Re: Питание спортсмена
 

к сожалению, так и не увидел в теме вразумительных рекомендаций по питанию, способствующему наращиванию мышечной массы.
Уже ль нет здесь никого, кто мог бы посоветовать что, когда и в каких количествах упореблять?

Re: Питание спортсмена
 

Да качаться может сильнее?

Re: Питание спортсмена
 

bogomol,
Если бы я знал прикуп, отдыхал бы в Сочи :-).... А если серьезна, ИМХО рост мышечной массы скорее зависит от наргузки на мышцы.... От питания зависит незначительно...

Re: Питание спортсмена
 

В росте мышц важно все-сон,питание,тренировки.Питание очень важно(почитайте Шварценеггера,МакРоберта и т.д.).
Я когда занимался,покупал протеиновые(они же белковые) коктели.В них сывороточный протеин,усвояемый(хотя бы теоретически) лучше яичного(он усваивается на 94 % и считается идеальным).Также различне сочетания продуктов повышают усвояемость белка(молоко+злаковые,суп с горохом + злаковые,каша+молоко и т.д.).
Я редко набирал больше 2 г на килограмм веса,но мышца росла.За полгода набрал около 15 кг практически без жира.Но я еще играл в футбол,бегал.

Сейчас,через год многое сохранилось.Конечно.тонус не тот,подтягивания,брусья много не дают,но вкупе с бегом и тем же футболом я по-прежнему в хорошей форме.Как только решу свои проблемы с кожей,думаю вернуться к тренировкам,но отказаться от коктелей протеиновых,не есть жирного(я его особо и не ел никогда),сладкого(гликоген брать буду из фруктов),прадв ни о чем серьезном тут речи идти не будет.Железо-это не здоровый образ жизни(по крайней мере,не каждому дано совмещать).

Re: Питание спортсмена
 

Возникает такой вопрос насчет вегетарианцев-бодибилдеров. Допустим мясо они не едят, но кто считал сколько химии они себе колют и сколько пачек таблеток поедают?? Это ведь тоже как бы и мясоедением не назовешь. Я в зал хожу давно и знаю многих здоровяков, которые как на вышеприведенных сайтах выглядят, но они не сыроеды... И жрут ого-го сколько мяса и разных препаратов, особенно перед соревнованиями.

А вообще после прочтения кучи книг Брэгга, Шелтона, Николаева по сыроедению, раздельному питанию и голоданию, я прочитал книгу Морозкиной "Профилактика раковых заболеваний" (автор рассказывает свою версию правильного питания). И очень убедительно. Я пришел к выводу что диета должна быть разнообразной. Ведь раздельного питания не может быть в принципе - каждая клетка содержит белки, жиры и углеводы! В постном мясе всего 30% белка, например. И еще надо учитывать такой факт как витамины, а в одних овощах мы весь набор не получим. И наши ферменты их не выработают в достаточном количестве.

Я сомневаюсь, что можно съесть 1.5 кг сырой капусты без последствий на перспективу. Ведь в капусте есть клетчатка. Она (клетчатка) нам необходима для лучшей перистальтики, и в сырой капусте много витаминов и других веществ. Но не забывайте, что клетчатка не переваривается. И чрезмерным поеданием сырой пищи можно лишится одних болячек, но заработать кучу других, например рак желудка.

Я могу только написать некоторые свои рекомендации, которые я для себя выработал, объединив, как мне показалось, самое полезное из всего прочитанного:
- надо есть сырые овощи и фрукты. Завтрак у меня строго из фруктов.
- отказался от соли и сахара, кофе, черного чая. Пью травяные чаи.
- мясо ем раз 6 в неделю.
- использую льняное масло вместо подсолнечного.
- пью перед едой или часа через полтора-два после принятия пищи.
- меньше хлеба, если есть - то черный.
- 1 раз в неделю голодание на воде (практиковал в первые 3 месяца после перехода на "новое" питание)

как результат: избавился от головных болей (вследствие нормализации давления - с октября ни одной таблетки "от головы"), сбросил жир - с 65 до 57 (за первые 3 месяца, когда раз в неделю голодал), веса постепенно наращиваются в зале.

p.s. буду очень признателен, если покажете мне критику на книгу Морозкиной. все таки про голодание она плохо написала:(

Re: Питание спортсмена
 

Книгу не читала, общалась лично.
Морозкина сильно критикует Брэга и Шэлтона и раздельное питание. Её размышления на этот счёт очень обоснованны. Насчёт голодания - не довелось общаться :(
Но сама она замечательная женщина, замечательно выглядит для своих лет и поражает энергичностью. есть чему поучиться. Очень уважаю.

Re: Питание спортсмена
 

А у меня книжка с ее подписью:) Правда книга не моя, а ее ученицы, которая порекомендовала почитать.

Re: Питание спортсмена
 

Это как посмотреть,самые крупные в мире - травоядные,не считая водных.Это только одно из трактовок причины рака.Далекая от истины,как мне кажется.
Ясное дело,но не надо понимать так буквально.

Re: Питание спортсмена
 

Клетчатка усваивается микробами, которые служат для нас источником многих витаминов. Без клетчатки развиваются запоры, а значит отравление индолом, скатолом и прочими сильнейшими ядами.
Если хотите убедиться в разнице воздействия смешанной пищи и раздельной - попробуйте нескольо дней питаясь по разному понаблюдать запахи в туалете. И все вопросы исчезнут.

Re: Питание спортсмена
 

корнак7,

Может я не совсем корректно написал. Я не призываю полностью отказаться от клетчатки и от сырой пищи. Просто предполагаю, что всего должно быть в меру и сбалансированно. Ведь микробам не нужны килограммы сырой морковки и капусты? А разницу между смешанным и раздельным питанием я хорошо знаю, все-таки 3 месяца старался жить по рекомендациям Шелтона. Многие вещи из его книг я нашел для себя полезными. Но все же хочу докопаться до сути - что же называть раздельным питанием:) Ну никак не вяжется у меня определение, данное вышеупомянутым автором раздельному питанию с реальностью...

p.s. как то я совсем ушел от темы раздела, предлагаю далее продолжить обсуждать раздельное питание по это веточке форума http://golodanie.su/showthread.php?p=158182#post158182