Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так у нас же влажность большая, дышать не чем. Я сам с Юга России. Так у нас летом постоянно температура 40-45 градусов! И ничего, жили нормально. Легче переносится.
На 2 Августа, в день нашего Полумарафона прогноз благоприятный, облачно и 16-20 градусов. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так в тени же, потому что на Солнце температуру не измеряют. В старые добрые времена стояла метеорологическая деревянная будка с решётками типа жалюзи и внутри неё закреплялся ртутный термометр. Причем эту будку нельзя было расположить даже вдоль стены здания, чтобы нагретая стена не искажала поле температуры. А на Солнце будет показывать не понятно что, но только не температуру воздуха. Рядом второй градусник с намоченной тряпкой для измерения влажности воздуха. Там какой то график был из которого по разнице показаний сухого термометра и влажного и в зависимости от температуры окружающего воздуха определяли влажность. А кстати 3 года назад когда я работал по обслуживанию теплиц, такая же конструкция и сейчас стояла во всяком случае там где огурцы выращивали.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Силовая тренировка и много ходьбы.

Утро в 6.00. Рано утром поехал в Москву за стартовый пакетом для Полумарафона. В Москве встретились с Ларой. Ездили ещё на другой конец города по делам. Потом в "Лужники". Опять находили пешком больше 20км за день. Плюс после всего этого зашли в тренажёрный зал и сделали хорошую силовую тренировку:
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 80кг-9, 70кг-12, 60кг-15, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 84кг-12, 72кг-15.
Хорошая работа! Если ещё учесть весь день "в бегах" и 6-дневную углеводную разгрузку накануне. Собственный вес на тренировке - 83,0. Но уже заполненный гликогеном. Потому что вчера вечером и сегодня весь день едим понемногу фрукты: виноград, бананы, яблоки. Да и батончики из стартового пакета приказали долго жить! :-)

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 15кг-15, 25кг-5, 22,5кг-8, 20кг-13.
2. Вертикальная тяга: 30кг-12, 24кг-20.
Ларчик тоже неплохо отработала, но не так как раньше. Потому что вчера в 9 часов вечера делала гиревую тренировку: рывок 7,5кг - 500 подъёмов/22мин без отдыха.
Естественно, что гликоген не успела подкопить к сегодняшней силовой треньке. :-)

Сегодня рацион: основной приём пищи тоже один, остальное фрукты.
8.00 банан
10.00 банан
12.00 банан
14.00 углеводный батончик (40г), белковый батончик (30г)
17. 30 (после тренировки) белковый батончик (45г), 2 банана, пирожок с яйцом 50г.
20.00 греча, яйца, овощной салат, сметана, дессерт.

Завтра по плану продолжаем углеводную загрузку и отдыхаем от тренировок. Планируем только немного погулять. И будем настраиваться психологически на воскресный Полумарафон. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. День отдыха. Завтра Полумарафон!!! :-)

Утро в 7.00. Решили отоспаться. Днём ещё немного дреманули! :-) Ведь завтра вставать в 4.30 утра и на электричку,чтобы вовремя успеть к старту.
Сегодня из нагрузок прогулка 5км.
Рацион: расширенный, глеводная загрузка 2-й день.
Утром выпили соду.
9.00 банан
9.30 греча, молоко, дессерт
14.00 греча, молоко, дессерт
От ужина отказались. Только чай попьём.

Завтра весь день будет дождь и холодно, 13-14 градусов тепла. С учётом стояния на старте минут 20-30 при такой погоде, надо хорошо продумать, что взять с собой, чтобы не замёрзнуть.
Старт будет в 9.00. Наши кластеры стартуют позже, где-то в 9.20 - 9.30. Финиш около 11.30 - 12.00. Приглашаем за нас поболеть!!! :-) Будет организована прямая трансляция на сайте Московского Полумарафона. Я стартую из кластера "С", а Ларчик из кластера "F".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю успешного выступления! :super:

А вы как планируете, рядышком бежать? Или кто как сможет, по максимуму?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://yoursmileys.ru/hsmile/dance/h24019.gifКремышев и Лара https://yoursmileys.ru/hsmile/dance/h24019.gif

*заранее машет помпонами*
Желаю достичь результатов, на которые рассчитывали и даже больше.
Сильных ног, правильного ритма и получить кайф от марафона!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пумба, Спасибо!!! :-)

Будем бежать каждый в своём темпе! По максимуму!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тави, Спасибо!!! :-)

И Спасибо всем Друзьям-форумчанам за поддержку!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И я искренне желаю вам, друзья, удачного и успешного участия!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МАХАТМЕ Ларе и ГУРУ Кремышеву быстрых ног и успешного финиша!