Re: я танцевать хочу ....
 

Тренировка не состоялась.Машина ремонтируется,ехать не на чем .Я с чистой совестью пропускаю занятие.Ногам сегодня легче,боль традиционно ниже колена на обеих ногах,сильно хромаю.Вот не пойму - верх нагружается больше ног,но не болит.Просто чувствую,что у меня есть спина,плечи.Но ноги при обычной нагрузке просто отваливаются.Не нагружать? Тогда и в зал незачем ходить,собственно из-за колена и занимаюсь.Что посоветуете?

Re: я танцевать хочу ....
 

Ночью выпила нурофен.Сегодня бодро хожу ,боль только в травмированном колене.Следующая тренировка во вторник. Решила не делать разгибание,приседания сократить до одного подхода 20 раз.А дальше будет видно.

Re: я танцевать хочу ....
 

За неделю ноги отдохнули,мышцы не болят и я традиционно хромаю только на одну ногу.Тренировка.Верх нагружался как обычно - вертикальная,горизонтальная тяга,сведение рук и жим вниз (подлокотники) по 2 подхода 20 раз,15 кг.Ноги-только сгибание один подход 15 раз с весом тренажера.Приседание (не удержалась) три подхода вразброс 20 раз с тем же противовесом и сведение-разведение ног.Разгибание попробую между походами в зал дома с пакетами крупы. Дома кипрей с финиками,творог с медом.Следующая тренировка запланирована на 15.

Re: я танцевать хочу ....
 

Наконец-то нам дали свет и я могу отчитаться за прошедший день.Ночью болели передние мышцы бедра,днем -коленный сустав во всех местах,особенно с внутренней стороны,там вероятно находится мениск.Утром гимнастика по Евдокименко,растяжки.Ноги с утяжелением не разгибала,т.к завтра очередная тренировка.Для укрепления сустава,как говорил тов.Сергеев,действительно приседание более ценное упражнение чем сгибание-разгибание ног.Конечно,одно не заменяет другое и каждое упражнение хорошо по своему,но если нагрузка пока велика,предпочтительнее приседание.Конечно,может быть я не права.
Рацион традиционный кашнорасширенный.Вечером в иван-чай добавила столовую ложку домашней вишневой наливки вприкуску с медом.Приятный напиток.

Re: я танцевать хочу ....
 

Утром выезжали в город,пришлось много ходить.Брала с собой трость.Колено при ходьбе полностью не разгибается,сильно хромаю,припадая на эту ногу.Сильно оттоптала как-будто и не было упорной трехмесячной тренировки.Неужели все зря?Хотя конечно нет,по крайней мере сустав не болтается и не опухает.Дело за "малым"-преодолеть хромоту.В зал не пошла,не в состоянии.

Re: я танцевать хочу ....
 

С Днем Воздушного Флота! -"только в полете живут самолеты..."
Сегодня наш семейный праздник отмечаем.

Re: я танцевать хочу ....
 

Тренировка.Дорожка,сведение рук традиционно 2 по 20 15 кг.Обнаружила,что если сесть к тренажеру лицом,то сведение превращается в разведение,будто растягиваешь резиновую ленту.Пошло тяжело,вес уменьшила до 10 кг один подход 10 раз.Жим руками сидя вниз 2 по 20 30кг.Ну и тяга вертикальная на грудь и за голову,горизонтальная тяга.На ноги только приседание с противовесом 3 по 20 вразброс и сведение-разведеие ног.Растяжка.Недельный отдых пошел на пользу (хотя угрызалась,что пропускаю занятия),колено окрепло и не так тяжело ходить,хотя вчера болело и будто нарывало,нурофен на ночь снял воспаление.Следующий поход намечен на пятницу

Re: я танцевать хочу ....
 

На улице целый день идет дождь,сельхозработы отменены и я отдыхаю по хозяйству в доме.Облегченная для ног тренировка дала хороший результат-
болела от паха до голени только травмированная нога.Спала урывками,но обошлась без обезболивания.Бодро хромаю по квартире.Рацион кашнорасширенный.В пятницу планирую такую же облегченную тренировку.

Re: я танцевать хочу ....
 

Тренировка.Все без изменений.На ноги только приседания 3 подхода вразброс и сведение-разведение.В раздевалку кое-как плелась по стеночке.Дома уборка,готовка,сельхозработа,кормежка живости,вечером на выходные привезут внука.Хожу с тростью.Следующая тренировка намечена на понедельник (дожить бы)

Re: я танцевать хочу ....
 

Воскресенье и понедельник копка картошки.Ноги оттоптала ужасно.На колено холод,внутрь нурофен.Ползаю с тростью,тренировка не состоялась,перенесла на вторник (с обезболиванием смогу).Узнала как устроена нога.Мышцы бедра в районе колена заключены в оболочку-фасции.При помощи фасции крепятся к костям.Фасции пронизаны нервными окончаниями,через которые из мозга в мышцы подаются импульсы-команды на сокращение-расслабление.Мышцы более эластичные чем фасции.Особенно с возрастом,когда не хватает коллагена.Поэтому в результате тренировок мышцы растягиваются,фасции тоже,но в меньшей степени,все равно как на ногу надеть ботинок меньшего размера.Отсюда боль.Что делать-нестероидные противовоспалительные и уменьшить (исключить )нагрузку.Примерно такой механизм.Может я что-то неправильно поняла,пусть д-р Кремышев поправит.