Я играю в малый футбол (в хоккейной калде) по субботам круглый год (зимой также) уже 3 года. И это мне помогает с суставами и развивает их. Но пока еще не могу все 2 часа бегать по асфальту - иначе 2-3 дня колени болят. Но в рваном режиме (вратар - нападающий) получается и теперь для укрепление связок буду их как то качать - подумаю как.
Купил вот скакалку, думаю надо как боксеры минут по 10-20 прыгать на скакалке, а там подумаю еще.

существует 3 упражнение с отягощением для укрепление коленах чашечек

1 полу присед- тебе нельзя совершать полный присед, полу присед сильное упражнение, поставь зади себя табурет, высоты когда ты пресидаеш и чашечки еще не напрягаются, теперь со штангой приседай, как только чувствуешь что касаешься табуретом, вставай, укрепляется низ бедриной мышце и связки
2 на блочном устройстве - выпрямление ног, идеальное упражнение для чашечек и низа бедренной мышцы, закрепил ноги в тренажере, сел поудобнее, выпрямил ноги, задержал на 10сек, и обратно вниз, конечно дома нет у тебя блока, хотя на многих скамьях для жима стали делать это устройства для задней мышцы и передней мышцы бедра, но если нет, то не беда, берешь гантель, и веревкой привязываешь к стопе, как привязываешь тяжело объяснить, но попробую, надел кроссовок, обмотал вокруг носка вниз, за гантель, потом верх за стопу над кроссовкам, надеюсь понял, дальше сел на стул и начал выпрямлять, также замотав гантель можешь стоя качать заднее бедро.
2 жим ногами на тренажере, 45 градусов устройства, ты лежишь внизу и толкаешь подставу со штангой, но это только в зале, глубоко не опускаешь, как в полуседе, только до того момента когда угол чуть больше 90 градусов между голенью и бедром.

скакалка большая ошибка

Putin_IRL - спасибо.
РАзгибание ног на блочном устройстве уже включил и действительно хорошо низ чашечки прокачачивает - для футбола хорошо помогает, а вот жим нагами - попробую, ни когда не жал, надо попробовать на какие связки он будет воздействовать. Эти тренажоры есть в заде где я занимаюсь.

Скакалка возможно и ошибка, но скакать начну, я ведь и приседаю теперь уже в полный присед, когда ягодицы до пяток достают даже с большими весами для себя и безумно рад этому, т.к 2 года назад и без веса так присесть не мог и суставы просто дальше не крутилися, все говорят что это вредно, но у меня свое мнение. Я контролирую каждый миллиметр своего движения и никогда не подготовленно не увеличиваю ни движение ни веса. Только когда наработан 3-4 месячный запас занятий - вперед немного и по весу а затем и по движению.

среди качков профи есть не любовь к полному пресиданию, опасно это, хотя и прокачивает всю мышцу бедра. еще полуприсед на Гекк машине силная вещь, жим лежа от груди, мертвая тяга, приседание - базавые упражнение, их, для качественой прокачке, рекомендуетса 2 раза в год, шокировать силовой нагрузской, это тот вес который ты не сможеш делать больше 3 раз, у нашей сборной и у болгарской по тяж атлет есть шикарная пирамида, я уже упоменал о ней, так вот за 6 недель до соревнаваний запредельный вес был доступен )))) так что если есть желание узнать всю схему нагрузски, я дам ее, это действительно раритет, я даже был растроен что утерял ее, мой старый комп был похищен, а там такая была инфо, и вот пару недель назад я переберал старые записи и журналы по железу и вываливаетса листок с тренеровки, радасти небыло конца )))))

Спасибо Putin_IRL.
Да это очень интересно и года два назад я зачитывался разными системами тренировок и т.д.
На данный момент времени я понял что хочу.
1. Я не хочу специализироваться не в силовом троеборье, не в бодибилдинге, не в тяжелой атлетике и ни в других вида спорта.
2. Я хочу развивать себя горманично всеми этими видами спора не достигая ни в одном из них специальных результатов, а также добавить в них элементы быстрых и резких движений на координацию, а также кардиовыносливать.
3. И естественно повышать постоянно (если получиться - возраст все таки на спад идет) и постепенно общую результативность.
4. Все прочитанные мною системы тренинга любого вида спорта обычно расчитанны на людей с возрастом максимум 35-45 лет. Когда тебе за 50 и жизнь идет в другом русле (взрослые дети, семья меняет содержимое, работа и т.д) и физика тела другая, то думаю нужна немного иная система тренинга.

Я уже потратил более 2 лет оттачивая свою методу тренинга. Она мне нравиться. Я как раз таки достигаю то что хочу. А это и есть правильно - если действие ведет к цели, правда может и не так быстро.

Начал применять и разучивать резкие и координированные движения со штангой. Рывок и Толчек и взятие на грудь в сед. Правда веса очень маленькие. Для суставов пока рано их повышать. Уж очень быстро там все происходит. Да вот еще и бицепс левого бедра потянул во взятии на на грудь (спазмом схавтило во время движеня, хорошо что сообразил тут же бросить не продолжая движения) и теперь уже 2 месяца не делаю этих движений - бицепс заживает.

Т.ч. у меня еще все впереди. Буду идти медленно но верно.

Василий, Ваши посты всегда очень вдохновляют. Спасибо!

Василий, великолепно! Ваш рассказ - прекрасная иллюстрация действенности ЛГ! 5+

Re: Моя история с суставами 2004-2005 год.
 

А если вес 50 кг, то больше 10 суток голодать ведь нельзя? Рост 158 см. Что со мной будет. После 10 суток меня спрашивали, не болею ли я, ибо видок не очень. Получается, что и очиститься мне полностью нельзя. А вес до голоданий (начала три года назад) был 53 кг, была язва 12-перстной кишки и деформирующий остеоартроз, может еще чего. Хочется еще омоложения. А лицо бледное, уставшее, замученное. Что бы еще поделать? Не могу я на одних овощах и крупах жить.

Re: Моя история с суставами 2004-2005 год.
 

Елена59,
Вам необходимо заняться физкультурой. Голодание не всесильно.

Re: Моя история с суставами 2004-2005 год.
 

а почему только овощи и крупы, а мясо рыба яйца творог.