Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D :D :D:good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Середина отпуска.
Утро в 9.00. Прогулка с собакой. Днём бег 15км в темпе 5.35/км. ЧССср - 133. Прохладно и дождливо, но выполняю весь намеченный план по нагрузкам. Сегодня ещё не ел. В рационе всё по старому, только добавил фруктов (бананов и мандаринов) и куриную грудку. Так как много тренировок с железом.
Завтра по плану очередная тренировка в тренажерном зале и работа с гирей. Постараюсь улучшить на ней свой гиревой рекорд в рывке.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Через месяц-два после гриппа немецкие врачи часто советуют сердце проверить (после гриппа, не простуды). Там какой-то новый вирус побочку на сердце очень серьйозную дает, не логично вроде :hz:, но доказано.

Так что берегите себя и кушайте много витамина С (в цитрусовых, кислой капусте или ёлочках) :super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Утро в 9.00. Прогулка с собакой и котом. Днём ходьба 10км и мощная тренировка в тренажерном зале. Вместо привычных 50 минут отпахал 1ч20мин. В высоком темпе, с минимальными перерывами между подходами (по 30-40 сек). А в конце ещё сделал рывок гири 16кг по 80 раз каждой рукой с одним перехватом. Отдых между руками 3 минуты. Потом ещё для полного счастья поработал с гирей 12кг по 60 раз. Вобщем, к концу тренировки ложку поднести ко рту я бы не смог.:-) Шатало меня и руки тряслись так, как-будто бутылку водки залпом выпил.:D
Давно так не тренировался! Очень доволен своей спортивной формой. В тренажерах опять добрался почти до максимальных отягощений. И это за 2 недели всего!
Рацион: 17.00 куриная грудка, рис, морковь, свекла, чёрный хлеб, 2 банана. В 20.00 планирую ещё один приём пищи, такой же.
Завтра по плану темповой бег на 10км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это получается 4 мин ты темпом 20 делал. Я наверное не смогу. Раньше пробовал кажись в начале лета темпом 20 делал 2,5 мин на руку отдыхом между руками 30 сек. Но спина то у меня в отдыхе не нуждалась, ноги лишь чуть чуть, но рука и в том числе дельта забивалась закислялась да и дышал я еле еле и метроном в груди высокую вибрацию выдавал. Я раньше вообще такую технику делал что поднимал одним горбом и спина натренировалась, теперь немного укрепил и ноги и они стали помогать, но слабым звеном остаётся- дельта, и после 60-70 раз начинает убиваться также кисть особенно левой руки. Левая рука раньше всё время кувалду и молоток доверяла правой руке и вот результат.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Утро в 9.00. Ортопроба 48/69(21). После вчерашней мощной силовой тренировки повышенная. Утром прогулка с собакой.
Днём бег 10км - 49мин25сек. (4.57/км)! Отлично! Установил новый личный рекорд! Выбежал из 5.00/км! ЧССср - 155, max - 170. Восстановление хорошее. Температура воздуха около нуля, временами шёл первый снежок. Судя по ортопробе, после недели беговых и силовых мощных тренировок сейчас нахожусь в стадии недовосстановления. Поэтому на следующей неделе планирую немного сбросить нагрузки и в следующее воскресенье установить последний в этом сезоне беговой рекорд на 21км.
Сегодня по плану отдых, восстановительная ходьба. Завтра ещё одна мощная тренировка в тренажерном зале. Послезавтра длинный бег в аэробном режиме.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, зачем постоянно давать себе установку на установление личных рекордов? :hz:
Сразу вспоминаются времена развитого социализма. Даешь пятилетку за три года! :D
При правильном и грамотно организованном тренировочном процессе, рекорды сами придут безо всяких установок.
Думаю, что это неверно в психологическо-педагогическом плане.
Если установил, то у тебя легкая эйфория. Отсюда слегка завышаешь свой текущий тренировочный уровень. А, если не установил, то или ищешь оправдательные причины или снова начинаешь вынашивать идею фикс установить его в ближайшее время.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, у меня такой подход к собственным тренировкам. Я планирую личный рекорд и предварительно настраиваюсь на него. Таким образом, я лучше выкладываюсь на тренировке и ближе подхожу к точке отказа.
Получая больший тренировочный стресс, я ловлю и большую суперкомпенсацию. В идеале, если бы соревнования были бесплатными и на них не нужно было бы далеко ездить, то я бы участвовал в них каждую неделю. Эмоциональная составляющая тренировочного процесса очень важна!
Также я провожу и реабилитацию своих подопечных. И мы за короткое время добиваемся больших успехов и хорошего настроения!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Две недели отпуска позади.

Утром встал поздно, так как накануне засиделся в интернете до 4-х утра. Традиционная прогулка с собакой прошла отлично! Снова потеплело до +8 и был солнечный денёк.
Днём ходьба 10км и мощная тренировка в тренажерном зале. Длительность 1ч20м. Но чуть прибавил время отдыха между подходами, отработал чуть менее интенсивно, чем прошлый раз. Но зато хорошо пожал лёжа: 60кг - 15, 70кг - 10, 80кг (собственный вес) - 6.
В конце опять поработал с гирей., снова установил рекорд. На этот раз одной левой.:-) Рывок 16кг - 90/4м40с. В конце чуть замедлился. Потом ещё на 12кг подошёл на 60 повторов. Правой сделал то же самое количество, но только с гирей 12кг. Потому что почувствовал лёгкие болевые ощущения в правом локте. Рисковать не стал.
Рацион: 18.00 - 20.00: грудка 500г, рис 150г, чёрный хлеб 250г, картофель 150г, морковь 200г, сметана 300г, сахар 40г.
Теперь снова отдыхаю. Вечером ещё погуляю с собакой.
Завтра по плану длинная беговая тренировка на 25-30км в невысоком темпе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Утро позднее, в 10.00.

Утром прогулка с собакой, днём парко-хозяйственный день (ПХД). Так в Армии называется уборка помещений, казарм, обслуживание техники.:-)
Готовлюсь к поездке в гости, друзья пригласили. Хватит сидеть дома, надо и пообщаться за чашкой чая!:-)
Уезжаю почти на неделю, в гостях планирую поддерживать форму, взял с собой кроссовки, беговую одежду и гирю 32кг.:D
Вечером бег 22км в невысоком темпе (6.00/км), ЧССср - 128. Завтра подъём в 3 часа ночи, почти как на работу.:-) Чтобы успеть на первую электричку в Москву. Ожидается мороз, поэтому я улетаю в тёплые края.
Планирую сутки, пока буду в дороге, поголодать.