Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, http://s.-Ved-/b2f7df1390160efd03076835d4d3e16c.gifпоздравляю!!!
Лара, ты - супер!!!
http://s.-Ved-/12f10d48a82213541492eb0e8ba5bd94.gif

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю Андрея с испытанием марафоном и с такой замечательной болельщицой, как Лара !:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Московский Марафон 2019.

Утро в 5.30. Вышел сразу попал под дождь. К месту старта добирался пешком из Подмосковья. Нагулял около 10км. Такие особенности Московского Марафона.
Стартовал из кластера "Н", поэтому простоял в стартовом коридоре 25 минут под холодным дождем. Наш кластер стартовал в 9.25. В нашем кластере в одном из своих соседей узнал знаменитого футболиста, уже закончившего свою карьеру, Алексея Смертина. Он находится в прекрасной форме!
И вот наконец дан старт. Сразу стало легче, на бегу стал согреваться. Как только выбежали из "Лужников", встретились с потоком других бегунов. Это наши товарищи бежали 10км. Мы дружно поприветствовали друг друга. :-) Какое-то время два потока бежали рядом, только тонкая ленточка нас разделяла. А потом они ушли на свою дистанцию, а мы на свою.
Первые 10км я преодолел легко, ровно за час, держась за пейсмеккерами, бегущими на результат 4ч14мин. Когда мы пробегали мимо небоскрёбов "Москва-Сити" на нас обрушился сильнейший ветер и дождь усилился. Начались первые подъёмы. Темп мой немного упал, но всё же первую половину дистанции я преодолел довольно неплохо, за 2ч13мин. На пунктах питания я не останавливался до 20-го километра. А потом началось самое интересное! :-) Гликогена хватило ровно на 20км. Сказалась непредвиденная вечерняя силовая тренировка накануне (со стиральной машиной). :D
Обычно гликогена мне хватало до 30км. Чувствую, надо начинать питаться. Начал с воды с геля (взял с собой на всякий случай). Какое-то время я ещё на этом продержался, но с 20-го по 30-й километры подъёмы пошли один за другим. На шаг я не переходил, хоть и очень медленно, но бежал. К 28-му километр уткнулся в "стену". Вроде бы бегу, но идущих пешком марафонцев обгоняю с большим трудом! :-) И нечем прибавлять, а впереди ещё 1/3 дистанции!
Звоню Ларе, честно описываю свои ощущения: "У меня, как у Матроскина, и лапы ломит, и хвост отваливается... :-)". Вот тут-то и начал сказываться недостаток беговой подготовки в этом сезоне. Всё-таки к Марафону в следующий раз нужно готовится серьёзнее! :-)
Лара сообщила мне, как меня поддерживают на форуме и стало легче бежать. На 33-м километре преодолел самый крутой и затяжной подъём. Рядом бегут марафонцы из других стран. По надписями на майках и по разговорам между собой узнал датчан, шведов, французов, итальянцев, китайцев. Кто-то из них был одет в забавные костюмы зверей. Несколько раз налетал шквальный ветер с усиливавшимся дождём и было реально холодно.
Продолжал питаться на пунктах питания, останавливался, пил воду и кушал дольки апельсинов. На 39-м километре угостили кока-колой. :-) Болельщики тепло поддерживали весёлыми транспарантами, музыкой, речевками и просто добрым словом.
Наконец, добежал до 40-го километра! Последние 2км чуть прибавил в темпе, попытался выбежать из 5-ти часов, но не смог. Финишировал на негнущихся ногах, получил медаль и пакет с фруктами. После бега сил не было, но было Удовлетворение!!! Огромная Радость, что всё-таки добежал! После финиша долго идёшь, ещё около километра и присесть негде! Везде по ходу этой зоны сидят марафонцы, прямо на асфальте. Стал после финиша сильно замерзать. Организаторы накормили гречневой кашей и горячим чаем. Немного согрелся, но ненадолго. Потом с Ларой и с другом поехали посидели в кафе, послушали живое пение канареек, покушали хорошо и пообщались, отмечая мой финиш! :D
Домой прибыл в 22 часа, а там меня ждёт вторая серия "мармезонского балета" со стиральной машинкой! :-).
Провалился в сон в 23 часа. А в 2 часа ночи еле встал под звон неугомонного врага-будильника и отправился с рюкзаком в марш-бросок на работу, традиционные 16км. Но в этот раз мне казалось, что эти километры были раза в три длиннее! :D
На работе спал на ходу. :D Ну ещё бы!
Сейчас планирую отсыпаться по полной программе! :-)
Ещё раз благодарю всех форумчан за поздравления в мой адрес, за интересные фото, за дружескую поддержку и позитив! Мы с Ларой в следующем году бежим Марафон в Санкт-Петербурге!!! Кто с нами? :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, А в горном марафоне хотите поучаствовать? Тоже очень интересно, и , главное, красиво необыкновенно! Там можно и на полумарафон, и на 10 км заявку сделать. На первый раз полумарафона вполне достаточно. Впечатлений хватит надолго! https://vk.com/fisht0run

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Княженика, в горном марафоне я участвовал 2 года назад. Бежал Анапа-АбрауДюрсо 55км. Впечатления потрясающие! Я писал отчёт в своём дневнике в Октябре 2016 года. Посты 176 и 177 на странице 18.
В будущем планирую участвовать и в таких мероприятиях! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Отсыпался после марафона. После работы с 19 и до 7 утра. Утром встал уже бодрым и весёлым. :-)

Вторник. Второй день после марафона.

Рабочие нагрузки средние. Занимаюсь полезным делом, выкладываю тротуарную дорожку. Полезный навык, пригодится, когда буду заниматься строительством своего дома.
От бега уже отошёл, ноги не болят. Рацион пока расширенный трехразовый. Сегодня: хлеб, сыр, творог, сгущёнка, орехи
Завтра возобновлю тренировочные нагрузки. Поработаю с гирей и проведу силовую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мои поздравления!!! :loveroses::flag__2fa

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Millinarose, спасибо!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот затрещали барабаны - и отступили бусурманы
Тогда счтать мы стали раны,
Товарищей считать! (с)

От звучали фанфары! Теперь, как всегда, начальник транспортного цеха с критикой!
За преодоление марафона вам - отлично!
За сам марафон - двойка!
Да, да, опять двойка! :smile2:
Кремышев, если честно, то ты своим примером показываешь как нельзя бежать марафон.
Учись, студент! (с) Шютка? Шютка! :smile2:
http://irc-club.ru/impress/show.php?id=281

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, у каждого свой путь! :-)

Этот беговой сезон был для меня мягко говоря не идеальным. Работа подвела. Но с моей рабочей нагрузкой хорошо хоть находил время для бега и силовых тренировок. На диване не лежал, ни разу не болел. Если не считать ожоговой недели от борщевика. И свою норму на сезон сделал: пробежал 2 марафона и 2 полумарафона. Московский Марафон 4-й раз подряд. Питерский - 3-й раз, а всего 7-й.
Свои ошибки анализирую и исправляю, делаю выводы. И с Оптимизмом смотрю в будущее! :-)