Re: Дневник infinity
 

День 5
В точности, как День 1))

Спасибо всем, кто заглядывает в мой дневничок :prv03:

Отвес 0,2 кг, итого 81,7 кг. Давление 119/78, очень хорошо - волновалась, что травки (ромашка, бессмертник, березовые почки и зверобой) будут повышать, тем более склонность с возрастом появилась, периодически подскакивает, верх бывает 150 (обычно 130). Вчера снова смогла поесть только 5 раз, - непонятная сильная усталость - упала, уснула. Позвоночник за ночь не отдохнул и ноет, но это обычное явление.

Класс, чувствуется профи голодания :idea: Я тоже планирую, но следующей зимой, наверное, не раньше :D А тебе спокойного голода и достижения поставленных целей :-)

Вчера обнаружила: на официальном сайте ФГБУ «ГНЦ Институт иммунологии» ФМБА России ("ведущее научно-медицинское учреждение Российской Федерации в области иммунологии и аллергологии") висит статья "Диета для пациентов с псориазом" - слово в слово передранная диета Пегано, и ни слова об авторе, источнике. В общем, небывалый прорыв в лечении псориаза.

Re: Дневник infinity
 

День 6
4) Салат из 150 г моркови и Маргеланской редьки, семена льна 5 г. Кофе растворимый 1 г и сырок.
5) "Греческий салат", как в День 2.
6-7) Сыроедный "борщ". Свеклы и моркови по 50 г, помидорку, половинку перца, черешок сельдерея и чесночную дольку, добавив стакан сыворотки, измельчить блендером в однородную массу. Долить сыворотки, добавить шинкованную б/к капусту (100 г), укроп, петрушку, зеленый лук, черный перец, лимонный сок. Гречневый хлебец 2шт. по 10 г. Яйцо всмятку ( у меня два :shuffle:)

День 7
В точности как День 3

Нравится мне мое меню тем, что включает каждый день одно и то же количество одних и тех же овощей, молочных продуктов и остального (яйца, яблоки). Каждый день ЖКТ привычно получает одно и то же размеренное питание одинаковой калорийности и состава в одни и те же часы. И думать не надо, что бы сейчас съесть. И организм не рвется в срыв с диеты, недополучив чего-то там. И скучного однообразия нет. Досаждает только необходимость каждый раз готовить очередную трапезу, а это целых 4-5 раз, не считая кефира, плюс возня с приготовлением творожков. Ну, временно же, можно потерпеть. Потом количество приемов пищи снизится.

Re: Дневник infinity
 

Вчера закончился I этап диеты (14 дней). За первую неделю утрачено 4 кг, за вторую - 1,8 кг (всего минус 5,8 кг). Вес сегодня утром 81,2 кг. Больше всего было съедено на второй день (1430 ккал), тем не менее весь день чувствовался голод, а на следующее утро был самый большой отвес (-2,1 кг оО), видимо, организм не счёл кефир с огурцами за еду)) Меньше всего было съедено за вторую неделю, и отвесы были тоже незначительными (усвоение наладилось, нужная микрофлора расплодилась?) Средний суточный калораж на второй неделе 1120 ккал (БЖУ 62 г-44 г-119 г). Никаких сознательных ограничений - просто больше не хотелось, количество молочнокислых продуктов естественным образом снизилось ко второй неделе с 680 г/день до 420 г/день (сыворотку в расчет не беру).

С сегодняшнего дня начался II этап, 3-недельный. Сократилось количество кисломолочных продуктов (у меня на треть), появилось мясо (у меня 150 г вечером, и утром 25 г малосольной селёдки или куриной печени иногда для разнообразия). Сырые овощи и яблоки остаются в прежнем объеме (1,1 кг). Одно яйцо. То есть, белков стало больше, углеводов меньше. Интересно, как скажется на весе (по идее, сброс должен пойти более резво).

Селедка и один яичный желток по моему разумению должны обеспечить мне суточную норму витамина D.
Как псориатик, имею крайне сухую кожу, соответственно, синтез D под ультрафиолетом не мой случай (и вот почему кварцевание псориатиков не имеет смысла).

А, еще у меня выросли крылья :D Там, где у людей, ведущих активный образ жизни, находятся трицепсы. Если поднять руку параллельно полу, крылья важно повисают и мерно покачиваются. Еще одна пара крыльев намечается где-то в районе подмышек)) То, что творится с лицом, не так смешно :x

Только вчера осознала, что больше не тошнит. Уже две недели не тошнит. Тошнота сопровождает меня года четыре. Иногда терпимо, иногда такая сильная, что приходится вставать посреди ночи, чтобы закинуть что-нибудь в рот - тогда становится норм.

Re: Дневник infinity
 

infinity, какой желаемый вес?
Так как мы худели до 54.....для меня уже не актуально),ведь хочется и выглядеть хорошо, возраст дает о себе знать.Поддерживаю то,что есть,от 67-69, лишь бы не выше. Чувствую комфортно в этом весе, для этого хожу в зал ,занимаюсь ,чтобы не было этих крыльев и тд.,приходится устраивать периодически голодные дни,после них и легкость, и выборность в еде.Часто срываюсь, главное,во время остановиться:D

Re: Дневник infinity
 

Согласна, не солидно в нашем возрасте мотыльком бесплотным порхать :D Хотя мне чем меньше вес, тем легче жить. 10 кг отцепились от меня, думаю, если бы к июню еще 10 ушло, было б хорошо. Жару последнее время совсем не переношу, с меньшим весом может получше будет. Про зал даже не думаю, слабость сильная. Каждый день выхожу на прогулку, 2-4 км пройду, возвращаюсь и сразу спать падаю от усталости. Но это не из-за веса, что-то другое, 10 кг долой, а бодрее я не стала. Хочу в ближайшее время сдать кровь на тиреотропный гормон, может щитовидка барахлит, даже уверена, что дело в ней. Заодно хочу сдать и на АСТ, АЛТ, глюкозу.

Re: Дневник infinity
 

Продолжаешь диету?
Не хочешь попробовать интервальное голодание?
Анализы побыстрее бы сдать,чтобы знать как избавиться от слабости,оч неприятно ее присутствие. Похоже симптомы, что нелады с щитовидкой.У моей подруги подобная ситуация.Сейчас пьет таблы,намного легче стало.

Re: Дневник infinity
 

Сегодня последний день третьей недели :super: Осталось еще семь (две недели диеты и пять недель выхода). Ну и рекомендуется несколько недель "послевыхода" для устаканивания правильнопитания. Спасибо, почитала про интервальное, и здесь на форуме нашла несколько дневников, и еще буду читать.То, что пишут - понравилось, хочу. У меня пока слишком дробное питание, и сырых овощефруктов много в рационе, но в течение диеты и то, и это постепенно сокращается. Думаю, когда дойдет до 3-4 разового питания, попробую начать с 12/12. А ты практикуешь? Если да, поделись впечатлениями и результатами? :prv03:

Живу в ночном режиме, надо его как-то повернуть на нормальный, хотя бы временно, а то к 8-и утра, когда надо идти сдавать натощак анализы, я последний кусок пищи дожевываю и ложусь спать :shuffle: Это у меня с детства, весь день ходить в полусонном состоянии, а ночью активничать. Еще и дочь в ночную смену работает, днем спит. Ей так нравится, наследственность :hz: Но она, если нужно, легко перестраивается на дневной режим (разово), а я уже так не умею :cry:

Re: Дневник infinity
 

На ИГ была три недели, потом сорвалась,поехали к родственникам и там получился срыв)))Мне понравилось, вес понемногу уходил. Мне оч тяжело дается вхождение, нахожу какие то отговорки.Вот писала,что неделю хочу поголодать перед Пасхой,еще не начала.Но обязательно это сделаю)))

