Re: я танцевать хочу ....
 

10 нагрузка прошла хорошо,но последствия не заставили себя долго ждать.Во вторник ковыляла с тростью и пила нурофен.Среда,четверг уже легче.Ударно поработала на грядках,жара,+32,высокая влажность.Оттоптала опять ноги и снова вопрос идти-не идти в сегодня в зал.Поковыляла.Дорожка прошла еще хуже-подламывалась в колене нога.Приходилось иногда висеть на поручнях.Тренажеры для верха прошла с тем же весом и количеством повторов.Сгибание- разгибание ног (самое трудное для меня упражнение) 2 повтора по 15 раз с весом тренажера (5 кг) и еще 5 раз вес 10 кг (это уже через не могу).В завершение дорожка 3 мин очень тяжело (впору трость брать).Следующий поход в зал 18 (если за выходные колено не отвалится).:bulbool:

Re: я танцевать хочу ....
 

Да,взвесилась, -4кг (врут весы наверное),в объеме не изменилась,рацион тот же -каши,овощи.

Re: я танцевать хочу ....
 

Колено не отвалилось,даже обезболивающие не пила,но вчерашний остаток дня ковыляла с трудом,без трости.Сегодня прополка в огороде и дела хозяйственные,хромаю бодро и время от времени даю отдых ноге.Вечером пропарю колено в бане,с понедельника подключила магнитотерапию-алмаг курс 2 недели.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, при таких высоких для Вас нагрузках колено "закалится" и окрепнет. Но только прстарайтесь 1 день в неделю давать ему полный отдых, в том числе и от хозяйственных нагрузок. Это важно То, что вес продолжает снижаться, тоже очень хорошо!

Re: я танцевать хочу ....
 

В воскресенье и понедельник бездельничала-ни тренировок,ни сельхозработ.Сегодня плановый поход в зал.Надела ортез.Беговая дорожка-5 мин. в начале занятий и в конце.Нога не подламывалась и боль не такая острая.Верх тренировался как обычно,разгибание-два подхода.Первый 20 раз 5 кг,второй-15 раз 10 кг.Прошло легче,но 20 раз не осилила.Сгибание 2 подхода по 20 раз вес 10 кг.Еще попробовала заниматься на новом для меня тренажере-груз находится внизу,на полу ручка в виде коромысла,эту ручку тянут к груди усилием рук вверх,а напротив такой же тренажер,только тянуть нужно вниз (на нем еще не пробовала заниматься)Что это развивает и как называется не знаю.Тов.Сергеев,не сочтите за труд,расскажите об этом.До раздевалки шла хромая,но не ковыляла.Следующий визит в четверг 20-го.На этом закончится второй месяц тренировок.

Re: я танцевать хочу ....
 

Добрый вечер капа! Затрудняюсь представить по описанию тот новый тренажер который вы тянули. Быть может какого такого типа?
https://i5.stat01.com/1/9769/9768736...-dfc-d1007.jpg
Главное что тянули и то что решились осваивать дальше, потому что освоить надо все:idea: К тому же, как писал Протехидо мне в дневнике что через 21 день примерно, надо менять тренировочную программу, что бы был хороший гормональный отклик, чтобы не было нудной монотонии, ведущей к застою результата. И я с ним согласен на 100%. У вас уже не 21 день а уже закончился 2й месяц тренировок. Так что пора хотя бы частично что то менять: упражнения повторы, порядок выполнения, кол-во подходов, возможно время отдыха....и.т.п. Недавно вы перегрузили ноги на разгибаниях, этого по возможности надо избегать, надо немножко не дорабатывать, совсем немножко. Но грань не переходить. Как только сделали чуть лишнее, то это чуть уже можете записать себе во вред. Лучше не доработать, чем переработать!
Возвращаясь к вашему вопросу: по описанию трудно сказать как вы тянули. Ведь тянуть можно изолированно руками, а можно тянуть подключая пресс или спину. Надо или картинку тренажера показать мне или более конкретное описание. Вот кстати ваши разгибания ног и даже отчасти сгибания это очень локальное воздействие и его недостаточно для полноценного движения. Все зафиксировано кроме коленного сустава и при долгой работе это закрепощает. Должен работать весть рычаг от поясницы до пальцев. Поэтому пора подключать жим ногами и вот это
https://geotren.ru/wp-content/upload...7/vbs23piv.png
Тренажер для икроножных мышц(выход на носки), потому что когда кровообращение идет ниже целевого участка, то он то же хорошо омывается кровью и значит питается и восстанавливается. Это упражнение дополнительно повысит эффективность вашей работы над коленом. Когда будете пробовать, то можно сперва вообще без отягощения. И кстати когда делаешь растяжку, наклоняясь вперед, то ничего не болит, а если делать эту растяжку наклоняясь вперед и в руках гантеля, то это уже становая тяга и тут вы будете опять полгода сопротивляться, как когда то сопротивлялись походу в зал вообще. В результате у меня на видео видно что даже появилась седина от того сколько я потратил нервной энергии и полгода времени, чтоб только уговорить вас только ходить в зал.:D

