Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Силовая тренировка 2 часа ровно.

Утро в 7.30. Утренняя пробежка в невысоком темпе 5км. Завтрак.
Мощная силовая тренировка:
Моя тренировка:
1. Подтягивания - 10, 8, 6.
2. Отжимания на брусья - 12,12,11
3. Приседания: 20,50
4. Тяга гири 12кг к животу в наклоне: 20,20
5. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 25
6. Шраги с гирей 12кг одной рукой : 25,25
7. Жим штанги лежа: 60кг - 16,13,11,11,9
8. Подъём гири 12кг на бицепс: 18,15
9. Подъём штанги на бицепс: 24кг - 20
10. Пресс-улитка: 33
11. Жим гири 12кг одной рукой стоя: 20, 18
Жим лежа прибавил по сравнению с прошлой тренировкой (было 12 повторов в лучшем подходе, а теперь 16). И это при том, что тогда делал жим первым упражнением, а сегодня аж седьмым. А до этого утомил грудные мышцы отжиманиями на брусьях. Так что возвращение животного белка в рацион заметно сказывается на силовых показателях. У Лары то же самое:

Тренировка Лары:
1. Подтягивания, ноги на земле помогают: 10,10,10
2. Отжимания на брусьях с моей помощью - 7,6
3. Жим штанги лежа: 24кг-6,5,5,6,5.
4. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 10,10
5. Тяга гири 12кг к подбородку: 15
6. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 20,20
7. Приседания: 20,40,40
8. Жим штанги стоя от груди: 10кг-15, 12,5кг-15, 13
9. Подъём штанги на бицепс: 12,5кг-20, 24кг-6(с моей помощью), 12,5кг-20
10. Пресс-улитка - 33,33,34=100

Рацион: расширенный
9.00 - 10.00 банан, яблоко, хлеб, сгущенка
15.00 (после тренировки) творог, банан, курага, сметана
18.00 (по плану) яичница на овощной подушке, суп харчо, хлеб, огурец, помидор

Завтра по плану бег и мощная гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, по моему это должно уже стать очевидно как день :-)

Ты, человек, который уже много лет исследует свое тело в самых разных режимах, исследуешь по-взрослому, с высокими нагрузками, лишениями, голоданием, редким (одноразовым) питанием, вообще на уровне, до которого большинство ЗОЖников так и не доходят.

Про себя, от скромности не умерев, могу сказать тоже самое. Мы оба приходим постоянно к одному и тому же:

Аминокислоты из пищи реально ВЛИЯЮТ, сильно влияют на силовые показатели. Принципиально влияют. Даже убрав пока разновидности (дабы не поднимать вечный спор) про растительное-животное-вега-ово-лакто и прочее, очевидно, что количество переходит в качество. Так или иначе, все успешные бодибилдеры потребляют повышенное количество аминокислот, и не принципиально важно из какого источника - растительного или животного. То, что из животного источника аминок тупо больше и они лучше подходят для собственного синтеза белка (так как телу не приходится изощряться, чтобы найти лимитирующие аминокислоты в достаточном количестве), еще не ставит крест на растительном белке.

По сему, в том числе, мне очень интересен текущий эксперимент snail - всегда любопытно наблюдать отличия конкретного организма от основной массы испытуемых. Вот реально, с неподдельным научным интересом. В том, что организм можно научить ну почти всему, я не сомневаюсь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен, Алекс!!! :-) Нам с Ларой тоже очень интересен эксперимент, задуманный Snail. До каких границ может дойти организм в своей адаптации к крайним рационам?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, жалко что нет штанги до 90 кг. На 60 кг конечно база будет расти и масса то же, но 5ПМ и выше техника что ли другая. Или даже не техника, а просто инервация мышц бешенная по сравнению с 10ПМ и 20ПМ, от нервной системы идут такие мощные электрические импульсы что включают все двигательные единицы сразу и медленные и быстрые и высокопороговые и низкопороговые. Я если силовуху не делаю от 90% и выше, сразу не могу реализовать потенциал и тяжелая штанга кажется тяжёлой:D по началу с непривычки. Ну да и ладно база растет, а потом подводку сделать никогда не поздно. А для рывка так наверное 60 кг даже лучше, чем 90 кг и 100 кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, нам хотя бы до 80кг поднять! Но такую штангу в домашних условиях очень опасно жать,когда крепких стоек нет и нормальной скамьи. Особенно когда ставишь её после подхода. Силы на исходе, ставишь на кресла, рядом со своей головой. Хорошо хоть Лара ещё помогает. Поэтому я перед жимом ещё на брусьях отжимаюсь, чтобы грудные утомить. И тогда 60кг в жиме воспринимаются, как 70кг на свежачка.
Ну, деваться некуда, надо использовать то, что есть. Хорошо, что хоть штангу в последний момент удалось купить! Лара теперь полноценный жим делает. Тут я роль стоек выполняю! И даже полноценную становую тягу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я вот в одиночку "Жим штанги лежа: 60кг" делать более не рискую.... С полтинником при завершении чуть не уронил на себя...
Теперь обдумываю разные конструкции, с минимальным заниманием жилого пространства...
Рисковый ты Мужик однако !:hi:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вообще то есть две не тривиальные, но обе работающие техники:lol: Если штанга всё таки задавила и без замков, то при опускании валишь её одним концом на
пол. Блины с этого конца сами съедут и упадут, после чего ты вместе со штангой упадешь в другую сторону. Очень изящная техника, но много грохота и ободранные полы. Вторая техника штангу можно скатить по животу вниз до таза и потом встать, то же изящная техника, но пузо будет ободрано.
Ну а более уравновешенный во всех смыслах вариант, как говорил ROM, не делать в отказ, а оставлять запас на 1-2 раза. Так что ничего особо страшного на тех весах которые мы тут поднимаем нет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Георг Гакендшмидт видать вообще был не догадливый и у него не было стоек для приседаний и вот он сперва как то штангу 160 кг на себя взваливал, только потом с ней приседал. Подозреваю что сперва брал на грудь, потом полутолчком перебрасывал через голову и только потом приседал со штангой на плечах. Но может что то и другое придумал, я в точности за свою идею не уверен.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Заранее извиняюсь, но понять не могу, почему так "мужики" (обобщенно сказано, не к конкретным персонам :-)) циклятся на "силовых показателях"? Что это дает в прикладном аспекте?
Понимаю, проф.атлет, это его работа и от того сколько пудов на грудь и над головой примет, зависит благосостояние его и близких для него людей.
Ну, а для обычных людей в обычной жизни?
По мне так скорость выполнения движений, выносливость, реакция, да и растяжка более востребованы в нынешнее время...
Хотя порой приходится пианино отодвигать, что бы любимый черный карандаш для любимой достать и при этом позвонки не сместить :D Тут да, силовые показатели нужны...
Ну не понимаю.... :hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я уже в нескольких научных исследованиях встречал подтверждение того, что одной из главных причин старения человеческого организма является снижение силы мышц. А не работать над повышением силовых показателей, значит они будут снижаться. Будет ухудшаться здоровье и наступать одряхление организма и старость.
С потерей силы будет уходить и мышечная масса, а на ней тоже много "завязано" для поддержания здоровья.
Да и не хочу выглядеть как "дрищ", пусть буду и выносливым. Я много лет работал над силой и что теперь? Спустить всё в трубу? :-)
Да и мощные силовые тренировки дают сильный но контролируемый гормональный стресс, который позволяет питаться нормально и не толстеть. И при этом быть хорошо работоспособным и не болеть.
Да и ещё можно найти как минимум десяток причин. Это так, навскидку.