Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Тут все индивидуально, каждый сам находит. Я вот утром иду примерно минут 10 и приходится наклоняться каждые 100 метров, раньше это доводило до бешенства, а потом вообще с юмором эту процедуру стал воспринимать, Высоцкого вспоминая:" Тут мужик поклоны бьет, отвечает вежливо- я не вор, я не шпиён, я вообще-то дух..." А во второй половине дня- никаких проблем, поклоны бить не надо да и вообще жизнь прекрасна...

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Хорошо! Меня там только валик смущает - его же надо как-то туда положить! А насколько я помню когда период реально острый, утром вообще ничем не пошевелишь, на бок то со спины переворачиваешься минут 15-20 :)

Висеть на перекладинах проблемно - ноги длинные :) Пробовала делать что-то подобное между стойками на работе, опираясь локтями и расслабляя ноги вперед - но такое ощущение, что мышечный спазм все равно держит позвонки вместе. Мне лучше растягиваться в "позе эмбриона". Резкий наклон головой к коленям - сразу нет, у меня каждое второе обострение связывается именно с наклоном. :(

:)
Я на светофорах так - топчусь, то наклонюсь, то выгнусь, то присяду... кстати когда на корточки присаживаешься, легчает! - на стуле сидеть плохо, а на корточках - хорошо! Осталось не стесняться этого.:) В офисе уже начинают привыкать что я со стула не всегда сразу встаю - сначала на корточки сползаю... жизнь во второй половине дня пока к сожалению прекрасна только после каффетина (без него лучше, конечно,чем утром, и значительно, но всё равно неважнецки...). Сегодня вот после треньки пришла, и столько дел переделала по дому!:) А сейчас уже таблета отпускать начинает...
Заварила мяту, пойду сейчас ванну принимать с мятой и чай мятный пить.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Хорошо помогает снять боли профилактор Евминова, это тот же вис, но на доске под углом 45 градусов, более мягкий вариант так как вертикальная нагрузка в 2 раза меньше и воздействие дольше; на турнике повисеть более 10 секунд трудновато, а на доске пару минут вполне комфортно.
Еще один простой приемчик, одна нога на ступеньке, вторая висит расслабленно таким образом, что ее колено ниже опорной на несколько сантиметров.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Не используйте валик)) вообще если больно, то не надо делать упражнения, либо делать их очень аккуратно.
А что ноги длинные, это хорошо)))

Висеть опираясь локтями это не то, так только пресс можно накачать))). Цель виса - вятжение позвоночника. Но я не уверена, что в острой фазе это можно делать. Висят на выпрямленных руках, пятки к полу.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

а почему пятки к полу? Всё расслабляется, тело должно обмякнуть и держаться только на руках..у меня носки к полу ближе) И упражнение суперское, очень!!!Это правда!

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Для вытяжения позвоночника - пятки к полу.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Верю! Наверняка хорошо перед сном на нем полежать полчасика.:) Но, по-моему, с приобретением этой штуки могут возникнуть проблемы...

Не совсем поняла.)

На выпрямленных руках я себя не удержу, у меня пальцы расползутся.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Я сегодня ходила немного, вымыла квартиру на четвереньках.:) ЛФК на растяжение с утра, мяты и ванны пока не было.:) А, ибуклин утром выпила... (препарат ибупрофен+парацетомол). Что-то так захотелось себе чуть жизнь облегчить в выходной... зато алкоголя не пила (люблю субботним или пятничным вечером...:) ). После парацетамола (хоть его там всего 300 с копейками, да и утром) - опасаюсь меньше чем через сутки.:) Еще сегодня в рационе вообще не было муки, ни в каком виде. Растем.:)
К вечеру разошлась и, как и было обещано, опробовала девять нитей.:) Пока общая оценка - вроде не сломалась :) Много непонятных терминов. Вибраций вообще не ощущала.:) Упражнения, где надо ноги за голову- понятно, не делала... вместо них, чтобы тупо не сидеть, сделала позу зародыша и плуг.:) Остальное хоть как-то, хоть понемножку, но сделала. Пару раз хрустнуло в верхнем отделе позвоночника (или среднем?:)). В нижнем не хрустело.:)

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Встать левой ногой на возвышение, так чтобы правая свободно висела, поболтать ей расслабленно во все стороны слегка, под действием тяжести таз перекосится вокруг передне-задней оси. Позвоночник на короткое время изогнется выпуклостью в сторону свободной ноги и спазмированные тонические мышцы растянутся и расслабятся. Потом можно симметрично поменять роли правой и левой ног. Помогает стопроцентно, на время. Но не лечит, причина не устраняется.

Re: БЕГУ ВПЕРЕД :)
 

Пробуйте, а вдруг поможет... мне было достаточно инфы из сайта, чтобы не поверить...