Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

"Заставь дурака богу молиться - он и лоб расшибёт". Это про меня! Вчера я слишком увлеклась тушеными овощами и съела лишка. Вечером живот раздуло, появились тошнота и болезненность в животе.
Это мои желчный и поджелудочная так отреагировали на резкое изменение в питании. От моих любимых печенек они не бунтовали.

Пришлось ходить по квартире целый час, пока пищеварение не восстановилось: живот опал, тошнота и боль прошли. Я всегда использую этот свой метод скорой помощи при проблемах с пищеварением.
Не…ну проще было бы принять мезим или дюспаталин. Но для меня любые таблетки опасны, потому что влияют на действие варфарина.

(Варфарин, разжижитель крови, назначают пожизненно при искусственных клапанах сердца. Из-за таблеток, усиливающих действие варфарина, может случиться кровотечение. Из-за таблеток, снижающих действие, могут образоваться тромбы)

Во время хождения я устроила себе мозговой штурм. Ходила с блокнотом и ручкой в руках, записывая пришедшие на ум ответы на вопрос:Как правильней упорядочить питание.
Из 16 ответов решила применить пока два:
1- Убрать ранний завтрак в 5 часов утра вообще, оставив второй завтрак в 9 часов.
2- Тушеные овощи использовать как перекус вместо сладостей между основными трапезами.

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

Почти мистическая история в духе телеканала ТВ3

При расхламлении квартиры у меня появилась привычка внимательно разглядывать вещи, которые меня окружают.

Дней десять назад я снимала постельное белье со своей кровати в стирку и пригляделась к рисункам. Оказалось, что на пододеяльнике этого комплекта кроме рисунков была и надпись на французском. Из любопытства я ту фразу вставила в онлайн-переводчик.

Перевод такой:"Себя живого ты укрываешь сам. Мертвого тебя укроют чужие руки"…. Я офигела…и это ещё мягко сказано. Этот комплект белья летом мне привезла в подарок родственница. Белье мне так понравилось, что я им только и пользовалась. Сниму, постираю и опять застилаю.
Я конечно же вынесла это белье в мусорный ящик. Но сначала порезала его ножницами. Чтобы даже бомжи, ковыряющиеся в мусоре, не пользовались им.

В ту ночь я спала хорошо, не кашляя. (Кашель и насморк меня мучили уже третий месяц) На утро следующего дня кашля и насморка так же было. И все последующие ,до сегодня, дни я не кашляю и не мучаюсь насморком.

Суеверная часть моего разума сразу подумала о наведение порчи через постельное белье или, что ещё хуже, о наговоре на мою смерть.А здравомыслящая часть пришла к выводу, что ткань с этой надписью не предназначалась для пошива постельного белья живым людям, а для укрывания покойников в гробу. Для чего и сделали надпись, чтобы предупредить об этом. Ткань эта конечно же была пропитана чем-то химическим, что и вызвало у меня аллергию.

Кто-то из соотечественников, недопропорядочных предпринимателей, закупили эту ткань по дешевке во Франции и у себя в подпольном цехе пошили белье. Скорее всего они не знали о смысле надписи.
Подобные случаи были в 90х годах. На рынке тогда появились дешевые китайские туфли, которые разваливались через несколько дней. Оказалось, что эта обувь для покойников.

Зато теперь я знаю, что решения некоторых трудных проблем иногда лежат совсем не там , где мы ищем.
Как только я не лечилась от кашля! Даже делала гимнастику Стрельниковой.
И конечно, я обращалась, к врачу, который не задавая никаких вопросов кроме :"Что вас беспокоит?", выписал мне таблетки от кашля.

И теперь я, чтобы разобраться с непонятной ситуацией или проблемой, устраиваю себе мозговой штурм. Ответы некоторые бывают смешными и нелепыми. А вдруг они самые верные?:super:

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

Ещё года три назад я легко могла встать на табуретку, чтобы можно было вытереть пыль со шкафов или поменять занавески на окнах. А теперь не могу.
Летом на огороде присев над грядкой, не могла встать без опоры на ведро.

Если так дальше пойдет, то через пару лет я буду способна только сидеть на диване и вязать или сидеть на лавочке во дворе вместе с другими соседками бабушками.
Такая динамика неизбежна? В народе говорят, что да. Соседкам старушкам приходится пользоваться услугами соцработников. Сами они не в состоянии даже подмести пол.
Через десяток лет или даже меньше такое ждет и меня. Не хочу!!!

Прочла книгу Томаса Ханна "Искусство не стареть" . Он пишет, что те состояния, о которых я написала, происходят из-за сенсорно-моторной амнезии. Эта амнезия возникает при снижении физической нагрузки и вполне обратима.
Обратима! И это главное..
Начинаю увеличивать нагрузку. К ходьбе добавила приседания, вставание на табурет, упражнения с гантелями. Но всё это помаленьку, чтобы не сбить с ритма сердце. :aliendance:

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

С сегодняшнего дня начинаю упражнения по книге Томаса Ханна "Искусство не стареть".
Буду изучать по одному упражнению и делать его в течение недели. Если я буду сразу много делать, то быстро устану и потеряю интерес. Я себя знаю..
Из книги:

Ежедневное «кошачье потягивание»
Как и все прочие соматические упражнения, эти движения надо выполнять медленно, осторожно и с максимальным осознанием их сути. Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить удовольствие.

