - лёгкий бег на свежем воздухе вокруг озера – 12 км.
13.25 – обед: гречка, творог с черничным йогуртом и хлебом, семечки, кофе с молоком и изюмом.
17.00 – 19.30 – занятия нашего хора «Русская песня».
20.30 – два бутера с маслом и мёдом + чашка цикория с молоком и яблоком.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, здравствуйте. Так интересно читать дневник. Но вот возникли вопросы, ответьте, если можно. Вы начали бегать в мае по 200 метров с передышками, а в июне уже бежали 8 км! Как вам такое удалось, за счет чего? Я уже 2 года бегаю и не могу пробежать 2 км за один прием. И еще, ваш вес был 66 кг, но, при таких нагрузках, вес не сильно снизился. Как по вашему, почему?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лия, приветствую вас в своём дневничке :-)!
Отвечаю на ваши вопросы:
1. Андрей убедил меня, что физически к бегу я готова, а мешал мне "психологический зажим". Я как-то глубоко ему поверила, что бег - это естественный способ передвижения для человека и... побежала - после 8-ми км, буквально через месяц, я уже могла пробежать 20 км. Думаю, что "секрет" здесь ещё в том, что поначалу я бежала ОЧЕНЬ медленно... и только потом стала потихоньку прибавлять в скорости.
2. Обычно, если я ставлю себе цель, то я её добиваюсь :-)! А самой главной целью у меня было - оздоровиться и вернуть интерес к жизни, снижение веса - для меня вторично, поэтому я и не особо "парюсь" по этому поводу! Но, думаю, что довольно большой % жира у меня-таки заменился мышечной массой и это подтверждает подтянувшаяся фигура и повысившиеся результаты в гиревом спорте :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пока вчера сидела в ожидании очереди в нашей раменской СОЦЗАЩИТЕ (пришла узнать, почему маме не выплатили компенсацию), то слушала бесконечные разговоры пенсионеров о "болячках", методах их лечения, жалобы на врачей! Сегодня вспомнила, как там одна бабуля рассказывала про свой визит, по поводу задержки стула, к дежурному врачу в поликлинике. Как он долго не мог поставить диагноз, стал направлять её к куче специалистов - и она от расстройства, что столько ещё нужно ходить, по её словам, прямо там - "облегчилась" :)! Она так смеялась и все вместе с ней, говорила, что хорошо - хоть была в подгузнике!
Ну и мне на ум пришли шуточные строчки...

Как сложен человечий организм!
Как тонко и мудрёно он построен!
И трудно тут не погрузиться в пессимизм,
Когда хотим понять, как он устроен!
По мнению биологов, врачей,
И гордых физиков, и химиков надменных,
Здоровье и болезни у людей
Зависит от «мильёна» переменных!
Случился с бабушкой одной, «пардон» - запор,
И аппетит уже давно - как-то не очень!
И с внучкой состоялся разговор –
Врачу бы показаться, между прочим…
И вот бедняга побрела, вняв разговорам,
Просить, чтоб выписали ей лекарство,
А врач – уж больно вы, больные - скоры!
И… начинаются бабулины мытарства!
Всё нужно при лечении учесть -
Давленье, пульс, живут ли рядом кошки…
Вдруг у бабули описторхи есть?!
В лабораторию теперь её дорожка!
Талончик выпишет вам терапевт туда -
И не беда, что он сейчас в больнице!
Придёте через месяц к нам сюда…
И может вам… не нужно уж лечиться!
А может быть, в кишечнике просвет заужен?
А может быть, запор – на нервной почве?
- Хирург и психиатр вам срочно нужен!
И запишитесь к ним… по электронной почте!
Сидит бабуля, в голове - пошло круженье!
И у неё тотчас и без мучений –
От тысячи врача предположений -
Вдруг… «стул» случился – «помогло» леченье!
Бабуле так и нЕ дали ответ,
И хоть врачи – совсем «не шиты лыком» -
Всё ж - «воз - и ныне там», ответа – НЕТ!
И самый «лучший» метод - «метод тыка»!

ОТЧЁТ за четверг 6 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий, кофе с молоком и изюмом.
8.25 – подъём и взвешивание – 62.100 кг.
8.40 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 – цикорий с молоком и мёдом.
13.25 – 2 яблока, кофе с молоком и изюмом.
16.00 – цикорий с молоком и мёдом.
17.00 - Гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 129, ЧССмакс, - 135, каденс - 172)
Рывок гири:
- 4 кг (150+154) за 10 минут без отдыха
- 8 кг (100+100) с отдыхом между руками
- 4 кг (150+166) за 10 минут без отдыха
Итого = 820 раз
20.00 – ужин – пшённая каша с тыквой, тушёные овощи (полусырые), два бутера с маслом и мёдом + чашка цикория с молоком и яблоком.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, мышцы тяжелей чем жир и при значительной внешней подтянутости тела, масса тела снижается не так быстро, как если бы просто сжигать жир и превращаться в дистрофика. Но зато красота не возможна без мышц, поэтому единственный путь к улучшению внешнего вида это занятия физическими упражнениями нужной направленности, а вовсе не простое похудение. Конечно мы не зациклены на красоте тела, но тем не менее работаем и в этом направлении, даже и я работаю:D, хотя главная у меня цель сделать закидки 2х24 кг на 20 раз а вовсе не https://userscontent2.emaze.com/imag...832c004ccc.jpg

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, стих про медицину и бабкины мытарства - гениальный))):D:D:D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Мария - спасибо :-)!
ОТЧЁТ за пятницу 7 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий с молоком и изюмом.
8.25 – подъём + суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.40 – цикорий с молоком и мёдом.
9.00 – выход на работу.
10.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.25 – 2/3 яблока + кофе с кедровыми орешками :-).
16.00 – 1/3 яблока + чай.
19.50 – взвешивание – 62.00 кг.
20.00 – ужин: пшённая каша с тыквой, тушёные овощи (полусырые), творог и сметана с помидором + чашка цикория с молоком и сухофруктами.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Благодарю за ответ. Буду на вас ориентироваться. :-) Надо и мне преодолеть мой барьер 2 км.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за понедельник 10 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – перекусы.
8.25 – подъём + взвешивание – 62.00 кг
Утром еле встала – ужасно разболелась поясница - просто пошевелиться было невыносимо (наверное от вчерашних гиремахательных «подвигов» :lol:). Причём болела – во всех положениях, но когда я пыталась завязать кроссовки – заболела ещё больше – на грани крика… Но я ж –упёртая - кроссовки завязала :-)!
8.50 - с грехом пополам сделала суставную гимнастику и упражнения для глаз.
8.40 – цикорий с молоком и изюмом, горсть орехов.
11.00 – БЕГ – 10 км в лёгком темпе (самое лучшее лекарство от болей любой интенсивности в пояснице). Где-то на 4-м км боль потихонечку стала отпускать, потом всё больше и больше, домой прибежала уже с довольно терпимой болью, ещё через часика 3 – она почти исчезла! Посмотрим, что будет завтра :-)!
13.25 – яблоко + кофе с молоком + мёд.
17.00 – 19.30 – занятия нашего хора «Русская песня».
20.30 – ужин (преимущественно углеводный): 1 киви, ватрушка с творогом, гречка с молоком + чашка цикория с молоком и мёдом, горсть семечек.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Устала наверное до предельно, куда к черту все время вверх и вверх. Из тренажерного зала сразу на следующий день гирю поднимать, да и там и там с рекордами, еще и беговой нагрузки в придачу не мало? Надо снизить?! И особенно те упражнения которые попали под подозрение, что из-за них боль вообще прекратить. Ну вам конечно видней, я со своей колокольни оцениваю. Может сменить нагрузку как в межсезонье делают спортсмены, например поплавать вместо этих дурацких железок? Точно шпалоукладывание, словами капы.:D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

План тренировок на эту неделю.

Переходим на режим 2-х основных тренировок в неделю. Они будут по Субботам и Воскресеньям. В остальные дни только бег. Он хорошо разгружает спину. И среди недели делаем две лёгкие поддерживающие тренировки. Одну силовую и одну гиревую. В целом план выглядит так:

Пн. Отдых, бег
Вт. Утро: бег. Вечер: лёгкая силовая тренировка
Ср. Утро: бег. Вечер: отдых
Чт. Утро: бег. Вечер: лёгкая гиревая тренировка
Пт. Утро: прогулка. Вечер: отдых. Расширение рациона.
Сб. Совместная мощная силовая тренировка
Вс. Совместная гиревая тренировка.

Вт. Лёгкая силовая тренировка:
1. Разминка и заминка бег по 10-15 минут
2. Гравитрон. Отжимания и подтягивания 2-3 подхода по 10 повторений. Не до отказа.
3. Вертикальная тяга 2 подхода по 10 повторений
4. Бабочка. Лёгкий вес.
5. Подъём гантелей на бицепс 6кг. 2 подхода по 10-12 повторений.
6. Жим гири 4кг. 2 по 10-12.
Во всех упражнениях работать в своё удовольствия, без лишнего напряжения.

Чт. Лёгкая гиревая тренировка:
1. Разминка. Бег 15 минут
2. Основная часть:
Рывок гири 4кг - 4 подхода по 50 повторений.
Рывок гири 6кг - 2 подхода по 50 повторений.
Рывок гири 8кг - 2 подхода по 50 повторений.
Рывок гири 4кг - 2 подхода по 50 повторений.
Всего: 500 подъёмов. Основная работа на лёгком весе. Работаем спокойно, не на скорость. Темп средний, удобный, без лишнего напряжения.
3. Заминка. Бег 15-20 минут. Обязательно!

Рацион: Пн-Чт - рацион Воина (одноразовый). Возможны 1-2 лёгких перекуса в течение дня. Пятница - расширенный, 3-хразовый с хорошим содержанием белков и углеводов. Суббота, Воскресенье - рацион расширенный, выходного дня.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 11 февраля
Ура-а-а! Поясница практически не болит – дас ист фантастиш :-)!!! Последние остатки дискомфорта в этой «области» исчезли после утреннего 5-ти километрового бега.
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий с молоком и мёдом.
7.15 – подъём + взвешивание – 62.500 кг
7.30 – цикорий с молоком и мёдом.
8.30 – БЕГ на дорожке в ФИТНЕСЦЕНТРе – 5 км (ЧССср. – 132, ЧССмакс, - 141, каденс – 168-174)
11.00 – 18.20 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - яблоко + кофе чёрный.
17.00 – очень слабый кофе и 2 кусочка сахара.
19.30 – Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег на дорожке – 10 минут.
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 19 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 12.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 20 кг – 15 раз
Позанималась с огромным удовольствием, зарядилась энергией (сейчас уже 23.30 ночи, а энергия – так и «брызжет» из меня – не знаю, как засыпать буду :-)!!!)
21.20 – ужин (преимущественно - белковый): творог и сметана со сгущёнкой, яичница из 2-х яиц с помидорчиком + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада.
24.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 12 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – перекусы.
Поясница не болит СОВЕРШЕННО! Посмотрим, что будет на завтрашнем гиремахании :-)!
8.30 – подъём + взвешивание – 61.800 кг
8.40 – цикорий с молоком и мёдом.
10.00 – 17.00 – РАБОТА. В обеденный перерыв – яблоко с травяным чаем.
17.00 – БЕГ – 5 км в лёгком темпе.
18.00 – 19.40 – занятия нашего хора «Русская песня».
20.20 – ужин (преимущественно углеводный): капуста квашеная, слоёный пирожок с творогом, гречка с молоком + чашка цикория с молоком и шоколадкой, горсть семечек.
23.20 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 13 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий, кофе с молоком и мёдом.
8.25 – подъём и взвешивание – 62.200 кг.
8.40 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 – цикорий с молоком и мёдом.
11.00 – БЕГ на свежем воздухе – 13 км в лёгком темпе.
12.45 – большое яблоко, кофе с молоком и кусочком шоколада :-).
2.00 - Гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
- Разминочный бег
Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
- Заминочный бег
20.00 – ужин (преимущественно белковый) – творог и сметана со сгущёнкой, яичница из 2-х яиц с квашеной капустой + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть семечек.
00.20 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Читал, читал у тебя: "гимнастика для глаз" Сегодня утром поддался примеру и не вставая с постели то же сделал гимнастику для глаз:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Серёжа – вот и правильно! Такая гимнастика очень полезна для глаз, и я тоже делаю её, не вставая с постели :-)! Честно говоря, давно хотела начать, но всё как-то недосуг …
Правда я делаю её для профилактики – обхожусь без очков – с детства их терпеть не могу! Дело в том, что у меня врождённая близорукость -6 и достаточно сильный астигматизм. Сколько я (была девочка боевая :lol:) в детстве тумаков нараздавала несносным мальчишкам, постоянно дразнившим меня – то «рыжая», то «очкастая» - один Бог знает! Но в 29 лет узнала, что в Фёдоровском глазном Центре делают операции от близорукости и астигматизма – гарантия 25 лет. И я, конечно же, приложила все силы, чтобы мне сделали такую операцию! И вот прошло уже более 33-х лет, а вижу я по-прежнему неплохо, правда из-за возвращающегося потихоньку астигматизма – контуры очень мелких изображений – расплываются, но особых трудностей в жизни это не доставляет :-)!
Серёж, а какие конкретно упражнения для глаз ты делаешь?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

В День Влюблённых!!!

Раньше на Руси существовало поверье: "Если падает звездочка с неба, значит угасла чья-то любовь, не исполнилось чьё-то сокровенное желание. Но как в Физике существует" Закон Сохранения Энергии", так и в Природе существует" Закон Сохранения Желаний"! И люди, вновь увидев в небе парящую сверкающую капельку загадывают новое желание.

Одиноко падают звёздочки с небес,
Кровью обливается сердце обнаженное.
Скольким людям хочется от любви чудес!
Ах, как манит тайной гамма чувств завороженная!

Надежда, верность, дружба, взаимная любовь...
Есть что-то очень чистое в музыке прекрасных слов.
"Огоньки небесные" прельщают вновь и вновь,
Таят очарование давно и незаслуженно забытых детских снов.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лариса, если память меня не подвела, то делаю маленькую гимнастику по Галине Шаталовой. Обычные упражнения, только там она почему рекомендуют делать одним глазом и потом другим: кроме движений и вращения, фокусировка вдаль на нос, и мышцы около глаза -веко придерживаю пытаясь открыть глаз или закрыть то же с сопротивлением.
У меня была наоборот дальнозоркость с 40 лет до 50 лет, а потом бросил курить, пить и отголодал 20 дней, зрение сильно восстановилось, очки стали не нужны и с тех пор я их не ношу. Последние года 2-3 стало ухудшаться понемногу, но пока не критично вроде.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, в 29 лет перед операцией какое зрение было, и какое стало после операции?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Серёж, спасибо :-)! Я тоже делаю похожую гимнастику, но глаза не «разделяю»…
Yustas57, в 29 лет у меня были мои «– 6» и астигматизм (не помню, сколько ед.). После операции стала почти единица и очень долго держалась. Я была рада – не сказать как :-)! Лет через 20-25 - стало чуть-чуть похуже - процентов на 10, но в жизни это практически было незаметно!
К сожалению всем своим детям и внукам я передала по наследству такое же зрение :-(. Дети: младший – в 31 год, а старший – в 34 – тоже сделали операцию, но уже не в Центре у Фёдорова, а в одной из многочисленных московских клиник, разумеется – платно. И делали им уже лазером, а не скальпелем, как мне. У них тоже всё отлично получилось, и они забыли, что плохо видели :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, ты считаешь что твои дети и внуки сразу родились с миопией? Я думал, что передача по наследству близорукости - это выдумки врачей. У моей мамы и бабушки была миопия, причём прогрессирующая. У меня нет. У моих сыновей нет, а у дочери есть. Выявили при первом осмотре ещё до школы. Держалась примерно на одном уровне пока не пошла в школу. В школе начала прогрессировать. Вот и думаю, что делать.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Yustas57, я считаю, что у меня – врождённая миопия именно потому, что я от рождения имею удлиненную форму глаза (сыновья и внуки - тоже). Но есть ещё, так называемая, наследственная предрасположенность к близорукости (проявляется не с рождения, а лет с 7-8 и прогрессирует с разной скоростью), и если у обоих родителей она есть, то у детей тоже обнаруживается в 50% случаях.
У твоей дочери, наверное, всё-таки - врождённая миопия (видимо передаётся по женской линии), раз так рано обнаружилась. А делать что-то нужно обязательно, чтобы предупредить развитие её осложнений. Сейчас много методов снижения у детей прогрессирования миопии, нужно узнавать в спец. клинике (благоприятным течением для детской и подростковой близорукости считается снижение зрения со скоростью не более 0,5 диоптрии в год). Но, однозначно - нужно носить очки или линзы, давать глазам больше отдыха, делать зрительную гимнастику, нормально высыпаться и питаться, соблюдать зрительную гигиену. А в 18-19 лет, когда зрение «устаканивается» можно сделать операцию. Моему старшему внуку недавно исполнилось 18 и он через год собирается на операционную коррекцию миопии.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, как называется исследование, которое определяет удлиненную форму глаза?
Тренировки по Бейтсу не пробовали, сама, сыновья, внуки?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Yustas57, точно я не помню, но кажется называется - "ультразвуковое определение переднее-заднего размера глазного яблока".
Тренировки по Бейтсу не пробовала - я тогда о них ещё не знала, но младший сын пробовал под моим "чутким" руководством :-). Помню мы с ним месяц тренировались, а потом ему некогда стало (я думаю, просто лень :-)). А внучке, как ни странно нравится ходить в очках - она у меня модница-красавица, купили ей модную оправу и она с удовольствием в ней щеголяет :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Yustas57, во время сегодняшней утренней пробежки вспомнила ещё одну вещь - методики по коррекции зрения, которые я знала, были направленны на расслабление или тренировку глазных мышц - и это на длину глаза мало действовало. Поэтому в своих тренировках и с сыном я особо не упорствовала. Зато, мне сказали, что с возрастом глаз уплощается и зачастую возникает дальнозоркость, а меня сей печальный факт может миновать... И действительно - сейчас никакой дальнозоркости :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочная программа на эту неделю.

Такая же, как и на прошлую. Краткость сестра таланта! :-)
Только гиревая на четверг другая:
Рывок гири 6кг - 50+50=100
Рывок гири 8кг - 150+150=300
Рывок гири 6кг - 50+50=100
Бег не пропускаем!

Рацион Воина соблюдаем жёстче! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 18 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – вода с лимонной корочкой.
6.30 – подъём + взвешивание – 63.00 кг
6.40 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
7.10 – БЕГ на свежем воздухе - 8,5 км.
11.00 – 18.15 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - вода с лимонной корочкой
19.10 – Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег на дорожке – 10 минут.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 3 х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 19 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 12. Жим 2-х гирь 12 раз двумя руками - по 4 кг.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 15 раз
- 2-й подход – 20 кг – 10 раз
21.20 – ужин (преимущественно - белковый): творог и сметана с помидорчиком, яичница из 2-х яиц с огурцом + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть миндальных орешков :-).
23.10 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 19 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём – 2 чашки слабого кофе, яблоко и 2 кусочка сахара.
7.40 – подъём. Проспала, поэтому на гимнастику времени не хватило :-(! Зато под «музыку» дождя так сладко спится :-)!
8.10 – БЕГ на свежем воздухе и дожде - 8,5 км.
11.00 – 17.15 – РАБОТА.
12.25 – ОБЕД - чашка слабого кофе, яблоко.
16.00 – полдник - чашка слабого кофе и 2 кусочка сахара.
18.10 – Занятия на хоре. Генеральная репетиция – в пятницу участие в праздничном концерте :-)!
20.40 – взвешивание – 62 кг.
21.00 – ужин (преимущественно - углеводный): квашеная капуста + гречневая каша + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, пол чашки молока с 3-мя кусочками белого хлеба, горсть миндальных орешков :-).
23.10 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 20 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём – 2 чашки слабого кофе, 2 яблока.
7.00 – подъём.
7.30 – Поехала на тестирование
8.00 – 15.15 – ТЕСТИРОВАНИЕ.
16.00 – ОБЕД - чашка слабого кофе, яблоко.
19.20 - Рывок гири (дома – в ФитнесЦентр сегодня не успела :-():
- 6 кг (150+150)
20.40 – взвешивание – 62.600.
21.00 – ужин (преимущественно - белковый) - творог и сметана с квашеной капустой, яичница из 2-х яиц + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть семечек.
23.10 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за пятницу 21 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём 2 чашки цикория с молоком и мёдом, 2 яблока, орехи.
7.00 – подъём.
7.20 – бег 5 км.
9.00 – 16.15 – РАБОТА на дому.
13.00 – ОБЕД - чашка слабого кофе, яблоко.
17.20 – Предконцертная репетиция.
19.00 – Выступление на концерте, посвящённом 23-му февраля :-)!
20.40 – взвешивание – 62.400.
21.00 – ужин (преимущественно - углеводный): квашеная капуста + гречневая каша + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть грецких орешков.
23.45 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 25 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
7.25 – подъём.
8.20 – БЕГ на дорожке в ФитнесЦентре – 5 км (ЧССср. – 132, ЧССмакс. – 143, каденс - 176).
10.00 – выход на работу.
11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
17.00 – кофе с сахаром.
18.30 – уход с работы.
Вышла я из дверей душного института и… сразу попала словно в сказку! Ощутимо подморозило – воздух переливается мельчайшими снежными пылинками, на небе блестят звёзды и звёздочки, сквозь редкие облачка проглядывает невозмутимый лик луны, а деревья, подняв вверх ветви-руки, как будто совершают загадочный молитвенный обряд… Такая красота :-)! Как же прекрасен наш мир – просто сердце заходится!!!

Вечереет… И в воздухе стылом
Засверкала морозная пыль,
Огоньками меня закружила -
То ли сказка сейчас, то ли быль…
Очертанья причудливых веток
Навевают загадочный флёр,
И пейзажи в природных багетах -
Зачаровывают до сих пор!
В небе тёмном, пронзительно чистом,
Разноцветные звёзды дрожат…
У луны в облаках шелковистых -
Отрешённый задумчивый взгляд…

19.50 – взвешивание – 62.400 кг.
20.00 – ужин (преимущественно - углеводный): квашеная капуста, зел. горошек, фасоль стручковая + гречневая каша + чашка цикория с молоком и кусочком шоколада, горсть грецких орехов.
23.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 26 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
7.35 – подъём.
10.00 – выход на работу.
10.00 – 17.15 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе + ржаные хлебцы.
17.00 – чай с сахаром.
18.30 – Совместная силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 3х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 21,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 21,5 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 22,5 кг – 15 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 15 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз

20.10 – взвешивание – 62.200 кг.
20.15 – ужин: квашеная капуста, зел. горошек, фасоль стручковая + гречневая каша + чашка цикория с лимоном и кусочком шоколада, горсть тыквенных семечек.
23.50 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Перед длительным Постом Лара сделала анализы крови. Напомню, что в Мае будет уже 3 года, как Лара вегетарианка. Из животных белков употребляет только яйца и молочные продукты. Последние 8 месяцев у Лары большие физические нагрузки, много беговых, силовых и гиревых тренировок. И рацион питания в будние дни преимущественно одноразовый, с расширением на выходных. С большим количеством углеводов. Давайте разберёмся, как такой образ жизни сказывается на здоровье. :-)

1.Прежде всего анализ на витамин В12. Часто у вегетарианцев он понижен. И при этом имеется высокий гомоцистеин, что указывает на большое количество "аномальных" эритроцитов в крови и на скрытую анемию.
У Лары витамин В12 в норме, 259 пг/мл (норма 191-663)!!!
Гомоцистеин тоже в норме: 14,1 мкмоль/л (норма 5-15)
Сывороточное железо: 17,4 мкмоль/л (норма 5,8-34,5).

2. Уровень глюкозы в крови: 5,45 ммоль/л (норма 4,6-6,4)
Гликированный гемоглобин: 5,7% (4,5-6,3%).
Гликированный гемоглобин - показатель отражающий среднее содержание сахара в крови за последние 3 месяца.
Эти 2 показателя показывают, что у Лары с углеводным обменом всё отлично. Несмотря на то, что она ест много углеводов и сладкого.

3. Печёночные маркеры у Лары всё тоже в норме! Напомню, что не так давно ей выставляли диагноз "жировой гепатоз печени".
АЛТ - 21,9 Ед/л (норма меньше 33)
АСТ - 21,2 Ед/л (норма меньше 32)
Билирубин общий - 7,2 мкмоль/л (норма меньше 21).

4. Последние 20 лет у Лары были проблемы с щитовидной железой. Сейчас и эти показатели в норме!!!
Т4 свободный - 1,05 нг/дл (норма 0,8-2,1)
ТТГ (Тиротропин) - 3,4 мкМЕ/мл (норма 0,27-4,2)

5. И все остальные показатели крови не просто в норме, а в средних значениях этой нормы!!!
Гемоглобин - 135 г/л (117-160)
Эритроциты - 4,65 *10*12/л(3,8-5,3)
Гематокрит (процент клеточных элементов в плазме крови) - 41,5 % (35-47)
Тромбоциты - 227 *10*9/л (180-320)
Лейкоциты - 5,41 (4,5-11,3)
Лейкоцитарная формула вся в норме, только немного повышены лимфоциты: 42,9% (19-37)
Но этот показатель как раз бывает повышен при проблемах с щитовидной железой. Хотя гормоны щитовидной железы в норме.

6. В норме и общий холестерин - 4,83 ммоль/д (норма меньше 5,18)
Немного повышены ЛПНП (липопротеины низкой плотности) - 2,73 (норма меньше 2,59). Но это не страшно.

7. Все остальные показатели крови также в норме.

Так что тренировочные нагрузки и выбранный рацион питания Лары (рацион Воина, периодическое голодание) показывает высокую эффективность в оздоровления организма! Таким анализам можно позавидовать!!! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

:good:

Образ жизни и результат - очень наглядно!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да-а-а, Андрей прав, когда я увидела результаты своих анализов, то сказать, что я была удивлена – значит, ничего не сказать :-)! Я была просто поражена! Практически по всем показателям – норма, и больше половины показателей вообще идеальны (я даже подумала, что результаты перепутали). Что конкретно обрадовало – были плохие печёночные маркеры (кажется, печёночно-сердечные и печёночно-почечные) – теперь – отличные! У меня многолетнее заболевание щитовидной железы (наследственная предрасположенность) и были некудышние показатели ТТГ и Т4, а теперь – норма! Была небольшая анемия, теперь - всё нормально, у всех моих родственников и родителей, в том числе – диабет, и все они предрекали мне то же самое и запрещали налегать на сладкое – а сахар-то у меня по сегодняшним данным - идеальный!
Всю жизнь у меня очень «активно» выпадали волосы и только месяца три назад я стала с удивлением замечать, что на расчёске их практически нет! И я уже писала, что на подобном режиме у меня очень много энергии и бодрое расположение духа! Так что – РАЦИОН ВОИНА – рулит :good:!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Как писал Кенет Купер, что те кто пробегает марафон быстрее чем за 3 часа, то анализы можно не сдавать - всё равно там будет норма! Вот если за 4 часа то иногда бывает еще есть у человека какая нибудь скрытая патология, но если быстрей чем за 3 часа - то этого свёрнутого анализа достаточно.:D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Где про это почитать?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

По-моему книга называется: "Цель 42" Я уже очень давно об этом читал.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Вот сейчас в инете открыл "Цель 42" и там такая фраза:А книгу Купера не могу вспомнить, ну или возможно я перепутал с этой фразой:hz:, но как будто все правильно, потому что там еще были его рассуждения(Купер был директором центра аэробики США) и ссылки на то что его огромный исследовательский опыт и наблюдения за спортсменами об этом говорит.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, расскажи пожалуйста, как ты переходила на этот рацион. Какие были сложности, плавно или сразу, ну в общем, интересуют любые подробности.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Я не Лара, и поэтому могу сказать про себя. Перешел сразу и резко. Почитал Кремышева, посмотрел ролик Садхгуру и решил проверить на себе. Вот уже больше двух месяцев на диете воина. Как и у Кремышева есть дни расширенного рациона. Плюсы. Первый, радует то, что меньше времени уходит на питание. Второй, могу есть только то, что приготовил сам, не нужно перекусывать. Третий, перед едой реально голоден и ем с большим удовольствием. Минус, иногда переедаю.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, я очень рада, что тебя заинтересовал Рацион Воина :-)! Мне он очень нравится!
Как я поняла, его суть в том, чтобы в плане питания устраивать один раз в день основной приём пищи. И желательно, чтобы он был вечером после силовой нагрузки, а утром должна быть аэробная нагрузка (лучше всего - бег). Потому что главная "фишка" этого режима - СОЧЕТАНИЕ одного основного приёма пищи с обязательной физической нагрузкой "до пота".
Я сначала перенесла этот приём пищи на обеденное время, т.к. приезжала домой поздно, а есть на ночь по прошлому опыту мне было тяжело, особенно если это белковая пища. Но, в процессе освоения рациона я всё-таки стала плотно ужинать, а не обедать, и о чудо - вечерняя белковая еда после силовой нагрузки перестала создавать "проблемы" при засыпании! Я хорошо засыпаю и крепко сплю до утра :-)!
Итак, в течение дня я иногда пью чай, или цикорий, или лёгкий кофе с лимоном, мёдом, съедаю яблоко или огурчик - рационом это НЕ ВОЗБРАНЯЕТСЯ, чтобы не вводить организм в состояние голодного стресса! А вечером, в основном, попеременно устраиваю себе "преимущественно белковый" или "преимущественно углеводный" достаточно обильный ужин ... В выходные дни я уезжаю в Абрамцево, и там в нашей дружной семье Кремышевых - еженедельный "праздник" тела и души - расширенный рацион - питание 2 раза в день - готовим и с удовольствием едим вегетарианские блюда :-)!
Понедельник день полного отдыха от физических нагрузок. Утром во вторник, среду, четверг и пятницу у меня короткие беговые тренировки, а в воскресенье у нас с Андреем длинная беговая. Вечером непосредственно перед ужином по вторникам и четвергам у меня облегчённые силовая и гиревая тренировки, а в субботу и в воскресенье с моим любимым тренером - мощные силовая и гиревая - соответственно. Насчёт плавности перехода - один основной приём пищи устроили СРАЗУ, а вот перекусов раньше было больше - со временем их количество и "размеры" уменьшаются.
В общих чертах - как-то так... Задавай конкретные вопросы, если хочешь узнать что-то поподробней :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, я уже тоже не первый год на этом рационе. Пробовал переходить на него и резко и постепенно. И так, и так нормально получается. Постепенность может быть 2-х видов:
1. Либо, как Лара, делаешь несколько очень лёгких перекусов, кроме обычного рациона. Это могут быть некрахмалистые овощи или фрукт. Огурец, помидор, яблоко и т. д. Или немного орехов или семечек. Главное, чтобы не было выброса инсулина в это время.
2. Либо рацион держишь жёстко, без перекусов, но начинаешь не с 5 дней в неделю, а с 2х, потом с 3-х. И постепенно прибавляешь до 5.

Если воду не пью с утра до вечера, то рацион держать легче. В начале перехода на Рацион бывает что передаю, но тяжесть в желудке быстро пропадает и становится комфортно. Тоже теперь чередую один день белковый приём (в дни силовых и гиревых тренировок), а если вечером бегаю, то делаю углеводное дни. В пятницу начинаю расширять рацион, чтобы к Субботней мощной силовой тренировке с Ларой набрать гликоген.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Спасибо, товарищи Воины! :-)
Звучит всё очень заманчиво, но как же я без утренней кашки? :D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Будете ты и Анатолий в категории до 63 кг, коэффициент у вас повысится на следующий тур. Хотя зря я наверное смеюсь, возможно сам буду пробовать диету воина, если сейчас мой эксперимент с коротким голоданием провалится:D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, утренняя кашка превращается... - в вечернюю :lol:!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 3 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, цикорий, кофе с сахаром.
7.25 – подъём.
7.50 - суставная гимнастика + упражнения для глаз.
8.50 – хотела побегать, но у нас лил сильный дождь :-(! Пришлось перенести на утро силовую (облегчённую) тренировку в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег.
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 21,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 21,5 кг – 20 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 22,5 кг – 20 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 20 раз
6. Упражнение на пресс – 2х – подъём коленей к голове на «локтевых» брусьях – 10 раз.
10.10 – выезд на работу.
11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
17.00 – чай с сахаром.
19.00 – Беговая тренировка в Фитнесцентре:
– 5 км (ЧССср. – 142, ЧССмакс, - 151, каденс – 174)
20.10 – взвешивание – 62.500 кг.
20.15 – ужин: квашеная капуста, зел. горошек, фасоль стручковая + гречневая каша + чашка цикория с мёдом, горсть подсолнечных семечек.
00.00 – отбой :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ух ты! На машине времени ездишь на работу? :lol:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А я наоборот на рационе воина воду пью, и мне так проще. Так что всё индивидуально.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, спасибо! Бдительность - одно из важнейших качеств гиревика :lol:!

ОТЧЁТ за среду 4 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, цикорий, кофе с сахаром.
7.25 – подъём.
8.50 – помогала подружке (у неё рука больная) привезти из магазина и занести в квартиру 9 упаковок ламината по 15 кг – неплохая такая силовая тренировочка получилась – из машины до дверей дома, потом до лифта, потом из лифта до квартиры и занос – в неё (3 подхода - 15 кг по 9 раз – становая тяга + ходы фермера )
10.00 – выход на работу.
11.00 – 17.15 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый сладкий кофе.
15.00 – яблоко + слабый сладкий кофе.
16.00 – очень захотелось есть, но я вообразила себе аппетитный хачапури с сыром, представила как с наслаждением откусываю от него по кусочку, получая удовольствие от вкуса и запаха любимого блюда и… мне хватило всего 4-х таких кусочков! Острое чувство голода куда-то испарилось и не появлялось до самого ужина!
18.10 – 19.30 - Занятия на хоре. Генеральная репетиция – в пятницу участие в праздничном концерте, посвящённом 8-му марта :-)!
19.40 – бег на свежем воздухе – 6 км.
Взвеситься забыла – побежала скорей ужинать :-)!
20.30 – ужин - сырая молоденькая капуста (очень свежая и вкусная) с помидором и укропом + гречневая каша с изюмом + чашка цикория с изюмом и 2-мя бутербродами.
23.15 – предположительно – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 5 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
8.35 – подъём (еле встала после бессонной ночи – опять во все щели дул и завывал сильнейший ветер – шум и гул – неимоверный :-(). Бегать не пошла – не было сил.
12.25 – яблоко + зелёный чай.
17.00 – цикорий с сахаром, горсть семечек.
18.30 – Совместная силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминочный бег.
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – 3х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 23 кг – 15 раз
- 2-й подход – 23 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 20 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
20.15 – ужин: свежая капуста с помидором, зел. горошек, фасоль стручковая + чашка цикория с шиповником и мёдом, горсть орехов :-).
23.10 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за пятницу 6 марта
Питание – Расширенный рацион.
7.35 – подъём.
7.50 – бег 5 км на свежем воздухе вокруг озера.
10.00 – выход на работу.
11.00 – 14.30 – РАБОТА.
13.25 – булочки, чай, кофе.
18.00 – Предконцертная репетиция нашего хора «Русская песня».
19.00 – Выступление на концерте, посвящённом 8-му марта :-) !
21.00 – взвешивание – 62.400.
21.30 – ужин (преимущественно - углеводный): свежая капуста с помидором + гречневая каша с орехами + чашка цикория с мёдом.
00.15 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, Почему-то письма не приходят на почту с сайта Голодание, уже почти неделю... или редко очень. У кого подобная проблема нарисовалась?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженика, у меня все приходит и проблема в другом: никак не могу отписаться от этих рассылок. Почтой я почти не пользуюсь и засорять лишними письмами не хочу. На форум захожу когда есть время и почту для этого не использую. Пробовала отписаться от рассылок несколько раз, но форум как и не слышит... шлет и шлет...

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 10 марта:-)
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: яблоко, кофе с сахаром.
7.35 – подъём. По причине проливного дождя бег отложила на вечер.
7.50 – Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
11.00 – 18.10 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
16.00 – сладкий кофе + ст. ложка арахиса.
19.00 – взвешивание – 62.200.
19.10 – Бег на свежем воздухе вокруг озера - 8 км.
20.00 – Силовая (лёгкая) гимнастика:
- отжимания от подоконника – 10+15+15;
- глубокие приседания – 10+15+15+20;
- «улитка» - 15+15+20.
20.30 – ужин (углеводный): свежая капуста с помидором + 1 стол. ложка подс. масла; запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом.
23.15 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, по моему пора переходить к диете с творогом и яйцами. Потому что стихи перестала писать, и злой ветер мешает тебе спать по ночам. Вот, в противном случае обгоню тебя в рывке гири 12 кг на 1 мая! Поститься должны Апостолы.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

- Не-е-е, Серёж, пока пост - не перейду :-)!
- А стихи я не перестала писать, только адресую их сейчас моему любимому воину, а это - личное :-)!
- А ветер - да-а-а - злющий и воет, как тысяча чертей, хорошо хоть редко!
- Ну а в рывке, что ж - обгоняй! Мальчики с девочками - не сравнимы :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 11 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + перекусы: Цикорий с мёдом, яблоко, кофе с казинаком.
6.20 – подъём, суставная гимнастика и упражнения для глаз.
7.20 – Длинная беговая тренировка на свежем воздухе вокруг озера - 13 км.
11.00 – 18.10 – РАБОТА.
12.25 – яблоко + слабый кофе.
16.00 – кофе с казинаком.
20.00 – взвешивание – 62.100.
20.20 – ужин (углеводный): свежая капуста с помидором + 1 стол. ложка подс. масла; запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть миндаля.
23.15 – отбой.
Наше озеро, вокруг которого я бегаю, начинается с ручья. Вдоль него, по берегам, растут разные кустарники и деревья. И вот я заметила интересный факт – в этом году деревца так разрослись, что в одном месте клён и берёзка соприкоснулись и переплелись веточками, причём нагнувшись друг к другу! Как-будто они специально тянулись для того, чтобы «взяться за руки»! Ну и тут меня накрыло… поэтическое настроение :-)!

На берегу ручья берёзка
Стоит в изяществе своём -
В наряде скромном и неброском
И с белым, словно снег, стволом…
Стоит, украдкой взор бросает,
Через ручей глядит с тоской -
На берегу том расправляет
Клён свои ветви удалой!
Он прошлой осенью на диво
Всей роще приоделся так,
Что пламенел и рдел красиво,
Как яркий огненный маяк!
И сердце бедное берёзки
Трепещет нежно на ветру…
И льёт она серёжки-слёзки,
И тянет веточки к нему!
Не может перед красотою
Сердечко женское молчать!
К ней тянется, лишась покоя,
Чтоб с ней в гармонии звучать!
Берёзку клён заметил тоже,
К ней руки-ветви протянул –
Коснулся - по древесной коже
Помчался импульс – сердца гул!
Клён и берёзка – чувства символ!
Вот и не верь тут чудесам -
Они сплелись в любви взаимной,
Себе на счастье, в радость нам :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, Вот ещё бы фото добавить! Стихи расчудесные

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Спасибо, Княженичка :-)! Попробую - может получится :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 12 марта
Питание – ужин + днём: постоянная объедаловка :-).
7.15 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
11.25 – яблоко + слабый кофе. Потом до 16.00 – чего только не было едено :-)! И капусты кислой со свёклой немеряно, и хлебцев гречневых с мёдом и орехами несколько штук, и конфеток «Рафаэлок» - 6 штук… В общем - оттянулась за предыдущие 3 спартанских дня :-)! Одно лишь успокаивает – всё постное!
17.30 – Совмещённая силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 40 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х7 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 26 кг – 10 раз
- 2-й подход – 26 кг – 10 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 5 кг (гантель) (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
7. Отжимание от опоры -2х10.
8. Толчок 2-х гирек 4 кг – 20 раз.
19.55 – Взвешивание – 63 кг.
20.00 – ужин: банка зел. горошка, 2 помидора + чашка цикория с лимоном и мёдом, горсть орехов.
23.15 - глубокие приседания - 50 раз.
23.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

:good:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Толчок при внешней простоте, технически более сложен, чем рывок. И вот если ты гирю 8 кг жим делала, то толкать должна 2х12 кг как из пушки, конечно после подготовки. И вот если в рывке я целый год не знал как гирю правильно держать:lol:, то в толчке вообще 3 или 4 года открывал секрет как правильно вытолкнуть гири. Но заниматься им так и не начал и вот только сейчас может быть что нибудь реализую к концу лета если пойдёт дело и если не надоест.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за пятницу 13 марта
Питание – Расширенный двухразовый рацион + постные перекусы :-).
7.35 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 – бега не было! По причине сильнейшего ветра! Ночью он то «рыдал», то завывал, то «хохотал», как сумасшедший и сыпал градом в окно, где-то с оглушительным треском упал столб! Видимо, оборвались провода, и у нас отключилось электричество, хорошо хоть потом всё восстановили.

Ох, и ветрИще задуло!
Рвёт на лету провода,
Урны все перевернуло,
Валит столбы без труда!
В небе несутся, как кони,
Тучи лохматые вскачь,
Ветер гремит, воет, стонет,
Слышен – то ль смех, то ли плач!
С грохотом через дороги
Ветер коробку понёс –
И от неё во все ноги
Грозный спасается пёс!
Птички попрятались в щели
Страшно в стихию попасть!
А ведь вчера ещё пели –
Грелись под солнышком всласть…

Вместо бега – глубокие приседания – 2х25 и рывок гири 6 кг – 2х50.
11.00 – 14.30 – РАБОТА на дому.
12.25 – обед (преимущественно - углеводный): запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть грецких орехов.
21.30 – ужин (преимущественно - углеводный): запаренная зелёная гречка с орехами и ложечкой кокосового масла + чашка цикория с мёдом, горсть грецких орехов.
23.35 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 17 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + 3 раза среди дня цикорий с мёдом.
7.00 – подъём.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
11.00 – 17.10 – РАБОТА.
18.10 – Силовая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 40 кг): подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз; (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 25 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 27,5 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
6. Отжимание от опоры -2х10.
19.55 – Взвешивание – 62.800.
20.00 – ужин: капуста + помидор, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика (ну оччень вкусный :-)!) + чашка цикория с шиповником и мёдом, горсть миндальных орехов.
23.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 18 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + (огурец, помидор, мандарин и горсть орешков в обед :-)) и 3 раза среди дня цикорий с мёдом.
7.00 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.00 - бег на свежем воздухе – 8 км.
10.00 – 17.10 – РАБОТА на дому.
17.20 – прогулка – 5 км.
18.50 – взвешивание – 62.700.
19.00 – ужин: капуста + помидор, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика + чашка цикория с шиповником и мёдом, цукаты, горсть миндальных орехов.
23.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 19 марта
Питание – Рацион Воина в ужин + днём: травяной чай, цикорий с мёдом, орехи.
7.15 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 - бег на свежем воздухе – 13 км.
13.25 – Весенние работы на участке - 3 часа.
18.30 – Совмещённая силовая и гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
1. Поднимание коленей на «локтевых» брусьях – 2х10.
2. Гравитрон - (противовес 42,5 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 28 кг – 15 раз
- 2-й подход – 25 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6, 2х7 кг- по 12 раз
5. «Бабочка»
- 1-й подход – 26 кг – 10 раз
- 2-й подход – 22,5 кг – 10 раз
6. Рывок гири:
- 4 кг (50+50+50+50)
- 6 кг (гантель) (50+50)
- 8 кг (50+50)
- 4 кг (50+50)
Итого = 500 раз
19.55 – Взвешивание – 62.800 кг.
20.00 – ужин: банка зел. горошка, помидор + кулеш + чашка цикория с лимоном и мёдом, горсть семечек.
23.40 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за пятницу 20 марта
Питание – Расширенный рацион.
7.35 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.20 – Бег на свежем воздухе вокруг озера – 5 км.
10.00 – 16.00 – РАБОТА на дому.
12.00 – обед – зелёный горошек с помидором, кулеш из гречки, чечевицы, цветной капусты, брокколи, баклажана и помидорчика + чашка цикория с лимоном и мёдом, цукаты.
16.00 – Небольшая прогулка по лесу – чувствуется дыхание весны, ещё робкое, но довольно настойчивое :-)!

Вибрирует струями воздух,
Напоенный духом весенним,
Пролесков сиреневых звёзды
Сверкают подарком бесценным…
Хрустальные песни синичек
Пронзают задумчивость леса,
И прядями веток-косичек
Играется ветер-повеса…
Дрожат в нетерпении почки,
Томится листва в них тугая,
Проклюнулась травка на кочках -
Зелёная и озорная!
Весна осторожно ступает,
Боится зимы она снежной!
Но сила её нарастает -
Победа её неизбежна!

19.30 – ужин – зелёный горошек с помидором, тушёные овощи + чашка цикория с мёдом, семечки.
23.35 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, https://lh3.googleusercontent.com/pr...57t7X37IlIDkL7 картинка к твоим чудесным стихам

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженичка, спасибо, картинка прекрасная - цветочки-пролески, как живые :-)! Но сегодня картинка куда-то пропала! Может, коронавирус :-)?!

ОТЧЁТ за понедельник 23 марта
Питание – продолжение расширенного рациона .
6.40 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
7.30 - бег на свежем воздухе – 8 км.
12.30 – 14.30 - весенние «сельхозработы» на участке.
15.00 – поездка в гости – праздничный стол со всякими вкусняшками – отказаться никакой возможности не было :-)!
Во время нахождения в гостях пришла СМС-ка о закрытии ФитнесЦентра в связи с коронавирусной инфекцией – я в печали :-(!
19.30 – ужин: каша пшённая с тыквой и овсяным молоком + чашка цикория с овсяным молоком и вареньем, горсть грецких орехов, семечки.
23.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 24 марта
Питание – продолжение расширенного рациона (организм никак не опомнится от воскресных «подвигов» с 12-ти килограммовой гирей :-)) – в течение дня мела всё подряд и даже – о ужас! – стакан молока :-(.
7.30 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
10.00 – 17.00 – РАБОТА на дому (дистанционное обучение студентов нашего института).
17.00 – прогулка быстрым шагом – 4 км.
19.00 – домашняя силовая тренировка «средней тяжести» с 6-ти килограммовой гирькой:
1. Отжимания от подоконника 3 подхода по 15 раз.
2. Жим гири стоя от плеча одной рукой 4 подхода по 15 раз.
3. Подъём гири на бицепс одной рукой 4 подхода по 10 раз.
4. Тяга гири к животу одной рукой в наклоне 4 подхода по 15 раз.
5. Разведения с гантелями в стороны стоя 3 подхода по 15 раз.
6. Тяга гири двумя руками перед собой к подбородку 3 подхода по 15 раз.
7. Приседания 2 подхода по 25 раз.
8. Пресс-улитка 3 подхода по 15 раз.
20.30 – ужин: каша пшённая с тыквой + чашка цикория с овсяным молоком и малиновым вареньем, горсть грецких орехов, семечки.
23.00 – получила выговор от любимого тренера за то, что после силовой тренировки не ела достаточно белка – пошла на кухню и «заточила» 100 г чечевицы с кокосовым маслом и 3-мя гречневыми хлебцами :-).
24.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 25 марта
Питание – рацион Воина + 1 перекус.
8.30 – подъём + Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.50 - бег на свежем воздухе – 15 км.
Бегала вокруг озера, «разговаривала» с утками :-)!

Прозрачный воздух ноздри холодит,
И утреннее солнце щёки греет -
Над озером печально селезень кружит,
Ведь для него подружки нет милее!
По трассе солнечной я весело бегу
И селезню кричу – с ней всё в порядке!
Я видела её на берегу,
В гнезде уже сидит, «играя в прятки»…
А селезень спланировал на воду,
Покрякивая, уточку зовёт,
Но свято та «блюдёт» инстинкт природы –
Молчит и к милому она уж не придёт
До той поры, когда однажды,
В апрельский солнечный денёк,
Или не в солнечный – не важно,
Утят весёлый говорок
Нарушит кряканьем пространство -
Звенящую деревьев тишину,
И берегов весеннее убранство,
И озера живую глубину…

11.00 – 16.00 – РАБОТА на дому (дистанционное обучение студентов нашего института).
13.30 – перекус: яблоко, сладкий кофе, 5 орешков.
16.00 – 18.45 - весенние «сельхозработы» на участке.
19.00 – взвешивание – 63 кг ровно :-)!
19.30 – ужин: салат из капусты, петрушки и помидора, каша из гречки и чечевицы, 2 чашки цикория с лимоном и мёдом, горсть миндальных орехов.
23.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 26 марта
Питание – расширенный рацион.
6.30 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
7.20 - бег на свежем воздухе – 8 км.
12.00 – 16.30 - «сельхозработы» на участке – получилась хорошая «силовая» четырёхчасовая тренировочка на весеннем солнышке :-).
17.20 – взвешивание – 62.800.
17.30 – полдник – банка горошка, помидор, яблоко, кофе с лимоном и мёдом, горсть миндаля.
20.30 – домашняя гиревая тренировка: рывок гири 6 кг =
50+50+120+120 +100+100+30+30=600 раз без отдыха.
21.30 – ужин: гречка с чечевицей (7 минут варки), помидорчик, цикорий с лимоном и мёдом, горсть миндаля.
23.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, а как ты готовишь цикорий? И какой покупаешь? Хочу попробовать тоже, вместо кофе.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, я вообще-то люблю кофе, но не за бодряж, я и так всегда бодрая :-), а за горьковатый вкус. Чай и соки (кроме томатного) не люблю, а всё время пить один кофе скучно, поэтому пью цикорий. Пробовала всякий - и аптечные корешки, и жидкий в виде сиропа, но остановилась на растворимом порошкообразном фирмы "Большая чашка" (не люблю с едой заморачиваться - времени жалко :-)). Можно с молоком, можно с лимоном или с растворимым шиповником, с конфеткой или тортиком :shuffle: тоже идёт прекрасно! Кладёшь на кружку 1-2 ложечки и... наслаждаешься :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Спасибо, Лара!
Я просто недавно купил в Ашане пачку цикория (самого дешёвого), и попробовал - насыпал 2 чайные ложки, залил кипятком, добавил сахар и сливки. И получил жутко горький напиток, даже не смог его допить до конца :-) Наверное, переборщил с количеством :D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, тут надо подбирать пропорцию :-)! Мне вкуснее, если сахар не добавлять в чашку с цикорием, а есть что-нибудь сладкое (финики, мёд, инжир, яблоко) вприкуску. А молоко или лимон заметно улучшают вкус самого напитка. Приятного аппетита :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кто чай, кофе не пьёт,
Результатов в гиревом
спорте не даёт:D
Сила испаряется
Выносливость сливается
Мотивация снижается
Лень удесятеряется.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Здесь только стихами можно? :D

Сделал цикорий себе поутру,
Он оказался мне не по нутру:
Горький, противный. Вылил его
Кофе сварил - вот он ничего:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сникерс, сгущенка - вот это еда!!!
Кофе с дессертом не надоест никогда!!!
Картошка с грибами вкусна и полезна!!!
Я с детства сделан из этого "теста"!!! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Врёшь, в нашем детстве сникерсов не было! Был гематоген! :idea:

А, забыл. Надо же стихами. Вот:

Не было сникерса в детстве у нас,
Гематоген заменял его враз!
Сгущёнку тогда давали бурёнки,
А нынче - "продукт со вкусом сгущёнки"...
:D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ВОТ ЭТО ДА-А-А! ПРОРВАЛО :lol:!!!
Пацаны! Ну вы даёте!
Как поэты стих плетёте!
Ну, теперь я не одна
Стихотворчеством «больна» !
Правда разные у нас
Поэтические музы
Но стишата – просто класс!
Благородны, не кургузы !
Служат музой мне крылатой
И ЭВТЕРПА, и ЭРАТО!
Потому в моих стихах -
Через знак – «люблю» и «Ах!»
А УРАНИЯ и КЛИО
У Серёжи терпеливо
Службу гордую несут
И покоя не дают !
И бывает МЕЛЬПОМЕНА
У Сергея непременно !
КАЛЛИОПА – для Андрея!
Дух патриотизма реет
И самоотвержЕния –
В нём - без исключения!
Также ПОЛИГИМНИЯ
Просит: «Позови меня!»
К Пумбе ТАЛИЯ приходит
С ТЕРПСИХОРОЙ в поздний час,
Ловко рифмы он находит
И танцует с гирей вальс!

Для забывших, какая поэтическая МУЗА за что отвечает – напоминаю:
• Каллиопа – муза самоотверженности, патриотизма, эпической поэзии;
• Клио – муза истории;
• Мельпомена – муза трагедии;
• Талия – муза комедии;
• Полигимния – муза священных гимнов;
• Терпсихора – муза танца;
• Эвтерпа – муза поэзии и лирики;
• Эрато – муза любовной и свадебной поэзии;
• УРАНИЯ – муза науки.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за пятницу 27 марта
Питание – расширенный рацион.
6.45 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
7.30 - бег на свежем воздухе – 5 км.
11.00 – вояж по магазинам – закупка продуктов для мамы на неделю.
14.30 – обед – веганское питание.
16.00 – 18.30 - «сельхозработы» на участке – опять неплохо «потренировалась» на свежем воздухе – полола тюльпаны и раздирала граблями прошлогодний газон!
18.40 – взвешивание – 62.800.
18.50 – ужин –помидор, 3 банана, кофе с лимоном и мёдом, горсть семечек.
23.30 – отбой.
Настроение прекрасное – завтра уезжаю к Андрюше в Абрамцево – так что всю будущую неделю дневничок от меня отдыхает :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ребята, ну вы молодцы! Все такие талантливые! Сначала гири... теперь вот стихи:super:, и, наверняка, есть еще много скрытых талантов. :-)
А чтобы открывались все новые грани, необходимо развитие. И (чисто для развития) не могу удержаться от комментария, когда что-то касается животного мира.:-)

Лара-М, я, конечно, прошу прощения, но... не придет уточка к селезню со своими утятами.:-) Будет тянуть лямку одна и растить утят без вертихвоста-селезеня. Нет верности в утиной собратии и не образуют они пар на всю жизнь, как это бывает у гусей и лебедей. Утки образуют пары только на короткое время брачного сезона.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за понедельник 6 апреля
Питание – расширенный рацион.
6.00 – подъём и взвешивание – 63.500 (да-а-а – пост – это благородное дело, только у меня почему-то килограммы не улетают, а прилетают, как перелётные птицы с юга :lol:).
6.30 - бег на свежем воздухе – 8 км.
12.40 – обед – салат: капуста+помидор+петрушка+болгарский перец; гречка с чечевицей (7 минут варки), яблоко; цикорий с мёдом, горсть миндаля.
18.00 – 20.20 - «сельхозработы» на участке, после которых ужасно захотелось животного белка :-)!
20.30 – ужин: творог со сметаной и джемом, цикорий с лимоном и мёдом, горсть миндаля.
22.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочная программа Лары на неделю:

Пн Утро: бег. Вечер: отдых
Вт Утро: бег. Вечер: лёгкая силовая тренировка
Ср Утро: длинная беговая тренировка Вечер: отдых
Чт Утро: отдых Вечер: средняя гиревая тренировка
Пт Утро: бег. Вечер: отдых, расширение рациона
Сб Утро: ходьба с рюкзаком. Вечер: мощная силовая тренировка
Вс Утро: бег. Вечер: мощная гиревая тренировка

Рацион: в будние дни пищевое окно с 17 до 20 часов
Возможны лёгкие перекусы после утреннего бега
В Пт-Вс расширенный рацион.

Силовая тренировка во вторник:
1. Отжимания от кровати или стола 3 подхода по 10-12 повторений (3*10-12)
2. Жим гири 6-8кг от плеча стоя одной рукой 3*15-20
3. Подъём гири на бицепс одной рукой поочередно
4. Тяга гири к животу одной рукой в наклоне
5. Тяга гири к подбородку стоя двумя руками
6. Шраги с гирей одной рукой поочередно
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя
8. Приседания
9. Пресс

Гиревая тренировка в четверг:
Рывок гири 6кг- 200, 200, 100, 100, 100, 100.
Пресс, приседания.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 7 апреля
Питание – Воинский рацион + в течение дня 3 чашки цикория с молоком и джемом (персик + манго – ням-ням) + горсть миндальных орешков.
7.00 – подъём и взвешивание – 63.400 (ура-а-а – сбросила 100г :-)).
7.30 - бег на свежем воздухе вокруг озера – 8 км. На улице прекрасная погода – ВЕСНА-А-А :-):-):-)!!!!!!!!

Весна взбудоражила озеро –
И в синих озёрных глазах,
Хоть ночью ещё подморозило,
Явилась весенняя прозелень,
И тесно ему в берегах!
И гладило солнце горячими
Ладонями нежно меня,
А ветер трепал мои волосы,
Шептал что-то «ветреным» голосом,
Дул в ноздри и в уши любя!
И дух от земли подымается
Могучий и терпкий… Такой,
Что крылья мои расправляются,
И миру душа раскрывается,
И вторит звенящей струной!

9.00 – 15.00 – дистанционное обучение студентов и проректорская научная работа.
15.00 – Силовая тренировка (средняя):
1. Отжимания от подоконника 3*12)
2. Жим гири 7,5 кг от плеча стоя одной рукой 2*12
3. Подъём гири 7,5 кг на бицепс одной рукой поочередно 2х12
4. Тяга гири к животу одной рукой в наклоне 2х10
5. Тяга гири к подбородку стоя двумя руками 2х10
6. Шраги с гирей одной рукой поочередно 2х20
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя 2х20
8. Приседания 2х30
9. Пресс 2х30
16.30 – ужин: творог, пшённая молочная каша с тыквой, помидорчик, кофе с молоком и мёдом, горсть миндаля.
17.30 – 20.30 - поход на участок для сжигания прошлогодних стеблей, ветвей и травы – костёр получился на славу! Всё горело 2.5 часа очень красивым оранжевым пламенем – подвигалась и получила массу удовольствия :-)!
22.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ларчик, да ведь ты же теперь наработала столько мускул,что не удивительно. на вид и по объёмам ты вряд ли увеличилась.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ох, МИЛУСЕЧКА, твоим устами да мёд бы пить :-)! На самом деле и в объёмах увеличилась - талия (страшно сказать) стала на 3 см толще, а мускулы на руках, наверное, скоро будут, как талия раньше :lol:!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ну, Лара здесь сильно преувеличивает! :-)

Я, её тренер, смотрю более объективно! Талию нужно мерить утром натощак, а у Лары это не всегда получается. Также у Лары растут силовые показатели, а значит и мышечная масса. А жир при этом продолжает уходить. При этом фигура становится всё более подтянутый и стройной.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара взяла с работы домой в аренду разборные гантели весом 12кг! Поэтому вношу коррективы в сегодняшнюю тренировку:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 8кг - 15, по одному подходу
3. Приседания 1 подход
4. Пресс 1 подход
5. Отжимания от подоконника: 1 подход на 10
6. Рывок гири 6кг.
. Разминка: 50+50 в лёгком темпе
Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе.
Заминка: 50+50 в лёгком темпе
7. Пресс 1 подход

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 8 апреля и четверг 9 апреля
Опять мой комп стал периодически выходить из строя :-(. И это уже 3-й - за последние полгода, а ведь совершенно новый! Да-а-а, видимо не выдерживают они моей энергетики :-) (шутка)!!! Завтра сын придёт его чинить, а сейчас пишу в сокращённом режиме, пока опять не погас…
Питание – Воинский рацион в среду и расширенный - в четверг.
Вес – 63.370 (ура-а-а – вес неумолимо снижается – ушло «целых» 30 граммов :lol:!).
В среду – длинная беговая тренировка на свежем воздухе вокруг озера 12 км – средний темп 6 мин/км + разминка и заминка = 3 км - итого 15 км.
В четверг – лёгкая гиревая тренировка:
1. Подъём гантелей на бицепс: 6кг-20, 10кг-6-8, 8кг-20.
2. Жим гантели или гири стоя одной рукой: 6кг – прав. 20, лев. 16.
3. Приседания 30 раз.
4. Пресс 30 раз.
5. Отжимания от подоконника: 20 раз.
6. Рывок гири 6кг:
- Разминка: 50+50 в лёгком темпе
- Скоростная работа: 3 интервала по 3 минуты на каждую руку поочерёдно в максимальном темпе: 1 = (пр. 87+лев. 90), 2 = (пр. 92+лев. 93), 3 = (пр. 91+лев. 92) – результаты – никакие (то ли гиря кривая, то ли - руки :-)).
7. Пресс 30 раз.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за пятницу 10 апреля
Питание – расширенный рацион :-).
6.40 – подъём + Суставная гимнастика (подготовительные упры к бегу) и упражнения для глаз.
Но - бегать не пошла – всю ночь и утром лил холодный надоедливый дождик :-(.
13.20 – пошла на участок и по магазинам – маме на неделю продукты закупать, а то опять к Андрюше с этой субботы по следующее воскресенье уезжаю :-)!
По дороге сделала крюк и немного пробежалась по лесу – как же там хорошо :-)!
16.00 - обед – салат: огурец+помидор+подс. нераф. масло; 2 булочки с изюмом (Серёжа, привет !); цикорий с мёдом, горсть миндаля.
20.00 – ужин: гречка; цикорий с мёдом, бутеры с маслом и орехами.
22.30 – отбой.
Сегодня ходила в «Пятёрочку», увидела пустое крыльцо и вспомнила историю с нашей «страдалицей»! Дело в том, что 2 с лишним недели назад на крыльце магазина появилась большая красивая и очень печальная собака. Она сидела, не шевелясь, и безотрывно смотрела на идущих людей, явно высматривая хозяина. Так продолжалось несколько дней, ей приносили еду, появилась даже миска с водой. Кто-то сердобольный пытался её пристроить, и она исчезла на время, но, видимо сбежала и опять все видели каждый день одну и ту же картину – печальный «страж» всматривается в лица прохожих с надеждой… Когда я в воскресенье приехала из Абрамцево, то на следующий день пошла за продуктами - чувствую чего-то у входа не хватает, и точно – нет нашей горемычной! Ну, думаю снова кто-то себе взял – скоро опять сбежит, но её не было день, два, три, и я, наконец, спросила у уборщицы – а где собака-то? – Да хозяин пришёл наконец-то и забрал, - улыбаясь, ответила она, - мальчишка - худенький такой, уж он её гладил, да обнимал! А она-то, она – так прыгала, радовалась, чуть насмерть его не зализала!
Вот это да-а-а, - подумала, изумляясь я, - хеппи энд! Такое очень редко бывает…

Она сидела на крыльце,
Непримиримая с бедою…
И взгляда пристальный прицел
Искал в толпе лицо родное…
Не нужен ей никто другой –
Собачье сердце однолюбо,
Живёт в глазах собачьих боль,
И не идёт никак на убыль…
Её жалели от души,
Кормили, гладили, ласкали,
Но неизменно, как часы –
Всё ту ж картину наблюдали…
И был бы грустен наш рассказ,
Но в жизни всякое бывает!
Сбылась надежда в этот раз –
И вера в чудо возрастает!
Сегодня утром, как всегда,
Собака вдаль с тоской смотрела,
И вдруг – Арно! Ко мне! Сюда!
В глухом пространстве зазвенело!
Не веря счастью своему,
На миг страдалица застыла,
А после бросилась к нему…
Ведь дождалась, кого любила!
Она ушла с тем, кто позвал,
Тоска исчезла без следа…
И к общей радости пропал
Печальный страж тот навсегда!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ЛАРОЧКА ТАЛАНТИЩЕ ТЫ НАША :super:

АЖ ПРОСЛЕЗИЛАСЬ :love::love::love::love::love:

А с меня слезу выдавить непросто !!!

ДАЙ БОГ ТЕБЕ ЗДОРОВЬЯ ДОРОГАЯ !!!!!!!!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, Замечательно! Спасибо за рассказ и стих:prv03:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

От всего сердца Лара через меня благодарит Чудоелочку и Versaveia за оценку её творчества! И желает Здоровья и бодрого расположения Духа в будни и праздники!!! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за понедельник 20 апреля
Питание – РАЦИОН ВОИНА 23/1 + подкислённое питьё с ложечкой мёда в течение дня.
6.30 - подъём, взвесилась - 63.9 кг (на 100 г меньше, чем вчера утром :-))
6.40 - подготовительные упры к бегу,
7.00 - открыла на кухне окно, включила телевизор и... побежала на месте! Удивительно, но результатом я довольна - бегала ровно час, отрывая мыски от пола и иногда довольно сильно ускоряясь. Основательно пропотела, вес снизился после бега на целых 500 граммов (стало 63,4). Надеюсь, что мою «местную» пробежку можно приравнять к 10 км :shuffle:.
11.00 – надела маску и вперёд – в магазин. Там накупила продуктов нам с мамой аж 2 больших сумки. Следующий визит туда – только в пятницу, а до неё – «сидим дома»!
15.00 – 20 мин бега в лёгком темпе и 10 минут прыжки на носках на прямых ногах (до лёгкого пота).
16.00 – 17.00 - Обед (углеводный):
- горячая вода с мёдом;
- яблоко и мандарин;
- салат (капуста, морковь, помидор, перец болг., петрушка, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом и ржаным хлебом (3 куска);
- немного гречки, запаренной с кокосовым маслом.
Порции были великоваты, чувствую, что обошлась бы 2/3 съеденного :-).
20.00 – адаптированная гимнастика Василия + рывок гири 6 кг (50+50).
20.40 – подкислённый цикорий с ложечкой мёда.
23.00 - Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на эту неделю:

Пн Утро: бег. Вечер: гимнастика, прыжки, бег, гиря.
Вт Утро: бег. Вечер: Силовая тренировка.
Ср Утро: Длинная беговая тренировка. Вечер: гимнастика.
Чт Утро: гимнастика, прыжки. Вечер: гиревая тренировка.
Пт. Утро: бег. Вечер: гимнастика, прыжки, бег, ходьба в магазин
Сб. Утро: гимнастика, ходьба. Вечер: Силовая тренировка.
Вс. Утро: бег. Вечер: гиревая тренировка.

Вторник. Силовая тренировка.
1. Отжимания от спинок 2-х кресел или стульев. Или от подоконника. 3*10-15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча. 6кг-15, 8кг-5, 6кг-12
3. Подтягивания на домашнем турнике. 3*10
4. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гантели к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 10кг-8, 6кг-20
8. Приседания. 50, 50, 50
9. Пресс-Улитка. 40,30,30
10. Подъёмы на носки стоя. 30,20,20.

Четверг. Гиревая тренировка
Рывок гири 6кг - 50+50=100. 200+200=400, 50+50=100.
Разминка и заминка: становая тяга 2 гантели по 12кг - 25, пресс - 20.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 21 апреля
Питание – расширенный рацион.
6.00 - подъём, взвесилась - 63.8 кг (опять на 100 г меньше, чем вчера утром :-))
6.10 - подготовительные упры к бегу,
6.40 - 7.40 - «Общепримиряющий бег» :lol:. Опять хорошо пропотела, вес снизился после бега на 400 граммов (63,4).
С 9.00 – по 21.00 – дистанционная РАБОТА с перерывами на еду и тренировку.
10.00 – завтрак – 3 бутера со сливочным маслом, яблоко, кофе с молоком и мёдом.
13.00 - Обед (белковый):
- яичница из 3-х яиц;
- мандарин со сметаной;
- цикорий с молоком и шоколадом.
15.30 – Силовая тренировка:
Разминка
1. Отжимания от подоконника - 3*15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча - 6кг-15, 8кг-8, 6кг-20
3. Подтягивания на домашнем турнике - 3*10
4. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой - 2*15
5. Тяга гантели к подбородку стоя - 2*20
6. Шраги с гантелей стоя одной рукой - 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя - 6кг-20, 10кг-10, 6кг-20
8. Приседания - 50, 50, 50
9. Подъёмы на носки стоя - 30,20,20.
Заминка - Пресс-Улитка - 40,30,30
17.30 - Ужин (белковый):
- помидор;
- творог со сметаной;
- семечки;
- цикорий с молоком и шоколадом.
20.40 – кофе с молоком и ложечкой мёда.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за среду 22 апреля
Питание – расширенный рацион.
Спала долго и сладко, снилось море, солнце, девушка, бегущая по волнам…

Приснилось мне сегодня на заре,
Как девушка бежит по кромке моря…
Оно вздыхает в ранней солнечной поре,
И плеск прозрачных волн шагам летящим вторит…
И радо море солнечным лучам,
В себе зеркально небо отражает,
А девушка бежит по облакам,
В пушистой свежести стопами утопает…

7.15 - подъём, взвесилась - 64.4 кг (это у меня совместный вес со вчерашним Жориком :-().
8.00 - «Общепримиряющий бег» - 1,5 часа. Потела так, что капало с локтей :-), вес снизился после бега на 700 граммов (63,7).
9.00 – Завтрак – 2 кофе с лимоном и мёдом.
13.00 – Обед (смешанный):
- мандарин;
- салат (капуста, морковь, помидор, перец болг., петрушка, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы, гречки и подс. семечек) с подс. маслом,
- 3 стол. ложки творога, цикорий с лимоном и шоколадом.
17.30 – гимнастика Василия.
18.00 - Ужин (смешанный):
- яблоко;
- салат (капуста, морковь, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы и гречки, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом,
-3 стол. ложки творога, кофе с шоколадом.
23.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за четверг 23 апреля
Рацион Воина + питьё с лимоном и мёдом в течение дня.
7.00 - подъём, взвесилась - 64.1 кг.
8.00 – Гимнастика Василия.
9.00 – Работа.
17.00 – Гиревая тренировка: Разминка. Рывок гири 6 кг (50+50), (180+120), (50+50). Заминка.
18.00 - Ужин (смешанный):
- мандарин;
- салат (капуста, морковь, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы и гречки, 3 ч. ложки подс. семечек) с подс. маслом,
-3 стол. ложки творога, кофе с шоколадом.
24.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за пятницу 24 апреля
Питание – расширенный рацион.
7.15 - подъём, взвесилась - 64.0 кг.
8.10 - «Общепримиряющий бег» - 1 час, вес снизился после бега на 400 граммов (63,6).
9.20 – Завтрак – салат (капуста, морковь, помидор, шпинат, по 1 стол. ложке замоченной чечевицы, гречки и подс. семечек) 1 сырое яйцо, кофе с лимоном и мёдом.
11.30 – поход по продуктовым магазинам.
13.00 – Обед:
- 1,5 кружки молока + пирожок с капустой и булочка с тыквенными семечками – ням-ням :-)!
18.00 - Ужин (смешанный):
- салат (капуста, морковь, помидор, маслинки) с подс. маслом,
- 110 г творога со сметаной, цикорий с лимоном и шоколадом.
18.30 - 20.00 – прогулка бодрым шагом.
23.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара если что запись можно делать самой, зафиксировав телефон между книгами. Я так записывал. Ставишь запись, фиксируешь телефон и еще раз убеждаешься что захват правильный и только потом отходишь для выполнения. Потому что если даже чуть сдвинуть смартфон, то он обрежет часть кадра или сверху или снизу. Мне так удобней чем координироваться с сыном, потому что у нас сейчас разный образ жизни. У меня дневной, а у него стал ночной.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара соревновательный подход не сможет записать на домашней гире. Она с нарушенным, постоянно болтающемся центром тяжести и не приспособлена для соревнований.Внутри песок всё время пересыпается. Мы планируем записать её подход на новой гире, которую я заказал в интернете. Надеемся, что к Майским Праздникам нам её доставят. И я тогда запишусь на новой чемпионской гире. :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А точно нет никаких запретов на пересылки между регионами? А то у меня сын заказал месяц назад что то из Китая и нет! Хотя раньше всегда приходило в срок без задержек и эксцессов.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ну между странами границы закрыты, поэтому задержка понятна. А внутри России между регионами передвигаться можно. Хотя знаю, что некоторые поезда отменяют. Например, у меня сестра собиралась из Краснодара в Москву в Июне приехать, даже билет купила. А теперь узнала, что её поезд отменили.
Ну если увидим, что доставка наших гирь задерживается, запишемся на том, что есть. :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

У меня жена сейчас приспособилась с озона заказывать. Говорит, привозят за пару дней. И забирать удобно - в двух шагах есть их автоматический пункт выдачи.
Кстати, там куча штативов для телефона. (Ну, это тем, кто книжками телефоны зажимает :D)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за субботу 25 апреля
Питание – 2 раза в день.
7.20 - подъём, взвесилась - 65.0 кг (интересно, вес всё увеличивается, наверное я готовлюсь в сумоисты :lol:!)
8.10 - «Гимнастика Василия».
9.20 – Завтрак – творог со сметаной и джемом, семечки, кофе с молоком и мёдом.
12.30 – 1-я часть силовой тренировки:
1. Отжимания от подоконника - 3*15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча - 6кг-15, 8кг-10, 6кг-18
3. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой - 2*15
4. Тяга гантели к подбородку стоя - 2*20
5. Приседания - 20, 20, 20
6. Подъёмы на носки стоя - 30.
7. Пресс-Улитка - 20, 20, 20
14.00 – Обед: салат (капуста, морковь, болг. перец, шпинат, и подс. масло), кофе с молоком и мёдом, 30 г творога со сметаной, цикорий с лимоном и шоколадом.
16.00 - 2-я часть силовой тренировки:
1. Шраги с гантелей стоя одной рукой - 2*20
2. Подъём гантелей на бицепс стоя - 6кг-20, 10кг-12, 6кг-20
3. Приседания - 20, 20
4. Подъёмы на носки стоя - 20,20.
5 Пресс-Улитка - 20,20
18.30 - 20.00 – прогулка бодрым шагом.
23.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за воскресенье 26 апреля
Питание – водное голодание (решила, что жена Воина должна быть рядом со своим Воином во всём :-)).
7.30 - подъём, взвесилась - 63.9 кг.
7.40 – небольшая суставная гимнастика – подготовка к бегу.
8.10 - «Общепримиряющий бег» - полчаса, вес снизился после бега на 200 граммов (63,7).
11.30 – Приседания - 20, 20.
Отжимания от подоконника - 15,15.
Пресс-Улитка - 20,20.
13.30 – Рывок гири 6 кг (50+50)
16.00 – Рывок гири 6 кг (50+50+27)
18.40 - 20.20 – прогулка бодрым шагом.
22.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

:good:Как мы дружно начали.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, Серёжа, и это здорово :-)!
Ударим голодательным и гиремахательным "антидотом" по коронавирусной депрессии!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за понедельник 27 апреля
Питание – водное голодание (вчера ничего не болело, но было как-то неуютно и неприятно без еды, а сегодня и физическое, и эмоциональное состояния - прекрасные :-)!).
7.10 - подъём, взвесилась - 62.9 кг.
7.50 – небольшая суставная гимнастика – подготовка к бегу.
8.10 – 9.40 - медленный «общепримиряющий бег» - полтора часа, вес снизился после бега на 400 граммов (62,5).
11.30 – поход по магазинам.
13.10 – Рывок гантели 4 кг (50+50)
14.00 – Рывок гантели 4 кг (50+50)
17.00 - Рывок гантели 8 кг (30+30)
18.00 - 20.30 – прогулка бодрым шагом.
22.30 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 28 апреля
В 15.00 – закончились 3-и сутки водного голодания, с 16.00 – начала ЕСТЬ :-)!!!
Питание – Рацион Воина - 1 раз в день.
7.00 - подъём, взвесилась - 62.1 кг
7.20 – небольшая суставная гимнастика.
8.10 - «Гимнастика Василия», 15 мин. бег + прыжки на месте.
10.00 – Рывок гантели 8 кг (50+50)
12.00 – Рывок гантели 8 кг (50+50)
14.30 – Силовая тренировка:
1. Отжимания от подоконника - 3*15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча - 6кг-15, 8кг-10, 6кг-15
3. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой - 2*15
4. Тяга гантели к подбородку стоя - 2*20
5. Шраги с гантелей стоя одной рукой - 2*20
6. Подъём гантелей на бицепс стоя - 6кг-20, 10кг-12, 6кг-20
7. Приседания - 20, 20, 30,30
8. Подъёмы на носки стоя – 20,20
9. Пресс-Улитка - 20, 20, 20
16.00 - 17.00 - Обед: салат со сметаной (капуста, помидорчик, шпинат, петрушка, несколько маслинок), 1 кусок хлеба с маслом, 180 г творога со сметаной, кофе с молоком и изюмом – Ух! Отвела душу :-).
18.50 - 20.20 – прогулка бодрым шагом.
22.30 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за среду 29 апреля

Питание – Рацион Воина - 1 раз в день.
7.00 - подъём, взвесилась - 62.0 кг - вот это да :-)! Ну никак не ожидала - вчера перед сном было 62.9 кг - КУДА за ночь подевались 900 граммов?!!!
Никакой "физухой" заниматься категорически не хотелось - ай-я-яй :shuffle:!
14.30 – Прогулка бодрым шагом по лесу - 2 часа.
17.00 - 18.00 - Обед: салат со сметаной (капуста, морковка, 2 яйца), горсть орехов, 120 г творога со сметаной, кофе с молоком и мёдом.
23.10 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сколько удалось пройти за 2 часа?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара ходит со скоростью 7км/ч. Значит за 2 часа 14км.

Отвечаю за неё, потому что она сейчас будет у меня жить и тренироваться неделю и в свой дневник не будет ничего писать. :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пульс средний при такой бодрой ходьбе какой получается?

P.S. Я тоже хожу по лесу со скоростью 7км/ч и частотой 140 шагов в минуту. Если ускориться, то уже получается бег.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Замерили Ларину ходьбу по пульсометру: Дистанция - 8,5км, темп 7км/ч. ЧССср - 117, ЧССmax-136. Трасса сложная, с 4-мя затяжными подъёмами. Поэтому и пульс высокий, почти как при лёгком беге.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Yustas57, а у меня частота шагов почему-то 125 в минуту :shuffle: (2 раза проверяла)...

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за среду 6 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. Вес – 62.900.
Проснулась в 4.20, честно пыталась заснуть опять в течение 2-х часов – не получилось :-(! Встала в 6.30 и сразу, пока мама не проснулась (а то не пустила бы), побежала на наше озеро – наконец-то!!!
Восстановительный бег после вчерашней гиревой 13 км среди майской буйно-зелёной, цветуще-вишнёвой и соловьино-песенной красотени :-)!!!
9.00 – 15.30 – РАБОТА на дому.
15.30 - 17.00 - Обед: салат со сметаной (капуста, помидорчик, морковка, свёкла + по столовой ложке замоченных чечевицы и зелёной гречки), 4 блинчика, 125 г творога со сметаной, горсть орехов, кофе с молоком и маленьким кусочком шоколадки («кот» остался в Абрамцево – «мышь» гуляет – сразу за шоколадку :lol:)!
18.40 - 20.10 – прогулка бодрым шагом.
23.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за четверг 7 мая
Питание – расширенный рацион - весь день - до 12 ночи была интенсивная умственная работа. Вес – 62.800.
Проснулась в 7.10, отправилась на наше озеро, пробежала 5 км и вдруг появилась знакомая команда юных лыжероллеристов, рассыпавшихся по трассе как горох :-)! Пришлось побежать в лес, а там после дождя грязища жуткая – осилила только 3 км – итого в совокупности с дорогой до и после – 10,5 км.
9.00 – завтрак – блинчики, кофе с молоком и мёдом, яблоко.
9.30 – 24.00 – умственная РАБОТА на дому с перерывом на обед, ужин и небольшую прогулку бодрым шагом (3 км).
14.30 - 15.00 – Обед - омлет из 4-х яиц со сметаной и хлебом, горсть орехов, цикорий с лимоном и мёдом.
18.50 – Ужин - 125 г творога со сметаной и пюре с яблоком и манго, горсть орехов, кофе с молоком и мёдом.
24.10 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Я просила записать, как ходит Лара со скоростью 7 км/час. Вот так:
https://yadi.sk/i/M5DO8NOIlKgs4w

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А как на браслете контролируется, что скорость движения именно 7 км в час? Дисплей ее показывает или по частоте-ширине шагов, или можно идти по метроному? Текущий пульс тоже видно? Думаю со временем купить такое приспособление.
Я одно время много ходил по андроид-приложению Runtastic. Там видно пройденную дистанцию и среднюю скорость с ее начала. Поглядываешь - если мало, добавляешь мощности шага. Изредка и 7,5 км в час получалось, но комфортнее было где-то 6,5 км/час. Помню, что гонять себя ежедневно 7 км в час было несколько напряжно. Если хорошо отдохнул и давно не ходил -другое дело. А вот 5 с лишком км - это в любое время легко ходить.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

В обеденный перерыв попробовал пройтись на полную скорость. Смотрел на экран телефона несколько сотен метров пока темп (минут на 1 км) не установился на 8:30. К концу дистанции он съехал к 8:37. Всего прошел 4 км за 34 мин 32 секунд. В ботинках, дыхание только носовое. По формуле К.Купера это получается 7,25 очков - четверть недельной нормы двигательной активности. Скриншоты экрана:
https://b.radikal.ru/b39/2005/0d/fc7d8c47cd43.jpg
https://a.radikal.ru/a10/2005/6d/b3803126ec80.jpg
https://b.radikal.ru/b33/2005/16/fd96934af7cd.jpg
https://c.radikal.ru/c21/2005/22/44142b4e9a17.jpg
Это как пример движения на такой скорости. Т.е. необязательно сразу час ходить, можно и половину или сколько выдержишь. Нагрузка в любом случае будет хорошая и упражнение нетравматичное для суставов. Минус - долгое по времени, если сравнивать с бегом. Ну и трудно бывает заставить себя так скоро шагать, проще уж побежать.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженичка, спасибо за выкладку видео - ты настоящий друг :-)!
Tesla: "А как на браслете контролируется, что скорость движения именно 7 км в час?"
А я не контролирую на браслете :shuffle:, просто прохожу 5 км в среднем за 43 минуты и потом высчитываю - скорость 7 км/час, темп 8.36.
Для меня лично в ходьбе важна не столько недельная норма двигательной активности, сколько моральное удовлетворение :-). А получаю я его только, если пройду не менее полутора часов именно с такой скоростью. Руками я специально не размахиваю, они у меня в свободном полёте, шаг довольно широкий - от 75 см - но он сам устанавливается такой, потому что я ног не чувствую. Я ощущаю только тело, которое движется, как будто в невесомости - в общем состояние - УЛЁТНОЕ! Вот почему я так люблю ходьбу:-) ! После неё становится тепло на сердце, появляется мудрый взгляд на мир, всех любишь вдвойне и всякие другие подобные "плюшки" :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за среду 13 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – 3 раза кофе с молоком и без, с мёдом или Кит-кетом.
Вес – 12 мая утром - 64.300 (отмечали с Андрюшей 3 дня день Победы :-)), а сегодня – 63.600 (после бега – 63.200).
7.40 – разминочная суставная гимнастика для бега.
8.20 – бег по лесу по причине очень сильного ветра - 8 км (птички поют, листва с цветочками благоухает, тропинка пружинит – благодать, да и только )!
11.00 – 15.00 – РАБОТА на участке (прополка, перекопка).
15.30 - 16.30 - Обед: половинка пиццы с вегетарианским сыром и двумя очень вкусными помидорчиками, 125 г творога со сметаной и мёдом, горсть подсушенных семечек, кофе с молоком и Кит-кетом :shuffle:.
18.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 3*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 8кг-5, прав. 8 кг-12
3. Пресс-Улитка. 20,30,30
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-15, 8кг-10, 6кг-20
8. Приседания. 50, 50, 20
23.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за четверг 14 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – кофе или цикорий с молоком и без, с мёдом или Кит-кетом :-).
Вес –– 63.400 (после бега – 63.100).
7.00 – бег по лесу - 7 км.
12.00 – 15.00 – РАБОТА на участке (прополка, перекопка).
16.00 - 16.50 - Обед: картофельные зразы, 2 яйца с овощами, 125 г творога со сметаной и мёдом, горсть подсушенных семечек, кофе с молоком и мёдом.
17.00 – РАБОТА на дому.
21.40 - Гиревая тренировка:
1. Разминочная гимнастика.
2. Рывок гири - 150*4 – 8 кг.
23.00 – отбой (по плану).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кит-кет - это что? "Китти-кэт"? Или "Кит Кат"? :D
И почему не сникерс?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, наверное всё-таки "Кит-Кат", потому что это - точно был НЕ кошачий корм :lol:!
А не Сникерс потому, что подружка угостила, завтра еду к Андрюше - вот там мы сникерсов наедимся :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Записи делать в дневнике совершенно некогда – руководство завалило работой, боится, наверное, что на удалёнке мы разленимся и совсем разучимся работать :lol:!
Понедельник (18 мая) – вес 63,5 кг, нагрузки – утренний бег 8 км, расшир. рацион.
Вторник (19 мая) – вес 64 кг, нагрузки – бег 5 км + силовая облегчённая тренировка, работа на участке, расшир. рацион.
Среда (20 мая) – вес 63,9 кг, нагрузки – утренний бег 13 км, работа на участке, расшир. рацион.
Четверг (21 мая) – вес 63,5 кг, нагрузки – ходьба 8 км + гиревая облегчённая тренировка,, расшир. рацион.
В остальное время – работать, работать и ещё раз работать – как завещал великий Гудвин :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, вот еще обратил внимание у тебя на запоздалый просов руки в дужку и в этом видео Шамиль Исрапилов очень наглядно показывает как делать чтобы рука въезжала мягко, прикладисто и без всяких рывков. Ну и надо притормозить погоню за результатом, уменьшить вес гири до 10 кг или даже до 9 кг и количество повторов одновременно и соответсвенно снизить общее напряжение на тренировке, потому что явно работаешь на пределе на высоком пульсе из последних сил, тут явно не до техники и организм у нас не железный. Весь напряженный кач то же может уменьшать лёгкость движений. Гиревик не качёк и погоня за жимом, особенно жимом лежа может забивать лёгкость исполнения рывка
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за три прошедших дня
Понедельник (25 мая) – вес 64,2 кг, нагрузки – утренний бег 8 км, проходка в быстром темпе 7 км расшир. рацион.
Вторник (26 мая) – вес 64,6 кг, нагрузки – бег 8 км + силовая облегчённая тренировка, проходка в быстром темпе 6 км, расшир. рацион.
Среда (27 мая) – вес 64,4 кг, нагрузки – утренний бег 15,5 км, проходка в быстром темпе 8 км + гиревая облегчённая тренировка, расшир. рацион.
В остальное время – работа он-лайн со студентами, садово-огородный фитнес.
Записи делать в дневнике по-прежнему некогда – но, как всегда, надеюсь на лучшее, а сегодня – все заботы по боку – УР-Р-РА -РА, еду к Андрюше, на целых четыре дня !!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за понедельник 1 июня (Всемирный день молока :-)!)
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – 4 раза кофе и цикорий с молоком, с Киндер-шоколадом :-).
7.10 – разминочная суставная гимнастика.
7.30 – бег на месте 45 минут по причине плохой погоды.
11.00 – 16.00 – ездила на РАБОТУ.
16.30 - 17.30 - Обед: каша из дроблёной полбы с зелёным горошком и помидорчиками, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
19.00 – проходка быстрым шагом – 8 км.
20.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от подоконника. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-20, прав. 6 кг-20; лев. – 7,5 кг-10, прав. 7,5 кг-13.
3. Пресс-Улитка. 20,20.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
8. Приседания. 20, 20, 20.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за два прошедших дня
Вторник (2 июня) – физические нагрузки – бег на месте 8 км + гимнастика Василия, проходка в быстром темпе 6 км, расшир. рацион.
Среда (3 июня) – физическая нагрузка – гимнастика Василия + гиревая облегчённая тренировка (Разминка – гиря 6 кг (25+25), затем гиря 8,500 кг = 500 махов (100 - отдых 2 мин. + !00 - отдых - 3 мин., а потом 50+50+50+50+50+50 без отдыха), расшир. рацион.
Остальное время – РАБОТА :-)!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за четверг 4 июня
7.00 – разминочная суставная гимнастика.
7.30 – бег вокруг озера 10 км + гимнастика Василия.
11.00 – 16.00 – РАБОТА.
13.30 - 14.30 - Обед: яичница, творог со сметаной, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
20.20 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-19, прав. 6 кг-20; лев. – 8 кг-9, прав. 8 кг-10.
3. Пресс-Улитка. 70.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
8. Приседания. 70.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за пятницу 5 июня
7.20 – бег вокруг озера 11 км + гимнастика Василия (убегали с подружкой от полицейских в масках – хотели нас оштрафовать :-().
11.00 – 16.00 – РАБОТА (конец года – зачёты, экзамены, отчёты, заседания, совещания в масках, перчатках и шахматном порядке – скорей бы в отпуск :-)!).
14.20 - 15.00 - Обед: омлет, творог со сметаной, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
16.30 – поход на участок и по делам – 3 км.
19.00 - 2 булочки с молоком, 2 яблока, миндаль.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за три прошедших дня
Понедельник (8 июня) – физические нагрузки – проходка в быстром темпе 3 км, питание – очень расширенный рацион (день рождения у подружки :shuffle:).
Вторник (9 июня) – физические нагрузки – бег вокруг озера 11 км + гимнастика Василия, силовая облегчённая тренировка, питание - расширенный рацион.
Среда (10 июня) – физические нагрузки – бег вокруг озера и в лесу 21 км :-), гиревая облегчённая тренировка, питание - расширенный рацион.
В остальное время – работа он-лайн со студентами, сотрудниками института, садово-огородный фитнес.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ларчик, с Днём Рождения!!! :-):-):-)

Желаем тебе Здоровья, Счастья, Любви, творческих и спортивных подвигов!!! :prv03:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

:prv03:

Чемпионка гиревая
Поэтесса озорная
Марафонская бегунья,
И народная певунья

Быть во всём тебе успешной
Побеждать на всех фронтах
Нерушимого здоровья
И рекордов новых - ах! :lol:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Друзья, спасибо огромное за поздравления - мне очень приятно :super:!
Особенно отличился Пумба - я прям ахнула - как здорово :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 16 июня
Рацион очень расширенный – День варенья, как-никак :-)!
6.45 – разминочная суставная гимнастика.
7.20 – бег вокруг озера 10 км + гимнастика Василия.
10.00 – 16.00 – РАБОТА.
17.00 – прогулка.
20.00 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-18, прав. 6 кг-20; лев. – 8 кг-7, прав. 8 кг-10.
3. Приседания. 50.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сбылись мечты — другие появились,
И покорить весь мир желанье не прошло,
Так многое уже осуществило,
Но совершенству нет предела всё равно!

Любимый рядом и друзья прекрасны,
Проверены они уже ни раз!
И чары до сих пор твои опасны,
Любой готов тонуть в сияньи глаз!

Чуть позже, но все равно !!!
Пришла поздравить с днём рожденья,
И пожелать хорошего всего!
Но главное, чтоб было настроенье,
И сил твоих хватало бы на всё!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ЧУДОЁЛОЧКА, спасибо за чудесные стихи от душевного человека, с которым хочется общаться, быть рядом, греясь под лучами большого, доброго сердца :-)!

Природа пусть кормит своими дарами,
Они пусть приносят здоровье и радость!
А мы будем рядом, а мы будем с вами,
И сердцем впитаем душевную благость!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, с прошедшим тебя днем рождения! Здоровья, душевного равновесия, исполнения желаний, процветания во всем!:-):love:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Юлечка, спасибо большое за поздравление и пожелания :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ещё раз хочу от души поблагодарить всех :-). А особенно - Княженику, Пумбу, Анатолия и Марию за поддержку и дружеское участие в наших с Андрюшей соревнованиях! Хочу сказать, что вы настоящие друзья, вы воодушевляете и мотивируете, здоровья, счастья и спортивных успехов вам :-)! Чтобы вас воодушевить лишний раз на такое благородное дело, как «гиремахание», написала шутливый стишок про любимую гирьку...

Шутливая ода гире
Гиря – не безделица,
А моя подружка :)!
Взяться мне не терпится
За крутую дужку!
Чтобы натянулися
Жилки, как струна!
Чтобы мы проснулися,
Нам нужна ОНА!
Раскачать, как следует,
Бросить к небесам!
И на пол секундочки
Задержаться там,
И скорее – вниз её
Проводить рукой!
Там не упустить её,
Да не Боже ж мой!
И рвануть родимушку
Снова прямо вверх!
Если хватит силушки –
Ждёт тебя успех!
Но успех не главное!
Главное – порыв!
Это чувство славное,
Что в себе открыв,
Тянешься к свершениям,
Радостью искря,
В вечное движение -
В счастье бытия :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 23 июня
Рацион расширенный.
6.45 – разминочная суставная гимнастика.
8.40 – Проходка 4 км быстрым шагом.
10.00 – 16.00 – РАБОТА.
16.20 – Проходка 7 км быстрым шагом.
20.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-18, прав. 6 кг-20; лев. – 8,5 кг-5, прав. 8,5 кг- 8.
3. Приседания. 50.
4. Тяга гири 8,5 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8,5 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-11.
23.00 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ларчик, отличные стихи!!! :-)Вдохновляют на дальнейшие тренировки и соревнования!!!:claps:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тогда - ещё - для вдохновения :)!

ЗАЧЕМ НУЖНЫ СОРЕВНОВАНЬЯ
Зачем нужны соревнованья?!
Одни плечами чуть пожмут:
«То – нездоровое желанье!»
И громко фыркнув, отойдут…
Другие – едко: «Славы ищешь?
А может – кубок, иль медаль?
Себя на видео запишешь,
Не уж-то времени не жаль?!»
Да, я, конечно, вместо бега
И в снег, и в дождь, и в летний зной,
Могла б вовсю дымить с коллегой,
И лить шампанское рекой!
И вместо упражнений с гирей
Могла б с девчонками болтать,
В уютной нежиться квартире,
Себя ведь надо уважать!
Себя ЛЮБИТЬ – твердят все – НАДО!
Твердят, если НЕ ХОЧЕШЬ, – то,
Встань ты, хоть передом, хоть задом –
Надень хоть платье, хоть пальто,
Но ВРЕДНО для тебя движенье!
(Ведь «организьма» - нас мудрей!)
СПИ для сохранности коленей
И мышц, и связок, и костей!
Но ЖИЗНЬ нас учит постоянно,
ДВИЖЕНЬЕ - это – быстрый ум,
И свежесть чувств, любви желанье,
Возвышенность и радость дум!
Ведь человек устроен сложно,
И должен для себя понять –
Не двигаться, конечно, можно!
Но жить зачем, коль хочешь спать?!
И как мы с вами не толкуем,
Давным-давно готов ответ:
В движении мы существуем!
А без него, выходит - НЕТ!
Так шевелитесь, соревнуйтесь!
Вплетайтесь в «танец» БЫТИЯ,
Живите, радуйтесь, волнуйтесь -
И вы, и мы, и ты, и я!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Друзья, еть информация, что спортивные залы наконец-то открывают на этой неделе!!!:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лариса, спасибо ! О стихах как о произведении искусства не сужу. а по смыслу - в самую точку. Жаль. что не все это видят. Ещё раз СПАСИБО за стихотворение.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

:prv03::good:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Нэлли вы в своем дневнике писали, что хотите начать еженедельные суточные голодания. Мне интересно, если вы начали, то с каким успехом они проходят?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за понедельник 6 июля
Рацион расширенный – целый день понемножку :-).
5.15 – разминочная суставная гимнастика.
5.30 – Бег по жаре вокруг озера 13 км.
10.00 – 16.00 – РАБОТА дома.
17.20 – Проходка 5 км быстрым шагом.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 7 июля
Рацион расширенный – целый день понемножку.
6.40 – разминочная суставная гимнастика.
9.40 – Проходка 8,5 км быстрым шагом.
10.00 – 17.00 – РАБОТА в институте.
17.20 – Проходка 11,5 км быстрым шагом (босиком, потому что – жарко :-)!).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ларчик 3-я неделя пошла с тех пор, как ты перестала отмечаться в дневнике.

Непорядок!!! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Согласна, совсем обленилась - запустила дневник :-(!
НО, я исправлюсь :-)! Наконец-то я в отпуске и отмазок больше нет, так что вечером возобновляю свои записи, но только, когда я дома, а когда у Андрюши, то предоставлю ему слово за нас обоих в его дневнике:-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за среду 22 июля
Рацион - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, сливки, чай и яблоко.
5.45 – разминочная суставная гимнастика.
6.10 – Бег вокруг озера 13 км.
15.00 – 16.00 – Обед: оладьи овощные (капуста, зелень, картофель) с 2 кусочками отрубного хлеба + немного творога зернёного с апельсином (очень вкусно) + чай с ванильным творожным сырком + горсть семечек.
18.20 – Проходка 5 км быстрым шагом.
23. 00 - Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за четверг 23 июля
Ура-а-а-а, получила справку-разрешение для марафона :-)!!!
Рацион - основная еда раз в день, в остальное время - кофе, сливки, творожный сырок, семечки.
6.45 – разминочная суставная гимнастика.
9.50 – 12.30 - Ходьба 14 км.
15.50 – 16.40 – Обед: каша (зел. гречка, чечевица, семечки) + яичница (4 шт.) со сметаной + кофе со сливками и сухарями + горсть семечек.
18.20 – Небольшая гимнастика.
23.40 - Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Когда в школу в первый класс дети идут, то то же по началу кричат Ура-а-а-а! Ну тогда прохладной вам погоды в день пробега, попутного ветра и лёгких ног.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Спасибо, Серёжа :-)! Я очень рада, что ты опять с нами :-):-):-)!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Я присоединяюсь к предыдущему оратору! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 28 июля
Рацион - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, сливки (держу воинский рацион 4-й день - вес плавно снижается: 65,6-64,7-63,7-63,3).
6.00 – разминочная суставная гимнастика.
6.20 – Бег + ходьба вокруг озера 13 км.
15.20 – Проходка 7 км быстрым шагом.
17.200 – 16.20 – Ужин: немного творога зернёного подсоленного со сметаной + салат капустно-помидорно-огуречный + гречка со сливками + горсть семечек + кофе слабенький с 1-й кит-каткой :-).
23. 00 - Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на эту неделю:

Пн Утром: отдых после Полумарафона, Вечером: гиревая тренировка
Вт Утром: Силовая трен ног (бег в горку), Вечером: Силовая трен верх плечевой
Ср Утром: Лёгкий бег 6-8км, Вечером: отдых
Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км Вечером: отдых
Пт. Утром: Лёгкий бег 6-8км, Вечером: гиревая тренировка
Сб. Утром: Силовая тренировка верхний плечевой, Вечер: отдых
Вс.Утром: Длинная беговая тренировка.

Такой тренировочный план требует регулярного пополнения запасов гликогена, поэтому пока временно отходим от одноразового рациона. Упор делаем на сложные углеводы и белки.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

https://yadi.sk/d/bF9bWdLBS8QtyQ
https://yadi.sk/d/3UHwnjiC_VPPeQ
По просьбе Лары выкладываю фото с Марафона. Фото плохого качества, но Лару они всё равно не испортили!:prv03:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Вот фотки покрупнее: раз, два.
Фотки испортили буковками, бизнесмены хреновы :D
(Если не открывается, напишите - я перевыложу куда-нибудь)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, спасибо большое, всё открывается :-)!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Это Лариса переслала мне на почту фото с такой пикселизацией :))) А исходник я не смогла найти

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Наташа, спасибо, не надо искать исходник, и так всё прекрасно видно! Ведь нужен всего лишь, как ты очень точно сказала, фотофакт :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, спасибо. хоть увидела фото Ларчика и Кремышева с бородой:-) . а то в Украине мало что могу посмотреть, не открывается. всё мечтала видео Василия посмотреть о его жене. не доступны.
Кремышев, ни на минуту не сомневалась в тебе наблюдая эти годы за твоими достижениями. даже уже нога не подводит как раньше на марафонах. значит ты победитель не только в спортивных достижениях,но и победитель над болезнью, а это куда важнее.
Ларчик, восхищаюсь тобой.
теперь сын уже называет тебя «молодушка-побегушка»?
ты такая умничка!!!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

МИЛУСЯ, спасибо большое:-)!
Да, Андрюша у нас замечательный, вот как такого не любить :shuffle:?! И борода ему очень идёт, прибавляет к его мускулистому облику "богатырскости" :idea:!
А сын, да, называет меня теперь "молодушкой-недогонюшкой", в смысле, что он уже догнать меня не может, а ведь всего год назад...
Он, между прочим, тоже зарегился на этот полумарафон, но... испугался! Потом оправдывался, что, мол, и нога что-то не очень, и вставать слишком рано, и идти далеко, он устанет - молодёжь, блин!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

МИЛУСЯ, Спасибо за добрые слова!!! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, а что на работе говорят о твоих изменениях? Знают же, и марафоны бегаешь, и гирями занимаешься, и в личной жизни прогресс...одобряют, удивляются?!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Наташ, да я ведь не работала 3 года - сидела на пенсии - сил не хватало :-(! А теперь хватает не только на работу, а она у меня - ох и хлопотная :-)!
В институте многие поменялись, а из тех, кто помнит - молодые удивляются, а старенькие смотрят со страхом и говорят обычно, как моя мама: "Женщины в твоём возрасте не должны ..., а должны ..., а то - там хрустнет, а там опухнет и отвалится, а потом и вовсе ... :-)" И среди них, между прочим, преподаватели физической культуры - кандидаты наук...

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Так им и надо! А мы проверим физкультурой и своим опытом , как оно есть на самом деле. И оставим ленивых и молодых позади :) Это, конечно, не возврат к молодости, но большое отвоёванное пространство у времени, и конечно, качество жизни. Смотрю я на своих сверстниц...и не хочу рядом с ними сидеть на лавочке. "А у меня другие интересы" :)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, а расскажи, как прошёл марафон для тебя? Ощущения, мысли, впечатления. Ела ли ты батончики?
Я думаю, не только мне это интересно.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ну что ж, мне самой интересно :-)! Событие довольно большое, текст буду писать с продолжением:-).
Вот, как всё было...
Накануне забега легли пораньше, часиков в 10, я думала - опять не буду спать от волнения, как в прошлый раз, но нет - заснула и дрыхла всю ночь беспробудно. Андрюша завёл будильник на 4.30. Я проснулась в 4.29 и заиграла музыка на телефоне. Я вскочила, а он перевернулся на другой бок – и опять заснул, или и не просыпался. Но, я ж люблю поесть, поэтому понеслась к заветному бокалу с кипятком и бутербродам со сгущёнкой, ням-ням :-)! До 5 утра я старательно и с аппетитом жевала, а в 5.20 – в путь! Андрюша, как солдат (за 15 минут до выхода) вскочил, собрался, помог собраться мне, успокоил (я куда-то задевала социальную карту), помог её найти и мы отправились навстречу «приключениям»!
В дороге хотели покимарить, но не спалось, смотрели, как почти на каждой остановке в метро заходили люди с заветными стартовыми пакетами с красными шнурочками. Становилось так тепло-тепло на душе – наши люди! Чувствовалось какое-то единение в сердцах бегунов, и лица у всех – такие воодушевлённые!!!
Пришли в стартовый городок – там атмосфера праздника: музыка играет, люди радостно и возбуждённо переговариваются, бесконечно фотаются, смеются, на травке разминают и нижние, и верхние (зачем-то) конечности. Андрюша за одну минуту около скамейки переоделся (вот дар у человека всё делать быстро!), я ему нацепила пульсометр и побежала в раздевалку. Меня не было 25 минут… Но в конце концов я нарисовалась, и мы пошли в стартовые кластеры – каждый в свой.
Мой младший сын тоже должен был бежать на этом полумарафоне – в первый раз - в последнем кластере. А я в предпоследнем – и всё время ожидания старта я пыталась высмотреть его, чтобы подбодрить, но так и не увидела. Как я потом узнала – он не поехал на забег – я думаю «кишка тонка оказалась», но он, как мог, оправдывался. Короче – это дело его, потом созреет и побежит в следующий раз!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

И вот дали команду старт, и мы побежали!!! Где-то минут через 5 я поняла, что вокруг все бегут слишком быстро, а я-то думала, что мне придётся сдерживать себя, обычно я в начале бегу быстрее, чем надо. Но тут… Дыхания не хватает, ноги не слушаются! Пришлось с ними серьёзно поговорить :-)! На самом деле мне на пробежках, конечно, приходится преодолевать инерцию и нежелание тела напрягаться (природа ведь стремится к минимизации функций :-)). И я знаю, что если справлюсь с этим, то всё будет хорошо, а если нет… и так ведь бывает иногда.
Но я «страдаю» таким качеством, как гиперответственность, поэтому «собралась» и потихонечку разбегалась, и гляжу, что уже не только меня все обгоняют, но и я оставляю позади кого-то.
А вдоль трассы стоят люди и волонтёры, и лица у всех улыбчивые и подбадривающие, кричат кричалки и бодрилки, предлагают воду в бутылочках и гелевые батончики. Воду я хватала, как будто год не видела, но не пила, только полоскала рот и выливала на себя – жарища :-)! Гелевый батончик схватила, а открыть никак не могу, вот честно, 2 км упорно боролась с ним – кто кого, наконец прогрызла в нём дырку и… наслаждение! Какой же он вкусный! Райская еда :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Когда увидела, что бегуны стали бежать обратно, километра 3 высматривала своего милого, и высмотрела-таки на 7-м км – вот была радость, мы хлопнулись ладошками и побежали в разные стороны :-)!
И вот бегу я, бегу и чувствую, что километры здесь на много длиннее, чем дома (вспомнила, что и в прошлом году мне так показалось), наверное – это мили, подумала я :-)… Чувствую, что устаю, сразу же применяю «отдыхательную» тактику – начинаю чуть тормозить и немного пришаркивать – становится легче, потом опять чуть прибавляю. На 17-м км бегущие люди вокруг уже меньше улыбаются, кто-то еле бежит, кто-то просто шагает – устали… Волонтёры читают имена на наших номерах, обращаются по имени, кричат, что немного осталось – потерпите, поднажмите! В общем, очень всё трогательно, по-человечески. Я стала уже большее количество бегунов обгонять, дядечка с пушистыми усами, весь седой еле бежал с такими печальными-печальными глазами. Я, обгоняя его, посмотрела и ободряюще улыбнулась – он тоже слабо улыбнулся в ответ и, как мне показалось «веселее» побежал дальше. Кто-то из стоящих крикнул мне – Лариса, беги веселей = я в ответ «сделала птичку» (подпрыгнула вверх, раскрыв руки и чуть-чуть «пролетела»), они «раскрыли рты» и опять крикнули – Лариса, да ты огонь! Ну, после таких слов, я понеслась, как петарда :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А скажите, Лара, а когда после начала занятий бегом, вы ощутили прилив жизненных сил?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

лия2, прилив жизненных сил у меня начался, когда я перешла на вегетарианство (безубойное питание), а бег ещё прибавил. Бегаю с начала лета прошлого года - и запас сил нарастал постепенно, с увеличением дистанции. Потом появились гири, сил стало ещё больше, и прибавилось быстрое восстановление после нагрузки.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

На 18-м км обстановка накалилась ещё больше, сбоку трассы увидела 2 скорые помощи, врачи «откачивали» какого-то юношу-бегуна, он лежал с закрытыми глазами, очень бледный, ногами вверх. Печально…, но думаю, что всё обойдётся, бегу дальше. Лица у всех уже сосредоточенные, бегут медленно, не разговаривают. Смотрю, впереди прямо на трассе стоят люди и фотографируют бегущих. Подбегаю, они кричат мне – а вот ещё героиня!, вот смешные - я им и помахала ручкой в объектив, эту фотографию Княженика выложила в моей ветке. Да, болельщики не скупились на ободряющие слова – уже, подбегая к 19 км, услышала свою любимую музыку, бодренькую такую, в стиле ламбады – барабанщики исполняли и танцевали при этом – так зажигательно :-)! Я не удержалась (музыка действует на меня магически) и сделала танцевальное па – барабанщики крикнули – Лариса – ты Звезда, я окончательно смутилась и прибавила ходу, тем более, что впереди замаячили заветные цифры 200 м – за ними – ФИНИШ!!!
Я не поверила своим глазам и побежала ещё быстрее, обгоняя рядом бегущих, но потом чуть сбавила, иначе – задохнулась бы. На финише мне надели медаль, все поздравляли – приятно… :-)!!! Потом вручили воду и пакет с фруктами, которые я тут же слопала чуть ли не вместе с кожурой. Настроение – прекрасное, полный улёт :-)!!! Да я ещё помнила, что Андрюша обещал меня сводить в трапезную, а там еда – вкуснющая, в общем – есть в жизни счастье :-)!!!
Ну, а дальше вы знаете – Андрей в своей ветке написал…

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, спасибо за чудесный рассказ! :claps:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, спасибо за интересный рассказ! Как будто всё увидела твоими глазами

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, спасибо за рассказ, такой взгляд изнутри и атмосфера праздника, единения, поддержки. Трансляция только краешек показала, там больше про профи и результаты. А сейчас ощутила то, ради чего люди туда идут - и бегать и болеть. Не каждый человек, изнеженный комфортом, готов согласиться на такое испытание, а когда таких людей много... Вдохновляет.
Согласна со всеми комплиментами - героиня, огонь, Звезда!:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тави, спасибо :-)! Конечно, все эти комплименты – шутка, но «коллективный» бег – это что-то :idea:! Просто какие-то досадные мелочи жизни растворяются без следа, остаётся неповторимое чувство душевного полёта, когда любишь всё и всех, и любима всеми. Согласна, что немного пафосно, но это так и есть! И не надо часами в медитации ждать самадхи, а просто сделал усилие над собой, раскрыл душу доверчиво и радостно навстречу другим – и ты в бесконечной нирване…
Дорогие друзья - бегайте, бегайте, бегайте, "машите" гирей и... будет вам счастье :-):-):-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, позвольте еще вопрос. Я вот тоже бегаю, но меня пугают, что бег вреден для коленей. Вы, помнится, начинали бегать с болью в суставах. Все прошло? Что скажете о сочетании бег+суставы?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

лия2, да, я действительно начала бегать с болью в коленных суставах. Просто в левом колене у меня ещё было защемление суставной сумки. Если суставы сильно болели, я, разумеется, не бежала. Но дело в том, что они болят по-разному - когда побольше, когда поменьше. Вот в день относительной ремиссии (лёгкая боль) я начинала с ходьбы и маленьких перебежек. Если боль усиливалась - переходила на шаг. Постепенно такие перебежки становились всё больше, а боль возникала всё реже и я удлиняла дистанцию. Да, ещё - при беге ногу надо стараться ставить правильно - на верхнюю часть стопы, а стопы держать строго параллельно. Если боль усиливалась в одном колене, то я старалась переносить тяжесть тела временно на другую ногу, потом опять - равномерно. И бегать поначалу - принципиально МЕДЛЕННО!!! И коленки постепенно отпускает !:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, спорт даёт дополнительные нагрузки на суставы и бег грузит дополнительно и колени и поясницу, которые с возрастом и без того постепенно разрушаются. Но немного успокаивает то что когда смотришь на людей берегущих себя от спортивных нагрузок, то видишь что у них дела обстоят не лучше:D. И многие наши ровесники особенно женщины, особенно с излишним весом не могут самостоятельно подняться по ступенькам автобуса. Одновременно: немощь и все суставы артритные. Одна знакомая семейная пара потому приводит другие оправдания, что мол тупая медицина виновата, вот муж ходил нормально, но не то лекарство пропил от давления и теперь ноги не ходят, а у нее самой мол еще с 50 лет тяжело ходить и она разберется с врачами тромбоз это или варикоз. Так а как она хочет ходить когда по виду вес под 120 если не больше?. А голодать и бегать очень вредно и в телевизоре об этом рассказывали. Так что замкнутый круг или старость надо приниматьhttp://arcanumclub.ru/smiles/smile171.gif как есть, но лучше и веселей встречать старость с гирей или на пробежке. А колени обязательно развалятся:D рано или чуть позже, с лекарствами или без оных. Но с лекарствами немного быстрей развалятся.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Добавлю от себя, что бегаю уже более 30 лет и вес у меня для бегуна не маленький. Колени никогда серьёзно не болели. Иногда, выйдешь на пробежку, вроде есть какой-то дискомфорт или лёгкая боль. Пробежался, смотришь уже нет ничего, все ушло и колени отлично сгибаются и не болят.
Так что бег, если соблюдать постепенность нагрузки, даёт суставам здоровье.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С ДНЁМ ФИЗКУЛЬТУРНИКА :-):-):-)!!!!!!!!!!!!!!

