Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хм.. Но ЧСС в 72 сидя, это как-то не очень для серьезных силовых занятиях, мне кажется у многих неЗОЖников такой. У моей жены при параметрах рост/вес 180/90кг и сидячим образе жизни ЧСС 76-84 сидя.
При работе с гирей очень же большая нагрузка на сердце, а интервальные силовые тренировки после 50 лет могут быть чреваты, эластичность то, уменьшается к сожалению.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я, конечно, не против заниматься пореже. Лучше бы вообще раз в месяц :D
Но откуда такие цифры? Я, конечно, не специалист, но вроде бы и Селуянов (в пересказе ROM-а), и Мильнер и Купер (в пересказе Гвоздя) говорят о тренировках как минимум через день.

Кстати, Гвоздь там пишет, что развивается ССС при пульсе не менее 140 (что вроде бы противоречит Селуянову).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Если бы после 50 лет, а то уже скоро будет после 63 лет. А в этом возрасте уже эластичность уменьшается до такой степени что уже ничего не разовьешь, да уже по моему и не сохранишь то что было развито. Постепенный откат вот правильное представление.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не верю! :-) Надеюсь, что буду прогрессировать и в 65, и в 75 и дальше!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Первый рабочий день в Новом Году!!!

Подъём в 2 часа ночи. Поднимал себя, как подъёмным краном! :-) Отвык.
Марш-бросок с рюкзаком весом 3кг на 16км. Из них 10км пробежал.
Рабочие нагрузки выше среднего. Как только добирался до стула, то тут же засыпал сидя. :-) Поэтому старался надолго не присаживаться.
В обеденный перерыв удалось поспать 40 минут. После работы гиревая тренировка средней мощности. Рывок гири 12кг - 200+200, 100+100, 50+50 = 700. Темп 25/мин.
Тренировался с открытым окном, практически на открытом воздухе.
Вернулся к одноразовому буднему рациону:
18.30 творог, греча, молоко, сахар.
Сегодня планирую хорошо отоспаться. Завтра постараюсь выйти на утреннюю пробежку. Вечером после работы марш-бросок домой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так профессиональные спортсмены по две тренировки в день делают, но мы же не они. Мы на форуме ЗОЖ и вопрос идет только сроках полного восстановления организма. Мне милее гармоничное развитие, а не узко специализированное. Вы, со спины, зимой можете определить возраст впереди идущего человека? По каким признакам можете сказать кому 20 лет, а кому 60? Так что, какой смысл развивать только одно качество, например силу? Я лично считаю что на первом месте в жизни по важности идет выносливость, на втором гибкость, на третьем координация, на четвертом сила, и на пятом скорость.
Я очень удивился, что Гвоздь, этот гигантский интеллект, попал в элементарную ловушку перетрена, стремясь бегать каждый день. Объяснить могу лишь только эйфорией, а когда она приходит, невозможно быть к себе объективным.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я не точно изложил, хочу уточнить, говоря о эластичности, то я имел ввиду, что с возрастом уменьшается эластичность и растяжимость сердечной мышцы. А именно это, чревато при интервальной тренировке, особенно силовой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И всех остальных мышц также. Правда я тут заметил на форуме 2-3 человек которые повернули течение времени вспять:-), но я к ним не отношусь и смотрю на это дело очень скептически.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А куда происходит прогресс, под Землю что ли? Пока я реально вижу регресс и очень не малый. 20 лет назад, ты поднимал гирю 24 кг на 200 раз, а сейчас поднимаешь пудовую гирю. А коэффициент между гирями равен 2,4 раза. Это во столько раз произошел уже спад. Но это еще не все, т.к. гирю 32 кг ты поднимал 140 раз и между 24 и 32 коэффициент 2, то значит ты на 24 недорабатывал и мог бы поднять 280 раз. Поэтому общий регресс уже в 3 раза. А так да организм растет уверенно до конца. Вот у меня вроде бы реальный рост и я прибавляю и делаю то что еще не делал ранее. Но на самом деле никакого роста нет, просто результат ничтожный(нулевой) и организм имеет резерв добраться до генетических возможностей свойственных возрасту 62 года, но не до моего максимального потенциала свойственного допустим 20 ти годам. Вот он и рост. А те кто подняли раньше например по МСМК, то они уверенно теряют, но подходят к графику сверху. Я иду снизу-вверх, а МСМК сверху-вниз, я расту а он падает. Липа:idea:Рост в 62 невозможен. А силовые? Если ты раньше 140 кг жал лежа и приседал 250, то теперь уже 250 то же не присядешь. Лежа то еще может пожмешь, т.к. проверено что где то до 62 лет можно жать 150 кг, это проверено - протоколы соревнований в которых мой приятель участвовал. А вот в 75 лет там уже так выросли что и жмут 75 кг и это супер чемпионы. Поэтому вот для пессимизма у меня есть веские основания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, Статистика - дама капризная и обманчивая! :-)
Рассуждать я могу только о себе. Снижение моих результатов в гирях и силовых произошли из-за того, что я больше 10 лет не тренировался в этом направлении. Только и всего. А не из-за возраста. А сейчас я набираю былую форму хорошими темпами и надеюсь превзойти результаты, показанный в молодости. Рост силовых показателей у меня сдерживается ещё и по причине того, что я хожу в зал всего раз в неделю. Как только начинаю тренироваться чаще, то сразу мощно прибавляю. В этом году собираюсь сменить работу и тогда это ещё более наглядно будет видно.
А твой прогресс замедленный, потому что ты мало делаешь аэробных нагрузок. Ты поставил себе ограничение, что тебе нужно отрабатывать только 10 минут и нет смысла тренировать сердце дольше. Но по моему опыту, чтобы хорошо отрабатывать 10 минут, нужно иметь хороший запас выносливости. Чтобы уметь отработать с чуть меньшей интенсивностью 1 час. Если ты добавишь бег трусцой через день и доведешь его до 1 часа, то сразу и результат в гирях подрастёт. Я в этом не сомневаюсь. Зимой бег можно заменить на рывок с лёгкой гирей.