Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Посмотрел видео. Оба молодцы, хорошее выступление.
Глядя на Кремышева, понял, что 24 кг мне поднимать не хочется :D
И ещё подумал, что, возможно, надо было помедленнее поднимать, тогда возможно результат был бы побольше.
Лара явно ещё не привыкла к новой гире, видно, как гиря колотит её по руке каждый раз в верхнем положении. Понятно, что так много не наработаешь.
И ещё у меня претензия к режиссёру: почему съёмка ведётся против света? Ведь так совсем не видно эмоций главных героев! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это было здорово!!! МОЛОДЦЫ!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тоже хотела об этом сказать, потому что это важно в любом снимке. Противосвет-одна из ошибок новичков. В фотоаппарате так можно вообще матрицу повредить. Для этого существуют линзы, бленды на объектив.А нам просто нужно снимать, повернувшись спиной или немного боком к солнышку. Тогда герой, которого снимают, будет обласкан лучиками солнца. И видео будет замечательным. Лучше всего снимать утром или вечером, без резких полуденных контрастов

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тогда я тем более буду вступать в клуб 24 кг и для второго места следом за Кремышевым технично и красиво подниму всего 1 раз. Анатолия я в расчет не принимаю потому что он сам весит как эта гиря и навряд ли поднимет 24 кг:D. В крайнем случае для победы переделаю подход и подниму 2 раза.
На счет помедленнее поднимать с одной стороны да, а с другой стороны те у кого верхняя стойка не очень(не могут в ней раслабиться), то стремятся побыстрей сбросить, потому что тяжело держать и работают таким образом высоким темпом если конечно функционал позволяет. Вот Кремышеву позволяет, но дыхание у него то же было тяжелое и потому в принципе ему все замечания что написал Ларе то же в некоторой степени адресованы:D. Я просто сперва промолчал, потому что видишь он с первого раза без всякой подготовки раз и 60 раз и это не шутки а большой потенциал и мог бы еще и до 80 дотянуть, хорошо что не стал это делать. Поэтому я ему сейчас чёнить напишу, а он завтра 24 ку вырвет больше, чем я 16 кг и конфуз:blush::lol: Поэтому я уж лучше помолчу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ВСЕМ оценившим и сочувствующим - БОЛЬШОЕ человеческое спасибо :-)!
Я вообще-то не хотела записываться (ну, не готова я :shuffle:), но любимый тренер настоял, и теперь чувствую, что не зря :-)! Со стороны очень наглядно видно ошибки и просчёты, так что снова в бой...
По-другому снять видео не получилось бы - на улице дождик, а на террасе - со всех сторон свет :-)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо всем друзьям за замечания по технике и по качеству съёмки. Мы постараемся всё это учесть! :-) Лично у меня это только вторая попытка поработать с 24-кой после долгого перерыва. Поэтому и столько вопросов ко мне и по технике тоже.
Будем исправляться! :-) У меня теперь ближайшая цель на 24-ке войти в "Клуб 100".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Немного не выспался, поздно лёг спать. Ходьба 3,5км. Вместо бега утром гиревая тренировка: рывок гири 12кг - 8*50=400. Перерывы между подходами по 3 минуты, руки чередовал. Эта тренировка носит восстановительный характер. Старался подтянуть технику рывка, за темпом не гнался.

Решил дальше поработать по 4-дневному циклу в таком режиме:

1-й день Развивающая гиревая тренировка:
Р12-50, Р24-50, Р24-50, Р20-50, Р20-50, Р16-50, Р16-50, Р12-50. Всего 8*50=400 подъёмов.
2-й день Мощная силовая тренировка (жим, присед, отжимания, подтягивания)
3-й день Восстановительная гиревая тренировка: рывок гири 12кг-8*50=400
4-й день отдых
5-й день Развивающая гиревая тренировка

