![]() |
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник.
Утро в 6.15. Пробежал под дождем 4км. Из них рывки 20*60м. Взбодрился перед работой. На работе нагружался средне, но в конце рабочего дня удалось часок отдохнуть. После работы мощная работа с гирей: Рывок 12кг: 160+160+100+100+60+60=640/37мин. Было жарко, сильно потел. Во время перехватов пришлось ставить гирю на пол и вытирать полотенцем и гирю и себя. Вплотную приблизился к своему личному рекорду этого сезона (700 повторений). На растояние одного выстрела! В следующий раз буду его штурмовать. :-) Рацион: будний расширенный 9.00 огурец, помидор, греча 100г, варенье 50г; 13.30 греча 100г, сахар 30г; 19.00 (сразу после работы с гирей) вода с сахаром 50г, хлеб 100г, варенье 50г; 19.30 греча 100г, помидор, огурец, орехи 200г. Завтра по плану после работы силовая тренировка с гирей и гантелями. |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А так конечно объем приличный сделал, мне такой на гире 12 кг и не снился. |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Ну я в соревнованиях марафонских гиревых пока не планирую выступать, поэтому буду работать пока по своим правилам.:-) А если решу готовится к официальным соревнованиям, тогда буду что-то менять.
А в наших заочных соревнованиях нужно будет только 10 минут простоять. На это у меня запаса прочности хватит.:-) Но магнезией, конечно, хорошо бы запастись. |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
ведь здоровье самое главное. |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Два года назад, в Анапе, мой рекорд был 1000 подъёмов, да ещё с гирей не 12, а 16кг! Так что мой потенциал гораздо больше того, что я показываю сейчас. |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Правда гиря 12 кг и может пульс не такой уж маленький, но по любасу в аэробной зоне? |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Экватор.
Утро начал с пробежки. Осилил 5км в невысоком темпе. На работе нагрузки тяжелые, разборка тротуара, демонтаж бордюров, брусчатки. После работы поехал в Москву, встречался с племянником. После встречи поехал домой. по дороге, уже в 22.30, зашёл на спортивную площадку и провёл силовую тренировку на турнике и брусьях. Рацион: расширенный 7.30 греча 100г, сахар 30г; 13.30 греча 100г, огурец, помидор; 17.30 греча 100г, орехи 150г, вода с сахаром 30г; 23.15 творог 200г, сметана 150г, шоколад 90г. Сон в 23.45. Спал не один, а с котом Марсиком! :-) Поделился с ним сметаной.:-) Четверг. Утро в 2.40. Естественно не выспался. Марш-бросок 16км на работу. На работе продолжение тяжелых нагрузок по разбору тротуарной плитки. Сил уходит много, поэтому никаких тренировок до Субботы больше не планирую. Рацион: расширенный 7.30 греча 100г, сахар 40г; 13.00 греча 100г, сахар 50г, масло 30г; 18.00 греча 100г, морковь, лук сырые, огурец, орехи 80г, вода с сахаром 30г. Вечером планирую ещё один прием пищи (греча с сырыми овощами) и буду отсыпаться. Все таки 2 ночных марш-броска на неделе - это перебор. :)) Завтра по плану встать пораньше. Закончить побыстрее запланированный объём работ по демонтажу тротуара и успеть до автомобильных пробок оказаться дома. |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница.
Утро в 6.00. В 7.00 вышел на работу. Задача была демонтировать бордюры тротуара из земли и сложить их рядом с тротуаром. С одной стороны я справился с бордюрами за 3 часа. Они были небольшими, весили всего по 35-40кг. Потом перешёл на вторую сторону. А там бордюры огромные! Сами весят около 100кг! А ещё забетонированные! Откапывал, отбивал ломом и кувалдой от бетона, потом вытаскивал из выкопанной траншеи. На бордюрах оставались куски бетона, которые ещё более утяжеляли эти махины. Вытащил и сложил 12 таких бордюров! Давно не проводил такую мощную и продолжительную "тренировку"! Нагрузка многочасовая предельная! Предназначенная не для одного человека и обычно проводится с применением техники, специального погрузчика. После работы упадок сил, болит все тело, особенно спина, ведь делал много предельных "становых тяг". После работы марш-бросок домой сократил до 7км. Домой пришел в 23.00. Взвесился - 82,9. Вес стабильный! Рацион: расширенный 9.00 греча 100г, сахар, масло; 13.00 греча 100г, сахар, масло; 17.00 греча 100г, сахар, масло, семечки 70г; 23.00 творог 200г, сметана 150г, шоколад 180г. Суббота. Силовая тренировка. Утро в 6.00. Поездка в Жуковский, где встретился с Ларой-М, чтобы провести совместную гиревую тренировку-прикидку для подготовки к соревнованиям. Силовая тренировка прошла отлично. Организм, хотя и уставший после вчерашних бордюров, сработал мощно. В жиме лёжа опять жал 90кг. Рабочие веса в других упражнениях также серьёзные. После тренировки работа с гирей. Прикидка на 8кг в соревновательном режиме с одним перехватом 10 минут без остановок. Результат оставлю в тайне, дабы не выдавать сопернику свои возможности. Тактическая борьба!:-) С Ларой исправляли ошибки в технике гиревика-юниора.:-) Моя ученица тоже показала хороший результат на гире 8кг!:D Результат также засекречен в тактических целях.:-) Предлагаю на первом этапе соревнований, 25-го Августа, разрешить Ларе выступить с гирями 4кг и обсудить коэфициент. Сделать его 1,2-1,5, как для начинающей. С одним перехватом и без остановок. А на втором этапе гиря будет уже 8кг с коэффициентом 4 и неограниченное количество перехватов и остановок. Рацион: расширенный 14.00 картофель, овощи гриль, блинчики с сыром, сникерс; 20.00 сырники со сметаной, чай, шоколад. |
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Темповая беговая тренировка.
Утро в 8.00. Отличная беговая погода, +12, небольшой ветерок и солнце. По ощущениям запасы гликогена после прошлых тренировок восстановил неплохо. Поэтому решил пробежать вместо длинной темповую. Бег 10км - 53м40с (5.19/км)! Отличный результат! ЧССср - 154, max - 170. Расклад по 5-кам: 26.40 и 27.00. Теперь восстанавливаю силы. Следующая неделя обещает быть не менее тяжелой. Бордюры ещё не закончились!:-) Рацион планируется расширенный, насыщенный белками и углеводами. Вечером прогулка и ночной марш-бросок на работу. В следующий выходной бежим с Ларой Полумарафон "Лужники". Подготовка выходит на финишную прямую.:-) Предложение: Для Лары не вводить на гирю 4кг никакой коэффициент. Кто из нас больше поднял (мы 8кг, а она 4кг), тот и выиграл! |
Текущее время: 21:14. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами