Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда.

Утром проснулся довольно поздно, так как вчера до поздней ночи смотрел футбол, матч Сборной России.
На пробежку проспал, поэтому зарядку делал уже на работе. :-) После вчерашнего гиревого марафона ощутимо чувствовал мышцы спины. Тяжело было выполнять наклоны и двигаться. Но я включил бег на месте и через 10 минут стало значительно легче. В течение дня ещё несколько раз делал легкую зарядку и кратковременный бег на месте на несколько минут.
Рабочие нагрузки были небольшие, но имел дело с ледяной водой, близкой к температуре 0 градусов. Сильно мерзли и долго не могли согреться кисти рук.
После работы тренировку решил не проводить, а просто отдохнуть. Только сделал отжимания от пола 1 подход. Ладони после вчерашнего марафона в норме, никаких повреждений нет! И это радует! :-)
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.00 - 19.00 творог, яблочный десерт, борщ, хлеб, сметана, греча, десерт.
Настроение отличное, работоспособность хорошая. Но даю себе неделю сниженных нагрузок. До Субботы от тренировок отдохну.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну и правильно, после таких-то подвигов! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Утром проснулся поздно, в 7.00. Сохраняются остаточные боли в области поясницы после гиревого марафона. Сегодня похолодало. Впервые повезло зимним холодом, температура опустилась до - 9 градусов. На работе сразу произошло "ЧП" - замёрзли трубы с водой. Пришлось отогревать их феном. Провозился на морозе 6 часов без перерыва, сильно замёрз. Но воду добыл!!! :-)
Потом сидел пару часов в обнимку с обогревателем, восстанавливал температурный баланс. :-)
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
18.00 - 19.00 творог, сгущёнка, греча, десерт.
Самочувствие отличное! Настроение замечательное!
Завтра - Домой!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мощно! Покруче, чем 1000 раз гирю рвануть. Мои поздравления!

"Вдвоем быть лучше, чем одному, ... Ибо если упадут - друг друга поднимут" (Экклезиаст)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Fizkulturnik!!! :-):-):-)

От нас с Ларой!!! :good:

Мы только что с совместной у тренней пробежки в дом зашли. Лара пробежала 16км!!! А я 18,5км! По морозу - 10 градусов!!! :-) Вместе бежать гораздо веселее!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница.
Последний рабочий день на неделе выдался напряжённым. Опять на морозе позамерзали трубы, отогревал их феном 4 часа. Потом марш-бросок домой. Взвесился - 81,4. Минус ещё 500г за неделю. Я доволен!!!

Суббота. Мощная силовая тренировка. В неё вошли бег 30 минут, работа с гирей разного веса 20 минут. И традиционные силовые упражнения 20 минут.
Гиря: 8кг - 50+50=100, 12кг - 100+100=200, 16кг - 60+60=120.
Потом встретил Лару, посидели в Ресторане японской кухни, отметили нашу помолвку!!! :-) Послушали приятную музыку, посидели на мягких диванах с подушками. Были вкусные салаты, роллы и блины. Вместо алкоголя Пепси-Кола! :D
Вечером уже дома был праздничный торт "Панчо"!!! :-) Если его с жареным арахисом и со сгущёнкой!!! :D

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка на морозе - 10 градусов. Лара - 16км, я - 18,5км!!! Темп у меня - 6,00/км, у Лары - 7,00/км. Впечатления отличные!!! Вчера вечером посмотрели фильм "300 спартанцев" и сегодня бежали под нашим семейным девизом: "В здоровом теле спартанский дух!" :-)
Рацион: выходного дня расширенный
11.10 яичница, огурец, помидор, хлеб, торт "Панчо", сгущенка
15.30 (ожидается) борщ, хлеб, сметана, сгущенка
18.00 (ожидается) творог, яблочно-рябиновый десерт.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, чем ты темп замеряешь? Пол-потолок!? :smile2:
Просто поражаюсь твоему прогрессу. Почти не бегая и сразу около полумарафона в темпе 6.00 мин/км. :hz:
Здесь накручиваешь 20-ки через день, а воз и ныне там! :-(

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так ROM, ты же накануне в ресторан не ходишь и торт "Панчо" со сгущёнкой не ешь!!! :-)
Да, я сейчас бегаю немного, но зато вес сбросил - это раз! И с гирей работаю не слабо, на пульсе 150-168. Во вторник даже гиревой марафон осилил, 1000 подъёмов за 50 минут. Так что это тоже в мою беговую копилочку пошло. :-) И плюс, когда не один бегаешь, а с красивой женщиной, то, согласись, скорость как-то сама собой прибавляется!:D
А темп 6.00/км это для меня пока не быстро. Вот когда выйду на 5.00-5.30/км, тогда будет хорошо.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мои запоздалые поздравления Андрею и Ларе в связи с помолвкой, желаю вам счастья, здоровья и благополучия!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Предлагаю провести еще и 4й тур на гире 24 кг.:idea: