Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев пишет:
А как делал рывок с одним перехватом, или несколько раз перехватывался? Любопытство потому что руки у меня слабое звено и они забиваются, когда ноги еще могут продолжать работу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Делал без перехватов, непрерывно. Только между руками отдохнул 3 минуты. Чтобы спина отошла, а то 120 подъёмов подряд - это многовато сразу.
А кисти на 16кг у меня держат хорошо. Вот на 24-х уже начинают сдавать и становятся слабым звеном. И тем более, на 32кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Утром проснулся, выглянул в окно, а трава вся белая от инея. Ночью бывают уже заморозки. Утром вместо зарядки погулял с хозяйской собачкой. Днём бег 12км в темпе 5.07/км. ЧССср - 143, max - 160. Восстановление хорошее. Темп держал, как на рекордном полумарафоне неделю назад, но пульс был по экономичнее. В понедельник пробегу темповую на 20-25км.
Сегодня ещё не ел. Приём пищи планирую как всегда на 17-18.00. И до 20.00. В рационе рис, хлеб, картофель, морковь, сухофрукты, семечки, сладкое. Вес держится стабильный, 78-80кг.
Проснулись и приятно болят мышцы после тренажерного зала. Следующий поход туда планирую на завтра.
Желаю всем хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Утро в 8.00. Прогулка с собакой. Днём бег 8км и тренировка в тренажерном зале. Мышцы болеть почти перестали, приспосабливаются к новой нагрузке. Тренировка получилась мощной, длилась 50минут. В конце сделал рывок гири 16кг по 70 раз с одним перехватом. Работал с гирей не до отказа, силы ещё оставались. Думаю, что к концу отпуска выйду на 100 рывков каждой рукой.
Рацион: не меняется. Рис, хлеб, картофель, морковь, свекла, семечки, сметана, сладкое. Аппетит высокий из-за работы с железом. Вес опять пошёл вверх, но талия не заплывает. Значит идёт рост мышц.
Завтра по плану длительный бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Надо срочно что то делать:D а так неохота. Но беру прицел до голодания сделать 101 раз хотя бы только правой рукой:idea:. А ROM-a обгонять в жиме лежа уже буду после голодания туда в марте месяце не раньше.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, была очень неприятно удивлена, когда прочитала в дневнике Wolt о том, что вы перенесли инсульт в 2015 году.:hz: Как такое могло случиться со спортсменом, врачом, молодым человекам?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нэлли, инсульт и инфаркт сейчас молодеют. У меня одноклассник умер от инфаркта в 44 года, хотя тоже был довольно спортивным мужчиной, без лишнего веса.
Я генетически предрасположен к инсультам, у меня и у дедушки, и у папы, и у многих моих родственников были инсульты.
А почему неприятно были удивлены? Инсульт и инфаркт - это не порок, и не вредная привычка. Кто-то и рак преодолевает в 20-30 лет, например, спортсмены. Вот недавно ещё у одного хоккеиста рак обнаружили. А в Италии недавно футболист умер от сердечной недостаточности. И спортивные, и молодые ребята, а не застрахованы от таких вещей.
Гораздо важнее не то, что у меня был инсульт. А то, что я за полгода вылечил сам себя без лекарств и снова пробежал марафон. И то, что я не по наслышке знаю, что такое инсульт и могу делиться своим опытом и помогать другим. Подробнее о моём инсульте можно прочитать в моих постах 161 и 162 на стр. 17.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Пошла вторая неделя отпуска. Полёт нормальный!
Утром прогулка с собакой. Днём бег 21км - 1ч46м10с (5.04/км). ЧССср - 144, max - 160. Состоялся ещё один рекорд! Улучшил свой результат ещё на минуту. Остался ещё один рывок и я смогу уложиться в 1ч45мин (5.00/км) и выполню намеченную на этот год беговую программу. А далее смогу со спокойной душой переключиться на зимнюю работу с гирей.
Радует, что дополнительные тренировки в тренажерном зале и работа с гирей не стали помехой моему прогрессу. И то, что вес за счёт мышечной массы немного прибавился тоже не помешало.
Сегодня продолжаю отдыхать. Завтра сделаю полный выходной день. Будет только восстановительная ходьба.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, простите меня. Я не хотела вас обидеть. Я думала, что спортсмены не могут получить инсульт. Не обижайтесь, пожалуйста.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нэлли, я не обиделся.:-)
Спортсмены и врачи - такие же люди, как и все. С ними случаются те же самые заболевания и состояния, только реже, чем с остальными.