Re: Голодание + спортзал
 

Пятница, утренний вес 85 кг. С новой недели планирую третий каскад голодания.

Был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на бицепс, веса все в плюсе по сравнению с прошлой неделей:

- Сгибания со штангой - 4х10 вес 25 кг
- Сгибания с гантелями на наклонной скамье - 4х10 вес 9 кг
- Концентрированные сгибания - 4х10 вес 9 кг
- Молоток - 4х10 вес 9 кг
- Сгибания кистей - 4х20 вес 9 кг

Плюс сгибания в тренажере на пресс и гиперэкстензии с блином 10 кг.

Re: Голодание + спортзал
 

Суббота, утренний вес 85,8 кг. Вчера вечером довольно плотно поел, рис с тунцом и большой овощной салат с моцареллой, с утра это сразу вылезло на весах.

Был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на пресс:

- Подъем коленей к груди сидя поперек скамьи - 3х20
- Подъем прямых ног сидя поперек скамьи - 3х20
- Удержание гантели 7 кг между коленей - 3х30 сек
- Повороты корпуса с гантелей 7 кг - 3х20
- Подъем ног лежа на скамье - 3х20
- Подъем бедер лежа на скамье - 3х20
- Махи ногами - 3х50
- Наклоны в сторону с гантелей 25 кг - 3х20 в каждую сторону

Бонусом, так как силы еще оставались, сделал пару упражнений на грудь, так как результаты в жиме лежа меня пока не устраивают от слова совсем:

- Жим лежа - 3х15 вес 40 кг
- Жим в тренажере - 3х10 вес 15 кг на каждую руку

За тренировку выпил 750 мл воды с порцией BCAA

Re: Голодание + спортзал
 

Кстати, кто-нибудь в курсе, можно на голодании продолжать употреблять БАД (кальций+магний)? Мне выписали курс, потому что без кальция витамин Д, которого у меня критическая нехватка, не усваивается. Не хотелось бы прерывать, а то я витамин Д никогда себе не подниму.

Re: Голодание + спортзал
 

Витамин Д3 нужно принимать совместно с витамином К2.

Re: Голодание + спортзал
 

Я тоже так думаю, тем более минеральные вещества вещества попадают так или иначе с водой, минералкой, магнезией.

Re: Голодание + спортзал
 

мне хорошо помогает . договорилась в кожвендиспансере и периодически хожу.

Re: Голодание + спортзал
 

МИЛУСЯ, что помогает? Витамин Д?

Re: Голодание + спортзал
 

Воскресенье, утренний вес 86,4 кг. Надеюсь, что прирост не только за счет жира, но и мышцы подросли :D С завтрашнего дня планирую голодание с приемом кальция и магния

Был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на плечи:

- Армейский жим стоя - 4х8 вес 30 кг
- Жим Арнольда - 4х10 вес 8 кг
- Разводка в стороны в наклоне - 4х10 вес 8 кг
- Тяга штанги к подбородку - 4х10 вес 30 кг
- Жим гири - 4х10 вес 12 кг
- Шраги с гантелями - 3х10 вес 26 кг

Практически во всех упражнениях накинул веса по сравнению с прошлой неделей. Плотней всего с этим весом заходит армейский жим, в остальных упражнениях чувствуется задел для дальнейшего увеличения. Усталости не чувствуется, в этом плюс ежедневных тренировок на разные группы мышц. За тренировку выпил порцию BCAA

Re: Голодание + спортзал
 

zegnamean, а вы не пробовали в качестве витамина "Д" быть на солнышке? Достаточно 30 минут ежедневно. Оно сейчас уже начинает появляться и довольно тёплое :sun: ! Активность его день ото дня всё будет увеличиваться. А ещё в яичном желтке 25-60 МЕ на 100 г витамина "Д" :-)!

Re: Голодание + спортзал
 

Лара-М, фигово у нас с солнышком, погода как в Питере, за год еле 50-60 солнечных дней набирается. Яйца сейчас почти ежедневно ем по 2-3 штуки вареные или в яичнице, до этого долго не ел, так как тест показал у меня на них пищевую аллергию. Недавно возобновил, белок для ежедневных тренировок нужен да и витамины из желтка)