Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Беговой день.

Утро в 6.30. На работе нагрузки средние. После работы бег 11км, темп не замерял. Но чувствую, что бегать становится легче. В это воскресенье попробую темповой бег на 15-20км.
После бега лёгкое ОФП на 20 минут.
Рацион: 19.00 бананы 4шт, греча 150г, семечки 150г, сухари 100г, сгущенка 50г.
Самочувствие отличное. Завтра по плану последний рабочий день перед отпуском. После работы марш-бросок домой 16км. Половину планирую пробежать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, насчёт темпового бега ты погорячился. :doctor:
После длительного голодания бежать темповой бег через 10-12 дней - нонсенс. Максимум можно через пару месяцев.
Как минимум месяц трусца 8-12 км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

да уж, так долго ждал, а потом будет...http://forumsmile.ru/u/a/c/d/acd6f3f...78dff3714c.jpg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, согласен! Рано ещё. Но я восстанавливаюсь после голоданий быстро. Скорее всего в Анапе уже начну темповые. И интервалы по 500-1000м. Самочувствие покажет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, то что отпуск быстро пролетает - это верно!:-)
Но по себе знаю, получишь ли ты от него удовлетворение, зависит от того, если ты чётко знаешь, КАК ты хочешь его провести. Я уже всё распланировал.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

значит всё получится.
всегда с интересом и удовольствием слежу за твоим опытом. так что как всегда ждём подробного описания. удачи.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! Постараюсь со всеми подробностями и вытекающими последствиями.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, восстанавливайся, наслаждайся великолепной природой, морем, горами, солнцем, симпатичными девушками. :good: А интервалы и в Москве поделаешь.
Жаль, что у меня не получилось поехать. Подкинули объект, на котором ЗП выше в 2.5 раза, чем на других. Грех не воспользоваться. :smile2: Ничего, поработаю до лета, а там и отдыхать буду. В планах, если здоровье позволит, сгонять на марафон в Питер или Москву.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, жаль конечно, что не срослось в этом сезоне вместе потренироваться! Надеюсь, что в следующем сезоне получится. Может пересечемся на марафонах в Питере или Москве. Я уже зарегистрировался на них. Кстати, могу обеспечить бесплатным жильём. У меня места много.:-) Удобства, правда средние, но нам, Воинам они особо и не нужны.
На всякий случай предупреждаю, что регистрация на московский марафон заканчивается рано, уже месяца за полтора, поэтому надо заранее. Я в позапрошлом году из-за этого "попал". Пришлось бежать вне конкурса. А в Питере можно и за месяц до марафона зарегистрироваться.
Спасибо за пожелания! В отпуске отдохну и буду спокойно "набирать обьем-километраж".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 6.30. Выспался отлично. На работе без перегрузок. После работы марш-бросок 16км с рюкзаком 3кг. Из них пробежал 5км.
Рацион: Утром и в обед фрукты: яблоки, мандарины 600г (вместо воды)
Основной приём: 17.00 греча 150г, финики 150г, семечки 200г.
Дома взвесился - 72,1 (привес 2,3кг). Вроде как и есть стараюсь немного, а вес растёт. Видно обмен веществ на голодании совсем замедлился. Буду раскручивать его бегом и силовыми нагрузками в отпуске. В отпуск весы с собой не беру, по поводу веса заморачиваться не буду. Буду отдыхать!:D