Re: АНАэробные нагрузки
 

Помогите разобраться - что такое анаэробная нагрузка которую считают полезной на голоде?
исходя из данных на этом форуме это:
1.силовая тренировка;
2.длительностью 0,5-3минуты;
3.пульс 120-140; - и это наверное ключевой признак вызывающий у меня вопрос по следующим причинам:
- как можно постоянно мерять пульс не отвлекаясь от тренировок?
- в инете чаще всего указывают что анаэробная нагрузка это нагрузка на пульсе от 180 и выше, что же считать верным?
- опять же в инете по всем фитнессайтам анаэробная сверхинтенсивная(опять же не нашел никого из голодающих кто может например минуту-три в очень быстром темпе приседать, отжиматься и так час-полтора) т.е. вопрос это сверхинтенсивная нагрузка или главное длительность напряжения а не его интенсивность(можно не разгиная коленей со штангой присесть 20 раз, а можно с грифом 60 за минуту - как правильно):hz: ?

Re: АНАэробные нагрузки
 

Да еще интересно так называемый "рваный бег"(100 метров максимально быстро, 100 метров трусцой) - аэробная или анаэробная нагрузка?:smirk:

Re: АНАэробные нагрузки
 

В двух словах:
Анаэробная - энергия образуется без участия кислорода. Подразделяется на:
а) анаэробная алактатная не образуется молочная кислота (лактат) бег до 50-60 м максимально ; ЧСС не успевает "разогнаться";
б) анаэробная лактатная при этом образуется лактат бег до 1500м; ЧСС 105-110% от анаэробного порога;



Очень просто - пульсомером! :good:

Переменная, но если она продолжительная, то будет ближе к анаэробной лактатной, т.к. при беге трусцой ЧСС не будет успевать восстановиться до диапазона аэробной нагрузки (120-140 уд/мин).

Re: АНАэробные нагрузки
 

Спасибо ROM за ответ.

А какой пульс Вы считаете анаэробным от 180 как в нете или 120-140?

Если с бегом выше порога необходимого пульса все понятно(падает пульс ускоряемся, нет сил замедляемся и так 3-5км) то с силовыми упражнениями не совсем:
- если физически не сможешь приседать(отжиматься) 2-3 минуты на скорости дающей пульс например от 180 - как быть убираем из комплекса анаэробных или считаются и паузы в течении которых держится необходимый пульс? - например, отжимаемся минуту до "больше немогу", лежим смотрим, как только пульс начал падать ниже необходимого продолжаем отжиматься поддерживая необходимый пульс до окончания 3 минут - считаем такое упражнение как один подход?:smirk:
- время анаэробных СИЛОВЫХ нагрузок считаем с учетом перерывов между подходами(всего пробыл в каче 1,5 часа это и есть время анаэробных нагрузок) или только время в теченнии которого выполнялись упражнения?:shuffle:

Re: АНАэробные нагрузки
 

Вот еще, может кому интересно, предлагают по таблице считать свой индивидуальный пульс для определения анаэробной нагрузки -http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/vychislyaemindividua/
сколько людей - столько мнений, какая-то каша с этим анаэробным пульсом

Re: АНАэробные нагрузки
 

Анаэробный пульс правильнее считать от ЧССмах, это:
100-110 % от анаэробного порога или 90-95% от ЧССмах. Т.е., например, в моем случае (ЧССмах=172 уд/мин)=155-163 уд/мин;
Если взять молодого спортсмена с ЧССмах 200 уд/мин, то имеем 180-190 уд/мин. А 120-140 уд/мин это, естественно аэробная зона.
Продолжительность нагрузки от 30 до 180 сек, количество повторов 5-10 раз, восстановление ЧСС в период отдыха до 120-130 уд/мин.
Типичный пример, например, повторный бег на отрезках 10х800 м ч/з 2,5-3 мин трусцы.


На силовых упражнениях тот же принцип. Но, лично я не могу разогнать пульс до анаэробных значений, максимум до 135-140 уд/мин. Всему причиной мощная ССС, бдагодаря многолетним объемным беговым тренировкам.

Не лежим, а ходим или трусим. Затем снова повтор упражнения.

Да, время восстановления, разминки, заминки не входит в анаэробную пульсовую зону.

Re: АНАэробные нагрузки
 

ИМХО утренние пробежки на самом деле приносят больше вреда ,чем здоровья.Организм ещё спит,а мы его гоним куда-то.На сердце нагрузка огромная,да и результат всегда хуже,чем днём.Вечер тоже не лучшее время для аэробных нагрузок.Большое количество кислорода никак не способствует сну.Кто не согласен-аргументируйте.

Re: АНАэробные нагрузки
 

Да, по Вашему лучше поспать. :D Зарядка 6-8 км легкого бега на ЧСС 100-130 уд/мин принесет только пользу. Она позволит нам "проснуться" и быстрее запустит метаболизм. :doctor:

Какая же эта нагрузка? 100-120 уд/мин, это же начальная фаза аэробной зоны. :hz: Конечно, если вы будете бегать с утра, без разминки, сразу в "красной зоне" ЧСС (95-100% от ЧССмах), то тогда будет только вред.
К тому же все зависит от уровня вашей тренированности. В 2000г. при подготовке к бегу на 100 км приходилось выполнять основную беговую работу с 06:00-06:30 утра. А, это не зарядочка, а темповой бег 40 км в районе 02:48-02:50 часа, т.е. 14,2-14,3 км/час. И ничего, жив, здоров, чего и Вам желаю! :bravo:


Хорошая у Вас аргументация: утром нельзя, вечером нельзя, днем на работе и когда же бегать? Только по выходным дням. :smile2:
Конечно, в идеале время тренировок во временном диапазоне от 17:00 до 19:00 часов. Но и легкий бег 10-12 км, желательно не менее, чем за 2-3 часа до сна, принесет только пользу.
Так, что для работающего и загруженного в течение дня человека вполне подходит следующий режим тренировок.
На неделе 2-3 раза по 6-8 км или утром или вечером, а в выходные дни можно проводить уже более длительные и интенсивные тренировки, в зависимости от вашего текущего физического состояния и преследуемых целей. :good:
Удачи на беговых дорожках! :good:

Re: АНАэробные нагрузки
 

ROMКаждому своё.Кто хочет поднять ветер, пускай бежит.Мне кажется ,лучше его успокоить.Я не согласен с проф.тренерами,и с их утренними пробежками.Они выжимают из ребят,что могут ,а потом их на свалку.Повышенный ветер-одна из основных причин наших недугов!

Re: АНАэробные нагрузки
 

Многие тренеры за это и не ратуют. Ратуют за что-то делать серьезное спозаранку.
А то что на свалку---это вина прежде всего спортсменов , а не тренеров.