Re: Цель - вылечить позвоночник
 

наростить мышцы спины, пресса и груди. но особенно укрепить глубокие мышцы спины, те, которые непосредственно прикреплены к позвоночнику. типа если будет мышечный корсет, то на межпозвонковые диски нагрузка уменьшиться.

занятия главным образом на тренажерах - чтобы прокачивать индивидуально.

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

Важнейшая вещь в здоровье позвоночника, как я ее понимаю, правильная осанка и правильное рабочее положение позвонков и костей относительно друг друга, выровнять их и научиться сохранять это рабочее положение в максимальном количестве наших жизненных позициях непросто. Это я к тому что можно закачать мышцы спины и часть нагрузки переложить на них, но если не будет устранена причина которая привела к заболеванию то как ни качай мышцы можно так до конца и не решить возникшие трудности. Обязательно разберитесь что привело к заболеванию и постарайтесь так изменить ситуацию что бы новая осанка не подвергалась бы аварийному обращению)))))) Я даже при езде в машине перестал опираться поясницей на сидушку, а касаюсь её обычно, лишь плечевым поясом, не надолго позволяя пояснице прогнуться и отдохнуть опять ловлю себя на том что выгибаюсь и вытягиваюсь как струна, что бы сохранять правильное положение спины))))))))))) Самый лучший пример это Дартаньян на приеме у Ришелье, когда его посадили в глубокое кресло он таки нашел положение на самом краешке сиденья, умудряясь при этом выглядеть как орел на вершине горы - гордо и уверено)))))

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

Да, так положено сидеть воспитанным барышням с хорошими манерами.

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

причина = по 8 час за компом в неправильной позе + принебрежение ОФП и прессом в частности. я дум что если бегаю марафоны, то все у меня в порядке и пресс не тренировал. а он слабый. из-за него в пояснице усиленный лордоз - прогиб вперед. во время бега соответственно был излишний прогиб и ударная нагрузка не гасилась нормально. в итоге при увеличении прыжками словил обострение и как результат с начала декабря не бегун.

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

Василий, а Вы, случайно, не в курсе, как подружки питаются?

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

Подружки обеспечены с головой и едят как считается здоровую пищу- рыба, овощи и т.д. все легкое и не жирное и не жаренное, сож еще че есть - но не разбирался.

Смешно думать, что неправильная осанка причина заболевания позвоночника - заболевание позвоночника - и есть причина не правильной осанки. Осутствие и слабость глубоких мышц (нужна штанга и гантели) и не правильный образ жизни (движение питание и т.д.) и приводят к заюолеванию и к неправильнйо осанке. Здоровый позвоночник не пожет иметь не правильную осанку.

Вода была из речек и ручейков и все, пищи нет.

Ходили с 9 утро и до 18 вечера с перерывом на обед 2 часа. Ходки так - 20, 25 мин идеш, 7-10 мин отдых - это с рюкзаком. На гору когда преш, то без рюкзака, одна вода литр или два, перерыв через каждые 80 - 100 метров подъема на 5- 10 мин.
Со слабостью не боролся, терпел и не обращал на нее внимание, а по вечерам пока народ ужинал, в полузабытье дремал у костра.
В день примерно ходили по горам 25 - 40 км, в зависимости от типа маршрута, или восход на одну горку.

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

Василий, спасибо за развернутый ответ.
у меня ситуация будет по сравнению с вашей практически тепличная: жить в гостиннице в долине, в горы брать с собой только воду, безо всяких тяжелых рюкзаков (но при моей спине это и хорошо).

собираюсь с 2 по 9 февраля в Майрхофен. если хотите и есть возможность, то можно вместе.
с удовольствием бы пообщался лично.

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

после 2 голоданий по 24 часа совмещаемыми с походами в прошлое воскресенье провел 36 час голодание (с вечера субботы по утро понедельника), опять же в походе. правда 51км пройти не смог. выпало много снега и я не смог удержаться и первые 20км бежал, правда не быстро. но снег + тягунки сделали свое дело и через 30км я уже даже не то что бодро шел, а почти плелся. желание было просто остановиться и прилечь прямо на снег. только полностью мокрые ноги с растаявшим в кросовках снегом заставлял меня двигаться.

из за недохода 17км приехал домой в 14:00. в маршротке и метро немного подмерз. встал под горячий душ, выпил горячего чая и прилег. очнулся около 17:00. сильно есть не хотелось. спать лег в районе 22:30. утром нашинковал капусты с морковью. добрался тарелкой гречки и пошел на работу.

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

salvataggio,
Как спина себя чувствует ?

Re: Цель - вылечить позвоночник
 

при тренировках в зале все хорошо, никаких болей нет. а при беге еще особо не пробывал. кроме этой 20ки медленно по снегу, больше пока не бегал. от хотьбы, даже длительной, болей не чуствую.