Re: я танцевать хочу ....
 

Бесконечно благодарна,что не бросаете меня один на один с тренажерами.Дома мои единственные тренажеры-это лопата,грабли и швабра.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, предлагаю Вам такую начальную программу реабилитации в тренажерном зале:

В каждом зале есть беговые дорожки и часто они оборудованы крепкими удобными поручнями по бокам. На них удобно опираться и делать облегченную ходьбу. Эту ходьбу хорошо использовать для разминки и заминки (по 2-3 минуты) и как самостоятельное упражнение подольше.

1. Облегчённая ходьба (разминка) 2-3минуты;
2. Разгибание ног на тренажёре сидя 2-3 подхода по 15-20 повторений. В верхней точке пауза 1-2 секунды. Веса подбираем сначала совсем небольшие, потом потихоньку увеличиваем.
Потом можно научиться работать на этом тренажёре отдельно каждой ногой поочерёдно, чтобы здоровая нога не отнимала нагрузку у другой и чтобы нагрузка была равномерной;
2. Сгибание ног на тренажёре лёжа. Тоже 2-3 подхода по 15-20 повторений. Не торопимся. Отдых между подходами 2-3 минуты.
В некоторых "продвинутых" залах есть тренажёр "сгибание" ноги стоя. Его потом тоже можно подключить. Но это позже;
3. Жим ногами. Тоже 2-3 подхода. Работать пока тоже с небольшим весом и по неполной амплитуде. Постепенно амплитуда и нагрузка будут увеличиваться;
4. "Бабочка". Сведение рук на тренажёре. 2-3*15-20; Для мышц груди;
5. "Вертикальная тяга" верхнего блока к груди сидя. 2-3*15-20. Для мышц верхней части спины;
6. Разведения рук с гантелями (2-3кг) в стороны до уровня плеч сидя. Пауза в верхней точке. 2*15-20, для плеч;
7. Можно добавить ещё упражнения на пресс (сидя) и низ спины (гиперэкстензии).
8. Облегчённая ходьба (заминка) 2-3 минуты.

Упражнения я подобрал Вам такие, чтобы можно было их делать сидя, без излишней нагрузки на коленный сустав.
После тренировок вечером приём животного белка (курица или рыба).

Капа, будут появляться вопросы, задавайте. Мы с Сергеевым постараемся отвечать оперативно. Я уезжаю в воскресенье. До вторника буду в дороге.

Re: я танцевать хочу ....
 

Счастливого пути и хорошего отдыха.Большое спасибо за внимание и неравнодушие!

Re: я танцевать хочу ....
 

Спасибо за добрые пожелания!:-)

Re: я танцевать хочу ....
 

Глупейшим образом я опять скрутила свое несчастное колено.Сидела за столом,нога выпрямлена и вытянута.(Стараюсь так сидеть,своего рода растяжка).Решила встать и не обратила внимание,что ступня и голень смотрят внутрь,а бедро и колено прямо.Согнула ногу в колене,хруст,боль,аж до слез.Сустав распух.Немедленно холод,алмаг,обезболивающие.Дома хожу с тростью,на улицу не выхожу.На ночь обезболивающие.Гимнастику не делаю.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, держитесь, не сдавайтесь... Очень вас понимаю... Тоже получила травму колена и хожу через боль. Но вот нашла видео, где Бубновский рекомендует 10 упр. при острой боли в коленях и пояснице. Может и вам что подойдет?...

https://www.youtube.com/watch?v=W5jvHSDVXVY

Re: я танцевать хочу ....
 

Спасибо,ролик посмотрела.Бубновский рекомендует эти упражнения при артрозах,артритах.Но у меня помимо артроза еще порван медиальный мениск.Я не рискую делать подобные упражнения-ходьба на коленях и садиться на пятки.Только укрепление мышц бедра,холод,магнитотерапия,вероятно хорошо было бы и грязелечение.Все это направлено на усиление кровотока в ноге и,таким образом,питание и укрепление сустава.Ну и сильные мышцы снимают нагрузку с суставов.Вся эта история случилась вчера,сегодня уже полегче-холод и магнитотерапия,покой ноге при минимуме домашней работы.Вечером пропарю ногу в бане.Сегодня дома хожу без трости,на улицу не выхожу

Re: я танцевать хочу ....
 

капа, садится на пятки это не совсем так, потому что первоначально можно между голенью и бедром подложить подушку, 2 подушки, ...короче сделать высокий подклад чтоб таким образом приседать.
Именно приседать, а не сидеть и в этом случае будут укрепляться мышцы бедра и будет очень осторожная растяжка бедра и голеностопа. Поначалу можно придерживаться руками за стоящие по бокам стулья. Пускай будет очень малая амплитуда поначалу, но потом разработается и нам будет видно, насколько колено утратило подвижность или нет. Что то мягкое но не сильно мягкое подстелите под голени. Но никакой острой боли не должно быть иначе нельзя делать, лишь очень легкий болевой симптом допустим кратковременно. Подождем что скажет Кремышев.

Re: я танцевать хочу ....
 

Растяжку бедра практикую давно и более щадящим способом.Это упражнение рекомендуют делать стоя-стоять на одной ноге,вторую согнуть в колене,рукой обхватить стопу и тянуть пятку к ягодице.Но у меня на одной ноге коксартроз,на второй артроз колена,поэтому это упражнение делаю лежа на боку.Но сейчас колено воспалено,поэтому полный покой на несколько дней.К счастью колено сгибается-разгибается полностью,наверное отделаюсь "малой кровью".А Кремышев...,наш доктор в отпуске,позади тяжелая зима,проблемы.Впереди ласковое море,синее небо и яркое солнце.Не хотелось бы злоупотреблять добротой и вниманием нашего доктора

Re: я танцевать хочу ....
 

Я к растяжке тоже отношусь с опаской, чтобы не услугубить травму. Поэтому рекомендую лёд, укрепление мышц, облегчённую ходьбу.
Капа, но это последнее обострение - звонок для Вас, чтобы побыстрее решится на поход в тренажёрный зал.
То, что советует Сергеев, мини приседания с опорой и помощью рук можно попробовать. Но осторожно, чтобы без болевых ощущений.
Сегодня уезжаю в отпуск, но и в дороге постараюсь быть на связи.