Всю жизнь в физической культуре
Желаю вам свою прожить!
Быть зажигательной натурой
И заниматься физкультурой –
Ходить, бежать, летать и плыть!
В потоке с жизнью быть стремиться,
И увлекать всех за собой,
Светить и радостью искриться,
И к новой жизни возродиться
Здоровой, дерзкой, молодой!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, Лучшее поздравление всегда от тебя. Потому что от души, своё,неповторимое. Спасибо, Ларочка!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ:
Весь тренировочный план за эту неделю (с 3-го по 9-е августа) был выполнен :-):

Пн Утром: отдых после марафона, Вечером: гиревая тренировка (рывок 10-ти кг-й гирей - 300 раз)

Вт Утром: Силовая трен ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ), Вечером: Силовая трен верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 6 раз 2 подхода, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)

Ср Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых

Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (- 1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 20 сек. - темп 5.44
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега).
Итого: 10 км бега + 1 км ходьбы).
Вечером: отдых

Пт. Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: гиревая тренировка (300 раз без отдыха между сменой рук: 50+50+50+50+50+50)

Сб. Утром: Силовая тренировка верхний плечевой ((разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 кг 6 раз 1 подход, 20 кг 13, 11, 9 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10 + верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 8 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12)), Вечер: отдых

Вс.Утром: Длинная беговая тренировка:
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
1 – 2,5 = 15 минут = Т - 6,0
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 17 минут = Т - 6,48
1 – 2,5 = 16 минут = Т - 6,24
ИТОГО: 20 км за 2 часа 11 минут Т = 6.33 + разминка и заминка 2.5 км = 22,5 км
Вечером - отдых.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на эту неделю:

Пн. Утро: ходьба. Вечер: гиревая тренировка
Вт. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка
Ср. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых
Чт. Утро: Темповая тр 5км, СБУ. Вечер: гиревая тренировка
Пт. Утро: ходьба. Вечер: Силовая тренировка
Сб. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых
Вс. Утро: Длинная беговая 25км. Вечер: ходьба

Рацион: Пн-Вт, Чт-Пт - одноразовый. Ср и Сб, Вс - расширенный.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Читаю и выпадаю в осадок…. Гири, марафоны, каждодневный бег…. Челюсть лежит на полу. Завидую по-хорошему.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Abby, немного повыпадала в осадок и хватит, подключайся к нашему гиревому спорту. Дамы наши все впервые в жизни начали поднимать гири год назад да и мужская половина кроме меня и Кремышева также. Я впрочем то же самоучка и начал заниматься в 56 лет и сейчас уже 8-й год продолжаю. Начать тебе можно с гири 4 кг или даже с гантели 1 кг, если вдруг гири пока боишься. Как раз на будущий год первый женский тур ничинается с 4 кг. А сегодня кстати 10 августа, не шучу, день рождения гиревого спорта. 135 лет назад доктор Краевский создал первый гиревой клуб в России. Так что очень символично прямо сегодня и начать. Успех будет обеспечен!:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сергеев: "А сегодня кстати 10 августа, не шучу, день рождения гиревого спорта".
Серёжа, спасибо за напоминание :-)! Да здравствует гиря во веки веков, ура, товарищи :-):-):-)!!!!!!!!!!!!!!!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сергеев, спасибо за бодрое подталкивание!

У меня гантели 4, 7,5 и 10 кг. Гирей нет. Гантели полегче для мелких мускулов (разводы в сторону), потяжелее толкаю вверх.

А что именно начинать, есть инструкция для новичков?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Abby у вас уже есть некоторый опыт тренировки с гантелями и значит можно опробовать освоить "рывок", это то упражнение в котором мы проводим Виртуальные соревнования. Раздел так и называется "Виртуальные соревнования" и находится здесь же в дневниках стремящихся к здоровому образу жизни. Там у нас вся методика и наши видео. Можно присмотреться к видео Марии-11, потому что она начинала рывок тоже с гантели и у неё хорошо это получилось в смысле техника, правильность подъема.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА 4 дня:
Тренировочный план за 4 дня был выполнен весь :-):

10 августа - Пн. Утром: отдых после воскресной длинной тренировки,
Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 500 раз)

11 августа - Вт. Утром: Силовая трен. ног (бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ) + 8 км бега, Вечером: Силовая трен. верх плечевой (разминка + жим штанги 15 кг 15 раз, 22,5 - 9 раз, 20 кг - 13 +10 раз, 15 кг 15 раз + бабочка 20 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз + гравитрон 49 кг отжимания +подтягивания 2Х10, верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз + бицепс 8х15, 10х12, жим гири 8кг 4+4, разводка гантелей)

12 августа - Ср Утром: Ходьба 8км, Вечером: отдых

13 августа - Чт Утром: Темповой бег 2*2,5км (- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48 = всего 8 бега.
Вечером: гиревая тренировка (рывок 8-ти кг-й гирей - 400 раз)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, я что-то испугался. "рывок 8-ти кг" - это "восьмидесяти-", или всего-то "восемнадцати-"? :D:D:D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, ну ты насмешил - 18 кг :lol:! Я такое только во сне могу поднять и то после многолетних тренировок :-)!
Это я 10-ти килограммовую переделала на 8-ми, цифру 8 подставила вместо 10, а "ти" забыла на "ми" поменять :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, 18 кг может быть только во сне, но пудовую смогла бы наяву уже сейчас. Только для разминки нужны 8, 12, 14 кг. И если делать малоповторку с хорошей работой ног, глубоким замахом, разиков на 5 для начала. А тренировки во сне это ИДЕЯ!, надо будет попробовать. Гимнасты так делают- мысленно прокручивают свои комбинации в состоянии расслабления лежа с закрытыми глазами и потом и техника лучше получается и связки запоминаются.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Я так и понял. Поэтому мне ужасно хотелось поумничать о том, когда нужны буквенные наращения после цифр, но я сдержался! :D

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, поумничай, пожалуйста, про наращения - я с удовольствием почитаю :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ух, поумничать я завсегда рад! :D
Лара, буквенные наращения применяются только для порядковых числительных: первый, второй, третьего... (1-й, 2-й, 3-го). В остальных случаях - не применяются (рывок 8 кг гири, недостача 356 рублей).

Вот правила: тынц.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, СПАСИБО :-)!!! Ох, и умный ты :shuffle:...

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

План тренировок на эту неделю

Пн Утро: отдых. Вечер: Силовая тренировка в зале
Вт Утро: бег в горку. Вечер: гиревая тренировка
Ср Утро: Лёгкий бег 6км. Вечер: отдых
Чт Утро: Темповой бег 5км и 2,5км. Вечер: гиревая тренировка
Пт Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых
Сб Утро: лёгкая гиревая тренировка, накопление гликогена. Вечер: отдых
Вс Утро: Длинная тренировка: бег 27,5км + ходьба 7,5км = 35км.

Рацион: Ср и Сб - расширенный. Чт-Пт - одноразовый будний.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ: (с 18-го по 23-е августа)
Весь тренировочный план за эту неделю был выполнен :idea::

ВТОРНИК – 18.08
Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3),
Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50)

СРЕДА - – 19.08
Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых

ЧЕТВЕРГ– 20.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег 3*2,5км:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 50 сек. - темп 6.20;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 50 сек. - темп 5.56;
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 3-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
ИТОГО: 10,5 км бега.
Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50)

ПЯТНИЦА – 21.08
Утром: Лёгкий бег 5 км.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг 8+7+5, 20 кг 13 раз,
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х15, 8х15,
- жим гири 8 кг (8 раз лев., 12 раз прав.)
- разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз).

СУББОТА – 22.08
Утром: концерт
Днём: прополка - 1,5 часа
Вечер: отдых

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 23.08
Утром: Длинная беговая тренировка:
28 км бега за 3 часа 15 минут, Т - 6,58
7 км ходьбы за 1 час
Вечером - отдых.

Рацион: Ср и Сб - расширенный. Чт-Пт - одноразовый будний + вкусные перекусы :-).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ларчик, молодец!!! :-)

Только внесу поправку: в прошлый четверг темповой бег был не 2*2,5км, а 5км! И 5км - 30.00 (темп 6.00/км) пока личный рекорд Лары.
В этот четверг его превзойти не удалось. Тоже бег был не 3*2,5км, а 5км и после отдыха ещё 2,5км. Результат: 5км - 30.40 (6.08/км).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочная программа на следующую неделю:

Пн. Утро: ходьба. Вечер: отдых
Вт. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка
Ср. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: гиревая тренировка
Чт. Утро: Темповой бег: 7,5км + 2,5км. СБУ. Вечер: отдых
Пт. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: Силовая тренировка + гиревая тренировка
Сб. Утро: Лёгкий бег 6-8км, СБУ. Вечер: отдых
Вс. Утро: Соревновательный подход на гире 10кг. Вечер: отдых
Пн. Утро: Длинная беговая: бег 30км + ходьба 7км

Рацион: Пн-Вт, Чт-Пт - одноразовый будний. Ср, Сб, Вс - расширенный.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, с какой гирей работала?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Наташ, с восьмёркой, у меня же дома и в спортзале нет десятки :(...
А как проходит твоя подготовка к соревнованиям? Ты на какой гире будешь выступать?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, Я думала-думала...Просила дать напрокат гирю на 10 или гантель через группы нашего города, но никто не откликнулся. Потом решила вскрыть свою 8-кг гирю и обнаружила, что она всего наполовину заполнена песком. Принесла сухого хорошего песка и заполнила. Потом взвесили на разных домашних весах, они показывали разный вес.Не поленилась, сходила на почту в отдел отправки посылок. Там молодой человек мне помог, решил проблему! Она всего на 50 гр тяжелее :) Так что угадали! А ещё была мысль прикрепить диски обрезиненные, но они в продаже только на 2,5 кг и по 1,25 кг....Так что пошла по упрощённому пути:)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Какая ты молодец :-)! Жаль, что моя гиря не вскрывается :-(...
Тогда ждём твоего выступления, ты когда планируешь записаться? Я - 30 августа!
Интересно, как там Мария, опять шифруется, а потом, ка-а-ак выступит :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, Постараюсь пораньше записать. Я тут чутка приболела, кашляю и днём и ночью. Давно со мной такого не бывало! Чтобы в такую жару простудиться...вот сейчас борюсь как могу. Тут ездили в два монастыря, окунались в чудотворные источники. Но от этого не болеют. А вот квас из холодильника- это он виноват!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Хорошо, желаю отличного подхода :-)!
Выздоравливай !:prv03:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кремышев, Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, советом. Я скорее не бегун, а ходун в горы, но травма у меня беговая. Полгода болит голеностоп. Пошла к врачу, сказали -воспаление Ахиллова сухожилия, В той стране, где я живу, это не лечится. Сказали, повезет-само пройдет, но становится только хуже.
Прочитала в Инете, что лечить можно компрессами, мазями и нестероидными противовоспалительными. Очень не хочется пить эти НПВ. Я уже ими язву заработала.
Мой вопрос, поможет ли голод в этой ситуации? Ведь это же воспаление , а голод теоретически уменьшает воспаление. И может, существуют какие-то другие способы лечения, восстановления?
Очень противная штука, жизнь мне подпортила сильно. Про бег и речи быть не может, и в гору могу только вверх идти, но ведь и спуститься бы хотелось:-)
Заранее большое спасибо!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Sirin, здравствуйте!

Я бы не советовал пить НПВС, мази для наружного применения тоже не сильно помогают, по моему опыту. Хорошо помогает лёгкая восстановительная нагрузка, лечебная ходьба. Спуск с горы ставит мышцы ног в невыгодное положение и перегружает икроножные мышцы и ахил. Поэтому Вам временно нужно убрать ходьбу по горам, а добавить ходьбу по горизонтальному рельефу, без выраженных подъёмов и спусков. Так мышцы будут работать в шадящем режиме и быстрее восстановятся, а вместе с ними и ахилово сухожилие. Рекомендую ежедневную ходьбу по 1-1,5 часа если боли не усиливаются при ходьбе.
Голодание тоже можно подключить, но я бы не советовал длительное. Максимум 3-5 дней.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Sirin, добавлю от себя, что можно на ночь делать компресс на сухожилие из медицинской желчи. Кожу не сжигает, хорошо снимает воспаление. Держать можно до 12 часов. Попробуйте дней 10, посмотрите как уменьшится воспаление. Это плюсом к рекомендациям Кремышева.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кремышев, Спасибо огромное! Cегодня же и начну:)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженика, Спасибо большое! Осталось ее здесь найти.:-)
А у вас была такая проблема? Если да, то как вы с ней справились? Очень бы хотелось прочитать от опытного человека.:)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

https://immunitet.org/image/data/Pos...iya-shpora.jpg«Пяточная шпора» – это воспаление фасции с подошвенной стороны стопы. В медицине это заболевание принято называть плантарный (подошвенный) фасциит.
Плантарная фасция - соединительнотканная мощнейшая пластина, которая от верхушки пяточной кости (бугра) растягивается по всей подошве поверх мышц и прикрепляется четырьмя лучами к плюсневым костям пальцев ног. Фасция находится в натянутом состоянии, как тетива лука, и поддерживает продольный свод стопы, регулируя нагрузку на ногу при ходьбе. Она защищает подвижные кости и суставы стопы от травм и повреждений. Половина веса тела человека приходится на пяточную зону и создает нагрузку на плантарную фасцию.
В связи с чрезмерной нагрузкой на эту область могут возникать микротравмы фасции, преимущественно в месте ее прикрепления к пяточной кости. В здоровом организме (прежде всего у молодых людей) данные микроповреждения заживают незаметно. Если организм не успевает своевременно восстановить ткань подошвенной фасции, он запускает воспалительный асептический (безмикробный) процесс. Возникает отек и боль.
У мужа такое началось. Почитала, решили прикладывать желчь против воспаления. Я думаю, ахиллово сухожилие примерно состоит из подобных волокон и реагирует так же. Надо снять воспаление, чтобы связка успевала восстанавливаться. Можно желчь чередовать с димексидом- препарат дешёвый. Думаю, надо действовать комплексно: посильная нагрузка, массаж, компрессы. И уже потом- мягкое растяжение. У всех сухожилий есть такое свойство- сокращаться, уменьшаться. И если ничего не делать, они как бы усыхают. Поправьте меня, если что не так

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Добавлю, что ахилово сухожилие - это окончание икроножной и камбаловидной мышц (мышц голени), которое крепится к бугру пяточной кости и воспаление его возникает от перегрузок этих мышц, как раз при ходьбе по пересеченной местности, по горам, и по холмам.
Поэтому нужно дать покой мышцам и в то же время лёгкой ходьбой поддерживать кровообращение.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лечится:idea:, только надо поработать на тренажерах. Есть 2 станка: один общеизвестный - качает икры, но ты сидишь расслабленно, и другой станок наоборот поднимает стопу вверх с сопротивлением. Наверняка еще что нибудь есть. В крайнем случае можно самому придумать такие упражнения, только не стоя иначе нагрузка будет горная(большая),весь вес будет давить. А делать сидя на стульчике. 1.Вставать поочередно на носки и на пятки принудительно напрягая нужные мышцы. 2.Переваливаться стопами вправо-влево также изометрически напрягаясь 3,4. Врачение стопами стоя на пятках и вращение стопами стоя на носках, также играя напряжением мышц. 5. Ну может еще поплавать в ластах.
Суть умеренной силовой тренировки будет не в том чтобы ножки сделать красивыми, но в том чтобы повысить регенерацию и обмен веществ, кровообращение и насыщение кислородом только в целевой зоне.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сергеев, спасибо, очень детально. Обязательно использую.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженика, Спасибо! Все подробно. И вообще люди на этом форуме отзывчивые.:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 24-го по 27-е августа) :-)

ПОНЕДЕЛЬНИК – 24.08
Отдых после длинной беговой тренировки.

ВТОРНИК – 25.08
Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг по 11, 10, 6 раз, 20 кг 13 раз,
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х12, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- рывок гири - 100+100 раз.

СРЕДА - – 26.08
Утром: Быстрая ходьба 8км,
Вечером: отдых

ЧЕТВЕРГ– 27.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 45 сек. - темп 5.54;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 15 сек. - темп 5.42.
ИТОГО – 7,5 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 44.30 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.56.
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
Всего 15 км бега.
Вечером: гиревая тренировка – 400 раз на восьмёрке (по плану) :-).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Добавлю, что теперь личный рекорд Лары на 5км - 29.00 (5.48/км)! А до этого был 30.00 (6.00/км). Прекрасная прибавка!!! :good:
Сегодняшний результат получен суммой 2-го и 3-го кругов по 2,5км.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Очень симпатичная линеечка у вас получилась, скорость по нарастающей. И у Пумбы тоже такой же рисунок с нарастанием. И у всех троих успех и рекорды, разбегались по серьёзному. Поздравляю!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, это когда ж я та-а-ак выступала - то?:oops: Да и не шифруюсь вовсе :-) Просто август таким "горячим" оказался, что на форум не всегда удается зайти...
Я только радуюсь за всех вас, завидую по-хорошему и все мечтаю, когда уж и сама начну тренироваться по-настоящему.:oops: Но, лень, наверное, раньше меня родилась...

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Как это - когда?! Да Серёжа (и другие тоже) всё время тебя хвалит и в пример ставит :-)! И правильно делает - ты выступаешь красиво и очень технично! Так что - ждём :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПЯТНИЦУ – 28.08
Утром и вечером: Быстрая ходьба 15 км.
Днём: работа
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс в ФитнесЦентре:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 25 кг 5 и 4 раза, 22,5 кг 8 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х20.
- жим гири 8 кг (10 раз лев., 12 раз прав.)
- разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз).

СУББОТА – 29.08
Утром и днём: концерты
Вечер: наконец-то еду к Андрюше :-)!

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 30.08
Утро: пробежка-разминка
День: запись соревновательного подхода на гире 10 кг :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на эту неделю.

Пн. Утро: бег 30км + ходьба 6км
Вт. Отдых
Ср. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс
Чт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Пт. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: отдых
Сб. Утро: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс + гиревая тренировка
Вс. Длинная беговая: бег 21км + ходьба 15км.

Рацион: Ср и Сб и Вс расширенный, в остальные дни одноразовый будний.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 1 по 4 сентября) :-)

ВТОРНИК – 1.09
Отдых после длинной беговой тренировки.

СРЕДА – 2.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 25 кг по 5,3 раза;22,5 кг 8 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 10 раз
- бицепс 8х20, 10х20, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.

ЧЕТВЕРГ – 3.09
Утром: отдых
Вечером: гиревая тренировка

ПЯТНИЦА – 4.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 25 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 28 сек. - темп 5.47;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52.
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 18 сек. - темп 6.07
ИТОГО – 10 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 59.11 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.55.
Заминка – 1,5 км.
Всего 13 км бега.
Вечером: отдых
Тренировочный план выполнен :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на эту неделю:

Пн. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: отдых
Вт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Ср. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: Силовая тренировка верхн плечевой
Чт. Утро: отдых. Вечер: отдых
Пт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Сб. Утро: легкий бег 6-8км. Вечер: Силовая тренировка
Вс. Длинная беговая тренировка: бег 18км + ходьба 18км = 36км.

