Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сейчас я пью или совсем не разбавленное молоко или разбавленное на 1/3 кипятком. А сильнее разбавляю только на голодании.
Жирность стараюсь брать среднюю - 2,5%. Но иногда беру и 3,5%. Обезжиренное и, наоборот, слишком жирное не покупаю.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Опытным путём я пришёл к тому, что белка организму нужно меньше, чтобы продолжать прогрессировать в тренировочных результатах и оставаться здоровым. Возможно, это происходит ещё и из-за того, что на периодическом голодании, да ещё и с применением ступеней обычного голодания белок начинает лучше усваивается и его требуется меньше.
Сейчас я пью не больше 1 литра молока в день и ем 5-6 яиц. Этого белка мне хватает. Иногда добавляю семечки сырые.
Раньше кисломолочку любил. Теперь от неё полностью отошёл. Могу только немного сметаны в борщ положить.
Я считаю, что польза или вред многих продуктов сильно преувеличены. Сравнивать молоко и кисломолочку по воздействию на микрофлору и на организм вцелом не вижу смысла. Я думаю, что молоко спокойно переваривается и без предварительного скисания. Возможно, нужен какой-то небольшой переходный период, чтобы постепенно приучить свой организм потреблять больше молока. Чтобы вырастить соответствующую микрофлору. Но это происходит быстро.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. День отдыха.

Утро в 8.00. Ходьба в магазин с рюкзаком за продуктами. На обратном пути встретил Ларчика с электрички. Общий километраж ходьбы 12км, из них 8км с рюкзаком весом 8кг.
Рацион:
16.00 молоко 200г, 1 банан
17.00 яичница на овощной подушке, овощной салат
21.00 молоко 150г.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Соревновательный подход.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше, варит свежий вегетарианский борщ и жарит картошку!!! Это наш "допинг" перед соревнованиями.
Скоро будем выходить в тренажёрный зал.
Запись соревновательных подходов планируем во второй половине дня. Будем записывать сразу и рывок, и толчок длинным циклом. Вечером выложим.
После гиревых записей планируем провести ещё и мощную силовую тренировку.
Мой вес утром - 92,5кг. Стабилен. За неделю выхода после голодания практически не увеличился. У Ларчика - 65,5кг, тоже стабилен. За последние 2 недели у неё он снизился на 1,3кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Предполагаю одно преимущество такого рациона перед творогом. Это то, что белок распределён равномерно в течении дня. В организме нет белкового депо, и поэтому такой равномерный приём может способствовать лучшему усвоению. Детёныши млекопитающих именно так и питаются.

А это ещё один фактор улучшающий усвоение. Молоко от своей козы можно пить в парном, не обработанном виде. А в нём содержатся ферменты, нужные для правильного усвоения питательных веществ. После пастеризации их конечно же в молоке уже не остаётся.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, возможно, это ещё одно преимущество.
Трудно спорить и с тем, что домашнее свежее молоко от коровы или от козы питательные, чем пастеризованное магазинное. Но совсем недавно Ларчик смотрела передачу по телевизору, по-моему, называлась "Контрольная закупка". Там брали на химический анализ молоко из магазина разных производителей. Итог: большинство производителей выпускают качественное молоко, согласно ГОСТу. Так что можно пить и магазинное.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Соревновательный подход.
Вышли к тренажёрному залу в 13.00. Ходьба к залу и обратно 10км.
В зале тренировка 2ч30мин.
Сначала записывали соревновательные подходы. Первым выступал я в рывке: Рывок гири 8кг - 305/10мин. Работал только левой рукой, потому что правая ещё не готова быстрым темпом работать. Не стал рисковать. После травмы акромиально-ключичного сустава есть ещё остаточные явления.

Потом записывали рывок Ларчика. Рывок гири 6кг - 315 подъёмов/10 минут. Неплохой результат, если учесть ещё то, что у Ларчика ночью сильно горло разболелось и она всю ночь не спала. Позавчера ноги сильно промочила, застудилась.

Потом записывали опять меня:
Толчок длинным циклом (ТДЦ) 2*8кг - 109/10 мин
С этими гирями работал вообще первый раз. Даже не знал сумею ли простоять 10 минут. Поэтому начал довольно медленно, берег силы. Но к последней минуте понял, что сил осталось ещё много. Ускорился. В общем, результатом доволен.

Потом записывали Ларчика:
ТДЦ 1*6кг - 129/10мин.
Ларчик тоже первый раз работала с этой гирей. Задача была простоять с ней 10 минут. Она с ней справилась и показала неплохой результат.

Затем мы ещё сделали жим лёжа:
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-10. 90кг-5,5,4. 85кг-5,5. 70кг-10. 50кг-20.
Учитывая, что мы жали после 2-х соревновательных подходов, уже уставшие, то результат очень неплохой. Я жал практически собственный свой вес (сейчас я вешу 92,5кг). Жал 90кг на 5 повторений. Если без соревновательных подходов, на свежачка, то думаю мог бы пожать на 6-7 повторений. Так что результатом доволен. Действительно получилась мощная тренировка! :-)
Видео соревновательных подходов постараемся выложить побыстрее.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-15. 30кг-1. 25кг-8. 20кг-15.
Тоже хороший жим!

Рацион:
8.00 молоко 200г
11.00 жареная картошка (немного), хлеб
17.00 (после тренировки) молоко 500г, 3 банана
20.00 щи вегетарианские, хлеб, яйца

Завтра по плану день отдыха.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. День отдыха.

Утро в 7.30. Выспался отлично! Работал до 17.00. За выходные накопилось. На улицу не выходил, гири в руки не брал.
Рацион:
8.00 молоко 200г
14.00 молоко 200г
17.00 щи, хлеб, яйца, маринованные кабачки, семечки
21.00 молоко 200г

Вес чуть поднялся без нагрузок - 93,1кг.

Во вторник по плану пробежка в магазин и длинный рывок гири 12 кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Выспался отлично! Работа до 16.30. Потом прогулка в магазин 6км.
В 18.30 гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок 6кг - 100,100=200
Основная часть: рывок 12кг-250,250,100,100,100=800/50мин.
Итого: 1000 подъёмов.
ЧССmax-174. Вес после тренировки - 91,5кг.
После соревновательного подхода ещё не отошёл. Наверное, потому что было сразу 2 соревновательных подхода. Поэтому сегодня на рекорды не ходил.

Рацион:
9.00 молоко 200г
13.00 молоко, хлеб
20.00 (после тренировки) молоко 500г,1 банан
21.00 щи, хлеб, яйца

Завтра по плану силовая тренировка средней мощности.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Силовая тренировка.

Утро в 7.30. Работа до 13.00. С 13.30 ходьба к залу и обратно 8км. В зале силовая тренировка 1ч10мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-5*10. 50кг-30.
2. Бабочка: 51ф-20. 81ф-3*10
3. Вертикальная тяга: 48кг-20. 72кг-3*10
4. Фронтальная тяга: 3 подхода
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-3*10
6. Трицепса на блоке: 30кг-20. 45кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 5кг-20. 8кг-3*10
Тренировка средней мощности, прошла с запасом.

Рацион:
9.00 щи, хлеб
16.00 (после тренировки) молоко 500г, 2 банана
18.00 щи, хлеб, яйца
22.00 (по плану) молоко 200г

Завтра по плану лёгкая гиревая тренировка.