Re: Дневник (система Г.С.Шаталовой)
 

Вот видете мою запись за сегодня в дневнике, скопирую Вам сюда..

Чт. 07.06 (Обычный день)
Мне надоели все эти пробы и нарушения..
Читаю дневник Билли Боба - мой герой..
Какая умница - все как и положено мужчине - "пришел, покушал, победил"..))

Поэтому перезагрузка.

Вода + Сода (утром натощак)
Водный голод.

***

Билли..))
Хотя бы классику - 40 дней уж продержитесь..
Ради немощных, таких как мы в пример..))

13й день
 

Сегодня было особенно тяжело с аппетитом, хотелось есть.
Вес сегодня утром 61.2 кг. Отвес: -0.3 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 10 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 12-00. Давление - пульс в 8-00: 96/56 - 44.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 78г
Кабачок тушеный на воде - 200г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 655.9 ККал, БЖУ - 9:25:66%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8/9.

14й день
 

Вес сегодня утром 61.2 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 16 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 10-00. Давление - пульс в 8-00: 99/58 - 46.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 78г
Кабачок тушеный на воде - 200г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 655.9 ККал, БЖУ - 9:25:66%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.
День похож на вчерашний.

15й день
 

Опять тяжело с аппетитом, казалось бы должен привыкнуть, ан нет.
Вес сегодня утром 61.0 кг. Отвес: -0.2 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. Отдых от силовых. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 11-00. Давление - пульс в 8-00: 102/61 - 48.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 36г
Гречка - 78г
Кабачок тушеный на воде - 200г
Свекла вареная - 150г
Огурец - 150г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 655.9 ККал, БЖУ - 9:25:66%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 8.

16й день
 

Вес сегодня утром 61.0 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 14 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 9-00. Давление - пульс в 8-00: 98/57 - 43.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 38г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 300г
Свекла вареная - 100г
Огурец - 100г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 663.1 ККал, БЖУ - 9:25:66%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.
Голод мучал несколько меньше, чем вчера.

Re: Дневник (система Г.С.Шаталовой)
 

BullyBob, при таком ограничении калорий тело неизбежно должно снижать метаболизм (базовую скорость обменных процессов), оно же помирать не хочет, покрывая калорийный дефицит за счет собственного жира и мышц. Даёте меньше калорий - тело вынуждено их меньше расходовать путём замедления метаболизма.

Замедление метаболизма должно проявляться по вялости, апатии, холодным конечностям, мерзлявости, постоянному чувству голода, раздражительности и т.п. Если ли у вас хоть какие-то из этих симптомов?

17й день
 

Вес сегодня утром 61.0 кг. Отвес: -0.0 кг.
Подъем - 5-30.
Разминка-растяжка 15 минут. Пробежка 4 км при скорости примерно 10.5 км/ч. 12 силовых подходов на основные группы мышц. Холодный душ.
Утром - слабость вчерашнего уровня до 11-00. Давление - пульс в 8-00: 102/61 - 46.
Рацион за сегодня:
Укроп - 10г
Петрушка - 10г
Белый рис шлифованный - 38г
Гречка - 80г
Кабачок сырой - 300г
Свекла вареная - 100г
Огурец - 100г
Подсолнечное масло 1го холодного отжима - 5г
Льняное масло 1го холодного отжима - 10г
Всего за день: 663.1 ККал, БЖУ - 9:25:66%.
Оценка "насколько сложно было придерживаться диеты сегодня" - 7.
Субъективно, день похож на вчерашний.

Re: Дневник (система Г.С.Шаталовой)
 

alexZ8, я сам удивлен малой потерей массы тела. При калорийности питания 1200-1300 ККал пару лет назад и при сравнимых физических нагрузках потеря веса была более быстрой - 1-1.5кг в неделю.
Замедление метаболизма пока проявляется только в слабости в 1й половине дня, чувстве голода (не постоянно, но часто, чаще, чем на голоде), повышенной раздражительности. Видимо, пока слишком мал срок диеты.

Re: Дневник (система Г.С.Шаталовой)
 

В свое время мне удалось прочитать дневники и воспоминания эретистов, но не последователей наших дней, а его современников, даже уже не помню при каких обстоятельствах, кто-то просвещал..))
Так вот вспоминая задним числом удивляюсь, люди писали своим насущным, частью библейским языком,но удивительно верны были последствия..
Я бы назвала это перестройкой метаболизма и систем, "владение гомеостазом" приведением всех разумных, волевых и интуитивных сил человека к иерархическому совершенству...
Оккупация, военные действия, действительное отсутствие продуктов, холод и в этих рамках осознанная система выправления давала уникальную приспособляемость и выживаемость..
Человеку доступны не одна, а несколько альтернативных "симбиотичных" систем жизнеобеспечения (питания)..

Когда- то меня улыбнула такая наблюдаемая история..
Один популярный ведический лектор просвещал жаждущих о методах аюрведических лечений..
Индусы веточки привязывают, кору деревьев для исцеления к рукам и ногам и прочее..
Понятно из народа стали провозглашать, что это шарлатанство..
А кто- то и произнес, да нет ребята, это все работает, только не на оскотиненном сознаниии и не на забитых как у нас телах..))))

Re: Дневник (система Г.С.Шаталовой)
 

Что еще необычного в самочувствии.
После силовых подходов, например - подтягивание на перекладине широким хватом, частенько бывает небольшое головокружение на несколько секунд. Такие же ощущения, как и на голоде, после тех же упражнений.
Силовые показатели снизились. Если для жима лёжа при обычном питании я использую штангу 60 кг, то сейчас 52.5 кг.
Продолжительность сна снизилась с 7-8 до 6 часов в сутки, что для меня характерно и на голоде.
Но качество сна на голоде у меня падает, а сейчас - нет.
На голоде и бегать для меня сложно, и даже быстро ходить длительное время. Сейчас такого нет.