1. Лежа на спине, выгните нижнюю часть спины, затем прижмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается. Повторите 5 раз в течение 30 секунд

Через неделю подведу итог.:creator:

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

Всемогущество Маленьких, но Регулярных Шажков

Почти все мои планы и проекты проваливались из-за того, что я хотела всё и сразу. Быстро выдыхалась и разочаровывалась. Но теперь действую иначе. Если что-то не получается, начинаю снова маленькими даже не шагами, а шажками.
Утренняя зарядка не 15 минут, а только 1 минута. До тех пор пока эта зарядка не станет такой же необходимой как еда.
Зарядка состоит из:
Соматическое упражнение 5 раз
Упражнение с гантелями 5 раз
Глубокое и правильное приседание 1 раз
Вставание на табурет 1 раз

Челночная ходьба сейчас занимает в сумме 2 часа в день, потому что это стало привычкой. Меня как будто какая сила поднимает и заставляет ходить.

Такой подход сделала и к питанию. Ну не получается отказаться от любимого печенья! Начала убирать постепенно. За один раз я привыкла съедать 2 штуки с чаем или кофе. И таких разов за день до пяти доходит. Теперь вместо 2-х штук разрешаю себе одну печеньку плюс половинку. Вместо запрещенной половинки один грецкий орех.
Если организм не взбунтуется в течение недели, то уберу ещё половинку печеньки. :barbecue:

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

Вот и подошла к концу первая неделя моего проекта по избавлению телесного хлама.
Немного увеличила физ.нагрузку, немного уменьшила еды и в результате ещё минус 1 кг. Весы у меня механические, так что граммы не учитываю.

За неделю 1 кг - хороший результат… Особенно нравится, что живот чуток сдулся.
И главное, что не появилась одышка, значит нагрузка для сердца подходящая.
:super:

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

Помаленьку меняю питание..

На обед курятина тушеная с овощами и без соли. И без гарнира. Хлеб не стала запрешать. Я ведь иду к финишу без использования силы воли. Но сегодня у меня как-то само собой пропало желание есть хлеб. И я очень довольна осталась и обедом, и собою. Пробный отказ от соли приняла на удивление легко.

А вот первый завтрак в 5 утра пришлось вернуть, потому что к вечеру чувствую сильный голод, даже плотно пообедав. Пришлось ужинать. И сразу же от такого режима возник запор. А ведь я избавилась от него три года назад ,заменив ужин ранным завтраком. Я уже три года не ем после 16. Похудеть от такого режима не удавалось, но пищеварение нормализовалось.

Поэтому прежний режим нарушать не буду. Продолжу менять только состав питания.

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

Маленькие достижения на сегодня::good:

Поднялась на табуретку без подстраховки и опоры. Но…одышка всё-таки появилась, поэтому так и буду продолжать по одному вставанию в день.
Приседание уже без одышки. Добавила ещё одно.
Поднятие гантелей 5 раз уже без одышки. Добавила ещё 2 раза.

А ходьба сама по себе занимает всё больше и больше времени. Как будто внутри меня появился вечный двигатель, который не дает мне сидеть. Обычно я ходила между делами. А теперь наоборот я прерываюсь от ходьбы, чтобы заняться другими делами.

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

В течение этой недели я буду приучать себя вести дневник питания. Знаю, он поможет мне упорядочить это самое питание.

8 ноября
4:00 - зеленый чай
5:00 -печенье 1 шт с половинкой
9:30- яблоко 1 шт
11:30 - пельмени 5 шт, половина тушеной морковки
13:30 - бедрышко куриное 1 шт, долька тушенной свеклы, 2 маленькие вафельки, несколько глотков горячей воды.
15:30 -цикорий с молоком полчашки, печенье 1 шт

После 16 часов я ничего не ем и не пью. Только воду по желанию.

Но от такого простого перечня трапез пользы не очень много. Нужно ещё отвечать себе зачем я именно это ем или пью. Что заставило меня есть? Какие чувства и эмоции сопровождают прием пищи?

Вот как примерно это будет выглядеть:
"4:00 - зеленый чай. Зачем? Хочется освежить рот…Во рту неприятный привкус и сухость из-за варфарина, который я принимаю по вечерам. Зеленый чай считается более полезным, чем черный. А просто горячая вода невкусная. Этот сорт чая мне нравится. Я долго его выбирала специально для утреннего чаепития. "
Так надо рассуждать и писать, прерываясь от питья.:creator: Канительно? Но зато результат получится офигенный. Аппетит пропадет.:bulbool: Я это уже проходила.

Re: Избавляюсь от телесного и душевного хлама без силы воли
 

Как я и ожидала, с дневником питания аппетит стал падать. Утром даже не захотела пить свой чай. Сделала пару глотков…невкусно. И на свои любимые печеньки смотреть не хочу. А ведь ещё несколько дней не могла без них прожить и дня. Так же не могу принимать кофе, цикорий, суп, сыр, хлеб, яблоки…да практически всё, что себе предлагаю. Второй день ем помаленьку тушеное мясо дикой утки с овощами без соли и приправ. Ну и немного варенья с горячей водой.
В результате за два дня минус 1 кг. Но радоваться рано. Организьму трудно обмануть. Через пару-другую месяцев она возьмет своё да ещё с процентами. Вот сижу и думаю как этого не допустить. :smirk: