В общем, отнеслась я к действу поначалу скептически, а потом что-то нас затянуло. В итоге — 3 часа на одном дыхании, задумка оказалась удивительной, а главный герой — просто потрясающий, как можно такое сыграть и выдержать, не сойти с ума — не представляю. Люблю, когда такое сильное впечатление рождается из отсутствия каких-либо позитивных ожиданий — тем оно ценнее. Уже потом я узнала, что спектакль по этой повести изначально появился в БДТ в Ленинграде и стал легендарным, и у него даже есть телеверсия — теперь хочется посмотреть. Здесь театр выгодно отличается от кино: в кино можно было бы просто снять настоящую лошадь с человеческим голосом за кадром, но вряд ли эта лошадь так "пронзит", как человек, играющий лошадь. Ведь это не совсем лошадь, а "вочеловеченная" лошадь, плод фантазии автора, потому что какие там мысли у лошади мы всё равно никогда не узнаем.

Холстомер этот так и не выходит из моей головы, я в итоге прочитала повесть Толстого, в спектакле добавили довольно много, он содержательно получился гораздо более объемным, там больше граней... И при всей моей любви и жалости к Толстому вынуждена сказать — в этом произведении особенно видно, как он не любил людей (наверное, видно в повести. В спектакле это так сильно в глаза не бросалось). Но фактически — есть бедная лошадь трудной судьбы и вокруг ни одного хорошего человека. Ну ни одногошеньки! А ведь никто автору не мешал такого хорошего человека в эту историю поместить. Если бы он верил в человека как явление и любил его.

В целом, создать спектакль по такой повести и заставить людей играть лошадей (там не одна лошадь) — это действительно очень интересно и необычно, а получилось еще и Сильно. Это тот самый театр, который можно любить :)
Пойду смотреть спектакль БДТ!

Сыграть лошадь, наделив этот образ человеческими чувствами и ощущениями, удалось великому актеру. Эта работа стала вершиной творчества Лебедева. Роль сыграна им виртуозно, артист воспроизвел все повадки животного – молодость, скорбную старость. Лебедев играет историю лошади как историю человека и людское проступает в истории лошади. Короткая счастливая молодость Холстомера, за которой следует старость, окрашенная неизбывной печалью. Он имитирует лошадиные повадки, но и очеловечивает лошадь – рыдает, ржет, завывает. Он и человек и конь одновременно. Нельзя без волнения смотреть сцену превращения коня в мерина – эта картина очень реалистична. Тяжело видеть непереносимую боль и мучение животного как человека. А когда в конце спектакля Холстомеру перерезают глотку, потому что он болен и стар, а артист выбрасывает красную ленту, я увидел у своих соседей слезы на глазах.
Спектакль История лошади покорил весь мир от Японии до Америки, с севера до юга. Как выразился Олег Валерианович Басилашвили, исполнитель роли князя Серпуховского, Лебедев протащил наш театр, запрягшись в эту упряжь Холстомера, по всем городам и весям.
Животное в исполнении Лебедева наделено особым чутьем, которое позволяет проникнуть в тайны человеческой души.

http://teatr-lib.ru/Library/Benjash/...a53hp118123225
Беньяш Р. М. Без грима и в гриме: Театральные портреты. Л.; М., 1965. 224 с.
ниже скопировала оглавление- просто имена актеров прочесть..... а Лебедев на 113 стр.

ЮРИЙ ТОЛУБЕЕВ


11


Читать

НИКОЛАЙ СИМОНОВ


41


Читать

ИННОКЕНТИЙ СМОКТУНОВСКИЙ


71


Читать

ЕВГЕНИЙ ЛЕБЕДЕВ


113


Читать

ТАТЬЯНА ДОРОНИНА


146


Читать

АЛИСА ФРЕЙНДЛИХ


167


Читать

КИРИЛЛ ЛАВРОВ


189


Читать

СЕРГЕЙ ЮРСКИЙ


206


Читать

======================================
автор рецензий- замечательный театровед Р.М. Беньяш- книга издавалась дважды- с прекрасными фотоработами- написала она еще и книгу об И.Смоктуновском, но так и не издали ее.

В комментариях все, кто пробовал, с ума сходят от восторга. Хлеб кисловатый, с заквасочным вкусом и ароматом. Очень вкусны ломтики, поджаренные в тостере

Замоченное зерно
500г необжаренной гречки
600г воды
12-24ч при комнатной Т (18-24С). Зерно станет слизистым, так надо, не промывать.
Гречка должна быть светлая, зеленая, а не то ни зерно не активируется и не начнет прорастать, ни тесто не забродит.

Спонтанно забродившее тесто:

Все замоченное зерно,
1 ч. л. соли
1 ч. л. сахара или меда
150г воды

Размолоть до гладкости погружным блендером. Накрыть и оставить на 24 часа при комнатной температуре. Тесто вспухнет и запах может быть с небольшим душком, но это, говорит автор рецепта, нормально. Главное, чтобы тухлой рыбой не воняло, тогда выбросить.

У кого есть готовая закваска, тем проще, добавить ложечку закваски и все будет готово быстрее и без запашков. Как только поднимется, можно выпекать. Иными словами, это пример того, как из гречневой крупы можно приготовить любой заквасочный хлеб по типу и рецепту ржаного. Для этого достаточно замочить крупу на ночь, смолоть ее в тесто и дальше заквашивать его, сдабривать и выпекать по типу ржаного.

OlgaGera
https://hlebopechka.ru/a/index.php?topic=563131.0

один рецепт использует нормофлорин для закваски гречки- думаю, можно любые аналогичные бактерии.
Попробовала дважды испечь- вкусно, но надо подобрать оптимальный режим- хочется вкусного хлеба без глютена.

Процесс приготовления не быстрый, но оно того стоит!


Ингредиенты:


��Зеленая гречка 560 г
��Вода 390 г
��Соль 1 ч. л.
��Специи-по вкусу ( прованские травы, сухой чеснок)
��Смесь семечек- 2 ст. л.


����*��Приготовление:


Зеленую гречку залить холодной питьевой водой и оставить на 6 часов в темном месте.


Спустя это время жидкость станет похожей не клейстер, а гречка набухнет.


Переложить гречку в сито и хорошо промыть под проточной водой, важно избавиться от “клейстера”.
Затем откинуть на сито, чтобы избавиться от лишней воды.


К гречке добавить воду и пробить блендером до однородности.
Перелить в емкость с крышкой и оставить на 10-12 часов в теплом месте.
Рядом с батареей например��


Спустя 10 часов тесто наполнится пузырьками и поднимется примерно в 1,5-2 раза.


Добавить в тесто соль, смесь семечек, специи и перемешать деревянной ложкой.
Перелить тесто в форму, выстеленную пекарской бумагой.
Выпекать 85 минут при температуре 180°C.


Получается очень вкусный домашний гречневый хлеб без муки, дрожжей и яиц.


С хрустящей корочкой и невероятным ароматом специй��ммм…
стоит попробовать !
Уверенна, вам понравится��

⌛ После 10 минут
В организм поступает примерно 10 чайных ложек сахара. Такая доза может привести к рвоте. Но в газировку добавлена фосфорная кислота, которая нейтрализует ощущение чрезмерной сладости и предотвращает отторжение.

⌛ После 20 минут
Уровень сахара в крови взлетает, поджелудочная железа выбрасывает инсулин, а печень спешно превращает избыток глюкозы в жир. Фосфорная кислота тем временем ускоряет метаболизм, заставляя организм работать на пределе.

⌛После 40 минут
Поглощение кофеина завершено. Расширяются зрачки, повышается давление, усиливается сердцебиение. Блокируются рецепторы сна, и человек чувствует бодрость. Но это лишь иллюзия.

⌛После 45 минут
В мозге повышается выработка дофамина — гормона удовольствия. Механизм схож с действием героина: организм фиксирует удовольствие и «запоминает» источник.

⌛Через час
Фосфорная кислота связывает кальций, цинк и магний, ускоряя выведение минералов. Кофеин действует как мочегонное, и организм теряет воду и полезные элементы. В результате вместо утоления жажды человек получает обезвоживание.

⌛Через полтора часа
Наступает упадок сил и раздражительность. Вся вода, которая была в газировке, выводится через мочу. В итоге человек теряет больше влаги, чем обрёл вместе с газировкой. Жажда возвращается, и рука тянется за новой банкой. Запускается цикл зависимости.

А теперь — ещё факты про состав.

��В кока-коле имеется ароматическая альфа-аминокислота под названием фенилаланин. Она вымывает из организма серотонин, нарушая работу центральной нервной системы. Это может привести к депрессии, панике, навязчивому бреду и немотивированной злости.

�� «Секретные ингредиенты»
��В 2006 году после судебного разбирательства Coca-Cola наконец раскрыла секрет производства напитка. Оказалось, что карамельный цвет напитку придаёт пигмент кармин, получаемый из насекомого кошениль, обитающего в Мексике и на Канарских островах. Высушенные самки и яйца этих насекомых дают краситель, который окрашивает напиток в коричневый оттенок.

��Но и это еще не всё. Не менее пугающая история с солодковыми корнями — основным сырьём для сиропа. Его собирают экскаваторами, и вместе с корнями в массу попадают мелкие животные, в том числе мыши. После прессовки эта «аппетитная смесь» (кровь, остатки шерсти, желудочная жидкость грызунов) проходит химическую очистку. На этом этапе к напитку добавляются вещества, нейтрализующие биологические остатки.

��Учёные из Вашингтона выяснили, что карамель в составе — не просто расплавленный сахар, а его соединение с аммиаком и сульфитами, которые обрабатываются при высоких температурах. Такой гремучий коктейль может вызывать рак легких, печени, щитовидной железы и лейкемию.

��Также долгое время хранившаяся в секрете добавка «7 икс» оказалась смесью спирта, эфирных масел и пряностей. Именно она создаёт характерный аромат напитка. И тот самый лёгкий «послевкусие удовольствия», за которое миллионы потребителей готовы платить снова и снова.https://a-nalgin.livejournal.com/3031237.html

⌛ После 10 минут
В организм поступает примерно 10 чайных ложек сахара. Такая доза может привести к рвоте. Но в газировку добавлена фосфорная кислота, которая нейтрализует ощущение чрезмерной сладости и предотвращает отторжение.

⌛ После 20 минут
Уровень сахара в крови взлетает, поджелудочная железа выбрасывает инсулин, а печень спешно превращает избыток глюкозы в жир. Фосфорная кислота тем временем ускоряет метаболизм, заставляя организм работать на пределе.

⌛После 40 минут
Поглощение кофеина завершено. Расширяются зрачки, повышается давление, усиливается сердцебиение. Блокируются рецепторы сна, и человек чувствует бодрость. Но это лишь иллюзия.

⌛После 45 минут
В мозге повышается выработка дофамина — гормона удовольствия. Механизм схож с действием героина: организм фиксирует удовольствие и «запоминает» источник.

⌛Через час
Фосфорная кислота связывает кальций, цинк и магний, ускоряя выведение минералов. Кофеин действует как мочегонное, и организм теряет воду и полезные элементы. В результате вместо утоления жажды человек получает обезвоживание.

⌛Через полтора часа
Наступает упадок сил и раздражительность. Вся вода, которая была в газировке, выводится через мочу. В итоге человек теряет больше влаги, чем обрёл вместе с газировкой. Жажда возвращается, и рука тянется за новой банкой. Запускается цикл зависимости.

А теперь — ещё факты про состав.

��В кока-коле имеется ароматическая альфа-аминокислота под названием фенилаланин. Она вымывает из организма серотонин, нарушая работу центральной нервной системы. Это может привести к депрессии, панике, навязчивому бреду и немотивированной злости.

�� «Секретные ингредиенты»
��В 2006 году после судебного разбирательства Coca-Cola наконец раскрыла секрет производства напитка. Оказалось, что карамельный цвет напитку придаёт пигмент кармин, получаемый из насекомого кошениль, обитающего в Мексике и на Канарских островах. Высушенные самки и яйца этих насекомых дают краситель, который окрашивает напиток в коричневый оттенок.

��Но и это еще не всё. Не менее пугающая история с солодковыми корнями — основным сырьём для сиропа. Его собирают экскаваторами, и вместе с корнями в массу попадают мелкие животные, в том числе мыши. После прессовки эта «аппетитная смесь» (кровь, остатки шерсти, желудочная жидкость грызунов) проходит химическую очистку. На этом этапе к напитку добавляются вещества, нейтрализующие биологические остатки.

��Учёные из Вашингтона выяснили, что карамель в составе — не просто расплавленный сахар, а его соединение с аммиаком и сульфитами, которые обрабатываются при высоких температурах. Такой гремучий коктейль может вызывать рак легких, печени, щитовидной железы и лейкемию.

��Также долгое время хранившаяся в секрете добавка «7 икс» оказалась смесью спирта, эфирных масел и пряностей. Именно она создаёт характерный аромат напитка. И тот самый лёгкий «послевкусие удовольствия», за которое миллионы потребителей готовы платить снова и снова.

Здравствуйте, Вы у нас давно тренируетесь, а Ваше упорство вдохновляет. Скажите, не хотите ли Вы принять участие в соревнованиях по бодибилдингу среди новичков?

Позвольте, но мне 46 лет!

Как, 46, действительно?

Да. И мне уже поздно на какие-либо турниры. Это дело молодых.

Вы себя видели в зеркало? Я предлагаю Вам присоединиться к нашей команде тренажёрного зала и поехать в Джорджию, чуть южнее. Там будет жарко во всех смыслах этого слова. Все расходы мы берём на себя.

И тут я подумал, а что я теряю? Опозориться не стыдно. Тем более, другой штат - Джорджия. Скорее всего, Атланта, его столица. Знакомых там у меня точно нет. Обсмеют - ну и ладно!
"И я согласился на эту авантюру" - рассказывал в интервью 75-летний Сэм Брайант (Sam Bryant) видео каналу "IronMindMedia".

У меня для вас перевод воспоминаний очень возрастного бодибилдера, который никогда не "светился" в списках профессионалов спорта, а соревновательная деятельность как новичка-любителя началась лишь в 46 лет всего после 2-х лет тренировок в тренажёрном зале.

К слову, известность в медиа-пространстве к нему пришла тоже поздно - лишь в 73 года, когда он уже имел титулы среди любителей по бодибилдингу и находился в превосходной физической форме.

Именно в этом возрасте он дал самое большое количество интервью разным журналам не только по бодибилдингу и фитнесу, но и даже такому глянцевому гиганту как "GQ" - американскому мужскому журналу о моде, стиле, бизнесе, спорте, истории успеха и так далее.

Популярные заголовки тех изданий:

1) После развода в спорт. Помогает?

2) В 44 я решил кардинально изменить свою жизнь, начав с тела.

3) Возраст не по паспорту. История Сэма Брайанта (младшего).

Сэм Брайант в интервью каналу "IronMindMedia" рассказал несколько забавных и интересных случаев из жизни. Некоторые фрагменты я, пожалуй, обязательно переведу.

Я делал становую тягу. Через несколько подходов все мышцы пришли в тонус, а мой внешний вид несколько изменился, напоминая атлета.

Учитывая, что мой вес был очень скромный, чуть менее 80 кг, а уровень жира был очень низкий - видимо этим я и привлёк внимание одного мужчины 52 лет.

"Вы не бережёте себя! Так ведь не дожить и до 50 лет. Этот дикий износ организма!"
Извините, я уверен, что всё будет в порядке.

Все вы так говорите! Вот доживёте до моего возраста, тогда и поговорим - сказал он мне очень уверенно.

Тогда я спросил, сколько ему лет?

Он сказал, что ему 52 года.

И я ответил, что мне уже не только за 50 лет, а мне уже 62 года.

Он не поверил. И я сделал пару шагов до сумки, где лежали водительские права. Я показал их ему. Он не знал, что мне сказать.

Тогда я в шутку продолжил наш диалог фразой:

Это вот вы доживите до моего возраста и вот тогда говорите, как надо тренироваться.
Самое забавное, что вес на штанге для моей становой тяги был, по меркам силовых видов спорта, вообще небольшой - в районе 130 кг.

Но даже такой вес этот мужчина посчитал запредельным!

Скорее всего, здесь сыграла комбинация не сколько упражнения и веса, а мой сухой внешний вид.

Но позвольте, я тренируюсь на тот момент уже 18 лет. При этом у меня качественный рацион, чтобы быть сухим, поддержка гормонов, а также ежедневные тренировки. Какой износ? Я всё делаю в удовольствие и чувствую себя прекрасно.
Но советчики всё за всех решают, не погружаясь в детали. При этом он ошибся не только с износом от становой тяги, но и в плане моего возраста. Причём очень сильно.

Я запомнил тот момент, когда был этот разговор. Мне было 62 года, а я готовился к турниру среди ветеранов по бодибилдингу. А через 2 месяца я занял 1-ое место во Флориде, также участвуя вместе с командой своего тренажёрного зала.

Для каждого человека понятия "износ" - оно своё собственное. Для кого-то и сумку поднять уже тяжело, поэтому заказывают доставку еды на дом.
Для кого-то пешие прогулки - это уже явно лишнее. И поэтому часовая ходьба по парку - это уже ужас полный! А если ещё и каждый день?

Я не претендую на лавры супер спортсмена, так как им не являюсь. А мои победы по бодибилдингу из разряда любительского дивизиона. И я чуть больше, чем простой физкультурник.

Но азарт и потребности совпадают с моими действиями. Если я хочу выглядеть именно так, как мне надо - то для этого надо не просто что-то менять, а кардинально трансформировать свой образ жизни.

Я ежедневно хожу по парку. Без выходных и без исключений, поддерживая метаболизм, сжигая калории, поддерживая сердце. У меня 5 силовых тренировок в неделю, которые я спокойно "вытягиваю", так как они разработаны мною на основе моего опыта.

Я не использую чужие программы и методы. Я делаю всё исключительно в ладу со своим телом. Но делаю это ежедневно.

При этом основа моего внешнего вида - предельно простая высокобелковая диета с небольшим количеством углеводов. Я не меняю своё меню, чтобы удерживать БЖУ и калорийность каждый день на нужном уровне.

Напрягает ли это меня? Нет.

Меня напрягал развод и разочарование. Я жил в постоянных мыслях об этом.

И в 44 года я решил не просто начать ходить в тренажёрный зал, а поставил цель - полностью измениться! И все мои мысли ушли именно в это направление.

Тренироваться в зале можно с разными целями.

В зале меня шутливо называют ребята "культуристом без амбиций на спортивный трон", но для этого я и веду соответствующий образ жизни. Для большинства - я странный, лишающий себя разных радостей в жизни, человек. Например, если речь идёт о разнообразной еде, алкоголе и так далее.

Но я выбрал свой путь. И понятие "тренировочный износ" у меня несколько иное, чем у тех, кто не живёт дисциплиной почти в формате отшельника. Каждому своё.

Сейчас соревнования остались позади. Мне 75 лет, а я всё также усердно тренируюсь, питаюсь - и я всё ещё счастлив! По-своему.

А другого - мне и не надо. Кто хочет, тот меня поймёт и даже поддержит, поняв, что у каждого своя дорога. А кто меня не поймёт, ну что же - будьте тоже счастливы. Хоть мы и разные.

https://dzen.ru/a/aEEgDXWaIBZJD_zq

Прежде чем раскрыть секрет, мне нужно рассказать вам одну вещь. Без неё вы не поверите, что такое простое правило может работать.

Вы когда-нибудь замечали: днём можно спокойно отказаться от печенья, а вечером ноги сами несут к холодильнику? Это не слабость характера. Это биохимия.

Исследование Института питания РАМН совместно с Гарвардской медицинской школой (2023) показало шокирующую вещь: к вечеру наш мозг частично "глохнет". Рецепторы гипоталамуса, отвечающие за чувство насыщения, теряют чувствительность на 40-60%.

Представьте: вы смотрите на еду через мутное стекло. Видите, но не понимаете, наелись вы или нет. И организм выбирает безопасный вариант: "Лучше съем ещё, вдруг мало".

Но это только начало истории.
То, о чём молчат диетологи

Вот что мне рассказал тот эндокринолог, когда я набралась смелости подойти к нему:

Между последним приёмом пищи и сном у организма есть "окно возможностей". Критическое время, когда решается ваша судьба — будете вы полнеть или худеть, будете спать как младенец или ворочаться до утра.

В 2024 году учёные Сеченовского университета провели необычный эксперимент. Они измеряли активность внутренних органов у людей с разным временем ужина. И обнаружили нечто поразительное.

У тех, кто ужинал за 3 часа до сна:

Печень в 22:00 уже переключалась в режим "расхода энергии" (начинала расщеплять жиры)
Поджелудочная снижала инсулин до базового уровня
Гормон роста готовился к ночному пику (а он запускает жиросжигание!)

У тех, кто ел перед сном:

Печень всю ночь перерабатывала пищу (никакого расхода жиров!)
Инсулин оставался повышенным до 3-4 часов ночи
Гормон роста практически не вырабатывался

Но самое странное — никто не мог объяснить, почему именно 3 часа, а не 2 или 4. Пока не появилось ЭТО исследование...
Эксперимент, который всё объяснил

НИИ питания РАМН в 2022 году провёл масштабный эксперимент под руководством профессора Тутельяна. 200 человек с избыточным весом. Три группы. Одинаковая еда, одинаковые калории.

Разница — только во времени ужина:

Группа №1: за 1 час до сна
Группа №2: за 2 часа до сна
Группа №3: за 3 часа до сна

Через полгода взвесили. Результаты ошеломили даже исследователей:

Группа №1 (ужин за час): +2,3 кг в среднем
Группа №2 (ужин за 2 часа): −1,8 кг
Группа №3 (ужин за 3 часа): −8,7 кг

Почти 9 килограммов! Просто сдвинув время ужина! Без подсчёта калорий, без отказа от любимых блюд, без спортзала.

Но учёные заметили ещё кое-что. Нечто, что объясняло, почему именно 3 часа — магическая цифра.
«Это ужин за копейки, который помогает худеть и восстанавливать здоровье» — диетолог объяснил, почему его едят даже врачи
Живи без боли1 июля
Открытие, которое меняет всё

Участники из третьей группы жаловались на странный эффект. Примерно через час-полтора после ужина появлялось щемящее чувство. Не голод. Что-то другое. Будто чего-то не хватает.

Исследователи догадались: а что если это... жажда?

Они предложили участникам в этот момент выпить стакан обычной воды комнатной температуры. И произошло чудо.

Через 15 минут "голод" исчезал. Полностью. Более того — люди отмечали прилив энергии, поднималось настроение, вечер становился продуктивным, а не вялым ожиданием сна.

Американский журнал метаболизма (2023) опубликовал объяснение этого феномена. Оказалось, наш гипоталамус вечером начинает "путать буквы". Центр голода и центр жажды расположены рядом, и сигналы смешиваются.

В 68% случаев то, что мы принимаем за вечерний голод — это обезвоживание.

Но стакан воды работает не просто как "обманка". Он запускает каскад реакций, о которых вы не знали.

Подписывайтесь на канал — дальше будет ещё интереснее. То, что я расскажу про три фазы вечернего преображения, объясняет, почему одни худеют во сне, а другие набирают вес, даже не переедая.

Это САМЫЙ ВРЕДНЫЙ фрукт в магазине, перестаньте травить свой организм. Объясняю, почему нельзя покупать
Живи без боли15 июля
Три фазы ночного жиросжигания

Когда вы ужинаете за 3 часа до сна и пьёте воду, организм проходит три критические фазы. Понимание этого процесса — ключ к успеху.

Фаза 1: Час после ужина (пищеварительный пик)
Инсулин на максимуме. Печень перерабатывает нутриенты, раскладывает их "по полочкам". В этот момент любой дополнительный перекус — это прямой путь в жировые депо. Организм кричит: "У меня тут и так работы по горло!"

Фаза 2: Второй час (критическое окно)
Глюкоза падает до нормы. Инсулин снижается. И вот оно — коварное ощущение "чего-то хочется". Это не голод! Это клетки испытывают лёгкий дефицит воды, накопившийся за день.

Если вы сейчас выпиваете стакан воды комнатной температуры, происходит магия:

Вода разжижает кровь, улучшая доставку кислорода к клеткам
Гипоталамус получает сигнал насыщения (да, от воды!)
Запускается детоксикация — почки активнее выводят продукты метаболизма
Мозг понимает: организм позаботились, тревога снята

Фаза 3: Третий час (волшебство начинается)
Самая важная фаза. Печень окончательно переходит в режим "расхода". Организм понимает: новой еды не будет, пора использовать запасы.

Начинается липолиз — процесс расщепления жиров. И главное: он продолжится ВСЮ НОЧЬ. Потому что вы не прервали его поздним перекусом.

Институт медико-биологических проблем РАН (2023) зафиксировал: у людей, соблюдающих правило "3 часа + вода", скорость ночного метаболизма выше на 18-25%. Вы буквально худеете во сне.

Но знаете, что самое удивительное? Я обнаружила это случайно.
Как я докопалась до истины (и чуть не бросила)

Помните, я говорила про разговор врачей? После той встречи я решила: попробую. Один вечер. Просто из любопытства.

Поужинала в 19:00 вместо привычных 21:30. Моё обычное время сна — 22:00.

В 20:15 начало "крутить". Привычное желание что-то пожевать. Я уже потянулась к холодильнику... но вспомнила про воду. Налила стакан. Комнатной температуры, как советовал эндокринолог.

Пила медленно, маленькими глотками. Представляла, как вода "омывает" каждую клетку. Странно, но это помогало.

Через 20 минут — никакого голода. Вообще. Более того, я почувствовала какой-то прилив... ясности что ли? Голова стала чище.

Легла спать в 22:00. И вот тут случилось то, чего я не ожидала.

Я проснулась в 6:30 сама. Без будильника. Без кофе в мозг. Просто открыла глаза — и всё, я бодрая. Впервые за... даже не вспомню, за сколько лет.

Подошла к зеркалу. Лица не узнала. Отёков нет. Кожа ровная. Глаза ясные.

"Совпадение", — подумала я. Но решила повторить эксперимент.

Через неделю джинсы стали свободнее. Через две — на весах минус 2,3 кг. Я не считала калории. Не отказывалась от шоколада. Просто ужинала раньше и пила воду.

Через месяц — минус 5 кг. Я начала верить, что это работает.

Но на втором месяце я совершила ошибку, которая чуть не сломала всё...
Три ловушки, в которые я попала (чтобы вы не повторили)

Ловушка №1: "Яблочко же можно?"
В конце первого месяца я расслабилась. Подумала: "Ну что такого в паре орешков в 21:00? Это же не торт!"

Большая ошибка.

Любая еда — даже "лёгкий перекус" — перезапускает выработку инсулина. Желудок снова включает пищеварение. Печень откладывает переход в режим "расхода жиров". Все три фазы сбиваются.

Результат: за неделю таких "яблочек" вес встал. Просто замер.

Ловушка №2: Температура воды имеет значение
На втором месяце я начала пить холодную воду из холодильника. Быстрее же, не надо ждать, пока нагреется.

И знаете что? Эффект пропал!

Холодная вода проскакивает через желудок слишком быстро. Она не даёт того самого сигнала насыщения в мозг. Плюс организм тратит энергию на её нагрев, и это дополнительный стресс вечером.

Комнатная температура — это не прихоть. Это необходимость.

Ловушка №3: "Выходные — святое"

Самая коварная. "В субботу можно расслабиться, это же праздник!"

Поужинала в 21:00. Один раз. Потом ещё раз. И... организм начал "забывать" новую привычку.

Эндокринолог объяснил: нашему телу нужно минимум 21 день постоянства, чтобы закрепить изменения на гормональном уровне. Каждый пропуск отбрасывает на 3-4 дня назад.

Это не диета, от которой можно "отдохнуть на выходных". Это новый ритм жизни.

Поделитесь статьёй с теми, кто тоже устал сражаться с вечерним жором. Возможно, эта информация изменит чью-то жизнь, как изменила мою.
Почему это работает лучше любой диеты?

Вот честно: я перепробовала тонну диет. Кето (продержалась 9 дней), палео (неделя), дробное питание (забывала про перекусы), подсчёт калорий (сводила себя с ума).

Всё работало. Пока я это делала. Но стоило вернуться к обычной жизни — килограммы возвращались, да ещё и с процентами.

А это правило — другое. Оно не требует:

Отказываться от любимых блюд
Носить весы и калькулятор
Избегать встреч с друзьями
Читать состав каждого продукта

Просто ужинайте за 3 часа до сна. Пейте воду через час-полтора. Всё. Организм сам делает остальное.

Швейцарские исследователи из Университета Женевы (2023) сравнили разные методы снижения веса. Через год результаты были потрясающими:

Группа "жёсткие диеты": потеряли за год в среднем 18 кг, но через год вернули 87% веса

Группа "3 часа + вода": потеряли 12,4 кг за год и продолжали терять вес дальше

Почему? Потому что это не временная мера. Это образ жизни, который не требует подвигов.
Что я получила кроме минус 15 кг

За два года произошли изменения, о которых я даже не мечтала.

Кожа: Стала ровнее, меньше высыпаний. Дерматолог объяснила — ночью запускаются процессы регенерации кожи, но если желудок занят пищеварением, на восстановление не хватает ресурсов.

Энергия: Раньше к обеду я "отключалась". Теперь бодрости хватает до вечера. Качественный глубокий сон даёт совершенно другое восстановление.

Настроение: Исчезли перепады. Когда вы не едите перед сном, утром просыпаетесь с нормальным уровнем сахара. Нет скачков — нет раздражительности.

Отёки: Ушли полностью. Я думала, это возраст. Оказалось — поздние ужины заставляли организм задерживать воду.

Но самое ценное — я перестала ненавидеть себя. Больше не стою у холодильника в слезах. Не просыпаюсь с чувством вины.
Ваш план на первую неделю

Я знаю, первые дни будут непривычными. Вот что поможет:

День 1-3: Адаптация

Определите ваше время сна и отсчитайте 3 часа назад — это время ужина
Поставьте напоминание в телефоне "выпить воду" через 1,5 часа после ужина
После ужина почистите зубы мятной пастой (это психологически закроет "кухню")

День 4-7: Закрепление

Если тянет к холодильнику — выпейте воды и подождите 20 минут
Ведите дневник ощущений: как спали, как проснулись, уровень энергии
Сфотографируйте себя в первый день — через неделю сравните (разница будет!)

Важно: Первые 3 дня мозг будет протестовать. Это нормально. Вы ломаете привычку, которая формировалась годами. После 4-го дня станет легче.
Как адаптировать под свой график

Если ложитесь в 23:00 → ужинайте в 20:00, воду в 21:15-21:30
Если в полночь → ужинайте в 21:00, воду в 22:15-22:30
Если в 22:00 → ужинайте в 19:00, воду в 20:15-20:30

Главное — держать интервал 3 часа между ужином и сном + стакан воды через час-полтора.

А если работаю в ночную смену? Правило работает так же! Ваш "вечер" — это за 3 часа до вашего личного "отбоя", когда бы он ни был.

А если не могу уснуть голодной? Вы не будете голодной — это иллюзия! Пейте воду маленькими глотками, и через 15-20 минут это пройдёт. Проверено на себе.
Что говорит наука?

Международный журнал ожирения (International Journal of Obesity, 2024) опубликовал метаанализ 47 исследований с участием более 25 000 человек.

Вывод однозначен: время последнего приёма пищи влияет на метаболизм сильнее, чем калорийность или состав этого приёма.

Проще: не так важно ЧТО вы едите на ужин, важнее — КОГДА.

НИИ питания РАМН в официальных рекомендациях 2024 года указывает: "Целесообразно завершать приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна".

Это не модный тренд. Это научно обоснованная рекомендация ведущих специалистов.

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. При наличии особенностей здоровья рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Начните сегодня

Не ждите понедельника. Не откладывайте на Новый год. Начните прямо сегодня.

Поужинайте сегодня на 2-3 часа раньше обычного. Поставьте напоминание — выпить воду. Один вечер. Всего один.

Завтра утром вы почувствуете разницу. Это не обещание — это мой опыт и опыт сотен людей из исследований.

Через месяц напишите в комментариях, какой результат у вас получился. Поделитесь опытом — это невероятно мотивирует других.

У вас есть вопросы? Что-то непонятно? Спрашивайте в комментариях — я отвечаю на каждый.

А ещё скажите честно: вы уже пробовали похожий подход? Или только планируете начать? Что вас останавливает? Давайте обсудим!

Если эта статья оказалась полезной, если вы нашли здесь ответ на мучившие вас вопросы — поддержите канал донатом.

Почему это важно? Потому что создание такого контента — это часы изучения научных исследований, проверки фактов, переработки сложной медицинской информации в понятный язык. Это не копипаст из интернета.

Дело в том, что за 16 лет работы онкологом я привык к парадоксам. Но этот — самый болезненный. У нас есть способ остановить одну из самых страшных болезней еще до ее появления. Способ, который работает в 9 случаях из 10. И при этом большинство людей узнают о нем слишком поздно.

А ведь все, что нужно — следовать одной простой рекомендации. Которую почему-то игнорируют.
Цифры, которые я запомнил навсегда!

В медицинском училище нас учили запоминать статистику. Но есть цифры, которые врезались в память не из учебников, а из практики.

70 000 человек в России каждый год слышат этот диагноз. Представьте себе целый город. И каждый второй из них не выживет.

Но вот что меня поражает каждый день: по данным ВОЗ, 92% этих трагедий можно было предотвратить. Девять человек из десяти могли бы жить дальше, если бы знали об одной простой вещи.

Какой именно? Об этом чуть позже. Сначала расскажу то, чего не знают даже многие врачи.
Открытие, которое изменило все

В 1985 году группа ученых из Балтимора проследила, как развивается злокачественная опухоль кишечника. От самого начала до конца. И обнаружили невероятное.

Болезнь развивается не месяцами. Она развивается десятилетиями.

Сначала в кишечнике появляется крошечный нарост — полип. Размером с булавочную головку. Первые 3-5 лет он просто растет. Медленно, незаметно. Потом еще 5-7 лет в нем могут происходить опасные изменения.

Получается, у человека есть целое десятилетие, чтобы что-то предпринять. Десять лет!

Но большинство людей даже не подозревают об этой невидимой гонке внутри собственного организма.
То, что происходит прямо сейчас

Вот факт, который знают не все врачи: у каждого второго человека после 45 лет в кишечнике есть полипы. У каждого второго. Это не болезнь — это особенность нашего организма с возрастом.

Большая часть таких наростов всю жизнь остается безопасной. Но около трети может представлять угрозу.

И вот здесь размер решает все. Полипы меньше сантиметра практически никогда не перерождаются — в 1% случаев. А вот те, что больше 2 см, уже в каждом третьем случае содержат измененные клетки.

Как понять, есть ли они у вас? Никак. Симптомов обычно вообще нет. Человек может бегать по утрам, отлично себя чувствовать и при этом носить в себе образование размером с вишню.

Моя коллега Светлана работает гастроэнтерологом уже 18 лет. Говорит: «Самые опасные процессы всегда протекают тихо. Приходит человек веселый, здоровый, а у него внутри — полип размером с грецкий орех».
Что советуют те, кто знает

А теперь о той самой рекомендации, которая может все изменить.

Во всех развитых странах врачи советуют одно и то же. После 45 лет — раз в 10 лет проходить специальную проверку. Не анализы, не УЗИ. Совсем другое.

В некоторых странах эта проверка входит в обязательную программу здравоохранения. В Германии, например, всем жителям после 55 лет государство полностью оплачивает такую проверку. В Австралии рассылают приглашения по почте.

Результат? В этих странах смертность от рака кишечника за 20 лет упала в 2,5 раза.
История одного изобретения

В конце 60-х японский врач Хирошига Шинья создал устройство, которое изменило медицину. Гибкую трубку толщиной с палец, на конце которой — крошечная видеокамера.

Впервые в истории врачи смогли заглянуть внутрь живого человека, не делая разрезов. И увидели то, что шокировало.

У людей среднего возраста внутри кишечника обнаружились десятки образований. От микроскопических до размера со сливу. И самое главное — их можно было убирать прямо во время осмотра!

Так появился метод, который сегодня считается золотым стандартом профилактики.
Факты, которые мало кто знает

Экономисты подсчитали: одна профилактическая процедура стоит как три дня химиотерапии. То есть предупредить болезнь в десятки раз дешевле лечения.

Еще один факт: люди, которые регулярно проходят такую проверку, живут в среднем на 13 лет дольше тех, кто ее игнорирует.

А вот совсем свежая информация. В прошлом году в Стэнфорде создали систему искусственного интеллекта, которая находит подозрительные образования размером меньше миллиметра. Те, которые человеческий глаз может пропустить. Точность выросла на 40%.

И еще любопытная деталь: полипы у мужчин и женщин появляются в разных отделах кишечника. У мужчин чаще в левой части, у женщин — в правой. Это важно знать при обследовании.

О чем все говорят шепотом?

Итак, та самая рекомендация, которая может спасти жизнь. Речь о колоноскопии.

Да, именно о той процедуре, которой боятся. Но страхи основаны на информации 20-летней давности.

Колоноскопия — это осмотр толстой кишки изнутри с помощью гибкой трубки с видеокамерой. Врач может увидеть все полипы и удалить их сразу, во время процедуры.
Развеиваем мифы

Разберем честно самые частые страхи.

«Это мучительно больно». Современную колоноскопию делают под седацией. Человек засыпает, просыпается — все закончилось. Большинство пациентов удивляются: «Неужели все уже?»

«Ужасная подготовка». Да, накануне нужно очистить кишечник специальными препаратами. Не самое приятное, но современные средства переносятся гораздо легче. День неудобств против лет спокойствия.

«Процедура опасная». Риск осложнений — меньше 0,1%. Для сравнения: вероятность аварии по дороге в клинику в разы выше.

Елена, 58 лет: «Три года боялась. Когда решилась, поняла — зря переживала. Заснула — проснулась здоровой. Врач показал фото: убрал два полипа размером с горошину. Сказал — приходи через пять лет для контроля».
Кому и когда?

Международные стандарты четкие: первая колоноскопия в 45 лет. Если полипов нет — следующая через 10 лет. Если нашли и убрали небольшие — контроль через 5 лет.

Есть люди, которым стоит начать раньше. Если у близких родственников были проблемы с кишечником — обследование рекомендуют на 10 лет раньше того возраста, когда заболел родственник.

Марина, 41 год: «Мама ушла от рака кишечника в 54. Врач советовал проверяться с 44 лет. Но я не стала ждать — пошла в 41. Хорошо, что не отложила. Нашли четыре полипа, один крупный. Убрали все за раз».

Неочевидные детали, которые важно знать

Время года имеет значение. Лучше планировать колоноскопию на осень или зиму. Летом из-за жары подготовка переносится тяжелее, а весной больше пыльцы, что может усилить аллергические реакции на препараты.

За неделю до процедуры исключите семечки, орехи, мелкие косточки. Они могут остаться в кишечнике и помешать осмотру.

Если принимаете препараты железа — отмените за 7 дней. Они окрашивают слизистую в темный цвет, и врач может пропустить мелкие полипы.

После 60 лет стоит делать колоноскопию не натощак утром, а после легкого завтрака в первой половине дня. У пожилых людей длительное голодание может вызвать слабость и головокружение.
Что делать дальше?

Если вам больше 45 лет и вы никогда не проходили колоноскопию — стоит обратиться к врачу. В большинстве регионов процедура доступна по полису ОМС.

Алгоритм: идете к терапевту, получаете направление к гастроэнтерологу, сдаете анализы, записываетесь на процедуру. Обычно занимает 2-4 недели.

В частных клиниках можно записаться быстрее. Стоимость 8-15 тысяч рублей.

Андрей, 53 года: «Друг рассказал про колоноскопию после того, как сам прошел. 'Лучше один день потратить, чем потом всю жизнь переживать', — сказал. Послушался — не пожалел. Нашли полип 1,5 см. Врач сказал — еще пару лет, и он мог переродиться».

А что случилось с Игорем?

Помните историю из начала статьи? Игорь рассказал мне, что врачи во время колоноскопии обнаружили у него три полипа. Самый крупный — почти 2 сантиметра. Все убрали сразу.

«Доктор сказал — хорошо, что не тянул. Еще год-два, и картина была бы совсем другой».

Сейчас Игорь чувствует себя отлично и каждый год рассказывает друзьям про важность профилактики.
Время принять решение

У вас есть информация, которой владеют не все. Не откладывайте решение — каждый месяц промедления увеличивает риски.

30 минут обследования могут подарить годы спокойной жизни.

Подумайте о близких. О детях, внуках. Разве они не заслуживают того, чтобы вы были здоровы и рядом как можно дольше?

Как говорит мой коллега: «Колоноскопия — не про болезнь. Это про здоровье. Про возможность жить без страхов».https://dzen.ru/a/aKV686IEVkqn8od9

Три года назад в операционной произошло то, что перевернуло всё моё понимание. Передо мной на столе лежал мужчина 42 лет. Спортсмен, некурящий, с идеальными анализами на протяжении десятилетия. Перед операцией он сжал мою руку и сказал: «Доктор, я же делал всё правильно. Бегал каждое утро. Ел только органику. Откуда?..»

Знаете, что я обнаружил в его медицинской карте? Пищевой дневник, который он вёл год по совету нутрициолога. «Полезный» сахар на каждой странице. Мёд вместо сахара. Смузи из суперфудов. Батончики для спортсменов. Финики как десерт. Он искренне верил, что заботится о себе.

Именно в тот момент я понял: мы все заблуждаемся. И то, что я сейчас вам расскажу, может вызвать волну критики от коллег. Но я больше не могу молчать.

Сначала давайте развенчаем миф, в который верят миллионы

«Сахар кормит опухоли — откажитесь от сладкого, и вы защищены». Эту фразу я слышу от пациентов десятки раз в неделю. Люди с ужасом отказываются даже от фруктов, истязают себя кето-диетами, читают на форумах про «сахарное голодание» клеток.

И знаете что? Это почти правда. Но это та правда, которая хуже лжи, потому что она неполная.

Да, изменённые клетки действительно поглощают глюкозу активнее здоровых. Это явление открыл немецкий учёный Отто Варбург ещё в 1924 году, и за это получил Нобелевскую премию. На этом принципе работает ПЭТ-сканирование: мы вводим радиоактивную глюкозу, и проблемные зоны буквально «светятся» на снимке, жадно поглощая сахар.
Хватит кормить аптеки: болезни не выносят одного. Отто Варбург доказал это — получил Нобелевку, а вы до сих пор разоряетесь на таблетки
Живи без боли25 мая

Логика простая: нет сахара — нет питания для плохих клеток. Верно?

Нет. И вот почему это заблуждение опасно.

То, чего вам не расскажут в популярных статьях!

Представьте, что ваш организм — это осаждённая крепость. Вы перекрыли поставки провианта извне, думая, что враг внутри умрёт от голода. Но враг умнее: он начинает добывать ресурсы из самой крепости. Разбирает стены. Сжигает мебель. Плавит колокола.

Именно это происходит, когда вы полностью отказываетесь от углеводов. Клетки научились за миллионы лет эволюции добывать глюкозу из чего угодно. Из белков через процесс глюконеогенеза. Из жиров через кетоновые тела. Они разбирают ваши собственные мышцы, кости, органы — лишь бы получить нужное топливо.

Более того — и сейчас будет то, что вас удивит — строгое ограничение углеводов может ослабить иммунную систему. Те самые клетки-защитники, которые должны находить и уничтожать изменённые клетки, тоже нуждаются в энергии. А в условиях голода они работают хуже.

Исследование 2024 года в журнале Cell Metabolism показало: люди на строгих низкоуглеводных диетах имели на 28% сниженную активность NK-клеток — естественных киллеров, которые патрулируют организм в поисках проблем.

Так что же делать? Есть сахар или нет? И почему я, зная всё это, отказался от него полностью?
Онкологи обходят эти 4 продукта стороной — особенно магазинную курицу. И вот почему
Живи без боли22 мая
Дело в том, что происходит за кулисами — там, где не видит обычный человек

Вот что изменило моё решение.

Моя коллега-эндокринолог показала мне результаты непрерывного мониторинга глюкозы у пациентки. Женщина 38 лет, стройная, активная. Не ела конфет, не пила газировку, избегала фастфуда. Каждое утро — «полезный» завтрак: гранола с греческим йогуртом, банан, мёд и свежевыжатый апельсиновый сок.

График показывал американские горки. Утром глюкоза взлетала до 10 ммоль/л (при норме до 7,8). Через час — резкий спад до 4,2. К обеду — снова пик после «здорового» перекуса батончиком мюсли. Потом провал. И так весь день.

«Смотри, — сказала эндокринолог, — её поджелудочная работает как пожарная бригада на вызове. Постоянная тревога. Постоянный стресс».

И тут я увидел связь, которую не замечал раньше.
История, которая всё объяснила

Помните пациента из начала? Того самого спортсмена? Я запросил его анализы за последние пять лет. И обнаружил закономерность: инсулин натощак постепенно рос. С 8 до 11, потом до 14 мкМЕ/мл. Индекс инсулинорезистентности HOMA-IR достиг 3,8 (при норме до 2,7).

Его поджелудочная годами работала на износ, выбрасывая всё больше инсулина, чтобы справиться с «полезными» сахарами из смузи, мёда, сухофруктов.

А теперь — внимание — вот что я обнаружил дальше, и это изменило всё.

Инсулин — это не просто гормон, который регулирует сахар. Это мощнейший сигнал роста. Он активирует целый каскад клеточных реакций, один из которых называется mTOR-путь. Представьте его как главный выключатель, который говорит клеткам: «Ресурсов много! Пора расти и делиться!»

В норме это нормально. Так мы растём в детстве, заживляем раны, наращиваем мышцы.

Но когда этот сигнал постоянно включён из-за хронически повышенного инсулина... Клетки получают команду делиться снова и снова. А каждое деление — это шанс на ошибку в ДНК. Это как играть в русскую рулетку: чем больше раз крутишь барабан, тем выше вероятность.

И это ещё не всё.
Знаете какие анализы на рак нужно сдавать всем людям? Общий анализ крови и онкомаркеры не помогут выявить рак на ранней стадии
Живи без боли5 октября
Скрытая угроза, о которой молчат

Высокий инсулин стимулирует выработку другого гормона — IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста). Это один из самых мощных стимуляторов клеточного деления в организме.

Норвежское исследование с участием 25 000 человек на протяжении 15 лет показало поразительную корреляцию: люди с постоянно повышенным IGF-1 имели статистически значимо более высокие показатели определённых метаболических нарушений. Разница достигала 30-40% по сравнению с теми, у кого уровень был стабильно низким.

Но самое коварное — это хроническое воспаление.

Инсулинорезистентность создаёт в организме постоянный тлеющий костёр. Повышаются воспалительные маркеры — цитокины с названиями IL-6, TNF-альфа. Это не та острая боль, которую вы чувствуете при травме. Это невидимое, системное воспаление низкой интенсивности, которое годами разрушает ткани на клеточном уровне.

Представьте ржавчину, которая медленно, но неотвратимо разъедает металл. Вот что происходит внутри.
Это 3 УБИЙЦЫ рака с ваших грядок, они восстанавливают ДНК и доступны каждому из нас
Живи без боли2 мая
И вот что я сделал — мой эксперимент на себе

Год назад, изучив всё это, я принял решение. Полный отказ от любого добавленного сахара. Никакого мёда, никаких сиропов, никаких «полезных» сладостей. Даже фрукты с высоким гликемическим индексом я убрал.

Первые две недели были адом. Настоящая ломка. Головная боль, как будто мозг отказывался работать без привычного топлива. Раздражительность — я срывался на коллег из-за ерунды. Навязчивые мысли о шоколаде во время ночных дежурств.

На третий день я чуть не сорвался. Стоял перед автоматом с шоколадными батончиками в больнице. Рука тянулась к кнопке. Я помню это ощущение физической потребности, почти как у людей с зависимостью.

Но я выдержал. И на третьей неделе произошло то, чего я не ожидал.
Онколог с 28-летним стажем: вот 3 типа людей, у которых почти не бывает рака! И причина не в питании
Живи без боли3 октября
Трансформация, которую я не мог предвидеть

Однажды утром я проснулся и понял: голова ясная. Не та обычная утренняя туманность, которую я списывал на недосып. Настоящая ясность, как будто кто-то протер запотевшее стекло.

Через месяц исчезла послеобеденная сонливость. Вы знаете это состояние? Когда после обеда хочется положить голову на стол, и ты силой воли держишь глаза открытыми. Оказывается, это не норма. Это была реакция на скачки глюкозы и инсулина.

Энергия стала стабильной. Как будто внутри установили новый аккумулятор с плавной разрядкой вместо старого, который то искрил, то гас.

Через два месяца я сдал анализы. И вот тут началось самое интересное.

Инсулин натощак упал с 14 до 6 мкМЕ/мл (оптимально 2-6). Индекс HOMA-IR снизился с 3,1 до 1,2 — я вернулся к показателям здорового метаболизма. С-реактивный белок, маркер воспаления, упал с 2,8 до 0,9 мг/л.

Цифры — это хорошо. Но знаете, что поразило больше всего?
Откровение, которое меня шокировало

Я вдруг осознал: я всю жизнь был голоден. Постоянно. Фоном.

Мне казалось нормальным думать о еде каждые 2-3 часа. Нормальным — испытывать непреодолимую тягу к перекусу между приёмами пищи. Нормальным — чувствовать раздражение, если я не поел вовремя.

Теперь я могу спокойно не есть 5-6 часов и чувствовать себя комфортно. Голод приходит плавно, без паники. Это называется метаболическая гибкость — когда организм умеет эффективно переключаться между источниками энергии: глюкозой, жирами, кетонами.

Я прожил 42 года в метаболической тюрьме и не знал об этом.
Разговор с онкологом заставил выбросить 4 продукта из холодильника — факты, которые спасают жизнь
Живи без боли4 августа
Но давайте вернёмся к главному вопросу, который вас мучает

Так что же делать? Отказываться от сахара или нет?

Вот что я скажу вам как врач, который каждый день видит последствия: сахар сам по себе не вызывает серьёзные изменения в клетках. Это слишком примитивно и неправильно.

Но вот что он точно делает — создаёт метаболическую среду, в которой эти изменения развиваются легче и быстрее.

Это как оставить окно открытым в мороз. Холод не вызывает простуду напрямую — её вызывают вирусы. Но холод ослабляет защиту, и вирусам становится проще прорваться.

Исследование 2024 года из журнала Nature Metabolism, где наблюдали более 100 000 человек в течение 10 лет, показало: замена всего 5% калорий из добавленного сахара на цельные продукты коррелировала со снижением маркеров метаболических нарушений на 18%. Причём это корреляция, не причинно-следственная связь — но закономерность устойчивая.

И что важно: эффект был заметен даже при умеренном снижении. Не нужно было полного отказа, как у меня.
То, что работает на практике — без фанатизма

Я не призываю всех срочно повторять мой эксперимент. Это мой личный выбор, основанный на профессиональном понимании процессов и риске, связанном с моей специальностью.

Но если вы хотите улучшить метаболическое здоровье без радикальных мер, вот что реально работает:

Первое — и самое важное: уберите жидкий сахар. Чай и кофе без сахара. Откажитесь от соков — даже свежевыжатых. Это фруктоза без клетчатки, то есть концентрированный сахар, который всасывается мгновенно и даёт самый резкий скачок инсулина.

Один мой знакомый терапевт провёл эксперимент с глюкометром. Замерил сахар натощак — 5,2 ммоль/л. Выпил стакан апельсинового фреша (якобы полезного). Через 30 минут — 9,8 ммоль/л! Как после сладкой газировки.

Второе: замените быстрые углеводы на медленные. Не отказывайтесь от углеводов — это не нужно. Просто выбирайте те, что усваиваются медленнее.

Вместо белого хлеба — цельнозерновой или ржаной. Вместо белого риса — бурый, дикий или киноа. Вместо картофельного пюре — печёный батат или чечевицу. Это замедляет всасывание глюкозы в 2-3 раза, и инсулин не скачет.

Третье — и это мало кто знает: порядок приёма пищи имеет огромное значение.

Исследование 2023 года показало поразительный результат: если начинать приём пищи с овощей и белка, а углеводы есть в конце, пик глюкозы снижается на 40%! Клетчатка и белок создают физический барьер в кишечнике, который замедляет всасывание сахаров.

Попробуйте сами: сначала салат, потом мясо или рыба, и только в конце — гарнир. Вы удивитесь, насколько по-другому вы будете себя чувствовать после еды.

Четвёртое: добавляйте белок и полезные жиры к каждому приёму пищи.

Яблоко само по себе — это быстрый сахар. Яблоко с горсткой миндаля или ложкой орехового масла — совершенно другой метаболический ответ. Жиры замедляют опорожнение желудка, и глюкоза всасывается плавно.
Пятое — ловушка, в которую попадают все

Знаете, где больше всего скрытого сахара? В «здоровых» продуктах.

Низкожировый йогурт — до 20 г сахара на баночку (5 чайных ложек!). Готовые смузи из магазина — до 40 г (почти 10 ложек). Гранола и мюсли — до 15 г на порцию. Протеиновые батончики — до 25 г.

Один мой пациент был в шоке, когда узнал, что его утренний «детокс-смузи» из банана, фиников, апельсинового сока и мёда содержит 60 граммов сахара. Это больше, чем в двух банках колы!

Читайте этикетки. Сахар скрывается под 50+ названиями: сироп агавы, концентрат фруктового сока, мальтодекстрин, декстроза, патока, ячменный солод — всё это сахар.
А что с фруктами? — спросите вы

Фрукты — это нормально. В них есть клетчатка, которая замедляет всасывание фруктозы. Плюс витамины, антиоксиданты, полифенолы.

Но есть нюанс: выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом. Ягоды, зелёные яблоки, груши, цитрусовые — отлично. Бананы, виноград, арбуз, манго — умеренно и лучше с чем-то белковым.

И никогда не пейте фрукты в виде соков. Ешьте целиком. Это критическая разница.
Это САМЫЙ ВРЕДНЫЙ фрукт в магазине, перестаньте травить свой организм. Объясняю, почему нельзя покупать
Живи без боли15 июля
Почему это важно именно сейчас — и почему это касается каждого

За последние 50 лет среднее потребление добавленного сахара выросло в 4 раза. Одновременно мы наблюдаем эпидемию метаболических нарушений у всё более молодых людей.

Я регулярно вижу пациентов 35-40 лет с проблемами, которые раньше встречались после 60-ти. Это не совпадение. Это прямое следствие изменения пищевой среды.

Сахар теперь везде. Его добавляют даже в хлеб, колбасу, кетчуп, майонез. Средний человек съедает около 70 граммов добавленного сахара в день — это 17 чайных ложек! ВОЗ рекомендует максимум 25 граммов (6 чайных ложек).

Мы живём в мире, который незаметно делает нас зависимыми. Пищевая индустрия знает: сахар вызывает выброс дофамина — гормона удовольствия. Те же нейронные пути, что активируются при других видах зависимости.
Моё финальное откровение — то, ради чего я написал эту статью

Слушайте, я не пытаюсь вас напугать. Я не пророк здорового питания и не фанатик ЗОЖ. Я просто врач, который увидел закономерность и не может больше молчать.

Мой отказ от сахара — это не о страхе. Это о свободе.

Свободе от постоянного голода. От эмоциональных качелей. От зависимости от следующего перекуса. От тумана в голове. От послеобеденной сонливости, которую я считал нормой.

Это о том, чтобы дать организму возможность работать так, как он задуман природой. Стабильная энергия, ясное мышление, контроль над аппетитом, снижение хронического воспаления — всё это я получил.

Нужно ли это вам? Только вы можете решить. Я не могу и не буду давать медицинские советы через статью — для этого есть ваш лечащий врач, который знает вашу ситуацию.

Но теперь вы знаете, что происходит внутри, когда вы выбираете пирожное или салат. Вы знаете про инсулин, про воспаление, про метаболическую гибкость. И это знание уже даёт вам силу выбирать осознанно.
Что я предлагаю — если вы решитесь

Попробуйте эксперимент. Не ради радикальных изменений, а просто чтобы почувствовать разницу.

Один месяц. Максимально снизьте добавленный сахар. Не нужно отказываться от фруктов или превращать жизнь в пытку. Просто уберите очевидное: сахар в напитках, сладости, готовые десерты, скрытый сахар в «здоровых» продуктах.

Ведите дневник ощущений. Отмечайте уровень энергии, качество сна, настроение, чувство голода, ясность мышления.

Через месяц — оцените. Стало ли вам лучше? Изменилось ли что-то? И на основе этого личного опыта — примите решение.

Не потому что так сказал онколог из интернета. А потому что вы сами почувствовали разницу.
P.S. История пациента из начала

Помните того мужчину 42 лет? После восстановления я предложил ему встретиться с диетологом. Не для радикальных диет, а чтобы пересмотреть его «здоровое» питание.

Он убрал смузи с мёдом, заменив на омлет с овощами. Фитнес-батончики — на орехи и сыр. Фруктовые соки — на цельные фрукты, но реже. Сухофрукты — на ягоды.

Через полгода его инсулин натощак снизился с 14 до 7. Он сбросил 8 кг, хотя не худел специально. Энергии стало больше. Он сказал мне: «Я наконец понял, что значит по-настоящему чувствовать себя хорошо».

Это не обещание. Это просто история одного человека. Но она показывает: у нас есть больше контроля, чем мы думаем.

Если эта статья дала вам новое понимание и реальную ценность — я буду искренне благодарен за поддержку канала. Создание глубокого, честного медицинского контента без рекламы и коммерческих интересов требует времени, исследований, проверки фактов.

Ваша поддержка — это моя мотивация продолжать рассказывать правду о здоровье. https://dzen.ru/a/aO30O2lmGVgGd6Jj?from_site=mail

То, что показал один единственный показатель, заставило меня забыть обо всём остальном. При полном отсутствии симптомов он кричал об опасности.

За 15 лет врачебной практики я понял: в обычном клиническом анализе крови скрыта информация, которая может изменить вашу жизнь. Но большинство людей не умеют её "читать". И это может стоить очень дорого...

Что же так встревожило опытного врача? И почему этот показатель важнее всех остальных вместе взятых?
Секрет, который скрывают ваши врачи

Внимание! То, что вы прочитаете дальше, кардинально изменит ваше отношение к анализу крови.

Большинство пациентов, получив результаты, смотрят только на гемоглобин. "124 г/л — нормально, значит здоров", — думают они. И совершают роковую ошибку. Потому что самая ценная информация спрятана совсем в другом месте.

Представьте: ваш организм — это огромный мегаполис с миллиардами жителей-клеток. Кровь — транспортная система, которая за день проходит путь в 19 000 километров, доставляя кислород и питательные вещества в каждый "район". И когда где-то начинаются проблемы, кровь узнаёт об этом первой.

Но вот что шокирует: 80% серьёзных состояний начинается абсолютно бессимптомно. Месяцы, а иногда и годы организм ведёт скрытую борьбу, не подавая признаков. И единственный способ узнать об этой войне — правильно расшифровать послания, которые оставляет в крови ваше тело.

Вернёмся к Елене. Что же обнаружил врач в её анализе?
История одной цифры, которая спасла жизнь

Елена работала в IT-сфере, питалась правильно, занималась фитнесом. Идеальная картинка здорового образа жизни. Но когда я увидел её СОЭ (скорость оседания эритр
оцитов), время словно остановилось.

52 мм/ч при норме до 15.Это не просто цифра. Это крик о помощи от организма, который уже несколько месяцев боролся с невидимым врагом.

А теперь самое интересное... Все остальные показатели у Елены были в норме! Гемоглобин — отличный, лейкоциты — прекрасные, эритроциты — идеальные. Если бы я посмотрел только на эти "главные" показатели, то отпустил бы пациентку домой с чистой совестью.

Но одна "незначительная" цифра рассказала совсем другую историю...

Поделитесь этой статьёй прямо сейчас — возможно, она спасёт чьё-то здоровье!
СОЭ: детектор скрытых угроз

Скорость оседания эритроцитов — это показатель-хамелеон. Он может маскироваться под "дополнительный" параметр, но на самом деле это универсальный сенсор тревоги вашего организма.

Вот что делает СОЭ уникальным:

Реагирует раньше всех. Пока вы чувствуете себя здоровыми и полными сил, СОЭ уже может сигналить о начинающихся проблемах.
Видит невидимое. Скрытые инфекции, вялотекущие воспалительные процессы, аутоиммунные реакции — всё это отражается на СОЭ задолго до появления симптомов.
Работает как компас.Повышенное СОЭ не ставит диагноз, но точно указывает направление поиска.

Но есть одна особенность, которую знают далеко не все врачи...Что же это за особенность? И как она помогла Елене избежать катастрофы?
Современная медицина против старых методов

Удивительный факт: многие врачи до сих пор полагаются только на СОЭ, не зная о существовании более точного маркера — С-реактивного белка (СРБ).

СРБ — это эволюция в диагностике. Он реагирует на воспаление уже через 6 часов (против нескольких дней у СОЭ) и даёт в 10 раз более точную информацию о происходящих процессах.

Но самое главное: СРБ и СОЭ в комплексе создают детальную карту состояния вашего организма. Один показывает острые процессы, другой — хронические. Вместе они способны обнаружить то, что пропустит любой другой анализ.

У Елены СРБ также был повышен. Это подтвердило мои подозрения...

Обязательно подпишитесь на канал — дальше будет ещё интереснее!
Детективное расследование продолжается

После обнаружения критических показателей воспаления, я направил Елену на дополнительное обследование. То, что мы нашли, подтвердило все опасения.

В организме женщины действительно развивался скрытый процесс, который без своевременного вмешательства мог привести к серьёзным осложнениям. Благодаря одной "незначительной" цифре в анализе крови удалось предотвратить потенциально опасное состояние.

Но СОЭ и СРБ — не единственные "тайные агенты" в вашем анализе крови. Есть целая сеть показателей, которые работают как разведывательная система.
Секретная формула здоровья в цифрах

Гематокрит — ваш персональный датчик водного баланса. Норма: мужчины 40-50%, женщины 36-44%. Повышен? Возможно обезвоживание. Понижен? Стоит проверить почки и сердце.

MCV (объём эритроцитов) — норма 80-100 фл. Этот показатель расскажет, почему у вас может быть анемия. Маленькие эритроциты (MCV ниже 80) кричат о дефиците железа. Большие (выше 100) — о нехватке витаминов B9 и B12.

Лейкоцитарная формула — ваш персональный отчёт службы безопасности организма:

Нейтрофилы выше 75% — организм борется с бактериальной инфекцией
Эозинофилы выше 5% — возможна аллергия или паразиты
Лимфоциты выше 40% — вероятна вирусная инфекция

Но как же правильно интерпретировать все эти цифры? И что делать, если что-то не в норме?
Что значат ваши цифры: руководство к действию

Если СОЭ повышено (мужчины >15 мм/ч, женщины >20 мм/ч):

Не паникуйте, но и не игнорируйте
Обратитесь к терапевту для дополнительного обследования
Сдайте СРБ для более точной картины

Если гематокрит отклоняется от нормы:

Повышен — увеличьте потребление воды, исключите обезвоживание
Понижен — проверьте почки и сердце, возможно скрытое кровотечение

Если MCV и MCH изменены:

Маленькие значения — проверьте запасы железа и ферритин
Большие значения — исследуйте уровень B9, B12, функцию щитовидной железы

Важно! Изменения могут появляться за 2-6 месяцев до первых симптомов. Это ваше окно возможностей для предотвращения серьёзных проблем.

Напишите в комментариях — сталкивались ли вы с подобными ситуациями?
Реальная статистика, которая шокирует

Недавние исследования показали поразительные цифры:

73% людей с повышенным СОЭ не подозревают о скрытых проблемах
92% пациентов обращают внимание только на гемоглобин в анализе крови
У 67% людей серьёзные состояния развиваются бессимптомно от 6 месяцев до 2 лет

Ещё один шокирующий факт: правильная интерпретация комплекса показателей крови позволяет предотвратить развитие осложнений в 84% случаев.

История с хэппи-эндом

Елена прошла полное обследование и получила необходимую помощь вовремя. Сегодня она чувствует себя прекрасно и каждые полгода контролирует свои показатели крови.

"Если бы не тот анализ, я бы узнала о проблеме только когда стало бы слишком поздно", — говорит она.

А когда вы последний раз внимательно изучали свой анализ крови?
Правила безопасности: что нужно запомнить

Золотое правило №1: Никогда не занимайтесь самодиагностикой. Интерпретация анализов — работа для специалистов.
Золотое правило №2: Сдавайте клинический анализ крови минимум раз в год, даже если чувствуете себя здоровыми.
Золотое правило №3: Обращайте внимание не только на гемоглобин, но и на СОЭ, СРБ, лейкоцитарную формулу.
Золотое правило №4: При любых отклонениях от нормы — консультируйтесь с врачом.

Ваше здоровье в ваших руках

Современная медицина даёт нам уникальные возможности для раннего выявления проблем. Не упускайте эти возможности. Один простой анализ крови может стать ключом к долгой и здоровой жизни.

Помните историю Елены каждый раз, когда откладываете поход к врачу "на потом". Ваш организм может уже сейчас посылать сигналы о помощи через показатели крови.

Эта статья оказалась полезной? Поделитесь ей с родными и друзьями — возможно, именно эта информация поможет кому-то из них сохранить здоровье. Подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше жизненно важной информации о здоровье.

Расскажите в комментариях: обращаете ли вы внимание на СОЭ в своих анализах? Какие показатели в крови вас больше всего беспокоят?
Как правильно подготовиться к анализу крови?

Чтобы получить максимально точные результаты, которые действительно отражают состояние вашего здоровья, важно правильно подготовиться:

За 24 часа до анализа:

Исключите алкоголь и жирную пищу
Ограничьте физические нагрузки
Избегайте стрессовых ситуаций

В день сдачи:

Анализ строго натощак (голодание 8-12 часов)
Можно пить только чистую воду
Не курите минимум 2 часа до забора крови
Приходите в спокойном состоянии

Важная деталь: даже банальная простуда может исказить показатели воспаления. Поэтому если вы недавно болели, стоит подождать 2-3 недели после выздоровления.
Частые ошибки при интерпретации анализов

Ошибка №1: Сравнивать свои показатели с результатами других людей. У каждого организма своя норма, учитывающая возраст, пол, образ жизни.

Ошибка №2: Паниковать при незначительных отклонениях. Многие показатели могут колебаться в зависимости от времени суток, менструального цикла, стресса.

Ошибка №3: Игнорировать "пограничные" значения. Показатель на верхней границе нормы может быть первым сигналом о начинающихся изменениях.

Ошибка №4: Лечить анализы, а не человека. Отклонения в крови — это повод для дообследования, а не для немедленного лечения.
Когда анализ крови становится жизненно необходимым

Есть симптомы, при которых клинический анализ крови из "желательного" превращается в "обязательный":

Немедленно сдайте анализ, если у вас:

Необъяснимая усталость, которая не проходит после отдыха
Частые инфекции или долго незаживающие ранки
Необычная бледность кожи и слизистых
Увеличенные лимфоузлы
Повышенная кровоточивость (синяки от незначительных ударов)
Беспричинное повышение температуры

Плановые анализы необходимы:

Здоровым людям — раз в год
После 40 лет — каждые 6 месяцев
При хронических заболеваниях — по рекомендации врача
При приёме лекарств — согласно инструкции

Технологии будущего уже сегодня

Современная медицина не стоит на месте. Уже сегодня существуют методы, которые делают анализ крови ещё более информативным:

Расширенный анализ воспаления включает не только СОЭ и СРБ, но и прокальцитонин — маркер, который с точностью до 95% различает бактериальные и вирусные инфекции.
Анализ микроэлементов в крови может выявить скрытые дефициты, которые влияют на самочувствие и иммунитет.
Генетические маркеры помогают оценить предрасположенность к определённым состояниям и подобрать персонализированную профилактику.

Экономика здоровья: инвестиции в будущее

Финансовый аспект профилактики шокирует:

Стоимость планового анализа крови — 500-800 рублей.
Стоимость лечения запущенных состояний — от 50 000 до 500 000 рублей.

Простая математика: один анализ в год может сэкономить вам сотни тысяч рублей и годы жизни.

Елена потратила на дополнительное обследование около 5 000 рублей. По подсчётам врачей, если бы проблема была обнаружена на год позже, лечение обошлось бы в 20-30 раз дороже.
Поддержите развитие медицинского просвещения

Качественная медицинская информация должна быть доступной каждому. Ваша поддержка помогает нам создавать больше материалов, которые могут спасти чьё-то здоровье и жизнь.[url]https://dzen.ru/a/aJupwEJsHhxVMras?from_site=mail

Исходил из формулы потребления калорий масса тела * 24.
Одна килокалория на килограмм массы тела в час. Столько примерно тратит обычный горожанин просто на жизнь. Ходить, дышать, излучать тепло, вот это всё.

Ну, вот, я и ел так, чтобы выходило меньше, чем потребление.
Считать калории довольно просто - на упаковках продуктах всё написано. Старался взвешивать, всё, что ем или хотя бы на глаз оценивать - это не трудно.

Что трудно, так это заставить себя этому правилу следовать.
Но у меня получилось) Пока по крайней мере - я не обольщаюсь, ясно дело, что как сбросил, так можно и обратно набрать.

В качестве некоторой фишки могу вот чем поделиться.
Иногда прям проблемой - для меня по крайней мере - является то, что сильно хочется сладкого.
Вот, я обнаружил два очень годных варианта.

Свернуть

Первый такой. Берёте обезжиренный мягкий творог в баночках из Вкусвилла. Четыре баночки в тарелку, примерно пол-колпачка жидкого подсластителя и туда же по 12 ягод малины и голубики - ягоды нужно в тарелке раздавить, чтобы сок дали. И перемешать. Получается здоровенная тарелка очень вкусной и сладкой еды - при этом там что-то около 300 килокалорий всего-то навсего.
Screenshot_20251018_073533.jpg
Screenshot_20251018_073406.jpg

Второй вариант это просто мороженое - я покупал в Бургер Кинге, но оно и в МакДаке такое же и где там ещё в таких же забегаловках.
В этом мороженом всего 105-110 ккал на порцию - одна вода по сути. При этом очень вкусное. Ну, мне нравится по крайней мере.
Так что вот, делюсь, может кому оказывается полезным)

Теги
Автобиографическое, Еда, Похудение, Я

Первые 20 минут урока объяснял, что будет в тесте. Какие примерно будут примеры на настоящее время «вообще», на настоящее время «сейчас», на настоящее «завершенное» время. Напомнил... Рассказал про «глаголы состояния» (мысли, чувства, эмоции...), которые употребляют в простой форме. Про правила перевода русских предложений без глагола (в английском предложении всегда должен быть глагол). 10-15 очень простых предложений, которые надо письменно перевести на слух.

Нарисовал схемы на доске, там же написал примеры... Дал время переписать примеры в тетради. И наконец- тест...
Свернуть

И вот тут — мой учительский «прикол». В тесте были на 90% те же примеры, которые перед этим разбирал. Разумеется, в другом порядке. Кто-то понимал «шутку», всматривался в доску, поднимал на меня удивленные глаза — получали улыбку и «одобрительный кивок» в ответ...

Но больше половины учеников тест провалили. Они совсем не связали тест — с теми объяснениями, которые слушали в первой половине урока. Разумеется, задания для 10-классников были посложней, чем для семиклассников. Но результаты теста в 7 и 8 классах оказались просто провальными.

Какие выводы? Конечно, демотивация. Но и важный фактор — выгорание. У ребят не сработала память. Если ребенок привык сидеть в условном «тик-токе» и смотреть «нон-стопом» видео по 10-20 секунд, забывая про другие видео, которые смотрел до этого — у него перестает поддерживаться и атрофируется функционал «долгосрочной памяти».

На уроках я выхожу из подобной ситуации, по 5-6 раз повторяя ученикам одно и то же разными словами. Большинство на пятый раз начинает понимать, то, что должно быть понятно сразу. Столько раз наблюдал, как в бизнесе манипуляторы навязывают окружающим свою позицию, что поневоле сам овладел этим «арсеналом»... Агрессивная подача материала, примеры из их жизни, модулирование голоса — все это пробивается через их сон и равнодушие.

Несколько учеников все-таки отлично справились с тестом даже не глядя на доску. Но большинство просто не узнали вопросы теста.

Задание, с которым 10 классы справились (туда всех не берут), в 9 классах завалили 40%, в 7-8 классы — провалили на 75%.

Все дети сидят в соцсетях. Кто-то больше, кто-то меньше. в среднем в день — 8-10 часов. и влияние соцсетей на ребенка — оказывается больше, чем школа или родители. Дома, на переменах, тайком на уроках, в любое свободное время. Сколько раз в день можно видеть картину, как ребенок переходит дорогу с телефоном в руках, не поднимая от картинки взгляд.

Это аналог наркомании, с таким же тревожным итогом.

Ребята 12-14 летнего возраста сегодня — это уже не просто другое поколение, это уже другой биологический вид, у которого иначе происходит мозговая деятельность. То, что они уверенно врут в глаза мне — не беда. Но когда ты смотришь, как они уверенно врут в глаза родителям и врут самим себе — местами становится жутковато.

Они с 4-5 летнего возраста «подсажены» на телефоны игры и соцсети. Без которых дети становятся совсем другими.

Если не отнимать у ребенка телефон и не запрещать соцсети — на таком воспитании вырастет не «новый человек», а персонаж фильма ужасов. С другими правилами работы мозга. Зомби- апокалипсис можно будет считать сбывшимся пророчеством. Приехали...

Надо отдать справедливость Федору Михайловичу, что за четырнадцать лет нашего брака он всегда был очень почтителен и добр с моей матерью, искренно любил и почитал ее.
Произнес Федор Михайлович свою маленькую речь торжественно, но несколько сбивчиво, о чем и сам потом заметил. Мама была очень тронута, обняла Федора Михайловича, просила его любить и беречь меня и даже расплакалась.

Collapse
***

Принятое нами решение хранить в тайне от родных и знакомых нашу помолвку продержалось не более недели. Тайна наша открылась самым неожиданным образом.
Федор Михайлович, приезжая к нам, брал извозчика по часам, от семи до десяти. Во время долгого пути к нам и обратно Федор Михайлович, любивший простых людей, разговаривал обыкновенно со своим извозчиком. Чувствуя потребность поделиться с кем-нибудь своим счастьем, он рассказывал ему про свою предстоящую женитьбу. Однажды, вернувшись от нас домой и не найдя в кармане мелочи, он сказал извозчику, что сейчас вышлет ему деньги. Деньги вынесла служанка. Не зная, которому из трех извозчиков, стоявших у ворот, следует уплатить, она спросила, кто сейчас привез «старого барина»?
— Это жениха-то? Я привез.
— Какого жениха? Наш барин — не жених.
— Ан нет, жених! Сам мне сказывал, что жених. Да я и невесту видал, когда дверь отворяли. Выходила его проводить, такая веселая, все смеется!

***

Очень меня возмущало в моем муже то, что он в своих спорах со мной отвергал в женщинах моего поколения какую-либо выдержку характера, какое-нибудь упорное и продолжительное стремление к достижению намеченной цели. Например, он один раз говорил мне:
— Возьми такую простую вещь — ну, что бы такое назвать? да хоть собирание почтовых марок (мы как раз проходили мимо магазина, в витрине которого красовалась целая коллекция). Если этим займется мужчина систематически, он будет собирать, хранить, и если не отдаст этому занятию слишком большого времени и если и охладеет к собиранию, то все-таки не бросит его, а сохранит на долгое время, а может быть, и до конца своей жизни, как воспоминание об увлечениях молодости. А женщина? Она загорится желанием собирать марки, купит роскошный альбом, надоест всем родным и знакомым, выпрашивая марки, затратит на покупку их массу денег, а затем желание в ней уляжется, роскошный альбом будет валяться на всех этажерках и в заключение будет выброшен, как надоевшая, никуда не годная вещь. Так и во всем, в пустом и серьезном — везде малая выдержка: сначала пламенное стремление и никогда — долгое и упорное напряжение сил для того, чтобы достигнуть прочных результатов намеченной цели.
Этот спор меня почему-то раззадорил, и я объявила мужу, что на своем личном примере докажу ему, что женщина годами может преследовать привлекшую ее внимание идею. «А так как в настоящую минуту, — говорила я, — никакой большой задачи я пред собою не вижу, то начну хоть с пустого занятия, только что тобою указанного, и с сегодняшнего дня стану собирать марки».
Сказано — сделано. Я затащила Федора Михайловича в первый попавшийся магазин письменных принадлежностей и купила («на свои деньги») дешевенький альбом для наклеивания марок. Дома я тотчас слепила марки с полученных трех-четырех писем из России и тем положила начало коллекции. Наша хозяйка, узнав о моем намерении, порылась между письмами и дала мне несколько старинных из Саксонского королевства. Так началось мое собирание почтовых марок, и оно продолжается уже сорок девять лет.

***

Федор Михайлович поставил себе целью беречь меня от всех развращающих впечатлений. Помню, однажды, придя к Федору Михайловичу, я стала перелистывать какой-то французский роман, лежавший у него на столе. Федор Михайлович подошел и тихонько вынул книгу из моих рук.
— Ведь я же понимаю по-французски, — сказала я, — дай мне прочесть этот роман.
— Только не этот! Зачем тебе грязнить воображение! — отвечал он.
Даже после свадьбы Федор Михайлович, желая руководить моим литературным развитием, сам выбирал мне книги и ни за что не позволял читать фривольные романы. Контроль этот иногда меня обижал, и я протестовала, говоря ему:
— Зачем же ты сам их читаешь? Зачем грязнишь свое воображение?
— Я человек закаленный, — отвечал Федор Михайлович.

***

«Сегодня у нас было утром 20 золотых — это слишком маленький ресурс, ну да что делать, может быть, как-нибудь и подымемся. Федя отправился, а я осталась дома, но он скоро пришел, сказав, что проиграл взятые 5, и просил еще 5; я дала, и осталось 10; он пошел и проиграл и эти 5; взяв еще 5, он воротился и сказал, что и эти проиграл, и просил у меня один золотой. У нас осталось 4. Я дала 1 золотой, Федя пошел, но через ¼ часа воротился, да и где же было держаться с одним золотым. Мы сели обедать очень грустные. После обеда я отправилась на почту, а Федя пошел играть, взяв с собою еще 3. Остался всего только один. Я долго ходила по аллее, поджидая его, но он все не приходил. Наконец пришел и сказал, что эти проиграл, и просил дать ему сейчас же заложить вещи».
18 июля (6 июля)

***

...он говорил: „Нет, ведь у меня было 1300 франков, в руках было третьего дня, я велел себя разбудить в 9 часов, чтобы ехать на утреннем поезде, подлец лакей не думал меня будить, и я проспал до половины 12-го. Потом пошел в вокзал и в три ставки все проиграл. Потом заложил свое кольцо, чтобы расплатиться в отеле. Потом на остальные тоже проиграл“».
7 октября (25 сентября)

…Федя заметил мне, что я по-зимнему одета и что у меня дурные перчатки. Я очень обиделась и ответила, что если он думает, что я дурно одета, то нам лучше не ходить вместе. Он повернулся и пошел назад, и я отправилась ко дворцу».
30 апреля (18 апреля)

***

Вчера мы ходили по городу и встретили ужасное множество различных калек: то горбатых, то с вывернутыми ногами, то кривоногих; вообще Дрезден — город всевозможных калек. Это самое некрасивое население, которое только я вижу, все старики и старухи просто отвратительны, смотреть не хочется, так они безобразны».
13 мая (1 мая)

***

Федя, по обыкновению, говорил с ним [с Тургеневым] несколько резко, например советовал ему купить себе телескоп в Париже, и так как он далеко живет от России, то наводить телескоп и смотреть, что там происходит, иначе он ничего в ней не поймет, Тургенев объявил, что он, Тургенев, реалист, но Федя говорил, что это ему только так кажется. Когда Федя сказал, что он в немцах только и заметил, что тупость, да кроме того, очень часто обман, Тургенев ужасно как этим обиделся и объявил, что этим Федя его кровно оскорбил, потому что он сделался немцем, что он вовсе не русский, а немец».
10 июля (28 июня)

***

Мы остановились в Болонье и поехали в тамошний музей посмотреть картину Рафаэля «Святая Цецилия». Федор Михайлович очень ценил это художественное произведение, но до сих пор видел лишь копии, и теперь был счастлив, что видел оригинал. Мне стоило большого труда, чтобы оторвать мужа от созерцания этой дивной картины, а между тем я боялась пропустить поезд.
В Венеции мы прожили несколько дней, и Федор Михайлович был в полном восторге от архитектуры церкви св. Марка (Chiesa San Marco) и целыми часами рассматривал украшающие стены мозаики. Ходили мы вместе и в Palazzo Ducale, и муж мой приходил в восхищение от его удивительной архитектуры; восхищался и поразительной красоты потолками Дворца дожей, нарисованными лучшими художниками XV столетия. Можно сказать, что все четыре дня мы не сходили с площади San Marco, — до того она, и днем, и вечером, производила на нас чарующее впечатление.

***

Осень 1868 года в Милане была дождливая и холодная, и делать большие прогулки (что так любил мой муж) было невозможно. В тамошних читальнях не имелось русских газет и книг, и Федор Михайлович очень скучал, оставаясь без газетных известий с родины. Вследствие этого, прожив два месяца в Милане, мы решили переехать на зиму во Флоренцию.
Таким образом, в конце ноября 1868 года мы перебрались в тогдашнюю столицу Италии и поселились вблизи Palazzo Pitti. Перемена места опять повлияла благоприятно на моего мужа, и мы стали вместе осматривать церкви, музеи и дворцы.
Часто мы с мужем бывали в Palazzo Pitti, и он приходил в восторг от картины Рафаэля «Madonna della Sedia». Другая картина того же художника
«S. Giovan Battista nel deserto» (Иоанн Креститель в пустыне), находящаяся в галерее Uffizi, тоже приводила в восхищение Федора Михайловича, и он всегда долго стоял перед нею. Посетив картинную галерею, он непременно шел смотреть в том же здании статую Venere de Medici (Венеру Медицейскую) работы знаменитого греческого скульптора Клеоменеса. Эту статую мой муж признавал гениальным произведением.
Во Флоренции, к нашей большой радости, нашлась отличная библиотека и читальня с двумя русскими газетами, и мой муж ежедневно заходил туда почитать после обеда. Из книг же взял себе на дом и читал всю зиму сочинения Вольтера и Дидро на французском языке, которым он свободно владел.

***

Федя лежал очень близко головой к краю, так что одна секунда, и он мог бы свалиться. Как потом он мне рассказал, он помнит, как с ним начался припадок: он еще тогда не заснул, он приподнялся, и вот почему, я думаю, он и очутился так близко к краю. Я стала вытирать пот и пену. Припадок продолжался не слишком долго и, мне показалось, не был слишком сильный; глаза не косились, но судороги были сильны».
13 августа (1 августа)

***

Приступы эпилепсии чрезвычайно ослабляли память Федора Михайловича и главным образом память на имена и лица, и он нажил себе немало врагов тем, что не узнавал людей в лицо, а когда ему называли имя, то совершенно не был в состоянии, без подробных вопросов, определить, кто именно были говорившие с ним люди. Это обижало людей, которые, забыв или не зная о его болезни, считали его гордецом, а забывчивость — преднамеренной, с целью оскорбить человека.

***

Забывчивость Федора Михайловича на самые обыкновенные и близкие ему имена и фамилии ставила его иногда в неудобные положения: вспоминаю, как однажды муж пошел в наше дрезденское консульство, чтобы засвидетельствовать мою подпись на какой-то доверенности (сама я не могла пойти по болезни). Увидев из окна, что Федор Михайлович поспешно возвращается домой, я пошла к нему навстречу. Он вошел взволнованный и сердито спросил меня:
— Аня, как тебя зовут? Как твоя фамилия?
— Достоевская, — смущенно ответила я, удивившись такому странному вопросу.
— Знаю, что Достоевская, но как твоя девичья фамилия? Меня в консульстве спросили, чья ты урожденная, а я забыл, и приходится второй раз туда идти. Чиновники, кажется, надо мной посмеялись, что я забыл фамилию своей жены. Запиши мне ее на своей карточке, а то я дорогой опять забуду!
Подобные случаи были нередки в жизни Федора Михайловича и, к сожалению, доставляли ему много врагов.


Утомленная бессонною ночью и беспокойным днем, я быстро заснула, ночью несколько раз поднималась и при свете ночника видела, что мой дорогой больной спокойно спит. Проснулась я около семи утра и увидела, что муж смотрит в мою сторону.
— Ну, как ты себя чувствуешь, дорогой мой? — спросила я, наклонившись к нему.
— Знаешь, Аня, — сказал Федор Михайлович полушепотом, — я уже часа три как не сплю и все думаю, и только теперь сознал ясно, что я сегодня умру.
— Голубчик мой, зачем ты это думаешь? — говорила я в страшном беспокойстве, — ведь тебе теперь лучше, кровь больше не идет, очевидно, образовалась «пробка», как говорил Кошлаков. Ради бога, не мучай себя сомнениями, ты будешь еще жить, уверяю тебя!
— Нет, я знаю, я должен сегодня умереть. Зажги свечу, Аня, и дай мне Евангелие!
Это Евангелие было подарено Федору Михайловичу в Тобольске (когда он ехал на каторгу) женами декабристов.
Федор Михайлович не расставался с этою святою книгою во все четыре года пребывания в каторжных работах. Впоследствии она всегда лежала у мужа на виду на его письменном столе, и он часто, задумав или сомневаясь в чем-либо, открывал наудачу это Евангелие и прочитывал то, что стояло на первой странице (левой от читавшего). И теперь Федор Михайлович пожелал проверить свои сомнения по Евангелию. Он сам открыл святую книгу и просил прочесть.
Открылось Евангелие от Матфея. «Иоанн же удерживал его и говорил: мне надобно креститься от тебя, и ты ли приходишь ко мне? Но Иисус сказал ему в ответ: не удерживай, ибо так надлежит нам исполнить великую правду».
— Ты слышишь — «не удерживай» — значит, я умру, — сказал муж и закрыл книгу.
Я не могла удержаться от слез. Федор Михайлович стал меня утешать, говорил мне милые ласковые слова, благодарил за счастливую жизнь, которую он прожил со мной. Поручал мне детей, говорил, что верит мне и надеется, что я буду их всегда любить и беречь. Затем сказал мне слова, которые редкий из мужей мог бы сказать своей жене после четырнадцати лет брачной жизни:
— Помни, Аня, я тебя всегда горячо любил и не изменял тебе никогда, даже мысленно!
Я была до глубины души растрогана его задушевными словами, но и страшно встревожена, опасаясь, как бы волнение не принесло ему вреда. Я умоляла его не думать о смерти, не огорчать всех нас своими сомнениями, просила отдохнуть, уснуть. Муж послушался меня, перестал говорить, но по умиротворенному лицу было ясно видно, что мысль о смерти не покидает его и что переход в иной мир ему не страшен.
Я весь день ни на минуту не отходила от мужа; он держал мою руку в своей и шепотом говорил: «Бедная… дорогая… с чем я тебя оставляю… бедная, как тебе тяжело будет жить!..»
Я успокаивала его, утешала надеждой на выздоровление, но ясно, что в нем самом этой надежды не было, и его мучила мысль, что он оставляет семью почти без средств. Ведь те четыре-пять тысяч, которые хранились в редакции «Русского вестника», были единственными нашими ресурсами.
Несколько раз он шептал: «Зови детей». Я звала, муж протягивал им губы, они целовали его и, по приказанию доктора, тотчас уходили, а Федор Михайлович провожал их печальным взором.
В восемь часов тридцать восемь минут вечера Федор Михайлович отошёл в вечность.
Когда наступил конец, я и мои дети дали волю своему отчаянию: мы плакали, рыдали, говорили какие-то слова, целовали лицо и руки еще не охладевшего дорогого нам усопшего; все это представляется мне смутно, но ясно я сознавала лишь одно, что с этой минуты окончилась моя личная, полная безграничного счастья жизнь и что я навеки осиротела душевно. Для меня, которая так горячо, так беззаветно любила своего мужа, так гордилась любовью, дружбою и уважением этого редкого по своим высоким нравственным качествам человека, утрата его была ничем не вознаградима. В те поистине страшные минуты расставания мне казалось, что я не переживу кончины мужа, что у меня вот-вот разорвётся сердце (так оно усиленно билось в моей груди) или что я сойду теперь же с ума.

Tags
Россия, история, цитаты

https://humus.livejournal.com/10788582.html

Главный «белок молодости» в нашей коже. Он играет роль каркаса и отвечает за её упругость, подтянутость, прочность и гладкость, а также ускоряет процессы заживления при различных повреждениях. Помимо этого, он укрепляет структуру волос и ногтей, роговицы и склеры глаз.2,3 Его по праву можно назвать основным бьюти-коллагеном.
Коллаген 2 типа

Важнейший структурный компонент хрящевой ткани.4 Этот вид коллагена часто называют «суставным». Он отвечает за здоровье опорно-двигательного аппарата: защищает хрящевую ткань от травм при перегрузках, а также запускает восстановление и обновление суставов и мышц, обеспечивая их здоровое функционирование.
Коллаген 3 типа

Основной «помогатор» нашей кровеносной системы. Он укрепляет стенки сосудов, повышает их проницаемость и ускоряет метаболизм в клетках. Кроме этого, он налаживает работу желудочно-кишечного тракта, поддерживает водный баланс и помогает организму усваивать питательные вещества.

==========================================
Содержимое ответа
Разница между типами коллагена I, II и III заключается в их локализации и функциях. Каждый тип выполняет свою роль в организме, и его особенности связаны с составом, структурой и функциями. a-clinic.ruihc-russia.ruexpertclinics.rukomplivit.ru
Коллаген I типа
Распространён — в организме на его долю приходится около 90% всей коллагеновой массы.
Локализуется в коже, костной ткани, сухожилиях и связках. Обеспечивает структурную поддержку и прочность этих тканей, одновременно позволяя им выдерживать растяжение, сжатие и другие механические нагрузки.
Функции: komplivit.ru

участвует в заживлении ран и образовании рубцовой ткани, формирует каркас, который позволяет другим клеткам и тканям восстанавливаться и регенерировать;
обеспечивает прочность костей, снижая риск переломов.
Особенности:
имеет характерную полосатую структуру из-за чередования участков с высокой и низкой электронной плотностью, что обеспечивает прочность и гибкость.

komplivit.ru
Коллагеновые волокна функции
Коллаген II типа
Встречается преимущественно в суставных хрящах и межпозвоночных дисках.
Функции: ihc-russia.ru

обеспечивает подвижность и амортизацию суставов;
поддерживает структуру коленных, тазобедренных и плечевых суставов.
Особенности:
состоит из длинных одинаковых цепочек аминокислот, образующих плотную сеть волокон;
придаёт хрящу прочность и эластичность, защищает ткань от сильных физических нагрузок и мощных ударов.

ihc-russia.ruorteka.ru
Коллаген III типа
Преимущественно локализуется в сердечно-сосудистой системе и грануляционной ткани.
Функции: biomedical-engineering-online.biomedcentral.com

отвечает за эластичность и устойчивость стенок сосудов, лёгких, кишечника и матки;
формирует основу капилляров и артерий;
поддерживает структурную стабильность органов.
Особенности:
образует тонкие эластичные волокна (30–130 нм), которые соединяются с коллагеном I типа;
имеет более высокое содержание гидроксипролина (~100 остатков на цепь по сравнению с ~90 у типа I), повышающее термостабильность.
Важно: коллаген III типа часто локализуется совместно с коллагеном I типа и играет решающую роль в развитии тканей на ранней стадии, включая кожу, кровеносные сосуды и другие мягкие ткани.

ihc-russia.rubiomedical-engineering-online.biomedcentral.com

***

Кто не испытал волнения от едва слышного дыхания спящей молодой женщины, тот не поймёт, что такое нежность.

***

Очень жаль, что всю прелесть детства мы начинаем понимать, когда делаемся взрослыми. В детстве все было другим. Светлыми и чистыми глазами мы смотрели на мир, и все нам казалось гораздо более ярким. Ярче было солнце, сильнее пахли поля, громче был гром, обильнее дожди и выше трава. И шире было человеческое сердце, острее горе, и в тысячу раз загадочнее была земля, родная земля - самое великолепное, что нам дано для жизни. Ее мы должны возделывать, беречь и охранять всеми силами своего существа.

***

В детстве и юности мир существует для нас в ином качестве, чем в зрелые годы. В детстве горячее солнце, гуще трава, обильнее дожди, темнее небо и смертельно интересен каждый человек… Поэтическое восприятие жизни, всего окружающего нас – величайший дар, доставшийся нам от детства. Ощущение жизни как непрерывной новизны – вот та плодородная почва, на которой расцветает и созревает искусство.

***

Человек должен всегда стремиться жить по призванию, «по велению своего сердца». В таком образе жизни заключается величайший здравый смысл, потому что человек, живущий по своему сердцу и в полном согласии со своим внутренним миром, — всегда созидатель, обогатитель и художник.

***
Люблю рассвет.
Он прополаскивает душу.

***

...хороший вкус - это прежде всего чувство меры

***

Может быть, взгляд в спину уходящего навсегда человека – самое страшное, что приходится переживать

***

С возрастом мы теряем спасительную способность преувеличивать

***

Нелепо было бы доказывать, что литература существует и действует лишь до тех пор, пока она понятна. Непонятная, темная или нарочито заумная литература нужна только ее автору, но никак не народу.

***

Во Франции умер замечательный русский писатель — писатель классической силы и простоты — Иван Алексеевич Бунин.
Он умер под чужим небом в ненужном и горьком изгнании, которое он сам создал для себя, в непереносимой тоске по России и своему народу.
Кто знает, сколько отчаяния от этой разлуки перенёс наедине с собой этот внешне спокойный и сдержанный человек.
Не будем судить Бунина. Не стоит вспоминать его роковую ошибку. Не это важно сейчас.
Важно то, что он наш, что мы вернули его нашему народу, нашей русской литературе, и отныне он займёт в ней то высокое место, которое ему принадлежит по праву.
Меня просили сказать вступительное слово на первом вечере памяти Бунина. Я начал готовиться к нему, но открыл наугад одну из книг Бунина — и все пропало! Я зачитался, и у меня почти не осталось времени, чтобы набросать на бумаге заметки о Бунине.
Я забыл обо всем. Такова сила бунинского таланта, бунинского слова, сила его беспощадно-прекрасного и безукоризненного мастерства.
Он был суров потому, что полагал художественную правду превыше всего.
Не дольше, как сегодня, я (не помню уже в который раз) перечитал рассказы Бунина «Худая трава» и «Илья-пророк».
Каждый из этих рассказов, говоря словами самого Бунина, полосонул меня ледяной бритвой по сердцу.
Мало найдётся в нашей литературе таких щемящих рассказов, полных скрытой любви к простому человеку. И не только любви, но и полного понимания, полного проникновения в его мысли и сердце.
Бунин дошёл, особенно в своей автобиографической книге «Жизнь Арсеньева», до того предела в области прозы, о котором говорили Чехов и Лев Толстой — до предела, когда проза сливается в одно органическое неразделимое целое с поэзией, когда нельзя уже отличить поэзию от прозы и каждое слово ложится на душу, как раскалённая печать.
Константин Паустовский
1953 г

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы —значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения.
565129726_1406573887494420_6530874629707441596_n.j pg
[more]


И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже...)
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.

Я не претендую ни на полноту, ни на бесспорность в своих советах, изложенных в этой книге. И этот маленький раздел написан исключительно для общей ориентировки.
• Люди должны знать, что переедание, физическая детренированность, психические перенапряжения и отсутствие закаливания служат главными причинами их болезней.
• Что во всем виноваты они сами, а вовсе не внешняя среда, не общество, не слабость человеческой природы.
• Для лечения болезней нужно прежде всего ликвидировать эти факторы, то есть тренироваться, жить впроголодь и есть сырые овощи, не кутаться и спать сколько хочется и уж, разумеется, не курить.
• Лекарства, к которым эти люди так привязаны, будут при этом действовать гораздо эффективнее.
• Если техника освободила человека от полезных нагрузок, их нужно компенсировать «бесполезными» — физкультурой. Всего один час!
• Ешьте больше овощей и фруктов.
• Строго держите вес.
• Доверяйте своей природе и не бегайте зря к докторам.

Оптимизация работы митохондрий: Метиленовый синий выступает в качестве недавно открытого альтернативного переносчика энергии взаимодействуя с NAD, поддерживая работу митохондрий - главных энергетических станций клеток, обеспечивая более эффективное производство энергии (АТФ). Это способствует повышению общего тонуса и выносливости, что особенно важно с возрастом​​.
Антиоксидантная защита: Он действует как мощный антиоксидант, защищая митохондрии от повреждений, вызванных окислительным стрессом, и тем самым продлевая их функциональность и здоровье клеток.
Фотодинамическая терапия (ФДТ): При использовании в ФДТ, метиленовый синий активируется светом способствуя восстановлению клеток.
Поддержка когнитивных функций: Улучшение митохондриальной функции в нейронах может способствовать улучшению когнитивных функций и памяти, делая метиленовый синий полезным для здоровья мозга​.
Антивозрастные эффекты: Метиленовый синий помогает замедлить процессы старения за счет улучшения клеточного метаболизма и снижения уровня повреждений, вызванных свободными радикалами. Это может способствовать улучшению состояния кожи, снижению усталости и повышению общего тонуса организма.
Метиленовый синий, восстанавливаясь до лейкометиленового синего под воздействием аскорбата натрия меньше утилизируется из организма с мочой, что продлевает действие препарата.

Желательно одновременное применение с терапией красным светом 620-670 НМ, по 1 капсуле в день, либо активное нахождение на солнце для получения всех благоприятных эффектов от фотодинамической терапии. Доказана клиническая эффективность при митохондропатиях различно генеза, синдроме хронической усталости, при различных острых и хронических вирусных и бактериальных процессах, болезни Паркинсона, болезни Альгеймера и иных формах деменции. Помимо он часто используется в фотодинамической терапии.
Дозировка

Methylene Blue. Метиленовый синий – 10 мг
МНН/Действующее вещество

Метиленовый синий
Показания

Оптимизация работы митохондрий, антиоксидантная защита, поддержка когнитивных функций, антивозрастные эффекты, фотодинамическая терапия.
Противопоказания

Есть противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Способ применения

принимать по 1 капсуле утром или по назначению врача.
Состав

Метиленовый синий 10 мг; Аскорбат натрия 500 мг
Комплектация

Пластиковая банка - 60 капсул.
врач дал схему приема= по 1 кап в день- 6 месяцев пить- 4 перерыв- это БАД- рецепт не дают- просто совет, есть опыт успешного лечения ревматизма.

КУПИЛА ЗА 3 С НЕБОЛЬШИМ ТЫСЯЧИ- СЕЙЧАС МОЖНО И ЗА 2 ТЫС- А ТАК ЕСТЬ И ПО 4-7-9 ТЫС В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПРОДАВЦА

Можно встретить людей, которые всю жизнь гуляли по парку, но в старости у них всё равно появляются проблемы с памятью. А кто-то, наоборот, крутит педали велосипеда и в 70 лет цитирует стихи наизусть. Не потому ли Конфуций говорил: «Жизнь – это движение, и движение выбирает нас так же, как мы выбираем его»?

На протяжении многих лет считалось, что пешие прогулки – самый простой и доступный способ «подзарядить» мозг. Но недавнее масштабное исследование в Великобритании, где более 13 лет наблюдали почти за 480 тысячами человек, показало неожиданные результаты.

Люди, которые чаще выбирали велосипед, имели на 19% меньше риска деменции.

Риск болезни Альцгеймера у них снижался на 22%.

А вот у «чистых пешеходов» риск, наоборот, слегка возрастал – примерно на 14%.

Учёные предполагают, что дело в нагрузке. Велосипед заставляет сердце биться чуть быстрее, а мозг – получать больше кислорода. При этом он тренирует равновесие, координацию и требует вовлеченности – то, чего нет при обычной прогулке.

Вспоминается фраза Альберта Эйнштейна: «Жизнь как езда на велосипеде – чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться».

Иронично, что это метафора оказалась ещё и медицинским фактом.

Мозг и серое вещество: кто кого кормит

Результаты МРТ выглядели не менее удивительно. У велосипедистов наблюдалось увеличение объема серого вещества, особенно в гиппокампе – области, отвечающей за память и обучение.

Что это значит в жизни? Условный «дядя Ваня», который каждый день крутит педали до дачи, с большей вероятностью будет помнить номера телефонов и лица соседей даже в старости. А «тётя Галя», которая предпочитает просто пройтись до магазина, может быстрее забывать, куда положила очки.

При этом учёные подчеркивают: ходьба не вредна. Она тоже полезна, но её эффект – другой, более мягкий и менее выраженный для мозга.

Как сказал Аристотель: «Мы есть то, что мы делаем постоянно. Совершенство – не действие, а привычка».

Видимо, привычка крутить педали делает мозг чуть более «совершенным» в плане памяти и защиты от болезней.

Генетика и велосипед: судьба или выбор?

Обычно, когда речь заходит о наследственности, люди разводят руками: «Ну что поделаешь, если у бабушки была деменция?». Однако исследование показало, что польза велосипеда заметна даже у тех, кто имеет ген APOE ε4 – тот самый, который связан с высоким риском болезни Альцгеймера.

Да, у носителей этого гена эффект чуть ниже. Но он всё равно есть! И это словно тихий ответ на вопрос, который мучает многих: насколько сильно наша судьба предопределена?

Сенека говорил: «Судьба ведет покорных и волочет непокорных». В данном случае велосипед – это шанс не быть волочимым, а хоть немного управлять направлением своей жизни.

Ограничения и честные оговорки

Конечно, исследование имеет свои минусы. Люди сами отчитывались о том, как они передвигаются. Кто-то мог приукрасить, кто-то перепутать. Ранняя деменция – явление всё же редкое, поэтому выводы пока осторожные.

Но даже с этими оговорками вывод остаётся важным: мозг любит активность, и особенно ту, где есть интенсивность и вовлеченность. Велосипед – в этом смысле идеальный вариант.

Можно добавить: «Лучше маленькое дело, чем большое намерение». Даже короткая поездка до магазина на велосипеде уже меняет мозг.

Практические выводы: что делать завтра

Если есть возможность, замените хотя бы часть поездок на велосипеде. Даже 15–20 минут в день принесут пользу.

Если велосипеда нет – подумайте о других формах «умной» активности: танцы, плавание, йога. Важно, чтобы тело и мозг работали вместе.

Комбинируйте: учёные отметили, что лучше всего чувствуют себя те, кто совмещает разные виды движения.

И ещё одно: двигаться лучше с удовольствием. Вспомните слова Ницше: «В каждом истинном человеке скрыт ребёнок, который хочет играть». Пусть это будет игра, а не обязанность.

Мозг стареет вместе с телом, но старение можно замедлить. Велосипед – это не только про мышцы и сердце, но и про память, ясность ума и радость от жизни.

Ходьба всё ещё остаётся прекрасным вариантом для тех, кто не может кататься. Но, как показывает наука, если выбирать, велосипед даёт мозгу чуть больше защиты.

И в этом есть какая-то тихая справедливость: тот, кто учится держать равновесие на дороге, дольше сохраняет равновесие в голове.

Когда в 2024 году ушла из жизни 117-летняя испанка, она подарила миру науки нечто бесценное – ключ к разгадке тайны долголетия, спрятанный в ее кишечнике. Исследование ее микробиома – триллионов бактерий, грибков и других микроорганизмов – потрясло ученых.

Вопреки всем ожиданиям, ее внутренний мир кишечника сиял здоровьем и разнообразием, как у человека на десятки лет моложе. Особенно поражало изобилие полезных бифидобактерий, часто ассоциируемых с крепким здоровьем и выносливостью.

Возможно ли, что ее ежедневные йогурты и средиземноморский стиль питания стали волшебным эликсиром для ее микробных «сожителей»?

Хотя не всем дано обладать уникальными генами долголетия, забота о микробиоме – это мощный рычаг, доступный каждому для поддержания здоровья на протяжении многих лет.

Этот уникальный случай лег в основу, пожалуй, самого детального исследования микробиома супердолгожителя (человека 110+). Ученые, чья работа подробно освещена в Cell Reports Medicine, получили редкую возможность изучить биологию исключительного долголетия.

Генетический анализ подтвердил наличие защитных вариантов генов, оберегавших ее от распространенных возрастных недугов. Но настоящим сюрпризом стал именно кишечный микробиом – фактор, на который мы можем влиять сильнее всего.

Почему Микробиом – Наш Внутренний Оазис Здоровья?

Микробиом – это целая вселенная внутри нас.

Его обитатели – не пассажиры, а активные участники нашей жизни: они переваривают пищу, синтезируют витамины (например, К и некоторые В), тренируют иммунную систему и даже общаются с мозгом через ось «кишечник-мозг». И если гены лишь слегка намечают контуры этого сообщества, то диета и образ жизни – главные архитекторы его благополучия.

С возрастом микробиом обычно беднеет: разнообразие видов снижается, количество полезных бактерий (тех же бифидобактерий) падает. Это явление – микробное старение – тесно связано с физической хрупкостью и уязвимостью к болезням.

Но у нашей героини все было иначе. Ее кишечная флора поражала буйством жизни и молодости, особенно обилием представителей семейства Bifidobacteriaceae.

У большинства пожилых их уровень снижен, но здесь он соответствовал данным по другим долгожителям, предполагая ключевую роль этих микроорганизмов в поддержании здоровья кишечника и иммунитета на протяжении десятилетий.

Бифидобактерии: Верные Стражи с Младенчества до Глубокой Старости

Бифидобактерии – первые колонисты нашего кишечника при рождении. И они остаются верными союзниками на протяжении всей жизни. Исследования связывают их с мощной поддержкой иммунной защиты, снижением риска кишечных расстройств, улучшением барьерной функции кишечника и даже позитивным влиянием на уровень холестерина и общее самочувствие.

Рацион долгожительницы пролил свет на источник ее микробного изобилия.

Три порции живого йогурта ежедневно – вот ее простой секрет! Йогурт содержит пробиотики – живые бактерии, которые пополняют ряды полезных обитателей кишечника, в том числе бифидобактерий.

Ее приверженность средиземноморской диете, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми, оливковым маслом и рыбой, создавала идеальную среду для процветания этого сообщества.

Как Взрастить Свой Микробный Сад: Пробиотики + Пребиотики

Йогурт – не единственный источник пробиотиков. Включайте в рацион:

Кефир: Богаче йогурта по разнообразию штаммов.
Комбуча: Ферментированный чайный напиток.
Квашеную капусту и кимчи: Традиционные ферментированные овощи.

Но пробиотикам нужно питание! Их «топливо» – это пребиотики, неперевариваемые пищевые волокна.

Ищите их в:

Луке, чесноке, луке-порее
Спаржа, артишоки
Бананы (особенно слегка зеленоватые)
Овес, ячмень
Бобовые (чечевица, фасоль, нут)

Сочетание пробиотиков (посев) и пребиотиков (удобрение) – лучшая стратегия для поддержания разнообразия и здоровья микробиома.

Долголетие: Пазл из Множества Деталей

Ученые подчеркивают: уникальный микробиом – лишь один фрагмент мозаики невероятного долголетия испанки.

Его создала комбинация факторов: благоприятная генетика, эффективный метаболизм, низкий уровень хронического воспаления и, вероятно, образ жизни, поддерживающий микробное благополучие. Исследования микробиома бурно развиваются, и понятие «идеального» состава пока условно.

Однако ясно: большее разнообразие обычно означает лучшее здоровье. Случай супердолгожительницы укрепляет консенсус: здоровый, разнообразный микробиом ассоциируется с повышенной устойчивостью организма и здоровым старением.

Актуальная Картина: Долголетие в России и Беларуси

Средняя продолжительность жизни (данные за 2023 г. или ближайшие доступные):
Россия: ~ 70 лет (мужчины), ~ 78 лет (женщины). Общая ~ 73 года.
Беларусь: ~ 69 лет (мужчины), ~ 79 лет (женщины). Общая ~ 74 года.
Известные Долгожители-Рекордсмены:
Россия: Клавдия Кувшинова (ведется верификация, заявленный возраст на момент смерти в 2024 г. - 111 лет). Официально подтвержденный рекорд – 117 лет (Варвара Семенникова, умерла в 2008 г.).
Беларусь: Официально подтвержденных супердолгожителей (110+) в Беларуси не зарегистрировано. Один из известных долгожителей – Мария Кныш (прожила 111 лет, умерла в 2016 г., верификация неполная).

Эти цифры подчеркивают, что достижение возраста супердолгожителей – исключительное явление, но повышение качества и продолжительности здоровой жизни – реальная цель для многих.

Ваш Шаг к Долгой и Здоровой Жизни

Мы не властны над генами, но в наших силах создавать благоприятные условия для наших микробных союзников.

Уроки от супердолгожительницы просты и действенны:

Ешьте ферментированное: Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи – ваши ежедневные помощники.
Кормите полезные бактерии: Налегайте на лук, чеснок, бананы, овес, бобовые, зелень.
Выбирайте средиземноморский стиль: Основа – овощи, фрукты, цельнозерновые, оливковое масло; рыба и бобовые – регулярно; минимум красного мяса, переработанных продуктов и сахара.

Эти привычки не гарантируют 117 лет, но они научно доказано снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и поддерживают общее здоровье и энергичность в любом возрасте.

История 117-летней испанки – напоминание: долголетие рождается на стыке генетики, образа жизни и невидимого мира внутри нас. Забота о кишечном микробиоме – это не дань моде, а мудрая инвестиция в годы здоровой, активной и, возможно, очень долгой жизни. Начните заботиться о своих внутренних союзниках уже сегодня!https://golos.id/ru--zdorovxe/@padol...rdolgozhitelya

— Что такое остеопороз? И сколько россиян страдают от него?

— Это заболевание, при котором кости теряют свою прочность и могут легко ломаться. У нас в организме есть два механизма: первый отвечает за образование костей, второй — за их разрушение. С возрастом второй начинает доминировать над первым. Кроме того, организм начинает хуже усваивать кальций, он вымывается. В результате кости становятся хрупкими.

По данным ВОЗ, среди всех неинфекционных заболеваний остеопороз занимает четвертое место [по распространенности] после заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

В России в среднем среди людей старше 50 лет остеопения есть у 30% женщин и 25% мужчин. Это состояние, при котором минеральная плотность костной ткани снижается, но еще не достигла уровня остеопороза. Кости становятся менее плотными и более уязвимыми к повреждениям, но потеря костной массы еще не столь значительна, чтобы диагностировать остеопороз. То есть это предостеопороз. Причем количество таких больных со временем будет расти из-за увеличения продолжительности жизни.

— Получается, каждый столкнется с остеопорозом, если проживет достаточно долго?

— Да, каждый россиянин может до него дожить. Чем вы старше, тем выше риск заболевания. Приблизительно 10% женщин старше 60 лет и почти 70% женщин в возрасте 90 лет подвержены появлению остеопороза.

— Почему это состояние развивается?

— Это заболевание зависит от многих факторов. Существуют факторы риска, на которые мы можем влиять, и те, на которые повлиять не можем. Это женский пол, возраст старше 65 лет, эндокринные заболевания, ранняя менопауза у женщин, низкий вес, прием некоторых препаратов, например, глюкокортикостероидов.

Модифицируемые факторы риска, на которые пациент может влиять: низкое потребление кальция, дефицит витамина D, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, склонность к падениям у пожилых людей. Мы стараемся свести их к минимуму, замедляя тем самым развитие заболевания.

— Действительно ли лишний вес в какой-то степени защищает нас от ломкости костей?

— Нет, лишний вес может стать причиной различных заболеваний, требующих лечения, в том числе и ожирения. Важно иметь нормальную массу тела, в особенности важно иметь мышечную ткань. Именно мышцы создают корсет, который поддерживает кости и снижает риск переломов.

— Чем опасен остеопороз?

— Переломами. Самые грозные осложнения остеопороза — компрессионный перелом тел позвонков и перелом шейки бедра. Перелом позвонков есть у 16% всех больных остеопорозом.

Проблема заключается в том, что остеопороз долгое время протекает незаметно. Чаще всего страдают тела позвонков. Единичный компрессионный перелом позвонка, при котором тело позвонка сдавливается и уменьшается в высоте, может протекать бессимптомно, а болевой синдром в спине приходит, когда происходят переломы нескольких позвонков. В других случаях частыми симптомами являются типичные боли в поясничном и грудном отделах позвоночника, которые усиливаются после длительного пребывания в одном положении или незначительной физической нагрузки. Часто пациенты не обращают на них внимания, и об остеопорозе человек может узнать только после перелома шейки бедра, например.

— То есть человек никак не может понять, что у него начался остеопороз?

— Его не зря называют «немой эпидемией» пожилого возраста. Клиническая картина обычно проявляется, когда происходит перелом. В этот момент симптомы становятся очевидными. Однако заподозрить остеопороз, особенно компрессионные переломы, может быть непросто. Их клиника не всегда специфична и может маскироваться под различные болевые синдромы в позвоночнике. Также остеопороз можно спутать со сколиозом или остеохондрозом.

Но пациент может отслеживать свой рост. Если рост снизился на 2 сантиметра за три года или на 4 сантиметра за жизнь, это может указывать на компрессионные переломы позвонков. Тело позвонка ломается, и рост человека укорачивается.

При первичной диагностике остеопороза врач уже проводит стандартные лабораторные исследования: клинический анализ крови, определение альбумина, кальцинированной щелочной фосфатазы, фосфора и витамина D3, а также делает денситометрию. Это такой рентгеновский аппарат, с помощью которого мы можем посчитать, рассчитать минеральную плотность костей.

— Какие методы профилактики этого состояния существуют? Можем ли мы предотвратить развитие остеопороза?

— Мы можем только его замедлить, остановить или вылечить его нельзя. Начнем с самого важного. Цель профилактики — предотвратить падения и переломы. Для этого нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Важно, чтобы пациент тренировался. Если у него слабые кости, сильные мышцы помогут удержать их при падении. Кроме того, регулярные тренировки делают человека более сгруппированным и гибким, что снижает риск падений.

— Нужно ли принимать кальций или витамин D?

— Для профилактики остеопороза важно получать достаточно витамина D и кальция из пищи, а также в виде добавок. Взрослым людям старше 50 лет нужно около 1000 мг кальция в сутки. Кальций можно получить из продуктов питания. Например, рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов в день. Одна порция — это 100 г творога, 200 мл молока или 30 г сыра. Однако пожилым людям часто требуется дополнительный прием кальция, чтобы предотвратить остеопороз.

— Это не опасно, ведь кальций может откладываться на стенках сосудов и формировать кальцинаты в груди?

— Это совершенно разные процессы. Если вы просто получите с пищей много кальция, он не отложится у вас в сосудах. Кроме того, пациент находится под динамическим наблюдением врача: мы постоянно проверяем кальций в крови, моче и корректируем дозировку.

— Сейчас часто назначают золедроновую кислоту, но есть страхи, что она может спровоцировать рак. Эти страхи обоснованы?

— Этот препарат подавляет активность остеокластов — клеток, отвечающих на разрушение костной ткани. Рак он не вызывает. Более того, у онкологов существуют свои схемы лечения и профилактики костных метастазов, и золендроновая кислота входит в их стандарты. Часто дозы больше, чем при лечении остеопороза. И, конечно, она назначается не пациентами самостоятельно, а под контролем врача.

— Можно ли профилактически вводить золедроновую кислоту при начальных стадиях остеопороза?

— Да, просто инфузия будет назначаться не раз в год, а раз в полтора-два года.

— Часто остеопороз развивается у женщин после менопаузы из-за гормональных изменений. Может ли гормональная терапия тоже выступать в роли профилактики остеопороза?

— Да, менопаузальная гормональная терапия рекомендуется для профилактики остеопороза у женщин до 60 лет. Препараты применяются в минимальных эффективных дозах, которые корректируются с возрастом. При назначении этого вида терапии мы ежегодно проводим оценку соотношения пользы и риска и принимаем решение о корректировке дозы и продолжении терапии.

— Можно ли принимать костные анаболики для профилактики остеопороза?

— Они стимулируют образование новой костной ткани, и их назначают только при лечении тяжелой формы болезни, а не для профилактики. Мы их назначаем, когда другие способы показали свою неэффективность. На самом деле у нас немного препаратов для лечения остеопороза: первая группа направлена на предотвращение разрушения костей, а вторая — на стимуляцию образования костной ткани.

Есть важное наблюдение. Если случился первый перелом, то часто возникают повторные. Особенно высок риск в первые два года после травмы. Перелом — это знак для врача, что нужно начать активное лечение, чтобы предотвратить новые переломы.

— Любые переломы говорят о необходимости начала активной терапии?

— Нет. Мы говорим о низкоэнергетических переломах — например, падении с высоты собственного роста или травме при чихании или тряске: в этот момент может возникнуть перелом лучевой кости. Если у человека случается один низкоэнергетический перелом, это может указывать на умеренный риск развития других переломов.

Если у человека уже был перелом шейки бедра или позвонков, а также два и более перелома других костей периферического скелета, то независимо от минеральной плотности костной ткани мы говорим о высоком риске переломов и назначаем более агрессивную терапию.

— Если человек столкнулся с компрессионным переломом позвоночника, то ему могут назначить кифопластику, когда врач берет иголку и в сломанный позвонок наливает костный цемент. Некоторые специалисты критикуют эту процедуру, называя ее неэффективной. Как бы вы ее оценили?

— По последним данным, кифопластика или вертебропластика не превосходят консервативного лечения. Соответственно, оперативное вмешательство при компрессионных переломах позвоночника — это вопрос выбора. В первую очередь стоит попробовать консервативное лечение, а уже потом обращаться к другим методам.

Что касается переломов бедра, то при отсутствии противопоказаний тотальное эндопротезирование должно быть выполнено в течение 48 часов. По истечении этого срока ситуация может измениться и потребуется другой подход. Но в любом случае при переломе шейки бедра тотальное эндопротезирование остается предпочтительным методом лечения.

— Почему эндопротезирование должно быть выполнено за 48 часов, для чего спешат врачи?

— Лучший клинический прогноз: если успеть поставить протез в этот период, то снижается смертность, а осложнений перелома становится меньше. Поэтому не стоит затягивать с операцией.

В Приморье спасатели нашли 57-летнего мужчину, который четыре дня блуждал по осеннему лесу. Он ушел за грибами и не вернулся домой, а когда поиски зашли в тупик, родные уже начали терять надежду. Но грибник оказался жив — мужчина пришел в себя и рассказал о простых секретах, которые помогли ему продержаться в глухой тайге.

Мужчина пропал 11 октября. Первые два дня его искали полиция, пожарные и волонтеры, но безуспешно. К поискам подключилось МЧС, и утром 15 октября спасатели вместе с родственниками нашли пропавшего в четырех километрах от места, где он исчез.

Как рассказал сам мужчина, выжить в холодном лесу ему помогли простые вещи — смекалка и спокойствие. Он соорудил лежанку из веток и лапника, чтобы не лежать на сырой земле, и по ночам поддерживал костер. Когда дров не хватало, искал сухие сучья и хворост. Воду он добывал, растапливая снег и собирая влагу с листьев.

грибник заблудился в лесу жег костер, спал рядом, чтобы не замерзнуть. Ночью холодно, а днем вроде терпимо. Главное — не паниковать», — рассказал мужчина спасателям.

Все четыре дня он держался рядом с оврагом, надеясь услышать поисковиков. На четвертые сутки, когда спасатели прочесывали очередной участок и громко звали его по имени, мужчина наконец услышал крики и откликнулся.


Температура в эти дни ночью опускалась до нуля, днем поднималась до +8. Спасатели говорят, что при таких условиях неподготовленный человек может не выдержать и двух ночей.

«Мне помог лапник. Он согревает, не хуже одеяла по ночам», — пояснил грибник.

Эксперты уверены: выжить ему помогли решительность и простейшие навыки. Он не стал бродить вслепую, остался на месте, нашел источник тепла и соорудил укрытие. Именно это и спасло ему жизнь.

Сейчас мужчина дома, медицинская помощь ему не потребовалась. Специалисты напомнили, что в лес без снаряжения ходить не стоит, одна промашка может стоить человеку жизни.

В целом, если вам что-то нравится и приятно - то это лучше сразу выкинуть, потому что это наверняка гадость. Ничего хорошего человек хотеть не может, так уж мы устроены. С возрастом все чаще вспоминается Покаянный канон: "Как свинья лежит в грязи, так же и я греху служу".
Я не могу сказать, что треска и капуста - это совсем уж невкусно. Нет, совсем неплохо, на самом деле. Но если вам хочется печенья со сливочным маслом и пирог с фруктами... И вы к ним еще вдобавок и привыкли... У вас будет абстинентный синдром.

Половина двенадцатого ночи. Вы лежите и смотрите в потолок, а в правом боку — будто кирпич положили. Знакомо? После ужина с друзьями (жареная утка, картошка, пара бокалов вина) печень работает как адская турбина. И вот эта тяжесть, которая не даёт уснуть.

А ведь есть один обычный овощ из ближайшего магазина, который может всё изменить. Копейки стоит. Возможно, у вас в холодильнике прямо сейчас лежит. Но готовить его нужно особым способом — иначе эффекта ноль.

Через семь минут вы узнаете этот секрет. Только дочитайте до конца — там самое важное.
Печень после переедания: что творится внутри?

Ваша печень сейчас работает как химзавод на три смены. Расщепляет жиры. Перерабатывает белки. Нейтрализует всё подряд.

Вот цифра: после обильного ужина выработка желчи подскакивает в 8-10 раз. С 30 мл в час до 400-500. Представьте эту нагрузку.

Но дело не только в количестве. Желчь становится гуще — как мёд в холодильнике. Она хуже выходит из желчного пузыря, медленнее течёт. Жиры не перевариваются нормально. И вот она — та самая тяжесть под рёбрами.

В 2019 году учёные из НИИ питания РАМН провели исследование. Результаты так впечатлили, что вошли в методички по функциональному питанию. Речь шла об одном продукте. Сейчас расскажу, но сначала вам нужно понять механизм.
Два типа веществ, о которых молчат врачи

Есть холеретики — они стимулируют выработку желчи. И холекинетики — помогают ей активнее выходить из пузыря. Большинство продуктов работают только в одном направлении.

Оливковое масло? Отток улучшает, но на выработку не влияет. Артишок? Мощно стимулирует производство, но пузырь почти не трогает. Куркума хороша, но слизистую раздражает.

А что, если найти продукт, который бьёт сразу по двум фронтам? И выработку поддерживает, и отток разгоняет? За 50 рублей?

Такой есть. Но 90% людей делают с ним одну критическую ошибку.
Почему способ приготовления решает всё?

Я видел десятки людей, которые ели этот овощ тоннами. Нулевой эффект. Причина? Неправильная готовка.

Варка убивает 60% полезных веществ — они просто утекают в воду. Сырой вид плохо усваивается — плотные клеточные стенки не дают организму «достать» нужное. А вот один способ термообработки увеличивает усвоение главного вещества на 40%.

Три компонента делают магию:

Бетаин — рекордная концентрация, до 1300 мг на 100 г. Снижает вязкость желчи, делает её текучей. Journal of Hepatology в 2020-м опубликовал исследование: бетаин реально помогает нормализовать состав желчи.
Органические кислоты — яблочная, лимонная, щавелевая. Природные холекинетики. Стимулируют гормон холецистокинин, который заставляет желчный пузырь работать активнее.
Пектины — связывают желчные кислоты в кишечнике. Печень вынуждена делать новые из холестерина. Двойная польза.

Догадались, что за овощ?
Свёкла — но только запечённая особым способом

Обычная столовая свёкла. Да. Тот самый «скучный гарнир для винегрета».

Но фокус в приготовлении. Варёная — теряет большинство бетаина. Сырая — не усваивается. Запечённая при 180°C — совсем другая история.

Что происходит при запекании? Сахара карамелизуются, вещества концентрируются. Грубые волокна размягчаются — бетаин высвобождается. Учёные из Первого МГМУ им. Сеченова сравнили: биодоступность бетаина из запечённой свёклы на 35-42% выше, чем из варёной.

Три года назад ко мне пришла пациентка — назовём Ирина, 48 лет. Тяжесть после ужина, горечь по утрам. Желчь вязкая, застой. Ничего страшного, но жить мешало. Рекомендовал диету и препарат. Эффект так себе.

Потом Ирина уехала в деревню к родителям на два месяца. Вернулась другим человеком. «Что делали?» — «Мама каждый вечер свёклу запекала. Я ела после ужина».

Тогда я подумал — совпадение. Пока не прочитал те исследования из НИИ. Стал рекомендовать другим. Работает.
Как готовить правильно?

Размер имеет значение: 200-250 г, средняя свёкла. Не огромная (волокнистая) и не мелочь. Тёмно-бордовая мякоть без белых прожилок.
Моете щёткой. Не чистите! Кожура при запекании — естественный барьер, сохраняет всё ценное внутри.
Заворачиваете в фольгу. Плотно, два слоя. Это критично.
Духовка 180°C (не выше!). Время: 60-80 минут. Вилка должна входить легко, но свёкла не разваливается.
Остужаете прямо в фольге до тёплого состояния (40-45°C). Снимаете кожуру, режете.

Масло не добавлять! Жир будет конкурировать за ферменты. Можно пару капель лимонного сока — усилит эффект.
Что происходит в организме?

Съели 150-200 г запечённой свёклы через полчаса после ужина. Дальше:

Минут через 20 — бетаин всасывается в кишечнике. Пик концентрации через 40-60 минут.

Через полчаса-час — бетаин в печени встраивается в обмен веществ. Органические кислоты стимулируют рецепторы, запускают холецистокинин.

Час-полтора — желчный пузырь активнее сокращается. Желчь (которая стала текучей) легче идёт в кишечник.

Два часа — жиры из ужина нормально перевариваются. Нагрузка падает. Тяжесть уходит.

Никакой магии. Просто физиология, которую мы поддерживаем едой.
Свёкла против дорогих БАДов

В аптеках куча «гепатопротекторов». Курс — 2-5 тысяч рублей. Состав?

Экстракт артишока или расторопши (3200₽) — холеретик, отток слабый. Фосфолипиды (2800₽) — для мембран клеток, на желчь почти не влияют. Урсодезоксихолевая кислота (4500₽) — работает, но это серьёзное средство по назначению врача.
Свёкла: 3-4 штуки в неделю. 150-200 рублей в месяц. И холеретик, и холекинетик. Плюс пектины, калий, магний, антиоксиданты.

Я не против БАдов — они нужны. Но для поддержки после плотного ужина свёкла работает не хуже. Исследования это подтверждают.
Когда есть и как часто?

Время: через 30-40 минут после обильного ужина. Не сразу, не через три часа.

Порция: 150-200 г. Больше — не лучше.

Частота: 2-3 раза в неделю, когда планируете наесться. Не каждый день — система устанет.

Запекайте заранее. Свёкла хранится в холодильнике 3-4 дня. Подогрели до комнатной — и ешьте.

за 12 дней до предполагаемого сбора урожая, то есть до копки картофеля, у посаженного на участке картофеля нужно полностью убрать ботву.
Просто взять лопату и срубить ботву у каждого кустика!
Это простое решение не даёт болезням проникать вглубь клубней. Кроме того, останавливается фотосинтез, и шкурка на картошке резко начинает грубеть. Вы не поверите, но стоит это сделать, а через 12 дней собрать картофель, и он будет иметь вид совершенно зрелого с толстой кожицей клубня. Как будто он уже пролежал в подполе пару-тройку месяцев.
Просто, лишившись ботвы, картофель понимает, что ему пора на покой, все процессы роста замирают и он как бы засыпает. Даже проволочник и прочие нехорошие редиски обходят такой картофель стороной.
Наверное, в это году уже поздновато, а в следующем очень рекомендую попробовать этот трюк. Сам, лично, своими глазёнками видел, как в старинных уральских сёлах подымают весной картофель, а он... идеальный! Причём у меня в подвале уже всё давно сгнило и скукэжилось.
Так что век живи - век учись!

https://dzen.ru/a/aOyNDrTRIGsAOxGn

Очень эффективным оказался метиленовый синий в сочетании с облучением красным фонариком с длиной волны 670 нм. Это процедура успокаивает мне кости на раз и надолго. Но много пить синьку тоже не могу, от неё кружится голова.
https://golodanie.su/forum/showpost....&postcount=276

========================================
1-прц-ный раствор- это раствор, в котором на 100 гр раствора 1 гр растворенного вещества и 99 гр растворителя- воды-
в 100 гр раствора содержится 1 гр=1000 мг МС- а нам надо иметь разовую лозу 10 мг, т.е. 1 гр раствора= удобнее перевести в капли-

Так, например, объем одной капли спиртового раствора составляет в среднем 0,02 мл, а объем одной капли водного раствора может колебаться от 0,03 до 0,05 мл.

Фармацевты и врачи довольно давно договорились о том, что стандартной аптекарской, медицинской мерой капли является 0,05 мл.

Таким образом, 1 мл = 20 капель.
Если назначено много капель, вполне можно использовать для измерения необходимого объема жидкости одноразовый шприц.

Назначено по 10 капель — значит, это 0,5 мл; 40 капель — соответственно, 2 мл.

Вы даже можете использовать формулу: количество мл = количество капель разделить на 20.
Главное помнить о том, что всегда, когда некое лекарственное средство назначено в каплях и вы не можете разобраться, чем эти капли добывать-измерять, однозначно подразумевается, что объем одной капли равен 0,05 мл.

И это означает, что, имея в доме медицинский шприц объемом 1 мл, вы без труда и абсолютно точно сможете определить нужный объем лекарства: 2 капли — 0,1 мл, 3 капли — 0,15 мл, 5 капель — 0,25 мл и т. д.

100 мл — 1 г; 10 мл — 0,1 г; 1 мл — 0,01 г.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
!!!0,01 г — это 10 мг. Вполне логичный вывод: в 1 мл 1 % раствора содержится 10 мг действующего вещества.!!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Оказывается, что подсчитать необходимое количество активного вещества в единице объема (в 1 мл) совсем несложно: для этого всего-навсего необходимо дописать нолик к количеству процентов.

Исследователи полагают, что в терапевтической функции «синьки» здесь объединены несколько ее способностей.

Первая — «синька» препятствуют скоплению бета-амилоидных бляшек, из-за которых заболевание прогрессирует.
Вторая (уже упомянутая) — препарат снижает окислительный стресс в нейронах.
Третья — пигмент усиливает функцию митохондрий (энергетических центров клеток) и тем самым помогает клеткам выживать и сопротивляться повреждению.
Четвертая —метиленовый волшебный синий может регулировать сигнальный обмен клеток. Это позволяет ставить на стоп процессы клеточной смерти и развития воспаления.
И пятая — краситель, вероятно, может менять уровень серотонина в мозге и благодаря этому контролировать когнитивную функцию.

Но именно лекарства для мозга нет?

Нет. Вот, как обстоят дела на самом деле.
Константин Захаров

фармаколог, фармпродюсер, CEO компании по организации клинических исследований «Экселлена»

«С моей точки зрения, разработка нейропротекторного лекарства на основе метиленового синего пока даже не на начальном уровне, а на этапе предпредпредподготовки. Потому что никто не знает, как создать лекарственный препарат, есть только выводы текущих исследований о действии "синьки" в формате: "электрон туда, электрон сюда". Так что ни о каких терапевтических прорывах речи не идет, ведь между открытием механизма действия и оформленным препаратом очень большое расстояние. Резюме: тема потенциально перспективная, но не остроактуальная».
Olivia Neuhaus
Но может быть все-таки попробовать биохакнуть себя?

Нет, нет и (снова!) нет. И не потому что мы вредные, а потому что действие средства на нездоровый организм и на здоровый может принципиально отличаться. Достаточных исследований того, как «синька» улучшает то, что и так нормально работает, просто нет. А вот то, что побочки от применения не по показаниям и не в тех дозах вероятны — это и логично (лекарств, которые можно пить как угодно и сколько угодно, не существует), и просто факт.

Какие возможны симптомы передозировки и сайд-эффекты?

Изменение цвета кожных покровов.
Кардиоваскулярные эффекты: повышение артериального давления, учащение сердечного ритма.
Мышечные боли, спазмы.
Нейротоксичность! Это значит, что в погоне за повышением функций своих нейронов, можно нейроны, наоборот, серьезно повредить.
Нюансы с цветом выделений: неожиданный (краситель все-таки!) синий цвет.
Проблемы с пищеварением: тошнота, рвота, диарея.
Расширение зрачков.
Светобоязнь.
Сложности с дыханием: боль в груди, кашель.
Токсичность: нарушения в работе печени и почек.
Усталость, слабость, перепады настроения.

Помимо этого, нужно отметить, что совместимость метиленового синего со всеми препаратами неизвестна. Не исключено, что совместное применение с антибиотиками, антисептиками или антидепрессантами (и медикаментами другого назначения!) может вызвать осложнения. К примеру, «синька» + препараты серотонина = высоковероятный смертельный исход.

Редакция (еще раз!) напоминает, что медицинские препараты имеют противопоказания. Необходима консультация специалиста.
https://www.sobaka.ru/health/health/...vndhy104671039

Пили всей семьей, когда болели ковидом, всё прошло без осложнений. Спустя 2 года, этой зимой, заболела циститом, лечилась 4 месяца, перепила кучу антибиотиков, вспомнила про метиленовый, пропила 10 дней по 10 капель на стакан теплой воды, цистит прошел в первый же день, но пила для закрепления результата, по настоящее время цистит не возвращается, хотя уже неоднократно переохлаждалась, и купаюсь всё лето в бассейне, всё ок! Может кому-то поможет, буду рада, так как при климаксе цистит ещё та зараза, которую вылечить очень трудно!3, 4https://openbase.online/medicinskaja-sinka-metilenovyj-sinij-60-otzyvov/?ysclid=mh1inxi9ui592538188


У меня в детстве, был очень сильный стоматит. Кто знает, что это, тот понимает какая это, нестерпимая боль, а кушать из-за неё, просто невозможно! Язвочки были до 7-8 мм в диаметре. Однажды в аптеке, фармацевт предложила именно синьку. После первого же применения ( просто намазали язвочки), ушла боль, а на утро они пропали вовсе! Рекомендую! Всем здравия. 5

Пила синий, когда болела ковидом — все прошло без последствий. Капала в нос в растворе и полоскала горло, пила по наростающей с 1 до 5 капель на стакан утром натощак. Температура постепенно понижалась, кашля не было. За несколько дней все прошло, но осталась слабость.Постепенно возвращалась к жизни. Добавляю несколько капель в крем для лица- морщины разглаживаютя.


Отлично помогает от грибка на ногтях! Мазать повреждённый ноготь ! Долго безрезультатно лечила современными мазями! А помог метиленовый синий! Была в приятном шоке! 6, 7


У мой бабушки был зоб с тиреотоксикозом, собирались оперировать. Но у деда случился инфаркт и она отложила операцию. Она биолог. Так вот она стала пить метиленовый синий. Через месяц пришла оперироваться, а хирурги развели руками: зоб исчез, оперировать нечего и тиреотоксикоз пропал. Вот и копеечное лекарство. Жалею, что не интересовалась, в какой дозе и курсом каким она принимала его.


Заболели дети и я ротовирусом после моря, рвота тошнота в животе как паутина, позвонила сестра рассказала о синьке, пропили облегчение наступило через час, на следующий день были здоровы.


При ветрянке хорошо помогает, лучше чем зеленка, снимает зуд, подсушивает, заживает все быстро и ребенок не чешется. Это дерматолог его посоветовала и отлила в баночку, чтобы я детей дома мазала.


Мне лично помог, когда болела короной. Китайцы тоже им лечатся от короны. Сатурация сразу поднимается. Такое ощущение, что в лёгком прожгли рану. Поражение было 32%. 10 капель на стакан.


Мне помог несколько раз! Сначала от ковида, потом от гриппа, за три дня помогает при любом вирусе и высокой температуре. Использовали всей семьей. Быстро ставит на ноги. Узнала о нем из видео Евдокименко. 8


Наш опыт с метиленовым синим. Мы узнали о нем при короне. Альцгеймер, который есть у свекрови+ковид=ухудшение в разы. Метиленовый синий нам помог и от короны и восстановить Альцгеймер на прежний уровень, который был, так как при Короне очень плачевно все было: забыла как есть, жевать, глотать. Принимали, как профилактическо от заболеваний, когда дети приносили вирус из школы. При первых симптомах принимали. Плохих результатов не видела. 9


При ожоге тоже хорошо помогает. Обварила палец горячим паром, намазала метиленовым синим, водным раствором. Быстро прошло ощущение жжения и даже следа не осталось после ожога. 11


Пью порядка трёх лет, утром, лью на глаз) помимо всех не заметных плюсов, он ещё вроде увеличивает доставку кислорода к клеткам, даже после недельного запоя. На 8 этаж забегаю по лестнице, даже сердце не трепыхается, сам удивляюсь.


Я им гайморит лечила и воспаление ушей. Просто капала по капле в сутки в нос и в уши. Хроники проходили навсегда. Ожоги протирала им, быстро заживало.


Химически чистый метиленовый синий ни разу не дешёвый и вам ещё придется постараться его найти…То что в продаже — это средство для санации аквариумов и прочих технических задач. В лучшем случае вы купите аптечный антисептик, применимый для обработки кожи и слизистых, насыщенный тяжелыми металлами. Насчёт взаимодействий — достаточно было упомянуть что метиленовый синий это ингибитор МАО и соответственно его не стоит сочетать с ингибиторами МАО и СИОЗ, это очевидно (весь длинный список не сочетающихся с метиленовым синим соединений про это). В опытах было показано, что метиленовый синий повышает концентрацию перекиси водорода, вызывая значимый рост синтеза глутатиона. Mетиленовый синий был одобрен в качестве уросептика в США и продавался в таблетках по 65 мг (2-3 р в сутки). Для иных целей эффективные дозы в десятки раз меньше.

Мой сын пропил курс метиленового синего при псориазе и уже 2 года тело чистое. Ни одной бляшки.https://openbase.online/medicinskaja...xi9ui592538188


Пью второй год уже, ни ковидом ни респираторными не болею лет 5, ещё катушки Мишина (использую). Синьку пью по утрам, бессистемно, 1 раз в день, на полстакана воды (любой) 3-5 раз макаю лопаточку в воду (идёт в бутыльке с синькой).


Современная медицина, это сплошная коммерция. Кто сейчас будет тратить деньги на исследования дешевого препарата, на котором не заработаешь. Мой опыт применения положительный. Когда появлялся цистит по 4 раза в год , врачи прописывали только антибиотики, и я понимала, что так уже нельзя. Нашла информацию про метиленовый синий , принимала в таблетках по 30 гр (Румыния) после одного курса все прошло.

5 лет к ряду уже пью метиленовый синий как антиэйдж штуку. Пока полет нормальный, организм как часы работает. Хотя мне 29 всего, но все же.

Против вирусов лучшее средство. Я его принимаю курсом 7 дней. Начинаю с 15 капель на стакан воды и каждый день прибавляю по 5 капель, доводя до 35. Если началось заболевание,то можно сразу пить 35 капель.



2,5 с половиной недели назад ребенок резко заболел температура 40, сделали тест из аптеки, показал коронавирус, ни чем не лечила, только сбивала температуру и давала по 1 ч ложки метиленового синего, т.к. тоже начали пить. За 3 дня поправился . Как только пропотел температура была 39 и уже не поднималась . Мы с мужем тоже легко переболели 3-4 дня , но у меня суставы сильно болели , сейчас уже лучше.


Я давно пользуюсь этим средством. Когда все болели короновирусом, мы все принимали три раза в день по 8 капель на пол-стакака теплой воды. Никто в семье не болел. И маски не носили.


Применяем дома всегда, я даже капельки в нос делаю, чуть слабее раствор, так как слизистая носа нежная и впрыскиваем детям, голубенькая водичка. На начале ОРВИ — вообще супер. Болезнь отступает


Метилен синий содержится в каплях для животных Анандин. Я ими блефарит себе и коту вылечила.


Мы всей семьёй пьем синьку уже года четыре. Я сразу поверила в его свойства. В ковид даже не болели. Если только не заметно. Родители сначала опасались пить. Но, глядя на мою семью, решились. И теперь благодарят, что я их тогда убедила. Экономия на дорогих лекарствах — гигантская. А ещё развожу и протираю лицо. Коту глазки протираю. Они у него засорялись, а теперь чистые всегда.


Моя мама применяля её при восполении мочевого пузыря. И в правду эффект был. Это было 80-ые годы прошлого века. Врач выписал.

Употребляю несистемно. В основном при вялом состоянии, при больших физ нагрузках и при любых воспалительных процессах. Подтверждаю его эффективное воздействие на работу мозга, на концентрацию памяти, зрение.
Это антидот от цианида и угарного газа. Кошкам, отравившимся отравленными мышами, помогло при одноразовом приёме. У собаки (овчарка) флюс на полморды был — 3 раза по 10 капель отёк меньше чем за сутки прошёл и дальнейшее выздоровление.


Когда папа заболел раком, нашла тоже метиленовый синий. Что хочу сказать, осторожней с ним, он разжижает кровь (это может быть опасно в некоторых случаях), а ещё читала про побочки: кожа может синеть. Меня это напугало, но тем не менее, а видела исследования, где люди излечивались от рака. Ничего нельзя говорить однозначно. В каких- то случаях это панацея.


На энергию у меня совсем немного влияет, а головукружение прекратилось, он вроде регулирует давление. Голова стала яснее, и мысли чётче, немного зрение улучилось. И конечно, как антидепрессант! 12


Я брала дозировки из книги Марка Слоуна, в которой он опирается на солидный список клинических исследований. По его схеме концентрация доводится до 2 мг на 1 кг веса. Пью сейчас уже 2 недели по 30 капель день — это 1 мг на кг моего веса. Состояние заметно улучшилось: прошли сонливость и упадок сил, от которых я страдала последние 5 месяцев. Я очень реагирую на нехватку солнце, а там, где я живу, в последние пару лет с октября по март дай бог по 10 часов солнца в месяц наберется. Сейчас солнца тоже мало, но силы появляются, и мне не надо уже «перезаряжаться» после работы, магазина часа у плиты и вечерней трапезы. Еще заметила, что поначалу язык после приема окрашевался в интенсивный синий цвет. Чем дольше я препарат принимаю, тем меньше язык окрашивается. И, извините, писаю уже не таким синим. Интересное у автора про накопление синего в организме. В киниге не сказано, как долго пить. Мне кажется, автор прав про накопление, и после месяцев 6-ти приема надо снижать дозу. Буду с этим экспериментировать.


Любая лекарственная трава имеет свою дозу и если её превысить идёт обратная реакция. Я в 20 году благодаря метиленовому синему вышла из больницы, 22 дня пролежала, две недели не могли сбросить температуру и только метиленовый синий меня спас. И я пила сначала 2-5 капель и мне помогло. Горло, нос прекрасно промыванием лечится, ротавирусная также и много ещё другого.


Тоже был опыт его приёма при так называемом ковиде, температура держалась высокая около недели или чуть больше, ломило сильно ноги, будто в внутри костей нервы воспалились. Таблетки толком не купировали тяжелое состояние, лишь временный эффект на несколько часов и всё по новой, особенно к ночи веселуха. В итоге случайно нашел один ролик доктора в интернете, он порекомендовал метиленовый, так как уже терять было нечего решили попробовать, жена еле нашла его в аптеках. В итоге на удивление после первого приёма температуры ночью уже не было, на следующий день также. Остались лишь остаточные симптомы осложнений организма за время затяжной болезни.


В 1981 году было воспаление почки (Пшено для почек: 50 отзывов) и помню мне врач выписал порошки синего цвета, синька называли. Разводила порошки водой. Сейчас спрашиваю в аптеках, нигде нет его. 14


При ОРВИ отлично помогает. Приём внутрь. Не панацея конечно, но болезнь протекает на порядок легче и быстрее. А главное при постоянной профилактике примерно в 3 раза реже заболеваем в холодное время года.
Жена принимает его месяцев 8 уже с небольшими перерывами. А я принимаю уже 15й месяц БЕЗ ПЕРЕРЫВА каждый день!
Дозировка — 1 капля на каждые 10кг своего веса в стакан воды. В моём случае 10-11 капель т.к. вес 106кг.


Метиленовый синий был впервые синтезирован в 1876 году Генрихом Каро, работавшим на BASF. Тем самым он положил начало развитию химии фенотиазинов . В медицине используется в качестве антисептика для лечения инфекций ротовой полости и мочеполовых путей. Относится к списку жизненно важных препаратов ВОЗ для лечения метгемоглобинемии (антидот при отравлении цианидами, угарным газом и сероводородом). Имеются сообщения о высокой эффективности этого соединения при лечении болезни Альцгеймера.15 В онкологии это мощный фотосенсибилизатор, особенно активно работающий при воздействии света и способствующий разрушению патологических клеток. С 1876 получил широкое применение в всём мире. Но я очень рада , что вы узнали об этом лекарстве.


Начинал пить 3 раза с нового года. Поднимается настроение, раздражение уходи, либидо поднимается, кожа начинает сиять. Думаю, убивает определенных глистов и там что-то стимулирующее точно есть. Пил по 20 капель 2 р в день. Начинал с 5. Первый и второй раз через несколько дней была головная боль и резь при мочеиспускании. Проблема в том что наши производители на глаз ее разливают, на вкус чувствую что концентрация разная. До лечебной дозы в 1мл на 10кг веса пока не доходил.


https://openbase.online/medicinskaja...xi9ui592538188

История звучит фантастически, но у меня на руках есть копии анализов и выписки, которые заставляют поверить в невероятное.
Загадка из древнего Египта, которая озадачила археологов

Когда в 1922 году вскрыли гробницу Тутанхамона, среди золота и драгоценностей нашли странные глиняные сосуды. В них лежали высушенные семена, которые египтяне считали важнее сокровищ — иначе зачем класть их рядом с фараоном в загробный мир?

Расшифровка иероглифов открыла удивительную тайну: древние называли эти семечки "ключами к вечной жизни". Жрецы использовали их для приготовления эликсиров долголетия, а фараоны принимали ежедневно для сохранения силы и здоровья.

Что знали египтяне 3000 лет назад, а мы забыли? И почему современные ученые только сейчас начинают понимать мудрость предков?
Открытие российских ученых, которое 15 лет скрывали от общественности

2008 год стал переломным для российской кардиологии. Группа исследователей из Института питания получила результаты, которые противоречили всему, что знали о профилактике сердечных заболеваний.

Эксперимент проводился строго научно: 2847 добровольцев разделили на группы. Одним давали обычные рекомендации врачей, другим — современные препараты, а третьим предложили добавить в рацион один продукт.

Через год результаты третьей группы поставили ученых в тупик. Показатели улучшились настолько, что сначала подозревали ошибку лаборатории. Перепроверяли семь лет, консультировались с зарубежными коллегами. Выводы оказались неизменными.

Но что же это был за продукт, который дал такой эффект?
История Владимира: когда врач не поверил анализам

Владимир Николаевич работает инженером в Воронеже. В 59 лет его здоровье дало серьезный сбой — врачи обнаружили целый букет проблем с сердцем и сосудами. Доктор настаивал на немедленном начале медикаментозной терапии.

"Я попросил месяц на размышления", — рассказывает Владимир. "Случайно наткнулся на статью о старинных методах восстановления здоровья. Решил попробовать параллельно с традиционным лечением".

Что изменил в питании этот скептически настроенный инженер? Начал каждое утро съедать горсть... но давайте не будем забегать вперед.

Через три месяца результаты анализов заставили его участкового врача пересдать их в другой лаборатории. Показатели улучшились так кардинально, что доктор заподозрил ошибку.
Гарвардское исследование: 22 года наблюдений за 127 тысячами людей

Американские ученые провели масштабное исследование, результаты которого опубликовали в 2019 году. 22 года они наблюдали за образом жизни и здоровьем огромной группы людей.

Выяснилась поразительная закономерность: те, кто регулярно включал в рацион определенный продукт, значительно реже сталкивались с проблемами сердца и сосудов. Разница была настолько существенной, что исследование пришлось проверять в других научных центрах.

Руководитель проекта доктор Франк Сакс признался: "Мы не ожидали увидеть такую статистику. Эффект оказался сопоставим с действием дорогих лекарств, но получен естественным путем".

Интрига нарастает, правда? А ведь этот продукт продается в каждом магазине за копейки.
Секрет раскрыт: обычные тыквенные семечки

Да, именно те самые семечки, которые мы обычно выбрасываем, когда готовим тыкву на Хэллоуин или запекаем к ужину. Оказывается, мы годами отправляли в мусор настоящую сокровищницу полезных веществ.

Но почему именно тыквенные семечки привлекли внимание ученых? Дело в уникальном составе, который формировался миллионы лет эволюции.
Химическая лаборатория природы: что скрыто в маленьком семечке

Тыквенные семечки — это концентрат биологически активных веществ, каждое из которых играет свою роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

Магний в рекордной концентрации
537 миллиграммов на 100 граммов продукта — это больше суточной нормы взрослого человека. Для сравнения: в шоколаде магния в 3 раза меньше, а в бананах — в 15 раз.

Интересный факт: американские врачи называют дефицит магния "тихим убийцей". По их данным, недостаток этого минерала присутствует у 80% людей с повышенным давлением.

Цинк — элемент, который восстанавливает сосуды
Концентрация цинка в тыквенных семечках в 7 раз выше, чем в говядине. Этот элемент участвует в синтезе более 300 ферментов, отвечающих за восстановление тканей.

Малоизвестный факт: цинк стимулирует выработку супероксиддисмутазы — фермента, который защищает стенки сосудов от повреждений.

Фитостеролы — природные помощники в борьбе с холестерином
По структуре они похожи на холестерин, но работают как его антагонисты. Попадая в кишечник, фитостеролы "обманывают" систему всасывания, блокируя поступление вредного холестерина в кровь.

Аргинин — аминокислота для здоровья сосудов
Это вещество превращается в организме в оксид азота — один из важнейших регуляторов сосудистого тонуса. Дефицит аргинина приводит к спазму сосудов и повышению давления.
Неожиданное открытие: почему семечки работают лучше добавок

Долгое время ученые пытались выделить "главное" действующее вещество тыквенных семечек, чтобы создать на его основе лекарство. Но выяснилась удивительная вещь: отдельные компоненты работали в разы слабее, чем природный комплекс.

Этот феномен называется синергизмом — когда вещества усиливают действие друг друга. Магний помогает усваиваться цинку, аргинин активирует действие фитостеролов, а жирные кислоты обеспечивают транспорт витаминов.

Именно поэтому аптечные аналоги уступают по эффективности обычным семечкам из тыквы.
Личный опыт: как семечки изменили жизнь таксиста Игоря

Игорь Сергеевич водит такси в Екатеринбурге уже 20 лет. Работа нервная, график сбитый, питание — на ходу. К 50 годам накопился целый букет проблем со здоровьем.

"Жена вычитала где-то про тыквенные семечки и начала подмешивать их мне в еду", — смеется Игорь. "Сначала я сопротивлялся — какие еще семечки? Но через месяц заметил: стал лучше спать, меньше раздражаться на дороге".

Самое удивительное произошло через три месяца. Результаты анализов улучшились настолько, что врач заподозрил подлог документов. Пришлось пересдавать в частной клинике.

"Теперь я понимаю — здоровье не обязательно стоит дорого. Иногда оно лежит буквально под ногами".
Международный опыт: как относятся к тыквенным семечкам в разных странах

Германия: Немецкие урологи официально рекомендуют тыквенные семечки мужчинам после 40 лет. В аптеках продаются специальные препараты на их основе.

Китай: Традиционная медицина использует семена тыквы для "гармонизации энергии почек" — так китайцы называют нормализацию обмена веществ.

Мексика: Потомки ацтеков до сих пор готовят из тыквенных семечек напиток "horchata de pepita" — его пьют для укрепления сердца и продления молодости.

США: Управление по контролю качества пищевых продуктов включило тыквенные семечки в категорию "функционального питания" с доказанными полезными свойствами.
Правильная подготовка: почему 90% людей едят семечки неправильно

Большинство покупают готовые жареные семечки в магазине. Но такой продукт теряет до 70% полезных свойств. Вот что действительно важно знать:

Свежесть решает всё
Семечки окисляются на воздухе за 2-3 часа. Очищать их нужно непосредственно перед употреблением, иначе витамин Е разрушается.

Температурный режим
При нагревании выше 60°C распадаются омега-3 кислоты и аргинин. Поэтому жареные семечки — это уже не лекарство, а просто перекус.

Правильное время употребления
Утром натощак усвоение полезных веществ максимальное. Магний лучше всасывается в отсутствие кальция, который содержится в молочных продуктах.
Малоизвестные факты о семечках, которые удивят врачей

Природный антидепрессант
Тыквенные семечки содержат триптофан — аминокислоту, из которой синтезируется серотонин. 30 граммов семечек обеспечивают 40% суточной потребности в этом "гормоне счастья".

Регулятор сахара в крови
Семечки имеют низкий гликемический индекс (всего 25) и содержат хром — микроэлемент, который усиливает действие инсулина. Это объясняет, почему в некоторых странах их рекомендуют людям с предрасположенностью к диабету.

Природный источник мелатонина
В семенах тыквы содержится мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы. Поэтому люди, регулярно употребляющие семечки, часто отмечают улучшение качества сна.
История Марины Петровны: когда результаты превзошли ожидания

Марина Петровна из Санкт-Петербурга попала в больницу в критическом состоянии. Врачи объяснили: без постоянного приема лекарств не обойтись.

"Сын работает кардиологом, он и рассказал про исследования с семечками", — делится пенсионерка. "Я сначала отнеслась скептически — ну какие семечки при таких серьезных проблемах?"

Но решила попробовать как дополнение к основному лечению. Результат превзошел все ожидания: через два месяца врач разрешил снизить дозировку препаратов.

"Самое главное — я снова чувствую вкус к жизни. Появилась энергия, которой не было годами".
Биохимия процесса: как работают семечки на клеточном уровне

Чтобы понять эффективность тыквенных семечек, нужно разобраться в механизме их действия:

Сосудистый уровень
Магний действует как природный блокатор кальциевых каналов — расслабляет гладкую мускулатуру сосудов. Калий выводит лишний натрий, уменьшая задержку жидкости.

Метаболический уровень
Фитостеролы конкурируют с холестерином за места всасывания в кишечнике. Представьте: молекулы холестерина подходят к "воротам" клетки, а там уже "сидят" фитостеролы и не пускают.

Антиоксидантный уровень
Витамин Е и селен образуют мощную защитную систему, нейтрализующую свободные радикалы — главных виновников старения сосудов.
Секретный рецепт кардиолога: "утренний эликсир"

Профессор Олег Медведев, который 15 лет изучает влияние питания на сердечно-сосудистую систему, поделился рецептом, который использует сам:

Ингредиенты:

30 г свежих тыквенных семечек
1 ч.л. нерафинированного льняного масла
100 мл гранатового сока (без сахара)
1 ч.л. натурального меда

Приготовление:
Семечки слегка измельчить (не в порошок!), смешать с остальными компонентами. Употреблять за 30 минут до завтрака.

"Это не лекарство, а питательная поддержка организма", — подчеркивает профессор. "Но эффект часто удивляет и пациентов, и коллег".
Ответы на вопросы, которые волнуют читателей

"Не слишком ли калорийны семечки?"
30 граммов содержат 170 калорий — как один банан. Но семечки дают длительное насыщение за счет белка и полезных жиров, поэтому общая калорийность рациона часто даже снижается.

"А если проблемы с желудком?"
Семечки содержат пепсин — фермент, улучшающий пищеварение. При гастрите их можно измельчать или замачивать на ночь для лучшей усвояемости.

"Могут ли навредить при желчнокаменной болезни?"
Семечки обладают мягким желчегонным эффектом. При наличии камней лучше предварительно проконсультироваться с врачом и начинать с минимальных порций.
Опыт семьи из Екатеринбурга: когда здоровье стало семейной традицией

"Началось с того, что жена прочитала статью", — рассказывает Игорь Сергеевич. "Я сначала отмахивался — работаю сутками, некогда заниматься здоровьем. Но она стала добавлять семечки в салаты, каши, творог".

Первые изменения почувствовал через месяц: стал легче просыпаться, исчезла постоянная усталость. Через три месяца решил провериться — результаты поразили не только его, но и всю семью.

"Теперь у нас дома всегда есть тыква. Дочь-подросток ест семечки для красивой кожи, жена — для поддержания нормального веса, я — для сердца. Простая привычка объединила всю семью вокруг заботы о здоровье".
Научные факты, которые объясняют эффективность

Биодоступность магния
В семечках магний находится в органической форме — магния цитрат, который усваивается на 90%. Для сравнения: из аптечных препаратов усваивается только 30-40%.

Альфа-линоленовая кислота
Это предшественник омега-3 жирных кислот, которые наш организм не умеет синтезировать самостоятельно. 30 граммов семечек покрывают треть суточной потребности.

Природные пептиды
При прорастании в семечках образуются биологически активные пептиды, которые обладают антигипертензивным действием. Поэтому особенно полезны слегка проросшие семена.
Международная практика: как используют семечки в разных странах

В Германии экстракт тыквенных семечек входит в состав официально зарегистрированных препаратов. В Китае их включают в состав чаев для "укрепления почек и сердца". В Мексике до сих пор готовят традиционный напиток из семечек для пожилых людей.

Интересно, что в каждой культуре нашли свой способ максимально использовать потенциал этого продукта.
Практические рекомендации: как получить максимальную пользу

Выбор и хранение
Покупайте цельную тыкву и извлекайте семечки самостоятельно. Готовые очищенные семечки быстро окисляются и теряют свойства.

Способы употребления

Сырыми, тщательно разжевывая
Слегка подсушенными в духовке при 40°C
Измельченными в блендере и добавленными в смузи
Замоченными на ночь в воде (так они лучше усваиваются)

Оптимальная дозировка
Исследования показывают максимальный эффект при употреблении 25-30 граммов в день. Это примерно 2 столовые ложки очищенных семян.
Что говорят скептики и почему они не правы

"Это просто мода на суперфуды!" — возражают критики. Но археологические находки доказывают: тыквенные семечки ценили за целебные свойства еще 3000 лет назад. Hardly можно назвать модой то, что проверено тысячелетиями.

"Эффект плацебо!" — утверждают другие. Однако биохимические анализы крови невозможно "обмануть" силой внушения. Изменения происходят на молекулярном уровне.
Важные предостережения

Тыквенные семечки — это продукт питания, а не лекарство. Они могут дополнять, но не заменять назначенное врачом лечение.

При серьезных проблемах со здоровьем обязательна консультация специалиста. Семечки работают как поддерживающая терапия, помогая организму восстанавливаться естественным путем.

Особую осторожность нужно соблюдать при приеме препаратов, влияющих на свертываемость крови — витамин К в семечках может усиливать их действие.
Экономический аспект: простая арифметика пользы

Килограмм тыквенных семечек стоит около 800 рублей и хватает на 1,5 месяца. Сравните с ценой кардиологических препаратов — разница в десятки раз.

Но главная экономия — в долгосрочной перспективе. Профилактика всегда обходится дешевле лечения запущенных заболеваний.
Планы на будущее: что готовят ученые

Российский научный фонд выделил грант на изучение влияния различных способов обработки тыквенных семечек на их биологическую активность. Планируется создание оптимизированных продуктов функционального питания.

Параллельно идут исследования возможности использования семечек в комплексной профилактике возрастных изменений сосудов.
Как начать: пошаговое руководство

Неделя 1: Купите свежую тыкву, извлеките семена, промойте и подсушите. Начните с 10-15 семечек в день, чтобы организм привык.

Неделя 2: Увеличьте порцию до столовой ложки. Наблюдайте за самочувствием, особенно за пищеварением.

Месяц 2: Доведите до оптимальной порции — 25-30 граммов в день. Можно разделить на два приема.

Месяц 3: При желании сделайте контрольные анализы, чтобы оценить динамику показателей здоровья.
Простое правило для сложных времен

Мы живем в эпоху сложных технологий и дорогих лекарств. Но иногда самые эффективные решения лежат рядом — надо только научиться их замечать.

Тыквенные семечки — не панацея и не волшебная таблетка. Это просто качественный продукт, который может стать частью здорового образа жизни. В сочетании с разумным питанием, умеренной физической активностью и отказом от вредных привычек они способны существенно поддержать наше здоровье.

Самое удивительное в этой истории — то, что мы годами выбрасывали то, что могло бы нам помочь. Может быть, пора изменить эту привычку?

Что касается самого марафона, то кто-то взял по ошибке мой
номер, это в программе как-то записали и выдали мне его, но!
Не стёрли буковку ``А''' с того номера. Кто в курсе, тот знает:
А означает 15 км/час, полумарафон за 1:20 (или около того). Моя
буковка С означает в районе 1:50 - 2:10, то есть моё типичное
время. И вот мне пришлось стыдится в хвосте с буквой А :-)))),
пока я её остервенело не стёр с номера (а куча народу ведь,
как всегда, узнавало и фоткалось :-)))).

Но не беда. Первые 3 километра пытался догнать PaceMaker'а
с 1:59, и когда догнал, то выяснилось, что он меня знает, а
его жена - которая здесь же в группе поддержки - так и вовсе
постоянно меня смотрит. За весёлыми разговорами время
шло незаметно, хотя мне дважды пришлось отставать по
понятной причине (хотя от завтрака прошло дофига уже
времени), и я потом снова по километру-двум догонял.

Короче, этот PaceMaker очень сильно меня мотивировал
завершить быстрее 2 часов, что я в итоге и сделал,
правда, выложился в конце просто по полной ( и коленка
до сих пор немного прыгает и стреляет). Время 1:58:14.

Наверное, ``прощай, молодость'': следующий полумарафон
уже не получится выйти из двух часов. Неуклонно, но этот
фатальный рубеж ко мне приближается (последние три
забега на 21.1км были таковы: 1:51, 1:54 и 1:58).

Но не беда: если я в 80 лет буду выходить полумарафон
из 3 часов, это всё ещё будет не так плохо :-))))))).
======================
А сегодня я пробежался марафон (даже 43+), до обеда 33 в лёгком темпе
типа средняя 6.5 км, а после обеда - десяточку уже со скоростью 10 км/час!

Субботняя норма выполнена :-)))).

который в возрасте 100+ лет вдруг женился ... на негритянке.


Писание говорит об этом очень кратко, почти вскользь

"И возглаго́ласта Марiа́мъ и Ааро́нъ на Моисе́а жены́ ра́ди Еѳiо́пляныни, ю́же поя́ Моисе́й, и́бо жену́ поя́ Еѳiо́пляныню (Чис.12:1)."

Затем происходит эпизод, в котором Сам Бог внезапно вызывает на ковер обоих - Аарона и Мариам, и Мариам становится белой (прокаженной) с ног до головы на семь дней, что Бог называет "Я ее оплевал, как Отец".

Эпизод очень интересный, и в первую очередь интересна тут сама кушитка (эфиопы называются кушитами, как потомки Хуса, сына Хама).
Писание вроде ничего не говорит о ее качествах, характере - просто говорит, что она эфиоплянка. И все.

Но при внимательном взоре этого больше чем достаточно. Как более чем достаточно знать о Марии Магдалине то, что она стояла при Кресте Господа Иисуса Христа.

И чем внимательнее всматриваешься в эти строки Писания, тем большее изумление и восхищение испытываешь от этой негритянской девушки.

В первую очередь - почему девушки. Поскольку в то время брак на вдове не запрещался, но и практически никогда не реализовался (кроме тех случаев, когда это была жена брата, не оставившего семени - см. левират, и это было практически принуждение), то Моисей , наиболее строго исполнявший закон совести и закон Божий, очевидно не мог жениться ни на ком, кроме девушки.

У Моисея было только два сына от первого брака с девушкой из племени Мадиама - Гирсам и Елиезер. Больше у него детей не было, и возраст ,в котором Моисей вступил во второй брак говорит однозначно, что этот брак был не для рождения детей, и не для утоления мнимой похоти 100-летнего старца. Таким образом, никаких сомнений, что эта эфиопляныня как была девой до брака, так и осталась после.

Кто увидел в этом прообраз Пресвятой Девы Богородицы, что Моисей был таким же мужем эфиопляныни, как и св.Иосиф - Девы Марии - несомненно прав.

Зачем же Моисей на ней женился?
Писание опять никак об этом не говорит, кроме того, что Господь, когда делал выволочку Аарону и Мариами перед скинией, прямо сказал: "усты́ ко усто́мъ возглаго́лю ему́ (Моисею) я́вѣ, и не гада́нiемъ, и сла́ву Госпо́дню ви́дѣ: и почто́ не убоя́стеся глаго́лати на раба́ Моего́ Моисе́а (Чис.12:8)? И гнѣ́въ я́рости Госпо́дни [бы́сть] на ни́хъ. И отъи́де (Чис.12:9)."

Итак, это была идея не Моисея, а Самого Бога.

О прообразовательном значении о Пресвятой Богородице Деве сказано выше, а мы посмотрим на другой, простой и житейский смысл этого.

Первый простой вопрос: откуда вдруг взялась эфиоплянка в стане Израиля.
В пустыне.
Она не была пленной язычницей, скажем из разбитого племени Амалика, потому что Моисей никогда бы не женился на язычнице.
Она не была из Палестины - до Палестины иудеи еще не дошли. Все, кто были в стане - вышли из Египта, кроме Иофора, тестя Моисея по первому браку.

Следовательно, она тоже вышла из Египта. Что вполне логично, потому что Эфиопия - страна, пограничная с Египтом, а не с Палестиной, поэтому естественнно эфиоплянке оказаться в Египте, а не в Синайской безводной пустыне из ниоткуда.

Может быть она была рабыней у какого-то еврея или у самого Моисея?
Невозможно. Моисей пришел в Египет с одним жезлом, и у него не было ни времени, ни ресурсов ни смысла заниматься покупкой рабынь. А евреи сами были рабами у египтян так, что у них не было ни гроша за душой, и находились на грани уничтожения. Какие рабы могут быть у рабов.

Следовательно, она была свободной. Поскольку же среди евреев негров не водилось, то очевидно, что и к Израилю она не имела никакого племенного отношения.

Как же она оказалась в стане Израиля, который вышел из Египта?
Только одним единственным способом.
Что она добровольно пошла вместе с ними. По своей воле.
Какой же идиот бросает роскошную свободную жизнь в Египте (которая была настолько привлекательна, что израильтяне тосковали по рабской жизни здесь и хотели убить Моисея, чтобы вернуться) - чтобы идти неизвестно с кем, да еще с враждебно расположенными к тебе людьми (что показали Аарон и Мариамь) неизвестно куда?

Очевидно, что она была совершенно одинока - иначе бы не было нужды Моисею ее брать за себя.

И вот представим себе - шестьсот тысяч евреев, причем таких озверевших, что собственного спасителя и вождя Моисея на каждом шагу готовы растерзать. И среди них идет одна негритянка,белая ворона, непонятно кто, непонятно откуда . И надо учитывать еще, что никаких прав женщин тогда не было и в помине, и женщина без мужчины была предметом, вещью, валяющемся на дороге кошельком, который каждый мог взять и делать что хочет с ней.

Теперь уже очевидно, что единственная причина, по которой эта негритянка вышла с совершенно чужими и ненавидящими ее людьми из Египта - это пламенная и дивная вера в Бога, порожденная скорее всего видением 10 египетских казней, и усиленная тем, что она видела в Красном Море. . Причем вера эта тем более удивительна, в некотором смысле она еще более удивительна, чем вера Моисея, которому Бог обетовал лично . А ей никто ничего не обещал. Ни одно из слов, которые говорил Бог Моисею, ее не касалось и ее не имело ввиду - "несмь послан, токмо ко овцам погибшим дому Израилева" - эти слова 100% мог повторить Моисей. И тем не менее она оставляет все и идет неизвестно куда, просто потому, что поверила обещанию Бога... другим людям. Не ей.
Это может быть даже больше того, что сделал Авраам.

Эта негритянка - словно Евангельская заря, словно новый апостол в Ветхом Завете - оставила все, чтобы идти за Богом, как бы над ней не издевались иудеи.

А что над ней издевались и издевались безпрерывно - это очевидно из того, что ее хулили даже Аарон и Мариамь, которые были намного лучше других евреев.

И я без всякого сомнения скажу, что среди всего этого народа только два человека верили Богу до конца - сам пророк Моисей и эта всеми отверженная и презираемая совершенно одинокая эфиоплянка.

Почему без всякого сомнения?
Потому что когда евреи настолько разгневали Бога своим неверием и непокорством, что Он хотел истребить их, то предложил пророку Моисею создать новый народ Израильский- от него и этой эфиоплянки. (и девой она осталась, очевидно, потому что Моисей предложил Богу истребить его самого вместо народа - как еще один прообраз Христа)

Да, этот предполагаемый новый народ от Моисея и негритянки - тоже прообразование Церкви от язычников.

И тут уже становятся ясными причины, по которым Бог сказал Моисею взять эту девушку себе в жену.

1) Чтобы прообразовать через нее Пресвятую Богородицу
2) Чтобы прообразовать через нее Церковь из всех народов.
3) Чтобы спасти ее от издевательств евреев
4) Возможно, чтобы спасти ее от изнасилования
5) Бог всерьез готовился к полному тотальному уничтожению всех выведенных из Египта евреев и созданию нового израильского народа от Моисея и этой пламенно-верующей негритянки.
6) Чтобы вдолбить в головы всех нацистов, которые потом будут когда-либо на земле, что черный и белый цвет не только не дают никакого преимущества и расового превосходства, но когда этот расизм касается истинно верующих в Бога негров (и кого бы то ни было) , белый цвет становится для расиста проказой.

Кто-то может сказать - "ну ты накрутил на пустом месте".
А я отвечу- то, что я сказал, скорее всего ниже этой великой души, а не выше.
Место совсем не пустое - обстоятельства, которые не оставляют никаких других объяснений, вмешательство не просто самого Моисея, а Самого Бога, который ради этой эфиоплянки чуть не проклял первосвященника, которого же Сам и поставил.

Две мои бабушки делали их немного по-разному.
Основа одна и та же. Стакан муки, стакан песка, 3 яйца. Сковорода смазывается маргарином (топленым маслом), посыпается толчеными сухарями (панировкой), накладываются слои яблок (желательно покислее типа антоновки). Сахар сбивается (вручную или миксером) с яйцами, потом понемногу добавляется мука. Однако можно не заморачиваться и добавить муку сразу (тесто будет не столь пышным). В готовое тесто добавляется гашеная уксусом сода, примерно половина чайной ложки (для пышности теста). Яблоки заливаются тестом: если залить с верхом, получится сплошная миндальная корочка; если яблок больше, тогда тесто не закроет их с верхом, будет меньше бисквита, больше яблок, без корочки.
На фотке представлен второй вариант (больше яблок).
Опционально можно добавлять сметану, изюм/курагу/чернослив, но мне такие "изыски" не нравятся, они утяжеляют пирог. Можно еще добавить немного корицы.
Выпекается при 180-200 гр. примерно минут 50. Готовность можно проверить, ткнув спичкой: если тесто не прилипает, пирог готов.
Можно поместить на дно пергаментную бумагу вместо обсыпки (как на фото).
Есть лучше пирог остывшим. С чаем или молоком.
Считается, что это самый быстрый пирог, когда гости нагрянули неожиданно.


А мы добавляем ягоды или творог рассыпчатый или и то и другое- и вкусно очень- у всех по-разному
=============================

Свернуть

Ребята читали, то тут, то там слышался шёпот: «Неужели это всё обо мне? Я и не знал, что меня так любят». Они не обсуждали результаты в классе, но учительница знала: она достигла цели. Её ученики поверили в себя.

Через несколько лет один из этих ребят погиб во Вьетнаме. Его хоронили на родине, в Миннесоте. С ним пришли проститься друзья, бывшие одноклассники, учителя. На поминках его отец подошёл к учительнице математики:

— Я хочу показать вам кое-что. — Из бумажника он достал сложенный вчетверо, потёртый на сгибах листок. Было видно, что его много раз читали и перечитывали. — Это нашли в вещах сына. Он не расставался с ним. Узнаёте?
Он протянул бумагу ей. Это был список положительных качеств, которые заметили в его сыне одноклассники.

— Большое вам спасибо, — сказала его мать. — Наш сын так этим дорожил.

И тут случилось удивительное: один за другим одноклассники доставали такие же листки. Многие всегда держали их при себе, в бумажниках. Кто-то даже хранил свой в семейном альбоме. Один из них сказал:
— Мы все сохранили эти списки. Разве можно такое выбросить?

Поехали. Замариновать шампиньоны, конечно, лучше хотя бы за 12 часов. Но это же не проблема. Я обычно покупаю сразу килограмм и не в упаковках, а в ящиках, собственноручно отбирая самые мелкие и крепкие шляпки. Большую часть как раз мариную и храню в маленьких баночках в холодильнике.

Рецепт простейший: грибы (500 г) промыть, обсушить на салфетке, бросить в кипящую воду, добавив лист лаврушки и 5-6 горошин душистого перца, поварить пару минут, снять с огня и откинуть на дуршлаг.

Для маринада растворить в 300 мл кипятка 2 ч. ложки соли, добавить на кончике ножа мускатный орех, 4-5 гвоздики, 5-6 раздавленных ножом горошин чёрного перца и довести до кипения.

В кипящий маринад опустить грибы и поварить пару минут, в последний момент добавить 4-5 разрезанных на ломтики зубчиков чеснока.

Быстро выложить грибы с маринадом в банку, добавить 4 ст. ложки яблочного уксуса и закрыть. После остывания хранить в холодильнике. Через сутки грибы будут в идеальной форме и вкусе.

Для салата остаётся только отварить картофель, охладить и порезать крупно. Добавить маринованные шампиньоны (они же у нас мелкие, потому разрезать их совсем не обязательно), нарезанные стебли лука, крупно порезанные свежие огурцы, сняв с них кожицу.

Пропорции произвольные, мне нравится, чтобы грибы, картофель и огурцы были в равных долях.

Заправка для этого салата тоже не сложная: на 3 ст. ложки подсолнечного масла, 1 ч. ложка зерновой горчицы, 1 ч. ложка сока лимона, 0,5 ч. ложки соли, растёртой с зубчиком чеснока, щепотка сахара, щепотка свежемолотого чёрного перца. Этой заправки хватает на 4 порции салата.

Вот такой простой салат давно стал часто появляться у нас на столе. Особенно осенью, когда можно купить вкусную картошку.

Через полгода подходит к нему профорг:
— Ты у нас один из лучших рабочих. Мы посоветовались, решили, что ты должен школу закончить. Пойдёшь в 8-й класс вечерней школы.
Ну, куда денешься? Пошёл. Сидит он на уроках по вечерам, спит от усталости, учителя не слушает. Вдруг вызывают его к доске, спрашивает его учитель найти объем цилиндра. А он школьной формулы, хоть убей, не помнит. Заслоняя доску собой, взял он простенький двойной интеграл, перешёл к полярным координатам и получил ответ. Только объем у него почему-то вышел отрицательным. Стер он интеграл, написал новый, все перерешал — опять объем отрицательный! Вдруг слышит, двоечник и худший ученик класса шепчет ему с парты:
— Ты пределы интегрирования перепутал! Переставь их, все получится!

Внутри она наполовину состоит из рассказов для англичан о быте и нравах русского народа - преимущественно равнодушных и саркастических , понеже мисс Игар была не просто англичанкой, а ирландкой. А вторая половина представляет собой уникальные и ценные воспоминания о мелких подробностях и происшествиях , с которыми мне хотелось бы познакомить и случайного или неслучайного читателя. Истории примечательные. В один пост, конечно не поместится. Кстати, Маргарет после своей отставки была хозяйкой пансиона для девиц в Лондоне , но очень сильно тосковала по России , и писала , что в этих жутких лондонских туманах ее согревают только воспоминания о солнечных днях Петербурга.

Истории будут не совсем попорядку и в тематической последовательности, но зато совершенно безмовзездны.

Collapse

" В одном коридоре Зимнего дворца было восемь пар дверей, инкрустированных черепаховыми панцирями и золотом. В конце коридора были двери, ведущие в театр. Мои маленькие подопечные сидели здесь по полчаса и со всей серьезностью и внимательностью смотрели, как рабочие сцены двигают декорации и включают разноцветные прожекторы для их развлечения. Княжны называли это "мы ходили в театр".
---------------------
Картинная галерея Эрмитажа имела самую большую коллекцию Рембрандта в мире. Одна из картин изображала явление Троицы Аврааму. Однажды я рассматривала ее, размышляя о ее скрытых значениях, как вдруг ко мне подбежала маленькая великая княжна Ольга и взяв меня за руки , спросила, на что я смотрю. Я ей сказала. Она тоже внимательно посмотрела на картину и внезапно раздался взрыв ее смеха: "О какая смешная картина! Мужик режет баранью ногу ножом, а птичка на столе сидит!" Птичкой был, надо сказать один из ангелов. Он представлен со спины поэтому главным образом видны его бело-голубые крылья. Когда Ольга была маленькой она хотела жить в картинной галерее Эрмитажа.
---------------------
Однажды во время Светлой Недели мы катались по Невскому Проспекту и маленькая великая княгиня Ольга плохо себя вела. Я пыталась заставить ее сидеть спокойно, но безуспешно, как вдруг она сама собой испугано затихла и села , сложив руки на коленях. Через несколько секунд она тихо прошептала : "Ты видела того полисмена?" (примечание: Ольга единственная из сестер с младенчества разговаривала по английски, по русски она научилась говорить позже) Я ответила, что в этом нет ничего необычного, и он ее не касается. Она отвечала: "Но он что-то писал! Наверное он писал "Я видел Ольгу и она себя плохо вела!". Я ответила, что не похоже на это. Тогда она c укоризной мне напомнила, как незадолго до этого также в экипаже мы видели, как полицейский задержал пьяную женщину на улице, тогда Ольга просила меня чтобы я передала полиции, чтобы ее не трогали. Я тогда отказалась вмешиваться и ответила, что женщина себя плохо вела, и полиция имеет право ее забрать.
Мне пришлось объяснять, что для того, чтобы полиция тебя забрала, надо себя ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ плохо вести.
Тем не менее по возвращении домой Ольга провела свое частное расследование, не приходила ли за ней полиция отвести ее в тюрьму.
После обеда она пошла навестить родителей и рассказала царю о том, что я сказала ей, что в принципе , можно прожить всю жизнь и ни разу не попасть в тюрьму. Затем она спросила у отца, а попадал ли он в тюрьму?
Тогда царь ответил ей, что он никогда не делал ничего достаточно плохого, чтобы попасть в тюрьму. Ольга воскликнула : "Папа, тогда ты очень очень хороший!"
-----------------------
Великие княжны регулярно ходили в церковь с младенчества. В тот год, когда я была принята во дворец, великая княжна Ольга уже живо осознавала и переживала услышанное там. Однажды она пришла домой и сказала мне: "А священник молился за маму, папу, Татьяну и меня, солдат и матросов, и бедных больных людей и за яблоки и груши, и за мадам Г.(Голицыну)" Я исключила последнее , так что она сказала : "Но я сама слышала как они говорили "Марию Федоровну". Я сказала, что думаю, что они имели в виду ее бабушку. Ольга ответила: "Нет! Амаму зовут Амама! И Ваше Величество!, а вовсе не Мария Феодоровна!" Я ответила: "А еще Мария Федоровна" . Но она опять сказала: "Ни у кого нет больше двух имен, и я наверняка уверена, что мадам Г. будет приятно, что священник за нее молился в церкви"
-----------------------
Обычно чаепития проходили в будуаре императрицы. К чаю подавали сладости. Самыми любимыми для детей были ванильные вафли под названием "библихен". Но им не разрешалось ничего просить со стола а быть довольными тем, что давали отец с матерью. Однажды произошло ужасное. Кто-то съел все "библихены" еще до чаепития. За мной послала Императрица и когда я прибыла, то увидела, что в центре будуара стоит великая княжна Мария вся в слезах и что-то быстро дожевывает.
"Кто съел печенье?" - строго спросила императрица.
"Я съжела!"- всхлипнула великая княжна Мария. "Их боль-хрум-ше нет!" - и зарыдала от горя.
Я была в шоке и немедленно в наказание отправила ее в кровать.
Царица согласилась, что это справедливо но тут вмешался император.
Он сказал, что ее наказывать не надо, подошел, крепко обнял ее и сказал:
"Я так боялся, что у тебя крылья растут , и теперь так рад, что ты всего лишь человек"
---------------------------
Мария как правило действительно была ангельским образцом поведения, и ее всегда ставили старшим сестрам в пример для подражания. Разница в поведении была такой, что Татьяна и Ольга заявили однажды , что она - их сводная сестра. Мне пришлось объяснять, что сводными бывают только старшие дети, а младшие - всегда родные.
---------------------------
Старшие сестры, естественно, пай-девочку терпеть не могли и как могли ей досаждали. Когда они думали, что никто не видит, Татьяна с Ольгой Марию сбивали с ног,отвешивали ей подзатыльники. И выкидывали ее вон из своих игр. Я им сказала, что им не следует думать, что такие издевательства она будет терпеть вечно, и что рано или поздно они будут наказаны.
Однажды они сделали домик из стульев и одеяла в одном из уголков детской , а бедную Марию выставили вон, сказав, что она должна быть лакеем и будет снаружи домика. Тогда я сделала другой домик из стульев в другом углу детской для малышки (Анастасии), которой было несколько месяцев, и Марии. Но глаза Марии всегда были устремлены в другой конец комнаты, где происходили столь занимательные игры. Вдруг она подскочила и бросилась к домику старших сестер, ворвалась в него, отвесила каждой из них по пощечине, затем унеслась в другую комнату и вернулась оттуда в кукольном плаще и шляпе, а в руках у нее было множество маленьких игрушек. "Я не хочу быть лакеем!"- заявила она -"Я буду доброй хорошей тетей, которая приносит подарки". Затем она торжественно вступила в домик Ольги и Татьяне, вручила им игрушки. Старшие девочки в смятении и стыде смотрели друг на друга. Татьяна сказала : "Мы были слишком жестоки с бедной маленькой Марией. Она действительно не могла нас не стукнуть".
С тех пор они всегда брали ее с собой играть и стали относиться к ней значительно добрее.
---------------------------
С первых дней у великой княжны Марии была необычайно сильная любовь к отцу. Как только она научилась кое-как ковылять на своих маленьких ножках, она постоянно пыталась сбежать из детской к папе. Когда она видела его в парке или в саду, то сразу с радостными криками "папа папа" бросалась к нему. отец всегда ждал ее, брал на ручки и нес ее хотя бы немного. Когда он был болен в Крыму, и к нему не пускали детей, для Марии это было просто ужасно. Мне приходилось запирать дверь детской, иначе Мария тут же сбегала и бежала к больному. Когда вечером был чай, она садилась на пол в детской возле стены, за которой была комната императора, и слушала внимательно каждый доносившийся звук. Если вдруг она слышала голос отца, она с тоской и радостью кричала "папа, папа" и начинала скрестись своими маленькими ручками в стенку. Отец услышал ее и попросил привести ее к нему, и ее радость была неописуема. Когда мать императрица зашла к ним детскую, у нее на платье была брошь с миниатюрным портретом мужа. Всхлипывая и плача, маленькая Мария вдруг его увидела. Она забралась на колени матери и стала осыпать портрет поцелуями. Каждый день, пока отец болел, мать заходила с этой брошью к Марии и она засыпала спокойно, только поцеловав его.
--------------------------
Двоюродная сестра цесаревен - дочь герцога Дармштадтского Элла в первый визит трех дочерей Романовых очень быстро с ними подружилась (преимущественно путем одалживания им своих самых любимых кукол и игрушек). Она очень хотела себе младшую сестричку, и за неимением такой упрашивала маму, чтобы она взяла Татьяну в качестве приемной дочери. Она сказала, что мы (т.е. царская семья) не будем так скучать по Татьяне, как по Ольге и младшей (т.е.. Марии). Естественно, эта просьба потерпела неудачу, поэтому Элла провела повторное изучение вопроса и пришла к выводу, что с Марией могут справиться они сами, вдвоем с гувернанткой , без матери. Она присутствовала за одеванием и причесыванием Марии, и изучала весь процесс ухода за младенцем до тех пор, пока полностью не выучила его наизусть. После этого она попросила тетю Аликс (св.Александру) отдать ей Марию, на что опять получила отказ. Тогда Элла включила дипломатию и стала уверять нас всех, что это некрасивый и плохой ребенок, и что нам будет лучше и счастливие без этой дурочки. В конце концов она заявила мне, что ребенок настолько ужасен, что я должна была немедленно его выбросить.
-----------------------------
В Дармштадте было много хороших магазинов. Мы взяли детей в игрушечный магазин , и им сказали, что они могут выбрать все, что им захочется , как для себя, так и для подарков подругам. Ольга пересмотрела все вещи и наконец нашла одну самую маленькую и дешевую игрушечку, заплатила за нее и сказала "Thank you very much". Персонал магазина показывал ей много прекрасных игрушек, но она от всех отказывалась: "Нет, спасибо! Я не хочу ее брать". Я отвела ее в сторону и спросила, почему она не хочет покупать игрушек. Сказала, что эти люди очень расстроятся, если она ничего больше не купит. Тогда она ответила: "Эти красивые игрушки принадлежат каким-то девочкам. Когда они вернутся домой, и обнаружат, что их нет , они очень расстроятся". Когда я объяснила им, что такое игрушечный магазин, они с Татьяной с радостью сгребли весь товар.
-----------------------------
Однажды во дворец приехала модистка и привезла несколько новых шляпок, одна из которых очень понравилась Ольге. Она сказала, что эта мадам Б наверное самая добрая женщина на свете. "Она прошла весь путь до Парижа и обратно, чтобы подарить нам эти прекрасные шляпки". Я объяснила, что это был бизнес мадам, и что она не подарила, а продала. Ольга посмотрела на меня озадаченно и сказала: "Я боюсь, ты ошибаешься. Ты не давала ей денег, а к маме она не ходила". Все ее понятия о торговле ограничивались одним походом в магазин игрушек в Дармштадте. Она считала , что продают только игрушки, и "магазин" это как раз место для продажи игрушек Позже она как-то меня спросила, почему американцы разговаривают на английском а не на американском. Я рассказала ей об отцах-пилигримах и о том, ккак они строили дома и магазины. Услышав о магазинах, Ольга очень заинтересовалась и спросила: "А откуда они нашли игрушки чтобы продавать их в магазинах?"
----------------------------
Насколько я могу судить за три своих визита в Польшу - поляки самый лживый, самые бесчестный и самые грязный народ на лице земли. их воровство не поддается описанию. Они пытались даже украсть багаж императора , который стоял на перроне. Каждый раз, когда мы останавливались в Польше, мы нанимали определенное число поляков в качестве слуг - не потому, что они были нужны, а чтобы дать им работу.
Я никогда не видела таких грязных людей. Они бегали по дому босиком, часто в дорожной грязи. Их костюмы состоят из рваных шерстяных пальто и черных жилетов... Говорят они только по польски и наотрез отказываются понимать, когда к ним обращались по-русски. Хотя я после обнаружила, что когда пришло время получать деньги, то оказалось, что все они не только понимают и говорят по русски, но за редким исключением умеют и читать и писать по-русски.
-----------------------------
Однажды учитель арифметики попросил у великой княжны Ольги, чтобы она что-нибудь написала . Она попросила разрешения выйти. Тот разрешил, но поинтересовался - зачем. Оказалось, Ольга не знала, как пишется слово "арифметика" и хотела спросить у учителя русского языка, который в соседней комнате занимался с Татьяной. Тогда учитель арифметики ей сам объяснил, как оно пишется. Тогда ольга воскликнула с удивлением: "Какой вы умный! Как вы упорно учились, не только считать умеете, но и знаете , как пишутся такие сложные слова!" Меня же она считала гением образованности и думала, что я знаю вообще все на свете. Учителю музыки она сказала, что во всем мире никто не знает больше меня. И что единственное чего я не знаю - это музыки и русского языка."
--------------------------
Старшие девочки имели большой талант к музыке, как и их мать. А вот царь не играл на музыкальных инструментах и не пел. Он потом мне как-то сказал, что его пытались учить музыке, но они не сошлись во взглядах- преподаватели упорно заставляли его учить ноты, а ему нравилось подбирать мелодию на слух.
--------------------------
Самый дрянной мальчишка в России не будет воровать яблоки до 1 июля, когда они освящаются в церкви.
--------------------------
На Новый Год в кафедральном соборе была торжественная служба. Мы с удивлением и восхищением смотрели на императрицу, спустившуюся из покоев к службе - она была необыкновенно величественна в белом атласном платье с длинным шелковым шлейфом, семью бриллиантовыми ожерельями вокруг шеи, гирляндой разноцветных драгоценных камней на поясе и водопадом мерцающих камней на остальном платье. Ее чело венчал кокошник из белого шелка с единственным но огромным бриллиантом. Роскошная вуаль ниспадала от него до пола.
Царевны в восхищении бегали вокруг нее, пока Ольга не воскликнула, хлопая в ладоши: "О! Мама! ты совсем как рождественская елочка!"
-------------------------
Однажды Татьяна рассказывала Ольге страшную историю. История заканчивалась так: "Тогда моя маленькая девочка и племянница пошла в лес и большой волк съел мою девочку, и она попала на небо". Ольга возразила: "О нет! Она не могла попасть на небо. Потому что ее съел волк, а Бог волков на небо не пускает. Она попала в лес внутри волка". Татьяна согласилась, что так правильно.
-------------------------
Вообще я обнаружила , что истории им надо рассказывать осторожнее. Однажды я рассказала Ольге историю Иосифа и его братьев. Она выслушала все внимательно и потом воскликнула: "Какой стыд!" Я сказала : "Да, ужасно стыдно быть такими жестокими и завистливыми по отношению к брату". Она воскликнула: "Это отцу должно быть стыдно! Иосиф не был самым старшим, а красивую одежду надо было дать старшему! Братья знали это поэтому Иосифа и засунули в ров". Любые объяснения были бесполезны, все ее симпатии были на стороне Рувима.
------------------------
Также она очень обиделась и рассердилась на Давида за Голиафа: "Давид был намного младше и моложе, и бедный Голиаф никогда бы не ожидал, что он будет в него кидаться камнями!" "Джек убийца великанов" не доставил ей удовольствия. Он противоречил ее убеждению, что самый сильный - самый правый. (т.е. что сильный не может совершать несправедливости и обижать маленьких)
------------------------
Однажды для девочек и их подруг показывали кино. Две девочки играли в саду. Перед каждой из них стоял стол , полный игрушек. Внезапно старшая девочка схватила игрушку со стола младшей. Младшая однако, держала ее и не хотела отдавать. Раздраженная старшая сестра схватила ложку и хлопнула ею по лбу младшую, которая отпустила игрушку и заплакала.
Татьяна расплакалась от жалости, а Ольга спокойно ждала продолжения. Но кино закончилось. Ольга спросила: "А где остальное кино?" Я ответила, что надеюсь, что дальше плохая старшая сестра была хорошо наказана , и добавила, что видела достаточно и больше про старшую сестру не хочу смотреть кино. Ольга ответила: "Я уверена, что ягненок принадлежал старшей сестре, которая дала поиграть младшей сестре.А младшая не хотела возвращать, поэтому старшей пришлось ее воспитывать".
-------------------------
Когда в Петербург приехал учиться наследный принц Сиама (Таиланда), будущий король Чакраборн, царская чета представила ему свою семью. императрица сказала великой княжне Татьяне: "Пойди, пожми руку этому джентльмену, Татьяна!" Девочка засмеялась и сказала: "Это не джентльмен, мама, это всего лишь обезьяна!" Императрица покраснев от стыда и возмущения, ответила: "Ты сама обезьяна, Татьяна!" Добрый и веселый принц Чакраборн рассмеялся, и великая княжна Татьяна с принцем впоследствии были хорошими друзьями
-------------------------
В Москве в Кремле была целая коллекция изумительных карет, оставшихся от Екатерины Великой, которая очень любила их. Прекрасной работы, покрытые бархатом , украшенные росписью, литьем, позолотой и резьбой. В большой путной карете (карете для дальних путешествий) находился длинный стол, и я не представляю, как он мог туда попасть, потому что он был больше дверных проемов. Я даже не представляю, куда на ней можно было ездить в Москве.
Великая княжна Ольга посидела в каждой карете, выбрала самую большую и красивую и заявила: "Я беру эту!" После чего на полном серьезе приказала доставить ее в Царское Село, чтобы она в ней каталась по парку. Ей сказали, что это невозможно. Ольга вздохнула и согласилась кататься на ней в Москве. Я вздохнула с облегчением, когда ей и это запретили.
--------------------------
Когда мы были в Москве, государь пожелал, чтобы художник нарисовал портреты всех его дочерей. Тогда их было трое - 4 года было Ольге, 2,5 - Татьяне и только полгода - Марии. Выбрали художника. Он сделал неисчислимое количество фотографий и набросков, после чего выяснилось, что он не может рисовать по фотографиям. Он мне лично объяснял, что это не художественно. Я умоляла его вспомнить, что это маленькие дети, и просила работать по фотографиям. Но нет! Даже чтобы писать их платья, он заставлял их сидеть на стульях по три четыре часа каждый день! Конечно, малыши были очень нетерпеливы, и в один прекрасный день великая княжна Ольга потеряла терпение и сказала художнику (по английски): "Ты противный мужчина (man), и мне совершенно не нравишься." К моему недоумению, противный мужчина очень обиделся и ответил с раздражением: "Вы первая леди, которая говорила мне, что я противный. Однако я не мужчина (man), я джентльмен (gentleman)" И не понял, почему я смеюсь.

Победи себя и ты одержишь сотни побед.
Для чего еще нужны и полезны личные высокие физические результаты?
Это когда вы смогли 50 раз подтянуться, или 100м пробежать очень быстро.
Еще они полезны тем, что показывают вам умение вообще достигать результата. Показывают, как сильна ваша воля и как эффективна ваша методика.
Я не верю в то, что человек талантливый в одном, талантлив во всем. Это очевидная глупость, хотя и звучит привлекательно на поверхностный взгляд.
Пушкин, насколько я понимаю, не был великим математиком, да и в карты он сильно проигрывал, а Николай Валуев, например, не пишет стихов, да и оратор из него не блестящий.
Но также очевидно, что человек, который добился одного, скорее добьётся и другого.
И так же очевидно, что если человек не добился ничего, то есть большая вероятность, что он так ничего и не добьётся.

И, наверное, в этом часть смысла библейского изречения:
«Мф. 13, 12 ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет;
Мф. 25, 29. ибо всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет;
Лк. 19, 26 Сказываю вам, что всякому имеющему дано будет, а у неимеющего отнимется и то, что имеет;»

Если человек имеет веру, имеет ум, чтобы планировать, имеет волю, чтобы выполнять, то его успех будет расширяться.
Если человек идет по пути праведника, если молится и заботится о душе своей, то и дела у него будут все лучше и лучше идти. И имеющий получит еще больше.
А если человек не встал на праведный путь, то все его достижения случайны, и у него отнимется и то, что имеется.
Примеров тому - тьма. Сколько у меня было знакомых, которые вдруг разбогатели. Но они приписывали это все своей удаче и своим заслугам. И, конечно, у них все было отнято. У многих - совсем все. То есть от наличия машин с шофером, дач, магазинов, складов и пр. они пришли к необходимости в лучшем случае водить машину самостоятельно, а некоторые и машину вынуждены были продать за долги.
Бог противится гордым.
Если ты думаешь, что всего добился сам, то быстро убедишься, что свои усилия могут быть тщетны.
Но если ты работаешь в полную свою силу, понимая, что результат – это совместные усилия человека и Божья помощь, то все будет хорошо и для тебя и для твоей души.

November 3rd, 2025, 10:59 am

Сёрен Кьеркегор. Евангелие страданий.

Глава II.

«Бремя мое легко». В чем состоит кротость, если не в том, чтобы нести тяжкое бремя легко, так же как нетерпение и угрюмость — в том, чтобы тяготиться и легким бременем.....

И ведь именно к кротости призывает своих последователей Христос: научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем. Да Он был кроток. Он нес ведь тяжкое бремя, которое намного превосходило силы человека и даже всего человеческого рода; и Он нес это бремя легко. Ведь если, неся это тягчайшее бремя, Он имел время, готовность, участие, самоотверженность для того, чтобы непрестанно заботиться о других, помогать другим, исцелять больных, посещать несчастных, спасать отчаивающихся: разве тем самым не нес Он бремя легко!

.............

Есть в языке замечательное слово, которое, сочетаясь с самыми различными словами, никогда при этом не употребляется так, чтобы речь не шла о добре. Это слово: мужество; везде, где присутствует добро, присутствует и мужество; какими бы судьбами ни совершалось доброе, мужество всегда на его стороне; добро всегда мужественно, только зло трусливо и малодушно, и дьявол всегда трепещет.... Есть мужество, которое не теряет смелости при любых опасностях, есть мужественное великодушие, которое гордо возвышается над всеми обстоятельствами, есть мужественное терпение, которое терпеливо переносит страдание, но все же удивительнее всего сочетание кротости и мужества, то кроткое мужество, которое тяготу несет — легко.

johanajollygirl

5 ноября 2025, 22:06

Подумайте, каков был бы каждый момент нашей жизни, если бы мы знали, что он может стать последним, что этот момент нам дан, чтобы достичь какого-то совершенства, что слова, которые мы произносим – последние наши слова, и поэтому должны выражать всю красоту, всю мудрость, все знание, но также и в первую очередь – всю любовь, которой мы научились в течение своей жизни, коротка ли она была или длинна. Как бы мы поступали в наших взаимных отношениях, если бы настоящий миг был единственным в нашем распоряжении и если бы этот миг должен был выразить, воплотить всю нашу любовь и заботу? Мы жили бы с напряженностью и с глубиной, иначе нам недоступными. И мы редко сознаем, что такое настоящий миг. Мы переходим из прошлого в будущее и не переживаем реально и в полноте настоящий момент.
=======================
johanajollygirl

4 ноября 2025, 22:00


Я не раз цитировал слова Виктора Гюго, который говорит, что есть огонь в глазах юноши и должен быть свет в глазах старика. Яркое горение затухает, наступает время светить, но когда настало время быть светом, уже невозможно сделать то, что могло быть сделано в дни горения. Дни лукавы, время обманчиво. И когда говорится, что мы должны помнить смерть, это говорится не для того, чтобы мы боялись жизни; это говорится для того, чтобы мы жили со всей напряженностью, какая могла бы у нас быть, если бы мы сознавали, что каждый миг – единственный для нас, и каждый момент, каждый миг нашей жизни должен быть совершенным, должен быть не спадом, а вершиной волны, не поражением, а победой. И когда я говорю о поражении и о победе, я не имею в виду внешний успех или его отсутствие. Я имею в виду внутреннее становление, возрастание: способность быть в совершенстве и в полноте всем, что мы есть в данный момент.

Митрополит Антоний Сурожский "Жизнь. Болезнь. Смерть"

miumau


6 ноября 2025, 09:02 Сейчас запись на 14 месте в рейтинге

Медицина

Я бы лег и умер
За последние два года мне очень много раз написали что-то вроде "другой бы лег и помер" или "наверное врачи такого упорства еще не видели". Большое вам спасибо за такие теплые слова. Я понимаю, что вы хотите меня порадовать. Но хотите узнать, как дела обстоят на самом деле?

После первого (совершенно адского) раунда столкновения со здешней реабилитацией я спросила невролога, за что они так над нами издеваются. Ну правда. Это же ужас.

Я уже писала о том, как реабилитируют именно неврологических пациентов.

В целом правило такое, что нужно довести человека до "границы нагружаемости". В кардио-реабилитации это измеряется пульсом и давлением. В нейрореабилитации считается, что человек дошел до предела, когда его начало тошнить.

Пациентов буквально берут и волокут, как могут - на ногах, волоком, некоторых, сопротивляющихся, отрывают от перил, переставляют их ноги. И так, пока не начнется рвота. Дойдя до этой точки реабилитолог со спокойным видом достает из кармана картонную мисочку, и подставляет ее под лицо пациента. Блюй сюда, и потом можно разворачиваться в обратную сторону. Хотя... может попробуешь еще шаг?



Они беспощадны. Говорят очень неприятные вещи. Обзывают пациентов нюнями, слабаками. Все время говорят: "Это ты вот такой домой собрался? Кто тебя дома так таскать будет? Мама? Няньки? Или ты хочешь отсюда в реабилитационную клинику на 8 месяцев? Там тебе жизни не будет никакой, будешь вставать в 6 утра и вот так тренироваться. Хочешь жить в нормально режиме - вставай, иди! Или хочешь, давай сейчас посажу тебя в коляску и вытащу на улицу, попробуй, как тебе понравится в ней кататься? Хочешь в коляску? Нет, ты не хочешь. Давай топай.

Мне говорили:
- Тяни руки к полу!
Я ныла:
- Мне страшнооо!
- Не бойся, я тебя поймаю!

Потом я летела вниз, а он меня не ловил! Я падаю! Он меня не ловит! Я возмущаюсь: "Ты же обещал!" А он спокойно отвечает: "Ну ты же не долетела до пола!" Ну да, как-то с горем пополам завалилась на бок. Ну вот и отлично. А упала бы - поучились бы вставать, от края кровати до пола недалеко, не убилась бы.

Часто обманывают. Считают: "Ну! Осталось 8 повторений! 7! 6! 5, 4, 3... потом вдруг "последние 16!" Как? Почему? А вторая серия, погоди, скоро второе дыхание откроется.

Там можно составлять лексикон пакостей, подлостей и подколок, которые они выдают ежесекундно.

Однажды я, в какой-то особо горький момент, толкнула реабилитолога плечом, когда он меня опять волок по коридору, мне было очень плохо и страшно, а он мне очередную гадость сказал. Это было уже где-то близко к выписке. Он воскликнул: "Оооо! Блин, я только чуть не начал тебя уважать! А теперь так разочарован. Ты оказывается такая сильная, вон как меня толкнула. А прикидываешься бедненькой. Фи. Вот, я знал, все пациенты - врушки и нытики. Ну все, лишних три круга за твое наглое вранье!"

Я пыталась как-то по-человечески поговорить, спрашивала: "Слушай, ну мы же взрослые люди, что я тебе сделала, почему ты меня так троллишь?" Он флегматично отвечал: "Нам так положено, так лучше работает. Надо разбудить в пациенте ярость. Потом ты мне за это спасибо скажешь".

И да, они постоянно повторяли: "Мы знаем, что мы вас этим травмируем. Ничего страшного. Вам потом врач пропишет психотерапию. И будете в нее ходить, сколько вам надо. Зато на своих ногах!"

И вот я выбралась из всего этого. Домой и в амбулаторную реабилитацию. Пришла к неврологу и спрашиваю: "За что они нас так? Ужас же, не могу опомниться, так хорошо дома, и так не хочу снова в стационар. (Меня уже ждал следующий раунд.) А это прямо надо. От реабилитации, которую прописал врач, можно отказаться, но за это - штраф, 2500 евро примерно.

Невролог ответил: "Статистика".

Примерно 30% пациентов, резко оказавшись тяжелыми инвалидами, начинают барахтаться, и получают наилучший возможный результат. Но медстраховки это не устраивает, вы только вдумайтесь. Это 70% из этой истории выйдут нетрудоспособными? Исследования показали, что именно вот эти жесткие методы реабилитации выводят 75-80% пациентов обратно в трудоспособность за полтора-два года. Нетрудоспособными остаются те, кто у кого настолько серьезные поражения, что тут уже ничего не помогает.

На фоне всего этого, пациентов, которые реально остались лежать лицом к стене, несмотря на все попытки реабилитологов, и вмешательство психиатров, не так много. Имеются в виду пациенты, у которых чисто-физически было очень много шансов выйти из инвалидности. Где-то около 2%. И почти все они - мужчины.

Однако, вернемся к началу этого перечисления. Если просто вытащить пациента из самого острого состояния, и отправить домой, либо оказать нужную поддержку, но без давления, в добровольном порядке, в менее строгом режиме, все-таки выбираются 30%! Треть людей таки берутся, и делают. Пробуют, стараются. И выползают к наилучшим для себя результатам. Это ведь совсем немало! Врачи видят немало таких.

Да чего там далеко ходить: вот группа, в которой я танцевала зумбу столько лет, там много участников 50+, некоторым 70 и 80, и больше. Там есть человек 50, с которыми я регулярно разговаривала, кое что о них знаю. Вы бы удивились, сколько из них уже пережили инсульт, тяжелые операции и заболевания. И они ведь снова там, на зумбе. Нескольких мы прямо наблюдали, когда они делали первые шаги по лестнице, немного двигали руками, привалившись к стеночке. Я не первая такая. Одна участница все еще танцует с ходунками. Полно таких людей.

А если поднажать, то вон сколько возвращаются к самостоятельности!

У меня, кстати, все еще смешанные чувства по поводу этих методов. Я знаю, что я бы и сама дошла ровно до туда же, до куда дошла. Просто, возможно, местами помедленнее или окольными путями. Но я понимаю, что они не знают, кто дойдет, а кто - нет, поэтому жмут всех. Да, сама по себе реабилитация нанесла мне травму. И психологическую, и физически было очень тяжело.

С другой стороны: меня неплохо "подсобрали" к выходу из больницы: научили трусы надевать, из постели выбираться, есть, умываться и вот это все. Возможно я бы сама дома как-то до этого всего дошла довольно скоро. Но они мне все это "впихнули экспрессом", приговаривая, что сэкономили много сил родным и близким. (И наверное это правда.)

Я, кстати, знала, что у меня дома все быстро пойдет в гору. Потому что меня там ждали все мои штучки - фломастеры, альбомы, бусинки, тряпочки. Я на второй день начала выползать из постели, просто открывать коробки и смотреть на все это. Крутить в руках, пробовать. Достала спицы, попробовала вязать. Связала один ряд из 10 петель за три часа. Но успокоилась, поняв, что это возможно. Пробовала рисовать, писать, открывать упаковки, резать ножницами. Когда хочется что-то сделать, пробуешь увлеченно.

Но они-то не знают, у кого дома гора вдохновительных хобби, а у кого- только телевизор и диван.

В общем - треть человечества - бойцы. Когда прижмет - вертятся и делают. И даже подгонять не надо.

Все не так плохо.

7 ноября. ПРАВМИР. Американские ученые сообщили о продвижении в исследовании аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система человека атакует собственные ткани. Одним из таких заболеваний является системная красная волчанка, поражающая внутренние органы и проявляющаяся множеством симптомов.
По данным Национальных институтов здравоохранения США, сегодня известно около 140 аутоиммунных заболеваний, которыми страдают десятки миллионов людей по всему миру. Их число растет, а диагностика и лечение остаются сложными.
Новые подходы к терапии основаны на разработках в области онкологии и иммунологии. В частности, исследователи изучают CAR-T-терапию — метод, при котором собственные иммунные клетки пациента перепрограммируют для уничтожения дефектных.
Первая пациентка с волчанкой, прошедшая такое лечение в Германии в 2021 году, находится в ремиссии без лекарств.
Еще одно направление связано с препаратом теплизумаб, который способен задержать развитие диабета 1-го типа. По мнению специалистов, аналогичные механизмы могут применяться и при других аутоиммунных нарушениях.
«Это, пожалуй, самый интересный период в истории изучения аутоиммунных болезней», — заявил ревматолог Нью-Йоркского университета Амит Саксена.
Ученые также исследуют роль нейтрофилов — клеток, участвующих в воспалительных процессах.
Команда под руководством Марианы Каплан из Национального института артрита и кожных заболеваний США выявила, что у пациентов с волчанкой нейтрофилы вырабатывают избыточное количество ДНК-ловушек (NETs), провоцирующих воспаление и повреждение сосудов. Это может объяснять повышенный риск сердечно-сосудистых осложнений у таких больных.
Исследователи отмечают, что многие аутоиммунные заболевания представляют собой не единые диагнозы, а группы состояний с разными механизмами.
Так, при ревматоидном артрите уже выделено несколько подтипов воспаления, что позволит точнее подбирать терапию.
По данным специалистов, женщины страдают аутоиммунными заболеваниями значительно чаще мужчин — до 90% случаев волчанки приходятся именно на них. Учёные связывают это с влиянием гормонов и дополнительной Х-хромосомы.
Научные группы надеются, что дальнейшее изучение иммунных механизмов позволит разрабатывать методы ранней диагностики и предотвращения подобных заболеваний.
Читайте на Правмире: https://www.pravmir.ru/uchenye-nashl...h-zabolevanij/

Спорт
Ходьба против болезни Альцгеймера
07/11/2025, 17:06 болезнь Альцгеймера, здоровье, медицина, профилактика, спорт

О том, что ходьба тормозит развитие болезни Альцгеймера, говорится в вышедшей на днях статье в Nature Medicine. Статья опирается на данные почти трёх сотен человек, участвовавших в гарвардском проекте по изучению старения мозга.

Ходьба против болезни Альцгеймера

В течение четырнадцати лет у этих людей, которым в начале проекта было от 50 до 90 лет и у которых в то время не было никаких проблем с психикой, регулярно проверяли когнитивные способности и состояние мозга; также их просили носить шагомеры, чтобы знать, сколько шагов в день они проходят.

Болезни Альцгеймера, как и другим нейродегенеративным заболеваниям, сопутствует накопление в мозге особых патогенных белков, которые можно заметить специальными методами сканирования. В случае «альцгеймера» это бета-амилоидные отложения, появляющиеся первыми, и идущие следом за ними нейрофибриллярные клубки тау-белка; считается, что когнитивные проблемы появляются именно вместе со скоплениями тау-белка. Исследователи сопоставляли появление этих белковых отложений с когнитивным состоянием и физической активностью людей в виде ежедневных шагов. Оказалось, что если человек с уже имеющимися белковыми признаками болезни проделывает от 3 до 5 тысяч шагов в день, появление когнитивных симптомов (то есть прежде всего проблем с памятью) задерживается в среднем на три года. Если человек проделывает от 5 до 7,5 тысяч шагов, появление когнитивных симптомов задерживается в среднем уже на семь лет. Больше 7,5 тысяч шагов в день уже ничего не давали, нового замедления когнитивных симптомов не случалось.

Антиальцгеймерический эффект ходьбы имел место у тех, у кого в мозге уже был высокий уровень бета-амилоида. Это не значит, что у тех, у кого бета-амилоида было мало, память ухудшалась быстрее – у таких людей в принципе вероятность полноценного «альцгеймера» была сравнительно невысока, и дополнительные шаги в день у них ничего не меняли. Здесь нужно сравнивать тех, кто с одинаковыми белково-патогенными признаками в мозге ходил больше, и тех, кто ходил меньше. Несколько тысяч шагов в день тормозили появление отложений тау-белка, скопления же бета-амилоида продолжали увеличиваться что с шагами, что без. Новые данные ещё раз подтверждают, что отложения тау-белка более опасны в смысле развития когнитивных симптомов. Мы писали о некоторых мутациях, которые отменяют болезнь Альцгеймера даже у тех, у кого она должна была неминуемо случиться, и которые как раз подавляют формирование нейрофибриллярных тау-клубков.

Три, пять и даже семь тысяч шагов – это не очень много. И это не первая работа, в которой говорится, что полезный эффект от физической активности не требует долгих изнурительных упражнений. Не так давно мы рассказывали, что канонические «десять тысяч шагов в день» можно понизить до семи тысяч: их будет достаточно, чтобы существенно уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и т. д. Заодно можно вспомнить ещё две работы, в одной из которых было показано, что трёхминутные пробежки полезны для здоровья в той же степени, что и часовые занятия в спортзале, а в другой – что для того, чтобы стать здоровее, хватит десяти минут умеренной физической активности в день.

Автор: Кирилл Стасевич


Ссылка на источник

Никогда не задумывалась, что Пушкин был свидетелем войны против Наполеона. «В 1811 году первый набор в Лицей состоялся, 19 октября произошло открытие, а уже в 1812 лицеисты провожали армейские и гвардейские полки. Многие плакали: скорее от обиды, что не смогут воевать. Но еще до начала великой войны их участь полностью переменилась». Отца-вдохновителя Лицея Михаила Сперанского обвинили в измене и отправили в ссылку. Царь Александр отрекся от ближайшего сотрудника в угоду массовой патриотической истерике, как летом отречется от Барклая, которого впоследствии восславит Пушкин: «О вождь несчастливый!... Суров был жребий твой».

Про Арзамас — всешутейное общество, куда позвали Пушкина. В 1816 Карамзину 50, Жуковскому 34, поддержавшему их Вяземскому 24. Молодому офицеру выпускнику Московского университета Петру Чаадаева — 22. Им не зазорно позвать к себе подростка. А Державину 73! Ему и в голову не приходит, что недоросля можно пригласить в серьезное собрание и поддержать движение т старомодной мощи, избыточности и густоты к вопиющей экономии литературного хозяйства.

Свернуть

Из лицея Пушкин выпустился с очень средними оценками, низким чином и невнятной перспективой. Его распределили в департамент МИДа, где он почти не работал, получал ничтожные 700 р в год, сочинял, растрачивал избыток сил в разгуле — и наблюдал. За тем, как Россия неуклонно сползает в реакцию, за старшими друзьями и заграничными событиями, литературными сражениями. Поэзия не учит, не обслуживает, не принадлежит — такое ощущение Пушкина. Отвлеченная мысль в поэзии вторична: поэт не излагает, он транслирует. К примеру , знаменитая ода «Вольность»: без Николая Тургенева невозможно ее представить. Тургеневские по мысли тексты: ода Вольность и стихотворение «Деревня» («И рабство, падшее оп манию царя».). И в это же самое время Чаадаеву Пушкин обещает победу над самовластием, на обломках которого напишут наши имена«. Тургенева не призывают к революции, а Чаадаева к реформам. С каждым из наставников беседуют на его языке. И все время меняют регистры.

В итоге Пушкин »для всех... сделался всем...«И следовал законам, »над собою признанным«:

поэзия просторнее политики;

»как« для нее важнее, чем »кто« и »о чем«;

подхватывать чужие мысли и слова — правильно;

но только если подхватываешь сам, по доброй воле, не следуя партийным установкам.

Однако система не могла смириться с тем, что выпускник лицея и сотрудник МИДа сочиняет возмутительные стихи. Милорадович получает распоряжение от государя — сделать обыск у Пушкина и арестовать его. Пушкин явился к губернатору и благородно воспроизвел »опасные« стихи. Милорадович еще благороднее объявил ему прощение.
До сих пор задача поэта была: соединить державное и личное, научиться говорить чужими голосами, не отказываясь от своего. А теперь ему нужно было жить на обочине, но сохраняться в центре. И не потерять себя, свою »особость».

Одесса: никак мне не понять, как в середине 19 века Собаньская, гражданская (не венчанная!) жена главнокомандующего Витта, наравне с губернаторшей Воронцовой собирала главные одесские салоны и перетягивала публику. Почему она не являлась изгоем, нарушив все правила приличия и живя без брака? Пушкину нравились обе) С Елизаветой Воронцовой у него был роман.

Вообще Воронцова легко понять. Он пустил поэта в дом, предоставил ему библиотеку, а тот что? Поэтому Воронцов просит царя избавить его от такого сотрудника. Сначала дает издевательское задание: проинспектировать нашествие саранчи) Пушкин издевательски отчитывается:

Саранча летела, летела

И села.

Сидела, сидела — все съела

И снова улетела.

Прелесть))) Пушкина переводят в ссылку в Михайловское. Интересно, что это атеистический период поэта, во многом, благодаря общению с Александром Раевским. Что проповедовал Раевский, кроме отрицания? Неизвестно. Фехтующий ум, острота и точность наблюдений — при отсутствии больших идей. Обещание блестящей будущности, которое ничем не обернется (Раевский «будет более нежели известен» — Пушкин брату Льву).

Интересно, что потом Раевский вступил в связь с Елизаветой Воронцовой (вот не повезло губернатору! Многократный рогоносец). Воронцов поступил с ним так же , как с Пушкиным: донес на Раевского, что тот не поддерживает Русско-турецкую войну, и того отправили подальше)))

Скепсис — общий знаменатель дружеской, любовной, религиозной лирики Пушкина 1820-х. В ссылке в Михайловском Пушкин был возмущен ролью отца: он стал шпионом родного сына. Сначала дико с отцом разругался, потом примирился. «Люди в том числе и близкие, меняются, человек не сводится к привычному образу, он непредсказуем — опять же, пока он жив».

Далее про крепостных — Ольгу Калашникову и Арину Родионовну. Кстати Ольга после рождения сына от Пушкина (мальчика назвали Павлом, он рано умер) вышла замуж, стала дворянкой даже! Правда муж был обнищавшим пьяницей ( Архангельский приводит письмо Ольги, надиктованное деревенскому грамотею . Вот такое: «Но он Нечувствует моих благодеяний, Каких я Ему Неделаю, потому что он Самый беспечный человек, накоторого янинадеюсь и нет надежды иметь кусок хлеба, потому что Какие только могут Быть пасквильные Дела то все оные есть у моего муж первое пьяница и Самой развратной Жизни человек». В общем, крепостная «девичья честь» ценилась невысоко. мдя.

А Арина Родионовна подарила Пушкину новый взгляд на жизнь, несколько важных сюжетов и превратила фольклорный «чужой язык» в свободный. Вот что пишет поэт Вяземскому: «Ты знаешь, что я не корчу чувствительность, но встреча моей дворни, хамов и моей няни — ей-богу приятнее щекотит сердце, чем слава, наслаждения самолюбия, рассеянности и пр. Няня моя уморительна. Вообрази, что 70-ти лет она выучила наизусть новую молитву о умилении сердца владыки и укрощении духа его свирепости, молитвы, вероятно, сочиненной при царе Иване. Теперь у ней попы дерут молебен и мешают мне заниматься делом.».

В Михайловском Пушкин переоткрывает не только отца и няню, но и соседок из Тригорского) Целый женский цветник во главе с 40-летней вдовой Прасковьей Осиповой (биографы спорят, был ли у Пушкина роман с самой Прасковьей). Я как-то всегда обращала внимание на его флирт с Евпраксией (Зизи) и Аннет, а ведь он ухаживал за падчерицей Осиповой Александрой (Алиной) (и она ждала от него предложения). Поджигали сахарную голову, пропитанную ромом, пили жженку, резались в карты)) милый провинциальный досуг)) Подружился он с Алексеем Вульфом, сыном Осиповой — но это скорее был приятель, чем друг и конфидент, как Жуковский или Пущин.

Интересно Архангельский пишет об Анне Петровне Керн. Почему Пушкин так по-разному говорит о ней? И ангел чистой красоты, и вавилонская блудница, и «у мадам Керны ноги скверны»... Где его истинное отношение? Как эти все противоречия свести воедино? Все перепады пушкинского стиля — от «мимолетного виденья» до оскорбительной записи в письме — одинаково заемные, чужие, хладнокровно связанные с жанром. «Гений чистой красоты» — это из лирики Жуковского. И «вавилонская блудница» настолько же НЕ Анна Керн, насколько «гений чистой красоты» НЕ Анна Петровна. Реальные переживания нам не доверены, следов их не осталось, и были они или нет, неизвестно. ЗАпутанные чувства к Амалии Ризнич сохранились, мука гаснущей страсти к Воронцовой была, а здесь пустота. Но в целом есть важный мотив за всеми этими приятельствами и кокетствами — нарастающее одиночество Пушкина.

В Михайловское приезжают лицейские друзья — Пущин, Дельвиг. Дружба для Пушкина — особая форма религии, исповедание которой спасает душу и исцеляет тело. Лицейская память сильнее уныния. Другое средство избавления от одиночества — работа. Тем не менее, когда умирает Александр Первый, начинается междуцарствие, Пушкин стремится уехать, даже получает справку от врача об аневризме.

Пушкин уезжал на юг из Петербурга модным начинающим поэтом, верным в дружбе, неверным в любви, прославляющим империю, свободу и войну, обожающим противоречия — и в то ж время страдающим от них. Возвращался с севера в Москву модным 27-летним поэтом в зените славы. Он так и не стал своим среди врагов режима и не примирился с властью, но к компромиссам был готов. Пребывая в нарастающем конфликте с миром и собой, Пушкин отходил от либеральности, однако враждовал с консерватизмом, был преисполнен скепсиса, энтузиазма, равнодушия, надежды. Выбрался из-под давления учителей, продолжая брать у них уроки. К моменту возвращения в столицу Пушкин превратился в Пушкина, каким история его задумала. Свободного от всех. Покорного лишь «гласу» Бога.

И тут же оказался перед выбором.

Он встретился с новым государем 18 сентября 1826 года. Николай заявил: пиши свободно, я сам буду твоим цензором. По тем временам — хороший, беспрецедентный вариант.

Неслучайно после возвращения Пушкин сблизился с московским кругом почитателей Веневитинова (Общество Любомудрия и «архивные юноши»). Не сказать, что они были очень ему близки, но ему нужны были друзья второго круга взамен выпавшего декабристского звена. Первый круг — Жуковский, Вяземский, Дельвиг, Баратынский, Пущин, Кюхля, Александр Тургенев, Чаадаев — определены раз и навсегда. Близкими друзьями были Нащокин, Гнедич, брат Левушка, в последние годы — Даль. Были и многочисленные приятели, а вот второй круг распался, надо было его вновь сформировать. К тому же них был собственный журнал «Московский вестник».

Про диалог Пушкина с Филаретом Дроздовым: я знала, что святитель Филарет перевел на современный русский Евангелие и Пятикнижие, но не знала, что первый тираж Пятикнижия официально сожгли!!! Под давлением искреннего, но крайне упрямого «беседчика« адмирала Шишкова. Русская Библия выйдет в 1876, уже после смерти святителя.

Кстати, Пушкин радовался ответу Филарета: »Стихи христианина, русского епископа, в ответ на скептические куплеты! — это право, большая удача«.

Размышления о вере, Боге и спасении все чаще посещают поэта.

В пушкинской картине мира бессердечие политика и отказ писателя от умягчения власти — сравнимые проступки. Помогает умягчение или нет, но долг остается долгом, его следует исполнить.

1830-1831 — тяжкие годы. Восстание в Польше. И любовь к империи, союз с царем вынуждали сделать однозначный выбор: или ты с Отечеством, но бессердечен или сердечен, но в тяжком конфликте с отечеством. Как поэт Пушкин восхищался мужеством поляков, а как политический наблюдатель и записной идеолог без остатка встал на сторону »порядка вещей«.

И тем не менее. Пушкин соблазнился ролью идеолога (влияющего на царя), зашел в тупик, а вместо благодарности получил чиновное пренебрежение. Тогда поэт пошел на обострение. Написал жестокую эпиграмму на Уварова (чем вызвал непримиримую ненависть царского чиновника).

Современники, занявшие сторону Уварова в его конфликте с Пушкиным, еще несправедливее обошлись с Чапаевым. Выбранная самоназначенным пророком линия защиты вызывала смесь презрения и возмущения: мало того что написал »пасквиль на русскую нацию« (Денис Давыдов), так еще и всю вину свалил на издателя, перевел разговор на цензуру.

В плане личной жизни Пушкин устал от скоротечных романов, он хочет жениться, выбирает безумно красивую бесприданницу с ужасной тещей, 30 апреля через Толстого-Американца просит ее руки. И даже там получает практически отказ (»невеста слишком молода«). За Пушкина отдать Наталью страшно, а отвадить от нее опасно, поэтому будущая теща оттягивает время. Сказать, что Пушкин был разочарован — ничего не сказать. В ночь с 1 на 2 мая он едет в действующую армию. Хотел освободиться от печальных мыслей и увидеть долгожданную войну, обнять ссыльных друзей на Кавказе. Он вернулся в сентябре и возобновил сватовство. Опять полуотказ, вновь отчаянье и попытка побега. Пушкин всю свою жизнь пытался выехать за границу: хоть в Европу, хоть в Китай, обдумывал морской побег через Одессу. »тоска по чужбине« томила его. Обидно, что не сложилась поездка Пушкина в Китай с духовной миссией- тогда все сложилось бы совсем по-другому .

Смешно про Болдино: »Пушкин пополнит опыт произнесением своей единственной проповеди. Произойдет это еще в сентябре; крестьяне соберутся в церкви, построенной дедом Пушкина, который якобы повесил любовника жены. Содержание известно в пересказе: «И холера вам послана, братцы, оттого, что вы оброка не платите, пьянствуете. А если вы будете продолжать так же, то вас будут сечь. Аминь!»

Попросив в 1833 у царя отпуск, Пушкин выехал в многомесячную экспедицию по местам великого восстания. Нижний, Казань, Симбирск, Оренбург- он беседует с пугачевцами и их душителями, губернаторами и казаками, архивную работу восполняет настоящим «полевым исследованием».

Отношения с царем, чиновниками, коллегами, друзьями и читателями запутываются до предела: чтобы сохранить себе доступ в архивы, необходимо оставаться в Петербурге и служить, а чтобы писать и экономить, разумнее уехать в деревню. В итоге Пушкин выбрал наихудший вариант: ничего не решил, от всего отказался и на все согласился. ПРинял звание камер-юнкера, сообщил Вульфу, что готов вернуться к оппозиции, выписку из его письма жене передали государю, 25 июня Пушкин подал в отставку. Понял, что тогда теряет доступ в архивы и написал полупокаянную записку Бенкендорфу. Царь великодушно принял отказ от прошения.

«от чересчур укоренившейся империи российской мимо агрессивного французского парламентаризма и рыночной американской демократии Пушкин движется к иному, лучшему идеалу. Имя которому — индивидуализм. (Не путать с эгоизмом -его Пушкин порицает). »Взвешенное, спокойное чувство, побуждающее каждого гражданина изолировать себя от массы себе подобных и замыкаться в узком семейном и дружеском круге. Создав для себя, таким образом, маленькое общество, человек охотно перестает тревожиться обо всем обществе в целом».

6 раз вызывали Пушкина на дуэли, 15 раз вызывал он. Из них состоялось 4. Он часто думал о дуэлях, большое впечатление произвела дуэль Чернова и Новосильцева (оба погибли). Про дуэль с Дантесом я много писала, не буду повторяться. Скажу только, что Пушкин тоже попал в Дантеса: пуля пробила руку, попала в пуговицу мундира и повредила 2 ребра.

— Странно. Я думал, что мне доставит удовольствие его убить, но я чувствую теперь, что нет. Как только мы поправимся, снова начнем,- сказал Пушкин.

Так что помогло, в итоге?
В последнее время часто прилетает этот вопрос от читателей: так что вам помогло в итоге? В конце декабря будет 2 года, с тех пор, как я заболела. И я не знаю, пора ли отвечать на этот вопрос. Потому что с тех пор произошло много изменений (в основном к лучшему, но не только), но я не считаю, что нахожусь в конце этого пути. Очень многое еще не "заработало" и "не вернулось", и я пока отказываюсь терять надежду.

Однако, неоспоримо, что очень большой путь уже пройден. Ведь в конце позапрошлого декабря я проснулась с полным отсутствием ощущений ниже шеи. Я необъяснимым образом ходила (только по прямой), микроскопическими шагами, глядя в одну точку, в дичайшей панике. Но в остальном моторика развалилась: я не могла есть, одеваться, нажимать на кнопки. В общем, ничего не могла. Не чувствовала, когда в меня втыкали иголки (включая флексюли и катетеры), ожоги, травмы. Ничего. Я не знала, хочу ли я в туалет, где мои руки и ноги. Не ухватилась ли рука за что-нибудь, или не подвернула ли я каким-нибудь очень неудачным образом ногу.

А на сегодняшний день?


Очень многое вернулось. Ничего не чувствуют: ладони, левая стопа и голеностопный сустав и правая нога от бедра до низу. Ноги-стопы иногда проблесками вдруг чувствуют что-то. Например сильное онемение и парестезии (мурашки), при полном отсутствии того, что мы считаем "тактильными ощущениями". Просто представьте, что вы только что сильно-пресильно отсидели ногу. Вот так. И иногда я вдруг слабо чувствую какие-то куски - то какую-то часть стопы - пятку, носок, какой-то участок где-то.

Ладони чувствуют очень высокую температуру (от 70 градусов), и иногда просто болят. В последнее время начала проблесками ощущать, когда натыкаюсь рукой на что-то острое (гвоздь, железную щетку). Но ощущение - аморфное. Я все еще не понимаю, что гладкое или мягкое, мокрое или еще какое-нибудь.

Остальные части тела онемевшие в разной степени. Лучше всего - спина, грудь и верхняя часть живота. Остальное, как уже сказано, что-то чувствует, но заметно онемевшее. И частенько становится хуже, то есть парестезий становится гораздо больше, чем каких-либо других ощущений.

Почему я все еще оптимистично настроена, хотя все врачи хором говорят, что обычно "окно для улучшений" закрывается через два года? И "что за это время не стало лучше, уже таким и останется".

Во-первых, потому что по факту я хоть раз почувствовала каждую часть своих стоп. Но никогда не одновременно. Но, Яна Кучина (тренер по Фельденкрайзу) утверждает, что если что-то отозвалось хоть один раз, еще есть шанс, что оно вернется на более продолжительное время! А я во все такие позитивные прогнозы очень верю. (А кто мне запретит?)

Во-вторых, потому что все врачи признают, что именно по такому сценарию (и по антителам, и по симптомам, и по их тяжести и скорости развития) болеют очень немногие. Даже неврологи, практикующие по 20 лет в отделениях, где через них ежегодно проходят тысячи пациентов, видели именно такого пациента своими глазами только 1-2 раза за свою жизнь. Я нашла нескольких пациентов в своей стране, с кем случилось почти то же самое. Но все равно, нас слишком мало для статистики. Мой невролог, у которого я сейчас наблюдаюсь, говорит, что нас мало, и мы разные. Даже если течение болезни у нас одинаковое - мы разного пола, возраста, расы, национальности. Поэтому трудно с уверенностью что-то предсказывать., росли в разных условиях, у нас разные отягчающие обстоятельства.

А если никто ничего не может предсказать, то я сама себе предскажу что-нибудь оптимистичное. Это - самый многообещающий путь.

Про моторику: я все могу, что нужно мне в быту. Ну, почти. Не могу залезть на стремянку. (На стул встать могу, если осторожно, и держась за стену.) Я снова могу писать, рисовать, шить, вышивать и.т.д. И это все - заново приобретенное. Потому что, чем больше я этим занималась, тем мне это легче. То, что делала всего пару раз - очень тяжело идет.

И я все роняю, по сто раз в день. Но за все это время я не разбила ни единой чашки. Когда надо донести до куда-то посуду, что-то неудобное, тяжелое, горячее, я собираюсь с силами и несу. Видимо какая-то часть моего мозга понимает, что это лучше не ронять! Но все остальное летит из рук - просто ужас как. Видимо все-таки это занимает очень много ресурсов, и хватает только на самое главное.

Периодически у меня что-нибудь сильно болит - час, день, неделю или несколько месяцев.

Я хожу по улицам. Мне все еще страшно и тяжело в людных и опасных местах, вроде перронов. Но все время становится немного легче, потихоньку. Но также 1-2 раза в день становится очень сильно хуже, и невозможно выявить, почему. (В среднем проходит через час.) Естественно становится хуже, если вокруг меня темно, или мигают огни, или если пытаюсь ходить быстрее, или танцевать.

С танцами сейчас так, что иногда организм сдается через минут 15, иногда держится час. Тут надо тренироваться шевелиться максимально экономно. (Это непросто.)

Я не была на зумбе и танцах почти 4 месяца. С тех пор, как сломала обе стопы, и не заметила этого. Но меня изо всех сил готовят к тому, чтобы снова заняться этим, потому что все сходятся на том, что это очень полезно и нужно для меня. Сейчас я уже снова танцую дома (очень тихонько) минимум 2.5 часа в неделю.

И что я за это время попробовала? Легче, наверное, будет сказать, что я не попробовала.

Конечно же началось со знаменитой, адской и беспощадной немецкой нейрореабилитации. В стационаре, потом амбулаторно, пом еще в стационаре. Это закончилось в сентябре прошлого года.

Тренировка по ходьбе - 6 месяцев.

Комплексы зарядок и упражнений. Их переписывали уже раз десять, в первые 4 месяца их было - на два-три часа в день. А потом - на час в день. (Сегодня я все еще делаю свою зарядку на час каждый день, да.)

Походы к реабилитологу и бесконечные тесты и упражнения там.

Походы к неврологу, и очень много тестов там: моторные, когнитивные, на силу, реакцию, координацию. А так же энцефалограммы, электронейромиография, КТ + МРТ головы и шеи - раз в три месяца.

Двигательная терапия. Противоболевая терапия. Травматерапия. EMDR.

Тренировка мозга: мемори, неврологические упражнения (вроде кладем руку на круг - говорим цифру, кладем на квадрат - говорим букву).

Разучивание хореографий (танцевальных челенджей.)

Я через пару месяцев после возвращения домой вернулась к занятиям изоляцией. Там всегда находится что-то, что я все равно могу пробовать и тренировать.

Фельденкрайз. Иглоукалывание. Рольфинг. Мануальная терапия. TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). Прогрессивная релаксация по Джейкобсону. Cortex Body Talk. EFT.

Кезимпта (моноклональные антитела) - по уколу каждый месяц, "чтобы оно не вернулось". Витамин B12 и D - тоже инъекции раз в месяц.

Курсами: Альфа-липоиевая кислота, Таурин, Ацетил-Л-Карнитин в таблетках.

Никаких питаний про "аутоиммунному протоколу" (все единогласно решили, что это - не для меня). Однако нутрициолог в реабилитационном центре составил мне индивидуальный план питания. Там немногое для меня изменилось, я и так уже очень хорошо питалась. Изменились отношения с некоторыми жирами, в основном.

Ежедневно домашний кефир и хоть немного ферментированных овощей (дикой ферментации и не прошедших пастеризацию).

Прогулки. Как начала выходить на улицу, через 5 месяцев после начала болезни, так и хожу, долго понемногу удлиняла прогулки до 1.5 км. Это сейчас мой предел (за один раз).

И что из этого мне помогло?

Вот как на это ответить?

Возможно помогло все вместе? Может быть что-то помогло больше другого - но как это теперь понять? Или может быть здесь "лечит только время", кто знает? Некоторые говорят, что главное - боевой настрой, а дальше уже не так важно, что и сколько делаешь. Другие говорят, что именно много всего разного нужно делать, особенно в первое время.

На сегодняшний день я чувствую огромную усталость. Это состояние развивается у меня последние 2.5 - 3 месяца и нарастает. Я резко сокращаю все эти занятия и тренировки. Оставляю только самое необходимое. (Зарядка, изоляция, прогулки и EMDR.)

Кажется, что многое стало лучше, но я так устала от этой битвы. Пытаюсь все меньше работать, все больше отдыхать. Просто копить силы и давать организму восстанавливаться, отлеживаться. Прислушиваюсь к себе.

Это самое "окно" якобы закрывается в конце декабря. Но я игнорирую сообщения об этом. Надеюсь, что и дальше смогу что-то восстановить, из того, то еще не вернулось. И я еще не знаю, какие у меня планы на будущее. Буду разбираться по ходу дела. Но мне кажется, что сейчас надо учиться делать меньше, а не больше. Все говорят, что самое важное в нейрореабилитации, это - очень барахтаться в первые месяцы. И первые год-полтора. Оба этих срока прошли. Можно ослабить хватку.

И, как я уже написала, я считаю, что эта история не закончилась. И чем закончится - никто не знает. Если еще что-то изменится, я вам расскажу.

dmitriysh написал(а) в ru_healthlife 30 октября 2025, 08:41

10 заповедей тренировок (Дэн Джон)


Ключевые моменты

Выбирайте упражнения на все тело. Штангистские и лифтерские движения в базиллион раз эффективнее изоляции.
Переноски тяжестей меняют абсолютно все. Делайте их. И если у вас слишком насыщенная программа, то при добавлении прогулок фермера исключите что-нибудь менее полезное. Стремитесь к простоте.
«Тело – это единое целое». Не будьте Франкенштейном из набора частей: день рук, день ног и т.д.
В первую очередь сфокусируйтесь на «базовой базе». Ешьте белок, пейте много воды, ешьте больше овощей, не пропускайте завтрак. Даже стероиды не приведут вас к реализации своего потенциала, если вы забываете о главном.
Если вы переезжаете жить в зал, это не значит, что вы очень целеустремленные. Это значит, что у вас психическое расстройство.
Берите штангу с пола и поднимайте кучей разных способов. Особо полезны подъемы над головой.

Свернуть

Железные скрижали

В 1998-м Дэниел Джон спустился с горы, неся скрижали из металла. Вот что было высечено на них.

1. Делайте упражнения на все тело, пореже изолируйте мышцы

Когда Интернет был еще в зачаточном состоянии, на форумах господствовали пророки тренажерных ВИТ (высокоинтенсивных тренировок). Их проповеди страдали от нескольких недостатков. Например, они называли тех, кто не рос, «хардгейнерами», которым требовалась их особая методика. Заниматься чаще, чем 8 раз в месяц, считалось безумием.

И я начал замечать еще кое-что – возможно, их тела были созданы для того, чтобы печатать тысячи сообщений в день, обсуждая мельчайшие детали тренировок. А не тренироваться: в самом деле – они просто слишком редко тренировались.

Для них главным было довести каждую мышцу до временного истощения на специальном тренажере, а затем дать ей отдохнуть, пока она полностью не восстановится. Таким образом, вы сжигаете жир и получаете тело, которое Бог в своей мудрости предначертал вам.

Но это не так работает.

Многосуставные упражнения – штангистские и лифтерские – принесут больше пользы для вашего развития, чем все тренажеры во всех спортзалах мира.

Эти «большие» упражнения с солидными — в разумных пределах – весами сделают вас мускулистее, сильнее и, в идеале, быстрее. Так было, и так будет.

2. постоянно стремитесь увеличить вес штанги и поднимать ее как можно быстрее

На сайте T Nation мы привыкли читать о методах Вестсайда – динамическом усилии, цепях, приседании на ящик и иных идеях Луи Симмонса, Тэйта и Вендлера, но в 1998-м мало кто думал о быстром поднятии снаряда, если не считать некоторых тяжело- и легкоатлетов.

Дэнни Савая — тренер по силовой подготовке, чей метод основан на наблюдении –за скоростью подъема штанги. Если скорость снижается, то нужно либо уменьшить вес, либо прекратить тренировку, либо больше восстанавливаться. Конечно, его метод сложнее, но это в двух словах.

3. Лучший анаболик — вода

Недавно кто-то в интернете упрекнул меня за это. Я ответил ему, что это называется гиперболой, и попытался объяснить значение термина.

Спросил его: «Если ты ешь овощи и белок и пьешь воду, кому какое дело до всего остального, что ты делаешь? Может быть, расчет «поступление энергии /расход энергии» не идеален для похудения, но он довольно хорош для всего остального».

Моя мысль была проста: если вы не выполняете базовые требования, забудьте об остальном. Вы ничем не сможете компенсировать три часа ночного сна и диету из пончиков. Хотя это возможно на весьма небольшое время, но в долгосрочной перспективе только база в питании и питье воды приведет вас к желаемому результату.

Если я могу нормально питаться, нормально спать, пить воду и обходить вас в каких-то упражнениях, даже когда вы принимаете стероиды, значит, вы что-то упускаете. Прошу прощения. Можете обвинить во всем генетику.

4. Вы сегодня завтракили? если нет, то не просите у меня совета по питанию

С момента появления этих заповедей интервальное голодание стало очень популярным. Впервые я прочитал о нем в журнале Mind and Muscle Power, а затем в T Nation – в статье Ори Хофмеклера. Ори называл это «диетой воина».

С тех пор многие другие тоже «изобретали» эту систему питания, но если вы хотите узнать ее истинного творца, то нужно вернуться к Гиппократу. Около 471 года до нашей эры он написал следующее:

«Люди, страдающие ожирением, и те, кто желает похудеть, должны выполнять тяжелую работу перед едой. Принимать пищу следует после физической нагрузки, пока еще дышишь тяжело от усталости. И есть следует только один раз в день».

Вернемся к завтраку. Я тренируюсь по утрам и уже много лет назад отказался от приема пищи перед тренировкой. Но все равно считаю завтрак очень важным. Если вы тренируетесь днем или вечером, вам обязательно надо завтракать, уделяя особое внимание белку.

5. Если вы курите или не пристегиваетесь в машине, то не рассказывайте мне об опасности штангистских упражнений

Вернемся в благие девяностые: интернет был полон пессимистов, которые твердили, что мы все умрем от рывков и подъемов штанги на грудь. Не хочу рекламировать модную компанию, но приятно видеть, что люди, не выступающие на соревнованиях по тяжелой атлетике, снова выполняют штангистские упражнения.

Дело не в том, что сакральное знание этих движений было «утеряно», просто тренеру в вашем зале легче усадить вас на тренажер и заставить поднимать и опускать небольшой вес, чем учить тяжелоатлетическим упражнениям. К сожалению, штангисты не получают достаточно денег, чтобы открывать свои залы. Новичкам гораздо проще научить пользоваться тренажерами.

Народу также необходимо сохранять здравый смысл. Многие вещи, которые мы делаем в тренажерном зале, являются «опасными», но большинство из них бледнеют по сравнению с опасностями повседневной жизни, особенно с теми, которых легко избежать, если, например, пристегиваться ремнем безопасности, бросить курить или не бегать с ножницами.

6. Тренируйтесь упорно, тренируйтесь тяжело

Когда я писал это, то был не так умен, как сейчас. Надо было написать: «Тренируйся упорно, тренируйся тяжело и иди домой».

Если вы проводите в тренажерном зале столько времени, что туда пересылают вашу почту, то вы не просто увлеченный человек — у вас психическое расстройство. Для прогресса требуется необходимое и достаточное количество хороших, качественных тренировок.

7. Будьте проще. лучше меньше, да лучше

Я всегда ищу более быстрые способы достижения целей как в своих собственных тренировках, так и в тренерской работе. Появление гирь помогло мне с выполнением «складывания» в тазобедренных суставах (мах) и приседаниях. TRX сотворил чудеса с моими тягами, и я также использую толкание/тягу санок.

Эти новые инструменты позволили мне отказаться от многих других. Например, толстые грифы учат становой тяге и подъему на грудь лучше, чем мои объяснения; цепи учат ускоряться при выполнении каждого повтора; а ролики для пресса воздействуют на переднюю цепь мышц лучше, чем десятки упражнений для «кора».

Когда вы добавляете что-то новое, ищите, от чего можно отказаться!

8. Поднимайте штангу над головой

См. п. 9.

9. Берите штангу с пола и поднимайте кучей разных способов

Раскрою два пункта вместе.

Мою философию силовых тренировок можно описать следующими тезисами:

• Надо поднимать снаряд над головой.

• Надо поднимать снаряд с пола.

• Надо переносить груз в течение определенного времени или на определенное расстояние.

• Тело — это единое целое.

Я люблю тяжелую атлетику и до сих пор участвую в соревнованиях. В штангистских упражнениях снаряд должен оказаться у вас над головой, и просто определить, справились вы с подъемом или нет. В конце концов, силовые тренировки сводятся к поднятию и опусканию тяжестей.

Что касается лифтерской тройки, то я по-прежнему считаю, что королева – становая тяга. Техника может быть разной, но в итоге судьям ясно видно, кто поднял вес, а кто – нет.

И прогулки фермера (и иные варианты переноски тяжестей) – ничто в моем тренерском арсенале не может сравниться с ними по способности изменить атлета. Делайте их.

«Тело — единое целое» — это слова Джона Джерома. Однако мало кто прислушивается к этому совету. Вместо этого большинство из нас тренируются так, как будто создают монстра Франкенштейна. День рук. День ног. День передней большеберцовой мышцы. Но тело — это единое целое, и у вас один пищеварительный тракт, одна сердечно-сосудистая система и одна великолепная нервная система.

Мысль о том, что «тело — это единое целое», запускает процесс восприятия жизни и тренировки спортсмена с более отдаленной точки зрения, дает перспективу. Это глобальный взгляд, смена парадигмы: от восприятия всего как отдельных частей, как у монстра Франкенштейна, к восприятию всего тела как чудесно взаимосвязанного.

10. Изучайте историю своего спорта

Я обожаю поднимать (тяжелую атлетику) и метать (легкую атлетику). Мне нравится возвращаться к книгам и статьям людей из далекого прошлого и пытаться почерпнуть из них какие-то идеи.

Когда я их читаю, то часто вижу видение и влияние на спорт авторов, которые умерли задолго до того, как мои родители появились на свет. И это здорово.

Изучать книги Арнольда — неплохая идея для начинающего бодибилдера. Арнольд не признавал препятствий, не позволяя ничему мешать ему. Если вы хотите выйти на сцену, вам лучше усвоить этот урок.

Спортсмены-силовики могут почерпнуть полезную информацию из истории Джона Дэвиса, который первым поднял 400 фунтов (181,5 кг) в толчке после участия во Второй мировой войне, не принимая никакого допинга и следуя очень простой программе тренировок.

Из жизнеописания разных атлетов прошлого можно извлечь полезные уроки, и лучшие из них останутся с вами на всю жизнь. Например, я написал эти заповеди в 1998 году и до сих пор их соблюдаю.

В тишине лабораторий Техаса и Португалии совершено открытие, которое читается как сценарий научной фантастики. Учёные разработали метод, позволяющий с помощью обычного светодиода и микроскопических чешуек олова всего за 30 минут уничтожить до 92 % клеток злокачественной опухоли, не причинив ни малейшего вреда здоровым тканям. Это может стать концом эры, когда борьба с раком была равносильна тотальной войне с разрушительными последствиями для всего организма.
Принцип работы: точечный удар по врагу
В основе метода лежит революционный подход — фотодинамическая терапия нового поколения. Его гениальность в простоте и избирательности.
«Введение „троянского коня“»
В организм вводятся ультратонкие, невидимые глазу пластинки из оксида олова. Эти наночешуйки обладают ключевым свойством: они избирательно накапливаются именно в раковых клетках, игнорируя здоровые.

[more]

«Активация светом»

После того как «агенты» заняли свою позицию, на опухоль направляется луч ближнего инфракрасного света от обычного светодиода. Этот свет абсолютно безопасен для живых тканей, но для чешуек олова он становится сигналом к атаке.

«Точечный нагрев и уничтожение»

Поглощая свет, наночешуйки моментально и сильно нагреваются, буквально сжигая изнутри те раковые клетки, в которых они находятся. Здоровые клетки остаются нетронутыми, так как в них нет этих «наногрелок». Процесс занимает всего полчаса.

Почему это прорыв?

«Безжалостная точность»
Химиотерапия и облучение — это оружие массового поражения, которое бьёт по всем быстро делящимся клеткам без разбора, вызывая тяжелейшие побочные эффекты. Новая технология — это снайперский выстрел.

«Доступность и портативность»
В отличие от более ранних фототермальных методов, требующих дорогих и громоздких лазеров, эта система использует дешёвые светодиоды. Это открывает путь к созданию портативных устройств и даже носимых пластырей, которые можно будет применять в любой клинике мира, включая регионы с низким уровнем медицины.

«Широкие перспективы»
Учёные уже видят будущее, где после хирургического удаления опухоли в рану будет имплантировано светодиодное устройство, которое уничтожит все оставшиеся раковые клетки и предотвратит рецидив.

Пока метод показал впечатляющие результаты в лаборатории против клеток меланомы и колоректального рака. Путь до клинического применения ещё долог, но сам факт его существования — это луч надежды, который может оказаться сильнее самой непроглядной тьмы. Возможно, в будущем лечение рака будет выглядеть не как изнурительная война на истощение, а как быстрая и чистая хирургическая операция, где скальпелем служит луч света.

Источник: https://earth-chronicles.ru

С каждым годом ЕГЭ по профильной математике остается одним из самых волнительных испытаний для выпускников: именно этот экзамен открывает дорогу в технические, экономические и естественно-научные вузы, где конкуренция особенно высока. Осенью 2025 года в «Яндекс Учебнике» появился инструмент, который может заметно изменить подход к подготовке — бесплатный ИИ-репетитор «Репетитор AI», работающий на базе технологии Alice AI.

Дорогие друзья! Если мой контент приносит вам радость и вы хотите поддержать мое творчество, я буду благодарен за вашу помощь. По ссылке вы можете сделать донат. Огромное спасибо за вашу поддержку и внимание!

Умный репетитор, который всегда на связи

Новая функция создана для того, чтобы помочь школьникам не просто решать задачи, но и понимать логику решений. «Репетитор AI» объясняет шаги, разбирает теорию и предлагает индивидуальные планы занятий в зависимости от цели ученика: к примеру, если школьник хочет набрать 60 баллов, ему предложат отработку базовых заданий первой части, а тем, кто целится на 80 и выше, — углубленную практику по сложным задачам второй части.

При этом ученик работает не просто с ботом, а с системой, обученной на реальных экзаменационных данных. Над ее созданием два года трудились эксперты «Яндекса» и более 150 учителей: они не просто передали модели типовые задачи, а адаптировали ее к реальным ошибкам и способам мышления школьников. В результате ИИ-репетитор умеет не только подсказывать правильный путь, но и «видеть» типичные затруднения — например, когда ученик путается в формулах или не знает, как начать решение.
Практика, теория и мотивация — все в одном месте

Платформа предлагает комплексную подготовку: учащиеся могут отрабатывать задания на интерактивном тренажере с мгновенной обратной связью, изучать тематические подборки, проверять свои силы на пробных вариантах ЕГЭ, включающих как авторские разработки, так и официальные материалы ФИПИ. По сути, это попытка создать полноценный учебный курс, в котором искусственный интеллект не заменяет учителя, а становится его продолжением — терпеливым, внимательным и всегда доступным.

Успех цифровой подготовки к ЕГЭ по информатике, которую в 2024 году прошли 85% выпускников, определил вектор развития «Яндекс Учебника». Математика стала вторым предметом в этом востребованном формате, призванном решить ключевую проблему школьников — отсутствие системного подхода.

Согласно данным руководителя сервиса Елены Краевской, 44% учащихся не умеют выстраивать план подготовки и нуждаются в терпеливом наставнике, роль которого теперь и выполняет платформа.

Экосистема подготовки продолжит расширяться: в декабре 2025 года появится курс по базовой математике, а затем и другие дисциплины. Одновременно сервис откроет новые возможности для педагогов, предоставив им личный кабинет для составления заданий, работы с классами и анализа динамики каждого ученика.
Почему это важно?

Выпуск «Репетитора AI» отражает более широкий тренд — интеграцию искусственного интеллекта в систему образования. Подобные технологии уже активно применяются в Китае и США, где ИИ-платформы помогают готовиться к экзаменам, однако чаще всего такие сервисы остаются платными и не встроены в государственные стандарты. Российская разработка выделяется тем, что доступна бесплатно, создавалась педагогами-практиками, что делает ее ближе к школьной программе и реальным потребностям учеников. В долгосрочной перспективе такие решения способны сгладить образовательное неравенство: ребенок из небольшого города получает те же инструменты и объяснения, что и ученик престижной гимназии. А это значит, что барьеры между «сильными» и «слабыми» школами постепенно сотрутся — теперь многое зависит не от репетитора по соседству, а от мотивации самого ученика.
Что это меняет?

«Репетитор AI» — не просто очередное приложение, а шаг к новому формату обучения, где технологии работают не вместо, а вместе с человеком. Искусственный интеллект пытается стать не экзаменатором, а партнером, который помогает идти к цели в удобном темпе, подстраиваясь под ошибки и успехи ученика. Возможно, уже в ближайшие годы мы будем воспринимать ИИ-наставников так же естественно, как электронные учебники или онлайн-курсы. Главное, что они делают — возвращают школьнику уверенность: даже самая сложная формула поддается, если рядом есть помощник, готовый объяснить ее столько раз, сколько нужно. И именно в этом — главное изменение современной школы: знания становятся ближе, понятнее и, наконец, по-настоящему персональными. Это, безусловно, плюс.

Известно, что мочевая кислота является продуктом распада ДНК из погибших клеток. В тоже время она обладает антиоксидантными свойствами, защищая, в том числе клетки мозга от повреждения свободными радикалами и воспаления. Именно поэтому учёные предполагают, что умеренно повышенные уровни этой молекулы могли помогать нашим предкам сохранять память, внимание и скорость реакций. Интересно, что в современных исследованиях люди с более высоким уровнем мочевой кислоты имеют более высокие когнетивные способности и реже сталкиваются с болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Интересно, что еще Гиппократ называл подагру болезнью аристократов, но вряд ли он связывал болезнь с их интеллектуальным развитием, а скорее с чревоугодием, ведь мочевая кислота попадает в организм, в том числе с пищей.
Свернуть

Проблема в том, что мочевая кислота плохо-растворима в водной среде организма и при избытке кристаллизуется, оседая в различных тканях. В первую очередь кристаллы накапливаются в пальцах ног, так как здесь ниже температура, что еще сильнее снижает растворимость.

Иммунная система распознает данные скопления как что-то чужеродная и начинает атаковать с развитием воспаления, повреждая, в том числе здоровые ткани и органы. Так возникает классический приступ подагры - резкая мучительная боль, чаще всего в суставе большого пальца стопы. Но опасность этим не ограничивается: кристаллы могут откладываться в почках, формируя камни, а высокий уровень мочевой кислоты связан с повышенным риском гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что мочевая кислота когда-то она могла помочь нашим предкам развить интеллект, а сегодня при избытке становится причиной болезней цивилизации. Сдайте анализ, узнайте свой уровень и держите баланс интеллекта и здоровья!
https://glagolas.livejournal.com/188859.html

Они познакомились в старших классах школы. Лес был чемпионом Шотландии по плаванию, одним из лучших учеников. Вместе со своей девушкой Джой они мечтали стать врачами. Джой планировала получить медицинское образование не в родной Шотландии, а во Франции или Италии.

Но случилось непредвиденное – у Леса умер отец, а мать, не выдержав горя, попала в психиатрическую больницу. Он уговорил невесту не оставлять его, не уезжать за границу. Они поженились, у них родились трое сыновей. Лес стал врачом, а Джой пришлось отказаться от своих амбиций – она выучилась на медсестру.
Необъяснимый дар

У Джой всегда был необычайно чувствительный нос, она с детства улавливала запахи, о которых окружающие и не подозревали. Гиперосмия (способность улавливать даже слабо различимые запахи как интенсивные) досталась Джой от бабушки. Она помнит, как они могли часами вынюхивать лепестки разных цветов, определять, чем пахнут тычинки, а чем пестики. Но бабушка почему-то была уверена, что запахи, особенно неприятные, – это не то, что стоит обсуждать с окружающими. Она настоятельно советовала внучке не распространяться об этом своем таланте.

Они с мужем работали в больнице и жили в окружении сильных, но привычных запахов. Лес проводил долгие часы в операционной, возвращался пропахнувший лекарствами, а Джой после смены тщательно смывала с себя запахи бинтов, антисептиков и крови.

Джой очень сильно любила своего мужа и за годы совместной жизни очень привыкла к его особенному запаху. В этом неловко было признаваться окружающим, но жена считала, что от Леса пахло волшебным образом. Она различала ароматы мускуса, соли и карболового мыла, которым Лес пользовался после бассейна. Эти запахи олицетворяли для нее то, кем он был, – не менее важные маркеры личности для нее, чем его лицо, его голос и особый склад ума.

Но однажды, примерно через 10 лет после свадьбы, Лес вернулся домой и от него пахло по-другому – это был резкий, противный, гнилостный запах, вместо того, волшебного. Чтобы Лес ни делал – принимал душ, использовал всевозможные средства – запах не уходил. Они начали злиться друг на друга, ссориться, так как муж не чувствовал, как от него пахнет, и подозревал, что Джой специально третирует его. На самом деле запах не чувствовал никто. Джой пришлось замолчать.
Тень над семьей

Она смирилась с этим запахом, но стала замечать, что характер мужа тоже меняется. Его вдумчивость, терпеливость, уверенность и достоинство – куда все подевалось? Он стал капризным, раздражительным, срывался на детей, оскорблял ее. Казалось, что она теперь живет с каким-то чужим человеком.

Однажды ночью Джой проснулась от того, что муж душил ее. Мужчина, за которого Джой вышла замуж, не мог быть таким жестоким. Лес вдруг перестал справляться с газонокосилкой, не мог удерживать в руках предметы. Она уговорила его пойти к врачу. У ее 45-летнего мужа диагностировали болезнь Паркинсона. К тому времени, как ему поставили диагноз, «ущерб был необратимым».
Обещание, которое нужно сдержать
Джой и ее муж Лес – в день свадьбы и много лет спустя
Джой и ее муж Лес – в день свадьбы и много лет спустя. Фото: Joy Milne / Sky News Screen Grab

Болезнь Паркинсона, так же, как болезнь Альцгеймера, часто называют «долгим прощанием». Человек все понимает и страдает от того, что с ним происходит, а вместе с ним страдают его близкие. Лесу становилось все хуже. Лечение по медицинскому протоколу помогало, но некоторые препараты провоцировали неадекватное поведение, в том числе агрессию. Это было мучительно.

Джой полностью посвятила себя мужу. Вскоре матери Леса поставили тот же диагноз, болезнь Паркинсона. Оглядываясь назад, Джой была почти уверена – психические проблемы свекрови были на самом деле проявлениями болезни Паркинсона. Врачи ошибались, считая эту болезнь исключительно двигательным расстройством, редко встречающимся у женщин. Два больных человека в доме… Джой чувствовала, что не справляется.

Она уговорила мужа пойти на встречу пациентов с болезнью Паркинсона и их родных в надежде найти точку опоры. Как только они вошли в комнату, она рефлекторно дернулась всем телом, словно сработал инстинкт «бей или беги». Джой почувствовала, что от многих людей в комнате исходил тот же жирный, затхлый запах, что и от Леса.
Древний инструмент диагностики

На протяжении веков обоняние служило инструментом диагностики. Древние греки и китайцы диагностировали туберкулез, бросая мокроту пациента на горячие угли и вдыхая запах дыма. Известно, что брюшной тиф пахнет хлебом, а желтая лихорадка – сырым мясом.

Джой знала – каждая болезнь имеет свой запах. Работая медсестрой, она научилась распознавать запах ацетона в дыхании пациента, предвещавший надвигающийся диабетический приступ, запах влажного коричневого картона при туберкулезе или прогорклый запах лейкемии. При желании она могла бы составить словарь запахов болезней. Но кому это нужно? Обонянием никто всерьез не интересовался. Другое дело – зрение и слух.

Сопоставив факты, она поняла, что «учуяла» болезнь за 10 лет до того, как симптомы стали очевидными. Если бы можно было поставить диагноз тогда, сколько ссор, обид и боли можно было избежать. Она решила все рассказать мужу.

Как врач он сразу понял важность происходящего. Супруги лишь беспокоились, как отреагируют обычные люди, незнакомые с медицинскими запахами и не склонные вообще придавать значение обонянию, смогут ли они воспринять ее открытие всерьез? Поначалу так и случилось – им не поверили.

Человек, открывший болезнь Паркинсона

Джой с мужем обратились к известному профессору, исследователю болезни Паркинсона Тило Кунату из Эдинбургского университета. Идея существования запаха у нейродегенеративного заболевания показалась ему настолько абсурдной, что он попросту отмахнулся от них.

Но несколько месяцев спустя Кунат услышал об исследовании, доказавшем, что собаки могут учуять рак. Он разыскал Джой и пригласил ее в свою лабораторию для проведения специального теста, который сам разработал.
Слепой тест с футболками

Через благотворительный фонд Parkinson’s UK Кунат с коллегами набрали 12 участников: шесть пациентов с болезнью Паркинсона и шесть здоровых людей из контрольной группы. Всем раздали белые футболки и попросили носить их всю ночь, а затем вернуть. Использованные футболки разрезали пополам и каждую половинку поместили в отдельный герметичный пластиковый пакет. Джой попросили по запаху оценить – была ли у человека, носившего эту футболку, ранняя стадия болезни Паркинсона или поздняя. Или, может быть, он вообще был здоров.

Ко всеобщему изумлению, Джой четко определила больных и здоровых. Более того, она смогла по запаху соединить половинки каждой футболки. Она ошиблась только в одном случае – сказала, что мужчина болен, хотя он был на тот момент якобы здоров. Несколько месяцев спустя у него тоже диагностировали болезнь Паркинсона.

Это коварное заболевание развивается медленно, и до появления таких симптомов, как тремор, проходят годы, а то и десятилетия. Если можно будет обнаружить заболевание до того, как оно станет причиной явных проблем со здоровьем, можно будет предотвратить их возникновение. Молекулярный тест, позволяющий выявить болезнь Паркинсона на ранней стадии, стал бы мощным инструментом.

Джой и ее способности открыли абсолютно новую область исследований, ее прозвали «женщиной, которая чувствует запах болезни Паркинсона». Оставалось разгадать механизм возникновения этого запаха. Похоже, он концентрировался не в подмышках, как предполагали исследователи, а в области шеи. Им потребовалось время, чтобы понять, что запах, возможно, исходит от кожного сала – богатого липидами вещества, выделяемого кожей. Кожное сало – одно из наименее изученных биологических веществ. Кунат и его коллеги опубликовали свою работу в научном журнале ACS Central Science в марте 2019 года, указав Джой в качестве соавтора.
Ты сделаешь это, обещаешь?
Джой Милн у масс-спектрометра
Джой Милн у масс-спектрометра. Скриншот с видео / BBC News

Не все были полны оптимизма. Действительно, раньше врачи использовали запах человека, его дыхания, чтобы понять, чем болен пациент. Но сегодня существуют более совершенные способы диагностики. К тому же некоторые ученые считают, что запах – несовершенный биомаркер, так как на него влияет, чем человек питается, возраст (чем мы старше, тем сильнее исходящие от нас запахи). Оставалось «множество открытых вопросов».

Сегодня Джой Милн работает с исследователями из Манчестерского университета над разработкой теста для раннего выявления заболевания. Но не только. Для Джой, как и для многих людей, ухаживающих за больными, психологические аспекты болезни были самым сложным, не говоря уже о том, как трудно принять изменения личности любимого человека. Компульсии (навязчивые ритуалы, чтобы справиться с тревожностью:, как многократное мытье рук, например), одержимость, агрессия. Об этом мало говорят, неврологи незаслуженно мало внимания уделяют поведенческим нарушениям, считает Джой.

Лес всегда избегал говорить о своей болезни. Казалось, что это испытание представляло для него такую ​​экзистенциальную угрозу, что он просто не хотел признавать его. Джой уговорила мужа вести дневник болезни. Они записывали все, через что им пришлось проходить. Как врач он понимал, что это будет огромным подспорьем – знать, что происходит с человеком, страдающим болезнью Паркинсона. Лес взял с жены слово, что она доведет работу до конца: «Ты сделаешь это, правда? Обещаешь?» – вспоминает она слова мужа перед смертью. Ему было 65 лет.
Чует запах лучше крыс

Суперспособность Джой настолько необычна, что исследователи по всему миру хотят с ней сотрудничать. В ходе исследований выяснилось, что она может определять не только болезнь Паркинсона, но и туберкулез, болезнь Альцгеймера, рак и диабет. Ее дважды отправляли в Танзанию помочь справиться с эпидемией туберкулеза. В Восточной Африке некоммерческая организация «Ароро» использует гигантских сумчатых крыс для диагностики этого заболевания. Джой чувствует запах лучше крыс. В Калифорнии она помогает диагностировать рак. Многое еще предстоит сделать. Результаты должны быть подтверждены на более масштабных выборках и ​​отдельными независимыми исследовательскими группами.

Но главный, пожалуй, вопрос в том, какой смысл сообщать в целом здоровому человеку, что он или она когда-нибудь станет жертвой страшной болезни, и захотим ли мы и должны ли вообще знать об этом? Это ценно для науки, но вот хорошо ли это для конкретного человека? Ведь такое знание может парализовать.

«Альцгеймер еще пожалеет, что связался со мной»

Ее часто спрашивают, каково это, проходить мимо человека, понимая, что он обречен? Она чувствует запах болезни повсюду – в магазинах, на улице, у своих друзей и соседей. Некоторые знакомые стали ее сторониться. Каждый человек должен иметь возможность выбирать, хочет он знать свое будущее или нет. У Джой такого выбора нет. Ее нос не может не различать болезни. Хочет она или нет, она будет знать. Поэтому она подписала соглашение о неразглашении.

Сейчас Джой 72 года, и она ни о чем не жалеет. Да, она не стала врачом. Но жизнь все расставила по своим местам. Сегодня Джой – одна из самых известных и влиятельных личностей в области болезни Паркинсона, к ней прислушиваются ученые со всего мира. А еще – счастливая мама троих сыновей и бабушка. Она сделала свой выбор – была медсестрой, сиделкой для свекрови и мужа. И она не сомневается – это был правильный выбор. Она не хочет сенсаций и дешевых предсказаний. Хочет лишь выполнить обещание, данное мужу, – усовершенствовать раннюю диагностику и лечение болезни Паркинсона.

Глутатион — это наш главный внутренний антиоксидант. Можно представить его как личную систему защиты клеток.
Он:
нейтрализует свободные радикалы ⚡
помогает печени обезвреживать токсины ��
поддерживает иммунитет ��
участвует в восстановлении витаминов С и Е ��

С возрастом, стрессом, воспалением, недосыпом и плохим питанием его уровень падает ��.

Что такое антиоксидантная защита?
Каждый день в организме возникает окислительный стресс — это как «ржавчина» на клетках.
Причины:
стресс ����
плохой сон ��
загрязнённый воздух ��
воспаление ��
интенсивные тренировки ��️♂️
вирусные заболевания ��
Антиоксиданты нужны, чтобы эту «ржавчину» убирать ��. Глутатион — самый мощный из них.
Когда антиоксидантная защиты мало — клетки стареют быстрее, хуже восстанавливаются и легче воспаляются ��.

Зачем ставят капельницы с глутатионом?
Внутривенное введение помогает быстро поднять уровень глутатиона и снизить окислительный стресс.
Можно ожидать:
более высокую антиоксидантную защиту ��
поддержку печени ��
улучшение самочувствия при хронической усталости ��
ускорение восстановления после болезни или нагрузок ��
уменьшение воспалительных процессов ��
Это не «волшебная капельница», но ощущение энергии и лёгкости ✨ действительно многие отмечают.��

Профилактика: какие состояния глутатион помогает предупредить?
За счёт снижения оксидативного стресса и поддержки печени, глутатион может участвовать в профилактике: неалкогольной жировой болезни печени ��
сердечно-сосудистых заболеваний ❤️
ускоренного клеточного старения ⏳
последствий хронического воспаления ��
осложнений при дефиците сна и стрессе ��
последствий токсических воздействий ����

Важно: это не лечение, а поддержка биохимических процессов организма.

�� Кому подходит (по рекомендации врача)? Людям с хроническим стрессом, усталостью, плохим сном тем, кто живёт в условиях повышенного загрязнения при интенсивных тренировках или заболеваниях печени (по назначению врача!) в период восстановления после болезней. А также после операций при низком уровне глутатиона по анализам ����

Как часто?
Обычно: 1–2 раза в неделю курсом 5–10 процедур ��
затем поддерживающе — раз в 2–4 недели ��
Схему назначает врач в зависимости от задач и состояния здоровья.

В 1927 году из Америки в СССР возвращался молодой человек, вызывавший оторопь у таможенников. Одетый по заграничной моде, отлично говоривший по-английски, он вёз с собой медицинское оборудование, купленное на деньги, которые ему заплатили за операции в крупнейшем госпитале США.
В том госпитале ему предложили престижную работу, от которой молодой человек отказался. А если добавить, что его отец до революции был владельцем Нижних торговых рядов в Москве, что его жена – дочь миллионера, и что он сам в своё время служил в царской армии, то можно решить, что «возвращенец» был просто сумасшедшим! Но Сергей Сергеевич Юдин ненормальным не был. Он был гениальным хирургом и убеждённым патриотом.
Вскоре после возвращения из США Юдин был назначен главным хирургом Института им Н. В. Склифосовского.
Тогда эта клиника на 96 коек была убогим помещением с печным отоплением. За три года Юдин превратил хирургический стационар и операционные института в лучшие не только среди отечественных, но и некоторых зарубежных клиник. Главная идея Сергея Сергеевича была в том, что работающие у него хирурги должны обладать широчайшим диапазоном возможностей, быть, как он сам говорил, «поливалентными»
[more]

Институт стал настоящей «хирургической Меккой», аккумулятором, где хирурги черпали идеи. В книге отзывов того времени – восторженные записи профессоров Герцена, Вишневского, Войно-Ясенецкого, иностранных светил.
Об операциях Юдина ходили легенды: он мог делать то, что выходило за пределы человеческих возможностей. Например, он выполнял резекцию желудка за 20–30 минут, чего до сих пор не удалось повторить ни одному хирургу в мире. Его сравнивали с пианистом-виртуозом, а сам хирург говорил: «Вскрываю брюшную полость, кладу руку на опухоль, беру аккорд и вижу, что опухоль удалима».
Юдин великолепно играл на скрипке и гитаре, а одну из своих книг назвал «Этюды желудочной хирургии». Он также дружил с художниками: его портреты кисти Нестерова и Корина до сих пор украшают Третьяковку.

Деятельность Сергея Сергеевича приобрела государственный размах, когда в 1930 годы он предложил методику переливания трупной крови. Консервировать кровь тогда ещё не умели. Открытие, сделанное накануне войны, позже спасло жизнь миллионам бойцов. Кроме того, Юдин с командой хирургов института выезжал на самые трудные участки фронта и оперировал одновременно на 4–5 столах, показывая и обучая. Его гениальными руками были спасены тысячи раненых.

В характере Сергея Сергеевича сохранялась детская искренность и порывистость, желание «играть» с судьбой. Он общался с иностранными журналистами без переводчика, писал открытки Черчиллю, отстаивал службы в Елоховском соборе, крестил детей своих сотрудников и называл советскую власть не иначе как «совдепией»…
И это не прошло безнаказанно.

В конце 1948 года, почти сразу после того, как Юдин был награждён второй Сталинской премией, хирург был арестован по обвинению в шпионаже.

В одиночной камере Лефортовской тюрьмы, после допросов и пыток, этот заключённый просил только об одном: дать ему возможность писать. На клочках бумаги, которую выдавали для туалета, Юдин создавал научные статьи, приводя по памяти цифры, графики, цитаты на нескольких языках.

В 1952 году его отправили в ссылку в сибирский городок Бердск. Вскоре жене одного из местных партийных бонз понадобилась операция. На звонок в Кремлёвку работавший там ученик Юдина ответил: «Лучшие хирургические руки страны – в Бердске!» После этого случая Юдину разрешили работать в Новосибирске. Он не только с упоением оперировал, но и начал серию экспериментальных работ со студентами.

В 1953 году Сергей Сергеевич был реабилитирован и вернулся на прежнюю должность. Однако один из учеников, сыгравший роль и в его аресте, восстановил против него часть сотрудников. Виртуозные операции Юдина, у которого «не было неоперабельных больных», не могли спасти его от разборок, склок, доносов… Спустя 11 месяцев он скончался от инфаркта после триумфального выступления на конгрессе хирургов.

После смерти Юдина его имя постарались забыть, хотя его открытиями и сегодня продолжают пользоваться миллионы медиков. О судьбе этого выдающегося человека рассказывают книги: «Образы великих хирургов», «Дело Юдина»


https://vk.com/club195466199

Искал решение проблемы долго. Пока кто-то не посоветовал одного нестандартно мыслящего гастроэнтеролога, который вылечивает желудок за 2-3 приема. Решил обратиться. Оказалось к нему очередь на 2 месяца вперед. Записался, дождался, пришёл. Прием по тем деньгам около 400$, сейчас бы наверное это стоило не менее 1000$.

Прихожу на прием. Пообщались минут 20. И мне за эти самые 20 минут рассказали информации полезной больше, чем пишут в «интернетах». Передавать диалог не могу, но тезисно я иногда цитирую этого доктора в чате.

Меня проводили в кабинет для ФГДС, уложили на кушетку, вставили зонд в пищевод и обработали желудок какой-то синей жидкостью. Только через 7 лет я смогу предположить, что эта была «синька», напоминающая по свойствам, консистенции и цвету метиленовый синий.

Процедура заняла 3-4 минуты. Мне обработали желудок, предупредили, что мочиться буду синей струёй, что это не страшно и переживать не стоит.

Я получил рекомендации на неделю вперед по питанию.
Сказали, чтобы каши овсяные, которые слизистую желудка обволакивают, я оставил лошадям. И чтобы начал есть все подряд, что захочется. Но самое главное условие приема пищи — использовать каждый раз перцы (красный, черный, зеленый и др.) чем острее, тем лучше + горчица, хрен, аджика и все, что дает остроту.

Он передал мне коробку фенибута, пачку омепразола и коротко бросил фразу:

«Не бойтесь Пал Сергеич, хеликобактер! Это наш друг, а не враг! Он живет с нами давно! У него в желудке своя положительная роль…»

Омез на первых порах надо было принимать 1 раз/день с утра, далее Фенибут — для нервов. И так 1 месяц.

В первый день я уже мог объедаться. Всего сходил еще 4-5 раз в течение 2 недель. Через 2 недели чувствовал себя превосходно. Но была проблема, фенибут имеет кучу противопоказаний. Меня с него клонило дико в сон. Я отказался от него быстро. Прошло еще несколько недель, случился стресс и желудок опять начал барахлить. Именно тогда я понял причинно-следственную связь и для чего нужен фенибут.
Копеечная неофициальная схема лечения гастрита от гастроэнтеролога

Схема была копеечная. Метиленовый синий (мои догадки) стоит копейки, фенибут и омез тоже.

Метиленовый уничтожает бактериальную микрофлору и защищает желудок от действий соляной кислоты первые сутки, омез нужен, чтобы нормально усвоился фенибут и не давал организму стрессовать. Острые перцы нужны, чтобы выделять максимальное количество соляной кислоты. По такой схеме излечение идет в считанные дни, так как если слизистая желудка обновляется и восстанавливается достаточно быстро, при условии, что устранена причина появления гастрита. Схема проста, но не идеальна. В ней не учитывается, что кандида=дисбактериоз не дремлет и при следующем стрессе вернется очень быстро и повторится все как встарь…

Доктора считали «феноменом» и волшебником, а по факту, он боролся с ветряными мельницами: облегчал симптомы, не убирая причину и человек вынужден был возвращаться через 2-3 месяца, полгода. Док просто разводил руками, ссылался на то, что жизнь стала слишком стрессовой и продолжал свои манипуляции по новой. Его нельзя упрекнуть в том, что он мошенник, но и доктором в полной мере язык у меня не поворачивается его назвать, потому что он каждый раз понимал, что дело в дисбактериозе/кандидозе и все эти «танцы с бубном» — временное, что пациент скоро опять вернется и снова принесет деньги.

PS В итоге методика облегчила временно мои страдания, улучшила пищеварение не ближайшие полгода, чему я был несказанно рад и показала наглядно, что проблема желудка — в 99% случаев — проблема состояния нервной системы и образа жизни. Пройдет еще 6 месяцев и я столкнусь лицом к лицу с очень серьезной формой кандидоза, но это уже будет совсем другая история в рамках нового поста

Может случайность, но у меня всё время на лице были маленькие гнойнички. Ничего не помогало ни вовнутрь, ни снаружи. Стала на ночь окунать кусочек мумие в кипяченую воду и смазывать лицо. Через минутку все засыхало, ложилась спать, утром умывалась. Через неделю — кожа, как у младенца.
Отзыв №2

Стала принимать мумиё после операции по замене тазобедренного сустава, через 3 недели заметила, что перестали сыпаться волосы. Принимаю с медом 1 ч.л. на стакан теплой воды, а мумие на кончике ножа со спичечную головку и за 10 минут до еды.
Отзыв №3

Мама болела бронхитом в 78 году, назначали стрептомицин, сильная аллергия, анафилактический шок, устранили. Купила у знакомой мумие 10 г и мама по одному грамму натощак рано утром сосала, хоть она горькая, но эффект намного лучше чем с водой, с первого приема кашель прекратился, кашель был сильнейший, после этого мама никогда не болела бронхитом и простудными заболеваниями, полезно от всего.

Комментарий: Данный отзыв подтверждается в научном исследовании «Оценка противовирусных свойств мумие in vitro и исследование механизмов его действия»
Отзыв №4

Занимался больше года йогой, есть проблемы в спине, типа остеохондроз, кифоз и прочие проблемы с позвонками, занятия йогой лишь помогали не надолго позабыть о проблемах, полностью всех проблем не решали. Начал пить мумиё, спустя месяц будто растяжка стала лучше, больше гибкости после выполнения тех же упражнений, в которых раньше не мог прогнуться. Не знаю, связано это с мумиё или нет, но после того как перестал пить, снова всё вернулось на круги своя. Пил обычный мумиё, самый дешёвый из аптеки, 3 раза в день по одной таблетке.
Отзыв №5

Вылечил себе почки. Хотя врачи категорически запрещали пить его при мочекаменной болезни в нищие 90 е годы.
Отзыв №6

В Кыргызстане издревле применяют мумие при лечении различных заболеваний. Лично в пещерах собирал и прекрасно знаю, как выглядит оригинальное мумие. Настоящее мумие, которое собрано в пещерах легко в кипяченной воде не растворяется, легко растворяется аптечный. При травмах костной системы прекрасное средство, испытал на себе. При сочетании с различными травами его применяют при сердечных заболеваниях. Лечит прекрасно ЖКТ, включая гастрит. Помогает при простатите и гинекологических проблемах.

Комментарий: Данный отзыв подтверждается в научном исследовании «Лечебное действие мумие на поражения желудка, вызванные аспирином у крыс»
Отзыв №7

Был перелом ребра — ни спать, ни повернутся, ни облокотиться на спину чтобы уснуть. Принимала мумие Эвалар две недели, толку ноль. Знакомые отдали мумие от отца — горного инженера, хранилось лет 30 в холодильнике. Как только приняла, то через день начала облокачиваться на спину, отек начал уходить мгновенно! Мумие холодной очистки. Всем у кого серьезные проблемы — аптека это худший вариант, ищите настоящее мумие.

Комментарий: Данный отзыв подтверждается в научном исследовании «Ускоряющее действие мумие на остеогенные свойства мезенхимальных стволовых клеток (ASC), полученных из жировой ткани»
Отзыв №8

Я алтайское мумие с облепиховым маслом употребляла 3 месяца и так вылечила язву желудка.
Отзыв №9

Покупала по совету мумие в белой банке за 600 рублей с надписью что-то про Алтай, большого объема. Цель была вылечить облысение (мне 21, возникло как побочка от лекарств) — вылечила довольно быстро. На месте лысин (а волосы на голове там не росли уже полгода) начали прорастать волоски уже через неделю-две. Не вижу больше ассоциаций, с чем же это можно связывать, поэтому благодарна мумие.
Отзыв №10

Я при переломе принимала мумиё в таблетках. Проверяла, оно хорошо в воде растворяется, без примесей. И запах есть специфический. За время приёма обратила внимание, что критические дни проходят без высыпаний на лице.
Отзыв №11

По совету замечательного хирурга после 3х лодыжечного перелома принимала мумиё и все были в шоке, вместо 4х месяцев восстановилась за полтора. И ведь это после проведённой операции на конечности.
Отзыв №12

Для тех кто хочет разобраться в уникальном продукте мумиё советую ознакомиться с научным исследованиям профессора Шакирова, который на протяжении 10 лет со своими студентами облазил все горы где может быть мумиё. И написал, как препарировать найденное сырьё и как потом принимать очищенное мумие. Так для справки по всему миру в год добывается примерно 3000 кг мумиё. Вот и подумайте, что продаётся везде.
gori i mumie 2
Отзыв №13

Нет, это не сказка. Мой кот перенес сложную операцию. Удалили ушки, ушные проходы. В итоге, голова без кожи. Никакие мази не помогали. И тут я вспомнила про рецепт, ранее использованный мною лично. Половина стакана молочной сыворотки и кусочек мумиё со спичечную головку, несколько раз в день примочки минут по 10. И, о чудо, кожа начала нарастать с краёв достаточно быстро. В итоге котик здоров, глухой конечно, но теперь он домашний и любимый, после лет 10 скитаний.
Отзыв №14

У моей бабушки был перелом шейки бедра в 81 год. Шейка срослась через 2 недели на костылях уже ходила, через месяц с палочкой. Пила мумие 1 грамм на литр воды, костные бульоны. Прожила бабушка Мария 90 лет, ходила до последнего дня своими ногами!
Отзыв №15

Мне мумиё вылечило в юности серьезный гастрит с угрозой язвы, а несколько лет назад помогло сохранить травмированный палец. Отрубленную мякоть кончика пальца промыла и примотала на место, смочив повязку довольно крепким раствором мумиё, и — о, чудо! — через два дня сняла бинт и увидела, что приросло, без боли и видимых воспалений.

Комментарий: Данный отзыв подтверждается в научном исследовании «Исследования противоязвенных и противовоспалительных свойств мумие»
Отзыв №16

Мне знакомая посоветовала мумие принимать при гастрите. Я искала информацию в интернете. Нашла очень мало, но и этого хватило. Там говорилось, что при передозировке поднимается температура тела. Я начала принимать по 2 таблетки аптечного в день.(вешу 55кг) Через 3 дня проснулась ночью от того, что был жар, температура поднялась. Сейчас продолжаю пить по 1 таблетке. Все хорошо. Желудок не болит. («Желудок лечится за 3 дня при должном подходе: личный опыт»)
Отзыв №17

Мне дерматолог посоветовала пить мумиё. Пила из-за портившихся на ногах ногтей. Первое, что случилось, это безболезненно отвалилась большая выпуклая кератома на спине. Просто во время душа она вдруг набухла и, как старая кожа, отпала верхняя часть, а через 3 дня снова под душем отвалилась и нижняя часть. Только тогда я вспомнила про ногти. Посмотрела — а они тоже начали оживать. Поясню, что у меня на больших пальцах по краям образовались кармашки, ногти отошли от кожи и стали желтеть, длилось это два года. Чем только не лечила, но результат был хуже и хуже. Сейчас же состояние ногтей на столько улучшилось, что муж заказал в интернете новую партию себе и мне для профилактики.
Отзыв №18

В 67 лет, катаясь на лыжах, сломала ногу. В палате лежала женщина на 38 лет младше с таким же переломом. Ей операцию сделали на 2 недели раньше. Через 15 дней мне повторно сделали операцию, т.к. неправильно прикрутили ногу. По совету знакомого я дважды в день принимала 1 таблетку мумие с половиной чайной ложкой мёда, запивая водой. В итоге мне разрешили 50% нагрузку(стоять на обеих ногах) 15 мая а моей соседке по палате — 15 августа. Она принебрегла моей информацией про мумие.
Отзыв №19

Альпинисты, для которых переломы костей это профзаболевание, «пьют его кастрюлями». Благо сами находят это мумиё в горах. Готовят его так: заливают тёплой водой, фильтруют, высушивают на солнце до пластичного состояния и готово. Если в свежую рану или порез втереть чистоё мумиё, образуется шрам прямо на глазах — это не оборот речи, а реальный ускоренный процесс заживления, сам был свидетелем.
gori i mumie 1
Отзыв №20

Я после 3х месяцев мучения от гайморита, нашла рецепт в интернете с мумие. После 3х дней закапывания пазухи начали очищаться, все содержимое вышло. 8 таблеток мумие растолочь и смешать с 3 ч.л глицерина жидкого и 10 ч.л. воды. Капать в нос 3 раза в день.
Отзыв №21

Моя мама в 75 лет принимала мумие, когда поломала руку. Она говорила что в месте перелома происходило приятное потепление когда выпивала раствор мумие. Мумие мне привезли с Кавказа.
Отзыв №22

Даже у моей бабушки в 85+ срослись кости при переломе руки так, что врачи при осмотре не поверили, что он там был. А за месяц до этого говорили, что вряд ли уже срастётся в таком возрасте.
Отзыв №23

Я жила во многих странах Азии, и везде замечала, что у людей стоит на самом видном месте комок огромного мумие. Чаще всего им его привозили из Памира. У нас дома тоже всегда имелось мумие, мои родители никогда не пили ни одной таблетки. Если простыли пропьём несколько дней мумие, суставы болят, поясница, перелом костей — мумие.
Отзыв №24

В нашей семье есть два примера успешного применения мумиё
Лечение язвы и восстановление после серьёзных переломов в очень прекрасном возрасте. Врачей реально удивили своими результатами.
Отзыв №25

Мне привезли настоящее мумиё из Туркменистана. Им я спасла мальчика, который мучился от дизентерии. Врачи были в шоке, но на следующий день после приема мумие все мучения прекратились.
Отзыв №26

На 2 зубах были по трещинке. Заросли после принятия мумие месяца через 3-4. А принимала для другой цели — и там проблема решилась! В общем влюбилась я в него и принимаю больше 2 лет уже, но с перерывами!
Отзыв №27

Я уже лет 30 пью мумиё. Мне помогает когда аллергия, или ангина, или обрабатываю ранки которые не заживают. Ну в общем плохо себя чувствую начинаю пить мумиё.
Отзыв № 28

Я очень хорошо знаком с этим веществом под названию мумиё! Я вырос среди этого и у нас много кто занимался добычей этого вещества. Так вот я вам скажу, настоящее мумие не тянется как смола и оно не мягкое. Настоящее мумие словно камень твёрдое!!! Если оно мягкое, значит оно мешаное! Очень полезная штука! Хотите получить настоящее мумиё, тогда у вас должен быть хороший знакомый либо в Таджикистане, либо в Киргизстане!
Отзыв №29

Использовала мумие от растяжек и довольно быстро увидела эффект. Применяла для волос добавляла в шампунь заметила, что волосы стали жестче и сильней.
Отзыв №30

Со 100% уверенностью заявляю, что настоящее мумие прекрасно регенерирует ткани, заживляет раны и благотворно действует на ЖКТ.

Комментарий: Данный отзыв подтверждается в научном исследовании «Влияние мумиё на клетки периодонтальной связки при заживлении ран: комплексное исследование in vitro»
Заключение

Если обобщить в нескольких предложениях опыт людей, то он показывает, что мумие помогает восстанавливаться после травм и операций , улучшает состояние кожи и волос, особенно костей и суставов, поддерживает работу ЖКТ и иммунитета, имеет нейропротекторные свойства.(«Масштабирование андийского мумиё: новое нейропротекторное средство для лечения болезни Альцгеймера«)

Однако важно помнить, что качество мумие играет ключевую роль — настоящее горное мумие обладает выраженным эффектом, тогда как аптечные аналоги часто подделываются или проходят агрессивную переработку.

Перед применением мумие при серьёзных заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом или фитотерапевтом.

"высший сорт" оказался до того пересыпан мелким, как пыль, песком, что я отказалась его добавлять. Сейчас попробую промыть в последний раз, может и отмок за ночь.
Что у нас на выходе? Четыре здоровенных банищи ( по 3 л) в ряд, одна, правда, неполная - если добавить тот самый килограмм изюма и полкило ананасов, которые слопало наше семейство, будет ровно четыре полных.
Пошло туда по 2 кг. вяленой клюквы, кураги и чернослива, по полкило ананасов и манго и по килограмму изюма 2 сортов.
А надо изюмов 3 кг. и ананасов 1. Коньяк идёт по 0.5 в каждую банку, но требует доливки.
Это я больше для себя пишу, в следующем году кексов потребуется примерно столько же. Катичкины педагоги друг другу кексами хвастаются и одна из тех, у кого Катичка не учится, на хвастливые речи другой сказала, что будет же эта девочка у неё на 4-ом курсе авторскую куклу проходить, так, что и она без кекса не останется.
Решила попробовать облегчить себе жизнь - купить готовые цукаты и отварить их в бадьяновом сиропе. Это проще, чем варить самой, а главное- мы апельсины просто так не едим и сок давить почти перестали.
Зато как же приятно, что первый этап работы закончен!
Одновременно я и о последней части этой кампании думаю - упаковывать буду, как обычно, в крафт.
Сейчас в сети Пятерочка появились очаровательные венки из бубенцов. Белые и красные. Маленькие, с бублик размером. Но это 30 прекрасных бубенчиков по 2, примерно, см. и, если приварить их к кноцам ленточек, будет чудесно-подарочный вид.
Я сперва красных накупила ( дурак красному рад!), а потом вспомнила, как нежно выглядит крафт, разрисованный белой гелевой ручкой и побежала за белыми. Белую ленточку и по крафту снежинок и звёздочек нарисовать! С 1-го декабря начну, пожалуй, паковать подарки. По одному неудобно - крафт я заклеиваю термопистолетом, это нужно его принести да разогреть ещё, а потом сразу подписывать, чтобы не перепутать...лучше по 5-6 штук, больше трудно разрисовать с достаточным прилежанием.
Крафт, кстати, экономит кучу денег - рулон стоит недорого, я уже два года пользуюсь, а он и не думает кончаться. И вид экологичненький, а с белыми рисунками, так даже и изысканный.)
Придумать бы ещё, что туда заворачивать! Особенно детям.)
Tags: вкусности, домашнее, кулинарные подвиги

. Кто бы мог подумать, а? Когда часы английского в школе сократили. Поднимите руки, кто слышал от детей, что с ними работают над произношением.
Чего постарались избежать - серьезных заданий на артикли. Как нам говорят, все задания на артикли - элементарные, так как понимают, что в школе это глубоко не копают.
PS В последнее время, давая детям пословицы и поговорки и ожидая от них русского аналога, я все чаще получаю гордый ответ: "Я вообще никаких пословиц и поговорок не знаю!" Скажите мне, что это?

Теги
английский, будни репетитора

Какое умение самое лучшее? - Умение прощать.

Какое умение самое трудное? - Умение молчать.

Какое умение самое важное? - Умение спрашивать.

Какое умение самое нужное? - Умение слушать.

Какая привычка самая неприятная? - Склочность.

Какая привычка самая вредная? - Болтливость.

Какой человек самый сильный? - Который способен постичь Истину.

Какой человек самый слабый? - Который считает себя самым сильным.

Какой человек самый разумный? - Который следит за своим сердцем.

Какая привязанность самая опасная? - Привязанность к своему телу.

Какой человек самый бедный? - Который больше всего любит деньги.

Какой человек ближе к Богу? - Милосердный.

Чем противостоять беде? - Радостью.

Чем противостоять страданию? - Терпением.

Какой признак здоровой души? - Вера.

Какой признак больной души? - Безнадежность.

Каков признак неправильных действий? - Раздражение.

Каков признак добрых поступков? - Мир души.

Какой человек заживо умер? - Равнодушный.

Какой человек никогда не умрет? - Любящий Бога и ближних".

Монах Симеон Афонский (Симон Безкровный): «Замечать недостатки других людей - значит, умножать собственные». Рассуждения об умении и молитве

Одна женщина решила провести личный эксперимент и ограничила свой сон шестью часами в сутки. В первые дни она почти не заметила разницы, а чашка кофе помогала начать утро как обычно. Однако уже через неделю появилась рассеянность, раздражительность и ощущение, будто энергии стало меньше. Спустя месяц усталость стала постоянной, а привычные занятия спортом давались с трудом.

Современные исследования подтверждают ее наблюдения. Ученые отмечают, что большинству людей требуется не меньше 7 часов сна.

Наши далекие предки действительно спали примерно 6–6,5 часа, но они проводили дни на свежем воздухе и получали гораздо больше естественного света. Сегодняшний ритм жизни — работа в помещениях, экранное время, искусственное освещение — сбивает биоритмы и снижает качество ночного отдыха.

Согласно отчету National Sleep Foundation за 2025 год, около 60% взрослых по всему миру не высыпаются, а две трети регулярно сталкиваются с трудностями при засыпании. Недосып влияет не только на настроение, но и на здоровье: в долгосрочной перспективе он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и ослабления иммунной системы.

Гарвардские исследователи предупреждают, что даже полчаса недосыпа в день со временем сказываются на концентрации и памяти

По данным британских ученых, опубликованным в конце 2024 года, нерегулярный график сна повышает вероятность инсульта и сердечной недостаточности почти на треть. А новое исследование Техасского университета показало, что слишком долгий сон, более 9 часов, также может негативно влиять на когнитивные функции, особенно у людей с признаками депрессии.

Вывод прост: чтобы чувствовать себя бодрым и сохранять здоровье, важно не только количество сна, но и его стабильность. Семь-восемь часов в одно и то же время каждую ночь — оптимальный вариант для большинства взрослых. Такой режим помогает мозгу восстанавливаться, укрепляет сердце и поддерживает эмоциональное равновесие.
источникhttps://trendymen.ru/lifestyle/events/139937

Теги
сон

Мета-анализ в Кокрейновском обзоре – это «золотой стандарт» доказательной медицины. Объединение данных 12 исследований и 23 000 пациентов делает эти выводы чрезвычайно весомыми.
Доступность и дешевизна. Колхицин – непатентованный, недорогой препарат. Если его применение будет официально одобрено для кардиопротекции, это сможет помочь миллионам людей по всему миру без гигантских финансовых затрат.

Может ли это помочь в реальной жизни? Да, потенциально это может стать прорывом для миллионов людей.

Для кого это актуально: В первую очередь, для пациентов, уже перенесших инфаркт, инсульт или имеющих ишемическую болезнь сердца, для которых стандартная терапия (статины, аспирин) недостаточна.
Суть помощи: Добавление низкодозового колхицина к их стандартной терапии может существенно снизить риск повторной сосудистой катастрофы. Цифры из исследования (на 1000 человек на 8 инфарктов и 9 инсультов меньше) – это очень значимый результат в масштабах популяции.

Польза и вред

Польза:

Снижение риска инфаркта миокарда и ишемического инсульта за счет подавления хронического воспаления в стенках сосудов.
Низкая стоимость и широкий профиль доступности.
Удобство приема (1 раз в день).

Вред / Побочные эффекты:

Желудочно-кишечные расстройства: Самый частый побочный эффект – диарея, тошнота, боль в животе. Обычно он легкий и проходит самостоятельно, но у некоторых пациентов может быть причиной отмены препарата.
Миотоксичность и нейропатия: При длительном приеме, особенно у пациентов с почечной недостаточностью, может вызывать повреждение мышц и нервов. Это требует контроля.
Взаимодействие с другими лекарствами: Колхицин метаболизируется в печени и может взаимодействовать со многими препаратами (например, некоторыми статинами, антибиотиками), усиливая свой токсический эффект. Это критически важный момент.

В чем подвох?

«Самоназначение» категорически невозможно. Колхицин – это не БАД, а рецептурный препарат с серьезными потенциальными побочными эффектами. Его доза для кардиопротекции (0.5 мг/сут) должна быть строго назначена и проконтролирована врачом.
Не для первичной профилактики. На сегодняшний день исследования касаются пациентов уже с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Нет данных, что его стоит принимать здоровым людям «на всякий случай».
Долгосрочная безопасность. Как отмечено в новости, долгосрочные последствия приема (годами) еще требуют дополнительного изучения.
Не отменяет базовую терапию. Колхицин – это дополнение к статинам, аспирину и другим препаратам, а не их замена.

Что делать и что использовать сейчас?

Абсолютно правильная стратегия:

Ни в коем случае не начинать принимать колхицин самостоятельно! Это рецептурный препарат, и его неконтролируемый прием опасен.
Если вы входите в группу риска или уже имеете сердечно-сосудистое заболевание:

Обсудите эту новость с вашим кардиологом или терапевтом. Спросите: «Я читал о новых данных по колхицину. Подхожу ли я как кандидат для этого вида терапии?»
Врач оценит вашу историю болезни, совместимость с другими препаратами, функцию почек и примет взвешенное решение.

Что использовать СЕЙЧАС (пока колхицин не назначен врачом) – проверенные и безопасные методы борьбы с воспалением:

Физическая активность: Регулярные аэробные нагрузки – мощное естественное противовоспалительное средство.
Противовоспалительная диета: Средиземноморская диета – ваш главный союзник. Сделайте акцент на:
Омега-3 жирные кислоты: жирная рыба (лосось, сельдь), грецкие орехи, льняное семя.
Полифенолы и антиоксиданты: яркие ягоды, зелень, овощи (брокколи, шпинат), зеленый чай, горький шоколад.
Оливковое масло холодного отжима.
Контроль веса и отказ от курения: Жировая ткань производит провоспалительные вещества, а курение – мощный триггер воспаления.
Качественный сон и управление стрессом: Хронический стресс и недосып повышают уровень маркеров воспаления в крови.

Итог: Новость о колхицине – это огромный шаг вперед в кардиологии, который переводит борьбу с воспалением из теоретической плоскости в практическую. Но для обывателя главный вывод должен быть таким: обсуждайте инновации с врачом, а сами сосредоточьтесь на фундаменте – образе жизни, который является самым мощным и безопасным противовоспалительным «препаратом» из доступных.

Она призналась: взрослая дочь всё чаще отказывается ночевать у неё дома под разными предлогами. Внуки как-то сказали: «У бабушки странно пахнет». Новый знакомый после второго свидания пропал.

А она — ухоженная, следящая за собой женщина — принимает душ дважды в день, меняет постельное бельё каждые три дня, носит только свежую одежду.

И вот что самое страшное: она действительно не чувствует этого запаха сама. Потому что наш мозг адаптируется к собственным ароматам быстрее, чем к любым другим. Вы можете жить с этим запахом годами и не подозревать, пока кто-то не намекнёт. Или не начнёт отдаляться молча.

Прежде чем я расскажу, почему этот запах появляется и как с ним работать, задайте себе три вопроса:

Близкие стали меньше обниматься с вами? Реже приглашают в гости?
Вы замечали, что люди в транспорте или лифте стараются отойти чуть дальше?
После 45 лет кто-то из знакомых намекал на «какой-то запах в квартире»?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да» — читайте внимательно каждое слово. То, что я расскажу дальше, может изменить вашу жизнь.
Запах, который считывают все, кроме вас

Японские учёные из Центра исследований Shiseido в 2001 году сделали открытие, о котором на Западе предпочитали молчать. Они выделили вещество, которое отвечает за характерный «возрастной» запах — 2-ноненаль. Это ненасыщенный альдегид, который кожные железы начинают вырабатывать примерно после 40 лет.

В японском языке для этого явления даже есть специальное слово — «карейшу» (加齢臭), что значит «запах старения». Они не стыдятся говорить об этом открыто. А мы?

А вот теперь внимание — то, что я скажу дальше, шокирует 9 из 10 моих пациентов.

Шведские учёные из Каролинского института провели эксперимент, результаты которого опубликовали в журнале PLoS ONE. Они доказали: люди способны определить возраст другого человека по запаху с точностью до 5-7 лет. Причём делают это неосознанно, на уровне инстинктов.

Представьте: вы вложили десятки тысяч рублей в антивозрастные процедуры. Подтянули кожу. Избавились от морщин. Покрасили седину. Выглядите на 10 лет моложе.

А ваше тело выдаёт реальный возраст через запах. И окружающие считывают это мгновенно, даже не осознавая.

Именно поэтому моя пациентка не могла понять: она хорошо выглядит, следит за собой, но близкие почему-то стали отдаляться. Люди не говорят о запахе. Они просто уходят.
Три механизма, о которых молчат обычные статьи

Сейчас большинство материалов скажет вам: «Мойтесь чаще, меняйте одежду, проветривайте квартиру». Но если бы всё было так просто, эта статья не нужна была бы.

Проблема в том, что возрастной запах — это не вопрос гигиены. Это биохимия, которая начинается внутри вашего тела. И пока вы не поймёте механизмы, никакие дезодоранты не помогут.

Я раскрою вам три процесса, о которых не пишут. А в конце статьи — конкретный протокол, который снижает интенсивность запаха на 60-70%. Но торопиться не будем — сначала нужно понять суть.
Ваша кожа меняется после 40 — и не так, как вы думаете

Все знают про морщины и снижение упругости. Но мало кто знает, что после 40 лет сальные железы начинают вырабатывать совершенно другой состав липидов.

В коже резко возрастает доля пальмитолеиновой и омега-7 жирных кислот. Само по себе это не страшно. Страшно то, что происходит дальше.

Эти кислоты окисляются кислородом воздуха и бактериями на коже. И образуют тот самый 2-ноненаль — вещество с характерным «возрастным» запахом. Похожий аромат вы чувствуете в букинистических магазинах от старых книг.

А вот что важно понять — и об этом почти нигде не пишут:

Процесс окисления усиливается из-за двух факторов.

Первый: после 35-40 лет естественная выработка антиоксидантов в коже (коэнзим Q10, витамин E) падает на 30-40%. Липиды окисляются быстрее и интенсивнее. Вы буквально «ржавеете» изнутри.

Второй фактор — и вот это действительно малоизвестно — с возрастом меняется состав бактерий на коже. Исследование в журнале Microbiome (2018) показало: после 45 лет на коже становится меньше «хороших» бактерий рода Cutibacterium. А вместо них размножаются микроорганизмы, которые активно разлагают жиры с образованием летучих веществ.

Иными словами: дело не только в том, что ваша кожа выделяет другие липиды. Дело ещё и в том, что бактерии на ней начинают работать против вас.

Но это только первый механизм. Дальше — интереснее.
То, чего вы не знали о своей одежде и постели

Сейчас я расскажу факт, который заставил мою пациентку пересмотреть весь гардероб.

Группа немецких исследователей из Фраунгоферовского института в 2019 году обнаружила странную вещь: с возрастом ткани начинают «запоминать» запах вашего тела совсем по-другому.

Дело в химических свойствах 2-ноненаля. Это вещество липофильное — притягивается к жирам. Ваша кожа выделяет кожное сало, которое содержит этот альдегид. Когда вы спите на подушке или носите любимый свитер, молекулы 2-ноненаля глубоко проникают в волокна ткани.

И остаются там даже после стирки при 40°C.

Знаете, что самое коварное? Натуральные ткани — хлопок, лён, шерсть — удерживают эти молекулы сильнее, чем синтетика. Вы покупаете дорогое качественное постельное бельё. Натуральную одежду. И всё это становится «накопителем» возрастного запаха.

Исследование текстильной промышленности показало: для удаления липофильных альдегидов из натуральных волокон обычной стирки недостаточно. Молекулы буквально «впечатываются» в структуру ткани.

И даже если вы примете душ, нанесёте парфюм — через час запах вернётся. Потому что он исходит от вашей одежды, от дивана, от подушки.

Помните пациентку из начала? Так вот, главная проблема была не в ней. А в её квартире. Но об этом чуть позже — сначала третий механизм.
Ваше дыхание тоже выдаёт возраст

А вот об этом вообще молчат. И напрасно — это критически важно.

В 2022 году в журнале Chemical Senses опубликовали исследование, которое перевернуло представления о возрастных запахах. Оказалось, что значительная часть «аромата старости» исходит от выдыхаемого воздуха.

После 45-50 лет в организме снижается активность ферментов альдегиддегидрогеназ. Эти ферменты отвечают за нейтрализацию альдегидов в печени. Когда их работа замедляется, в крови накапливаются летучие органические соединения. И вы буквально выдыхаете их с каждым вздохом.

Знаете, что самое странное? Интенсивность этого запаха напрямую зависит от того, что вы едите.

Британские нутрициологи провели эксперимент: у людей, которые ели красное мясо больше 100 граммов в день, концентрация альдегидов в выдыхаемом воздухе была на 42% выше, чем у тех, кто ограничивал мясо до 2-3 раз в неделю.

Ещё интереснее: при регулярном употреблении трансжиров (маргарин, выпечка, фастфуд) уровень 2-ноненаля в кожном сале возрастает на 35-40%. Это данные Американской ассоциации диетологов.

Иными словами: вы можете есть себе возрастной запах.
А теперь — как узнать, есть ли проблема у вас

Прежде чем перейти к решениям, проверьте себя. Если у вас есть хотя бы 3 признака из 5 — проблема уже существует:

Близкие реже обнимают вас или избегают долгого нахождения в одной комнате
В спальне или гардеробной есть специфический аромат, который не убирается проветриванием
Постельное бельё пахнет «по-особенному» даже после стирки
Вы заметили, что люди стараются держать большую дистанцию в общении
После 45 лет стало сложнее поддерживать романтические отношения, хотя внешне вы в форме

Если вы узнали себя — не паникуйте. Дальше я расскажу, что делать. И поверьте, это работает.
Что работает: протоколы, которые прошли проверку

Сейчас я дам конкретные инструменты. Не общие слова про «здоровый образ жизни», а проверенные методы с указанием сроков и механизмов действия.

Важно: эти рекомендации нужно применять комплексно. Если выбрать что-то одно — эффект будет слабым.
Немедленные действия (результат через 1-2 недели)

Это то, что можно начать делать прямо сегодня, чтобы получить быстрые изменения.

Тканевая гигиена — протокол немецких технологов:

Для постельного белья:

Стирка только при 60°C минимум (при 40°C альдегиды остаются в волокнах)
Добавьте 50-100 мл 9% столового уксуса в отсек для ополаскивателя — уксусная кислота разрушает связи 2-ноненаля с тканью
Сушите на солнце: УФ-лучи разлагают остаточные молекулы

Для одежды, которую нельзя стирать при высокой температуре:

Замочите на 30 минут в растворе соды (2 ст.л. на 5 литров) перед стиркой
Добавьте 50 мл 3% перекиси водорода при полоскании
Обрабатывайте отпаривателем при 90°C+

Почему это работает: Высокие температуры, кислая среда и окислители разрушают молекулы альдегидов на химическом уровне.

Срок результата: Через 3-5 стирок по новому протоколу вы заметите, что бельё и одежда перестают «хранить» запах.
Диета, которая меняет биохимию (результат через 6-8 недель)

В исследовании Университета Тафтса (США) выявили продукты, которые снижают образование возрастных альдегидов изнутри.

Продукты-блокаторы окисления (включите ежедневно):

Зелёный чай — 3-4 чашки в день. Катехины EGCG блокируют окисление жирных кислот в коже
Куркума — половина чайной ложки с чёрным перцем. Куркумин подавляет ферменты, участвующие в образовании альдегидов
Тёмная листовая зелень (шпинат, руккола, кейл) — хлорофилл связывает альдегиды в кишечнике и выводит их

Продукты-провокаторы (ограничьте):

Красное мясо — не более 2-3 раз в неделю (вместо ежедневного)
Жареное, фастфуд, промышленная выпечка — источники трансжиров и окисленных масел
Алкоголь — перегружает систему детоксикации

Малоизвестный факт: В японском исследовании 2020 года показали, что приём хлореллы (3 грамма в день) снижает концентрацию 2-ноненаля в кожном сале на 28% через 8 недель. В исследованиях эту дозировку использовали после консультации со специалистами.

Механизм: Вы снижаете поступление веществ-провокаторов и усиливаете антиоксидантную защиту. Кожа начинает вырабатывать меньше окисленных липидов.
Антиоксиданты изнутри (результат через 6-10 недель)

Японские дерматологи разработали подход «нулевой окислительности» — снижение образования 2-ноненаля на 60-70%.

Ключевые вещества:

Астаксантин — мощнейший антиоксидант, в 6000 раз эффективнее витамина C. В исследованиях показано, что при регулярном употреблении продуктов с астаксантином (дикий лосось, красные водоросли) или добавок (в исследованиях применяли 4-12 мг в день) уровень окисленных липидов в коже падает на 40% через 6 недель. Перед приёмом добавок важна консультация со специалистом.
Витамин E и коэнзим Q10 — восстанавливают антиоксидантную защиту кожи. Источники: нерафинированное масло зародышей пшеницы, миндаль, говяжье сердце, сардины.
Механизм: Антиоксиданты не дают липидам окисляться → меньше образуется 2-ноненаль → запах снижается на биохимическом уровне.

Микробиом кожи (результат через 3-4 месяца)

Корейские дерматологи предложили подход: изменить состав бактерий на коже, чтобы они не разлагали липиды с образованием запаха.

Что делать:

Использовать средства с пребиотиками для кожи (инулин, олигосахариды) — они питают «хорошие» бактерии
Ограничить антибактериальное мыло — оно уничтожает всю флору без разбора
Применять ферментированные продукты для кожи (кремы с экстрактами комбучи, кефирных грибков)

В исследовании Journal of Cosmetic Dermatology показано: при регулярном использовании пребиотических средств микробиом восстанавливается за 6-8 недель, а интенсивность запаха снижается на 35-40%.

Механизм: «Правильные» бактерии на коже не разлагают липиды с образованием летучих альдегидов.
Чего делать НЕ нужно

Это важно — иначе вы потратите время впустую.

❌ Не заливайтесь парфюмом — он смешивается с возрастным запахом и делает только хуже
❌ Не используйте агрессивные скрабы ежедневно — повреждение кожи усиливает окисление
❌ Не сидите на жёстких диетах — дефицит жиров парадоксально усиливает проблему
❌ Не надейтесь только на гигиену — без внутренних изменений эффект временный
Временные рамки: когда ждать результата

Реалистичные сроки на основе исследований:

�� 1-2 недели: Уменьшение запаха от одежды и постели (новый протокол стирки)

�� 4-6 недель: Первые изменения в биохимии кожи (диета + антиоксиданты)

�� 6-8 недель: Снижение 2-ноненаля на 30-40% (комплексный подход)

�� 3-4 месяца: Изменение микробиома и стабильное снижение запаха на 50-60%

Важно понимать: Полностью остановить возрастные изменения невозможно — это естественный процесс. Но значительно снизить интенсивность запаха реально.
История с продолжением

Помните пациентку из начала статьи?

Она следовала комплексному протоколу 3 месяца. Первые две недели занялась «тканевой гигиеной» — перестирала всё бельё и одежду по новой системе. Начала принимать астаксантин (после консультации), зелёный чай, сократила красное мясо.

Через 6 недель позвонила взволнованная: «Доктор, дочь сама попросилась ночевать!» А через 10 недель призналась со слезами на глазах: её знакомый, с которым общение прервалось, сам вышел на связь. Внуки стали приходить чаще.

Она не просто избавилась от запаха. Она вернула близость с родными людьми.

Сейчас она в новых отношениях. Уверена в себе. Больше не боится объятий и близкого общения.
Когда стоит обратиться к специалисту

Если базовые рекомендации не дают эффекта в течение 2-3 месяцев, возможно, дело в индивидуальных особенностях организма:

Гормональные изменения (особенно у женщин в период менопаузы)
Особенности обмена веществ
Генетически обусловленная активность ферментов
Влияние принимаемых препаратов

В таких случаях может быть полезна консультация со специалистом для более детального изучения ситуации.
Главное, что нужно запомнить

Возрастной запах — это не приговор и не вопрос плохой гигиены. Это биохимический процесс, на который можно влиять.

Три кита успеха:

Антиоксиданты изнутри → снижают окисление липидов
Правильная обработка тканей → удаляют накопленные альдегиды
Коррекция питания → уменьшают образование летучих веществ

Начните с малого. Измените протокол стирки. Добавьте зелёный чай. Сократите красное мясо. Уже через месяц вы почувствуете разницу. А близкие заметят ещё раньше.

Месяц спустя я писала направление к онкологу. Руки дрожали.

Хотите понять, почему Елена не одинока? Почему тысячи людей после пятидесяти сталкиваются с тем же? Дочитайте. Через несколько минут вы будете знать то, о чём не догадываются девять из десяти ваших знакомых.
Когда больше не значит крепче

Швеция. Страна, где молоко льётся рекой — на завтрак, обед, ужин. Норвегия, Америка — та же история. Знаете, что там ещё есть? Больше всего переломов шейки бедра среди стариков. Чем больше молока выпивает нация, тем чаще ломаются кости у пожилых.

Как такое вообще возможно?

Шведы не поверили собственным глазам. Взяли сто шесть тысяч человек. Наблюдали двадцать лет. Просто следили за жизнями, за привычками, за тем, что попадает в тарелки. Результаты опубликовали в одном из самых авторитетных медицинских журналов мира.

Женщины, которые пили три стакана молока каждый день, попадали в больницы вдвое чаще тех, кто ограничивался одним. Вдвое! И речь не о банальной непереносимости лактозы.

Тут что-то другое. Что-то, о чём боятся говорить громко.

Подписывайтесь на канал — сейчас расскажу, что творится внутри вашего тела после каждого глотка. Особенно если вам за пятьдесят.
Оксфорд открывает карты

Представьте: учёные собрали данные о полумиллионе китайцев. Полмиллиона жизней под микроскопом. Одиннадцать лет наблюдений, тысячи анализов, горы статистики. 2022 год — публикация результатов. Медицинское сообщество в замешательстве.

Всего пятьдесят граммов молочных продуктов в сутки. Четверть стакана! Меньше, чем вы добавляете в кофе. А риски вырастают на 12-17%. Печень. Женская грудь. Серьёзные вещи, о которых страшно думать.

Выборка огромная. Методология безупречная. Игнорировать невозможно.

Знаете, что самое пугающее? Не сами цифры. А то, ЧТО происходит внутри. Механизм похож на медленно работающую мину.
Ваше тело после пятидесяти — другая планета

Организм меняется. Незаметно, но радикально. Семь человек из десяти старше сорока теряют способность нормально переваривать молочный сахар. Фермент лактаза просто перестаёт вырабатываться в прежних количествах.

Природа не планировала, что мы продолжим пить молоко, когда вырастем. Посмотрите вокруг — ни одно взрослое млекопитающее этого не делает. Кошки, собаки, слоны — все отказываются от молока после младенчества. Мы — странное исключение.

Но главная проблема глубже. В молоке живёт вещество с длинным названием — инсулиноподобный фактор роста. Для телёнка, который должен вымахать до размеров коровы за пару лет — это спасение. Для вашего организма в пятьдесят пять?

Это как удобрение для сада. Посыпали клумбу весной — розы расцвели пышным цветом. Красота. А теперь представьте, что вы удобряете не только розы. Сорняки тоже начинают расти. Быстро. Агрессивно. Везде, где не нужно.

Клетки начинают делиться активнее. Исследования показывают связь с теми самыми нежелательными изменениями в тканях. Особенно у женщин, которые переживают менопаузу.
Три стакана — красная черта

В молоке плавают коровьи гормоны. Эстроген, прогестерон — для коровы это нормально, она же беременна или кормит телёнка большую часть жизни.

Теперь мысленный эксперимент. Женщина пятидесяти-шестидесяти лет. Её собственные гормоны пляшут дикие танцы — менопауза. Организм пытается найти новый баланс. И тут каждый день поступает дополнительная порция чужеродного эстрогена. День за днём. Месяц за месяцем. Год за годом.

Что творится внутри?

Профессора из Гарварда — Уиллет и Людвиг, имена с мировым весом — изучали питание десятилетиями. Их вывод звучит как приговор: взрослым молоко не нужно. Совсем. А избыток может аукнуться проблемами.

Ещё одна деталь. В молоке есть галактоза — сахар, который в лабораториях связали с окислительным стрессом и воспалением. Парадокс становится понятнее: вы пьёте для костей, получаете кальций, но одновременно запускаете процессы, которые этот кальций крадут обратно. Вор и полицейский в одном лице.
Не сахар виноват: врачи говорят, что есть 4 привычки, которые незаметно повышают глюкозу
Живи без боли25 октября
Незаметный запах, который выдаёт возраст: врач рассказал, как питание и ткани влияют на свежесть тела
Живи без боли23 октября
Пять сигналов тревоги

Ваше тело умеет говорить. Тихо, намёками, но говорит. Слушайте:

Живот вздувается через полчаса-час после молока. Не сильно, но чувствуете дискомфорт. Голова становится ватной, туман застилает мысли — просто устали, думаете вы. Кожа вдруг начала капризничать — покраснения, мелкие высыпания, хотя в сорок пять такого не было. Суставы ноют чаще, особенно если пьёте молоко регулярно. Простуды липнут одна за другой — иммунитет перегружен, сил нет бороться.

Узнаёте себя хоть в одном пункте? Напишите в комментариях — многие не связывают эти сигналы с молоком. А зря.
Кальций есть везде. Даже там, где не ждали

«Без молока кости рассыплются!» — слышу я постоянно.

Послушайте. Капуста кале. Обычная кудрявая капуста содержит больше усваиваемого кальция на сто граммов, чем молоко. Сардины с косточками — двойная польза, ещё и омега-3 в придачу. Горсть миндаля. Брокколи, из которой кальций всасывается с эффективностью 60%, тогда как из молока — всего 32%.

Кунжут. Тофу. Даже апельсиновый сок, обогащённый кальцием.

Море вариантов.

Но есть ловушка — без витамина D весь этот кальций пройдёт транзитом. Не усвоится. Вылетит зря. После пятидесяти проверяйте D хотя бы раз в год. Многие живут с хроническим дефицитом и не знают.

Кстати, про йогурт и твёрдые сыры. Ферментация делает своё дело — расщепляет то, что в молоке вызывает проблемы. Небольшое количество качественного йогурта без сахара может быть приемлемо. Может.
Индустрия молчания

Молочная промышленность стоит сотни миллиардов. С восьмидесятых годов прошлого века в наши головы вбивали: молоко — это здоровье, сила, крепость. Помните рекламные ролики? Счастливые дети, белые усики над губой, здоровые улыбки.

Сработало идеально.

А теперь факт, который мало кто знает. Япония, Корея, Таиланд — страны, где молоко традиционно почти не пьют. Потребление в десять-пятнадцать раз ниже европейского. Угадайте, где меньше всего переломов у пожилых людей? Там же.

Совпадение? Вряд ли.

Профессор Уиллет говорит прямо: «Тарелка с зеленью, горсть орехов, разнообразная еда дадут организму больше пользы, чем три стакана молока в день».

Наука движется вперёд. То, что считалось истиной тридцать лет назад, сегодня подвергается сомнению. Организм пятидесятилетнего человека работает по совершенно иным законам, чем тело ребёнка.
Врач объяснил: если по ночам сводит ногу — запомни это одно движение, отпустит за секунды
Живи без боли22 октября
Врачи рассказали, какой простой овощ помогает печени «переварить» вечерние излишества
Живи без боли22 октября
Завтра начните с малого

Не нужно революций. Просто попробуйте.

Завтра налейте себе вдвое меньше молока, чем обычно. Добавьте в завтрак горсть орехов — миндаль, например. Запишитесь на анализ витамина D — это можно сделать в любой лаборатории.

На этой неделе честно посчитайте, сколько молока выпиваете. Если больше двух стаканов — пора снижать. Купите капусту кале или брокколи. Попробуйте.

Через месяц сходите к врачу. Обсудите именно вашу ситуацию — у каждого своя история, свои риски. Сдайте анализ на витамин D, узнайте дозировку. Введите в меню два-три новых источника кальция.

Если в семье были серьёзные заболевания или плотность костей уже вызывает вопросы — это особенно актуально.
Елена. Продолжение

Помните Елену? Она сократила молоко до половины чашки по утрам. Больше зелени, витамин D по результатам анализа — уровень оказался пугающе низким, всего двенадцать единиц при норме от тридцати. Добавила в рацион сардины, посыпала салаты кунжутом.

Шесть месяцев. Контрольное обследование.

Кости стали плотнее. Не волшебным образом, но улучшение видно. А те страшные «находки», из-за которых мы переживали? Оказались доброкачественными. Ничего опасного.

«Знаете что, доктор? — сказала Елена на последнем приёме, глаза блестели. — Я вообще лучше себя чувствую. Живот не раздувается. Сил больше. А я-то думала — возраст берёт своё, ничего не поделаешь».

Маленькие изменения. Другая жизнь.

Поделитесь этим с родителями, друзьями за пятьдесят. Может, поможете кому-то посмотреть на привычки по-новому.

Подпишитесь на «Без Боли» — говорим о том, что обычно обходят стороной. Связи между едой и здоровьем, которые неочевидны. Исследования без прикрас. Практика для жизни после пятидесяти.

Напишите:
Пьёте молоко каждый день? Изменилось что-то после прочтения? Узнали себя в признаках?

Читаю каждое сообщение. Здесь собираются люди, которые хотят разбираться в своём здоровье осознанно.


��

что держат себя в ежовых рукавицах, а потому что уважают тело. Они останавливаются тогда, когда ещё чуть-чуть хочется. Это не диета, а способ снизить стресс и подарить организму лёгкость.

Икигай — смысл, который держит

Пословица: «Японские старики не отдыхают» — не значит, что они работают до изнеможения. У каждого есть икигай — то, ради чего хочется вставать утром. Сад, каллиграфия, советы молодым. Чувство нужности — главный витамин для мозга. Там, где умирает смысл, здоровье сыпется быстрее любых костей.

Чай вместо спешки

Зелёный чай здесь — не просто напиток. Это ежедневная пауза. В церемонии «садо» и в обычной чашке матча соединяются антиоксиданты и медитация. Пока мы хватаем кофе на бегу, японцы три минуты смотрят на пар над чашкой — и лечат стресс лучше таблеток.

Ещё маленькие японские хитрости

• Дыхание сна: перед сном в кровати: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Запускает систему расслабления.

• Онсэны: горячие источники снимают мышечные зажимы и чистят голову от усталости: у японцев — еженедельно.

• Маленькие тарелки с разнообразием: мозг видит много еды, но тело насыщается быстрее. Опять же ритуал — неспешная еда палочками.

Секрет в незаметности

Главное — японцы ничего не «выжимают» из себя. Они встроили полезное в ткань дня, в культурный код. Не сила воли, а ритуал. Не борьба с возрастом, а чувство общности и смысла. Поэтому в 20, в 60 и в 100 они живут не ради рекордов, а ради маленьких радостей, ставших частью культуры.

---

П.С. Попробуйте завтра не гнаться за списком дел, а просто заварить зелёный чай и выпить его у окна. 3 минуты помашите руками-ногами. А в субботу запланируйте поход в баньку. Не ради долгожительства. Ради минут осознанности. Это может стать вашим первым шагом к собственным ста годам.

По словам руководителя проекта Дэвида Синклера, эксперименты показали, что обработанные клетки возвращаются к более молодому профилю активности генов и восстанавливают структуру, утрачиваемую с возрастом. Иными словами, стареющие клетки не превращаются в стволовые — они остаются «собой», но работают так, как если бы им было на десятилетия меньше.



Пока речь идет исключительно о лабораторных испытаниях in vitro, но результаты оказались настолько впечатляющими, что вызвали настоящий всплеск интереса — как в академической среде, так и в фармацевтическом бизнесе. Уже в прошлом году появились первые компании, заявившие о планах инвестировать в дальнейшие исследования и возможную коммерциализацию технологии.

Впрочем, большинство специалистов относятся к громким заявлениям осторожно. Ученые напоминают: от «омоложения» клетки в чашке Петри до реально работающего препарата для человека — огромная дистанция. Пока нет подтвержденных данных, что эти химические коктейли безопасны или эффективны при испытаниях на животных, не говоря уже о людях.

Интересно, что сама идея «обратимости старения» теперь активно развивается и в смежных направлениях. В 2025 году в MIT и Стэнфорде появились исследования, где тестируются алгоритмы подбора комбинаций уже известных лекарств для замедления старения тканей. Ученые используют методы сетевого анализа генов долголетия и машинного обучения, пытаясь найти безопасные комбинации из тех веществ, что давно одобрены к медицинскому применению.

Научное сообщество сходится во мнении: даже если «эликсир молодости» появится не скоро, сама концепция обращаемого старения изменила подход к биологии. Теперь речь идет не о борьбе с последствиями старения, а о восстановлении исходных параметров клетки — и это принципиально новая философия в геронтологии.

Как выразился один из рецензентов недавней работы: «Если раньше мы считали старение неизбежным, то теперь оно выглядит скорее как ошибка, которую можно исправить».
Читать на Trendymen: https://trendymen.ru/lifestyle/events/139848

Так вот, у фильма с книгой очень мало общего, я бы вообще не назвала это экранизацией, скорее, фантазия на тему. Но нам обоим фильм понравился. Создатели сделали эту историю более "киношной", интересной современному зрителю и я бы даже сказала более мудрой.

В целом, всё красиво, музыка хороша (не ожидала от Максима Фадеева, честно говоря)), актеры играют так, что об игре и не думаешь. Разве что пролетарий Зарецкий вышел совсем уж карикатурным, а у актрисы, игравшей Анастасию, явная ринопластика, ресницы подклеены — это мне "резало" глаз, когда она "девушка из начала 20 века".

Но смотреть — интересно. Главное, глубина там есть!
И книга тоже хороша. Но совсем другая!

Теги
впечатления

(скорее всего - потому что из романа я помню только общий контур сюжета, в отличие от "Лавра" и "Оправдания Острова" "Авиатора" я не перечитывала). Очень красивые съёмки, очень эффектные ракурсы, очень настроенческая музыка, отличные костюмы, выразительные характеры (даже те, которых в книжке нет). Наверное, фильм, как обычно, получился проще, линейнее, в нём нет той многослойности, которая есть в романе, но мне всё же показалось, что он - иначе и по-своему, но в целом ставит те же базовые вопросы, которые есть в романе. Разве что в большей степени акцент сделан на том, что сохранение жизни путём крионики не сделает людей счастливее, а пережить всех, кого любил и с кем вместе шёл по жизни - вовсе не везение, а скорее тяжёлое испытание.

Теги
фильмы

Сегодня вы не можете вспомнить имя соседа. Завтра – забываете выключить утюг. Послезавтра – путаете даты рождения своих близких. И вот в какой-то миг, как говорил Оскар Уайльд, «человек теряет воспоминания – и вместе с ними себя».

Хуже всего, что общество почти внушает нам: это нормально. «Возраст, чего ты хочешь?» – привычная отговорка, под которой скрывается бездействие. Но ведь никто не скажет: «Сердце болит – да это нормально, возраст». Почему же мы так легкомысленно относимся к мозгу, самому хрупкому и важному механизму в теле?

Академик Микулин: человек, который не смирился со старостью

Когда всё общество приняло старение как приговор, один человек восстал против этой идеи. Александр Александрович Микулин. Его имя не звучит так громко, как у Сахарова или Королёва, но вклад в науку и здоровье – не менее значительный.

Он был инженером, авиаконструктором, академиком, создателем легендарных моторов. Но в 50 лет ему сказали, что его мотор – сердце – отказывается работать. Прогноз был удручающим. И вот тут случилось то, что меняет жизни: он не сдался.

Микулин стал изучать, как работает тело. Не как врач – как инженер. Он не верил в магию таблеток, он искал закономерности, алгоритмы. И нашёл их. Он разработал методику, которая позволила не только продлить жизнь, но и сохранить её качество. Не просто дожить до 90 лет – а прожить эти годы с ясной головой, интересом и вдохновением.

Как сказал Гиппократ: «Если бы мы давали телу столько движения, сколько нужно, и столько еды, сколько следует, – никто бы не болел».

Микулин это понял задолго до популярности ЗОЖ. И доказал на собственном примере.

Простые привычки, которые меняют всё

1. «Гравитационный удар»: странное движение, которое оживляет мозг

Это звучит почти анекдотично. Встать на носки – и резко упасть на пятки. Несколько раз подряд. Что это? Приседания? Детская забава?

Нет. Это «гравитационный удар» – техника, которую Микулин практиковал дважды в день. Почему это работает? Всё дело в том, что в зрелом возрасте кровь становится ленивой. Она застаивается, как вода в стоячем пруду. А мозг – орган капризный, он требует постоянного притока кислорода.

Это упражнение активизирует кровообращение, особенно в самых тонких капиллярах. Оно как утренний кофе для нейронов – встряхивает, будит, даёт силу.

Простота этой привычки – её гениальность. Не нужны тренажёры, не нужны деньги, даже много времени не нужно. Нужна только решимость. Каждый день. Без пропусков. ПЯТКИ ОТРЫВАЮТСЯ ОТ ПОЛА НЕ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА ! СМ_ ТОЛЬКО ! СМ.

2. Осанка – фундамент памяти

Кажется, при чём тут спина? Но кто хоть раз замечал, как после долгой работы за компьютером голова будто в тумане, тот поймёт: связь прямая.

Сгорбленные плечи, напряжённая шея, низко опущенный подбородок – всё это мешает току крови. А если мозг не получает кислорода – он начинает увядать. Как цветок без воды.

«Позвоночник – это антенна, через которую тело ловит сигнал жизни», – писал врач Николай Амосов.

Микулин рекомендовал простейшие вещи:

Ходить с книгой на голове (помните, как учили нас в детстве?).

Подтягиваться, если можете.

Каждый день вытягиваться вверх руками, вставая на носки – не только для спины, но и для кровообращения.

Это не про красоту. Это про способность помнить, думать, жить осознанно.

3. «Тренируй мозг – иначе потеряешь его»

Мозг, как ни парадоксально, ленив. Дайте ему возможность расслабиться – и он это сделает. Именно поэтому так часто можно видеть: человек ушёл на пенсию – и словно потух. Не потому что работа закончилась, а потому что прекратилась ментальная активность.

Микулин предлагал подход, который сегодня признали бы когнитивной терапией:

Учить наизусть стихи. Не потому что надо – а потому что полезно.

Читать книги и обсуждать их.

Учить новые слова (пусть даже по одному в день).

Разгадывать кроссворды или задачи.

Он говорил: «Запоминать – это как дышать. Перестанешь – задохнёшься».

Очень простое, но мощное упражнение – перед сном вспоминать 5 новых вещей за день. Пусть это будут имена, блюда, детали разговора, новое слово. Всё, что угодно. Это тренирует нейронные связи, словно мозг прокладывает новые дороги вместо тех, что начали зарастать.

Не зря же Конфуций говорил: «Учение без размышлений бесполезно, но размышления без учения – опасны».

4. Одна ложка в день

Мозг любит еду. Но не всякую. Сладости, жирные блюда, соль – это не питание для разума, а его враги. А вот то, что рекомендовал Микулин, – удивительно просто и эффективно.

Мёд и сельдерей.

Мёд – натуральный антиоксидант, он помогает сосудам работать лучше, очищает организм от токсинов, улучшает настроение. Сельдерей – источник магния, витаминов группы B, а главное – он укрепляет нервную систему и улучшает внимание.

Простой рецепт:

Нарежьте 10–15 см корня сельдерея.

Добавьте 1–2 столовые ложки мёда.

Залейте тёплой водой (не горячей!).

Оставьте настояться на 2–3 часа.

Пейте по стакану в день.

Уже через неделю вы можете заметить: легче запоминать, голова яснее, сон спокойнее.

Дополнительно можно добавить грецкий орех, куркуму или немного лимона – эти продукты тоже славятся своими нейропротекторными свойствами.

Память – это не просто способность помнить имена и даты. Это наша история. Это то, что делает нас нами. И её можно сохранить.

С помощью простых движений.
С помощью осознанной осанки.
С помощью ежедневной тренировки разума.
С помощью природного питания.

Как говорил Сократ: «Забота о себе – начало всякой мудрости».

Не нужно ждать симптомов. Не нужно ждать диагноза. Начинать можно в любой день. Даже сегодня. Особенно сегодня.

Двое могли спорить часами — не ради победы, а ради понимания. Сегодня диалог всё чаще превращается в обмен сигналами: “нравится” или “нет”, “свой” или “чужой”. Соцсети научили нас не рассуждать, а высказываться, не формировать мысль, а занимать позицию. Мы пишем коротко, эмоционально, чтобы быть замеченными, а не понятыми. Но совместное мышление требует воздуха: времени, терпения и права на ошибку. В современном ритме пауза воспринимается как слабость, и в итоге общение сводится к репликам, а не смыслам.
Эпоха готовых мыслей

Одна из причин умственного одиночества — то, что современный человек всё реже думает самостоятельно. Мы выбираем готовые рамки: идеологические, психологические, культурные. Алгоритмы подсказывают, что “нормально”, а что “токсично”. Идеи превратились в продукты, а мировоззрения — в подписку. Это удобно: не нужно сомневаться. Но вместе с сомнением исчезает и желание обсуждать. Если истина заранее определена, зачем искать? Так рождается парадокс: общество переполнено мнениями, но в нём всё меньше людей, готовых рассуждать.
Искусство совместного мышления

Думать вместе — это особая форма близости. Это не спор и не лекция, а состояние, когда двое ищут слова для непонятного. Такое взаимодействие требует дисциплины: умения слушать не ради ответа, а ради уточнения; готовности временно отложить свою правоту, чтобы рассмотреть чужую логику. Это не просто интеллектуальный обмен, а акт доверия. Философ Мартин Бубер называл это отношением “Я–Ты” — моментом, когда другой перестаёт быть функцией и становится настоящим собеседником. В цифровую эпоху таких встреч почти не осталось: чаще мы взаимодействуем не с человеком, а с его интерфейсом.
Почему мыслить вместе так трудно

Настоящее совместное мышление требует готовности измениться. Это риск, на который решаются немногие. Большинство разговоров сводится к подтверждению собственной правоты, а не к поиску истины. К тому же мысль рождается медленно, а современный ритм нетерпелив. Нам легче высказать мнение, чем продумать смысл. Умственное одиночество стало не временной паузой, а нормой — состоянием, которое не бросается в глаза, но знакомо каждому, кто пытался поговорить “по делу” и получил в ответ набор штампов.
Позитивная сторона одиночества

Тем не менее, не всякое умственное одиночество — беда. Иногда это не изоляция, а форма защиты. В мире поверхностных реакций способность думать в одиночку становится актом внутренней зрелости. Множество идей рождалось именно в тишине: философия, наука, искусство — всё это продукты не споров, а размышлений. Однако и самые одинокие мыслители всегда возвращались к диалогу, чтобы проверить свои догадки. Мышление — как маятник: от одиночества к разговору и обратно. Теряя одно из этих состояний, мы теряем равновесие.
Как вернуть себе умное общение

Путь начинается с простого: перестать спешить. Разговор не обязан быть мгновенным, а пауза — проявлением слабости. Иногда достаточно сказать “я не знаю”, “давай подумаем”, “объясни” — и пространство для смысла уже появляется. Совместное мышление рождается не из готовых ответов, а из готовности слушать. В мире, где скорость стала важнее глубины, умение разделить размышление, не теряя индивидуальности, становится новой формой интеллекта.
Итог

Мы всё время говорим, но редко думаем вместе. Современный человек окружён словами, но лишён диалога. И, возможно, именно это и есть новое одиночество XXI века — не отсутствие других, а отсутствие тех, кто способен думать рядом.

В повседневной речи эти термины часто смешивают, но в науке они различаются.

Скорочтение (speed reading) — это попытка увеличить количество слов, воспринимаемых за минуту, путём изменения привычек чтения.
Диагональное чтение или скимминг (skim reading) — это поверхностное сканирование текста для общего представления о его содержании.
Похожий метод — сканирование (scanning), при котором ищут конкретную информацию, например, даты, имена, цифры.

Все эти методы ускоряют восприятие, но снижают глубину понимания. Исследования когнитивных процессов (Rayner et al., Psychological Science, 2016) показывают, что уже после 400 слов в минуту мозг перестаёт успевать выстраивать смысловые связи между предложениями.
Как работает мозг во время чтения

Чтение — не потоковое восприятие, а серия коротких остановок и скачков взгляда.
Глаза делают фиксации (fixations) — остановки на 200–250 миллисекунд — и саккады (saccades) — короткие перемещения между словами. В этот момент мозг распознаёт символы, «склеивает» их в слова, связывает с контекстом.

Иногда взгляд возвращается назад — это регрессия (regression), и она не ошибка, а часть нормального понимания: мозг перепроверяет значение, чтобы не потерять нить.
Техники, которые призывают «не возвращаться и не проговаривать слова про себя» (подавление субвокализации, subvocalization), действительно ускоряют темп, но часто делают чтение пассивным восприятием, где смысл ускользает.
Мифы о сверхскоростях

Средняя скорость чтения у взрослого человека — 200–300 слов в минуту. Люди, которые читают много и осознанно, могут доходить до 400–500 слов.
Но цифры вроде «1000–2000 слов в минуту» чаще встречаются в рекламе, чем в реальности.
Исследования показали, что при таком темпе снижается глубина осмысления текста и почти исчезает способность анализировать аргументы (Just & Carpenter, Cognitive Psychology, 1987).

А истории вроде «10 000 книг в год» не выдерживают даже арифметики: чтобы прочитать такое количество даже по 250 страниц, нужно больше часов, чем существует в году. Это не чтение, а пролистывание.
Почему мозг сопротивляется

Наш мозг эволюционно не создан для «впитывания» текста. Он учился читать, перестраивая зрительные и языковые центры.
Скорость ограничена не глазами, а когнитивной обработкой (cognitive processing) — способностью осмысливать смысл, строить связи, оценивать контекст.
Когда мы пытаемся читать слишком быстро, теряется инференциальное понимание (inferential comprehension) — способность делать выводы и понимать подтекст.
Когда скорочтение действительно полезно

Не всё так плохо. Есть ситуации, где ускоренные методы работают:

Скимминг помогает быстро оценить статью или отчёт: стоит ли читать глубже.
Сканирование экономит время при поиске данных.
Предварительный обзор (preview reading) улучшает концентрацию при последующем полном чтении.

Но все эти методы — инструменты для ориентировки, а не для понимания.
Почему «понимание» — не то же самое, что «восприятие»

Психологи различают восприятие текста (text perception) и концептуальное понимание (conceptual understanding).
В первом случае мы просто регистрируем слова, во втором — связываем их в идеи и значения.
Скорочтение помогает в первом, но почти всегда мешает второму.
Как читать быстрее без потери смысла

Определяйте цель. Читайте по задаче: обзор, анализ, поиск фактов.
Работайте со структурой. Заголовки, ключевые слова, первый и последний абзацы дают «скелет» текста.
Не бойтесь возвращаться. Регрессия — инструмент, а не ошибка.
Расширяйте фон. Экспертность делает чтение естественно быстрее.
Отключайте шум. Мозг не мультизадачен: уведомления замедляют понимание сильнее, чем кажется.

Как понять, что вы действительно поняли текст

Многие путают скорость с пониманием. На самом деле существует простая проверка, разработанная когнитивными психологами — тест на осознанное чтение (metacognitive reading control).
1. Эффект Фейнмана (Feynman Technique)

Попробуйте объяснить содержание текста простыми словами, как будто рассказываете ребёнку.
Если вы можете это сделать без «заученных» фраз — вы поняли.
Если нет — понимание было поверхностным.
2. Ментальная реконструкция (mental reconstruction)

После чтения попытайтесь восстановить структуру: главная идея, аргументы, выводы.
Эта техника показывает, насколько информация «встроилась» в память.
3. Когнитивная активность (cognitive engagement)

Хорошее понимание вызывает внутренний диалог: «А что, если изменить условие? Почему автор выбрал этот пример?»
Если таких мыслей нет, чтение было механическим.
4. Интеграция знаний (knowledge integration)

Попробуйте связать новое с тем, что вы уже знали.
Чем больше связей, тем глубже запоминается. Это принцип семантической сети (semantic network).
5. Проверка со временем

Через день или два вспомните, что осталось в памяти.
Если остался смысл, а не отдельные цитаты, — произошла консолидация (переход из кратковременной памяти в долговременную).
Что говорят исследования

Исследования (Rayner et al., 2016) подтверждают:

при увеличении скорости выше 400–500 слов/мин снижается точность понимания;
читатели, применяющие объяснительное чтение (elaborative reading — чтение с мысленным комментарием), запоминают вдвое больше информации, чем «скорочитатели»;
лучшее улучшение достигается не через «техники скорости», а через рост экспертности и глубину внимания.

Итог

Скорочтение — не волшебство и не обман. Это инструмент для быстрых ориентировок, но не для мышления.
Понимание требует времени, фокуса и любопытства.
Как ни странно, самый быстрый путь к смыслу — читать не спеша.

Tags
cognitivepsychology, focus, learning, speedreading, интеллект, память, скорочтение, чтение

Бесконечная прокрутка негативных новостей, от которой становится тревожнее, но остановиться трудно. Пример: «Залип» в ленте до ночи и уснул с тяжёлой головой.
2) Languishing (лангвишинг)

Тянущееся состояние «ни радости, ни сил»: не депрессия, но и не норм. Кажется, что жизнь на паузе, хотя объективно всё в порядке.
3) Toxic positivity (токсичная позитивность)

Запрет на «плохие» эмоции и требование всегда улыбаться. Фразы «не грусти», «мысли позитивно» вместо реальной поддержки.
4) FOMO / JOMO

FOMO — страх что-то упустить; JOMO — радость что-то пропустить ради покоя. «Все пошли — вдруг без меня будет лучше?» / «Я дома — и это счастье».
5) Parasocial relationship (парасоциальные отношения)

Односторонняя «дружба» со знаменитостью или блогером: вы много о нём знаете, он о вас — ничего. Кажется, что вы знакомы, хотя это иллюзия близости.
6) Decision fatigue (усталость от выбора)

Мозг выдыхается от множества решений и начинает выбирать хуже. К вечеру покупаете первое попавшееся, лишь бы «закрыть вопрос».
7) Love bombing (лавбомбинг)

Шквал комплиментов и внимания в начале отношений как способ быстро привязать. Сначала «ты идеал», потом — контроль и требования.
8) Boundaries (личные границы)

Понимание, что для вас приемлемо, и умение говорить «нет». «Сегодня не могу встретиться — мне нужен вечер без общения».
9) Social jetlag (социальный джетлаг)

Расхождение ваших биологических часов с расписанием работы/учёбы. «Сова» вынуждена рано вставать — хроническая сонливость и раздражительность.
10) Compassion fatigue (усталость от сочувствия)

Эмоциональное истощение из-за постоянной помощи другим. Вы всё ещё заботитесь, но ощущаете пустоту и без сил.
Короткий вывод

Зная точные слова, легче замечать собственные паттерны — от думскроллинга до усталости от выбора — и вовремя ставить границы. Такие термины не усложняют жизнь, а, напротив, дают ясность: называя состояние, мы быстрее находим способ с ним справиться.

Ученые из Сианьского университета Цзяотун в Китае провели крупное исследование, во время которого отследили влияние минералов и витаминов на психическое здоровье людей, материал из научного журнала Journal of Affective Disorders перевел aif.ru.

Уточняется, что команда проанализировала данные 200 тыс. человек. Участники эксперимента вели дневник питания, куда записывали все, что ели. Затем ученые считали количество поступаемых в организм минералов и витаминов.

Они выяснили, что более высокое потребление железа, магния и селена связано с более низким риском развития депрессии – на 12%, 9,5% и 12% соответственно.

Однако высокое потребление кальция наоборот повышает риск депрессии на 10,4% и тревожного расстройства на 15,4%.

Также анализ показал, что марганец способен снижать уровень суицидальных мыслей на 33%, а цинк – риск посттравматического стрессового расстройства на 57%.

Кроме того, защитное действие железа, калия, магния, цинка и селена ярче проявлялось у женщин до 55 лет, чем у мужчин из этой же возрастной категории.

«Обеспечение достаточного потребления магния, калия, цинка, меди и марганца на уровне РНИ (эталонного потребления питательных веществ) может стать прагматичным подходом к снижению риска расстройств настроения», – отметили ученые.

Однако они подчеркнули, что принимать добавки и лекарства стоит только по рекомендации лечащего врача.

1. Никто не придёт спасать тебя.

Если ты не встанешь — никто не поднимет. Это не трагедия, это свобода.

2. Если устал — не сдавайся, просто перестань ныть.

Пауза — нормально. Жалоба — трата энергии. Хочешь тишины — замолчи, но не тормози.

3. Делай не тогда, когда хочется. Делай, потому что решил.

Желание — слабая валюта. Решение — контракт.

4. Каждый день должен быть либо шагом вперёд, либо шагом в себя.

Развитие или восстановление. Третьего не существует.

5. Не ищи вдохновения. Создай себе режим, в котором вдохновение будет бояться опоздать.

Рутина — это храм, где рождается результат.

6. Если ты не выбираешь свою боль — её выберут за тебя.

Боль от тренировки или боль от слабости. Решай сам.

7. Неважно, сколько продержишься. Главное — не обнуляться.

Срыв — не поражение. Повторный старт — это характер.

8. Делай каждый день хотя бы одно «не хочу».

Это — мышца. Прокачивай.

9. Чистота, порядок, ритуалы — не мелочь. Это стабильность в хаосе.

Мужик без порядка — рыхлый мужик.

10. Не спорь с собой.

Ты уже всё знаешь. Просто или сделай, или признай, что не хочешь. Без отговорок.

11. Дисциплина — это уважение к себе завтрашнему.

Потому что именно ему сейчас трудно. Сделай ему подарок.

12. Слова — воздух. Привычки — реальность.

Ты — не то, что говоришь. Ты — то, что повторяешь.

13. Пропал — вернись. Без драм.

Без «объяснюсь, когда вернусь». Просто встал и пошёл. Всё.

14. Хочешь изменить жизнь — измени распорядок.

Не окружение. Не мысли. Именно распорядок.

15. Самообман — самая тонкая измена.

Если врёшь себе — все остальные уже не важны.

16. Брось считать, сколько времени потерял.

Начни считать, сколько сохранил, остановившись вовремя.

17. Делай сложное первым.

Потому что потом ты будешь слабее. Это не изменится.

18. Устал? Значит, был честен с собой.

Выгорают не от действия. Выгорают от лицемерия.

19. Каждый день — экзамен.

Только вопрос всегда один: ты его сдал или нет?

20. Не копи «дела на потом» — копи гордость за сделанное.

Ничто так не бодрит, как пачка закрытых задач.

21. Настроение — не индикатор. Это помеха.

Ты не светильник с диммером. Ты — двигатель.

22. Есть выбор: дисциплина или сожаление.

Они оба требуют боли. Но только один вариант даёт результат.

23. Без системы — ты добыча своих эмоций.

Система — это якорь, когда начинается шторм.

24. Не рассказывай. Докажи.

Даже себе. Особенно себе.

25. Уважение к себе не покупается — оно зарабатывается ежедневной борьбой.

А если хочешь лёгкий путь — ты уже проиграл.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей...

Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.

Свернуть

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе.

Тренироваться не более 15 минут!
Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!

Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.
А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинг а потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.
• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...
• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.
• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.
• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.
• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:

а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт — значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Сухожильные упражнения с цепями
Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.
Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.
Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.



Теги
гимнастика, личность, правила, упражнения

Я указал ему, что болезнь и смерть зависят не только от физических причин, от бактерий и патологии, но также от всего того, что разрушает нашу внутреннюю жизненную силу, от того, что можно назвать отрицательными чувствами и мыслями, от всего, что подрывает внутреннюю силу жизни в нас. не дает жизни свободно изливаться чистым потоком. И я предложил ему разрешить не только внешне, но и внутренне все, что в его взаимоотношениях с людьми, с самим собой, с обстоятельствами жизни было «не то», начиная с настоящего времени; когда он выправит все в настоящем, идти дальше и дальше в прошлое, примиряясь со всем и со всеми, развязывая всякий узел, вспоминая все зло, примиряясь – через покаяние, через приятие, с благодарностью, со всем, что было в его жизни; а жизнь-то была очень тяжелая. И так, месяц за месяцем, день за днем мы проходили этот путь. Он примирился со всем в своей жизни. И я помню, в самом конце жизни он лежал в постели, слишком слабый, чтобы самому держать ложку, и он мне сказал с сияющим взором: «Мое тело почти умерло, но я никогда не чувствовал себя так интенсивно живым, как теперь». Он обнаружил, что жизнь зависит не только от тела, что он – не только тело, хотя тело – это он; обнаружил в себе нечто реальное, чего не могла уничтожить смерть тела.

Митрополит Антоний Сурожский "Жизнь. Болезнь. Смерть"

"Анастасии оставалось менее года до совершеннолетия, и я дал себе слово совершеннолетия дождаться.
– Вам ведь тяжело так… – сказала однажды Анастасия.
– Без женщины.
– У меня есть женщина. Это вы.
Она покраснела.
– Пусть тогда я буду женщиной… во всём.
Я поцеловал ее в лоб.
– Я не хочу делать этого до венчания.
Самое острое чувство – неудовлетворенное, и я испытал его в полной мере."

Для меня прекрасно здесь всё: и стремление девушки пойти настречу любимому человеку, её жертвенный порыв ради его мужского естества. И ответный благородный шаг молодого героя, не принимающего эту жертву ради красоты всего их пути к венчанию и после него. Чтобы сполна "истомиться", через терпение, трепет, узду на своих желаниях и волнение прийти к идеальной полноте и совершенству соединения.

Теги
Авиатор, Книги, Литература

Кстати, в одном из интервью, которые я недавно слушала, Водолазкин вспоминал, как Д.С. Лихачев однажды посмотрел серию латиноамериканского сериала, которые тогда начали показывать на нашем телевидении. И вот Дмитрий Сергеевич на чей-то вопрос, как ему сие, ответил: "Интонации склочные и малокультурные." Так что, перечитывая сейчас "Авиатора", я с улыбкой узнала этот случай, вставленный Водолазкиным в текст своей книги, как это часто бывает с писателями.

Но это так, к слову. Главное, что я хотела сказать, - это точность формулировки академика Лихачева. Именно это мне претит и в фильмах, и в жизни, и в ток-шоу, которые из-за названных причин я давно не могу смотреть, и в подкастах. Очень чутко реагирую на интонацию, на стиль. Грубость выражений, резкость, «склочность» - это всё для меня составляющие разговора, которого я всеми силами избегаю, если оказываюсь втянута. Так же я отстраняюсь от текстов, в которых автор резок, груб или «склочен».

Вот почему я, как рыбка, попалась на крючок водолазкинского Иннокентия: его язык чист, добр, порядочен (абсолютно отражая внутренний мир героя), он всегда стремится быть аккуратным в оценках других, избегая прокурорских интонаций и склоняясь к раздумчивости. И я обнаружила, что впервые в жизни у меня появился «любимый литературный герой». Никогда не могла никого назвать без оговорок – и вот он:)

Теги
Книги, Литература, Мои заметки

Основную часть абортов у несовершеннолетних в 2024 году сделали девушки 15–17 лет — на них приходится около 95% случаев.
Еще 130 медицинских абортов пришлись на девочек младше 14 лет.
В пересчете на численность возрастных групп это соответствует примерно одному аборту на 1 250 девушек 15–17 лет.
Это минимальные значения за весь период наблюдений.
Показатели заметно различаются по регионам.
Среди девушек 15–17 лет самые высокие уровни медицинских абортов в 2024 году зафиксированы в Сахалинской области (3,2 на 1000), Красноярском крае (2,9 на 1000) и Еврейской автономной области (2,5 на 1000).
В возрастной группе до 14 лет выше всего показатели на Чукотке и в Магаданской области (по 0,2 на 1000 девочек), а также в Новгородской области (0,09 на 1000).
В статистику вошли только медицинские аборты, выполненные в системе здравоохранения. Выкидыши, внематочные беременности, внебольничные аборты и неудачные попытки прерывания беременности отдельно не учитывались.
По данным за 2024 год, такие случаи составляют около трети всех прерываний беременности.
Сокращается не только число абортов у несовершеннолетних, но и число беременностей, которые заканчиваются родами. В 1990 году на каждую тысячу девушек младше 18 лет приходилось 18 родивших, к 2021 году этот показатель снизился до пяти.
Официальных данных о родах у несовершеннолетних за 2024 год пока нет в открытом доступе.
Читайте на Правмире: https://www.pravmir.ru/v-rossii-za-g...zinskij-abort/

27% (около 37 млн).
Одновременно численность занятых сократится с нынешних чуть более 74 млн до 72 млн к 2035-му и до 69 млн — к 2045 году.
Рост доли пожилых связан с тем, что к пенсионному возрасту подходит многочисленное поколение 1970-х годов, тогда как в репродуктивный возраст входят более малочисленные поколения, рождённые после падения рождаемости в 1990-е.
По расчетам автора, население России сократится с примерно 146 млн человек сегодня до 141 млн к 2035 году и до 139 млн — к 2045.
При этом ожидаемая продолжительность жизни вырастет с нынешних 73 до 78 лет к 2035 году и до 80 лет — к 2045-му
Изменится и возрастная структура. Доля людей предпенсионного возраста (женщины от 55 лет и мужчины от 60 лет) увеличится с нынешних 28% до примерно 31% через десять лет и до 34% — через двадцать.
Исторически основную группу нетрудоспособных составляли дети и молодежь до 20 лет, но в ближайшие десятилетия пожилые станут крупнейшей категорией среди тех, кто не участвует в рабочей силе.
К 2045 году демографическая нагрузка со стороны старших возрастов вырастет на 31–38%.
Это усиливает риски для пенсионной системы, отмечают эксперты.
Сейчас работодатели перечисляют страховые взносы в Социальный фонд, из которых формируются текущие пенсии. Сокращение числа занятых означает снижение поступлений, тогда как совокупные расходы на обеспечение пенсионеров, напротив, должны расти, если требуется сохранить приемлемый уровень жизни.
Читайте на Правмире: https://www.pravmir.ru/k-2035-godu-c...at-pensionery/

Зубные врачи-это варвары они используют технологии прошлого века -сверлить и ковырять . Придурки . Но они тут не виноваты это большой мировой бизнес с бешеными бабками , их так учат . А знают они только то, чему их учат и используют только то , что им рекомендуют использовать .

Решение очень простое- нормализация микрофлоры, я использую - www.vetom.ru . Для полости рта я использую биосептин , но можно и любую другую жидкую форму . После чистки зубов смазываю десны . Но все остальные продукты я тоже использовал и использую , для разных других целей и для профилактики в том числе , уже около 6 лет. Параллельно я избавился от всех проблем с кишечником , гайморитом , кожей , запахом пота и пр запахов . пр. , проблем связанных с микробиологией и грибками в том числе . Стоит это достаточно дешево .

СССР был воистину микробиологической супердержавой и то что от него осталось это очень впечатляет . Аналогичные , по природе продукты и есть http://bacoren.ru/ , но использовать не очень удобно т.к. только жидкая форма.

Все проблемы зубов -это чистая микробиология . Ни нутриенты ни болота ни пр. пр. пр . тут совершенно не причем. А причем все то , что нарушает нормофлору в полости рта и кишечнике . Это антибиотики , современная пища , зубные пасты , и пр. пр. пр. плоды цивилизации . Есть у меня большие подозрения , что из-за скученности населения и загрязнение окружающей среды , современная экологическая обстановка тоже очень сильно повлияла на микробиологическую обстановку в местах проживания людей. 90 процентов биомассы в мире это бактерии , их баланс и обмен с организмом влияет на очень многие аспекты здоровья и иммунитет . И не только это . Эта тема бесконечна как бесконечно разнообразие их видов.

ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ между тем, кто вы есть, и тем, кем пытаетесь казаться.

Если вы живёте не своей жизнью — организм находится в круглосуточном режиме напряжения.
В этом случае кортизол разрушает всё: сосуды, иммунитет, мозг…

Свернуть

ИИ, анализируя долгожителей, пришёл к выводу, что продолжительность их жизни не связана с природно-климатическими особенностями территорий, где они живут, питанием.
ГЛАВНОЕ, что они живут в гармонии с собой, без внутренних противоречий.

�� Первое правило долголетия, по мнению ИИ, — делайте то, что НЕ вызывает внутреннего сопротивления.

Ненавидите свою работу, но терпите ради денег?
Минус 15 лет жизни.

Живёте с человеком, которого не любите, из страха одиночества?
Минус 10 лет.

Общаетесь с людьми, которые высасывают энергию?
Минус 8 лет.

Если вы каждый день находитесь в токсичной среде, получите ускоренное старение на клеточном уровне.

�� Второе правило: перестаньте «копить на потом».
Живите сегодня так, как планировали на пенсии.

Большинство людей откладывают жизнь на «когда выйду на пенсию».
Но к пенсии приходят больными, измотанными, неспособными наслаждаться.

ИИ показал статистику: 43% людей умирают в первые 5 лет после выхода на пенсию.
Почему?
Потому что организм всю жизнь ждал разрешения жить.
А когда получил — уже поздно.

�� Третье правило: социальные связи важнее витаминов.

Одиночество по уровню вреда равно курению 15 сигарет в день.
Люди с крепкими социальными связями живут на 50% дольше.

Но не количество друзей имеет значение, а качество связей.

ОДИН ЧЕЛОВЕК, С КОТОРЫМ МОЖНО БЫТЬ СОБОЙ, ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮБАЯ ДИЕТА.

�� Четвёртое правило: найдите смысл, который больше вас.

Это то, ради чего вы будете вставать каждое утро.

Должна быть ЦЕЛЬ.

ИИ проанализировал: люди с чёткими, понятными жизненными целями живут в среднем на 7 лет дольше.

Это не обязательно «великая миссия».
Это может быть сад, внуки, творчество.

Главное — ощущение: «Я здесь не просто так. Я НУЖЕН».

�� Пятое правило: прекратите гнаться за «оптимизацией» здоровья.

Парадокс: люди, одержимые ЗОЖ, живут МЕНЬШЕ, чем те, кто живёт интуитивно.

Почему?
Потому что одержимость здоровьем равна стрессу, что равно высокому кортизолу.

Подсчёт калорий, страх «вредных» продуктов, тревога за каждый шаг — это не жизнь, ЭТО ИСТЯЗАНИЕ.

Долгожители едят что хотят.
Как правило, это простая, натуральная еда.
Без навязчивости.

�� Шестое правило: двигайтесь естественно, а не насильно.

ИИ показал: долгожители не ходят в спортзал.
Они просто МНОГО ХОДЯТ ПЕШКОМ, РАБОТАЮТ В САДУ, ПОДНИМАЮТСЯ ПО ЛЕСТНИЦАМ.

Движение встроено в их жизнь, а не выделено в «час тренировки».
Организм создан для постоянного лёгкого движения.
Не для часа интенсива после 8 часов сидения.

�� Седьмое правило: спите, когда хочется, ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда устали.

Долгожители не живут по расписанию.
Они живут по сигналам тела.
Современный человек игнорирует все сигналы: «потерпи, доделаю».

Тело терпит годами, а потом ломается одномоментно.

ИИ сказал жёстко: «Научитесь слушать тело, или оно перестанет с вами разговаривать».

‼️ Главный вывод ИИ: ВЫ НЕ ПРОЖИВЁТЕ 140 ЛЕТ, ЕСЛИ ЖИВЁТЕ ЧУЖУЮ ЖИЗНЬ.

Можно делать всё «правильно»: спорт, диета, витамины.
Но если каждое утро просыпаетесь с мыслью «опять этот день» — вы медленно умираете.

ДОЛГОЛЕТИЕ — ЭТО РЕЗУЛЬТАТ НАСТОЯЩЕЙ, ПОЛНОЙ ЖИЗНИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, В КОТОРОЙ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ.

Знаете, со многими выводами ИИ можно согласиться.

А как вы считаете?

Желаю вам прожить его настоящей, полной, СВОЕЙ жизнью!

Ошибка 1: «Берегу силы — меньше двигаюсь»

Правда: Гиподинамия ускоряет старение мышц и костей. По данным Гарвардской медицинской школы, после 70 лет:

Мышцы теряют 0,5% объема за час сидения;
Плотность костей снижается на 0,3% в день.
Решение Нины:

«Микродвижения каждые 25 минут: перекаты стоп, 5 мини-приседов у опоры, 30 сек шагов на месте. Риск падений снижается на 45%».
Доказательство: Исследование клиники Мейо подтверждает: даже 5-минутная активность в час улучшает кровоток и мышечный тонус.

Ошибка 2: Недостаток белка = «ватные» мышцы

Наука: После 70 лет потребность в белке возрастает на 40%, но усвояемость падает на 30%. Дефицит запускает саркопению (потерю мышечной массы).
Стратегия Нины:

Завтрак: Омлет (3 яйца) + 100 г творога = 22 г белка;
Обед: 150 г запеченной скумбрии + чечевица = 30 г;
Ужин: Стакан ряженки + 30 г миндаля = 15 г.
Важно: 60% белка — животного происхождения (мясо, рыба, яйца). Растительные белки (чечевица, орехи) дополняют рацион.

Ошибка 3: Скрытое воспаление от сахара и рафинатов

Факт: Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладости, колбасы) повышают С-реактивный белок (CRP) — маркер воспаления. Это разрушает суставы и сосуды.
Антивоспалительное меню Нины:

Углеводы: Гречка, овсянка вместо белого риса;
Жиры: Авокадо + льняное масло вместо майонеза;
Белок: Индейка или рыба на пару вместо колбас.
Результат: У пациентки Нины отеки ног уменьшились на 4 см за 3 месяца после отказа от сахара.

Ошибка 4: «Домашние хлопоты = тренировка»

Миф: Бытовые движения (уборка, готовка) не нагружают мышцы достаточно. Исследования показывают: Они сжигают калории, но не стимулируют рост мышечных волокон.
Система Нины:

Утром: 15 подъемов на носки + 20 «велосипедов» лежа;
30 мин скандинавской ходьбы (исследования подтверждают: она на 70% эффективнее обычной ходьбы для пожилых);
Растяжка икр (30 сек на каждую ногу).

Ошибка 5: Сутулость — тихий убийца суставов

Последствия: Сутулость увеличивает нагрузку:

+12 кг на поясницу;
+8 кг на колени.
Упражнение «Стенка» от Нины:
Встать спиной к стене (пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности);
Держать позу 3 минуты, 3 раза в день.
Эффект: Через 6 месяцев объем легких увеличился на 25%, исчезли боли в коленях.

Ошибка 6: «Мне можно поболеть — я старый»

Психосоматика: Установка «возраст = болезни» реализуется на физическом уровне. Исследование Университета Йеля: У пожилых с позитивным взглядом на старение риск деменции ниже на 49%.
Правило Нины:

«Говорите: «Мне 87, но мое тело на 57». Мозг поверит».

Бонус: Напиток для суставов и энергии

Рецепт проверен 20 годами:

100 мл свекольного сока (расширяет сосуды);
50 мл гранатового сока (антиоксиданты);
1 ч.л. тертого имбиря + щепотка куркумы (борются с воспалением);
1 ч.л. льняного масла (Омега-3).
Пить 5 раз в неделю натощак. Результат: +40% к кровотоку в ногах, боль в суставах снижается на 35%.

Важное дополнение: Не забудьте про мозг!

Данные нейрогеронтопсихологов (на основе исследований 300 здоровых людей 50–100 лет):

Тренируйте память: Учите стихи, играйте в шахматы. Доступ к воспоминаниям легче через тактильные ощущения — перебирайте крупы, трогайте фактурные ткани;
Слушайте музыку молодости: Она активирует глубинные слои памяти;
Контролируйте стресс: Медитация по 10 мин в день замедляет сокращение гиппокампа (зона памяти).

Заключение от Нины Павловны:

«Тело — не урна для лет, а инструмент. Двигайтесь, ешьте белок, верьте в свои 57 — и паспорт будет врать о вашем возрасте».

Важно: Эти привычки работают в любом возрасте. Начните сегодня — и ваши 87 станут новыми.