Рацион: Вт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср, Чт - рацион Воина.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Это для автора сообщения или автора дневника или кому?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

pavlo77, это сообщение для меня - автора этого дневника, то есть для ЛАРЫ-М. Просто Андрей-Кремышев - мой муж и тренер по совместительству :-). Поэтому, чтобы я не забыла что-нибудь по причине "девичьей памяти", он записывает тренировочный план мне в дневник (хотя предварительно мы его не раз обговариваем). Ну и может быть кому-нибудь пригодится, потому что план хорошо работает и результаты растут, а организм оздоравливается и радуется жизни :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА 4 ДНЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК – 7.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: отдых

ВТОРНИК – 8.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: гиревая тренировка

СРЕДА – 9.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
Первые 2,5 км за 14.55 мин. - Т= 5.58
Вторые 2,5 км за 14.52 мин. - Т= 5.57
Третьи 2,5 км за 14.47 мин. - Т= 5.55
Четвёртые 2,5 км за 14.58 мин. - Т= 5.59
ИТОГО - 10 км за 58.12 мин. - Общий темп = 5.49
Обед: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 22,5 кг 5, 8, 7 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 32 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 19 кг 20 раз, 33 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 12х5, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.
Вечером: Концерт-конкурс

ЧЕТВЕРГ– 10.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: отдых

Тренировочный план выполнен :-)!
Рацион: Вт, Чт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср. - рацион Воина.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

:good: ну вы жжете))

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

pavlo77, спасибо большое :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ну вот, я наконец-то добралась до дома и могу спокойно написать на Форум отчёт о забеге :-)!
Как всё было…
В пятницу с Андрюшей мы встретились на Воробьёвых горах, и он был совершенно больной ! До этого всю неделю я была очень загружена на работе и в хоре (хорошо хоть неделя была с малыми физическими нагрузками – практически ничем не занималась) - по телефону говорили мало, но я всё равно заметила, что голос был какой-то болезненный, но он заверил, что мне показалось… Поэтому при встрече это было неприятной неожиданностью. Я сказала, что в таком состоянии бежать нельзя, надо серьёзно лечиться, а Андрюша возразил, что ещё есть 2 дня отлежаться, и потом - может он хотя бы начнёт бежать, чтобы поддержать меня морально, а потом сойдёт с дистанции…
Ночью с субботы на воскресенье он не мог уснуть (кашлял), а если засыпал, то стонал и бредил, так что спали мы мало... Мы с котом, конечно, позавтракали (обжоры ещё те). Короче, в 4 с копейками мы с трудом собрались и побрели на электричку. Когда прошли метров 500, я вдруг вспомнила, что забыла в суматохе положить в рюкзак свой стартовый счастливый номер (сумма чисел = 7), пришлось возвращаться :-(.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Я очень переживала за Андрюшу, не хотела, чтобы он бежал, ведь он даже шёл, пошатываясь от слабости, но он был непреклонен. До старта было 40 минут, он сказал, что посидит ещё в раздевалке полчасика и пойдёт в свой кластер. Но свободных стульев в раздевалке не оказалось, и потом, как назло, нам волонтёры неправильно показали место старта (перепутали с 10-километровщиками). Когда разобрались, пришлось дополнительно пробежать ещё 500 метров…
Я думала, что не успею, но вовремя прибежала к своему месту, сняла с себя Андрюшину спортивную кофту с длинными рукавами (он настоял, чтобы меня не продуло – ветер очень был сильный и холодный) и привязала её к забору (там уже много одёжек висело), потом, к сожалению, её кто-то прихватизировал :-(. Раздался голос ведущего – Кто сегодня в первый раз бежит? И поднялся лес рук (примерно одна треть), ну вот, подумала я – я не одна ! На сердце стало спокойнее, но тревога за любимого не давала расслабиться…
На ста-а-арт! – взвыли во всю мощь динамики, и мы понеслись! Кого там только не было! Рядом бежал очень высокий слепой парень с двумя дюймовочками-сопроводительницами, они не попадали в его шаг и постоянно спотыкались, потом одна даже упала, бедняжка. Впереди были внук с дедом 77 лет, я пробовала их обогнать, но мне ни разу этого не удалось сделать. Недалеко, приплясывая, бежала крупная девушка в балетной пачке и всех веселила от души своим громким заливистым смехом. Конечно, больше всего было молодых сильных длинноногих парней, которые играючи преодолевали километр за километром, вызывая белую и других цветов зависть у остальных :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Я в прошлый раз писала, что сочувстующие и волонтёры меня искренне восхищали. В этот раз было так же, но ещё душевнее! Все подбадривали, кричали всякие речёвки, трясли смешными плакатиками, какой-то колоритный дядечка с огромным знаменем в руках, размахивал им, выкрикивая красивым баритоном: «Молодцы! Вперёд! Вы - надежда России»! Души наши наполнялись гордостью, и мы убыстряли шаг! Старушка, вытирая платочком слезящиеся глаза, повторяла – спасибо, родные, какие вы сильные, быстрые, как на вас приятно смотреть!
И вообще, странно, но стоящие вдоль дороги люди почему-то нас благодарили, но мы ведь бежали в своё удовольствие! Ко мне опять многие обращались по имени, и смущая меня, вовсю хвалили и подбадривали, и действительно после их слов – силы прибывали! Один молодой волонтёр, расчувствовался и даже обнял меня на бегу, нещадно отдавив при этом правую ногу. Километров пять я потом хромала, думая при этом, что за удовольствия надо платить :lol:!
И всё бы хорошо, но мысли о больном, через силу бежавшем муже, не покидали меня. И тут, где-то после 10 км я вдруг вижу знакомую до боли фигуру – это Андрей!!! В очередной раз я поразилась силе его духа! С трудом передвигаясь, упрямо глядя вперёд воспаленным от болезни глазами, он преодолевал метр за метром этой сложной даже для здоровых людей дистанции. Я подбежала к нему, умоляя сойти с дистанции, желая помочь ему в этом, но он сказал, чтобы я бежала вперёд, и что он очень верит в меня, и что я обязательно справлюсь, а он решит, что делать по ситуации. Вот такой у меня волевой муж и тренер! И я побежала…

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Не скажу, чтобы мне было легко, но я очень редко переходила на шаг, в основном, чтобы подкрепиться (стрескала 2 банана, 6 глотков пепси-колы и по 3 глотка воды из трёх бутылок). И старалась бежать так быстро, насколько можно было, очень не хотелось подводить своего любимого…
К концу дистанции на 2-х последних км я думала, что буду просто «ползти», но ко мне вдруг подошёл како-то серьёзный мужчина с папкой в руках и сказал: «Давай, Лариса, беги, раз взялась, надо отработать до конца»! Я, если бы так не устала, то «выпала бы в осадок», но у меня после этих слов открылось «пятое» дыхание, и я понеслась аки петарда, и на финише вспомнила свою давнюю мечту – сделать «птичку», и подпрыгнула-таки, раскинув руки! Всё – ФИНИШ :-)!!!
Я потом долго ждала Андрюшу, перебрала в голове все «сценарии», уже не знала, к кому обращаться, потом решила успокоиться и подождать до конца мероприятия, и тут… совершенно неожиданно ко мне подходит мой, в конец измученный, но довольный, любимый муж и тренер, мы поздравляем друг друга с завершением этого трудного, но прекрасного «приключения» (как метко выразилась Тави), обнимаемся, целуемся через маски и отправляемся сначала основательно подкрепиться :-), а потом на электричку домой, в Абрамцево.
Конечно, эмоций в моём рассказе много, но я в очередной раз поняла, насколько продуманно был составлен моим дотошным тренером план, точно расписаны тренировки. Все навыки, полученные мною при совершении СБУ, забегания в горку, темповые трени и удлиненный бег – очень помогли мне в преодолении марафонской дистанции, я очень благодарна ему и СЧАСТЛИВА :-):-):-)!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Молодец!!! :-):-):-)

А я ни разу с Марафона не сходил! Если стартовал, то обязательно финишировал!!! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Прекрасный отчёт!
Прочитал на одном дыхании прекрасно понимая, что марафон на одном дыхании не пробежать :-).
Я в восторге, искренне поздравляю, желаю быстрого восстановления после такой затяжной пробежки, дальнейших личных рекордов.
Личным примером Лара, вы вместе с Кремышевым действительно вдохновляете, наверное не только меня, работать над собой, добиваться поставленных целей.
Есть на кого ориентироваться.
Вы молодцы! Желаю дальнейших успехов.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, Андрюш, Кремышевы не сдаются :idea:! Стараюсь брать с тебя пример :-)!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Анатолий, огромное спасибо :-)! Я вот тоже очень хочу взять пример с тебя в закаливании, но боюсь холодной воды :-(... Не знаю, как к этому подступиться?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, попытаюсь поделиться своим опытом кратко.
На счёт страха:
холодная вода - друг, а друзей нечего бояться;
обливание длится несколько секунд, а благодать после обливания - значительно дольше:-).
Чтобы проще было подступиться:
подготовиться; настроиться; опрокинуть на себя водичку; отдаться эмоциям:D.
Соблюдать постепенность, последовательность, регулярность.
Начинать закаливание я бы рекомендовал с воздушных ванн.
Желаю удачи.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, я тебе расскажу про свой опыт в этой области, может быть пригодится. Я тоже очень не любил холодную воду. Иногда даже всё лето не купался - не мог заставить себя зайти в воду :-)

Потом придумал способ. Для начала надо обливаться по частям. Залезаю в ванну, включаю холодный душ, и начинаю обливаться - сначала одну ногу (ступню, по колено, вместе с бедром). Каждый этап дожидаюсь "согревания" - когда начальный шок проходит, и нога начинает разогреваться. Это приятное чувство, его надо зафиксировать в голове. Потом так же постепенно другую ногу, потом руки (начиная с кистей), и дальше по желанию.

Таким способом я за несколько месяцев привык к холодной воде, и теперь спокойно могу обливаться.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, чудесный отчёт, так живо, с эмоциями, как будто я там побывала и всё увидела http://arcanumclub.ru/smiles/smile269.gif Здорово, что ты счастлива и всё понравилось.:-)
Хорошего восстановления и новых приключений!http://arcanumclub.ru/smiles/smile81.gif

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Молодец Андрей и Лара, вы действительно команда, с огромной силой духа!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А я против постепенности в обливаниях. Раз - и облиться. и кайф, и катарсис, и никаких путей к отступлению!
Тем более когда есть тренер, заставит, уговорит, обольет))
а вот каждый день с лета бегать на водоем - верный путь обломиться и забить на эту идею))

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Юля, Спасибо!!! :-)

Молодец, что бег не бросаешь!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Анатолий, Спасибо!!! Будем стараться!!! :-) Ты тоже многих вдохновляешь своей активностью!!! :-) В том числе и нас с Ларой!!! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тави и Юля, большое спасибо за поддержку и оценку :-)! Действительно, семейной командой намного легче и тренироваться, и соревноваться :-)! Мотивация растёт - не хочется отставать друг от друга и всегда можно оказать взаимную поддержку :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Анатолий, Пумба, Павло - огромное спасибо за советы по закаливанию! Буду укреплять силу духа, чтобы их использовать :-)!
А вот интересно, как укрепило закаливание здоровье лично у вас, вы ведь давно закаливаетесь?!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лично у меня закаливание в комплексе с остальными ЗОЖовскими "процедурами", поэтому сложно определить в отдельности его влияние на здоровье.
Восемь лет, как серьезнее занялся своим здоровьем, в том числе закаливанием.
Когда только обливался, периодически мерзляковатость появлялась даже в тёплом помещении, особенно во время ограничений в питании, прибавил воздушные ванны с ходьбой босиком - прошло.
Сколько себя помню, с холодом "дружил":-), а потом ещё и длительное время проживал в районе, приравненному к крайнему северу.
Простудные заболевания, к счастью, посещают меня очень редко, грипп как будто тоже не замечаю.
Закаливание для меня, это очередная встряска организма, после которой чувствую себя бодрее, здоровее, в итоге - счатливее :-).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Анатолий, да я тоже вроде редко болею простудными заболеваниями, наверное, потому что у нас с Андрюшей во время бега получаются закаливающие воздушные процедуры :-)! Мы же бегаем практически раздетые до холодов (- 5 градусов), и в дождь, и в снег, и в сильный ветер...
Но вот ради дополнительного ощущения счастья и "суперсвежести", наверное, стоит попробовать и водное закаливание! Спасибо :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Прошло уже 5 дней после Марафона, а некоторые его интересные эпизоды всё всплывают в памяти… Вчера в магазине мужчина «обложил» матом подслеповатую старушку, которая брала хлеб с поддонов и приближала к невидящим глазам, в надежде рассмотреть дату привоза. Он орал во всю «ивановскую»: «Весь хлеб облапала, старая, и что тебе дома не сидится, ведь сдохнешь от короны …………………» (понятно, что вместо точек – непереводимая «игра» русского мата). Я, как всегда, «впала в ступор», а матершинник, увидев, что все повернулись к нему, спокойно перешёл к мясному отделу… Народ стал заниматься своими делами, старушка, как ни в чём не бывало, продолжала перебирать хлеб :-(…
Так вот, этот эпизод напомнил мне другой, происшедший во время марафонского забега. Когда мы все бежали, то постоянно кто-то кого-то то догонял, то отставал, но в основном все держались кучненько. И тут вдруг сзади я слышу, приближающихся и переговаривающихся между собой, двух молодых людей. Мне становится плохо, я замедляю шаг, не понимая, в чём дело, и тут… до меня доходит, что в их разговоре буквально через каждое слово – мат :-(! И всё это громко, со смаком произносится.
Я с глубокого детства не переношу «ненормативную» лексику – воспринимаю её, как «удар наотмашь», часто до того, как пойму, что сказали… Даже родители рассказывали, когда ещё крохой лежала в коляске, а рядом говорили подобное, я начинала безутешно плакать, и меня было очень трудно успокоить.
Я подумала с грустью – и здесь то же самое – всем всё равно… Но, вдруг увидела, как постепенно вокруг «грязно» ругающихся парней стала образовываться пустота! Они через пару минут сами заметили, что бежали как будто в вакууме, удивлённо замолчали, и к ним сразу стали приближаться другие бегуны, они опять стали сквернословить, и люди снова далеко обегали их, словно прокажённых. Наконец ребятами был понят «воспитательный момент» и они, к моему изумлению ИЗВИНИЛИСЬ!!! Силы вернулись ко мне и я с облегчением подумала, значит, ещё не всё потеряно :-)…

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ЭХ, сочувствую и одновременно завидую, всего два человека на марафон.
В нашем городе уже несколько лет рост мата.

Если прошлым летом я три минуты до магазина не могла пройти, чтобы хотя бы один раз не услышать, и думала, что хуже уже не будет.
Этим летом я за минуту пересекаю двор и мат доносится со всех сторон, дети и подростки. В следующем году, наверное, уже из детских колясок младенцы будут выражаться. А иногда и выходить из дома не надо, в окно льётся потоком.

Так что жду зиму, чтобы уши отдохнули, а пока тренирую дзэн буддистских монахов http://arcanumclub.ru/smiles/smile251.gif

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, Тави, к большому сожалению, эта «инфекция» распространяется более быстрыми темпами, чем коронавирус. И вред от неё не такой видимый, но не менее поражающий ядом уже не тело, а душу человеческую. Взрослых уже не исправишь, но дети :-(!!!
Я помню в 90-е годы разгорелась дискуссия на телевидении, там какие-то, я думаю, что «псевдо»учёные мужи уверяли всех, что мат присущ русскому народу, помогает ему выжить и т.д. и т.п. Но они забывают, что именно народ назвал мат СКВЕРНОСЛОВИЕМ, душевным зловонием. Ведь эти люди, как правило «не выражаются» при начальстве или «нужных» людях, а при остальных - не считают нужным сдерживаться. И помню - в те же годы, проводили какое-то исследование кристаллообразования воды, «наговаривая» на её поверхность разные слова. Так вот, при мате образовывались уродливые кристаллы, а при душевных хороших словах – кристаллы совершенной формы. Я тогда подумала, что если человек состоит в основном из воды, что же с ним происходит, когда рядом матерятся :-(?!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кристаллы реагировали скорее не на звучание слов, а на тот смысл, что в них вкладывали. И согласна, что находиться рядом с такими людьми, неприятно.

Я обычно хожу вокруг озера, и было два раза за лето, почему-то всегда после дождя, я дохожу круг и ловлю себя на том, что как-то подозрительно хорошо :-) Потом понимаю, что за весь круг ничего не услышала, целый круг людей с нормальной речью, и настроение ещё повышается :-)
Теперь, на контрасте, начинаю радоваться тому, что раньше принимала как должное.:blush:

Со словесным мусором, как и с обычным, когда он принимает такие масштабы, обычный человек уже ничего не сделает. Я могу повлиять на тех, с кем общаюсь, чтобы они стеснялись бросать мусор в траву или материться в моём присутствии, но это капля в море, по сравнению с интернетом, в котором эту похабень навязывают, как норму.:x

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план на неделю.

Пн Утро: бег в горку, СБУ, 3-5км. Вечер: гиревая тренировка
Вт. Рабочий день
Ср.Утро: бег 10км. Вечер: Силовая тренировка верхний плечевой пояс
Чт. Рабочий день
Пт. Утро: бег 3-5км, СБУ. Вечер: Совместная гиревая тренировка
Сб. Утро: Совместная силовая тренировка верхний плечевой пояс
Вс. Утро: Темповая беговая тренировка 10км.

Рацион. Пн, Ср, Чт - одноразовый, будний. Вт, Пт, Сб, Вс - расширенный

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ
Отдых, отдых и ещё раз отдых + еда, еда и ещё раз еда = не помню, где у гири ручка + 66,1 кг :lol:!
Отчёт за понедельник 28 сентября
Вес - 66.1 кг.
Утренний бег 8 км + бег в горку 10 раз + быстрая ходьба 2 км (вес = 65.4 кг).
Вечером - репетиция (русские народные песни, пляски) 2 часа :-).
Питание - Рацион Воина + кофе/чай + утром 2 горсти арахиса.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

1 октября
УРА-УРА-УРА, сегодня ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ВЕГЕТАРИАНСТВА :super:!!!
Всемирный день вегетарианства (World Vegetarian Day) — ежегодное мероприятие, нацеленное на продвижение различных аспектов вегетарианства и отмечаемое 1 октября во всём мире. Учреждено Североамериканским вегетарианским обществом (North American Vegetarian Society, NAVS) в 1977 году и поддержано Международным вегетарианским союзом в 1978 году[1].

Со Всемирного дня вегетарианства начинается так называемый «месяц вегетарианской осознанности» (Vegetarian Awareness Month), который включает в себя череду праздников схожей направленности и продолжается до Международного дня вегана (отмечается 1 ноября).

Поздравляю всех форумчан-вегетарианцев, а также желающих встать на этот путь! Поверьте, Природа скажет вам огромное СПАСИБО :-)!!!
Я уже - 4-й год на вегетарианстве, чувствую себя прекрасно и жалею лишь о том, что раньше на него не перешла! Очень благодарна своей любимой половинке, что он вслед за мной год с лишним назад тоже стал вегетарианцем и ничуть не жалеет об этом.
Летом прошлого года я сочинила небольшой стишок на эту тему, и сегодня опять повторяю его здесь в честь этого знаменательного события :-)!
- В глазах живых коров, овец и куриц «глупых»,
Тела которых, мы на рынке купим,
Как и у нас порой, искрится радость!
А иногда живёт разлуки боль, таится грусть,
Там есть отцовства блеск и материнства сладость…
- Я вижу – ты смеёшься? Ну и пусть!

Поверь, они – ТАКИЕ ЖЕ! И если можешь,
Не прерывай короткой жизни их!
Ты этим Сосуществованию поможешь,
Мы рождены для жизни ВСЕ – от малых до больших!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

"народ назвал мат СКВЕРНОСЛОВИЕМ"
Ларчик, прошу прощения, если вылезу со своим , может быть, парадоксальным мнением по этому поводу.
Меня тоже долгое время донимал мат, который шел извне. Я злилась и страдала. Потом была на лекциях Светланы Жарниковой, этнографа, которая сказала, что мат- сакральная лексика, в древности этими словами призывали души на землю, для воплощения. Эти слова разрешалось произносить старейшине рода, который потом уединялся для очищения, купался в ледяной воде. Мат находили на кувшинах-резонаторах, замурованных в стены храма. На основаниях столбов , которые служили основанием для ворот.
Потом я села за руль. Стала " слышать " мат от участников движения, особенно на напряженных участках дорог. То есть, едешь в пробке, а в голове нецензурщина. Потом - повальный мат от подростков на пляжах, да, собственно, везде.
А теперь - о, чудо !- сейчас в моей жизни нет мата, то есть , совсем. Вокруг меня как-то расчистилось пространство, честное слово.
Я это вот к чему. К данной лексике нельзя относиться прямолинейно, наверное. Наверное с ней все не так просто. А, применительно к каждой конкретной личности, думаю, это испытание, которое надо пройти.
В молодости, лет в 30, я пошла к психологу гипнотизеру, чтобы он погрузил меня в гипноз и там выяснил, почему меня так травмирует мат. Гипнотизер была -довольно молодая женщина, почему-то без переднего зуба. Сеанс не сложился, уже не помню, по какой причине. Мое чистоплюйство вызвало у нее неприязнь, как мне показалось.
Я никого ни к чему не призываю, просто поделилась опытом.
Ларчик, интересную тему подняла, КЛАССНО !!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Прошу прощения, что отниму еще пару минут у читающих, хочу добавить пару слов к предыдущему сообщению. Я вспомнила !!!! - почему не состоялся сеанс гипноза ! Мне объяснили, что это-бесплатный городской психотерапевтический центр, который гипнозом лечит алкоголизм. С алкоголем проблемы есть?- спросили меня, -Нет. -Вот когда будут, приходите.
Но даже не ради этой глуповатой ремарки я пишу. Я вспомнила еще одну деталь. На обратном пути я решила перейти на другой берег реки по льду. Не через мост ! Шла, задумавшись. И вдруг поняла, что лед подо мной очень сильно прогибается. Что он ооочень тонкий , прозрачный , и очень хорошо видно, как стремительно под ним течет вода. Я была на самой середине, решила не останавливаться и идти вперед, не дыша, на мягких лапах.
Я думаю, жить - это и сложно, и просто. Святое дело- выпустить на волю муху, застрявшую на застекленном балконе, это без шуток. Это- дать право другому самому сделать выбор. И в борьбе с чем-то вроде негатива самому не стать источником агрессии.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Оленька, спасибо за твои посты, тебя вообще читать очень приятно, какая-то особая мелодичность, что ли, в неспешно льющихся предложениях...:-)
Ты вот пишешь, что злилась и страдала –, мне же злость с детства не была присуща, поэтому я только страдала … Но мат на меня действовал очень плохо, я же не говорю, что я часто его слышала, но когда он был, причём до осознания, что это действительно он, я испытывала практически физическую боль. Думаю, в дальнейшем, именно поэтому была такая реакция.
Это длилось очень долго, пока кое-что не произошло. Лет 15 назад у нас был набор в институте очень большого количества абитуриентов из ПТУ, или лицеев, как сейчас принято говорить. На занятиях обычно они мало выражались, но на переменах ругались по полной. Причём стоит такая девчушечка – реснички, ноготочки, платьишко такое воздушное – ну чистый цветочек, ротик бантиком раскроет – а оттуда …
Обычно, все «неудобства» внешнего мира я отношу к своим недоработкам. Ну типа, «пространство» мне знак даёт, что где-то что-то мне надо в себе «подправить». Поэтому я говорила себе – ДУМАЙ, как прекратить этот кошмар. Но, так и не придумала! Я крепилась-крепилась, потом не выдержала и говорю про себя с чувством – всё, больше не могу это слушать! И что вы думаете? На следующий день … я оглохла :-(! Правда на одно ухо, оно очень болело внутри, и голова была, как в аквариуме. Как будто я в плотном скафандре, а все вокруг находятся далеко-далеко. Я уж, и сама лечилась, и по врачам ходила – они диагностировали экссудативный отит среднего уха – спасёт мол только операция, а не то может перекинуться на мозг! Предложили вырезать эпителий среднего уха вместе с барабанной перепонкой – я в ужасе – они «успокоили», мол ничего страшного, потом перепонку реконструируют, но помучиться придётся…
Разумеется, ни на какую операцию я не пошла, тем более – начало учебного года. Проголодала 8 дней – во время голода боль утихла, но потом вспыхнула с новой силой. Вот тогда я впервые «села» на сыроедную диету и, по совету знающих людей, попыталась разотождествиться с матерящимися. Месяца мне хватило, чтобы процесс стал стихать, но полностью про своё многострадальное ухо я забыла только после перехода на «безубойное» питание и повторения «мантры» - «Я желаю всем счастья»! И таки, да, мат я слышу теперь чрезвычайно редко, вздрагиваю по привычке, но остроты восприятия уже такой нет. Но и убедить меня по-прежнему, что мат – это вполне себе мило – никто не сможет! Я организму своему доверяю, он у меня с детства чувствителен ко всяким «нехорошестям» :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

В тему. Зачастую мы произносим фразы, не задумываясь, что сами программируем себя на болезнь. Усугубляет ситуацию еще и то, что произносим мы их, как правило, во время сильных эмоций и эта сила разрушительна. Этих слов лучше не произносить.
1. «Попытаюсь» происходит от слова «пытать». Если не хочешь превратить свою жизнь в сплошную пытку, лучше произноси «попробую» или «сделаю».
2. «Ничего себе!» Этой фразой ты себе не оставляешь ничего. Замени лучше на «Вот это да!» или «Здорово!».
3. Я в шоке! В медицинском понимании «шок» — это крайне тяжёлое состояние. Убери это словосочетание, если не хочешь иметь проблем со здоровьем.
4. «Ломать голову» — ещё одна фраза, говорящая не в пользу твоего тела. Не надо ничего ломать, а нужно просто выкинуть эту фразу из своего лексикона.
5. «Плохой!» Слово с категорической оценкой имеет разрушительную силу как для другого человека, так и для самого себя.
6. «Не перевариваю». Этой фразой можно навлечь на себя проблемы с пищеварением.
7. «Я бедная и несчастная». Опять же программирование на далеко не позитивное будущее.
8. «Чихать я хотела». В основном, люди чихают, когда болеют. Надо ли тебе это?
9. «В почках сидит». Фраза программирующая вас на урологические болезни.
10. «Из меня все соки выжили». Это выражение напрямую связано с заболеваниями крови.
11. «Меня уже трясет/колотит/бесит». Если не хочешь впасть в депрессию, убери эти выражения из своего лексикона.
12. «Меня гложет/отравляет жизнь». Такими фразами мы программируем себе онкологические заболевания.
13. «Принимаю близкок сердцу или сердце разрывается от этого». Если не хочешь в буквальном смысле схлопотать инфаркт миокарда, то забудь эту фразу навсегда.
14. «Лопнуло терпение». Этот фразеологизм навлекает гипертонию.
15. «Глаза бы не видели/страшно смотреть/свет не мил». Все эти выражения программируют на ухудшение зрения и несут в себе сильную отрицательную энергию.
16. Не хочу (не желаю) больше слышать...
А у меня было такое желание в очень трудный момент- взять и отключиться...Так и произошло. Я стала спонтанно падать в обморок. Пульс замедлялся до 35. Врачи причины найти не могли. Все было нормально с сердцем. Вот такие выкрутасы с нашими желаниями и словами. Мы программируем себя!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да, мы себя программируем. Это я поняла поздно. Но первый звонок был в10 лет. Я, как и Лара-М не хотела слышать в разговоре взрослых плохое о моей маме. Я так отчаянно этого не хотела, что непроизвольно зажала уши, а через несколько дней поняла, что не слышу на одно ухо. Когда повзрослела, десяток раз была у разных врачей. После тчательных проверок все говорили, что у меня всё нормально и недоумевали, почему не слышу.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Вот это да! Я об этом феномене слышал из третьих уст, но людей таких не встречал. Оказывается, что это более чем реально.
Вы так и не смогли восстановить слух на это ухо?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Увы, нет. Со временем я стала понимать, что бы вернуть слух надо снять ту негативную установку. Но для этого надо было много работать. А серьёзной работы у меня ( самостоятельно) в то время не получалось. Со временем привыкла слушать одним ухом. Удавалось даже обмануть врачей :-) при прохождении медосмотров.для сдачи на права.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Нэлли а вы практикуете или практиковали еженедельные голодания?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

.

Просто практиковала голодание 7, 10 и 14 дней. Но это было давно-давно. Сейчас мне почти 82 и голодать мне нет смысла. За последний год вес падает без особых усилий с моей стороны:-):-(

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Нэлли, машину водите?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочная программа для Лары на эту неделю:

Пн. Утро: бег в горку и СБУ. Вечер: гиревая тренировка Р12 - 10,20,30,20,10=90*2.
Вт. Днём: Силовая тренировка (жим лёжа, бабочка, вертик тяга)
Ср. Утро: Темповой бег 2,5км*2. Вечер: отдых
Чт. Днём: Силовая тренировка (отжим от скамьи, жим гантели стоя, бицепс, плечи)
Пт. Утро: отдых. Вечер: мощная совместная гиревая тренировка
Сб. Днём: мощная совместная силовая тренировка
Вс. Длинная беговая тренировка

Рацион: Пн, Вт, Ср, Чт - одноразовый рацион. Пт, Сб, Вс - расширенный.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Девочки, невероятные какие-то вещи ! Я имею ввиду потерю слуха. Хотя,наверное, вас можно поздравить. Это говорит о вашем высочайшем уровне энергии. Только сегодня ночью слушала лекцию Казакова, там он говорил о том, что повышение энергетики в каком-то смысле очень опасно. Чем выше энергия, тем сильнее и быстрее "ответочка". То есть, братцы, светла и хороша наша общая дорога, но и уровень ответственности за все - по экспоненте.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Оля, спасибо, конечно, но что-то я сомневаюсь в своём высочайшем уровне энергии, вот Нелли - другое дело - такие подвиги в её возрасте говорят именно об этом!
Но энергия у меня правда - часто зашкаливает (вот, даже Андрюша не даст соврать :-))!
И "ответки" я уже давно получаю сразу по факту и в полном объёме :shuffle:!
Ну, а от ответственности я никогда не бегала, как говорится - "Делай, что должно, и пусть будет, что будет":idea:!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за понедельник 5 октября
Рацион расширенный – сегодня у меня профессиональный праздник :nananana:!
5.00 – Подъём и взвешивание – 64,5 кг.
5.20 – разминочная суставная гимнастика.
5.45 – Бег вокруг озера 10 км.
8.00 – 16.00 – Дела-дела-дела.
18.00 – 20.00 – Празднование юбилея замечательного руководителя нашего хора и Дня Учителя :super:!
23.00 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 6 октября
5.00 – Подъём и взвешивание – 64,4 кг.
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и яблоко.
6.40 – разминочная суставная гимнастика.
9.40 – Проходка 7 км быстрым шагом на каблуках.
11.00 – 18.20 – РАБОТА в институте (лекции - весь день на каблуках – забыла переобуться).
12.20 – 13.00 – Обед:
- салат греческий;
- творог зернёный;
- чай с творожным сырком.
18.20 – Проходка 7 км быстрым шагом на каблуках. Вечером ноги отваливались :(!
23.00 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за среду 7 октября
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и яблоко.
5.00 – Подъём и взвешивание – 64 кг.
5.20 – разминочная суставная гимнастика.
5.45 – Темповой бег 2*2,5км (1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48)
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега).
Итого вместе с разминкой и заминкой: 11 км бега. Вес после бега – 63.6 кг.
11.00 – 12.00 – ФитнесЦентр «МойСпорт» - групповое занятие «LowerBody» (силовой комплекс средней интенсивности для укрепления «нижнего» пояса) – мне с непривычки показалось, что интенсивность была далеко не средняя :-)!
12.00 – 13.00 – силовая тренировка для верхнего плечевого пояса (укороченная):
Разминка.
- жим штанги 20 кг 15 раз, 25 кг – 5, 4 раза, 22,5 кг 9 раз;
- бабочка 19 кг 20 раз, 30 кг 10 раз;
- гравитрон 46,5 кг отжимания + подтягивания 10+10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз;
- подъём на бицепс 8 кг х 20.
13.00 – 14.00 – Обед:
- салат (квашеная капуста, зелень, помидоры) с подс. маслом
- 3 сырых яйца;
- кофе с молоком и яблочным вареньем;
- горсть семечек.
18.00 – Репетиция нашего Хора.
23. 00 – Отбой по плану.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Выкладываю по просьбе Лары https://www.youtube.com/watch?v=thBv6sJEr7c
"Вячеслав Бутусов и Ichigo Tanuki" - это что-то с чем-то!!!
Полный восторг !!! Чарующая нежность и серебристая мягкость в сочетании с прекрасным исполнением и чудной мелодией !"

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, не перебор? И бег, и два силовых занятия. У меня столько в неделю не набирается :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А вот и не перебор :-)! Ты вот на предыдущую страничку не дал себе труда заглянуть, а там - сплошное невыполнение плана моего любимого, но требовательного тренера :shuffle:!
Так что это - вполне себе расплата за лень и разгульный образ жизни :lol:!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отличная идея - выполнять недельный объём за день. Надо будет попробовать! :D
Зато потом (если выживу) можно лежать всю неделю на диване :lol:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А почему это - недельный-то?! Ты, Пумбочка - это, не шали! В понедельник я всего-то гиревую не доделала, ну и решила не писать в дневник = ведь праздник же :-)! А во вторник из-за нагрузок на работе не успела сделать половинку силовой :shuffle:...
Так что расплачивалась я только за 2 дня, вот :-)! Правда только что уже выговор получила за "перебор" от Андрюши, ну что ж, бум исправляться!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за четверг 8 октября
5.50 – Подъём и взвешивание – 63,9 кг.
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и печенье с орехами :-).
6.10 – разминочная суставная гимнастика.
6.40 – Бег вокруг озера 8 км. Когда только подошла к нему - поразил необыкновенный жемчужный цвет озера, отражающий перламутро-розовое утреннее небо...
Плещется жемчужное утреннее озеро!
Перламутром розовым небушко горит!
Влажный воздух стелется у стволов берёзовых,
Превратился в золото листьев малахит!
8.45 - 10.00 - Групповое занятие по Йоге в ФитнесЦентре. Очень классно растянулась во всех направлениях :-).
11.00 – 17.20 – РАБОТА в институте.
12.20 – 13.00 – Обед:
- салат из квашеной капусты и помидоры;
- замоченная зелёная гречка с чечевицей;
- кофе с конфетой "Кит-Кат".
17.20 – Проходка 8 км быстрым шагом.
23.30 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, гречка с чечевицей замочены холодной водой?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, Здравствуйте, а яйца употребляете? И вообще следите ли за белком?:shuffle: Я сама с 2007 не ем мясо, периодически отказываюсь от молочки, но возвращаюсь, организм не против)))

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Yustas57, да, замачиваю на сутки холодной водой, раза два промываю, непосредственно перед едой обдаю горячей водой, чтобы растопить добавленный кусочек кокосового масла, чуть присолю и ... ням-ням - просто объеденье :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ratlana, какая вы молодец :-)! Уже столько лет зверушкам жизни сохраняете, а я только четвёртый год :shuffle:...
Конечно, я и яйца ем и молочку, организм сам за этим ревностно следит. Попробуй ему не дай, будет большой "скандал" :lol:! У меня ведь кроме беговых, ещё и силовые, и гиревые нагрузки :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за пятницу 9 октября
5.00 – Подъём и взвешивание – 64 кг.
Рацион расширенный :-).
5.10 – разминочная суставная гимнастика.
6.00 – Бег вокруг озера 8 км. А озеро сегодня на рассвете было нежно фиалкового цвета, мерцало так загадочно - такая красота :-)!
Сейчас быстро соберусь и ... к Андрюше в Абрамцево :-)!

- Какое счастье жить,
Любовь вдыхая полной грудью!
Счастливой жизни каждым мигом дорожить,
И в одиночестве и в многолюдье!
- Вперёд, в Абрамцево, лечу, как на коне!
Меня нельзя сейчас остановить,
К тому, кто вопреки обманчивой судьбе
Так ждать умеет и умеет так любить!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, а у тебя сырая зелёная гречка хорошо усваивается?
У меня она не усваивается от слова совсем. Начитался о её пользе, и ел в сыром виде пророщенную гречку. Не переваривается совершенно. Да и вкус у неё, если по честному, как у сырой картошки.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Yustas57, это я, ЛАРА, просто сейчас у Андрюши, поэтому пишу тебе под его ником :-)!
Так вот, я ничего пророщенного не ем, у меня же вид питания - "безубойный". А проращивать любые семена, это значит - сначала пробудить в них жизнь, а потом "коварно" отнять :-(! Может быть это выглядит смешно, но таково моё мировоззрение - стараться не отнимать жизнь без очень серьёзной на то причины. Не всегда получается, но я стремлюсь :-)!
Так что, гречку зелёную и чечевицу просто размачиваю до более-менее разгрызаемого состояния, обязательно промываю перед едой тёплой водичкой из-под крана, добавляю, как уже писала масло и чуть-чуть соли и ем :-)! Получается нежный ореховый вкус - и сытно, и вкусно - попробуй, не пожалеешь :-)! И прекрасно всё переваривается.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Тренировочный план для Ларчика на неделю:

Пн. Бег в горку, СБУ
Вт. Рабочий день. Вечером: гиревая тренировка или отдых
Ср. Силовая тренировка, бег или гиревая тренировка
Чт. Темповой бег: 2,5км*2-3 с перерывами лёгкого бега
Пт. Совместная гиревая тренировка
Сб. Бег
Вс. Совместная силовая тренировка

Рацион: Пн-Чт: одноразовый, Пт-Вс: расширенный.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за понедельник 12 октября

6.30 – Подъём и взвешивание – 64,4 кг.
6.40 – разминочная суставная гимнастика.
7.15 – Бег вокруг озера 8 км. Бег в горку и СБУ.
10.00 – Групповые занятия B.E.S.T.Fit в ФитнесЦентре.
11.00 – Групповые занятия Stretch в ФитнесЦентре.
12.30 – 14.30 – Обед:
- салат (квашеная капуста, огурец, помидоры) с подс. маслом;
- яичница из 3-х яиц с ржаным хлебом;
- кофе с молоком и черничным вареньем;
- горсть семечек.
17.00 – 20.00 - Репетиция нашего Хора.
21.00 - 100 г творога со сметаной и черничным вареньем.
23.00 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

По просьбе Лары выкладываю фото "тренировка в тренажёрном зале"
https://yadi.sk/d/Tvicv-Hfh46Ysw
https://yadi.sk/d/QQj6DpypzngWRQ
https://yadi.sk/d/FkvP5my793U6Ww
https://yadi.sk/d/UzgElEPy3nK4xg
вернее это ссылки. Пумба, научи именно фото выкладывать! И ещё не понимаю, почему фото выглядят,как будто сняты через сетку. Или в настройках телефона что-то не так? :hz:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Наташ, спасибо большое :-)! Через сетку они выглядят потому, что я их с видео переснимала, да ещё там в отражении - моя комната вместе со мной - так что, всё нормально :-)! Уж извини, плохое качество - это мой ляп :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженика, с яндекса картинки не вставятся, он жадный.

А вообще вставлять картинку просто: нажимаешь кнопку "Вставить изображение" (http://golodanie.su/forum/images/editor/insertimage.gif), появляется поле ввода, туда вставляешь интернет-адрес картинки (типа http://golodanie.su/forum/images/smilies/bug.gif)
И получается вот так:
http://golodanie.su/forum/images/smilies/bug.gif

(А про качество Лара уже объяснила).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Пумба, спасибо! А откуда они вставятся? С облачного Гугла получится?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Хочу попробовать :-)!https://yadi.sk/d/Tvicv-Hfh46Ysw
Ну вот - не получилось :(!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за вторник 13 октября
7.30 – Подъём и взвешивание – 64,3 кг.
Рацион расширенный.
9.40 – Проходка 7 км быстрым шагом.
11.00 – 18.20 – РАБОТА в институте
12.20 – 13.00 – Обед:
- салат из свежих овощей;
- творог зернёный;
- чай с конфетами.
18.20 – Проходка 7 км быстрым шагом.
20.30 – гиревая тренировка:
8 кг = 30+30
12 кг = 50+50, 40+40, 30+30
8 кг = 25+25
22.00 – Ужин (тренер приказал :-)!)
- творог со сметаной 100 г.
23.00 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М, а ты куда сначала загружаешь фото? На какой хостинг?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за среду 14 октября
Рацион расширенный.
5.20 – Подъём и взвешивание – 64,3 кг
5.45 – Бег вокруг озера 8 км.
10.00 – силовая тренировка для верхнего плечевого пояса:
Разминка.
- жим штанги 20 кг 12 раз, 25 кг – 6, 6, 4 раза, 22,5 кг 12 раз; 20 кг 12 раз;
- бабочка 19 кг 15 раз, 30 кг 10 раз; 27 кг 15 раз;
- гравитрон 42,5 кг отжимания + подтягивания 10+10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 10 раз; 28 – 15 раз;
- подъём на бицепс 8 кг х 15, 10 кг х 20.
- жим гири 8 кг - и лев. и прав. по 9 раз.
11.00 – 12.00 – ФитнесЦентр «МойСпорт» - групповое занятие «LowerBody» (силовой комплекс средней интенсивности для укрепления «нижнего» пояса) очень хорошо позанималась – в теле полная гармония :-)!
13.00 – 14.00 – Обед:
- салат (квашеная капуста, зелень, помидоры) с подс. маслом
- яичница их 4 яиц;
- кофе с молоком и яблочным вареньем;
- горсть семечек.
18.00 – Ужин – 2 сырых яйца с хлебом, бутеры, молоко, яблоко...
23. 00 – Отбой по плану.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Насчёт гугла не знаю. Раньше было много разных хостингов картинок, сейчас почти все померли. Вот этот вроде живой: https://pic4a.ru/

Пробуем:
https://pic4a.ru/010/EXS.jpg

Вроде получилось :-)

Лара, ты всё правильно сделала, просто жадный яндекс не хочет отдавать картинки для встраивания на других сайтах. Он хочет показывать их сам, с рекламой :-).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Княженика, я, к сожалению, не знаю, что такое "хостинг"! Я снимаю на телефон, снимки проявляются в "Галерее", а от туда я их прислала на твой электронный адрес. Вот попробовала по Пумбиному совету сделать с теми адресами, что ты выложила, а... ничего не получилось :-(!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Ух ты, спасибо, Антон, но как у тебя-то всё вышло? Ты что, волшебное слово знаешь?

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

"Мы здесь посоветовались и решили, что честь открытия Дворца мы предоставляем прекрасной женщине, девушке, которая олицетворяет собой новую судьбу женщины гор.

Это – студентка, комсомолка, спортсменка, наконец, она просто красавица!"

https://www.youtube.com/watch?v=55wsgKC3ZLI

товарищ Саахов

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Виктор8, ::rolleye:!!!

Отчёт за четверг 15 октября
Рацион расширенный.
7.20 – Подъём и взвешивание – 65 кг.
7.40 – разминочная суставная гимнастика.
8.30 – Завтрак:
- творог с черничным вареньем,
- кофе с молоком и мёдом.
9.20 – Проходка 7 км быстрым шагом.
11.00 – 17.30 – напряжённая РАБОТА в институте.
12.30 – Обед:
- салат греческий;
- гречка;
- чай и ватрушка с творогом.
17.30 – Проходка 7 км быстрым шагом.
20.00 – Ужин:
- творог с черничным вареньем,
- кофе с молоком и шоколадкой.
23. 30 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

В который раз убеждаюсь, насколько был прав христианский богослов и философ Августин Блаженный (4-й век н.э.). В одном из его учений высказана мысль, что напрямую со злом бороться бесполезно, оно, наоборот, в противодействии становится крепче. Нужно просто увеличивать поле добра, и тогда оно вытеснит зло.
Есть у нас два студента 18 лет, постоянно пропускающие утренние занятия. Преподаватели применяют против них различные санкции, которые оказываются совершенно бесполезными… Сейчас противодействие достигло значительного «накала» - а студенты уже просто перестали ходить в институт. Появились разговоры об исключении…
Но вчера к одному нашему преподавателю они пришли (впервые за полтора месяца) на первую пару, и они поговорили «по душам». Оказалось, что ребята серьёзно занимаются спортом, тренировки у них - как раз в утренние часы институтских занятий, и поэтому они вынуждены часто их пропускать. Но, якобы, они занимаются дома! Он не стал их отчитывать, поспрашивал по пройденному материалу и… был приятно удивлен живым умом и здравыми рассуждениями этих «тупых», как их называли другие преподаватели, футболистов. Он сказал, что уважает людей, которые не «зависают» днями в Интернете, а находят силы для ежедневных физических занятий. Посоветовал им сходить в деканат и оформить индивидуальный график посещения лекций с обязательной сдачей всех заданий по предметам. В итоге – остались все довольны :-).

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за пятницу 16 октября
Рацион расширенный :-)!
6.00 – Подъём и взвешивание – 65,2 кг.
6.20 – разминочная суставная гимнастика.
7.20 – Темповой бег 2*2,5км (1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 50 сек. - темп 5.56
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 15 сек. - темп 5.42)
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега).
Итого вместе с разминкой и заминкой: 11 км бега.
8.30 – Завтрак:
- творог с черничным вареньем,
- кофе с молоком и мёдом.
13.20 – Проходка 3 км быстрым шагом до участка и обратно.
15.30 – Обед:
- помидоры со сметаной;
- блинчики с йогуртом;
- горсть семечек;
- чай и творожный сырок.
21.00 – Ужин:
- творог с черничным вареньем,
- кофе с молоком и шоколадкой.
23. 30 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Отчёт за понедельник 19 октября :-)

7.30 – Подъём и взвешивание – 64,8 кг.
7.40 – разминочная суставная гимнастика.
8.10 – Кофе с молоком и конфеткой.
12.45 – Бег вокруг озера 13 км. Бег в горку 15 раз по 40 м и СБУ 40х3.
15.00 – Обед:
- салат из квашеной капусты,
- яичница из 2-х яиц;
- творог со сметаной и крыжовенным вареньем
- кофе с молоком;
- горсть семечек.
17.00 – 21.00 - Репетиция нашего Хора.
21.15 - 100 г творога со сметаной и крыжовенным вареньем, цикорий с молоком.
23.00 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

3.06.19-восторг от 400 метров бега.
24.06.19-14 км-"я довольна".
14.07.19-ОТЧЁТ о сегодняшней длинной беговой тренировке - 20 км за 2 часа 38 мин.-"позор на мою рыжую голову ".
Это как так? Как понять женщин? Супер!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Александр1974, восторг от 400 м потому, что я всю свою сознательную жизнь больше 200 м пробежать не могла - какая-то "стальная плита" наползала на область солнечного сплетения и я останавливалась. После встречи с Андреем 2 июня 2019 года "плита" стала постепенно куда-то уползать :-)! И я, конечно, очень радовалась этому факту :-)! С каждой беговой тренировкой "километраж" и скорость пробежек увеличивались, я очень быстро привыкла к этому, и когда они стояли на месте - возмущалась... Считала, что где-то. значит, не дорабатывала :-(...

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Перехожу в "Семейный дневник Кремышевых, Андрея и Лары" - семья должна быть вместе :-)!!!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара-М,здравствуйте!И все ж хорошо иметь и свою территорию,имхо.Удачи и здоровья Вам!