Re: Мои десятидневки
 

4 теперь бедра - для меня ноги и бедра самое тяжелое. Но именно от них худею я быстрее. Лежим как после пресса. Ноги согнуты в коленях в упоре, вторая точка упора на лопатках, руки лежат тоже для упора ровно на полу, поднимаем таз вверх, опускаем не касаясь пола, зависаем, делаем 30-50 раз, при этом сжимая ягодицы когда таз вверху, расслабляя когда внизу, заметьте, что если ноги поставить на ширине плеч и это делать - то работают одни мышцы, а когда плотно прижать друг к другу и делать, то другие - поэтому 15 так и 15 так, в конце задерживаемся на несколько секунд вверху с напряженными ягодицами, мне тяжело. Приседания с радведенными ногами и со сведенными вместе - это разница кстати. Наклоняемся вперед на несколько счетов с фиксацией, ноги прижаты друг к другу - это для попы. Скользим вниз по ногам к полу, спину не округлеем и не выгибаем сильно, стараемся ровно держать. Очень тянется позвоночник. Кто может - тянется на шпагат но я пока не могу, зависаю высоко над полом :-)
5. Ну и заминка. Все. Это ежедневно. Кому легко - увеличивайте количество повторов, старайтесь правильно выполнять, вдыхаем только через нос.

Re: Мои десятидневки
 

маргоша, главное, когда есть вес, то не надо торопиться и прыгать, 'прыгай' на кардиотренажере, если есть, если нет, то сначала лучше снизить вес - а потом. Никакого экстрима. Медленно но верно и упорно. Особенно если есть время. А ссылочки я посмотрю, спасибо!

Re: Мои десятидневки
 

кардио нет только беговая.Я не спеша,чтоб кожа не повисла.Делаю массаж еще усиленно,трусь кофе и мажу свои телеса кремом с мумие.

Re: Мои десятидневки
 

Очень правильно! Спешить не надо и суставы загружать тоже. Спокойно и внимательно. Лучше тише но регулярные чем рывком и на утро в лежку или там вывих какой-нибудь не дай Бог - все разумно :prv03: массаж это вообще кайф, но при моей жизни в штатах и так много времени на себя, а еще работать.. Поэтому пользуюсь доступными средствами - диета или голод, или чередование, фитнес и сауна чтобы молочная кислота от разработанных мышц лучше выходила и ничего не болела. А ты для этого можешь массаж использовать. Очень и очень хорошо!

Re: Мои десятидневки
 

Всем привет!!!
Сегодня опять проспала весь день (когда же это кончится?:-) )
Потом сразу ринулась в баню. Четыре часа блаженства...
Жар, потом холод до онемения конечностей...Супер.
Через 4 часа вышла другим человеком. Но излишества потом были.
Съела свежепожаренной курицы и выпила шампанского за старый НГ.
Завтра по-плану пять дней ВГ - начало. Планирую никуда не ходить,
с утра почиститься, вечером прогуляться, а днём или проспать , или
поспать и поработать - как получится. Не взвешивалась сегодня. Но
сноубордовские штаны очень туго застёгиваются - это тревожит.

Re: Мои десятидневки
 

Прекрасная, спасибо, дорогая за комплекс упр.
:prv03: :prv03: :prv03:

Re: Мои десятидневки
 

Всем приветик!!!
Первый день
Утром встала рано-отправить ребёнка в школу (халява закончилась,
наступили суровые будни :-) )
Пока никаких особых дел - пойду досыпать.
Потом сразу слабительное и поехали...
Вес будет завтра с утра.

Re: Мои десятидневки
 

На-Талия, Наталья желаю успеха в начинании столь не легкого пути-))

Re: Мои десятидневки
 

маргоша, привет!

Спасибо!!! Успех и поддержка очень пригодятся, потому как
уже жрать хоцца, блин!!!:-(

Re: Мои десятидневки
 

Заглуши голод литром пол литром воды,я так делаю.