Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Наверное это правильная стратегия, но вот мне она не подойдёт пока к сожалению. Не надо было курить по 1,5 пачки. Потому что мотор не потянет. На высокой мощности у меня будет очень высокий пульс и сердце сигналит - "остановись". Потому пока буду лишь изредка работать в зоне высокой мощности, только на соревновательном подходе. Тогда сердце вроде потихоньку, но укрепляется, но очень медленно, но вот за 1 год результат все таки виден благодаря пульсометру. Видно снижение стоимости пульса и на гире 8, и 12 кг. Посмотрим что будет на 16 кг на которой я выдал в прошлом году на темпе всего 15 дикий пульс 186 уд\мин и решил остановиться на 8-й минуте. А темп 20 на гире 16 я тем не менее смогу минут 5, сделаю честно говорю, но попаду в реанимацию:D.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало новой недели.

Нерабочий период продлили по России ещё на месяц. В условиях вынужденного длительного отпуска стараюсь отработать необходимый режим питания и тренировок для хорошей работоспособности, повышения иммунитета, для прогресса физических качеств. Уделяю время и творчеству. В свободное время теперь начал работать над новой книгой: "Рацион Воина".
Утренний подъём в 7.00. Выспался отлично! За окном мороз 4 градуса и холодный ветер. Бег 8,5км в невысоком темпе. Постепенно увеличиваю километраж ежедневного бега. Завтрак пропустил.
По плану из тренировочных нагрузок сегодня ходьба за продуктами с рюкзаком. Спина после вчерашней мощной гиревой тренировки приятно ощущается. Мышцы в тонусе. После пробежки разгрузились.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У тебя тоже правильная стратегия. Я вспоминаю историю одной женщины, хорошо известной в наших "марафонских" кругах. Жила как обычно, мало физических нагрузок, излишнее питание, вредные привычки. К 60 годам приобрела много болячек. Нашли рак, удалили одно лёгкое. Пошли метастазы, предложили следующую операцию. Отказалась. Переехала жить на дачу. Установила себе жёсткий режим дня. Один день в неделю голодала, остальные дни питалась умеренно в основном на растительном рационе, но с добавлением животного белка. Ввела ежедневные прогулки по лесу. Потом 2 раза в день. Потом начала потихоньку бегать. Через пару лет рак отступил, окрепла, постройнела.
А потом стала увеличивать беговой километраж и вышла на Марафон. К тому времени, когда я читал о ней статью, ей было уже за 70 лет и несколько марафонов за плечами. Видел потом её и на дистанциях, когда сам марафоны бегал.
Сердце - это такая же мышца, как и все остальные. Хорошо поддаётся тренировке. Здесь главное регулярность и постепенность. Двигаться по шажочку, по шажочку. Нагружаться и отдыхать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Силовая тренировка и бег.

Утренний подъём в 8.00. Чуть запоздал с ночным отбоем, засиделся.
Бег 6км в среднем темпе. Бежалось хорошо, на улице 2 градуса тепла и небольшой ветерок. После бега съел пару бананов и выпил кипяточек,чтобы согреться. После полудня проведу силовую тренировку средней мощности.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Продолжение.

После бега сильно замёрз, решил позавтракать. В обеденный перерыв продремал.
В 15.30 силовая тренировка средней тяжести на 1ч30мин:
1. Подтягивания - 10,9,7 Пока не могу прибавить.
2. Отжимания на брусьях - 15,13,12. Хорошо прибавил.
3. Жим штанги лежа: 32кг-20, 45кг-20, 60кг-12, 45кг-20. Работал не в полную силу.
4. Подьем гири 12кг на бицепс одной рукой - 20,18
5. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой - 20,20
6. Тяга гири 12кг двумя руками к подбородку - 25
7. Шраги с гирей 12кг одной рукой - 25,25
8. Приседания
9. Пресс