Re: Дневник infinity
 

Закончилась третья неделя диеты. БЖУ/К по факту несколько ниже расчетного: 77г - 53 г - 96 г/1180 ккал. Рацион на день: 1,0-1,2 кг сырых овощей и зеленых яблок, 175 г мяса (или рыбы, птицы), одно яйцо, 280 г кисломолочного продукта (700 г молока, заквашенного 30 г йогурта, затем отцеженное; сыворотку в расчет не беру - это жидкость, но калорийность считаю общую, всё по честному). Из нарушений - ежедневно 5 г семян льна и несколько черных оливок для греческого салата (не каждый день). Этот же перечень продуктов сохраняется неизменным последующие две недели, но возможно, увеличу количество. Несмотря на увеличение белков и снижение углеводов, вес встал, последние четыре дня 80 кг (+/- 100 г). Суточный калораж во второй половине недели составлял 1000-1100 ккал, есть не хотелось, и только в последний день проснулось чувство голода, съедено 1400 ккал. Ну и хорошо. Надо подумать, что делать с плато. Может, поднять калории, пока организм просит.

Промежуточный итог:
1 неделя - минус 4 кг,
2 неделя - минус 1,8 кг,
3 неделя - минус 1,2 кг.
Минус 7 кг за три недели.

Настроение хорошее, самочувствие бодрячком (относительно). Днем больше поспать не срубает, но сонливость после еды пока остается. Ходить стало легче, скорость несколько повысилась, и даже пытаюсь тягать гантельки и отжиматься (пока от стены). Поясница почти не беспокоит, верхний отдел повозночника не болит, а лишь ноет, небольшой дискомфорт и только. Это даже в некотором роде приятное ощущение.

Пятый день принимаю Пентовит (комплекс витаминов В), минимальную дозу по инструкции. И половинную дозу Магнелиса (Mg + B6). Наверное, причина всех перечисленных улучшений в витаминах. Кроме них продолжаю пить желче-мочегонный противовоспалительный сбор (бессмертник, зверобой, ромашка, березовые почки), осталась еще неделя. Надеюсь, после отмены меня не раздует и отёков не будет. Ну, и печень не растеряется, продолжит функционировать как надо.

С подачи Версавеи с сегодняшнего дня стараюсь приобщиться к интервальному питанию. Пока 12/12, но если само собой получится больше - значит больше, главное, чтобы без насилия.
У тебя всё получится, ты большая молодец, всё делаешь не изнуряя себя - как я люблю. Только ты в отличие от меня, последовательна и постоянна в своих действиях, буду равняться на тебя :-)

Re: Дневник infinity
 

У меня было интервальное голодание 18/6. После Пасхи опять войду в этот режим.

Как работает метод" Интервальное голодание 18/6"
Мы даём нашему организму интервальное голодание с 17:00 до 11:00 следующего дня (18 часов паузы)! Большая часть периода приходится на ночной сон и проходит незаметно!
С 11:00-17:00 едим привычную для нас пищу, руководствуясь принципом рациональности (корректировка по "быстрым" углеводам).
Запускаем процесс аутофагии, который оздоравливает наши клетки. В нашем организме их 37 триллионов!
Мы не считаем калории, а слушаем свой организм!
Используем определенный режим сна и ориентируемся на биоритмы!
Используем особый питьевой режим.
Физическая активность в виде пеших прогулок 10000 шагов изо дня в день.
Результаты:
Мы худеем!!! Действительно теряем вес!
Клетки в организме обновляются и оздоравливаются за счёт процесса АУТОФАГИИ (аутофагия — процесс переработки клеткой собственных составных частей)который возникает при временном ограничении питания!!!!
Улучшается сон и ясность сознания!
Метод для жизни, созданный природой!Легко соблюдать без особенных ограничений!
---------------------------------------------------------------------------------
Вот пообещала тебе и сегодня прошел первый день на воде)))