Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вчера был понедельник, и я снова начинал новую жизнь :-)
Утром зарядка, вечером тренировка. Отжимался, тягал гирю к подбородку, делал становую тягу, и всё такое. Даже со штангой поприседал. Хорошо позанимался.
Сегодня зарядку тоже сделал, а вечером решил прогуляться. Вышел, вроде не холодно. Ну я и пробежался 2 км. Я уже давно не бегал, отвык. Но было хорошо. Жалко, что зима, бегать очень неудобно. Сейчас ещё хоть есть дороги прочищенные, а скоро всё завалит, и вообще даже гулять будет сложно. Надо, наверное, эллипсоид расчехлять. Чтобы сердце тренировать.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Им бы понедельники взять и отменить! :-)

Лучше, когда семь пятниц на неделе! :-) Потому что ко мне по пятницам Ларчик приезжает! :))

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Всех с НГ!

Желаю всем здоровья, душевного спокойствия, и вообще всего самого наилучшего.

https://www.reactioner.com/wp-conten...134618291.jpeg

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я на новогодние праздники качаюсь чисто по Шварценеггеру - лежу и ем. Помню смутно, что там в рецепте от Арни был какой-то третий компонент, но вот какой - что-то не могу сообразить :D
Ну да и так нормуль, за 3 дня накачался уже до 78 кг! :lol:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Наконец-то в этом году настал понедельник, и я смог приступить к очередной новой жизни :D
Утром сделал зарядку, частично облился ледяной водой (руки и ноги). Вечером потренировался, плотно, но без фанатизма.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я себе придумал новое упражнение для улучшения кровотока в области промежности: велосипед. В смысле, лежу на спине, кручу ногами. Утром, как проснусь 200, и днём ещё 200. Хорошо гоняет кровь, и при этом нет такого напряга, как при мееееедленных приседаниях.
Сегодня программа хорошая: утром зарядка, вечером тренировка, небольшая, но интенсивная. 10 минут скручивания с палкой на плечах, потом присел 30 раз, потом ещё 30 раз со штангой 30 кг, поднял гирю 24 кг к подбородку 2*17 раз, два раза становую тягу гири 24 кг, и ещё 10 минут скручивания. Хорошо согрелся.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня снова понедельник, да ещё какой - первый рабочий день после каникул. Ну и я, конечно, снова начинал новую жизнь :D

Хотел сделать соревновательный подход на восьмёрке, обойти Александра и побыть хоть немного на первом месте :-)
Настроил камеру, свет, снарядился, достал гирю из угла, рванул пару раз для разминки, и что-то у меня в плече заболело. Решил поэтому попытку не делать. Убрал камеру, убрал свет, стал делать просто тренировку. Сделал скручивания 10 минут. Плечо разошлось, и болеть перестало :-) Поэтому я сделал просто прикидку на восьмёрке, в высоком темпе, но без таймера. Сделал 200п+150л. Левая почему-то забилась уже на сороковом-пятидесятом рывке, но до 150 дотянула. В общем не знаю, смогу ли я повторить/побить прошлогодние 330, но что-то около того я наверное сделаю. Хорошо, что оставили восьмёрку в программе :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Анонсирую видео, которое будет называться "Пумба, разрывающий пасть писающему мальчику" "Пумба, побеждающий Кремышева в рывке гири 8 кг" :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну, Пумба!!! :-):-):-) Ну, рассмешил!!! :-):D:-)

Что за видео? :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Выложил ссылку в теме соревнований. Здесь продублирую: Рывок 8 кг = 340.

Темп уже практически предельный, было тяжко. Памятуя о том, что в понедельник левая забилась быстро, решил подольше поработать правой. Сделал аж 220, думал, всё, порядок, теперь левой осталось всего ничего. Однако же до финиша еле дотянул. Но дотянул! :super:

Дополню, про экипировку. Мне в прошлые попытки казалось, что довольно высокие подошвы у моих кроссовок мне мешают - не дают устойчивости. Сегодня я нашёл какие-то кеды, у которых очень тонкая подошва. Устойчивость повысилась, но они, блин, скользили :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, видео хорошее! Но причём тут "писающий мальчик"? Никак не пойму. :hz::-)
Может ты хотел сказать "вездесущий"?:-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Про Самсона и писающего мальчика - это был такой мем:


Я применил его в смысле, что я своей попыткой рву Кремышева, как Платон Самсон - мальчика :-)
(Но раз шутку приходится объяснять, то это была не очень смешная шутка :-))

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Красавец! Думаю Пумбе нужно присвоить звание вечного чемпиона по рывку гири 8 кг. Тяжело будет перебить его. Здесь не сколько сила важна,а гибкость и пластика. Ну и дежурная улыбка. Правда на 4 минуте она пропала,потом на 8 ненадолго появилась и опять пропала,но заканчивал с ней! Самый оптимистичный гиревик в клубе!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Александр, спасибо за тёплые слова!
Похвала от такого гиревого монстра мне вдвойне приятна :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Очень весёлый мем! :-) Я от души Посмеялся! :good:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

До вчера была крепатура по всему телу - последствия соревновательного подхода. (Очень долго у меня это дело тянется всегда). Сегодня вроде более-менее могу шевелиться. Ещё у меня уже пару недель иногда сводит мышцы ног (икры). Видимо, магний в организме закончился. Вчера купил магнелис-Б6, буду принимать по вечерам.
Сегодня провёл лёгкую тренировку - раскрутки 12 минут, рывок гири 8 кг: 100+100, раскрутки 12 минут. Заодно попытался сделать чтобы кеды не скользили - помыл их подошвы с мылом. Вроде бы стало получше, почти не скользят. Это будет важно для рывка тяжёлой гири, сейчас это в общем-то мелочи.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Есть вариант садистского массажа икр. Пользуюсь им, когда болят. Сама по себе боль в икрах без массажа может длиться месяцами. На моем опыте.

Метод следующий. Икра обматывается резиновой лентой, использовал разные варианты ленты, нет разницы (медицинская, или атлетическая для штангистов). Главное намотать до боли. Держать 9 минут. Повторить 3-5 раз.

Через два дня боли в икре должны пройти.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Кстати насчет этой идеи бинтования читал у одного продолжателя дела Селуянова. Как известно статодинамика пережимает мышцы и задерживает в них ионы водорода и все остальное впрочем то же. Для ММВ таким образом создаются условия для последующего биосинтеза, а БМВ это и не надо. Так вот он то же советовал бинтовать резиной именно с целью временного ухудшения кровотока и еще и под нагрузкой. Я с одной стороны сам не пробовал эту идею, но с другой у меня постоянно во время тренировки резиненые бинты на запястьях, на коленях и широкий элластичный пояс на талии (под майкой не видно). Все они ухудшают кровообращение, но я в них тренируюсь:hz:.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня четверг, обычно это день отдыха. Но я начитался Василия, и поэтому срочно сделал силовую тренировку :D

* разминка: скручивания (повороты влево/вправо стоя с палкой на плечах) * 10 минут;
* присел с палкой на плечах * 30;
* присел со штангой 30 кг на плечах * 30;
* тяга гири 24 кг к подбородку * 20;
* становая тяга гири 24 кг * 20;
* присел со штангой 30 кг на плечах * 30;
* тяга гири 24 кг к подбородку * 20;
* становая тяга гири 24 кг * 20;
* заминка: скручивания * 5 минут;

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Здравствуйте. Можно вас спросить. Выше есть раздел СОЛО-ЗОЖ. Там сказано. что посетители только читают дневник, но не могут писать туда. Но в дневниках иногда встречаются посты от других участников. Как они туда попадают.?
(Хочется начать там свой дневник.)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Нэлли, я думаю, что те дневники в Соло-ЗОЖ, где есть сообщения от других участников, изначально были в других разделах. А потом автор попросил администратора перенести свой дневник в раздел Соло.

Если вы заведёте дневник сразу в разделе Соло-ЗОЖ, то никто кроме вас туда писать не сможет.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Нэлли, ты говоришь об этом? http://golodanie.su/forum/showpost.p...16&postcount=6 Там просто вставлены цитаты самим автором из других дневников

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Княженика, я тоже сначала так подумал, но потом нашёл вот этот дневник, там действительно разные участники (в начале).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Чё-то я давно не отчитывался. И уже второй понедельник подряд не начинал новую жизнь :D

В общем так. Не знаю в чём дело, но в последние пару недель как-то лень мне делать упражнения. Немножко шевелюсь, но без энтузиазма. Зарядку делать лень, гирю поднимать лень. Делаю по утрам "велосипед" 300 раз вместо зарядки. Но сегодня вечерком я всё же позанимался. Размялся восьмёрочкой (50+50), потом взял 24 кг, и делал с ней разные упражнения. Тягу, подъём к подбородку, подрыв. Немножко согрелся, разогнал кровь. Надеюсь, хандра моя скоро пройдёт.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Солдат в армии почему делает быстро велосипед по утрам? Секрет - армейский допинг. Спящему солдату закладывают осторожно между пальцев бумагу и поджигают. И велосипед получается быстрей чем у fizkulturnik-а. Ему кстати подошёл бы этот армейский допинг, потому что он в последнее время слабо замотивирован тренироваться.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

У меня третий день голода. Решился наконец каждый месяц начинать с голодовки (ВГ). Минимум трешки, а желательно семерки.

Завтра у меня вторая часть вакцинации Спутником. Так что точно продержусь шесть или семь дней.

Велосипед последний месяц не использую. Боль с внутренней стороны колена вроде прошла. Но возникла другая в другом колене, когда канистру 20 кг спустил по лестнице. Перешел на ходьбу. Пытаюсь пару часов в день "пешеходить" по улице.

Утренние раскрутки/растяжки конечно остаются. С разминочной силовой. Добавил толчок гири одной рукой, т.к. рывок получается только с 6 кг и не вызывает нужной эйфории. А вот толчок думаю можно будет и до 25 кг за год довести, если не бросать..

Завтра хочу возобновить велотренажер и велонагрузку после голода. Уж очень верю в нее.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Трешка наверное хорошо будет каждый месяц, а семерка каждый месяц возможно будет перебор, хотя вот Гвоздь пока держит этот режим, посмотрим дальше. У меня толчок не очень получается. Хорошо получается только толкать штангу и то из-за головы, потом уже хуже получается толкать одну гирю, а две гири что то висят на плечах и хоть тресни-забиваются плечи, но пока надеюсь что может растянусь и адаптируюсь. Но зато толчок возбуждает у меня энергию, да и при стуке пятками теоретически лечится варикоз, который на самом деле ничем не лечится:-).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня на завтрак ел шпинат, как научил Владомир. Вчера я его целый день нюхал, и никак не мог решиться попробовать - пахнет он, прямо скажем, преотвратно. (Это я купил замороженный "порционный" шпинат, другого не было).
А сегодня попробовал - оказывается съедобно. Такая зелёная биомасса:-)

Буду теперь вот такой:


Вечером немного позанимался, но отчёт писать не буду, потому что не считал темп, число подъёмов и время. Помню только, что гиря была 8кг :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот это отчёт истинного профессионала!!!:-)

Туманно, заметает следы!:-)

Да ещё и допинг принимать начал!:-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

:lol::lol::lol:
Этот самый шпинат его внутримышечно или внутривенно? Потому что если внутримышечно, то я тоже ширнусь мне надо темп срочно повышать, осталось 20 дней до старта. А внутривенно я сам себе не смогу.:-( Да этот самый Владомир - настоящий профессионал!:idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

:lol::lol: :super:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я сегодня увидел картинку, которая многое объясняет:



:-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, ты на кого это намекаешь :-)?!!!
Хотя в данное время у нас с Андрюшей что-то есть похожее в облике на этих милых зверюшек-вегетарианцев :lol:!!!
Но если быть объективными, то на свете ещё есть стройные жирафы и грациозные газели :shuffle:...

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Лара, все события и персонажи вымышленные, любые совпадения случайны :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот-вот! На сегодняшний день я похож на газель с хоботом!!! :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, да-да, верю-верю всякому зверю :-)...

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Какой ты, Пумба, однако, нежный...
А я вот не собираюсь отписываться от твоего дневника, настоящий гиревик выше обид и недоверий:idea:!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот-вот! Это я должен на твои подколы обижаться. Однако не имею такой привычки.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Опять я забросил свой дневник. В общем-то, поводов писать особых нет. Я сейчас каждое утро делаю 300 оборотов велосипеда, зарядку поэтому уже делать лень. Но иногда всё же делаю:)
И 2-3 раза в неделю провожу небольшую тренировку. Приседания, гири (лёгкие), тягу. Рука всё болит, пытался дать ей покой - тоже не помогает. Видимо я её во сне ещё отлёживаю, или что-то типа того.
Вес я уже набрал нормальный, 83 кг. Пора бы заголодать, но пока каждый раз находятся разные отмазки. Сейчас вот 23 февраля, потом 8 марта. А вот потом будет целый месяц без праздников, можно и голоднуть.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Что велотренажер купил? Да, а какое это занимает время эти 300 оборотов? Потому что я ни разу не считал обороты:lol:, только на время смотрю. И раньше крутил по 12,5 мин, а сейчас делаю по 10 мин. в виде разминки к гиревой тренировке.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Нет, велотренажёр не купил. Просто лежу на спине, кручу ногами как велосипедист :D
300 раз занимают минут 5-6. Пот выступить успевает.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Давно не писал. У меня всё по-прежнему. Рука болит, тренироваться не могу (боюсь).
Думал, разработаю её лёгкими упражнениями, но не помогает. Думал, может нагрузить помощнее - тоже без результата. Позавчера взялся сделать пробную попытку на 12 кг. Зарядил темп 30, простоял 3 минуты, и понял, что 10 не достою ну никак. Остановился. На след. день руке вроде бы было получше, но потом снова заболела.

Короче, надежда только на голодание. Уже скоро... Уже вот-вот... :D

ЗЫ. Картинка понравилась:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пока все идет по плану и голодать если очень хочется, то в марте можно, но не в апреле(элемент непредсказуемости может погубить). Хотя на гире 12 еще можно голодать, это не 24-ка. Твой основной соперник т. Кремышев уже достиг точки максимального результата и стал безопасен, не растет более! Тут есть одна закономерность которую я подметил еще со школьной скамьи-раннее половое созревание ведет к раннему закрытию зон роста:D. Если появились усы в 8 классе значит рост к 10 кл. прекращается полностью, рост тела. Все акселераты растут до 25 лет, но и созревание у них задерживается. Видно тестостерон ликвидирует хрящевую ткань, без которой рост не возможен. Вот у Кремышева вторичные половые признаки(борода) появились еще в 2020 году, значит в этом году он уже практически безопасен- не будет расти. Мы же как акселераты гиревого спорта еще продолжим рост в 2021 году.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, в другой раз когда будешь делать, то сделай опять темпом 30 - 3 минуты, потом отдохни 5 мин(не больше 10 мин) и сделай еще подход темпом 30 на 3 минуты.
И третий раз когда будешь делать, то сделай 3 подхода по 3 минуты темпом 30 с отдыхом по 5 мин. Между этими интенсивными тренировками можно вставлять сколько хочешь других любых тренировок.
И четвертый раз пробуй соединять руки в один 10 минутный подход, но лучше бы еще один сделать, чтобы по 3 минуты х4 подхода(12мин рабочего времени.) с отдыхом по 5 минут и только потом соединять в один десятиминутный. К этому времени ты уже точно определишься с темпом и возможно захочешь понизить темп на одну единичку. Медаль обмываем будем вместе:idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Начал-таки я своё голодание :-)

Откладывал-откладывал, и дотянул аж до Великого поста. Ну ладно, буду голодать в пост, вместе с большой компанией постящихися :-)
Накануне голодания неожиданно заболела поясница. Решил не откладывать, буду с ней разбираться по ходу дела.

Итак, что я имею на данный момент.

Новые болячки:
* болит рука. Уже довольно долго, и никак не хочет проходить.

Старые болячки:
* урология. Я после выхода из прошлого голодания целый месяц пил фурагин, хотел прибить заразу. После этого стало получше, но полностью не прошло.
* геморрой. Несколько недель перед голоданием не было кровотечений.
* кишка. Кишка у меня потихоньку проходит. С каждым голоданием вижу улучшения. От этого голодания ожидаю того же.
* поясница. С ней то лучше, то хуже, но в целом сейчас лучше, чем было одно время. Буду её упражнять на голоде, чтобы не потерять мышцы.

В общем, маленьким человечкам внутри меня есть чем заняться :-)

** День 0, воскресенье, 14 марта
Решил соблюдать традиции, весь день объедался блинами.
Вечером выпил сульфата магния, освободил кишки.

