Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Беговая тренировка.

Утро в 7.40. Сон 6 часов. Похолодало, идёт мокрый снег, дует ветер и температура воздуха около нуля. Утром прогулка 8км. После небольшого отдыха бег 7км в темпе 6.30/км. ЧССср - 133.
Рацион: расширенный
9.00 яйца, хлеб, сгущёнка, сырые овощи,
13.30 хлеб, сгущёнка,
16.00 борщ, майонез, хлеб, орехи.
В 19.00 планирую ещё один такой приём пищи.

На следующей неделе планирую приобрести гирю 16кг. Перевезу её на работу, а ту, которая весит 12кг перевезу домой. В воскресенье дома буду теперь проводить длинную гиревую тренировку на 30-60 минут. А на работе буду работать с гирей 16кг, побольше весом, но по времени поменьше, 15-30минут 2 раза (вторник и четверг). А по утрам планирую беговые тренировки в невысоком темпе по 30-60минут.
Плюс жёсткая гречневая диета воина, одноразовый вечерний приём пищи. И никаких корпоративов! :-) Они мне всю подготовку сбивают. :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А яйца в каком виде? Варёные?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, вороньи яйца. :-)

Мясо и рыбу уже не ем месяца два-три. Источники белка: яйца, творог, орехи. Нет тяжести в желудке и других проявлений мясоедения (нос чистый, слизи нет и др.). Чувствую себя отлично! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник.

Утро в 2.30 ночи. Марш-бросок на работу 16км с рюкзаком 7кг. Было очень холодно. На обочине лежал первый снег. С неба падал мокрый снег и дул пронизывающий ветер. Из 16км я пробежал 6км. По ходу потерял шапку, выпала из кармана куртки. Замёрз. Сел в электричку, а там тоже холодно. Хоть бегай по вагону, согревайся. :-)
Пытался подремать в электричке, безуспешно. Так замёрз, что до обеда на работе не мог согреться. Поэтому сегодня расширил рацион.
После работы поработал с гирей: рывок 12кг-125/125=250/10мин08с. Темп практически достиг 25/мин! Прибавил ещё немного по сравнению с прошлой неделей!
Рацион:
14.00 хлеб, масло, помидор, огурец, 3 яйца,
18.30 (после тренировки) борщ, хлеб, сметана, орехи.
Как всегда по понедельникам, сегодня рано ложусь спать. Буду отсыпаться после холодной бессонной ночи. Главное, не проспать на работу! :idea::-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Отдых

Утро в 6.30.Отсыпался по полной программе! :-) Утром перед работой прогулка 4км. На работе нагрузки средние. После работы ужин.
Рацион: одноразовый будний
18.00 греча, масло, сахар

Среда. Беговой день.

Утро в 6.40. Бег 6км в невысоком темпе. Стало чуть теплее, чем в начале недели.
Рабочие нагрузки небольшие. Удалось хорошо погулять на свежем воздухе, прошагал около 10км.
После работы силовая тренировка на 20 минут. Отжимания от пола, жим гири стоя одной рукой, подъем гири на бицепс, разведения рук с гантелями в стороны стоя. Хорошо позанимался! Количество повторений увеличил по сравнению с прошлой неделей (привет бицепсу Сергеева)! После тренировки ужин.
Рацион: одноразовый, будний
18.30 творог 400г, сметана 250г, сахар
Через 2-3 часа планирую ещё попить чай с сухарями. Так как завтра буду работать с гирей в соревновательном режиме. Планирую превзойти свой личный рекорд для устрашения соперников! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Трепещи и жен, и муж!
Бойся-бойся - млад и стар!
Толст и худ - поймите уж,
- В бой вступает "СУПЕР-STAR" :-)!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:-) :-) :-)

:good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Работа с гирей. Личный рекорд!

Утро в 7.10. Ночью пришлось выходить на работу ненадолго. Поэтому проснулся сегодня поздно. На работе нагрузки небольшие. Это было очень кстати, хотелось сохранить силы на работу с гирей. Третий день льёт затяжной дождь, но сегодня теплее, чем в последнее время, 7 градусов тепла. Осень вступила в свои права, но хотелось бы ещё недельку "бабьего лета" застать! :-)
После работы тренировка с гирей:
Рывок гири 12кг (135+135=270)/10мин20с (темп 26,3/мин)! ЧССmax - 165.
Начал левой рукой очень хорошо, быстро, мощно и пружинисто. Но после 80 повторений темп стал замедляться, махи стали глубже, стал уставать. После перехвата на правую руку темп опять вырос и до 220 я шёл опять в очень хорошем темпе. Ну а последние 2 минуты (50 повторений) я уже стиснул зубы и терпел.
Удалось по сравнению с прошлой неделей увеличить темп ещё на единичку. Впереди ещё 2 недели и есть возможность увеличить результат до 270-280 за 10 минут!
Рацион: двухразовый будний
13.00 хлеб 200г, греча 50г, масло, огурец,
18.30 греча 150г, масло, сахар, сухари, чай.
По плану вечером ещё один приём пищи. Белковый: творог, сахар, чай.
Завтра последний рабочий день. Марш-бросок домой с частичной беговой нагрузкой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пойду ка я лучше приму антидепрессанты!:D
Главное резерв еще есть, пульс 5 ударов не дорос до максимального.:good: А за какое время вырос до 160 уд\мин. Вот еще интересно, ты пишешь что после 80 подъемов упала мощность, какой в этот момент пульс был?. Я все хочу понять где с какого момента анаэробный порог, переход наступает. Сперва найти этот порог, присмотреться к ощущениям по пульсометру, чтобы потом без пульсометра просто по чувству это определять и через 1-2 минуты STOP GAME, даже если хочется еще и кураж есть.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ничего себе! Сергеев, и как нам бороться с этим терминатором? :D
Тут, наверное, даже Кипчоге сдастся:)))