Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

1Й день еды. Бегал. 2 часа.Ощущения как всегда,нормальные.Вставать не хотелось,бежать тоже,ой как было лень,но разругал себя,взял себя за шкирку,дал этому организмусу пенделя! И он побежал!
ДАВЛЕНИЕ: 119/85
ПУЛЬС:70
ВЕС:109.4

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

ПЁТР48, вы как всегда супер! :good:
Поздравляю с Днем знаний!
http://golodanie.su/forum/showthread...275#post839275

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

Не дает себе поблажек! Поддерживаю!

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

2Й ДЕНЬ ЕДЫ. Бежал как всегда свои 2 часа.Бежалось нормально. Всякие боли в коленях,в стопе и в берцовом шарнире, вроде улеглись,так иногда проскакивают
всякие покалывания наплывчики боли ,скоро мимопроходящие,НО всё сильнее и сильнее болит позвоночник в пояснице.Незнаю что это такое? Толи застарелый
мой радикулит, толи спина не выдерживает нагрузки? Не знаю.Но сесть и больше не бегать я не могу себе позволить.У меня всё тогда летит не знаю куда. Буду продолжать,станет не в моготу,уж тогда......
ДАВЛЕНИЕ:134/90
ПУЛЬС 78
Вес:109.3

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

Это компрессионная травма. Вещь не сильно страшная, но ужасть какая неприятная.
Избавиться можно.
Во первых взять за правило, перед и после пробежки совершать повороты туловищем для ротации позвонков. Упражнение делать до ощущения "мышечной забитости" в поясе.
Кроме того обязательно вечером выполнять статическое упражнение для восстановления осанки. Лечь на пол или на твёрдую поверхность, подложив под поясницу скрученное полотенце диаметром равным предплечью, а под шею диаметром равным запястью. Лежать сначала по 5-10 минут, увеличивая постепенно до 30-40 минут.
Кроме того, если есть турник, хорошо, после пробежки провисать на нём, но не отрывая ног от земли. Отрывая ноги от земли мы сильно напрягаем плечевой пояс, а с ним и мышцы спины, нам нужно только снять нагрузку с позвоночника.
Ну вот вроде всё по поводу болей в пояснице.
Надеюсь поможет. Удачи! Не сдавайся, Пётр!

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

Тем более с таким царским именем! :super:

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

Дабы укрепить мышцы:

Вы можете предотвратить гликогеновое истощение, если будете
придерживаться высокоуглеводного питания (6-10 г углеводов на кг массы тела
ежедневно) и периодически брать выходные от тренировок, давая мышцам
время на восстановление их энергетических резервов. Если вы интенсивно
тренируетесь по часу каждый день, вам необходимо ежедневно потреблять 6 г
углеводов на кг массы тела. Если вы интенсивно тренируетесь по 2 часа в день,
ваша норма - 8 г углеводов на кг массы тела ежедневно. Диета, обеспечивающая
10 г углеводов на кг массы тела, рекомендуется тем, кто ежедневно тренируется
по 3 часа и более.
("Питание для выносливости" Эллен Колеман)

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

[quote=Subul;839484]Надеюсь поможет. Удачи! Не сдавайся, Пётр![/quo
Большое спасибо Вам,Subul! Непременно воспользуюсь Вашими рекомендациями.
Бросать бег мне никак нельзя! Я даже не знаю что больше влияет на снижение веса больше,толи два дня голода ,толи пробежки мои? Знаю только что одно без другого не дадут никакого успеха. В общем отступать нам некуда позади МОСКВА! Удачи Вам и ещё раз спасибо!

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

Углеводное питание! В питании всегда у меня на первом месте стоял хорррроший кусок мяса. О питании овощами и фруктами я где-то слышал краем уха,но это в одно ухо влетало,а в другое вылетало.Творог очень люблю! С началом моей голодовки,я
стал есть яблоки,делать салаты из огурцов и морковки,что никогда не бывало прежде.
Поспела черноплодная рябина,ем с удовольствием. Люблю очень мандарины. Жена моя очень хорошо готовит свёклу .Она её варит,потом трёт добавляет туда размельчённый грецкий орех, и чернослив,ещё пару ложек майонеза и получается блюдо,которое я ем как лекарство. Вообще стараюсь себя заставить съесть что нибудь зелёное и хрустящее.Кусочек капусты,небольшую морковку.Совсем без удовольствия,но напрягаясь жую.Может привыкну?

Re: Каскад сухого голодания 3 через 3
 

Конечно!
П.С. Ко мне можно на ты, мы единомышленники и почти друзья!