Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Накануне ночью заснул поздно, после полуночи. Утро в 2 часа. Встал с трудом. Ходьба на работу 15км, ОФП на турнике и брусьях по дороге. На работе нагрузка небольшая.
Рацион: хлеб 300г, морковь 200г, куриный суп 200г (остался со вчерашнего дня), семечки 100г. Обошёлся без сахара и сладкого.
Вчера сильно перенервничал, долго не мог заснуть, спал плохо.

Вторник. Утро в 6.00. Ортопроба 47/68(21). Удовлетворительно. Бег 6км (4.45/км). Работа в анаэробном режиме. Пульс не знаю, забыл дома пульсометр.
Сегодня по плану отдых и буду отсыпаться. Завтра утром восстановительный бег, а вечером опять длинная тренировка по холмам в непростых условиях. Персик с нетерпением ждёт приветов. К хорошему быстро привыкаешь!:-) Его нужно ценить!
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе Утро, Кремышев!

О! И я тоже. Наверное, вчера день был какой-то сложный. "Но всё проходит. И это пройдёт." Всё к Счастью!

Привет Персику!

https://d.radikal.ru/d18/1809/8d/d7c74c34f47f.jpg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

это всего 1,5 часа...удивляюсь, что вообще встал
очень надеюсь.
я раньше говорила :"всё что делается, то к лучшему". с годами поменяла немного
"всё что делается, так должно быть" и
"жизнь проходит и это пройдёт."

Кремышев, маловато этого в питании для сосудов.
свеклу бы ещё добавить хоть в виде кваса.
а если приемлемо по чайной ложке по утрам водку, то великолепное средство НАСТОЙКА СОФОРЫ. профилактика от инсульта и после инсульта.
я благодаря софоре легко отказалась от лекарств выйдя из больницы после инсульта.
всего хорошего.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кого или что? Персика или хорошее? :hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Орхи, привет! Котик какой харизматичный! Важный! И в окружении персиков!:-)
Спасибо!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, привет!

Спасибо за советы! Свеклу я люблю отварную просто так, без ничего. На выходных добавляю. Настойку софоры буду иметь ввиду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, как говорил Винни-Пух в гостях у Кролика: "И того и другого".:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. До марафона 10 дней.

На работе нагрузка средняя. Погода испортились, налетел ураганный ветер, сбрасывал с крыш кровельные листы, гонял по траве большие коробки, куртки. С головы сдувал каску и порывами сдувал с дороги меня самого. Время от времени ещё шёл дождь.
Рацион: чёрный хлеб 350г, сметана 300г, сахар 30г, семечки 100г.
Вечером после работы марш-бросок домой 40км по тяжёлой трассе. Удельный вес подъёмов 40%. В этот раз освещал дорогу налобным фонарём. Пробежал гораздо легче и больше, чем прошлый раз. Не 25, а 30км! И 10км прошёл пешком. Сбросил со своего результата целых полчаса! Осилил за 4ч30м. Пульс не измерял, нет пульсометра. Но по ощущениям ЧССср - 135-140.
Во время бега выпил 0,5л воды. Сразу после бега 1л апельсинового сока. Потом 4 банана и коктель из сухофруктов и орехов 100г.
Сон 5 часов.

Четверг. Утро в 5.30. Выспался отлично! Ходьба на работу 10км. По дороге зашёл на турник, ОФП. Погода наладилась, опять светит солнце. Сегодня по плану отдыхаю, отсыпаюсь. Завтра утром восстановительный бег, вечером марш-бросок домой.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг на работе был не сильно тяжёлым. Покос травы бензокосой и ремонт наружного освещения строительной площадки.
Рацион. Чёрный хлеб 350г, сметана 500г, сахар 50г, 2 банана, шоколадные вафли 100г, семечки 100г.
Сон в 23.30.

Пятница. Утро в 4.30. Ортопроба 45/64(19). Хорошо. Восстановительный бег 12км (5.45/км). ЧССср - 128.
Сегодня по плану покос травы на работе и вечерний марш-бросок домой. В рацион вернётся греча. "В греческом зале, в греческом зале! Ты, мышь белая!":-)... Аркадий Райкин " В музее ". " Ну и что, что я селедку на плече у Аполлона разложил? Он тыщу лет без селедки стоял, теперь пусть с селедкой постоит!"
Всем хорошего дня!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До марафона осталось 7 дней.

Накануне в Пятницу на работе очень устал. Приходилось много часов работать на высоте 6-7 метров, стоя на шатающейся раздвижной лестнице, опертой на провода. Потратил много нервной энергии. Вечером после работы марш-бросок с рюкзаком 5кг домой 15км. Из них 6км бегом. Сон в 1час ночи.
В Субботу утро в 6.00. До обеда много ходил пешком по делам (18км). В обед пришёл домой и уснул. Проснулся от того, что кто-то тянет меня за одеяло. Смотрю, Жорик тут, как тут. Уж я и отбивался от него и швырял в него тапками и прятался от него под одеяло. А он не отступал, щекотал мне пятки и настойчиво звал меня в "продуктовую нирвану", помахивая хвостом и покачивая рогатой головой.:-)
Но я ему не поддался в этот раз! Рацион умеренный, в основном сырая морковь, хлеб, рисовый супчик и бананы.
Вчера взвесился - 77,5. Убрал за 2 недели 1,5кг. Но больше убрать уже вряд ли получится до старта. Что есть, то есть.
Сон в 23.30.

Воскресенье. Утро в 5.30. Ортопроба 47/63(16). Хорошо. Длинная темповая тренировка 30км - 2ч41м10с (5.25/км). ЧССср - 147, max - 162. Восстановление хорошее. Подъёмы составляют 20% трассы.
Во время бега ничего не ел и не пил. Результатом доволен. Чувствую силы и свежесть. Теперь нужно грамотно провести углеводную разгрузку-зазгрузку, метод ROMa, ничего не намудрить и выйти заряженным на победный для себя результат. Наступает Момент Истины! В Среду утром планирую последнюю длинную беговую тренировку и дальше буду ловить Суперкомпенсацию.
Всем хорошего Воскресенья!