![]() |
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, я увеличил перерыв между ступенями, используя и твой опыт. Я тоже внимательно следил за твоим экспериментом и он мне дал хорошую пищу для размышлений. Спасибо!
Буду прислушиваться к организму. Возможно, и длительность ступеней и перерыв между ними будет "плавать", будет переменной величиной. Возможно, с увеличением количества ступеней придётся увеличивать время отдыха. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница. 1-й день выхода.
В рационе молоко, томатный сок, 2 банана, квашеная капуста и морковь. Стул наладился, настроение бодрое. Из нагрузок ходьба 6км. В Субботу по плану рывок гири 12кг. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота. 2-й день выхода.
Прогулка 7км, встретил Ларчика с электрички. :-) Уборка снега 30 минут. Рацион: яичница, огурец, синенькие от Ларчика, хлеб,молоко. Выход на этом закончен. ЖКТ полностью восстановил свою работу. Воскресенье. Силовая тренировка. Утром уборка снега 30 минут. Ходьба 12км к залу и обратно. В 14.30 тренировка 1ч15мин. Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 10, 10, 50кг-20. 2. Бабочка: 51ф-20, 81ф-12, 93ф-10, 81ф-12. 3. Вертикальная тяга: 48кг-12, 60кг-10, 10. 4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 10, 10. 5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-10, 40кг-10, 35кг-10. 6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10, 10. Я не тренировался ровно месяц. Отдыхал. Поголодал. Самочувствие отличное, дал организму встряску, теперь буду восстанавливаться. Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 15кг-15, 20кг-10, 25кг-11,9,8. 20кг-21. 2. Бабочка: 21ф-20, 27ф-15, 33ф-10 3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 24кг-15, 30кг-10, 24кг-15 4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 8кг-20. 5. Рывок гири 6кг-25+25. 8кг-100+100. Итого: 250. Ларчик тоже отработала хорошо, особенно в жиме лёжа и в подъёмах на бицепс. Рацион: 12.00 борщ вегетарианский, хлеб 16.00 (после тренировки) молоко, бананы. 19.00 яйца, борщ, хлеб Завтра по плану гиревая тренировка. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Кремышев, загляни сюда http://golodanie.su/forum/showthread...93#post1119793 там tomberry задала вопрос про пятый день голодания и панкреатит.
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Кстати обращаю внимание что за январь месяц ты один раз все таки сходил в тренажерный зал, рывок с легкой гирей выполнял, и например я за январь тоже сходил в тренажерный зал всего 1 раз и также с силовыми потерями пока и не смог также восстановить рывок до 24-ки даже близко, хотя была надежда в начале января месяца пока был в форме. Теперь уже и планов не строю-как пойдет то и буду делать. У меня обычно тонус повыше после 1 марта и до конца периода жары, а с сентября по март - яма.:shuffle::D . Хотя есть и альтернативная точка зрения, что пахать надо круглый год без перерывов, что мол это непозволительная роскошь снижать форму, заново набирать форму. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Я сейчас больше склоняюсь к мысли, что с нашими с Ларчиком нагрузками нужно отдыхать дважды в год по 3-4 недели. Мы выбрали для этого самый холодный и самый жаркий месяцы: Январь и Июль. Как раз в конце Июня пробежим марафон в Санкт-Петербурге.
Протестируем эту систему 2-хразового отдыха в этом году и расскажем о своих ощущениях. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
После вчерашней силовой тренировки приятно болят мышцы, особенно грудные. Тренировка в 15.30. Рывок гири 6кг - 900(п)+300(л)=1200/47 минут. ЧСС - 138/мин. В середине тренировки попробовал максимально ускориться. Отработал 29-м темпом 10 минут. Темп пока слабый. На 8-ке будет ещё меньше. Так что пока я ребятам не конкурент. Но ещё месяц впереди, есть возможность прибавить. Рацион: одноразовый будний 18.00 борщ вегетарианский, хлеб, яйца, молоко. Завтра по плану рывок гири потяжелее (12кг). |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Гиревая тренировка.
Утром никуда не ходил, копил силы. В 16.30 тренировка: Рывок гири 6кг-200+100=300 Рывок гири 12кг-50, 100, 200, 150, 100, 100 = 700/51мин. Левой рукой - 500, правой - 200. Итого: 1000 рывков за 1ч03мин. Становая тяга 80кг-20. ЧСС-174. Попробовал ускориться на гире 12кг. . В темпе 25 отработал 4 минуты - 100 подъёмов. Пока это самый высокий темп на который я способен. Но нужно учесть, что я работаю на низких запасах гликогена. Вес на выходе из голодания у меня был 92,5кг. Сегодня после тренировки на 5-м дне выхода я зафиксировал тот же самый вес. Набирать вес после голодания не хочу. Использую рацион Воина. Рацион: одноразовый будний 19.00 борщ вегетарианский, яйца, морковь по корейски. Хлеб закончился, поэтому вместо него в качестве углеводов была морковь. В течение дня выпил ещё пару стаканов молока. Днём есть хотелось прилично, но перетерпел. Завтра по плану день отдыха. Из нагрузок только ходьба. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отчёт за 2 февраля, вторник:
Утро – суставная мини-гимнастика. С 11.00 - 14.40 – работа со студентами онлайн. Вечер ГИРЕВАЯ тренировка: 1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30 раз. 2.Осн. часть: Р8кг: 260 лев. + 4 мин. перерыв + 260 прав. 180 лев. + 4 мин. перерыв+ 180 прав. --------------------------------------- Итого: 940 рывков/60 минут РАЦИОН двухразовый :-)! |
Текущее время: 08:09. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами