Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Гиревая тренировка.

Утро в 7.00. Почему-то не выспался. Бегать не пошёл ни утром, ни в обед. В обеденный перерыв решил ещё подремать. Рабочие нагрузки средние. Сегодня было тепло, до 10 градусов тепла! И отличный солнечный денёк! :-)
Вечером после работы провел хорошую гиревую тренировку:
Рывок гири 12кг - 400(л)/17мин05сек (23,5/мин) Отдых 5 минут.
Затем 400 (п) /17мин50сек (22,3/мин).
Рацион: одноразовый будний
19.00 вода с сахаром + зелёная фасоль, горошек, греча, дессерт (сухофрукты, мед)
Заканчивается 4-я неделя Поста, без животных продуктов. Без сникерсов и сгущёнки. То, что мы с Ларой довольно легко без них обходимся, указывает на отсутствие наркотической зависимости от них. :-) А то некоторые форумчане нас в этом подозревают. :D
Завтра по плану Марш-бросок домой с рюкзаком и гирей 12кг. Несу гирю, чтобы дома нам с Ларой было с чем тренироваться. А то все наши тренажёрный залы закрыты.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Те кто подозревает не будем называть их поименно, но по видимому себя и свой наркотический опыт проецируют на нас:D. Я от сладкого то же за один день отвыкаю, хотя и люблю. Вот даже заметил если съесть торт, то действительно на следующий день прямо с утра опять хочется еще торт или другой сладости, но не получив через день уже орг. становится в равновесие. Поэтому такие эпизоды не опасны ни грамма. Да вот я ел шоколадный торт в день рождения Кремышева и он еще лежал в холодильнике 2 дня и пацан мой чинно его доедал, по-моему ему даже мама в этот раз не помогала. Другое дело что завтра не смогу стать на 2х разовое питание, но это не торт виноват, а тренажерный зал. Но через день по любому стану.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница прошла в спокойном режиме. Рабочие нагрузки выше среднего. После работы марш-бросок домой с гирей 12кг в рюкзаке. Нагрузился за день прилично.
Рацион расширил:
14.00.греча,сахар
20.00 чечевица, греча, морковь, сухофрукты
Сон в полночь.

Суббота. Мощная силовая тренировка.
Утро в 7.00. Выспался отлично. Утром съездил в Сергиев-Посад. Тренажёрный зал и все магазины, кроме продуктовых закрыты. Ранее мы планировали с Ларой отметить мой юбилей в ресторане, но не довелось. Рестораны и кафе все закрыты. Так что Лара готовит праздничный вегетарианский салат на ужин и жарит картошку с грибами! :-)
Силовая тренировка прошла отлично:
Фрагмент моей тренировки:
1. Подтягивания на турнике: 10, 10, 7
2. Отжимания на брусьях: 12,12,10
3. Отжимания от пола: 40, 20, 20
4. Жим гири 12кг одной рукой: 20, 20
5. Тяга гири к подбородку: 20
6. Подъём гири 12кг на бицепс одной рукой: 15, 15
7. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 20,20
8. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 20,20

Фрагмент тренировки Лары:
1. Подтягивания на брусья, ноги на земле помогают: 10, 10, 10
2. Отжимания на брусья с моей помощью: 6, 3, 6
3. Отжимания от стола: 10,10,10
4. Тяга гири 12кг к животу одной рукой в наклоне: 10,10
5. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 15,15
6. Приседания: 25, 25
7. Пресс-улитка: 25,25

Следующая неделя будет не рабочей. Поэтому Лара переехала ко мне сразу на неделю. Будем вместе тренироваться, поддерживать форму. Возможно прикупим в ближайшее время ещё какое-то "железо" для "полного счастья" :-)
Завтра по плану у нас длинная беговая тренировка, а послезавтра мощная гиревая тренировка.
Рацион сегодня вегетарианский, расширенный:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

День добрый всем посетителям этого чудесного Дневника.
Кремышев, доброго времени суток!
Сейчас постараюсь прикрепить пару фото. Возможно, для Лары такая конструкция тоже пригодится. Я в своё время на ней подтягиваться училась, когда мужа задолбало мне помогать (точнее, меня таскать).
Вообще, изначально я пыталась учиться подтягиваться на антресоли))))) Но потом муж подарил мне на ДР турник)))
https://b.radikal.ru/b11/2003/26/fade0b10d61et.jpg
О! Аллилуйя!!!!!! У меня получилось вставить фото!!!!))))))))
И в процессе:
https://d.radikal.ru/d37/2003/4d/73fdaf962411t.jpg
https://b.radikal.ru/b35/2003/fe/7663f59df1d6t.jpg
Муж всё это счастье смастерил из пары своих армейских портупей и ещё одного какого-то обычного ремня. Там на первой картинке видно розовое полотенце на ремнях. Я его наматывала, чтобы ногам было комфортней. Но можно какой-нибудь валик придумать поцивилизованней.
Для домашних тренировок было нормально.
Вот.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Verosh, спасибо от нас с Ларой! Такое приспособление я знаю, тоже собираюсь что-то подобное смастерить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Продолжение.

После хорошей вечерней силовой тренировки мы решили на грузить себя ещё. :-)
Появилась возможность приобрести штангу на "Авито. ру". Женщина продавала в Сергиевом Посаде, да ещё очень дешево,всего за 3 000р. Учитывая закрывшиеся повсеместно по стране тренажёрный залы, такая покупка виделась очень удачной. Мы с Ларой решили опередить конкурентов и помчались вечером после ужина за этой покупкой. Штанга нам очень понравилась, хоть и самодельная, но добротная, с удобными замками. Весом 61кг и с возможностью грузить ещё и ещё, более 100кг.
Загрузили в рюкзаки, взяли в руки и пошли. Получилась "прогулка фермера и фермерши"! :-) Лара несла на себе целых 27кг!!! (мы потом точно на весах все взвесили). Я нёс 34кг.
Несли целых 2,5км. Проходили 500м,потом 5 минут отдыхали и снова в путь. К дому пришли уже в 22.00. Устали, даже фильм никакой не смотрели. Чаю попили и спать.
Спали зато замечательно, крепко, "без задних ног"! :-)

Воскресенье. Беговая тренировка.

Утром проснулись в 8.00. Выспались отлично! Вышли на пробежку. Длинную беговую тренировку решили сократить. Я пробежал 12,5км, а Лара 11км. Темп был невысокий. Сегодня отдыхаем. Из нагрузок только прогулка. Завтра гиревая тренировка. Рацион расширенный.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Теперь можете на юга со штангой ездить! :lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Точно!!! :-) мы и гири собираемся взять!!! :idea:

Вот это отдых!!!:good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

лучше уж по почте.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Гиревая тренировка и бег.

Утро в 7.00.выспались отлично, потому что накануне легли спать рано, до 22.00.
За ночь сильно похолодало. Вечером было 12 градусов тепла, а когда выходили на пробежку было уже 2 градуса мороза и холодный сильный ветер. Чуть позже и снег пошёл. Бег 6км в невысоком темпе. Завтрак - фруктовая тарелка. Обед - вегетарианский борщ.
После обеда мощная гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 200 подъёмов.
Основная часть: рывок гири 19кг - 50, 50, 50, 40, 40, 40, 30 = 300 подъёмов.
К гире 12кг приклеил скотчем блин весом 7кг. Первое время к "новой" гире приспосабливался с опаской. Может такая "конструкция" могла и разлететься. :-)
Но всё прошло хорошо. По моим ощущениям, я готов на свежачка сделать на каждую руку гирю 19кг раз по 70. Теперь буду потихоньку прибавлять и делать это количество подъёмов (300 за тренировку) не за 7 подходов, как сегодня. А за меньшее количество, пока не доведу до 2-х (150+150=300).

Тренировка Лары:
Основная часть: рывок гири 12кг - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 20, 20, 20 = 300
Лара с трудом пока приспосабливается к новой гире. Напомню, что я привёз свою гирю с работы. Она кросфитовская, с толстой широкой ручкой. Неудобная. Мне тоже потребовалось несколько тренировок, чтобы к ней нормально приспособиться.
Плюс, пока нет у нас более лёгкой гири и приходится Ларе обходится без нормальной разминки. Но в ближайшую неделю мы постараемся решить этот вопрос.