** День 1, понедельник, 15 марта
Вес 83.5 кг. В этот раз я поднабрал вес, так что есть чем голодать.
Утром зарядка.
Днём поработал, потом сходил на прогулку. Погулял около часа.
Вечером болела голова. Пытался избавиться от головной боли при помощи физической активности: делал "велосипед". Стало полегче, но совсем боль не прошла.

** День 2, вторник, 16 марта
Вес 82.8 кг.
Проснулся в 9:30. Спал неплохо, слегка беспокойно, но выспался хорошо.
Утром зарядка. Спина сегодня получше. Видимо было какое-то небольшое повреждение.
Днём прогулялся.
Вечером поделал скручивания с палкой на плечах и рывок гири 8 кг 50+50.
Состояние нормальное, немного мутноватый, но не сильно. Работоспособность хорошая.
Размышлял, сколько голодать. Пока не определился. Хочется дождаться улучшения с рукой, пока всё по-прежнему.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

** День 3, среда, 17 марта
Вес 82.3 кг.
Проснулся в 9:00. Спал беспокойно, но в целом нормально.
Посидел в туалете, стула не получилось (вчера был, забыл написать).
Утром зарядка.
Днём прогулялся. На улице пахнет весной, хорошо, солнышко.
Вечером повторил вчерашний набор: скручивания 10 мин, рывок 8 кг 50+50, скручивания 5 мин.
Голова весь день ясная, это радует.
Всё идёт нормально. Даже руке вроде бы полегче.

** День 4, четверг, 18 марта
Вес 81.0 кг.
Проснулся в 9:40. Спал хорошо, несколько раз просыпался, но быстро снова засыпал.
Посидел в туалете, стула опять не получилось. Жалко.
Потом зарядка. Уже с паузами.
Днём прогулялся часок. Под конец прогулки устал.
Вечером покрутил велосипед 300 раз. Руке сегодня снова похуже, решил её не нагружать гирями. Просто сгибал-разгибал минут 10-15. После этого явное облегчение.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Улучшенный вариант предыдущей картинки:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

** День 5, пятница, 19 марта
Вес 80.5 кг.
Проснулся в 10:00. Спал хорошо.
Выпил три больших кружки воды (по 0.6л), посидел в туалете, и - ура - мне удалось добиться стула. Прекрасно.
Потом зарядка. Добавил пару "лодочек" для спины.
Днём гулял, вечером сделал велосипед 300 раз.
Голова ясная, хорошо поработал. Рука болит, не знаю уже, что ей нужно. Делаю сгибания-разгибания, после этого легче.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

** День 6, суббота, 20 марта
Вес 79.2 кг.
Проснулся в 8:40. Спал хорошо.
Посидел в туалете, был стул. Отлично.
Потом зарядка. С паузами на отдышаться. Снова добавил пару "лодочек" для спины.
Днём погулял с часок. Сначала бодро, а под конец сели батарейки. Потом была слабость.
Вечером покрутил "велосипед" 300 раз.
Решил на этот раз ограничиться недельным голоданием. А то ослабну сильно, и не смогу победить Кремышева :-) Поэтому завтра пойду затариваться морковкой, и к вечеру начну выход.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

** День 7, воскресенье, 21 марта
Вес 78.8 кг.
Хорошо, что я поднакопил веса перед голоданием. Я теперь не тощий как скелет, а стройный, как Аполлон :-)
Проснулся в 10:00. Спал нормально.
Посидел в туалете, стула не получилось. Не страшно.
Зарядку в честь воскресенья сократил - оставил только "велосипед" 300 раз.
Днём прогулялся.
Вечером начистил морковки (попалась какая-то бледная), и вот сейчас сижу, смакую первый стаканчик разведённого напополам сока :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Александр Иванов вспомнился, со своим "Веселый птичк, помахивая хвостик, высвистывает мой стихотворень".

Приятного аппетита! Пусть бледная (перекрестилась, наверное, с желтым сортом), но ведь вкусная, раз смакуешь))) С успешным завершением!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Наткнулся на красивый ролик про внутреннюю жизнь клетки:

https://www.youtube.com/watch?v=awAmfF00xn8

Там даже митохондрии есть! :D

Добавка: вот этот же ролик, но с озвучкой. Рассказывают, что там происходит. Так ещё круче.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

** Выход, день 2, понедельник, 22 марта
Вес 78.2 кг.
Вчера выпил ещё один стакан разбавленного сока.
Проснулся в 9:30. Спал нормально.
Посидел в туалете, был стул. Порядок.
Зарядку сделал в полном объёме. "Лодочки" поленился.
На завтрак стакан морковного сока (не разбавлял).
Сходил в аптеку, купил бифидум- и лактобактерины. Завтра приму с утра. Вроде бы я не должен был потерять свою микрофлору полностью, но надо ей помочь, наверное.
В обед выпил кружку апельсиново-мандаринового сока, добавив в него остатки морковного. Получилось вкусно.
Вечером сварил супчик (морковь, картошка, лук, капуста). Сначала сомневался, может, думал, ещё на соках побыть. Но потом перечитал как Гвоздь выходит из недельного голодания, и подумал, а чем я хуже? :-)
Сырую рыбу ладно, не буду пока, а супчик почему бы и не?
Супчик зашёл душевно. Попозже ещё выпил кружку сока.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

** Выход, день 3, понедельник, 23 марта
Вес 78.4 кг.
Утром выпил коктейль из бифидумбактерина, лактобактерина и ветомгина. Запил двумя кружками воды, посидел в туалете, делая "наули", чтобы протолкнуть коктейль в кишки. Вроде бы протолкнул. Стул был.
Зарядку сократил - поленился.
На завтрак, тщательно пережёвывая, сгрыз пол-морковки, кусочек капусты и горстку тыквенных семечек. Запил соком.
На обед доел супчик. Потом прогулялся.
На ужин сварил постный борщ*(добавил немного риса). Через часок заполировал парой бананов и мандаринок.

Меньше трёх лет назад я проводил своё первое семидневное голодание. Тогда это казалось очень длинным сроком, я долго планировал выход. А сейчас всё уже знакомое и поэтому совсем не страшное. Кажется, что уже прямо завтра я могу сварить себе пельмешек на ужин :-) Приходится напоминать себе, что нельзя терять осторожность.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

** Выход, день 4, среда, 23 марта
Вес 79.0 кг.
Утром снова коктейль из бактерий. Посидел в туалете, был стул. Порядок, кишки работают.
Зарядка в полном объёме, плюс "лодочки".
Позавтракал кусочком морковки и кусочком капусты, жевал их с тыквенными семечками. Это корм для бактерий. Запил морковным соком.
На обед съел тарелку борща, потом 2 мандарина и грушу. После этого меня неудержимо повлекло в туалет. Кишечник заработал на всю катушку :-)
В общем, выход на этом завершаю, начинаю обычную жизнь.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

На мой взгляд - идеальный выход, главной начать с сырого сока, чтобы выбросить все отвязанные токсины и потом сырой пищей запустить пищеварение пока своих ферментов мало. То что вы с Гвоздем себе не терзаете долгим питьем соков, так это даже правильно для вашей весовой категории:D. Как запустилось пищеварение нормально так и надо есть, набирать силы, а не вгонять себя в дистрофию долгим питьем соков.
А это микрофлора сохраняется в аппендиците, но то что попринимал пробиотиков вреда не будет, тем более доктора советуют так делать.
Теперь быстрейшего восстановления тебе после голодания и спортивного сверхвосстановления.:D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Аппендикс мне в детстве отрезали, вместе с половиной тонкого кишечника :-)
Поэтому у меня бактерий меньше нормы.
Восстанавливаться физически пока не могу нормально - рука не даёт. Сегодня придумал забинтовать локоть эластичным бинтом. Вроде бы поспокойнее так. Надеюсь, скоро заживёт и я приступлю.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ага, понял у тебя болит локоть. То что забинтовал правильно, но в спортивных магазинах продают налокотники и наколенники, они стоят не дорого. Вот тебе надо если тренироваться, то в налокотнике на больную руку. Потому что бинтовать так плотно и качественно наверное не получится.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Антон, а может ты, как и я раньше, тоже брахиалис повредил? Очень похожая картина. Боль по всей руке, сосредоточена в месте сгиба. Попробуй сделать упражнение на бицепс с гантелью 8-10 кг. Если боль усиливается резко, то точно брахиалис. Это от перенапряжения незадействованных ранее мышц. Если это оно, то лечится только покоем - до 2-х месяцев. Но это совсем не значит, что другую руку тоже не надо напрягать. Потом будет трудно восстановиться. Другая рука должна в полном объёме испытывать запланированные ранее нагрузки.
Выздоравливай :-)!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Согласен с Ларчиком. Антон, если болит при подъёме груза на бицепс, то это скорее всего брахиалис (плечевая мышца), который под бицепсом находится.
Если наоборот, болит при разгибании под нагрузкой в районе локтя, то это эпикондилит (локоть теннисиста).
Одно время ты прочитал дневник Василия и взялся делать непростые силовые упражнения с гирей приличного веса. Возможно, тогда и повредил мышцу.
Тактика лечения - покой и лёгкие нагрузки постепенно. Если боль появляется не сильная, то можно продолжать и следить за динамикой. В дальнейшем боль может при нагрузке уходить, тогда нагрузку можно продолжать. Или если боль на нагрузке усиливается, то нагрузку прекращаем.
И другую руку можно нагружать по полной программе. Даже во втором туре на гире 12кг можно вполне отработать все 10 минут одной рукой. Я, например 600 раз делал в этом сезоне без перехвата на 12кг. Так что ты вполне сможешь сделать 300 подъёмов, ведь ещё больше месяца впереди!
Я и в прошлом году последние туры работал только одной рукой и в первом туре тоже.
Выздоравливай!!!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Лара, Андрей, спасибо за заботу.
Сейчас взял гирю 8 кг, поделал сгибания-разгибания руки. Нет, при таком упражнении ничего не болит. Я уже несколько раз пытался сформулировать, где же у меня болит, и у меня не получается. Вроде бы болят сухожилия в в локте (там, где острие локтя). И определённо мышцы от локтя до кисти. Как будто они "забиты". Если я делаю сгибание-разгибание пустой руки минут 10, то всё почти проходит. Но потом возвращается. Ночью рука "затекает".
Я, в принципе, и рывок могу спокойно делать, просто опасаюсь, что станет хуже.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вставлю свои 2 копейки. Боль в локте, отдающаяся в костях руки в обе стороны, у меня бывала после повторяющейся однообразной работы рукой. Например, красила дом снаружи. Скажем, 8 часов тяжелая кисть с краской, рукой вверх вниз, вверх вниз. Да еще несколько дней. По ночам ныло больше. Конечно, полезла гуглить. Нашла то, что мне показалось точно отражало мою боль, посмотрите, отзывается ли у вас. Например, из источника Гарварда Quick fixes for aching elbows:

"Причины боли в локтях

Локоть состоит из костей, мышц, связок (которые соединяют кости) и сухожилий (которые соединяют мышцы с костями). Наиболее распространенной причиной боли в локтевом суставе является воспаление одного или обоих сухожилий локтя. Это называется тендинитом, и часто является результатом чрезмерного использования. "Повторяющиеся движения от повседневной работы, домашней работы, гольфа или тенниса могут воздействовать на мышцы выше и ниже локтя и вызывать тендинит", - говорит Норби. Боль при тендините передается от локтя к плечу или к нижней части руки.

Другими причинами боли в локтевом суставе являются переломы от падения на вытянутую руку; артрит; вывихи, которые растягивают или разрывают локтевые связки; и бурсит, воспаление заполненных жидкостью суставных подушек, называемых бурситами."



И рекомендации (то, что вы описываете, как при сгибании-разгибании помогает, соответствует "растягиванию" в тексте):

"Диагностика и виды помощи

Если после травмы вы не можете полностью выпрямить руку, Норби советует вам обратиться к врачу для проверки на предмет возможного перелома. Скорее всего, вы пройдете некоторые визуальные тесты - МРТ или рентген, а также физическое обследование.

Если у вас просто болит локоть, попробуйте следующие методы перед тем, как обращаться за помощью к врачу.

Отдых. Прекратите чрезмерно использовать группу мышц, которая, как вы подозреваете, была причиной боли в локтевом суставе. "Например, - говорит Норби, - если у вас есть хобби или проект, требующий повторного сгибания или вытягивания запястья, вы можете чрезмерно использовать мышцы и сухожилия предплечья, которые соединяются с локтем".

Тепловая терапия. Тепло может принести кровоток и питательные вещества в локоть, что может стимулировать заживление. Защитите кожу тонкой тканью, затем приложите грелку или горячую упаковку вокруг локтя.

Растягивание. "Растяжение мышц предплечья может принести некоторое облегчение", - говорит Норби. Выпрямите руку ладонью к полу и осторожно потяните пальцы к нижней части запястья". Вы должны почувствовать растяжение вдоль задней части предплечья". Держите 30 секунд. Затем переверните руку ладонью к потолку и выгните пальцы к полу. Держите 30 секунд".

Брекетинг. При постоянном ношении брекетов/корсетов мышцы остаются неподвижными, что дает им время зажить. В большинстве аптек можно приобрести различные брекеты для рук. Ищите такие, которые обездвиживают мышцы, которые могут причинить боль, например, браслет на запястье или предплечье, если вы часто сгибаете запястье.

Профилактика
Как только локоть заживет, поговорите с врачом о физиотерапии для укрепления мышц, окружающих сустав. Скорее всего, вы будете выполнять такие упражнения, как разгибание бицепсов, которые фокусируются на мышцах предплечья. Укрепляйте мышцы каждый день, чтобы у них было время на восстановление и пополнение запасов энергии. Вы можете растягивать их ежедневно. "

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Чё там от работы, какое там от силовых?:D Причина давняя. Это еще когда мы в последнем туре соревновались на гире 24 кг и я догнал Пумбу вырвал 37 раз и передал привет! Нет он решил отодвинуть конкурентов:D и вырвал 41 раз, но гиря чуть не упала на пол. Вот эти неконтролируемые расхлябанные последние повторы и вызвали, как мне видится воспаление в локте. А дальше что ? Только подновил и оно снова оживает. Смотри в этом году не пытайся меня обойти:asd::lol: Я настроен очень серьезно уже прямо с первого тура!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я не припоминаю силовых упражнений в зарядке от Василия. И уж точно я не делал такого :-)

Также сомневаюсь, что травма локтя у меня от попытки на 24 кг - всё-таки очень много времени прошло от попытки до травмы. Скорее всего я повредил руку, когда делал попытку на 8 кг гире. Там я и правда сильно перенапрягся. К тому же почти без тренировок рванул. Постараюсь теперь быть аккуратнее, не поддаваться азарту :-)

Купил себе бандаж для локтя, потому что нормально бинтовать каждый раз руку эластичным бинтом у меня не получается. То перетяну, то недотяну. Бандаж клёвый, с ним рука себя чувствует увереннее.

Кстати, я тут размышлял: если болит рука, то рекомендуют обеспечить ей полный покой, и тогда она пройдёт. А почему с поясницей иначе? Почему при болях в пояснице рекомендуют "закачивать" мышцы спины? Потому что нельзя обеспечить спине полный покой? Но тогда получается, что и руку можно "закачивать" вместо покоя? Или просто там разные механизмы боли?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Мой тоже пожилой приятель ровесник 64 года иногда травмирует локоть на жиме лежа. А жмет он 150 кг. Вот обычно на таких больших весах он и травмирует в последние годы. Вот он делает после этого некоторое время покой, не очень продолжительное. А потом одевает бандаж и начинает делать свои обычные тренировки, но со сниженными весами и интенсивностью. Так как ничего кроме жима лежа он не делает, даже бицепс не качает, то получается что проверенная закачка локтя это нагрузка на трицепс и жим лежа:hz:. Поэтому не могу знать можно ли качать бицепс и также делать рывок, где бицепс то же кратковременно работает. Я думаю любые упраж. на сгибание разгибание локтя полезны, если не вызывают болевого симптома.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

В начале своей карьеры я повредил связки левого ллктя. Воспаление не проходило. Эпикондилит левого локтевого сустава. Не мог ничего тяжелого поднимать. Уколы, мази-не помогало ничего. Мучался несколько месяцев. Потом начал делать компресс димексида с водой 1:1 на полчаса-час. Боль немного уменьшилась и я начал аккуратно рвать 16-ку и со временем боль ушла. Димексид+умеренные нагрузки помогли закачать локоть.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, я имел ввиду вот это твоё сообщение. :-)
Я тягу гири к подбородку с таким весом не рискую делать. Это было 21 января. А потом через некоторое время у тебя рука и заболела.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ты, шо моё фирменное упражнение Василию приписываешь.:distrustful:
Правда Пумба меня перегнал в этом упражнении, я кажись 15 раз делал еле-еле. А Василий это чемпион среди нас по рывок и толчок штанги, также он приседает мощно 110 на 5 раз.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А, вон ты про что :-)

Этот цикл я до этого уже много раз делал, так что уверен, что нагрузки посильные для меня. Хотя может там всё наложилось одно на другое.

Андрей, а что ты скажешь про закачку руки? Применима ли она для моего случая? Или только покой?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Антон, да, закачку в твоём случае я как раз и порекомендую. С постепенным увеличением нагрузки. У меня Ларчик так восстановилась недавно. Да и я тоже своё плечо разработал.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Короче, уже пятый день делаю компресс димексидом (1:1 с водой, как Александр написал). Четыре дня также делал после компресса лёгкий рывок: 8 кг, (30п, 30л) * 3. После первых двух дней показалось, что есть значительное улучшение.(Уже представлял себе, как побеждаю Сергеева и Кремышева:-))
На 4 день снова рука заболела. Сегодня поэтому просто компресс, без рывков.
Руку продолжаю поддерживать бандажом.
В целом есть некоторое улучшение, поэтому буду действовать так же.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сколько планируешь вообще дней держать? Я не помню уже,но где-то месяц думаю я компрессы делал. Если сильная боль,то конечно не нужно рвать,а если терпимая,не острая,а просто тянущая,то почуть-чуть нагружай. Я тогда делал паузу,а потом еще для закрепления курс делал.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я пока не думал про сроки. Как пойдёт. Недели две, думаю, минимум.
Острой боли у меня нет, просто немного ноет, и в каких-то положениях (когда сильно согну локоть) есть небольшие болевые ощущения. Также есть болевые ощущения, если пальцами надавливать около локтя.
Александр, а ты сколько раз в день делал компресс? И сколько раз/по времени делал рывок? Хочу хоть приблизительно прикинуть нужный объём.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Делал раз в день. По объему-легкой гирей-начинал с разов,и потом постепенно увеличивал время подхода. Ориентируйся на ощущения. Должен поставить гирю и рука должна приятно побаливать,а не болезненно.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Меня, даже думать не моги! Кремышева это пожалуйста представляй на здоровье, я и сам его буду в это воскресенье выводить из строя побеждать одновременно в ДЦ, Т и Р и в сумме троеборья.:idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня, кроме виртуального троеборья, был ещё заключительный день чемпионата Европы по тяжёлой атлетике. И Лаша Талахадзе установил новый мировой рекорд - 485 кг в сумме двоеборья. Это просто какой-то космос.

Я в честь этого взял сегодня гирю в 12 кг :D
Рванул 30п, 30л, 30п, 30л. В принципе, уже можно записывать соревновательный подход, не будет баранки :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Только что посмотрел как толкает Лаша Талахадзе, рывок я у него не видел тоже. Но толкает он просто красавец, глаз любуется. Говорят что техника очень многое даёт, не правда :D не больше 5% даёт. Вот Талахадзе толкнул 263 кг, когда то Чемеркин толкал 260 кг и что разница в 1%. Лаша - красавец, а Чемеркин вроде как бы это сформулировать короче - коряга, но очень могучий и он руками доработал очень много. Сейчас буду искать его рывок, подозреваю что и рвать он умеет красиво. Со стороны смотрится как будто запас у него есть, но это может и обманчиво, ибо когда техника хорошая, то всегда смотрится как будто бы легко поднимает.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я сегодня днём ещё раз пересматривал соревнования супертяжей. Лаша конечно как в своей отдельной лиге выступает. Ещё пара человек бились за серебро, а он только с собой соревновался.
А рывок у него ещё лучше в этот раз получился. Вот видео. Он же и в рывке мировой рекорд сделал. Интересно, доберётся ли он в сумме до 500 кг.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня хотел дать руке отдохнуть, но в честь дня Космонавтики не удержался, рванул 12 кг (30п+30л)*3. Если не учитывать перехваты, то уже похоже на соревновательную попытку :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Теоретически должен бы добраться. Но тут очень много сторонних факторов, в том числе и WADA если не будет сильно палки в колеса ставить. Эксперты по ТА говорят что химию все продолжают жрать как и жрали, но мол вынуждены прекращать перед соревнованиями и выводить следы, что на 10-20% понижает результат. Если реально не употреблять то мол результаты бы стали времен Ю.Власова или уровня 50-х годов. Что типа были кто пытался не употреблять, но сразу становились не конкурентными с современным уровнем достижений.:hz:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот когда то кто то здесь на форуме говорил что техника играет очень большую роль. Поэтому показываю Чемеркин толчок 260 кг который он сделал очень давно еще был жив В. Алексеевhttp://olympic-weightlifting.ru/imag...znaki/pr50.jpg
Чувствуешь по картинке что главный принцип - "сила есть ума не надо" реализован по полной. Ни ножниц нет нормальных, руки согнуты и вес он вообще дожал. Открою также маленький секрет что В.И. Алексеев еще в 1980 году толкал 270 кг и я почему то верю Рудольфу Плюгфельдеру который был уполномоченным свидетелем. А дело было так, Алексеев не выступил на кубке Дружбы, отказался по возрасту, потом отказался и не выступил на первенстве СССР и не смотря на то что его предупредили, что он не будет допущен на олимпиаду без отборочных. И даже Плюк не мог толком сказать в какой форме Алексеев потому что когда последний тренировался, то в зал никого не пускал. Он только сказал что после приезда из Рязани тренируется редко, недобросовестно. Ему поставили задачу:D разобраться и доложить. У них отношения в этот момент были сложные, натянутые . Ну он сказал Алексееву что за прошлые заслуги его не возьмут и пускай покажет то, на что он способен. Ну Вася полез в бутылку и показал только толчок 270 кг, спросил: "достаточно ли?" после чего опять закрылся. А рвать он никогда не умел, но толчок у него был великолепный и с огромным запасом, 256 кг официальный и он прибавлял по 500 гр. в последние годы.:lol: потому что платили за каждый рекорд хоть 0,5 кг хоть 10 кг, а конкурентов он всех победил. Отсюда и больше 80 мировых рекордов.:idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я вчера уже посмотрел выступления Чемеркина (вот короткий ролик, а вот целая история про олимпиаду. Да, по сравнению с Лашей он выглядит бегемотиком :-)
Но мощь конечно огромная.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот из тяжей единственный кто был не толстый и даже вообще красавец, но поднимал как минимум на равных со всеми и былыми звездами и современными звездами то же - Анатолий Писаренко!:idea: https://youtu.be/b7x7J1Sx_2M
Обстоятельства так сложились что карьера его была короткой, на олимпиаде 80 не дали выступить, мол молод еще успеешь, потом он только посбивал официальные рекорды Алексеева и тут же попал допинговый скандал и дисквалификация, и даже не на употреблении допинга, а на попытке сделать коммерческую сделку:D. Его напарник Курлович который погорел вместе с ним все перетерпел и еще 2 олимпиады выиграл. Ну а Писаренко который Курловича всегда побеждал забросил спорт и занялся бизнесом. Вот он принципиально не хотел набирать лишний вес ради результата, но поставил себе цель если уж набирать, то только чистую мышечную массу. Одно время он возглавлял федерацию ТА Украины, не слежу возможно и сейчас возглавляет:hz:
Кстати его официальный мировой рекорд в толчке не побит - 265 кг. Просто поменяли границы весовых категорий и старые "допинговые рекорды" как бы упразднили и теперь ставят новые опять же "допинговые рекорды", не хотят возвращаться в 50-е годы:lol: Кстати не только тяжелая атлетика откатит, но большинство и других видов спорта, если не почти все. Я бы разрешил принятие допинга на усмотрение спортсмена, все равно спорт высших достижений не полезное для здоровья занятие, и насквозь профессионален ес...-но, а иначе кто бы его смотрел? Кто наши соревнования по гирям будет смотреть? Зато настоящие любители:D, и WADA нам не нужна, потому что нет дурных стимулов. Вот я сейчас соревновался с Кремышинаторами и Александром в троеборье:D хоть сейчас могу анализы послать в WADА-у.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Поправка.

Писаренко был поджарым, без лишнего веса, но и его товарищ по команде, Курлович, тоже не был толстым.
Рекорд Писаренко в толчке дважды побил Тараненко (266кг) в 1988 году. Есть видео в интернете. Именно ему принадлежит абсолютный мировой рекорд в толчке.
После дисквалификации Писаренко хотел вернуться, но помешала травма ноги. Слишком рьяно он взялся за восстановление формы.
Он ушёл в бизнес и там быстро преуспел. Заработал несколько миллионов долларов, спонсировал Федерацию тяжёлой атлетики Украины, возглавлял её до 2012 года, ветеранам помогал.
Подробные статьи о Писаренко, Курловиче, Тараненко, Алексееве, Варданяне, Ригерте, Плюкфельдере и других советских штангистах читайте на моём канале.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я уже то же подумываю насчет записи чтобы не пролететь, если оставить на последний день.:D Вообще завтра по плану был толчок ДЦ с гирями по 8 кг чтоб не закисляться, но основное массовое первенство у нас рывок и наверное надо прикинуться в рывке, а толчок оставить на Всевышнего-что пошлет то и сделаем. Тем более что я нахожусь под впечатлением новых идей:D , в соответствии с которыми завтра последний день когда можно делать развивающую тренировку и потом уже до 1 мая спокойно ждать СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ, которую впрочем Селуянов отрицает как я понял.
Или рывок оставить на Всевышнего? Все равно все наверху уже расписано, не зря Лаша трижды перекрестился пока выходил к штанге.
Хотя вот на последний день обычно Кремышев оставляет, но хочу сказать, что опоздание даже на 1 минуту уже опоздание. У нас целых 2 месяца на запись и даже можно записать рывок голодающего, уже не баранка, а потом если что то перезаписать. А так за истёкшие дни Андрей поднимал по 1500 раз за тренировку и ничего не записал:hz:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня я герой. И зарядку сделал, и побегал на улице (3 км примерно, по солнышку, красота!), и гирю 12 кг рванул (50п+50л)*2 = уже 200 раз. Правда после этого рука болела. Я хотел сегодня пропустить компресс (димексид вызывает раздражение), но всё же сделал. После компресса легче.

Завтра за это отдохну :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вчера отдохнул, сегодня снова герой :D

Пробежался 3.4 км, в темпе 5:41 мин/км. Потом сделал компресс димексидный (вчера не делал), а потом записал соревновательный подход. Рванул 200 раз, 90п+110л. Вроде жив :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Хороший результат для восстанавливающегося после травмы!!! Поздравляю!!!
Есть ещё время, 2 недели, чтобы ещё попробовать улучшить результат!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Смотря за какое время ты вырвал 200, если за 10 минут то жить будешь, а если вырвал за 6 мин 30 сек, то перед таким подходом надо сперва вызывать по 03 реаниматоров с мельдонием и L-Карнитином.
Но надеюсь в обоих случаях на еще одну попытку через 14 дней. А бегаешь быстрей всех вроде.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, тебе надо переходить в бегуны. Кремышев тебя точно не догонит! :bravo:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я не спешил, поэтому попытка получилась 9 с небольшим минут. Правую берёг, поэтому левой досталось побольше :-) Но в целом героизма меньше, чем в прошлом году :D

Я сам удивился, что так быстро пробежал. Вот есть у меня какой-то темп, в котором прямо само бежится. Хотя больше 4 км в нём не получается пробежать. А для сердца лучше вроде как подольше бегать.

А Кремышев у нас в тяжеловесы подался, его теперь легко обгонять :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Хорошая попытка,учитывая обстоятельства. И как рука после подхода?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Рука вроде нормально. Даже сказал бы, что хорошо, но боюсь :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

В чём ограничение?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Силы кончаются. Видимо темп для меня не стайерский. Когда хочу побегать подольше, приходится себя притормаживать.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Силы кончаются в ногах? И как это ощущается?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Не знаю, как описать. Дышать становится тяжело, бежать становится неохота больше. Вероятно, пульс начинает повышаться (не анализировал). Наверное можно себя заставить дальше бежать, но зачем? Это будет уже не бег, а мучение.

А ногам пофиг, они наверное и марафон бы пробежали, если бы топлива хватило :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Лично у меня на 3 км или на 6 на максимум дыхалки не хватает если в максимальном темпе рвануть. Пульс шкалит под 190. Да и на 10 тоже пульс лимитирует. На большую дистанцию-не пробовал на максимум бежать,но там уже чувствую колени,а не мышцы.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Молчу.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Yustas57, давай подскажи на каком пульсе бежать 3 км советует Джек Дэниелс "От 800 метров до марафона" Скачать нигде не смог полную версию, но из твоих слов понял что 10 км на пульсе 96% от ЧСС макс., а вот 3 км? Это и мне для гирь надо знать, не только для бега.:idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот и у меня всё точно так же, пульс упирается в потолок, после которого нужно резко снижать скорость. И поэтому у меня создалось впечатление, что сердце лимитирует, и надо тренировать сердце, бегая медленно и долго. Типа - растягивать сердце. И я начал так бегать, тем более, что Василий Парняков только так и рекомендует новичкам, на пульсе не выше 120. При таком пульсе бег получается медленнее быстрой ходьбы. Через какое-то время мой пульс во время медленного бега снизился, но при быстром беге на соревновательной скорости как был, так и остался предельно высоким. То есть соревновательная скорость не выросла. Пульс просто стал быстрее расти. И вот тут мне для понимания процессов Сергеев посоветовал лекции Селуянова. А он говорит, что сердце не является лимитирующим фактором, что нужно тренировать не сердце, а аэробные возможности мышц - увеличивать количество (плотность) митохондрий. И именно в тех мыщцах, которые используются во время соревнования. Бегунам мышцы ног, а гиревикам - значит мышцы рук, и наверное спины ещё. ВНС говорит, что сердце прокачивает достаточно крови, и в крови достаточно кислорода, просто в мышцах некому потреблять этот кислород. Кислород для производства энергии нужен только митохондриям, а их в мышцах мало. Поэтому кислород гоняется по крови зря, он остаётся невостребованным. Гликолитическим мышцам для производства энергии кислород не нужен. Вывод: в рабочих мышцах мало окислительных мышц, а много гликолитических. Так вот эти гликолитические мышцы закисляют кровь, тем самым разгоняют пульс. Это теория, что я понял у Селуянова.
И самое интересное, что теория эта, подтверждается практикой. На очень коротких дистанциях, где нужны только ГМВ я разрядник в беге. А на длинных, где приоритет уже имеют ОМВ, мне до разрядов, как до луны.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Опытные бегуны с увеличением дистанции снижают темп бега. Например, если я бегу 5км в максимальном темпе 5.00/км, то 10км я уже буду бежать чуть медленнее (5.20/км), а 20км ещё медленнее (5.40/км). А 40км - 6.00/км.
Если я попытаюсь бежать длинную дистанцию в таком же темпе, как и короткую, то быстро устану, стану задыхаться и сил не хватит.
А без подготовки бежать марафон, сил точно не хватит. Можно пробежать дистанцию раза в 2-3 длиннее, чем обычно (для Пумбы это 12км), а дальше мышцы устанут и будут лимитировать.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Андрей, тот факт, что бежать 10км нужно медленнее, чем 60 метров, очевиден всем. Для 60 метров один темп, для 1км - другой, для 10км - третий. При чём, если бежать на соревнованиях изо всех сил, этот темп будет отрегулирован автоматически отказом, снижением скорости. И в среднем получится какой-то результат. Это и есть текущая физическая форма спортсмена. Но речь не о этом. Мы же тут пытаемся найти правильный способ улучшить эту форму по мере тренировок. Ещё раз резюмирую. Бег трусцой улучшает результаты только при беге именно трусцой. Этот результат никак не конвертируется в результаты при беге на высоких нагрузках. Для этого нужны какие-то другие способы.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Yustas57, ребята обсуждают почему они не могут бежать в максимальном темпе большую дистанцию, чем обычно. Я и объясняю.
А с твоим резюме я полностью согласен. Бег трусцой выполняет совсем другие функции, чем быстрый бег. А для повышения темпа действительно нужны другие способы и я их уже перечислил: интервальный бег, бег в горку, СБУ, работа со штангой, выпрыгивания.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Лично для меня вопрос повышения результата вторичен. Мне бы просто обеспечить своему организму равномерные нагрузки, без пропусков.

Несколько лет назад, когда я только начал бегать, пробежать даже 2 км для меня было сложной задачей. Но довольно быстро я разбегался, так что теперь 4 км считаю лёгкой задачей, 6 км - это то, к чему я стремлюсь. Если бегать 2-3 раза в неделю по 6 км, то это будет отлично.
Пару раз я приближался к 10 км, но это пока для меня многовато. То есть, регулярно бегать по 10 км я не готов.

Плохо ещё то, что зимой получается перерыв, после которого приходится заново восстанавливать форму. В этом году, вроде, я не сильно потерял. По крайней мере, надеюсь, что 4 км осилю уже скоро.
Размышляю над приобретением беговой дорожки. А то мой велоэллипсоид похоже не жилец уже - пару раз побегаю - и снова чинить :D

Добавлю. До того, как я начал бегать, меня часто беспокоило сердце, была одышка. Сейчас, тьфу*3, я про это практически забыл.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

И ничего этого не делает Пумба, а бегает быстро. Чтобы бегать быстро надо бегать быстро:idea: только на каком пульсе в % от максимального:hz: Yustas57 держит в тайне (на 3 км?):D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я по чему пишу про результаты? Я занялся бегом пару лет назад не для побед в спортивных состязаниях, а для улучшения физического здоровья тела. И критерием улучшения здоровья, я решил использовать рост спортивных результатов, так как самочувствие, ощущения - очень субъективны, и их невозможно измерить. А вот результат на 10км легко измерим. Я тогда сказал себе, что если я смогу пробежать марафон, то это будет подтверждением моего выздоровления. Почему именно марафон - не знаю. На пути к цели встречались преграды. Обострялись старые, всплывали не диагностированные новые проблемы в теле. Постоянно что-то мешало на пути к цели. И зимний перерыв тоже. Теперь у меня есть беговая дорожка, и мои тренировки проходят 6 дней в неделю. И настала пора уже подумать о настоящем спортивном тренировочном плане, а не просто заниматься оздоровительной физкультурой.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Чтобы больше рвать 24 кг,нужно больше рвать 24 кг,а не 8 или 12. Трусцой результат на 10 км не увеличишь. Плавец,у которого классный пульс в плавании-в беге не будет таким успешным и т.д.и т.п.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Дэниелс говорит не дистанции, а о времени под нагрузкой. Кто-то 10км бежит за час, а кто-то за 30 минут. На пульсе 96% от ЧССмакс - это 30 минут соревновательной нагрузки. Если час, то уже 92,5%. Уже ответил в твоем дневнике 10 минут = 100% VDOT = 100 ЧССмакс. Я десятку на время не бегал, а 5км да. 5 км по Дэниелсу для меня надо бежать на пульсе 96%. Я себя жалею выше 90% пульс не поднимаю. А 90% ЧССмакс соответствует 86% VDOT по скорости.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я до такого ещё не дорос наверное. Или просто у меня другие приоритеты. Оздоровиться хочу, а достижения, если будут - хорошо, если нет - ну и ладно.

А какая у тебя дорожка? На что посоветуешь обратить внимание при выборе?
Шум? Макс. скорость? Макс. вес?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я не выбирал, у меня подарочная, Apple Gate T50 ADC. Во всём меня устраивает, кроме максимальной скорости полотна. У неё максимум 18км/ч, мне нужно больше. Теперь снег растаял, бегаю на улице, можно любую скорость развивать. :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, я с этим согласен и пытался рвать именно 24 кг, но организм не тянет, вот и валяю дурака. А так то же самое хотел было написать Кремышеву, потому что он вдохновенно рвет гирю 6 кг:D, что хоть 6000 раз вырвет толку не будет, но боюсь он опять на меня обидится:lol: Хотя вот возможно благодаря гире 24 кг у меня был сперва хороший пульс на 12 кг, а теперь поганный:lol:. Ну ладно посмотрю сейчас как хотя бы 12 кг подниму к 1 мая и потом попробую все же взяться за 24 кг, эх как вспомнишь так вздрогнешь!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А какую дистанцию бегаешь,если 18 км/ч мало?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Так вот он трусцой и не бегает. А бегает интервалы по 2-4км быстро. Интервал 2км в темпе 5.30/км - это 11 минут. А 4км - 22 минуты.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Yustas, а почему тебе 18км/ч мало? Ты что в темпе 3.00/км бегаешь? Чего-то я тебя не пойму. То говоришь, что бегаешь только трусцой, что бегать быстро у тебя не получается. А то вдруг 18км/ч тебе мало? Где логика? :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Здесь я с Сашей не совсем согласен.
И меня поддерживает опыт нашего прославленного гиревика Алексея Воротынцева. Он полгода только рвал гирю 16кг. Довёл до 2 000 за тренировку и установил мировой рекорд 1723 рывка за час. А потом прикинулся на гире 24 кг и обнаружил, что и на этой гире прилично прибавил! Хотя ею вообще не занимался.
А потом он и на гире 24кг мировой рекорд поставил - 400 раз одной рукой! И это когда ему было почти 60 лет!!!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Это мы как раз и увидим когда ты дойдешь до тренировок с 24-кой. Потому что фраза "прикинулся на гире 24 кг и обнаружил, что и на этой гире прилично прибавил" довольна расплывчата. Ждем сентября.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Так 18/км/ч это 3.20 мин/км. До 5.30 очень далеко.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Нет, он говорит конкретно в своей книге, что на столько-то подъёмов увеличил результат в рывке гири 24 кг в прикидке. Я сейчас не помню точные цифры.
Конечно, ждём сентября! :-)
Только у нас на 24-ке 5-й тур. А это до 1 Ноября. А в Сентябре на 20-ке. Но уже и тогда будет ясно, работает ли у меня эта методика.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да нет, я это не про Юстаса написал, а про Пумбу. Пумба трусцой не бегает, а бегает просто интервалы. Только он не знает об этом. :-)
А Сергеев говорит, что Пумба ничего не делает из того, что я написал, а бегает быстро. :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ага,такой же вопрос.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Личный опыт. Когда я начинал свою карьеру в гиревом спорте,то начал с 16-ки. И пока 200 раз за 10 мин не сделал,то к 24-ке не прикасался.Это длилось где-то месяца 3-4. Первый раз в жизни взял в руки 24-ку и рванул ее 51 раз. После этого начал тренироваться с 24-кой и за пару месяцев дошел до 91 раза. То есть тренируясь с гирей соревновательной результат рос намного быстрее чем с легкой. Спорить не собираюсь по этому поводу,просто рассказал о личном опыте.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Мы лучше 1 мая посмотрим что дала гиря 6 кг для гири 12 кг.:D

И потом Воротынцев это Ветхий Завет! У них тогда регламент времени был неограничен и находились такие гиревики, кто поднимали гирю по 1,5 часа и более, он сам кажись 1 час 40 мин какое то упражнение делал на соревнованиях. Теперь в Новом Завте дистанция 10 мин и потому даже жим лежа или становая тяга гири 6 кг надо делать 10 минут, а не 1,5-2 часа

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я же ввёл в программу субмаксимальные ускорения в горку. Поднимаю наклон дорожки до 10% и ускоряюсь по максимуму. Но 18 км/ч это слишком слабо для того, чтобы задействовать ГМВ. Ускорения мои примерно на 30 метров, это мы в дневнике Сергеева обсуждали. 30 метров это меньше 5 секунд, для простоты считаем 5 секунд. И получаем среднюю скорость почти 22 км/ч.
У меня почти 2 года основу составлял бег трусцой, хотя я пробовал ускорения в гору. И они есть в тренировочной программе Василия Парнякова. Но очень быстро прерывал. То колени обострятся, то снег выпадет, то ещё что-нибудь. И вот этой весной с коленями порядок, 3хТьфу. Начал эти ускорения на дорожке, пока снег ещё лежал. Поэтому мне мала скорость полотна показалась. А сейчас перешёл на улицу, там можно быстрее разгоняться.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Всё правильно, Пумба бегает один интервал за тренировку. Если начнёт бегать больше одного, то и прогресс пойдёт быстрее.:-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Это точно!!! :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Правильно Алексей Воротынцев в 60 лет неожиданно обнаружил что он поднимает уже гирю 24 кг. Лично для меня здесь нет ничего не ожиданного, потому что в 50 лет он поднимал гири по 32 кг и был рекордсменом в рывке, толчке и в жиме. Он жим гирей 32 кг делал более 200 раз в свое время, боюсь соврать как бы не 284 раза. Вот сейчас 2021 году, он если дай Бог жив, то может обнаружить что поднимает уже гирю 8 кг, хотя тоже никогда раньше ей не занимался:hz: .:D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Воротынцев взялся за гири снова после длительного многолетнего перерыва. И к 60 годам вырвал гирю 24кг одной рукой 400 раз! Интересно, кто из професионалов способен на такое? Хоть они и работают на 32кг, но на 24-ке сомневаюсь, что они на такое способны.
И "возраст", как ни странно ему помехой не оказался.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Профессионалы на это способны все. Вот тот же Мишин взял и толкнул 24 кг 1750 раз, не занимаясь никогда с гирей 24 и тем более гиревыми марафонами. Просто у него лучший толчок 2х32 был 170 раз.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

На ширину и длину полотна (деки, чем длиннее и шире, тем лучше), на мощность двигателя (чем мощнее, тем лучше), на автоматический уклон (желательно до 15 градусов). Ну и в идеале - смарт, для Звифта например. Хотя, я вот в своем доме живу, и, думая о покупке хорошей дорожки, прикинул, что иногда ей надо будет поработать на 2000 ватт., однако напряжно для проводки в доме((!!! Но, для целесообразности лучше побегать месяцок в ближайших фитнесс центрах и понять - нужно ли оно вам?! А то будет стоять вместо вешалки. Но лучше конечно за эти деньги купить спинбайк! Для тех, кому за 40 и для здоровья и для мощности он полезней будет.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Первый раз слышу про спинбайк :-)
Поискал в интернете, не очень понял, чем он отличается от просто велотренажёра. В одном месте пишут, что вроде как тем, что можно наклоняться и имитировать поездку по кочкам. А в других местах и в обзорах вижу обычную жёсткую конструкцию.

И почему велотренажёр лучше дорожки?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

...самое первое- он менее травмоопасен, на нем практически невозможно повредить колени и стопы и особенно поясничный отдел (одна из самых распространеных "болячек" бегунов). Во-вторых: хорошо развивает мышцы ног (и как следствие гормональный статус), особенно если велотренажер оборудован туклипсами или контактными педалями. В-третьих: для развития таких параметров как МПК, мощность он более практичен. В беге для этого нужно тренироваться в гору, или различные максимальные ускорения, что опять же травмоопасно. В-четвертых: длительная аэробная нагрузка (особенно под какой-нибудь фильм) "заходит" гораздо лучше и восстановление от нее быстрее. Сравните например 3 часа на вело и 3 часа бега. Я лично от беговых длинных в два раза дольше восстанавливаюсь.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

у него посадка более заточена под велосипед и система регулирования мощности более надежная.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот только что Иван Денисов сделал:
Еще и в лыжном марафоне поучаствовал. https://youtu.be/aE3IZ_0yzmE
https://youtu.be/O36pCeFlnuo
На гире 16 он вообще когда рвал 2018 раз, то сделал всего один перехват и показал руки- никаких мазолей и магнезией кстати не мазался на 16 кг.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну, Иван Денисов вообще уникальный спортсмен!!! Он во многих марафонах участвует, в том числе и в гиревых.
Но я продолжаю утверждать, что результаты Воротынцева также уникальны. Не зря они засчитаны как мировые рекорды.
1. Рывок гири 16кг - 1723 за 1 час! Это почти 29-м темпом!!!
У нас Саша 31-м темпом 10-минут отработал - это какую мощность надо иметь! А Воротынцев почти в таком же темпе - целый час! Для сравнения Сергей Рачинский на пике формы сделал рывок гири 16 кг за час "только" 1557 раз!!!

2. И второй его рекорд: рывок гири одной рукой 24 кг - 400 раз! Без перехватов и остановок. Профессионалы делают рывок гири 32 кг по 100-110 раз на одну руку. Без подготовки на 24-ке сделают в 2 раза больше и всё. А к рекордам Воротынцева нужно специально готовиться. Я думаю, что даже Денисов сразу его не побьёт. Если только потренируется именно под этот рекорд.
Да, и не будем забывать, что Воротынцеву на момент этих рекордов было почти 60 лет! Поэтому эти рекорды уникальны вдвойне.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сделают больше и намного. Если у меня рекорд на правой 170,то о профи и говорить нечего. И это не касается звездных профессионалов.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А вот и не согласен! Саня, покажи мне хоть один такой близкий результат. Тебя тоже можно причислить к профессионалам. :-) Я думаю, если б ты захотел, быстро бы вышел и на гирю 32 кг.
Я много копаю информации по гиревым сайтам. Нигде не встречал результатов близких к Воротынцеву на гире 24 кг.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да это понятно, если любитель Вовка на вашем форуме 265 раз рвал 24 кг за 10 мин. Я вот на форуме у Радика Аитова время от времени вижу ребят которые под 200 рвут одной рукой и им очень далеко до профессионалов. 190 раз рвал например тренер из Иванова не больше сам весит чем 73 кг стройный изящный, но он кто на международном помосте, никто, про него даже никто и не знает. Хотя правда он и двумя руками не намного больше рвет за 10 минут. Воротынцев рвал конечно кажись 225 раз или 215 раз одной за 10 минут, но это разве проблема для Кичимаева, Дёмышева, Джона...., ну неохота перечислять потому что это ни для кого из них не проблема. Коля Кичимаев 32 кг вырвал 260 раз за 10 минут, даже салага Егор:D уже уже 32 кг вырвал 235 раз. А Джон 300 раз рвал 24 кг за 10 минут, Фуглев - 300 раз за 10 минут. И я ни у кого из них ни разу не видел проблемы с держалкой на гире 24 кг. Смирнов руку раз повредил так одной рукой вырвал столько сколько и двумя рвал и причем 32 кг. Это заоблачный уровень для всяких там 1 разрядников, КМС и даже МС это значкист ГТО для Коли Кичимаева, тем более мастер из советской эпохи. Посмотрите для любопытства разрядные нормативы времен СССР по ГС.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну, здесь Коля Кичимаев Красавчик, конечно! Но сработал на пределе. И притом 2-мя руками! Гиря у него вырвалась из руки на 262-м повторений. Кисть лимитировала явно.
Хотя в более медленном темпе он, конечно, бы больше сделал. Но вот насколько?
Все перечисленные ребята, конечно, сильны. Но опять же все эти рекорды сделаны 2-мя руками, а не одной. Впечатляет, когда Смирнов повредил руку и сделал одной рукой 200 на 32-ке!!! Это круто! Вот он мог бы, наверное, побить рекорд Воротынцева на 24-ке.
Но опять же, это всё молодые ребята, а Воротынцеву было под 60 лет!!! И весил он немного, 75-80кг.
А рекорды непрофессионалов тоже ни о чем не говорят. Бывают не профессионалы не хотят заниматься толчком, поэтому и не идут в профи. Хотя им вполне уже по силам в рывке зарубится с профи.
Или не хотят переходить на гирю 32кг. И из-за этого не идут в профи. Или по соревнованиям ездить не хотят. Ведь это расходы, за соревнования ничего не платят. Вот и не идут в профи, тренируются для себя.
Профессионалу нужно вести тренировки и в рывке и в толчке. А это двойная нагрузка. А кто-то ещё и длинный цикл тренирует. Непрофессионалу легче. Работай над рывком, да и всё. .

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, нам, непрофессионалам, клёво! :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Это точно!!! :good:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Что значит гиря вырвалась из рук явно:lol:, что значит на пределе? Коля здесь так сработал, что поименованного выше уникального спортсмена отодрал как собственного ишака! Причем у Денисова нет никаких шансов даже в перспективе чтобы отыграться, нет такой скорости и в помине и никогда не будет, потому что темп такой как у нас на гире 8 кг. Какие среди нас профи? Никто не сделает даже несчастного 3-его разряда кроме Александра. А что такое в 47 лет сделать массовый разряд?
Колёк в рывке на данный момент недосягаемый Бог, хотя и скинул гирю, но только с целью чтобы успеть оставить после себя потомство, а не посмертно получить "героя России", опыт выживания в экстремальных ситуациях.:idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Профессионалу не составит труда сделать 24-кой больше 400 раз одной рукой. Просто для них это бесполезное упражнение,поэтому они на это не распыляются.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сергей, опять всё в кучу лепишь.
Причём тут мы? Нас никто профессионалами и не называет. Денисов на соревнованиях рекорды ставил. А Коля Кичимаев на тренировках? Это разные вещи. На соревах ему бы такой темп не посчитали.
А Денисов на тренировке на пике формы не хуже был, это точно! Кстати, ему уже под сорок лет. А Кичимаеву сколько? Я думаю, помоложе будет. А скорость с возрастом теряется - это известный факт.
И ещё титулы Денисова посчитай и Кичимаева. Денисов 17-кратный Чемпион России! А Кичимаев?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Саша, это всё слова. Найди мне хоть один такой конкретный пример. На просторах интернета. При этом на разные гиревые марафоны многие покушаются, но только двумя руками, а вот одной рукой отпахать - нет.
Бесполезное упражнение? Это всего-то 20 минут отстоять. Можно один раз для этого время найти.
А нет таких примеров.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Уже возраст начал признавать это хорошо, а раньше мои лишние 13 лет были ерунда. Хотя вот в районе 40 лет это еще в гиревом спорте можно быть на пике своей формы и Фуглеву удалось даже до 50 лет но это уже исключения.. Разница в 5 лет будет заметна позже в районе 60 лет, а 10 лет в районе 60 лет это огромная разница в физиологии организма.
Насчет рекордов в интернете тогда самый главный чемпион будет Ежов, у него много непобитых рекордов в том числе и в книге Гинесса.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

https://www.youtube.com/watch?v=ZjGt...a3d9MRG9qN41vn
В коментах ответ на мой вопрос Артема Гнатусина-мастера спорта. Это его канал. "часто делают такой срез 200 + 200 за 20 минут. А более редкость, т.к. профи рвут 10 минут на соревах....
Но вот Михайлинчик Василий из Украины как-то делал 820 раз одной рукой рывок!"
Этот ответ подтверждает мои слова,что рвать одной рукой 24 кг для профи-это даром тратить силы и никакого развития для работы с 24-кой не принесет.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Что такое правила соревнований в моем понимании: это предмет коллективного соглашения насчет того в каких упражнениях соревноваться и как оценивать результаты, где учитываются только те нюансы которые обговорены и на счет которых заключён договор. При этом всегда находятся спортсмены, которые проигрывают по установленным правилам и тогда начинают вводить свои правила, вплоть до жима мизинцем двухпудовой гири на попа. Ну ради Бога никто не запрещает создать, зарегистрировать свою федерацию по проведению жима 32 кг мизинцем на попа, в дальнейшем добиваться введение этого жима на попа в программу олимпийских игр. Кстати я не пошутил, например Игорь Мороз жмет мизинцем 32 кг, но он хотя бы втихаря. А вот другой гиревик В.Ситников не согласен с правилами ГС спорта уже лет 15 и создал свое направление и все 15 лет мировой рекордсмен и чемпион, все рекорды мира принадлежат Ситникову, но больше нет никого в мире кто бы еще поднимал по его правилам. То что он атлет хороший, да это бесспорно так, то что он непобедимый - нет, просто этим никто больше не занимается. Здесь Ежов всех превзошел, он и в шахте на глубине 1300 м под землей больше всех поднял гирю, и в Антарктиде он чемпион причем строго на южном полюсе поднимал гирю, и выше всех в горах он чемпион в подъеме гири и неважно что он может поднять всего 50 раз, но его рекорды пока не побиты.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Саня, извини, но я сильно сомневаюсь в этой информации. В сети есть видео где Михайлинчик Василий рвёт гирю 24кг одной рукой 178 раз. Еле еле и она вырывается у него из руки. Снято в декабре 2015 года. Посмотри это видео сам и скажи мне, может он рвануть 800?
Я думаю, что 16кг он сможет рвануть 800 раз, но не 24кг. Так что ты меня не убедил.
А 200+200 срез - это одной рукой 200 и другой 200. Это разные вещи. Это не 400 одной рукой.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот поэтому мы и не видим как профи рвут 24-ку неограниченное время одной рукой.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Значит мастеру спорта Гнатусину Артему есть какая-то выгода врать мне о том,что не он,а Михайлинчик Василий рвал 24-ку 820 раз.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Может и есть выгода. Но скорее всего нет никакой выгоды, просто он неправильно понял информацию. Где-то что-то услышал и рассказал тебе.
Ещё раз говорю, посмотри это видео, где Михайлинчик Василий рвёт гирю 24 кг одной рукой 10 минут и скажи мне может он порвать эту гирю 800 раз?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

И ещё, давай рассуждать логично.

Михайлинчик Василий добивается хорошего результата (для не профессионала) и записывает его на видео. И видно, что он гордится этим результатом. Да, это действительно сильный результат!
Но неужели, добившись ещё более сильного результата, он не запишет его на видео? Неужели достигнув рывка в 800 раз он не запишет его?
Но никаких видео больше нет.
Есть ещё видео где он рвёт гирю 16кг одной рукой 411 раз и всё.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ок. Вот нашел инфу. Денисов за 30 мин порвал гирю 32 кг -550 раз,а гирю 36 кг-519 раз. То есть как минимум он рвал 32-ку 1 рукой 275,а 36-ку 259 раз. То есть о 24 кг тут и говорить нечего: он бы перебил 400 раз легко,но это просто ему не интересно.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Разбавлю ваши жаркие споры своим отчётом :D

В понедельник и вторник не делал компресс, рука снова заныла. Поэтому компресс вернул (вчера и сегодня делал). Вчера сделал рывок 12 кг (50п+50л)*2. Сегодня никаких упражнений, только компресс. Судя по всему, ещё одну соревновательную попытку я сделать не успею. Кремышев, пользуйся моментом, рвани как следует! :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Если будешь все таки делать попытку, то начинать надо со здоровой руки, потом через 5 минут вторая рука будет уже как бы по наркозом, да и кровенаполнение будет выше, разминка более полноценной для второй руки.
Насчет дискуссии вернусь последний раз - нет и не бывает никаких мировых рекордов одной рукой(потому что нет в правилах), раз нет такого соревновательного упражнения, то никто его и не делает и значит мир с тобой не соревнуется, не с кем соревноваться. О каких рекордах еще можно разводить бодягу?, если никто не делает и даже не знает что существует некое такое упражнение и какие то у него правила не доведенные до общественности. На этот счет Алексеев хорошо ответил Власову, что есть помост, есть правила, штанга и 4 судьи, и там надо было доказывать Жаботинскому, а не в книгах.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба тонко намекает,что хватит засорять его дневник. Заканчиваю полемику,согласен с Сергеевым.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Информация по Денисову верная. Вот он только и смог бы повторить рекорд Воротынцева, потому что регулярно практиковал разные марафоны, в том числе и гиревые.
Но эти приведённые тобой результаты указаны не с одним перехватом, а с большим количеством перехватов. Поэтому опять же одной рукой без перехватов у него близких результатов нет.

Кстати, рекорд Воротынцева установлен официально с соблюдением всех правил таких рекордов, в том числе и зафиксирован 3-мя судьями 24.11.2001г в Санкт-Петербурге. Внесён в таблицу нетрадиционных мировых рекордов, как и второй его рекорд 1723 рывка гири 16кг за 1 час. Его тоже никто побить не может уже 20 лет. Рачинский пробовал, не получилось. А он самый настоящий профессионал, ещё и специализирующийся на гиревых марафонах.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Хорошо. А гиревые марафоны есть в правилах? В них весь мир соревнуется? Тогда почему никто так и не побил второй рекорд Воротынцева, установленный 12.12.1998г 1723 рывка гири 16 кг?
Пумба, намёк понял, прекращаю полемику! :-)
А соревновательный подход мы с Ларчиком наметили записывать ровно через неделю, в следующую пятницу.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я вообще не знаю ничего о гиревых марафонах и кто там в них соревнуется. В нашей федерации ВФГС установлена дистанция 10 мин в толчке, рывке и в длинном цикле. Причем можно выступать только в двоеборье, а можно только в цикле и многие так и делают. У женщин рывок и длинный цикл. А вот почему Усейн Болт до сих пор не побил рекорды на марафоне, на 20 км, на 10 км, 5 км, 3 км, 1,5 км 800м, 400м мне неведомо. Он даже сам писал что и на тренировках ему в лом бежать даже 3 км и он тренируется на 100 м и на 200 м. Так и везде. У нас в рывке сейчас сильнейший Николай Кичимаев вообще за всю историю ГС начиная со времен СССР, официально И. Марков225. В толчке сильнейший Иван Марков 176. В ДЦ сильнейший Иван Денисов 116. Причем на горизонте пока не видно никого кроме Егора Демышева, кто мог бы покуситься на эти высшие достижения. Кичимаев общепризнан хотя и не официальный рекордсмен . Егорка как молодой может конечно сбить Марковский рекорд в рывке(уже сбил 235, но ранг соревнований не позволяет засчитать) и добраться до Маркова в толчке, но циклом он пока не занимается. На Денисова я не ставлю хотя он достаточно молод, но он уже настолько давно не улучшал результаты в официальных упражнениях что мой прогноз - больше не способен улучшить не смотря на вашу теорию непрерывного роста. То что он(Денисов) взялся за нетрадиционные упражнения и там что то сейчас улучшает, это для меня не показатель, так делают некоторые спортсмены после проигрыша в своей дисциплине и отсутствия перспектив - шоуменство!. Впрочем в обозреватели я не гожусь потому что мало смотрю, мало изучаю так поглядываю слегка, но обдумываю то что вижу.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А вот интересно?! Кто-нибудь чем-нибудь МПК у гиревиков замерял? Вообще зависит ли у них результат например от высокогорья (во время, после).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вообще-то Денисов ушёл непобежденным. Его просто дисквалифицировали. И не за допинг, а просто за то, что он в Америке провёл мастер-класс. Дисквалифицировали даже не на 2, а на 3 года!
Очень грязная история. Я смотрел его видеоинтервью с Дмитрием Клоковым. Просто устранили неугодного человека. Вот такая Федерация у нас.
Поэтому он и давно не выступает уже на официальных соревнованиях.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Причем ушел не ушел, он состоит сейчас в другой федерации, как будто это имеет значение, там что рвать не дают или толкать, ну не может он прибавить больше результат и адвокат тут не поможет. Про его дисквал все давно знаю, и он не на 3 года, а пожизненно дисквалифицирован, бессрочно так сказать, 3 года это был второй срок, а до этого еще был то ли 1 год, то ли 2 года и последний окончательно без возможности реабилитации третий диксвал.
Суть в другом -в том что он даже Егора Демышева уже не сможет обыграть в рывке:hz: по моей оценке, никогда - суровые законы биологии. У Егора даже майка не взмокла. Если бы смог то хотя бы попытался. Сейчас вот надо думать о другом - начинается кубок Вооруженных сил и надо думать кто победит в толчке Марков или Турищев ибо последний раз поровну сделали по 166, хотя до этого Иван 176 толкал. 176 Денисов тоже не сделает, я разбираюсь:D маленько в этом деле.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сергей, откуда такое пренебрежение к нашим именитым спортсменам, которые много лет прославляли нашу страну? Власова недавно с землёй сравнял, теперь Денисова ниже плинтуса опустил, Воротынцева обхаял.
Хватит спорить без толку, засорять дневник Пумбы.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Есть ссылка на видео? Друг интересуется :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Нет Антон, это не ссылка это Игорь Морозов с ним рядом стоял ещё когда Егор вырвал 200 и он сказал" У всех майки хоть выжимай, а у мальчика даже майка сухая."
Кремышев, я не обхаивал Воротынцева ты что то явно путаешь не знаю с какой целью, и да я подтверждаю свой прогноз насчет Денисова:hz: и это оба положительные герои ,
Насчет Власова другая история

а вот Власову чести не делает сплетни о Жаботинском и я молчать не собираюсь на этот счет. Кстати когда Власов в Токио провалил первые 2 попытки в рывке, то перед третьей попыткой ему не Багдасаров помогал, ему Жаботинский помог советом по какой причине он не может зафиксировать штангу. И совет сработал. Так что Власов для меня антигерой и нытик!!! Когда Власов вышел на свою последнюю попытку в толчке 217 кг, то Жаботинский сказал Медведеву: " если Юра поднимет 217, то закажи мне 224 кг", но Юра не поднял и все ему стали виноваты.:idea: Медаль в окно выкинул, команду бросил - НЫТИК!!! с манией величия.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Андрей, Сергей. Я, если честно, так и не понял, по поводу чего вы спорите. Уже кучу тем перебрали, и в каждой теме вы друг с другом несогласны :D По-моему, это уже просто спор ради спора, и неважно о чём. Вы друг друга не переубедите, и уверен, что вы это оба понимаете. Смиритесь с этим :D

Про Власова. Во-первых, это всё с чужих слов. То есть, недостоверно. Во-вторых, многие спортсмены как люди не очень. Я даже думаю, что большинство. Потому что без огромного самолюбия и громадной самоуверенности нельзя вырваться наверх. Да, есть исключения, но их мало. Поэтому я стараюсь не углубляться в ту часть жизни спортсмена, которая вне спорта. И просто наслаждаюсь спортивными достижениями.

Ну и отчёт. Я сегодня молодец: велосипед 300, зарядка, днём прогулялся, вечером рванул (40п+40л)*3. После сделал компресс. В общем, полная программа. Теперь можно в выходные немножко схалтурить :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Что такое "велосипед 300" ?
(300км как-то многовато, 300м как-то мало).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Abby, лёжа на спине кручу ногами, как будто еду на велосипеде. 300 раз.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

кстати,у меня есть велотренажёр,пользую периодически
там показывает пульс,удобно в ограничении пользования
но организм слабый на фоне голодания,много не покрутишь

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вчера в телевизоре повторяли ЧЕ по тяжёлой атлетике. Я смотрел-смотрел, и вдохновился. Накрутил на штангу все диски, которые у меня нашлись, получилось 40 кг. Сделал пару рывков (условно, больше похоже на жим), и десяток приседаний. Сначала показалось, что руке от этих рывков стало очень хорошо, все неприятные ощущения ушли, и рука была практически как новенькая. Но вечером после компресса она что-то разболелась. Теперь думаю, отчего она разболелась - от штанги или от компресса? :D
Сегодня на всякий случай не делал ни того ни другого:-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я тут прочитал мнение Алексаши, что в природе дольше живёт тот, кто меньше двигается, и решил переметнуться в стан бегемотиков :D

Но сегодня глянул на улицу, увидел прекрасную погоду, и не удержался - вышел на пробежку. Пробежал почти 4 км, в темпе 5:50. Старался бежать помедленнее, но, похоже, этому надо специально как-то учиться.

Гири не трогаю, рука всё ещё болит.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, надо учиться. Для начала надо научиться поддерживать частоту шагов при беге на уровне 180-184.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Частота шагов в беге называется каденс. РОМ его всё время отслеживал последнее время.
У меня ноги тяжёлые, поэтому до 180 я не дотягиваю, каденс у меня в районе 170-174.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А как этот (де)каденс замерять?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Здесь на форуме кто то давал хороший совет выставить частоту шагов(например 180) на метроном и под него бежать. Ну или другое значение, если по началу трудно выдерживать 180. Но вот только я забыл на каком устройстве был этот метроном, может на часах и кто писал забыл, может NeznaYka? Во всяком случае у меня есть маленький метроном для спорта с прищепкой, но на нем меньше секунды не поставишь чтобы пикала. Но секунда тоже пойдет если строго 180 бежать то каждый третий шаг будет маркировать.:D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Просто считаешь про себя количество шагов за минуту.
Пару раз посчитай, в начале бега и в конце.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сейчас бегал, пытался понять, какой у меня каденс. Показалось, что сильно разный. В начале - я бегу частыми мелкими шажками. Там, наверное, больше 180 получается. А потом, когда разбегаюсь, шаги удлинняются и становятся пореже. При этом я бегу быстрее. Пытался в этот момент делать шаги почаще - получается плохо. Короче, бегу как бежится, вот и всё :D

ЗЫ. Темп получился 5:40 (пробежал 4 км).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, https://www.youtube.com/watch?v=srOf7BDrJ5A

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Княженика, спасибо!
Правда там товарищ довольно туманно объяснил, почему именно 180 надо :-)

Но я там в комментариях почерпнул идею - взять музыку 180bpm, и бегать под неё. Попробую. (Где бы только музыку нормальную найти? :D)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, ну объяснил как мог :) с 1 мин до 1.30. в видео. Но, как всегда, все индивидуально. Интересно, Лара с каким каденсом бегает?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я раньше каденс всегда подсчитывала. Когда бегала на дорожке - в начале тренировки - 168-172 в конце - 172-176. Этот ритм очень хорошо запоминается. Кстати я тоже напевала про себя для разнообразия "Клён зелёный, клён кудрявый" - очень хорош для ускорения :-).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня бегал, старался держать темп постоянным. К сожалению я забыл записать на телефон нужный музон. И наушники тоже забыл :-)
Но я выкрутился так: записал видео своего бега, а дома наложил на него метроном 180 ударов в минуту. Вот видео. По-моему, мой темп очень похож на 180 bpm. Причём это я снимал на заключительном участке моей 4 км пробежки, и этот участок в горку. Темп сегодня получился 5:38. Вот такой я быстрый :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, Самое лучшее видео бегущего человека! Стильно, со вкусом и очень загадочно :)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

:lol::lol::lol:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Все забываю спросить. Зачем так сложно все с замером каденса? Просто взять и подсчитать во время бега количество шагов за минуту. Вот тебе и каденс.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А минуту как засекать? В телефоне, и бежать, глядя на экран? Можно конечно, но не очень удобно. К тому же в этом случае равномерность под вопросом.
(А ещё очки придётся с собой брать :-))

Я сегодня наконец-таки загрузил метроном в телефон, и побегал с каденсом 180. В общем получилось нормально, но в самом начале я бы бежал помедленнее. Слишком укорачивать шаг мне не нравится, а бежать сразу в таком темпе показалось трудновато. Зато под конец дистанции я разбегался, и бежалось легко. Скорость получилась 5:45 мин/км (на дистанции 4 км).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Беговой каденс для всякого бегуна-любителя разный. От 160 до 190. И зависит от силовой подготовки бегуна и "выбеганности". Нет смысла держать принудительно каденс 180 на пробежке если мышцы ног и кора слабые, а максимальная тренировка длится меньше 40 минут. Оптимальный индивидуальный каденс самонастраивается при "разговорном " беге более 40 минут. Наш мозг сам знает как сбалансировать ритм движений в зависимости от готовности мышц. В процессе сбалансированной беговой подготовки ( с включением в пробежки бега в гору, спец-беговые упр., длительный бег) каденс "исправляется". У кого был медленный - учащается, у кого быстрый - урежается.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Интересная инфа про каденс!!! Спасибо!!!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Картинка понравилась:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

У нас жара спала, но полетел тополиный пух. Не знаю, что хуже для бега :D

Сегодня пробежал 6 км. Наконец-то смог притормозить себя, и бежать в темпе 6 мин/км. Поэтому пробежал довольно легко.
Для интереса посмотрел динамику темпа по километровым отрезкам:
1 км: 6:25
2 км: 6:02
3 км: 6:11
4 км: 6:04
5 км: 5:59
6 км: 5:50
+ ещё 100 м: 5:02

Общий темп на 6.1 км: 6:04 мин/км

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Хорошая динамика!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Не совсем информативно.
ЧСС необходима)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, не плохо бы ещё ЧСС, но и она не так важна. Важнее знать, как точку отсчёта, текущую соревновательную скорость на любой дистанции, забег на которую длится более 12 минут. Чем длиннее дистанция, тем точнее входные данные.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

ЧСС как-нибудь постараюсь записать. Соревноваться пока не планирую :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Не обязательно соревноваться, можно просто сделать в одиночку контрольный забег на 3 км. Это и будет точка отсчёта.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

На максимальный результат? Хорошо.
А как потом использовать эту точку отсчёта? Скажем, у меня на дистанции 3 км получится 5 мин/км. Что я потом смогу из этого значения высчитать?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Дальше все как и в гиревом спорте очень просто Ватсон. Мне думается можно рассчитать свой соревновательный результат на любой другой дистанции и также свой потребный тренировочный темп в разных видах подготовки. Я для гирь себе уже все рассчитал:D. Другое дело, это вот точность подобного расчета в связи с индивидуальной мышечной композицией и предисторией индивидуальной подготовки, но если лично для себя все получается более или менее приемлемо. Во всяком случае чтобы не перепахать, то можно в расчете брать минимальное значение.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Бежать нужно на максимум. А основании этой цифры легко рассчитываются тренировочные скорости, а также результат соревнований на любой дистанции. А также будет известна текущая физическая форма в виде цифры максимального потребления кислорода.

Вот такая цифра не годится. Бежать нужно с секундомером и по промеренной трассе. Самый простой вариант - это старый советский легкоатлетический стадион. У него длина 1-ой дорожки 400 метров. 7 с половиной кругов получается ровно 3 км. И нужно засечь время бега секундомером любым.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Как рассчитываются? По каким формулам?

На мой взгляд как раз наоборот. Если я бегаю по вот этому вот кругу, то этим кругом и надо измерять. Это будет как бы "условный километр". Потом соотношения нагрузок будут правильно посчитаны. А то я сделаю эталонный замер на стадионе, а как потом вычислять отношения трасс стадиона и моей беговой?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня у меня был рывковый день. Рванул 8 кг 50п+50л для разминки, потом 16 кг 50п+50л. То есть у меня уже стольник на 16 кг.
Пытался поворачивать руку в начале опускания гири, как мне Александр советовал. Вроде бы получается, но в этом режиме у меня рука постоянно напряжена, нет фазы полёта гири на пути вниз. В общем, пока от этой техники мне хуже. Даже на гире 8 кг после 50 раз кисти и предплечья уже "забиваются". Возможно ещё дело в том, что у меня эти гири мелкие, с маленькими ручками. Из-за этого просов неглубокий, и плюсы от сброса через бок не чувствуются. Наверное надо разориться на гирю 16 кг стандартного формата.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Смена техники-процесс не из легких.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Не надо "изобретать" новый велосипед. Километр должен быть равен 1000 метров, а не "условному километру". Иначе всё теряет смысл. И секунды тоже должны быть секундами, а не "условными" секундами. Или ты гирю рвёшь тоже "условную"? Вместо 16-и 12 кг?

P.S. Я тоже долгое время доверял измерение пробегаемой дистанции, то телефону с GPS, то датчику бега от Adidas (он же Garmin). Оказалось они довольно сильно завышают. Всё встало на свои места после того, как стал бегать по стадиону.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А формулой-то поделишься? Или это секрет? :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Посмотри это видео. https://youtu.be/39qYXwm42pg

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Раз решил поделиться, то тогда уж говори каким темпом прошел(или за какое время) и также любопытно ЧСС если конечно пульсометр нацеплял. А то как этот медицинский сотрудник понапишет какие то страшные цифры по тысяче раз по две тысячи раз, что я поначалу аж боялся с кошмарами просыпался по ночам, но там в записях ничего неясно ни темп, ни подходы ни время отдыха между подходами, а вместо этого стоит еще какое то общее время куда входит и отдых между подходами и поход в туалет и время завтрака и ломай голову:"что это?". Смысла НОЛЬ, понять к какой интенсивностью работал невозможно(потому что даже отдых между подходами 30 сек или 10 минут огромная разница, не говоря уже про темп) только для воздействия на эмоциональные умы форумчанок. Теперь я уже не боюсь, потому что понял, что " делающий такие записи не может занять выше 4-ого места в турнирной таблице":D
А почему твой темп интересен, да потому что ты пока 10 минут не работал с гирей 16 и любопытно с каким темпом выходишь на полный регламент. По сердцу тоже у тебя проблем нет, но интересно какой все же пульс, такой же низкий как у Анатолия, хотя я думаю что у тебя высокий и скорее равен моему пульсу~170-185 уд\мин если конечно высоким темпом делал.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Математическая формула есть видимо только у автора - Джека Дэниелса. А для практики достаточно таблиц, которые он приводит в своей книге "От 800 метров до марафона".

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А вот Yustas57, Пумба обратите внимание на калькулятор который привел в своем дневнике ROM, наверное он использует эти таблицы VDOT, в любом случае калькулятор заменяет формулу и таблицы.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Спасибо, посмотрел. К сожалению там нет ответа на мой вопрос о формуле.

Есть небольшая табличка соотношений макс. результатов (ссылка), но это явно не вот это:

Я потому и спрашиваю Юстаса про формулу.

ЗЫ. Пока я писал это сообщение, Юстас уже ответил.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сергей, это же просто тренировка, руку разрабатываю/закачиваю. Я и время не засекал, и пульс не измерял. Время засекать на гире 16 кг я вообще не вижу смысла, потому что я всяко не простою 10 минут :-) Пульс тоже меня не лимитирует, поэтому не измеряю. Раньше всего сдаются руки.

Но специально для тебя в следующий раз постараюсь засечь время и пульс :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, думаю, это примерно оно. Притащу сюда ссылку на всякий случай: Беговой калькулятор - VDOT.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Тогда понятно, я так тоже иногда делаю. Тогда специально для меня не надо:D измерять темп, но раз ты рассекретился то я тоже напишу что я сделал пока только 80 раз на днях: Р 16=80 раз двадцатым темпом и ЧСС разогнал за 4 минуты до 176 уд\мин. Чтобы не было повторения прошлого года по ЧСС, то на очередной тренировке когда буду рвать 16 кг темп уменьшу на 2 единицы до 18, а время прибавлю. Если пульс опять меня не устроит, то придется еще понижать темп и время снова прибавлять и так пока не найду безопасный для себя темп по сердцу. Потому что это моё узкое место, слабое звено.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Нашёл я описание теории (формула Дэниэлса-Гилберта) : тынц. Там же и таблицы есть для пересчёта.

Это оно?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Антон у тебя запись лаконичная, но понятная - 100 раз! Потому что темп тебя не волнует пока ты 10 минут не отработал, ЧСС тебя тоже не заботит потому что все нормально. Но вот если бы ты написал Рывок 16= 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 и время = Ч, то это была бы запись не для кого не понятной. То было бы не понятно что это за время Ч, сколько минут длился подход и каким темпом и сколько часов был отдых между подходами. А когда рывок 100 раз, то я сразу все понял потому что занимаюсь ТМ(трансцедентальной медицией Махариши) и только поинтересовался из любопытства. Поэтому для меня ничего считать не надо, я и так все увижу 1 июля.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Откопал пульсомер, кое-как вспомнил, как его подцеплять к телефону :-)
Сбегал 6 км. Вот что мне насчитала программа записи тренировок:

* Время 35:30
* Пульс ср: 162
* Пульс макс: 176
* Энергозатраты с учётом RMR: 618 ккал (не знаю что это)
* VO2max=50.5мл/(кг*мин) (не знаю что это)

Вот что мне намерила программа записи треков:

1 км: 6:00 мин/км
2 км: 5:50 мин/км
3 км: 5:42 мин/км
4 км: 5:50 мин/км
5 км: 5:40 мин/км
6 км: 5:31 мин/км
(+100м 5:03 мин/км)

суммарно 6.1 км, темп 5:45 мин/км

Сегодня я бегал быстрее, видимо меня подстёгивал пульсомер :D

ЗЫ. Вот график пульса:

https://pic4a.ru/16/TFI.gif

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Не знаю. Многие уже математически пытались аппроксимировать таблицы. Насколько я знаю, автор формулу нигде не печатал. Джек Дэниелс жив и в здравии. У него есть свой сайт, и там есть калькулятор. Потерял ссылку, найду напишу. Также есть мобильное приложение VDOT O2 в плей маркете, тоже считает. Мне же больше всего нравится runalyze.com, как анализатор. Я бегаю с часами Polar, runalyze сам забирает данные из Polar, а потом выдаёт статистику, текущую физическую форму. Рассчитывает тренировочные темпы, и много чего ещё. Всё чётко и хорошо структурировано. Сразу видно, сколько было тренировок в любой период, какая нагрузка. Считает TRIMP, и т.д.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пульс, конечно, космос! Для такого темпа) :D
Пульсовая эффективность бега очень низкая - 1.07 уд/км.
Меньше единицы я уже называю клиникой))
МПК (VO2max) = 50.5 явно завышен как и расход калорий.
Работы над развитием аэробной базы непочатый край)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

:good:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А как она определяется, и что такое низкая, это плохо? По какой формуле она определяется?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот такие примерно отзывы втаптывают тебя в землю, когда пытаешься начать. "Клиника", "очень низко", "непочатый край". Такие отзывы не помощь. Думаешь (даже не Пумба, а другие читающие): с какого ... я буду вообще тут писать, да и бегать вообще?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А ещё было: "поросячья трусца" :D. Abby, это он чтобы меня раззадорить :-)

(А на самом деле от зависти: у него не получается так здорово разогнать свой пульс, как бы он не старался :D)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Наоборот объективная оценка помогает понимать и совершенствоваться, а сладкие елейные речи и неискренние комплименты приносят вред в том числе и моральный. И здоровая конкуренция не вредит, а если кто очень ранимый то тогда да лучше заниматься в кружке рукоделия. Спортивные занятие это что ли немного суровая реальность.
Кстати Пумба сам когда появился на форуме, то пообещал мне надрать задницу в рывке гири 8 кг и своё обещание выполнил. И что то я на не него не обижаюсь.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пульсовая эффективность бега это количество метров, преодоленное на 1 удар сердца. Обратно пропорциональна пульсовой стоимости бега - количество ударов сердца на 1 км бега.
Берем Пумбу, темп 5.45 и ЧССср. 162:

ПС = 5+(45/60)х 162=932 уд/км
ПЭ = 1000/932 = 1.07 м/уд

Хорошая аэробная база при показателях ПС менее 600 и ПЭ более 1.7.
Но самое важно отслеживать динамику своих показателей во времени.
Если динамика положительная, то тренировочный процесс выстроен правильно.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну, если у вас с юмором не очень, то извините.
Смайлики в обоих случаях стоят, не заметили.
Конечно, вам будет лучше, когда кардиолог при диагнозе..."пароксизмальная тахикардия" скажет, что все хорошо, прекрасная Маркиза, всё хорошо, всё хорошо...

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

ROM, Большое спасибо, всё подробно и понятно.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Но ведь это пульс Пумбы на 6 км. На 1 км он был бы меньше, на 10 -20 км-больше. Так какую дистанцию нужно пробежать, чтобы правильно замерять показания ПС и ПЭ? Допустим у меня на 21 км получаются показания 949 и 1,05-еще хуже?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

ROM-а послушать, так вообще непонятно, как мы тут все живы до сих пор (я, ты, Кремышев) :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Естественно, чем выше темп и меньше дистанция, тем соответственно ниже ПС и выше ПЭ. Здесь главное отслеживать свою динамику на одинаковых дистанциях и при равных прочих условиях (погода, рельеф, самочувствие и прочие). Не надо равняться на дядю Васю и условного ROM`а.
Как-то пробежал полумарафон на тренировке ровно по 4.00 мин/км на ЧССср. 145. ПС - 580 уд/мин.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Теперь ясно.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

:doctor:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Робот какой-то.:good:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

:good:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Это что, юмор опять? Смайликов нет, видимо не юмор.
Пассивная агрессия, значит. Вперемешку с юродивостью.
Бегуны, кстати, тоже умирают.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну что можно сказать? Слов нет. :down:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Abby, не надо так остро реагировать - мальчики шутят :-). И уж поверь, юродства здесь и в помине нет - обычные "подкалывалки" :-).
Но вот наш подъём пульса во время бега на пароксизмальную тахикардию как-то не очень похож - пульс у нас повышается плавно, и нарастает одновременно с нарастанием физической нагрузки. И восстанавливается хотя и быстро, но тоже плавно. И ни дискомфорта, ни боли в грудной клетке нет, а лишь тишь, да благодать :-).
Пароксизмальная тахикардия - это возникающий внезапно и также внезапно прекращающийся приступ учащённого сердцебиения. Как правило, приступ длится от нескольких секунд до нескольких часов, но в редких случаях пароксизмальная тахикардия не прекращается несколько дней.

При пароксизмальной тахикардии учащение ритма возникает без физиологической необходимости, пульс составляет более 150 ударов в минуту. Человек чувствует дискомфорт в грудной клетке, трепетание сердца, слабость, потливость, возбуждение. В ряде случаев частота сердечных сокращений может достигать 250 ударов в минуту. После приступа обычно возникает учащённое и обильное мочеиспускание.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Abby, это просто недостатки текстового общения. Мы не видим собеседника, не видим его эмоций. И бывает что трактуем его высказывания в неверном ключе. Вот вам показалось, что ROM мне это со злостью написал. Меня сначала тоже как-то покоробило. Но потом я ещё раз перечитал его сообщение, мысленно прикладывая разные интонации. И решил, что это было такое дружеское подтрунивание, и даже (грубоватая) забота. Ведь ROM как никто здесь знает все тонкости длинного бега и связанные с этим нюансы здоровья.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня у меня снова гиревая тренировка.

* разминка: 50 скручиваний с палкой на плечах;
* рывок 8 кг: 50п+50л;
* отдых 3 минуты;
* рывок 16 кг 50п+50л;
* заминка: 50 скручиваний с палкой на плечах.

Когда рвал 16 кг, поставил перед собой секундомер, прикинуть темп. Ну и "рванул как на 500" :-) Короче, правой сделал 50 за 2 минуты ровно, а левой - за 1:55. "Ускорился под конец" :D

Темп для меня предельный, дольше я в таком не простою. Ну может ещё полминутки, если добавить соревновательного адреналина.

Что удивило, так это кисти. Они не успели устать! (Вернее, устали конечно, но меньше, чем если рвать медленнее). Как так? :hz:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Терминатор, темп 25! Я так не могу по сердцу. Мышцы тянут и развивают такую мощность, но мотор быстро идет вразнос. А так я проверял свою мощность и рвал даже темпом 30 но всего 15 сек. Потом начал на 24 -ке эксперименты и не поверишь, но тоже дошел до темпа 30 на 15 сек работы. И сейчас лень считать с каким темпом я рвал 32 кг, но явно не меньше 15. А вот так как как ты на время не могу и с темпом всего 20 у меня через 2,5 мин отказ мотора:hz:, если перехватиться то еще 1,5 минуты простою, но это уже будет как курица бегает с отрубленной головой.
Нет сейчас посмотрел 32 кг я рвал 14-тым темпом(13,9), хотя мне казалось по ощущениям, что делал очень быстро. Меньше уже нельзя - падает КПД и устаёт как ты говоришь даже кисть. Но на большом темпе у меня тоже кисть раньше отказывает, чем например на темпе 17.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, есть такой момент. Но это когда ты не рвешь регламент 10 мин. Часто бывает рвут по 5 мин с запредельным темпом и кисть не успевает убиться. Но 10 мин-это совершенно другая дистанция. Попробуй поработать в темпе 23-25 минут 6-7 -у тебя кисть срубит на раз, потому что закисление пойдет резко. Сегодня ты просто не успел закислиться, потому кисти и работали. Ну и по любому тебя обгонит человек, который отработает регламент в спокойном темпе 16-17. Вот если бы у нас был регламент 5 мин-тогда другое дело, кисть можно не экономить и бомбить что есть мочи. Помню и Кремышев что-то такое рассказывал, типа ему лучше работать в быстром темпе, так кисть меньше забивается. Но опять же-он не работал ВЕСЬ регламент. А это есть основное. Это как дистанции 800 м и 5000-абсолютно другая работа. Повторю-работа в быстром темпе приводит к мгновенному закислению и в итоге страдает результат да и для мотора не очень

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, поздравляю! Хороший результат!!! Я на 12кг почти таким же темпом работал! А на 16кг темп меньше. Дай бог 23-й темп удержать.
На быстром темпе у меня кисть тоже меньше устаёт, но спина быстрее лимитирует.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

В субботу утром почувствовал, что болят мышцы спины в районе нижних рёбер. Раньше у меня такое частенько бывало, от чего - не знаю. Видимо продуло. Сегодня болит сильнее. Мазал финалгоном (зверская штука), лежал на иголочках. Не помогает. Вечером вышел на улицу с намерением просто пройтись, но вместо этого пробежался 4 км неспеша. Наверняка бежал на жирных кислотах, как ROM учит :D
Сейчас у меня в голове мысль, что спина заболела потому, что я не сделал заминку после рывка. Вернее, сделал, но не то. Надо было растяжечку, как делают более опытные в этом деле товарищи :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Чего-то я думаю проблема не в растяжке после рывка. А может песочек в почках шевелится? У меня тоже такое было. Грешил на мышцы, а оно проблема в другом оказалась. И, да, частенько такое бывало когда рвешь в быстром темпе. Не настаиваю на диагнозе, но как вариант.А растяжку я свою записал для одного товарища, у которого проблемы со спиной были(и есть). Он не то что ладонями до пола не может доставать, вообще не может и кончиками пальцев достать в наклоне. И на 12 лет младше меня. Нельзя себя запускать, тяжело потом вылазить.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я думал про почки, но вроде бы болит именно в мышцах: если пальцем надавливать, то можно нащупать точки, где болит. Хотя фиг его знает, может я до почек продавливаю просто.
А как ты определил, что у тебя проблема была в почках? И как лечил?

Спасибо тебе за это. У меня тоже проблемы со спиной, поэтому, думаю, пригодится :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Определил, когда песочек выходить начал. Скорую вызывал, они сразу сказали что почечная колика. Полтора суток острая боль, а потом резкое облегчение, видать вышло. Ношпой спазмалгоном спасался. Сделал УЗИ почек, чтоб удостоверится. Камней нет, но есть пару конкрементов 2-3 мм. Стараюсь пить больше воды, да и просто ПП. 2 раза были приступы. В первый раз не разобрался что это было. Второй раз-в июле прошлого года. Но спина болела до этих приступов,как вроде мышцы потянул низа спины. И сейчас иногда чувствую после хорошей тренировки те же симптомы. Песочек то остался.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

У меня тоже была почечная кролика из-за камней раза 4 в жизни.
Симптомы: боль в области поясницы чаще несимметричная, с одной стороны. Задержка мочеиспускания может быть.
Есть ещё синдром поколачивания по пояснице (Пастернацкого). Прикладываешь 2 пальца одной руки к больному месту и постукиваешь по ним пальцем другой руки. Боль должна усиливаться. Но этот симптом не всегда бывает.
Может быть кровь в моче, если камень царапает стенку мочеточника.
Меня тоже спазмолитик спасал. Но-шпа или спазмалгон. Или просто анальгин.
Я потом двигался активно, бегал, прыгал с высоты. И камень вышел из мочеточника сам.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Наверное у меня всё-таки не почки. Боль не острая, и не постоянная, а только при движении в определённых положениях.

Сегодня уже получше. Поэтому провёл гиревую тренировку. Сделал всё как в прошлый раз, но гирю 16 кг рванул медленно и поменьше - 40п+40л. Наблюдение подтвердилось: если делать медленно, то руки забиваются на меньшем количестве повторов. Плюс к тому, если я пытаюсь делать сброс гири с поворотом кисти, то кисти устают ещё быстрее :D
Короче, я буду работать над новой техникой, но соревновательный подход наверное сделаю быстро и в старой технике :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Правильно! На переправе лошадей не меняют. Юрий Власов перед токийской олимпиадой поменял технику рывка с ножниц на разножку. Потом у него было два холостых подхода в рывке и фактически он по этой причине проиграл 5 кг в этом упражнении. В четвертой попытке он кое как настроил новую технику и поднял уже на пятак больше соперника, но четвертая в сумму не зачет и лучше бы не делал, потому что тогда бы сохранил силы на толчок и возможно стал бы двухкратным. А еще лучше не менял бы технику в последний момент, потому что в старой технике рекорд принадлежал ему и уж как нибудь пятак бы прибавил без осечек, все таки подготовку мощную провел к олимпиаде и был сильный как никогда.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Это хорошо.
Видать нет фазы расслабления при сбросе и при поднятии. Я долго этот момент ловил. Без него трудно отстоять 10 мин с тяжелой гирей. Это нарабатывается только тренировками. Ты должен головой прочувствовать момент при сбросе, что гиря сама опускается вниз, а ты ее не зажимаешь в ладони, а просто чуть-чуть придерживаешь, чтобы она не улетела. То есть нагрузка на кисть в разных фазах рывка разная. Максимальная при начале рывка, потом по инерции летит вверх(уже меньше), потом фиксация(немного напряглась кисть), потом разворот и сброс(минимальная нагрузка). И опять заново. Поймаешь расслабление-станет легче. И ты почувствуешь реальный кайф, а не только напряжение из-за нагрузки.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, нет расслабления. Потому что гиря летит вниз ближе к телу, почти вертикально вниз, и если я кисть расслабляю, то в нижней точке получается рывок. И ещё гиря не залетает между ног, на следующий рывок нет замаха. Короче, пока я не чувствую правильной техники :-)

Ух, скорее бы! :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я на днях решил как следует заняться своей спиной. Решил сделать тренажёр для гиперэкстензии. Поискал варианты изготовления тренажёра в интернете, и наткнулся на тренажёр Соболева. Решил сделать его, потому что на нём можно и спину потянуть, и гиперэкстензию. Типа, два в одном. Сегодня наконец собрался, и заколхозил себе вот такой вот агрегат:
http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1623262472
С высотой промахнулся, сделал высоченный. Аж страшно висеть на нём :-)
Завтра буду укорачивать.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да,высоковато. А прочный?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, прочный. Фанера 15 мм, бруски 50x50 мм в основании. Держатель для ног из бруска 30x40. Монументальная конструкция :-)
Завтра укорочу, и начну осваивать.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Хорошее дело!!!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня снова гиревая тренировка. Программа уже привычная:

* разминка: 50 скручиваний с палкой на плечах;
* рывок 8 кг: 50п+50л;
* тяга гири 16 кг к подбородку: 20;
* отдых 3 минуты;
* рывок 16 кг 70л+50п;
* заминка: 50 скручиваний с палкой на плечах.

Сегодня решил начать рывок 16 кг с левой руки. И довольно легко сделал 70. Это мой рекорд для левой. Правую решил не перегружать, поэтому остановился на 50. В плане техники сегодня убрал поворот гири (пока не получается), а вместо него добавил подсед. Вот он у меня получается хорошо, если не форсировать темп. Правда, не уверен, что от подседа есть выгода, потому что сил на выброс гири вверх мне хватает и без него. Ну разве что так я суммарно трачу меньше энергии, и медленнее устаю.

Итого я сегодня рванул 16 кг = 120 раз. Это был мой результат на соревнованиях 2019 года. Тогда это был рекорд, а сегодня - обычная тренировка. Это очень приятно.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Подседом ты,по идее, еще должен экономить кисть.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Приятно, когда с каждым годом прибавляешь! Это у нас самое главное! :-)

Поздравляю! :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

То есть 10 минут ты отработаешь без подседа?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Нет конечно:) Кисти раньше откажут.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Значит делай подсед. Не нужно делать сильный подрыв на вынос гири вверх, что кроме ОФП экономит и кисть. И лучше отработать медленнее, но дольше, чем быстро и мало по времени. Работа 10 мин медленно принесет намного больше пользы и удовлетворения.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, подсед делать буду. Мне понравилось. И результат вроде улучшился.
Я только иногда отвлекаюсь, и забываю про подсед :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

В пятницу начал осваивать тренажёр. Пока совсем немножко повисел на нём, и попробовал как гиперэкстензия на нём получается. В общем получается, но надо кое-что доработать.

В субботу ездили на дачу, я там покопал, подёргал ростки клёнов, и снова дёрнул спину :-) Сегодня болит. Я уж и сделал комплекс на тренажёре, и полежал на иголочках - всё равно болит. Я тогда вспомнил совет Кремышева, и вышел на пробежку. Хотел немножко пробежаться, но бег очень хорошо зашёл, ну я и набегал 7.2 км. Темп 6:11, на последнем километре ускорился до 5:40. Спине стало хорошо :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Бегаешь хорошо, молодец, но я не про это. Говорят на твоем станке для лечения не надо делать большую амплитуду, находишься практически горизонтально, сам прямой, в статике и лишь чуть чуть покачиваешься вверх вниз как у Селуянова статодинамика. Но сперва отдохни от огорода побегай лучше еще.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я пока по большей части висы и скручивания делал, как вот здесь показано. А гиперэкстензию только разочек попробовал.
В ютубе посмотрел с десяток видео про гиперэкстензии, и каждый оратор свою методу нахваливает, а другие ругает :D
Но в том, что надо делать неспеша и плавно, большинство авторов сходятся. Так что это я запомнил.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня у меня гирьный день. Разминка/заминка как обычно. Рывок 16 кг 50л+40п.
На всякий случай включил камеру, вдруг хорошо пойдёт. Нет, не пошло. Жарко, рука потеет, держать тяжело, левая кисть устала уже на 50. Правой сделал 40, чтобы не перегрузить.
Посмотрел видео, понял, что подсед я делаю неправильно, поздно начинаю. Получается бесполезная работа.

Вечером ещё погулял. У нас наконец-то отлетел пух, теперь можно дышать на улице. Зацвела липа, хожу и балдею. Нюх вернулся процентов на 80, кайф. Даже дым от камаза в радость :D
Но жара. Вроде бы обещают, что скоро станет прохладнее. Тогда побегаю.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня пробежался. 6 км. Темп засечь не получилось - опять что-то не то нажал в программе :-) По ощущениям бежал побыстрее, чем в прошлый раз. Наверное 5:50-6:00. Бежалось хорошо, несмотря на жару. Ветерок выручал.

Уже третий день делаю упражнения на тренажёре Соболева. Вроде бы спине получше. Размышляю: добавлять уже гиперэкстензию, или подождать некоторое время?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Прикольно, я примерно такое же делаю, только без тренажёра. Но с прогибом в сторону и назад с такой подставкой наверное удобней.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Тави, а как без тренажёра? На столе/на диване?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Записал сегодня соревновательный подход для третьего тура. Получилось 74л + 61п = 135. Левой личный рекорд, в сумме тоже рекорд.
Хороший результат, учитывая травму правой руки :super:
Что интересно, я когда делал рывок, насчитал 75+60. Оказалось, что дважды просчитался, но ошибки скомпенсировались :D
Видео выложу чуть позже.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вместо тренажёра – собственные ноги :-). На ногах стою, а верхняя половина тела расслабленно свисает в разные стороны.

На вис вперёд у меня два упражнения – «Ледник» и «Попу вверх». Во втором упражнении и в нижней точке первого упражнения я тоже вися делаю скручивания и уход рук под себя, как в видео мужчина делал. Ну примерно похоже.

В тренажёре преимущество, что сразу в нижнюю точку переходишь, где уже всё туловище свисает и поясница тянется, а мне растяжка сразу не даёт в такую позицию опуститься, приходится потихоньку «ледником» спускаться, но зато попутно там верхние отделы позвоночника тянутся.

Вис назад - я тоже прогибаюсь в наклоне назад и зависаю на счёт 30-40. Но вот грудной клетке хочется подольше так повисеть, а поясница, которая держит этот прогиб, не хочет дольше. А так тренажёр, как подставка, убрал бы часть нагрузки с поясницы, и можно было бы подольше.:rolleyes:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Поздравляю! А время засекал? С подседом или без делал?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Время не засекал, но потом по видео узнал - получилось 7:40 примерно.
Подсед делал, на левой руке всё время, на правой - первую половину. Потом делал без подседа -- заторопился, потому что почувствовал, что в верхнем положении рука не отдыхает, и скоро откажет.
А левой рукой классно получилось. И подсед нормально (более-менее), и в верхнем положении руку смог расслаблять немножко.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Рука должна отдыхать при сбросе гири. Когда она летит вниз ты должен в голове зафиксировать расслабление кисти. Тоже самое,но в меньшей степени и при подрыве. Ты внизу даешь импульс и вверх она летит также по инерции. Но тут посложней будет. Вот поэтому на тренировках нужно работать в маленьком темпе и каждый подрыв-сброс головой прочувствовать расслабление кисти. Тогда у тебя будут циклы расслабления-напряжения кисти и так можно прийти к 10 минутам работы. Я пока этого не понял-10 минут так и не отработал. Все пытался кисть укрепить. Укрепление кисти-это хорошо,но фокус все же не в этом.Так чтот как не смешно звучит,но когда рвешь гирю нужно работать в том числе и головой-это принесет 100% результат.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вот видео: тынц

С этим у меня всё нормально, если я не пытаюсь делать поворот руки при сбросе. Гиря у меня летит вниз практически отдельно от кисти.

Вот как раз именно это я сегодня почувствовал, когда разминался гирей 8 кг. Бросаю вверх, пока она залетает - отдыхаю. На гире 16 так пока не получается.

Я стараюсь, надеюсь, что потихоньку научусь. Спасибо тебе за ценные советы!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Котяра-камикадзе. А почему на каждой руке,когда начинала сдавать кисть, убирал подсед и при фиксации вверху кисть заламывал? В начале каждой руки лучше было.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

На левой я только на нескольких последних рывках забыл про подсед. Видимо, сосредоточился на кисти. Но левая кисть в верхнем положении держала до конца, не заламывалась. А вот правая начала заламываться когда устала, я уже не мог выпрямить ладонь. Поэтому заспешил, и перестал делать подсед. Он замедляет скорость рывка.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Понятно, спасибо. У меня в утренней зарядке тоже есть похожее упражнение - наклоны вперёд с тягой рук к одной и другой ноге, и наклоны назад. Но ощущения на тренажёре совсем другие. Когда повисаешь вниз, прямо чувствуется, как позвонки "расходятся". С наклонами такого нет. Видимо, другой угол в пояснице.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ой, нет. Наклоны - это человек прилагает усилие, в плане растягивания сильного эффекта от них нет. А "ледник" - это чистый вис, никаких усилий, только гравитация.

Начальную позу принимаешь, примерно такую, кисти на уровне колен https://www.entrenamiento.com/wp-con...wn-720x576.jpg

и зависаешь расслабляешься ничего не делаешь...

Постепенно под действием гравитации ткани растягиваются и сползаешь пониже, потом ещё пониже, как ледник, и так до конца.

https://avatars.mds.yandex.net/get-z...f85/scale_1200

Я когда первый раз это упражнение делала, у меня уровень растяжки был минимальный - не доставала пальцами в наклоне до пола (ну если немного позаниматься, то могла на мгновение коснуться пола кончиками пальцев, но не удержать). А в "Леднике" с первого раза смогла в нижней точке полностью фаланги пальцев положить на пол и стоять так.

Я даже не подозревала, что способна на такое :D. И без малейших усилий, только время. Минут 10 у меня тогда занимало сползание.

Сейчас, конечно, намного меньше.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А кстати есть разница в растяжке перед тренажёром и сразу после него?
А то в видео он что-то мало там висит, по 10 секунд всего на подход.
Хотя, если растяжка уже хорошая, то может этого и достаточно.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Тави, я пока не ощутил разницы в растяжке. Но я особо и не проверял :-)

По 10 секунд - это рекомендация самого Соболева, вот видео, где он сам описывает свой тренажёр. Но мне показалось, что тот парень получше показал.

ЗЫ. Вот получше видео от Соболева: тынц.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня беговой день. Пробежал 6 км. Погода была чудесная, солнечно, не жарко (20°), лёгкий ветерок. Цветёт липа, бежишь как в сказке :-)
Скорость опять не получилось засечь, надо мне будет как-нибудь разобраться с программой, понять, что я делаю не так. Хотя, в общем-то, не так уж и интересно, какая скорость.

Песенка под настроение: тынц.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Классно. Я вконец очаровалась упражнением на 2,55 минуте, где девушка прогибается назад, разложила стремянку, положила сверху валик и тоже так сделала. Кайф! Вот именно этого упражнения мне всё время и не хватало :super:. Теперь стремянку убирать не хочется. Боковые растягивания тоже попробовала.

Ещё в прошлый раз с первым видео подумала о стремянке, но мне казалось, что она будет узковата. Нет, как раз хватило ширины, и даже высота такая же, как у тренажёра.
Пумба, спасибо за волшебный пендель :prv03::prv03::prv03:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Уже 4 дня подряд делаю гиревую тренировку. Решил, что надо каждый день, тогда рука себя лучше начинает чувствовать. Сегодня плюс к этому побегал, 6 км.
(Вечером стало чуть прохладнее, ок. 26°, поэтому решил пробежаться. А так у нас жара за 30, и обещают, что это будет ещё 2 недели как минимум).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

На результат через недельку забабахаешь еще разок?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Были такие мысли. Хотя бы ещё на 5 увеличить.
Но после соревновательного подхода у меня несколько дней рука болела прилично. Так что не знаю. И хочется и колется :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

В выходные дал рукам отдых. Чувствовалось, что с нагрузкой перебор, особенно для кистей. Сегодня сделал лёгкую тренировку (8 кг 50п+50л, 16 кг 40п+40л, +гиперэкстензия до кучи). Руки отработали хорошо. Но очень жарко, пульс быстро растёт. Скорее бы стало попрохладнее.
Но пока обещают, что жара продолжится.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

На неделе почти каждый день (кроме вторника вроде) делал рывок 16 кг 40п+40л. Вчера сделал 50п+50л.
А сегодня наконец-то к вечеру стало попрохладнее, и я пробежался. 6км, в темпе 5:45. Было всё равно жарковато, но терпимо.

У меня зреет желание купить нормальную гирю 16 кг. Потому что на моей гире у меня не получается нормального просова, и, как следствие, нормального сброса. Отверстие у неё маленькое.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Мне по виду кажется что у меня такие же гири как и у тебя, и на 8 кг и 12 кг действительно маленькое окно, но на гире 16 кг вроде нормальное для моей руки и моего сброса. Хотя полукруглая форма дужки сперва казалась мне неудобной и я на советской гире поднимал больше чем на своей, но сейчас думаю что приноровился и будет без разницы.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Окна у моих 8, 12 и 16 кг практически одинаковые (сейчас измерил), только у 8 и 12 оно более квадратное, а у 16 кг на 3 мм по высоте меньше. Но само тело гири у 8 и 12 сильно меньше, поэтому рука пролазит под бОльшим углом.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Чё-то я давно не отчитывался. Сейчас чередую: день бега - день гирь. Ну и отдыхаю иногда :-)
Вчера пробежал 6 км в темпе 5:50 (наконец-то телефон сработал и записал мою пробежку :-) )
Сегодня рванул 16 кг 55п+55л. Потихоньку наращиваю результат. Рука почти в норме, но перегружать пока опасаюсь. Буду действовать постепенно :idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

У нас жара. Вчера с трудом рванул 16 кг 40п+40л. Сегодня у меня по идее беговой день, но я не самоубийца бегать в +35°. Даже поросячьей трусцой :-)

Поэтому раскочегарил свой полудохлый кондиционер, кое-как остудил комнату до приемлемых +26° и сделал снова гиревую тренировку. Получилось 60п+60л. Делал размеренно, с подседом. Пытался поймать правильную технику. Технику особо не поймал, но результат всё равно хороший. Я доволен.

А бега не хватает, прямо явно это чувствуется. Ну ничего, по прогнозам синоптиков осталось всего пару дней жары перетерпеть, и потом станет прохладно :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А с утра не судьба)) Или у вас и в 6 утра уже под 30?
У нас в 6 утра всего +19 и к полудню уже 32.
Я по холодку тренируюсь с 8 утра уже в тренажерке.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я сова, и раньше 2-3 часов ночи не засыпаю. Просыпаюсь в 9-10. Так что утренняя прохлада мне знакома только по рассказам :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вчера ничего спортивного не делал - весь день мотался по делам.
Сегодня к вечеру стало чуть прохладнее (25°), и я пробежался. 6 км, темп 5:50. Было тяжеловато: очень влажно, душно, да и отвык я слегка от бега.
Несколько раз возникала мысль сократить маршрут, но я вспоминал наших несгибаемых героев - Кремышева, Лару, Анатолия, ROM-а, и продолжал свой бег :D
Теперь сижу довольный :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

То-то я вчера согнуться не мог (я же несгибаемый... :-)) и полдня икал!!! :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я вчера тебя не вспоминал, так что в твоей икоте я не виноватый :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ничего не понял...

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Александр1974, :good:!!!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

А,понял. Пумба сегодня Кремышева вспоминал,а не вчера. Причина несгибаемой икоты Кремышева осталась нераскрытой.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

:-) :-) :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

У нас стало прохладнее, и я потихоньку вхожу в нормальный режим. Стараюсь чередовать: день гири - день бег. Вчера были гири (16 кг, 40п+40л), сегодня бег 4 км, темп 5:35. Плюс разные летние работы. В выходные ездили в деревню, я там поработал, причём ничего такого особенного, не копал, тяжестей не поднимал. Но всё равно после этого пару дней болели все мышцы. И поясница. Видимо, делал что-то непривычное :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, как ты? Куда пропал? :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Я с 1 числа лежу в больнице. Упал с крыши, сломал ногу (лодыжку). Таранная кость развалилась на кусочки. Мне сделали две операции, в первый раз собрали плохо, на второй раз получше, но тоже не полностью. Сейчас в ноге 4 спицы, жду, когда зарастут швы. Зарастают плохо, уже 10 дней прошло после операции, а швы всё ещё мокнут.
Надеюсь, что в начале след. недели меня всё-таки отпустят домой.
Вот такие у меня новости.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, печальные новости. Ну, скорейшего тебе поправления, выздоровления. Я уже и не помню как долго потом реабилитации проходит, потому что у меня давно был перелом.
А что это за крыша? На даче, что ли?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да-а-а, Антон, попал ты :-(! Мы с Андреем очень сочувствуем тебе.
У меня 6 лет назад был перелом лодыжки, но не такой зверский, как у тебя, и то только год назад перестала её чувствовать.
Быстрейшего тебе выздоровления!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Здоровья, скорейшего восстановления! Все будет хорошо!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Скорейшего выздоровления желаю тебе, Антон.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Антон, желаю быстрого и качественного восстановления, чтобы быстро зажило, срослось и разработалось!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Скорейшего выздоровления!!! При переломах эффективно заживляет раны каскадное голодание сутки через сутки. И поменьше быстрых сахаров и крахмалов - они препятствуют заживлению. Где-то у Chingachguk давно давно вычитал об успешном и быстром лечении голоданием переломов позвоночника после аварии. Поправляйтесь!!!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

скорейшего выздоровления!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Друзья, всем огромное спасибо за участие! Мне с планшета писать не очень удобно, поэтому все подробности распишу потом, когда меня отпустят домой.

Сейчас у меня задача заживить швы. После второй операции прошло уже две недели, а они всё ещё сочатся. Сначала кололи цефтриаксон, потом добавили метронидазол капельницы. После него стало получше, но окончательного заживления не происходит. Поэтому с благодарностью приму советы по этому поводу. (Голодать на антибиотиках боюсь, но если надо, то буду).

Имеется в виду сухой голод?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Интуитивный голод. Не хочется не пьем, но минимум вечерком стакана 1-2 нуна)!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Три года назад ломал пятку. Лестница выскользнула, упал на твердый пол с высоты примерно 4 метра. Хорошо что приземлился на ноги, могло быть намного хуже.

Начал с трехдневной голодовки, чтобы снять опухоль. Потом во время сращивания кости не голодал, не помню почему.

На форуме тогда ничего не нашел про использование голода для борьбы с переломами. Действовал по наитию.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, скорейшего восстановления, сил и терпения!
Я бы голодать не рискнула, пока кость не срастётся. А швы заживут постепенно, куда они денутся :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, мой совет, для лучшего заживления, двигаться насколько позволяет возможность. На костылях или просто пресс качать, руки загружать разными отжиманиями и другими упражнениями.
Смысл такой: Улучшение кровообращения в теле, улучшение аппетита и пищеварения, питательные вещества быстрее попадают в кровь и лучше разносятся по организму.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Пумба, у меня не открывается

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Наташ, хорошо, что не открывается, такое - на ночь низзя !:no:!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Попробуй так :-).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сегодня меня выписали. Лежу дома на диване, смотрю видосики, кот на пузе, и мне хорошо :-)
Швы всё ещё мокнут, врач сказал, что это вытекает суставная жидкость.

Размышляю, не поголодать ли немножко для ускорения заживления швов. По идее, это должно подстегнуть организм. Длительно голодать, думаю, не надо, попробую сутки для начала.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Сутки! Сутки! Сутки!
Или 36 часов. Но всяко не больше 3 суток. Катаболизм не успеет начаться, а гормон роста попрёт!

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Дома и стены помогают,но так как на стенах лежать не удобно,то диванчик самое то.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Вчера было суточное голодание. Оказывается, я так ни разу не делал, потому что делал 36 часов - ужин, потом день/ночь голод, потом лёгкий завтрак. А сейчас я проголодал от ужина до ужина, а на ужин я обычно ем много, вот и тут обожрался :-) Лучше буду по 36 часов голодать.

Сегодня утром сделал велосипед 200 раз. Хоть чуть-чуть кровь разогнать.

Нога ноет, швы сочатся. Вчера начал пить Аркоксиа (это НПВС, обезболивающее, прописали на 7 дней). С ним вроде полегче. И Остеогенон, для костей. Ещё жена сварила холодец. Тоже для костей.

Пытаюсь начать работать, но долго сидеть за компьютером пока не получается. Ничего, потихоньку приспособлюсь.

ЗЫ. Кто не боится, может полюбоваться моей ногой в свете рентгеновских лучей:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

У меня тоже так всегда, но меня это не угнетает:D Больше того мне это нравится, потому что на следующий день становишься сильней чем был накануне, очень мощный аппетит и биосинтез в организме. Поел своего холодца:D и он весь усвоится и пойдет куда надо. А вот после 36 часов на утро другого дня уже нет мощного аппетита:hz:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

мне нра коленные стулья...

P.S.фотом "полюбовалась"...откачивали недолго и без нашатыря...однако впечатлило...:oops:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Антон, а тебе зачем йод понадобился? А то может и мне надо с вами с тобой и с Yustas57 долбануть прямо сейчас за компанию после ужина?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да я уж не знаю, за что хвататься. Таблетки с молью купил, жена где-то достала струю бобра (ух, жесть!). Ем всё это (плюс кальций, плюс витамин Д, плюс холодец), а кости срастаться не хотят. И швы до сих пор немножко сочатся.

Про дефицит йода давно слышал, считаю, что он есть у каждого кто живёт в нашем климате. Но йод сейчас принимать не буду, и так много всего в моём "меню" :-)

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да много это хорошо, в комплексе оно действует сильней и лучше. Но йода это не касается и его я не пробовал сам и потому рекомендовать не могу. А что я тебе сейчас припишу это сила и можно есть в комплексе: витаминный комплекс( я ем алфавит), аппилак(маточное пчелиное молочко), цветочная пыльца, настойка китайский лимонник, пантакрин. Это все можно вместе, только тогда Д3 прекрати, потому что он есть в алфавите. Это абсолютно безвредные и я думаю даже полезные вещи. Сила от них не такая большая как от лекарств, но она есть и она чувствуется. И вообще это все можно отнести к пищевой добавке на мой взгляд. От пантакрина даже сможешь рвать гирю 24 кг на одной ноге и его не запрещает ВАДА.:idea:

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Может все таки поголодать трешечку? Швы точно должны перестать сочиться.

Помню у меня опухоль за три дня голода вроде ушла. Правда голодал сразу после перелома. В тот же день стартовал, как свалился с лестницы и сломал пятку. Тоже боялся, что не срастется. Тогда пришлось бы делать операцию, как и Вам.

Полностью согласен. Помнится при переломе делал разгибания в колене, сидя на гимнастической скамье (тренажер для ног). Цель - грузануть ППБ до отказа. Чтобы мышца потом целый день болела. Типа для выброса гормонов. Вместо приседаний.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Если бы это была одна ссылка, то я бы конечно дал. А так это серия итераций, которая привела меня к тому, что нужно помочь щитовидной железе. Просто я по косвенным признакам поставил себе диагноз, и решил его скорректировать. У нас с тобой видимо разные задачи, поэтому разные поисковые запросы. Я ищу по таким запросам как увеличить энергию в теле, как убрать гипотиреоз, как не впадать в спячку. А насчёт дозировки я понял, что нормы специально занижены. В одной капле 3% люголя 3750мкг йода, при суточной норме 150мкг. Когда мажешь горло люголем сколько капель попадает в тело?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Кальций в каком виде принимаешь, витамин Д какая дозировка?

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Ну хорошо, тогда без ссылки, просто напиши, сколько ты сейчас принимаешь. (Я обещаю, что не буду за тобой бездумно повторять, просто хочу хоть примерно знать допустимую дозировку).

Для кальция я пью таблетки Остеогенон (по 2 таблетки 2 раза в день), для витамина D3 - аквадетрим (2 капли один раз в день).

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, я постоянно про это думаю. Но как? У меня сейчас в "рационе" куча медикаментов. Их принимать на голоде? Или делать паузу?
Боюсь, без обезболивающего мне будет очень тяжко.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

На всякий случай поделюсь своим опытом приема медикаментов на голодании. Самый первый раз я голодал 20,5 суток по причине тотального тромбоза голени. Ну и пил кучу лекарств и даже одно колол шприцем внутримышечно и ставил еще пиявок и выжил.:-) Причем я не знал тогда что на голоде надо быть осторожным с фармой и принимал несколько дней в полной дозировке, потом дней через 5 мне организм подсказал снизить дозировку, а к 10 дню я прекратил полностью т.к. подозревал что дурное самочувствие и тошнота происходит от лекарств. Правда все 10 дней я себя плохо чувствовал, но возможно это было потому что голодание проводил впервые и без всяких знаний. Потом мне стало много лучше, но как я сейчас думаю что это возможно не из за отмены лекарств, а из-за того что организм прошел через криз. Я думаю что 3 дня будет безопасно вместе с таблетками, ну или тоже немного снизь дозировку лекарства.

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

Да, думаю, так и придётся сделать. Только вот струю бобра 10 дней закончу, она на спирту, если употреблять на голоде, то захмелею сразу :D

Re: Акуна матата, или дневник Пумбы
 

В книжках пишут, что на на голоде надо просто снизить дозировку лекарств, если без них никуда. Но мне почему то кажется, что это относится к срокам более 14 дней. До семи дней можно делать что угодно. Хоть с лекарствами, хоть без них.

Главное врачам не говорить, что собрались голодать. А то отправят Вас в психушку.