Рацион: расширенный
11.00 (после бега) 2 банана, стакан горячей воды
11.30 борщ вегетарианский, сметана, хлеб
17.00 (после тренировки) творог, Мёд
18.00 (по плану) борщ, сметана, хлеб, огурец, помидор

Завтра длинная беговая тренировка. Планирую пробежать 15км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подтягивание это такой показатель по которому невозможно объективно сопоставить одного человека другому. У кого меньше рост и масса тела, то всегда имеет большие преимущества в подтягивании перед высоким и тяжелым. У тебя большой вес и потому трудно ожидать высокий результат в подтягивании. P.S. Бывший самый сильный человек планеты Василий Алексеев подтягивался еле-еле 10 раз, но рост у него был 186 см и вес 170 кг. Если взять какому нибудь дрищу на 60 кг подвесить 110 кг отягощение к поясу и пускай подтягивается и сразу поймет в чем суть вопроса.
Это как допустим невозможно сопоставить результат в жиме ногами.
В приседе все объективно, а вот в жиме ногами на разных станках разный результат иногда отличающийся чуть ли не в 2 раза. Я в старом зале мог навесить 200 кг на станину, а в новом зале и 100 кг тяжело, разные углы наклона, разное трение и конструкция.

По подъему на бицепс такой вопрос возник. Почему гирю на бицепс поднимаешь, а не штангу или гантель? Как по мне то с гирей очень неудобно качать бицепс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подтягивался я больше всего, когда в Армии служил. Рекорд 28 раз. Но тогда весил 72кг. На гражданке лучший результат 20-22. В прошлом году было около 15,но и весил поменьше. Сейчас уже вешу 86кг. Но прогрессировать в подтягиваниях все равно нужно. Хотя бы до 15. Это минимум, чтобы можно было уже какие-то силовые упражнения на турнике вспоминать и учится заново выполнять. Тот же "подъём переворотом" или "выход силой". Я раньше "подъём переворотом" делал легко, вообще без касания туника телом. Как миниСолнышко получалось. :-)
Штангу на бицепс пока не использую из-за того, что у меня на ней запястья выворачиваются и болят. А раньше я так травмировал запястье и на пару недель выпал из тренировочном процесса. В том числе и из гиревого. Поэтому я теперь с ним осторожно. Был бы изогнутый гриф, было бы проще. Но пока нет, поэтому с гирей работаю. Подъёмы со штангой на бицепс тоже подключаю, но пока осторожно, с малым весом. Вот в прошлую Субботу делал 24кг на 20 раз.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот и крутиться на турнике то же не сможешь наверное, пока опять не будет 72 кг, лучше конечно 60 кг:D что не реально. Вот не поверишь именно 72 кг и у меня был такой вес, еще раньше 68 кг. И вот при этом же росте 182 см явно не гимнастический рост, но я тем не менее делал на турнике большие обороты и в одну и в другую сторону, ну и на кольцах то же их делал. На кольцах даже легче потому что сперва для разгона делаешь выкрут, а другой оборот уже более высокий. На кольцах трудней сделать подъем переворотом чем на турнике и техника заумная, но то же делал. А сейчас и не ставлю себе такой задачи во первых потому что мне мешает неправильно сделанная операция(живот), также автомобильная авария после чего стала болеть поясница от висов, ну и вес 82-85 кг и при чем мне и не охота пока его уменьшать. На турнике делал с лямками, на кольцах без лямок. На турнике тоже мог без лямок, но только в одну сторону иначе начинался отрыв как я понял потом из-за неумения работать кистями(перехваты) при смене движения. При чем в секцию я никогда не ходил, с техникой не был знаком и интернета тогда не было. Работу кистями у гимнастов я уже потом рассмотрел в телевизоре, после того как начали возникать эти идеи.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Круто!!! Ну тогда мы говорим с тобой на одном языке, и ты меня понимаешь! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да вааще крутые все! :-)
:good: