Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Да забыл сказать что время можно наращивать не спеша хоть до марафона = 4 часа примерно, самое главное не выходить из рабочей зоны ни вверх ни вниз. А на километры внимание обращать не надо вообще. Километраж конечно будет расти вместе с ростом времени, но не так быстро и по началу даже чуть просядет из-за снижения средней скорости. Зато вырастит запас прочности сердечно сосудистой системы. Я и сам наверное этим займусь после окончания соревнований, потому что у меня сердце ни к чёрту, ROM вовремя надоумил что тренироваться надо начинать с начала, а не с середины или с конца.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Серёж, это очень хорошее намерение -заняться наращиванием запаса прочности сердечно сосудистой системы :-)! Я и сама с удовольствием под патронажем Андрея займусь тем же! Тем более, что мой пульсовой "статус" и границы его колебания в условиях соревнования нам теперь известны. Что кстати, и было нашей первоочередной целью :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

УРА Спортсменам !!! )))
с почином!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

А мое мнение отличается от мнения ROMa.:-)
Я считаю, что принципы постепенности и адекватности нагрузки нарушены не были. Изначально Лара была мной продиагностирована, в результате беседы стало понятно, что хотя Лара раньше и не бегала помногу, но вела довольно активный образ жизни, много ходила пешком. А до наших тренировок перемежала бег с ходьбой. Лишнего веса у нее нет. В результате осмотра никаких противопоказаний к бегу выявлено не было. Был составлен тренировочный план с увеличением дистанции на 10% в неделю, что не противоречит теории беговых нагрузок. При этом я контролировал, как Лара переносит эти нагрузки. На основании ежедневных отчётов. Есть определенные критерии переносимости нагрузки: качество и продолжительность сна, аппетит, общее самочувствие. Если бы нагрузка была неадекватной, то организм бы об этом "сигнализировал" нарушением аппетита и сна, ухудшением самочувствия, снижением иммунитета. Проявились бы каких-нибудь старые "болячки". Ничего этого не было. Наоборот, Лара дополнительно ещё с удовольствием занималась фитнессом и садово-огородными работами. Тем не менее, мы дважды проводили и неделю сниженных нагрузок, чтобы предупредить переутомление. Второй раз это было как раз перед Полумарафоном.
Косвенно хороший эффект выполненных нагрузок подтверждает кардиограмма, сделанная накануне старта и заключение врача. Врач сравнил прошлые кардиограммы и эту последнюю и был приятно удивлен. Поэтому и выписал справку для участия в забеге. При этом в заключении врач указал: "ЧСС в покое - 92. Вариант нормы".
Я в своей практике спортивного врача сталкивался с такими вариантами высокого пульса и работал с такими спортсменами, наблюдал их. Поэтому ещё раз повторю, все люди разные. Случаются варианты нормы в довольно широких пределах. И закрывать из-за этого таким людям возможность заниматься любимым делом не стоит. 'Циклические нагрузки не для них, пусть играют в шахматы"?:-) Не согласен!!!
В большом спорте совсем недавно разразились несколько скандалов на эту тему. Наши прославленные Олимпийские Чемпионы и призеры сноубордисты Вик Уайльд и Алёна Заварзина на основании высокого пульса нашими спортивными врачами были не допущены к спортивному сезону. Хотя при независимом обследовании в зарубежных клиниках вердикт врачей был противоположным, спортсмены были признаны здоровыми, противопоказаний для дальнейших занятий спортом выявлено не было. Из-за этого Вик Уайльд чуть было не перешёл опять в сборную США и мы чуть не потеряли перспективного и титулованного спортсмена, 2-хкратного Олимпийского Чемпиона! И только вмешательство вышестоящих чиновников прекратило этот абсурд.
Но вернемся к нашей Ларе. "Полумарафон был преодолен за счет здоровья..."?:-) Нас с ROMом рассудит время. Если прав ROM, то мы будем наблюдать "чахнущую Лару", если прав я, то "цветущую Лару"!:-) А пока давайте порадуемся за нее в полной мере и пожелаем ей дальнейших спортивных и творческих успехов!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Андрей пишет: «Есть определенные критерии переносимости нагрузки: качество и продолжительность сна, аппетит, общее самочувствие. Если бы нагрузка была неадекватной, то организм бы об этом "сигнализировал" нарушением аппетита и сна, ухудшением самочувствия, снижением иммунитета. Проявились бы каких-нибудь старые "болячки"».

Кстати, насчёт этих критериев – у меня просто ЯВНЫЙ ПРОГРЕСС :-)! В первую нашу встречу с Андреем, 2 июня, я жаловалась на сон – долго не могла заснуть, ночью просыпалась десятки раз, утром была никакая и т.д. Так вот, теперь у меня очень хороший сон, быстрое засыпание, высокая высыпаемость :-)! Насчёт аппетита – ВСЕГДА – очень хороший! Ну а самочувствие – великолепное – никакая инфекция не липнет, сколько раз и мокла, и мёрзла, и НИЧЕГО :-)! Исчезли без следа постоянные гуляющие боли в органах – грозные симптомы разных заболеваний. А какие были суставные боли?! И колени, и тазобедренные суставы, и неправильно сросшаяся лодыжка болели практически постоянно, сменяя друг друга, а теперь – НИЧЕГО этого нет и в помине даже при высоких нагрузках :-)! Даже вчера – дорога до Лужников и обратно, сам пробег, практически бессонная от волнения ночь – сегодня – самочувствие отличное, хоть опять беги, только чуть-чуть побаливают мышцы внешней стороны бедра, но я думаю уже завтра и этого не будет :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кстати, ещё забыла добавить: и у моего младшего сына (который вынудил меня начать бегать) и у моей мамы точно такой же высокий пульс :-)! Сын вылечил себя постоянным бегом и физическими упражнениями от СРК, а маме в октябре будет 90 лет :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за понедельник 19 августа :-):
- 5.30 – Подъем и взвешивание (62.3 кг).
- 5.35 – «Ленивая гимнастика» на кровати
- 7.30 – ЗАВТРАК - кофе с орехами и медом.
- к 10.00 – пошла в фитнес-клуб «МОЙСпорт» на занятие мио-стрейч, хорошенечко раскатала «натруженные» мышцы ног!
- 13.00 – ОБЕД (салат: помидоры + огурцы + капуста + 4 злаковых хлебца) и пол пачки творога, 2 нектарина, чай вареньем.
- 16.30 – ПОЛДНИК – кофе с молоком + хлебцы с маслом и вареньем, один нектаринчик.
–- 17.30 - Прогулка быстрым шагом – 3 км до магазина и обратно (покупала своей новой невестке подарок на День рождения :-)).
- 19.30 – Праздничный УЖИН у детей (младших) – вегетарианская праздничная еда + кусок торта :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Нашей маме тоже скоро будет 90! А вот что сказали тебе родственники по поводу твоих спортивных успехов? Поддерживают? А что показывает зеркало? Наверное, сбросила десяток годков :)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Кремышев, не хотел вступать в полемику, но некоторые твои утверждения заставляют сделать некоторые ремарки.
Ты пишешь, что в результате беседы и осмотра были сделаны выводы о функциональной готовности. Так это же субъективные показатели. Ну, если только ты, экстрасенс! :smile2:
А где объективные?
Пробы Генче, Штанге, Руфье, ортопроба, тест Купера, давление, ЧСС восстановления после нагрузки и т.д. и т.п.
Поехали дальше.
Первый раз слышу, что объём бега можно увеличивать на 10% в неделю для новичков :hz:
Согласен, когда это опытный бегун и то, 5-7% .
Тогда бы через год у нас каждый второй был бы сверхмарафонцем. :smile2:
Возьмём, например, базу 10 км, через месяц 15, два 20...год 75 км. Фантастика!
При таком подходе у 95% ОДА не выдержит таких нагрузок.
Что-то я не заметил постепенности набора объёма бега у Лары-М.
Возьмём за базу 5 км, то при увеличении на 10% в неделю выходим на километраж через месяц 7 км, через 2 месяца 10 км. Т.е. к полумарафону через примерно 5 месяцев.
Как минимум форсаж набора километража превышен в 2-2.5 раза. Это даже профи не могут себе позволить. :doctor:
По контролю переносимости нагрузки, сон, общее самочувствие это опять же субъективные показатели. А где же объективные: ортопроба, восстановление ЧСС после нагрузки, анализы крови, мочи.
Ещё один момент.
В подготовке напрочь отсутствовало разнообразие средств и методов тренировочного процесса. Просто однообразный монотонный бег. А где фартлек, интервалы, темповики, ускорения, специальные беговые упражнения. Не увидел я и периодизации, чередования микро и макроциклов и многого другого.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Дорогая, Лариса. Не имела возможности следить за твоим полумарафоном в реальном времени. Ты настоящий герой!Восхищаюсь тобой!
Как хочется на следующее лето пробежать в день физкультурника 10 км.или хотя бы 5 км.
Милая, не сочти это за негатив, а только как моё личное мнение. Я на стороне РОМ(а),слишком быстро вы форсируете события.Понимаю-азартный характер, личные симпатии, но прислушайся к словам профессионала.
Год назад здесь же, в моём старом дневнике я тоже начинала под руководством Андрея тренировку в беге. Голова кружилась от радости, что организм выдерживает. Хотя не раз говорила , что он не учитывает моего возраста. Как говорится- накаркала. Травма ноги. Но всё, что ни делается, всё к лучшему.Сейчас научилась думать, а не поддаваться эмоциям.
Ещё раз хочу сказать, что ты молодец. Только будь осмотрительней.