Re: я танцевать хочу ....
 

Да,именно такой.Правда,я не совсем поняла как им пользоваться.Может быть Вы подскажете как эта конструкция называется,а я посмотрю ролики в интернете.Я занимаюсь 2 раза в неделю,так что 20 будет 16-е занятие и у меня не все потеряно в плане получения "гормонального отклика".Про "локальное воздействие"-просто я скурпулезно выполняю программу прописанную доктором и Вами.Просто все упражнения (за исключением сведения-разведения ног) я выполняю с очень маленьким весом и мне есть куда расти по этой части.А жим ногами пока не рискую делать,т.к. мышцы ног очень слабые и я боюсь,что опять выйду из строя на неделю



Посмотрела видео-мужчина-красавец,а седина добавила Вам импозантности.Польщена,если в этом есть и моя заслуга

Re: я танцевать хочу ....
 

Этот тренажер кажется называется кроссовер. На нем можно сделать все, даже если бы в зале не было больше ничего. Но я вам сейчас порекомендую упражнение которое специально изобрел сам для вас. Значит на верхний блок цепляете удобную ручку, чтоб за нее было удобно держаться двумя руками. Груз вешаете как можно больший. Сейчас станет понятно, что чем больше груз тем легче будет работать. За ручку надо взяться руками и приседать, а груз через верхний блок будет поднимать тело вверх и потому ваш вес станет легче на величину груза, как в космосе. Допустим твой вес 60 кг но если повесить 40 кг , то вес станет всего 20 кг, но я бы повесил еще больше например 55 и тогда останется всего 5 кг. То есть ты будешь приседать с весом всего 5 кг, но это будут не куцые разгибания а полноценный присед где будет работать много мышц. Приседать надо начинать сперва высокий полуприсед, потом пониже и постепенно надо освоить полный глубокий присед иначе и тазобедренный сустав тоже заржавеет, если только разгибания делать. Приседать будет легко, но возможно тяжело будет держать руками? Ну что ж тогда груз поменьше и уже будет держать легче, но тяжелей приседать, не беда-делай пока полуприсед. Нагрузку делай по началу маленькую, пускай всего по 5 раз в 3 подходах, но чтоб было ощущение легкости. Космос и невесомость. Другие упражнения на потом, потому что здесь и крылья можно качать и грудь и руки и плечи и пресс и спину и везде гравитация будет меньше чем в остальных точках на планете Земля. Да немного от ручки отойти назад чтоб был натяг троса. Отходить назад на столько, чтоб было удобно(подобрать самой).

Re: я танцевать хочу ....
 

Этот тренажёр называется "рама" или "кроссовер". Да, на нем можно разрабатывать полуприсед и присед. Только если рукоятка висит низко, на уровне шеи или ниже, тогда приседать на нём будет неудобно.
Можно попробовать на тренажере "вертикальная тяга" так поприседать. Там рукоять тренажера расположена высоко и можно делать полуприсед на сиденье.

Re: я танцевать хочу ....
 

Капа, а по твоим наблюдениям, есть отличие работы на огороде против прошлого года.и в какую сторону?