Основная нагрузка будет раз в 4 дня. Вес снаряда от подхода к подходу будет уменьшаться по принципу пирамиды. Буду обращать внимание на технику. В день силовой тренировки буду делать только базовые упражнения: жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания. Добавлю приседания со штангой, поработаю над силой мышц ног.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне как то тоже пришлось соприкаснуться с непривычной формой гири и дужки. Надо сказать что гири у меня 8, 12, и 16 точь в точь как у Пумбы. Они не стандартной формы и к том же на 8 и на 12 дужка тоньше чем требуют правила ВФГС. Но на 8 и на 12 форма дужки более менее квадрадная, а когда покупал 16 кг "титан" в магазине, то там дужка оказалась полукруглая но нормальная по толщине. Об форме я задумался только потом после покупки. Ну и эта дужка как то непривычно ломала кисть своей округлостью. Я спросил наших мужиков на форуме:" Что делать" и меня успокоили что мол занимайся какая разница, но конечно желательно было покупать стандарт. Но потом оппозиция на меня круто наехала и один из них говорит что гиря лажа и на такой гире любой дурак поднимет на 30 раз больше чем на стандартной. Я взялся спорить что мол мне наоборот кисть ломает. "Нет все ты слабак и потому ломает" А я на тот момент пудовку рвал уже 50 раз. Пошел значит в тренажерный зал где были советские гири(близко к уральской по форме) и начал пробовать повторить результат и вырвал даже 55 раз, а не 50 и уж во всяком случае не 20 раз как меня учил оппозиционер. Написал что мол поднял нормальную форму даже больше на 5 раз. Нет говорят ты был на адреналине и успел вырасти(за 2 дня:D, ага!). Разругался, а для себя проверил позже когда уже 100 рвал и опять поднял больше на 5 раз. С тех пор у меня советские самые любимые и 24-ки я уже покупал на базаре старые с рук. Потом 32 кг советскую оценил и сравнил с уральской тренировочной и опять мне больше подошла советская не знаю по какой причине, но думаю по центровке???:hz: Так что у меня опыт поднимать непривычный снаряд был положительным и разница была не большая, может и правду в зале больше адреналина и драйва?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Длинная беговая тренировка.

Утро в 7.30. Погода для бега выдалась великолепная, прохладно, 10 градусов тепла и лёгкий ветерок. Решил пробежать длинную тренировку.
Бег 15км в среднем темпе 5.50/км. Бежалось легко и приятно, встречались другие бегуны, чувствуется, что надоело людям сидеть в "самоизоляции", хочется подвигаться. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Развивающая гиревая тренировка.

Утром и днём ходьба 11км. Встретил Лару с электрички.
В 17.00 тренировка:
Моя тренировка:
Общая Разминка, пресс, рывок 12кг - 25+25=50
Основная часть: Р24-20,40,30,30=120! Р20-60,50=110, Р16-80. Итого: 360 подъёмов.

Прибавляю объём на тяжёлой гире, за тренировку получилось уже 120, а на прошлой тренировке было только 60. Техника улучшается, больше включаются ноги.
Да и на более лёгких гирях стало работать полегче. Уже 20 и 16кг кажутся гораздо легче.

Тренировка Лары:
Общая Разминка, пресс, рывок 6кг - 25+25=50
Основная часть: Р12-60,40=100. Р10-100,100=200. Р8,5-150,120=270. Итого: 620 подъёмов.
У Лары тоже хорошо пошла тренировка. Следили за техникой. С фиксацией все было хорошо, даже на гире 12кг. Более лёгкие гири получали за счёт прикрепления блинов к гире 6кг. У неё удобная тонкая ручка и поэтому Лара с ней вообще проблем не испытывала.

Рацион: расширенный
10.00 греча, сметана, хлеб, сахар
19.00 (по плану) яичница на овощной подушке, овощной салат, дессерт.

Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка. Или перенесём её на Субботу. Посмотрим по самочувствию.