Re: Голодание и большой спорт?
 

Вчера вечером сделал силовую тренировку на тренажерах в течение 50 мин. Затем, для усиления анаболического эффекта пробежал легкий кросс 9 км. Во время бега состояние хорошее, ЧСС средняя при беге постепенно снижается.
Утром измерил ортопробу - 55/78/64. С утра сегодняшнего дня (08:30) начал 36-и часовое воздержание от пищи. Перед этим съел салат из капусты и моркови. Вес составил 64,5 кг, т.е. за 5 дней минус 2 кг.
Такими темпами еще пару недель и вес нормализуется. Т.е. свою первую краткосрочную цель реально выполнить менее, чем за месяц. Вечером по плану относительно длительный кросс (18-20 км). Будем постепенно переходить на превалирующий липидный обмен энергообеспечения.

Re: Голодание и большой спорт?
 

Из практики выступлений в большом спорте, хорошо помогают прогрессу 36-часовые голодания. Нюансы такие - на выходе из голодания делал мягкую силовую тренировку, через день длинный бег в аэробном режиме (скорость бега прогрессировала от 5 мин/км до 3,55 в зависимости от продолжительности курсов голодания) дальше не пробовал ( в смысле прогресса).

Re: Голодание и большой спорт?
 

Пробую немного по другому:
после входа, через сутки длительный бег, затем восстановительный. На следующий день силовая и затем опять длительный бег. Главная цель: развить липидный обмен энергообеспечения при более высокой мощности.