Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Собаки отличные главы семей - ответственные и преданные! желаю Вам найти даму сердца - ей очень повезёт ;) :good:

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Спасибо, Зебра!:-)
Надеюсь, не подведу!:D
Давай на "ты".
Зебры тоже заботливые и ответственные. Сужу по тому, как ты готовишь своему мужу. Ему тоже повезло!:barbecue:

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Зебра, Привет) Раз уж пошла тема о планировании и витаминах, то внесу свою лепту тоже) Недавно сдала анализ на витамин Д. Оказался сильнейший дефицит. При планировании он занимает одно из важных мест. Ну это ты сможешь и сама почитать. Есть 2 источника от куда он может попасть в нас. Это пища и солнце. С пищей все бы хорошо если она качественная и действительно напитана этим витамином, но пища эта вся животного происхождения. Веганы часто испытывают недостаток. Так же проблемы с пищеварением тоже ухудшают всасывание. В моем случае оказался застой желчи. С солнцем тоже не все так просто. Чтобы получить норму нужно не меньше часа под солнцем лежать, мне например нельзя. Не под всеми кремами впитывается солнцезащитными и потом надо не мыться гелями или мылом, чтобы в течении дня дать возможность впитаться. Чем темнее кожа, тем хуже впитывается витамин Д. В общем чтобы выйти из дефицита надо пить витамин года 2-3. Но современные врачи могут поднять тебе его за 3 месяца, конечно не без вреда для здоровья. У нас сейчас всех планирующих пичкают этим витамином в дозировках превышающих в 10-20 раз рекомендуемые нормы. А это очень опасно. Немного информации по витамину написала у себя на страничке) Хотела узнать как у тебя с этим витамином?

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Приветики :prv03:,

спасибо за витамин Д - я обязательно почитаю как у нас его меряют. Его дефицит проявляется и у мясоедов и у веганов. Мой милый постоянно на солнце и молоко пьёт постоянно (раньше не помню почему, молоко советовали от недостатка витамина Д), но у него недостаток витамина D. Себе я не меряла, но думаю в сентябре-октябре взять кучу денег в руки и померять себе всё, что меряется (вит. Б12, фолиевую кислоту и т.д.) :doctor:

Как ты его меряла? (как анализы называются?)

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

отчёт по спорту:

воскресенье: гребля в спортивном темпе без остановок, 3 часа и 20 минут.
После силовых упражнений, весло стало как пушинка. На жаре устала как собака, крепатура была только в воскресенье вечером и в понедельник с утра.

сегодня утром: фитнес, час и 10 минут, 11 тренажеров (три подхода по 12-20 повторов), в конце 10 минут на беговой дорожке (урра, начинаю её осваивать, ещё немного зажата, боюсь упасть как в Американских комедиях). Бег с 10% уклоном, скорость 6-7 км в час.

П.С. втянулась в спорт очень сильно, появилось совсем другое ощущение в теле - лёгкости и силы одновременно.

П.П.С. некоторые дамы бояться заниматься на тренажёрах, мол плечи будут широкие как у спортсменок. НЕ БУДУТ. Спортсменки занимаются с детства - с пяти-семи летнего возвраста, т.е. во время формирования скелета, от этого у них очень часто действительно широкие плечи.
Но, если Вы идёте на тренажеры после 21 года - широкие плечи Вам не грозят. Не будете перекачивать руки (я бицепсы отдельно никогда не качаю), не будете выглядеть как качок. Зато сможете избавиться от болей в спине, подтянуть прес, предотвратить обвисание груди и трицепса :bulbool:. Видела 60-летних спортивных дам в сауне - обвисшая грудь это результат незнания и лени :deepsleep:, её можно избежать и без силиконовых операций.

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

вчера была последняя гребля в Германии перед марафоном; в быстром темпе 2 часа.

Пару дней занимаюсь дома с роликом для фасций и позвоночника. Обалденная штука - массирует и расслабляет спину и мышцы.

Я писала об этом пару недель назад, но наконец-то купила себе один домой. Они не дорогие и много места не занимают.

Кому интерессно, видео здесь (смотрите без звука, если не понимаете немецкий, там всё просто):

https://www.youtube.com/watch?v=FpjXEW7ETX4

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Всё, завтра уезжаем в Швецию, 11-го марафон. Интернета у нас в лесу, скорее всего не будет. Напишу 14 или 15, как вернёмся.

Без интернета, телефона и телевизора будет время побегать по лесу и пособирать травки и если повезёт, то и грибочки. Чтобы совсем не скучать купила себе плеер, который спрятан в наушниках (в нём также можно плавать, протестирую как вернусь). Так же планирую начать писать очередную научную статью, но в медленном темпе, не больше 2-х часов в день.

До скорого :hi:

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Зебра, желаю Удачи на Марафоне! У тебя всё получится! А мы будем за тебя болеть и с нетерпением ждать отчёта о соревновании!!!:-)
PS. Не забудь финиками запастись!:))

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Удачи тебе!) Приедешь, расскажу о новых анализах)

Re: Вкусный стиль жизни (веган)
 

Зебра, сегодня Марафон! Азартно болеем за тебя и желаем Успеха! Пусть тебе повезёт!